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Das Camp "Women Trail & Hike Days" in der zweiten Ausgabe 2023 war ein voller Erfolg. Die Stimmung und Erlebnisse werden mir persönlich noch lange in Erinnerung bleiben. Beim Camp verbringen wir vier Tage in Naturns und sammeln schöne Momente in der Natur. Wie auch das Jahr davor hatten wir eine Sonnenaufgangstour auf dem Programm und darüber möchte ich in diesem Blogbeitrag berichten. Dieses Mal sind wir auf das Tscharser Wetterkreuz gewandert. Komm mit und lass dich inspirieren. Ein tolles Erlebnis. Das Tscharser Wetterkreuz ist ein schöner Aussichtsgipfel. Das ganze Programm zum Trailcamp kannst du auf dem Blog nachlesen und vielleicht darf ich dich bei einem der nächsten Camps in Naturns begrüßen. Das nächste Frauen-Camp findet vom 25.-28. April 2024 statt. Folgend nehme ich dich zur Sonnenaufgangstour auf das Tscharser Wetterkreuz in den Ötztaler Alpen mit. Es war wie immer ein besonderes Abenteuer und die Tour würde ich als leicht bis mittelschwer (für ungeübte Wanderer / Anfänger) bezeichnen. Das Tscharser Wetterkreuz ist sehr gut geeignet für Wanderungen zum Sonnenaufgang, die Strecke ist recht kurz und die Höhenmeter gut in ein bis 1 1/2 Stunden zu bewältigen. Der Ausblick Richtung Osten ist frei und auch der Blick auf die umliegenden Bergketten ist außergewöhnlich schön. Tourenbeschreibung zum Tscharser Wetterkreuz Wir starten nachts um 3:15 Uhr per gebuchten Shuttle (Wandertaxi) an unserem Hotel (Hotel Belvedere in Naturns). Die Fahrt zum Startpunkt dauert ca. eine Stunde und führt über die Sonnenbergstraße. Ausgangspunkt ist der Parkplatz Pardatschhof am Trumberg. Die Anfahrt mit dem Auto ist die einzige Möglichkeit so früh zum Ausgangspunkt zu gelangen. Wir befinden uns hier bereits auf einer Höhe von 1800 m ü.NN. Es gibt nicht sehr viele Parkplätze, aber nachts sollte es noch kein Platzproblem geben. Die Koordinaten für Google Maps sind wie folgt: Hochpardatschhof (Kastelbell-Tschars) Bis zum Gipfel müssen wir weitere 650 Höhenmeter überwinden. Die Strecke ist zusätzlich auf meiner Garmin Uhr gespeichert, sodass wir in der Dunkelheit den Weg sicher finden bzw. uns navigieren können. Wir sind aber zusätzlich mit unserem lokalen Wanderguide(in) Karin unterwegs. Sie kennt den Weg. Es ist kurz nach 4 Uhr und die Sonne geht an diesem Mai-Morgen um 05:53 Uhr auf, genug Zeit, um gemütlich zu wandern. Wir folgen dem Weg 4 Richtung Stierberg Alm . Der erste Streckenteil ist recht steil und wir brauchen doch etwas mehr Zeit als gedacht. Nach etwa einem Kilometer wird die Steigung angenehmer und wir können gemütlich weiter gehen. Die Stierberg Alm Nach gut 45-60 Minuten erreichen wir die Stierberg Alm auf 2.100 Meter. Soweit ich informiert bin, könnte man in der Alm nach dem Sonnenaufgang auch gut zum Frühstück einkehren. Das haben wir allerdings nicht gemacht und ich empfehle das vorab zu prüfen, bzgl. Reservierung / Öffnungszeiten. Ab der Stierbergalm können wir den Gipfel schon erahnen bzw. fast erblicken. Es ist auch nicht mehr weit. Weitere 300-400 Höhenmeter erwarten uns, aber die Aussicht auf den Sonnenaufgang zieht uns recht schnell Richtung Tscharser Wetterkreuz. Das Tscharser Wetterkreuz liegt in den Ötztaler Alpen, auf einer Höhe von 2.430 Meter. Wir folgen nach wie vor dem Weg 4. Insgesamt brauchen wir ca. eineinhalb Stunden für den Aufstieg. Die Sonne zeigt sich leider an diesem Morgen nicht von Ihrer besten Seite. Sie ist schüchtern und es gibt einfach zu viele Wolken am Himmel. Am Gipfel ist es ziemlich kalt, daher empfehle ich auch immer eine warme Jacke dabei zu haben. Wir warten noch etwas ab, trinken warmen Tee und genießen einen Snack, bevor wir wieder absteigen. Beim Abstieg sehen wir nun doch noch die Sonne und werden für den wenigen Schlaf bestens belohnt. Es tut einfach gut, wenn die Sonne einem ins Gesicht scheint. Der Rückweg Der Rückweg erfolgt auf dem gleichen Weg. Eine Einkehr in der Stierberg Alm zum Frühstück macht das Erlebnis sicher noch besonderer. Wir sind allerdings an diesem Tag direkt abgestiegen und haben Frühstück im Hotel eingeplant, da wir direkt danach leider auch schon wieder den Heimweg antreten mussten. Die Wanderung zum Tscharser Wetterkreuz war ein toller Abschluss und ich kann die Tour auch tagsüber empfehlen. Der Rundumblick ist sehr schön, sogar mit Blick auf das Schloss Juval . Eine etwas schwierigere Rundwanderung ist auch möglich, in diesem Fall würde man am Schloss Juval rauskommen. Diese Alternative ist aber nicht für Ungeübte zu empfehlen, da man am Grat entlang wandert und Trittsicherheit erforderlich ist. Fazit zur Wanderung zum Tscharser Wetterkreuz Eine tolle Tour, die mit etwas Fahrtaufwand ab Naturns einhergeht. Um zum Parkplatz Pardatschhof am Trumsberg zu gelangen, musst du mit dem Auto aufwärts ein paar Kehren fahren und es gibt ein / zwei Engstellen. Im Großen und Ganzen sollte die Fahrt jedoch kein Problem sein. Die Wanderung ist für jeden geeignet und es gibt wenig herausfordernde Stellen, nur etwas steil am Anfang. Ansonsten ist der Aufstieg nicht schwierig und erfordert nur etwas Ausdauer. Es ist einfach schön einen Sonnenaufgang in den Bergen zu erleben. Der Rückweg ist der gleiche, was bei Sonnenaufgangswanderungen nicht tragisch sein sollte, weil der Aufstieg in der Dunkelheit passiert. Ich kann die Wanderung zum Tscharser Wetterkreuz empfehlen und freue mich von deinen Erlebnissen zu hören oder zu lesen. Viel Spaß dabei. Noch ein Hinweis, nachts schlafen Tiere und um diese nicht zu verschrecken oder in ihrem Lebensraum zu stören, geht gerade nachts am Berg leise (Lautstärke / Gespräche drosseln) und benutzt Stirnlampen, die nicht zu hell leuchten. Außerdem bleibt auf den markierten Wegen und hinterlasst keinen Müll.

Berlin ist immer eine Reise wert. Heute nehme ich dich mit zu einer ganz besonderen Laufveranstaltung: Dem Berliner Mauerweglauf /www.100meilen.de. Diesen Lauf gibt es seit 2011. Wie der Name schon sagt, ist es ein Lauf, der entlang der ehemaligen Berliner Mauer läuft, die die Grenze zwischen West- und Ostberlin und zwischen der BRD und der DDR bildete. Die 100 Meilen, oder genau 161,3 km rund um den Berliner Mauerweg sind für mich als ehemaliges Ostkind eine Besonderheit. Ich bin sozusagen unterwegs auf den Spuren meiner Kindheit. Nach wie vor, finde ich es wichtig, dass dieser Teil der jüngeren deutschen Geschichte in Erinnerung bleiben sollte. Der Berliner Mauerweglauf erinnert an die Opfer der früheren Grenzmauer. Allein in Berlin spricht man von 140 Todesopfern in den 28 Jahren der geschlossenen Mauer (1961-1989), die beim Versuch der Flucht in den Westen ihr Leben ließen. Der Ultramarathon findet immer im August statt (um den 13. August herum - Tag des Mauerbaus im Jahr 1961). Wissenswertes zum Berliner Mauerweglauf Die Laufrichtung rund um den Grenzstreifen des ehemaligen West-Berlin ändert sich jährlich. Die Teilnehmer laufen in einem Jahr im Uhrzeigersinn und im nächsten Jahr dagegen. Es ist eine maximale Teilnehmerzahl von ca. 500 Einzelstartern und Staffeln zugelassen. Start und Ziel befinden sich im Erika Hess Eisstadion (Stadtteil Wedding). Ein Zeitlimit gibt es auch: Die Einzelstarter müssen innerhalb von 30 Stunden finishen und die Staffeln innerhalb von 26-27 Stunden (je nach Größe der Staffel). Die Veranstaltung wird durch mehrere Hundert Helfer unterstützt, die u.a. 26 Verpflegungspunkte bewirtschaften. Ein wahrer Kraftakt. Es gibt übrigens Regeln zu beachten. Die Wichtigste ist, bei einer roten Ampel müssen die Läufer/-innen stehen bleiben. Die Strecke ist nämlich nicht wie bei anderen Veranstaltungen abgesperrt, sondern lediglich markiert. Auch das macht den Berliner Mauerweglauf anders und irgendwie interessant. Ich versuche, die roten Ampeln zu vermeiden und lege öfters einen Sprint ein, um nicht stehen bleiben zu müssen. Das gelingt mir ganz gut. Nach 10-15 Kilometer führt die Strecke auch raus aus der Stadt und Ampeln sind von dort an kein Problem mehr. Jedes Jahr gedenken die Veranstalter sowie Teilnehmer/-innen einem Opfer besonders. Bei unserer Teilnahme ist es Erna Kelm, die 1962 bei der Flucht in der Havel ertrunken ist. An der Todesstelle (Sacrow) wurde eine Pinnwand aufgestellt, an welcher die Teilnehmer ihre Gedanken dazu hinterlassen konnten. Die Pinnwand wurde zum Abschluss bei der Siegerehrung aufgestellt. Außerdem ist Erna Kelm auch auf der Medaille sowie der Startnummer wiederzufinden. Ein paar Informationen zur Laufveranstaltung Wir reisen am Freitagabend an. Beim Briefing zur Veranstaltung im H4 Hotel am Alexanderplatz müssen wir nicht zwingend teilnehmen, aber unser Teamcaptain Thilo. Aufgrund unserer späten Anreise ist das leider auch nicht möglich und wir schaffen es lediglich zur Pastaparty um 19 Uhr. Jeder wird zur Pastaparty zugelassen, aber man muss einen festen Zeitslot buchen und auch einhalten. Wir haben im Motel One am Hauptbahnhof übernachtet, fußläufig zum Start- und Zielbereich, aber nicht zur Pastaparty oder den Kontroll-/übergabepunkten. Hier haben wir das Auto unseres Teamcaptains zur Verfügung gestellt bekommen, aber auch mit ÖPNV kann man alles gut erreichen (Die Fahrtkosten sind im Startgeld enthalten). Zur Information die Medaillen bekommt man nicht direkt beim Zieleinlauf, sondern erst am folgenden Morgen, 10 Uhr bei der Siegerehrung. Es werden alle Teams und Einzelläufer-/innen namentlich aufgerufen. Es gibt verschiedene Kategorien beim Berliner Mauerweglauf. Du kannst als Einzelläufer starten oder es gibt 2er, 4er und 10er Staffeln. Unser Team: 4 hard nuts , ist eine 4er Staffel, wie der Name schon sagt. Unser Team besteht aus Captain Thilo, Olaf, Marcel und mir . Das Ziel des gesamten Teams ist anzukommen und die Strecke möglichst zu genießen. Die Frage vorab zu beantworten, wie lange wir für die gesamte Strecke brauchen würden, war für uns schwierig einzuschätzen und im Nachhinein gesehen, lagen wir auch etwas daneben. Der Start des Berliner Mauerweglaufes Der Start erfolgt im Erika-Hess Eisstadion in Wedding. Die Einzelstarter starten als erstes um 6 Uhr morgens, danach die 2er Staffeln und dann wir (bzw. die 4 er Staffel-Teams) um 7:30 Uhr und nochmals eine halbe Stunde später die 10er Staffeln. Ich starte als erste vom Team und nehme mir die längste Strecke von knapp 57 km vor, also einen Ultramarathon. Die anderen drei Läufer laufen zwischen 32 und 37 Kilometern. Ich will Spaß haben. Endlich mal ohne Blitzstart in einem Wettkampf starten. Und Druck will ich auch keinen spüren. Bei diesem Rennen geht es nicht um mich, es geht um das Team und um die Stimmung und um den historischen Aspekt und einfach nur laufen. Bestzeiten und so schnell laufen, wie es geht, das machen wir ein anderes Mal wieder. Vorgenommen habe ich mir also nicht so viel, obwohl doch, ich möchte meine Strecke von 57 Kilometer durchlaufen und nicht gehen. Das ist meine einzige Wettkampfvorgabe. Ich starte als erste Teamläuferin Der Startschuss des Berliner Mauerweglaufes ist unspektakulär, aber dennoch nett. Wir laufen direkt los. Eingereiht habe ich mich ziemlich weit vorne. Warum? Weil ich das immer so mache. Das Wetter ist sonnig und es wird ein warmer Tag werden. Meine Strecke führt von Wedding nach Teltow stadtauswärts. Unterwegs stelle ich mir oft die Frage, wie es eigentlich früher war, als die Mauer noch stand? Ich war 1989 elf Jahre alt und kurz vor dem Mauerfall sind meine Eltern mit mir nach dem über 6 Jahren zuvor gestellten Ausreiseantrag, in den Westen ausgereist. Im Detail kann ich mich gar nicht mehr an so viele Dinge erinnern, nur dass es im "Westen" viel mehr Auswahl gab und man Dinge einfacher kaufen konnte. Mir fällt es schwer, mir vorzustellen, dass die Mauer vor vielen Jahrzehnten die Stadt trennte, dort wo ich gerade meine Kilometer abspule. Die ersten Kilometer Auf den ersten 10-15 Kilometern laufen wir an vielen Berliner Sehenswürdigkeiten vorbei, wie beispielsweise den Reichstag, das Brandenburger Tor, Checkpoint Charlie und die East Side Gallery, die mich wirklich beeindruckt. Die Kilometer fliegen erst mal auch nur so dahin. Unterwegs passiert viel, ich rede mit vielen anderen Läufer / -innen und die Verpflegungspunkte sind auch ein Highlight. Es gibt genügend Auswahl und die Helfer-/innen sind super gelaunt und motivieren jeden Einzelnen. Es macht einfach Spaß. Zwischen Kilometer 24 und 26 wartet eine besondere Überraschung auf mich, nämlich ganz viele motivierende Botschaften, die mit Kreide auf den Boden geschrieben wurden. Nicole und ihre Tochter haben gute Arbeit geleistet, um mich zu pushen. Wenn ich daran denke, bekomme ich jetzt noch Gänsehaut. Nicole begleitet mich zudem auch zwei bis drei Kilometer persönlich. Das ist toll. Der Marathon ist geschafft Bis zur Marathonmarke läuft es weiter ganz entspannt. Die Beine werden zwar müder, aber die Strecke ist abwechslungsreich und ich erlebe viel. Die Marathonmarke fällt im Stadtteil Lichtenrade. Ich möchte jetzt allerdings nicht mehr anhalten, weil das Loslaufen dann doch weh tut. Es sind noch etwa 15 Kilometer bis zum Sportplatz in Teltow, dem Übergabepunkt an Teampartner und Captain Thilo. Der südliche Streckenteil verläuft durch schattige kleine Waldgebiete. Dennoch sind die warmen Temperaturen an diesem Tag spürbar. Auf den letzten 15 Kilometern sind die Verpflegungsstationen meine kleinen Zwischenziele . Das hilft mir sehr, den Fokus nicht zu verlieren. Nach wie vor ist mein Ziel, nicht in einen Gehschritt zu verfallen, sondern die Strecke laufend zu absolvieren. Die Kilometer fliegen nicht mehr dahin, aber einen nach dem anderen kann ich abhaken. Ich verliere auch nicht die Geduld dabei. Es ist nur etwas zäh. Einige Freunde senden mir liebe Nachrichten per WhatsApp, die auf meiner Uhr erscheinen, das motiviert wieder. Und weiter geht es. Endspurt zum ersten Staffelübergabepunkt Die 50 Kilometer Marke macht mir wieder Mut. Es wird einstellig (weniger als 10 Kilometer) und ich zähle abwärts. Über Telefon weiß ich, dass der zweite Läufer Thilo bereits auf mich wartet und in den Startlöchern steht. Dann sind es nur noch fünf Kilometer. Der Weg ist asphaltiert und geht wellig voran. Ich überhole immer wieder die Einzelläufer, die schon auf diesem Abschnitt sehr langsam unterwegs sind und immer wieder gehen. Einerseits spornt es mich an, meinen Schritt beizubehalten, aber für die Läufer tut es mir etwas leid, denn Sie haben noch etwas mehr als 105 Kilometer vor sich. Ich denke mir so, krass und bin froh, gleich anzukommen. Drei, zwei und eins: Ich laufe in Teltow ein, werde vom Team und unserem Crew Support Martina empfangen und in den Arm genommen. Ich habe es geschafft. Mein erster Ultra auf Asphalt in 6 Stunden, 20 Minuten. Allerdings bin ich nun doch etwas "im Eimer". Staffelübergabe an den zweiten Teamläufer Danach übernimmt Thilo den Chip und läuft bis Schloss Sacrow von wo aus Olaf übernimmt. Olaf läuft dann als dritter Staffelläufer bis zum Ruderclub Oberhavel, wo Marcel und ich als seine Radbegleitung in der Nacht, den letzten Streckenteil von 37 km übernehmen. Marcel läuft den letzten Staffelabschnitt Wir, Marcel und ich haben jetzt nach Übergabe an Thilo erst mal ein paar Stunden Zeit, um etwas Ruhe zu finden, bevor Marcel als vierter und letzter Läufer übernimmt. Am Nachmittag dachten wir, dass dies etwa 23 Uhr passieren würde. Aber es kam anders. Olaf hatte sich den Fuß umgeknickt und kam nachts nur langsam voran. Aber Hut ab, er hat seinen Streckenabschnitt auch bewältigt. Wir sind eines der letzten Staffelteams (von insgesamt 53 Teams), als wir den letzten Übergabepunkt nachts um 1:30 Uhr, nachdem Olaf den Chip übergibt, verlassen. Es ist in manchen Waldabschnitten stockdunkel, als Marcel losläuft. Ich begleite ihn mit dem Rad und kann ihm den Weg ausleuchten. Laufen in der Nacht In der Nacht ist es Pflicht beim Berliner Mauerweglauf, eine Warnweste und Stirnlampe zu tragen . Das finde ich gut, weil wir auf den letzten 37 Kilometern bis nach Wedding durch ganz schön dunkle Ecken kommen. Für mich als Radbegleitung ist es ein ganz besonderes Erlebnis, mit Marcel mitzuhalten. Er läuft schnell, irgendetwas zwischen 4:20 und 4:40min / km. Die Dunkelheit macht es mir etwas schwer vorausschauend im waldigen Gelände zu fahren. Es gibt zwar rund um Berlin nicht viele Höhenmeter, aber die paar wenigen erkenne ich recht spät und komme entsprechend schwerfällig die Hügel hoch. Einmal muss ich sogar absteigen, weil der Boden sehr sandig ist und ich kaum Speed drauf habe. Marcel läuft entspannt und unbeirrt sein Ding weiter. Es macht aber Spaß und ist eine ganz neue Erfahrung durch die ruhige Nacht zu laufen. Auf der Strecke begegnen wir immer wieder Einzelläufer-/innen, die meist nur noch gehend vorwärtskommen. Sie haben zu dem Zeitpunkt bereits mehr als 120 Kilometer in den Beinen. Eine Distanz, die ich mir gar nicht vorstellen mag und auch nicht kann. Umso krasser ist die Situation, dass wir regelrecht wie ein Blitz an den Läufer/-innen vorbeiflitzen. Unterwegs reiche ich Marcel die Verpflegung (DextroEnergy Gels) sowie Wasser größtenteils. Dadurch lassen wir fast alle Verpflegungsstellen aus und kommen schnell voran. Wir rollen das Feld sozusagen von hinten auf. Nachts um 4:38 Uhr laufen wir tatsächlich noch als 40. Team nach 21:09:49 Stunden im Ziel (Erika-Hess Eisstadion) ein. Wir sind müde, aber auch sehr glücklich diese tolle Veranstaltung mitgelaufen zu sein. Mein Schuh beim Berliner Mauerweglauf. Ich bin den CRAFT Nordlite Ultra gelaufen, ein Hypridschuh, der auf leichten Trails sowie Asphalt eine hervorragend Wahl ist. Einen ausführlichen Testbericht zum Nordlite Ultra gibt es auf dem Blog und ist verlinkt. Fazit zu Berliner Mauerweglauf Diese Reise rund um die ehemalige Todeszone der Berliner Mauer war lang und besonders. Mir gefällt sehr, die Kombination zwischen Erinnerung an unserer Geschichte und Sportveranstaltung. Die Veranstaltung ist beliebt und ich finde diese sollte auch Jeder auf seine / ihre Wunschliste setzen. Der Mauerweglauf zieht nicht nur lokale Läufer an, sondern auch Teilnehmer aus der ganzen Welt. Es ist toll die Strecke des Berliner Mauerweglaufes im Team zu laufen. Die Gemeinschaft zählt. Außerdem ist die Strecke, die Organisation, die Helfer sowie die Verpflegung durchweg ausgezeichnet. Mir hat die Veranstaltung so sehr gefallen, dass ich auch 2024 wieder mit einer Staffel an den Start gehe. Kennst du bereits den Berliner Mauerweglauf und warst auch schon dabei? Gerne kommentiere deine Erlebnisse und vielleicht treffe ich den einen oder anderen nächsten August an der Startlinie. Der Berliner Mauerweglauf war auch eines meiner Jahres-Highlights 2023, den Beitrag zum Jahresrückblick 2023 findest du in der Verlinkung.

Die Insel Usedom bekommt ein Laufcamp In den letzten Jahren habe ich meine Liebe zu Laufcamps entdeckt. Ich mag die Gemeinschaft und die Lauferlebnisse in der Gruppe sehr. Egal ob du Anfänger oder fortgeschrittene/r Läufer-in bist, Laufcamps sind cool und bringen dich weiter. Wenn du gerne das Laufen mit Reisen verbindest und im Laufen neue Regionen entdecken möchtest, stelle ich dir nachfolgend ein Laufcamp vor. Die Auswahl an Laufreisen sowie -camps ist mittlerweile sehr groß und es ist nicht immer einfach, sich zu entscheiden. Viele Laufreisen führen oft in fremde Länder oder werden als Fernreisen angeboten. Ich bevorzuge es für Kurzreisen bzw. Camps nicht allzu weit reisen zu müssen. Deswegen geht es bei meiner Camp Vorstellung an die Ostsee, genauer gesagt auf die Insel Usedom. Mein Herz schlägt für die Insel Usedom. Mein Vater ist dort geboren, und zwar in Koserow. Als Kind verbrachte ich jeden Sommer mehrere Wochen an der Ostsee. Ich liebe das Meer und die Strände dort. Deshalb ist es ein Wohlfühlort für mich. Das Laufcamp auf Usedom wird von einem sehr bekannten Experten betreut, dem Olympiateilnehmer und Autor Herbert Steffny. Ich glaube, dass die meisten Hobbyläufer sein Buch "Das große Laufbuch" kennen, oder? Zudem handelt es sich um ein neues Camp Angebot. Es gab lediglich im September 2023 ein Laufwochenende, aber mehr nicht. Neues Laufcamp auf der Insel Usedom Also erstmal Herzlich Willkommen auf der Insel Usedom. Erlebe mit Laufsport-Experten schöne Tage an der Ostsee. Hier erfährst du systematisches Training sowie wissenswerte Vorträge. Dabei stehst du als Teilnehmer im Mittelpunkt und an oberster Stelle stehen der Fortschritt sowie die persönliche Betreuung. Die Trainingsbedingungen vor Ort sind fantastisch und für jede Leistungsstufe sind optimale Voraussetzungen gegeben. Im Folgenden gebe ich einen Überblick zum Laufcamp und genaue Details: Lauftraining für alle - von Walker, Hobbyläufer bis zu ambitionierter Wettkampfläufer, auch Einsteiger sind herzlich willkommen Das Usedom Laufcamp auf einen Blick 5 Tage Laufurlaub in Heringsdorf, Usedom (Mecklenburg-Vorpommern) vom 24.04.-28.04.2024 mit den Experten Herbert Steffny, Michael Kutzner und Jürgen Schmitz. Teilnehmerzahl von 12 bis max. 24 Personen (ab 16 Jahre) Individuelle Übernachtung - bei der Suche nach einer geeigneten Unterkunft hilft die Usedom Tourismus GmbH - Es gibt tägliche Trainingseinheiten in verschiedenen Leistungsgruppen - jeweils am Vormittag sowie am Nachmittag Treffpunkt für Läufe sowie Vorträge: Steigenberger Grandhotel & Spa, Heringsdorf Kosten: 240,- EUR (nur Laufcamp-Teilnahme) zzgl. Unterkunft und AnreiseIm Laufseminar wird dir auf professioneller Art und Weise alles mitgegeben, um deinen persönlichen Fortschritt voranzubringen. Dafür gibt es täglich zwei Trainingseinheiten in Leistungsgruppen, die durch Workshops wie Gymnastik, Faszientraining und theoretische Vorträge ergänzt werden. Als Teilnehmer kannst du dich zusätzlich auf Leistungsdiagnostik mit individueller Auswertung, Laufstilanalyse, Präventionsübungen/-theorie, Trainings- und Wettkampflehre sowie Ernährungswissen freuen. Das Camp bietet dir Motivation und Leidenschaft. Die Sportexperten sind Läufer aus Leidenschaft, die die richtige Erfahrung mitbringen und genau wissen, wovon sie reden. Durch individuelle Stärken der Trainer bekommst du zudem ein persönliches Coaching Rundum-Paket. Du wirst dadurch gefordert, gefördert, aber nicht überfordert. Die Vorträge vermitteln dir Wichtiges, um dein Training aufs nächste Level zu bringen sowie erhältst du auf deine Fragen Tipps und Tricks zum Laufsport. Die Insel Usedom bietet perfektes Terrain für Läufer/-innen. Statt üblichen Asphaltstrecken kannst du auf Usedom am Strand, an der Strandpromenade, über Dünen oder durch Waldgebiete joggen. Das Wetter auf der Sonneninsel bietet alles: Sonne, Regen und auch mal Wind. Langweilig wird es auf keinen Fall und großartige Naturerlebnisse sowie das Erkunden neuer Trails sind dir gewiss. Deine Unterkunft auf der Insel Usedom Das Camp findet individuell und ohne festes Hotelarrangement statt, sodass jede/r Teilnehmer/in nach eigenem Geschmack eine Unterkunft buchen kann. Die Sonneninsel Usedom ist auf alle Unterkunftswünsche vorbereitet. Ob du lieber eine Ferienwohnung buchst oder das 5 Sterne Hotel, du wirst fündig werden. Bei der Buchung und Beratung hilft dir das Team der Usedom Tourismus GmbH gerne. Usedom Tourismus GmbH Telefon: +49 38375 244 244 Mail: info@usedom.de Mo-Fr: 08:00-17:00 Uhr Anreise auf die Insel Usedom Die Anreise und auch Abreise kann jeder Teilnehmer/in individuell gestalten. Auf die Insel Usedom kommst du bequem und flexibel mit dem Auto oder auch mit der Bahn. Wer mit der Bahn anreist, wird allerdings die letzten Kilometer mit dem Bus zurücklegen müssen oder mit einem Taxi. Buchung mit einem Partner, der Nichtläufer ist Das Camp ist so individuell wie kein anderes und Usedom bietet als Region viele Erlebnisse auch für Nichtläufer. Du kannst also auch mit jemandem anreisen, der/die nicht am Camp teilnimmt. Auf Usedom gibt es viele Sportangebote, Wellness, Kunst und Kultur oder ihr genießt einfach klassisch nur ausgedehnte Strandspaziergänge und Meeresrauschen. Das Programm beim Usedom Laufcamp: Laufcamp Usedom mit Herbert Steffny und Team Vorläufiges Programm - Änderungen vorbehalten Mittwoch, 24.04.2024 10:30 Uhr Begrüßung der Teilnehmer und interessierte Gäste 11:00 Uhr Vorstellungsrunde der Seminarteilnehmer (bis 12.00) 14:00 Uhr Grundlagenwissen Ausdauersport (Herbert Steffny) 16:00 Uhr Herzfrequenzmessgeräte-Ausgabe (bei Bedarf) 16:30 Uhr Lauf-/Walktreff mit Herzfrequenzmessung, Dehnungsgymnastik Donnerstag, 25.04.2024 10:30 Uhr Workshop Faszientraining (Michael Kutzner) 14:00 Uhr Abnehmen und Wettkampfgewicht (Herbert Steffny) 15:00 Uhr Trainingssteuerung und Trainingsplanung (Herbert Steffny) 16:30 Uhr Lauf-/Walktreff mit Laktatmessung (Herbert Steffny, Michael Kutzner) Freitag, 26.04.2024 10:30 Uhr Zirkeltraining (Stabilisations, Koordinations- und Balancetraining - Jürgen Schmitz) 14:00 Uhr Nachbesprechung Laktatmessung (Herbert Steffny) 14:30 Uhr Wettkämpfe – Taktik, mentale Vorbereitung, Ernährung (Herbert Steffny) 16:30 Uhr Lauf-/Walktreff mit Video-Laufstil Filmen (Herbert Steffny) 20.30 Uhr "Zu Gast bei Kenias Wunderläufern" (offen für alle) Eine Reise nach Kenia und durch Dich selbst Samstag, 27.04.2024 14:00 Uhr Orthopädische Prävention (Herbert Steffny) 15:00 Uhr Besprechung Video-Laufstil Analyse (Herbert Steffny) 16:30 Uhr geplant "Usedom Laufchallenge" - 5km Spaßlauf-Wettkampf anschließend Siegerehrung, geselliger Ausklang Sonntag, 28.04.2024 07:30 Uhr Lauf-/Walktreff 10.30 Ernährung im Alltag (Herbert Steffny) 11.30 Time to say goodbye Die Laufexperten vor Ort Über Herbert Steffny Der Olympiateilnehmer und Langstreckenläufer ist vor allem als Buchautor bekannter Bestseller bekannt. Wie bereits erwähnt, vor allem für: "Das große Laufbuch (10. Auflage von Juli 2021)". Viele ambitionierte Läufer trainieren nach Steffnys Trainingsplänen. Ich selbst lass mich hin und wieder davon inspirieren. Er ist einfach bekannt und war mehrfach Deutscher Meister (16-mal), Frankfurt Marathon Sieger, Dritter Platz beim New York Marathon 1984 und Bronzemedaillengewinner bei der Europameisterschaft 1986. Seine Erfolge sind einzigartig. Steffny's Bestzeit auf der Marathondistanz liegt bei 02:11:17 Std (Chicago 1986). Nach seiner Sportlerkarriere wurde er Lauftrainer und ist heute noch sehr erfolgreich damit. Du lernst beim Usedomer Laufcamp also von einem richtigen Profi. Über Michael Kutzner Der Diplom-Sportlehrer und Sportwissenschaftler (Sporthochschule Köln) beschäftigt sich seit mehr als 25 Jahren mit Sport und Bewegung. Außerdem ist Michael Kutzner Marathonläufer, TV-Experte, Autor und Journalist sowie Personal- und Motivationstrainer. Über Jürgen Schmitz Er ist Geschäftsführer der Experts Mice GmbH (Plattform für Spitzensportler und Experten) und staatlich geprüfter Sportlehrer und Tennislehrer. Auch Jürgen Schmitz bringt eine jahrelange Erfahrung im Laufbereich mit, die dir viele Einblicke in eine bessere Trainingslehre bietet. Was macht dieses Laufcamp besonders? Die Insel Usedom wird dich als Laufrevier begeistern Die Trainer sind Experten und bieten viel Erfahrung und bringen Begeisterung für den Laufsport mit Das Camp findet in kleinen Trainingsgruppen / Leistungslevel statt, sodass individuelles Coaching ermöglicht wird Durch die Individuelle Leistungsdiagnostik kannst du dein Training danach besser steuern. Und last but not least, Du machst dieses Laufcamp besonders, es wird großartig. Und bist du beim Camp auf Usedom dabei? Auf jeden Fall wirst du von den Besten der Besten betreut und trainiert: Erfährst Tipps, wie du ein besseres Training absolvierst und somit deine persönliche Bestzeit bzw. Ziele erreichst.

Liebe Freunde, heute möchte ich von meinem neuesten Projekt erzählen, wie es mir gelungen ist, eine neue persönliche Bestzeit über 10 Kilometer zu erreichen. Neue persönliche Bestzeiten sind nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung. Im Folgenden nehme ich dich mit auf meine Trainingseinheiten, die kleinen Herausforderungen und die kleinen Triumphe, die letztendlich zur Bestzeit geführt haben. Die Vorbereitungszeit war spannend, manchmal zäh und doch auch schön, da ich viele Trainingseinheiten mit Lauffreunden gemeinsam absolvieren konnte. Auch der Spaß kam nicht zu kurz. Die Jagd nach einer neuen persönlichen Bestzeit erfordert aber nicht nur Willen und Ausdauer, sondern auch strategisches Vorgehen und auch ein bisschen Glück. Die Tagesform ist meiner Meinung nach ein entscheidender Faktor, ob man ein Ziel erreicht oder nicht. Wenn die Tagesform nicht passt, nicht aufgeben und weitermachen. Deshalb möchte ich im Folgenden meine Erfahrungen teilen und Tipps geben, wie auch du deine Leistung verbessern kannst und das Beste aus deinem Training herausholst. Dann lass uns mal die Schuhe schnüren und durchstarten. Wie ich das Ziel persönliche Bestzeit auf 10 Kilometer angegangen habe. Welche Vorbereitungszeit sollte ich für eine neue Bestzeit einplanen? Die ideale Vorbereitungszeit hängt sehr von verschiedenen Voraussetzungen sowie Faktoren ab. Darunter sind das aktuelle Fitnessniveau sowie die Erfahrung und das angestrebte Ziel zu nennen. Sicher war für mich, dass es ein ambitioniertes Ziel werden sollte. Mein Fitnesslevel war zu dem Zeitpunkt sehr gut und ich bin auch eine sehr erfahrene Läuferin. Dennoch habe ich meine gesamte Vorbereitungszeit der allgemeinen Empfehlung ziemlich angepasst und bin von 10-12 Wochen ausgegangen. Ein solcher längerer Zeitraum ermöglicht eine stufenweise Anpassung in Laufdistanz und auch Tempo sowie die Verbesserung der Ausdauer. Die sorgfältige Planung und Durchführung hilft zudem, potentielle Verletzungsrisiken zu minimieren. Für mich begann das Training für mein Ziel auf 10 Kilometern unter 43 Minuten im November 2023. Meine bisherige Bestzeit lag bereits einige Jahre zurück und betrug knapp über 46 Minuten. Als Hinweis: Jeder Fortschritt ist individuell und du solltest die Voraussetzungen nicht außer Acht lassen, Leistungsverbesserungen können bei jedem schneller oder langsamer eintreffen. Finden eines geeigneten Rennens für die neue Bestzeit Da ich bereits eine grobe Jahresplanung im Kopf hatte und mein Zeitfenster begrenzt war, bezüglich des Zeitpunktes eher unflexibel, entschied ich mich für ein Rennen zwischen Ende Januar und Ende Februar. Die Auswahl des richtigen Rennens ist wirklich entscheidend: Achte darauf, dass du ein Laufevent mit einer flachen und schnellen Strecke wählst, die idealerweise keinen Höhenmeter aufweist. Auch das Wetter kann über Erfolg oder Misserfolg maßgeblich sein. Wähle außerdem einen Termin, der zu deinem Trainingszyklus passt. Für mich persönlich war auch wichtig, dass die Anreise nicht zu aufwändig und eine gute Größe des Teilnehmerfelds gegeben war. Eine große Auswahl hatte ich aufgrund der wenigen Eventangebote im Februar nicht und so entschied ich mich für den Johannesbad Thermen-Marathon in Bad Füssing. Die Veranstaltung ist beliebt und führt durch die malerische Landschaft von Niederbayern. Neben der Marathondistanz gibt es auch kürzere Distanzen, wie den Halbmarathon und den 10-Kilometer-Lauf. Die Teilnehmer/-innen haben die Möglichkeit, vor und nach dem Lauf die Johannesbad Therme zu nutzen, was dem Event eine besondere Note verleiht. Der Lauf fand am 04. Februar 2024 statt und wird jährlich wiederkehrend veranstaltet. Bestimmung Zielzeit und Race Tempo Die Festlegung der Zielzeit sowie des entsprechenden Renntempos erfordert eine sorgfältige Planung. Zunächst ist es wichtig, dein aktuelles Leistungsvermögen realistisch einzuschätzen. Bereits vorhandene Rennergebnisse sowie Laufeinheiten mit verschiedenen Geschwindigkeiten und Intervalltraining können dazu beitragen, dein Renntempo besser zu beurteilen bzw. zu verstehen. In meinem Fall war ich mir sicher, dass eine Zeit unter 44 Min auf jeden Fall möglich sein kann, einfach aufgrund einer bestehenden Bestzeit auf der 5 km Distanz. Diese betrug zu dem Zeitpunkt 20:58 Min. Deshalb setzte ich mir eine Sub 43 Min als mein persönliches Ziel. Um die Sub 43 Minuten Bestzeit zu erreichen, musste ich ein durchschnittliches Tempo von 04:18 Min pro Kilometer anstreben. Es ist notwendig, dieses Tempo gleichmäßig während des Wettkampfes halten zu können. Somit zielte ein Teil meines Trainings darauf ab, diese Pace zu üben und auch durchhalten zu können. Die richtige Strategie ist es, das Renntempo in den ersten Kilometern etwas zu reduzieren bzw. so zu wählen, dass du dich nicht zu früh verausgabst und genügend Reserven hast, das Tempo zu steigern oder ein konstantes Tempo beizubehalten. Du musst sicherstellen, dass du genügend Ausdauer für den gesamten Rennverlauf behältst und nicht zu früh ermüdest. Deshalb entschied ich mich schon frühzeitig, das Tempo von 04:16 Min / km zu trainieren. Ein wöchentliches Intervall Training - wichtigstes Training der Woche Aufgrund meiner regelmäßigen Teilnahme an zwei wöchentlichen Lauftreff Terminen, bei denen individuelles Training kaum möglich ist, habe ich als zentrale und wichtigste Laufeinheit bewusst ein Intervalltraining in meinen Trainingsplan integriert. Die Intervalltrainingseinheiten sind oft die entscheidenden Sessions und diese habe ich konsequent und ohne Ausnahmen absolviert. Die übrigen Läufe hatten für mich nicht die gleiche Priorität und wenn es vorkam, dass einer ausfallen musste, war das auch in Ordnung. In den ersten Wochen bin ich bewusst kein striktes Intervalltraining gelaufen, sondern wir haben sogenannte Fahrtspiele geplant. Ab der dritten/vierten Woche macht es dann Sinn, zum Intervalltraining zu wechseln. Nachstehend erkläre ich kurz den Unterschied. Als Hinweis beide Trainingsmethoden zielen darauf ab, die Leistungsfähigkeit zu verbessern und bei beiden solltest du auf ein angemessenes Warm-up und Cool-Down achten. Was ist Intervalltraining? Dieses Training hat zum Ziel: die aerobe und anaerobe Ausdauer zu optimieren, die Geschwindigkeit zu steigern und die allgemeine Lauffähigkeit zu erhöhen. Typischerweise wechseln sich Phasen mit hoher Intensität, in denen du in deinem Renntempo läufst, mit Erholungsphasen ab. Es ist etwas bekannter und typische Beispiele sind: 8 x 400 Meter, 6 × 1.000 Meter, 4 × 2.000 Meter mit jeweils entsprechenden Trabpausen dazwischen. Varianten davon sind Progressive (Tempo ansteigend) oder Pyramidenintervalle (Bsp. 200 / 400 / 600 / 800 / 600 / 400 / 200 Meter). Diese Einheiten können bequem auf die Sportuhr, bei mir die Garmin Forerunner übertragen werden und erleichtern somit das Laufen. Ein paar Tipps dazu kannst du im Blogbeitrag Training mit der Garminuhr nachlesen. Was ist ein Fahrtspiel? Beim Fahrtspiel (auch Fartlek genannt) handelt es sich vielmehr um eine lockere Form des Intervalltrainings. Du kannst das Tempo nach Gefühl und Gelände anpassen: Mal schneller, mal langsamer. Es gibt sozusagen keine festen Strukturen. Für Anfänger und für den Einstieg ist dies die bessere Trainingsmethode, um den Körper allmählich an die Belastungen zu gewöhnen. Es bietet einen sanften Einstieg, da du nicht zwingend am Rande deiner Komfortzone laufen musst und die Intensität allmählich erhöhst. Krafttraining für die Beine durch tanzen Ich habe festgestellt, dass Tanzen eine effektive Form des Krafttrainings für die Beine sein kann. Ich tanze seit mehr als zwei Jahren regelmäßig Shuffle Dance und dadurch sind meine Beine kräftiger geworden und auch meine Ausdauer ist viel besser. Es ist wichtig zu erwähnen, dass die Effektivität stark von der Intensität und der Art des Tanzes abhängt. Ein schnellerer Tanzstil wie Hip-Hop oder Shuffle Dance erfordert mehr Kraft und Ausdauer als zum Beispiel ein Walzer. Shuffle Dance ist dem Hip-Hop ähnlich und zeichnet sich durch schnelle Fußbewegungen und rhythmische Schritte aus. Der bekannteste Tanzschritt ist sicher der "Running Man", weitere sind "Polly Pocket" oder der "T-Step". Das ist mal eine einfache Erklärung. Es gibt viele verschiedene Stile beim Shuffle Dance. Eines haben sie aber alle gemeinsam: Es ist ein schneller Tanzstil, der die Muskeln in den Beinen fordert, Koordination und Gleichgewicht fördert sowie die Beweglichkeit verbessert. Für mich hat die wöchentliche Einplanung von Tanzstunden sicher zu einer Verbesserung meiner Laufzeiten beigetragen. Daher kann ich das Tanzen nur empfehlen. Ein Hinweis: Tanzen ist nicht als Ersatz für Krafttraining zu sehen und auch das solltest du regelmäßig in deinen Trainingsplan einbauen. Das gezielte Training deiner Muskeln hilft dir nicht nur schneller zu laufen, sondern auch Verletzungen vorzubeugen. Eine starke Körpermitte beispielsweise ist besonders wichtig für eine effiziente Lauftechnik. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Step-Ups und Planks sind einfach umsetzbar. Durch Gewichte und entsprechende Geräte im Fitnessstudio kannst du diese und weitere Übungen erweitern und erschweren und deinem Level anpassen. Ernährung und Hydratation In den letzten zwei bis drei Jahren habe ich meine Ernährung ein bisschen auf Vordermann gebracht und konnte damit sicherlich auch meinen Laufzeiten einen Schub verleihen. Vor allem die Flüssigkeitszufuhr und das Verpflegungsritual während der Trainingseinheiten oder Wettkampfes verdienen hier einen Platz im Rampenlicht. Sicher kennst du auch noch die epischen langen Sonntagsdauerläufe von früher, bei denen wir 25 Kilometer und mehr ohne Kohlenhydratzufuhr quasi im Energiesparmodus unterwegs waren? Das führte nicht nur zu einer längeren Regenerationszeit, sondern auch dazu, dass wir einfach komplett ermüdeten. Manchmal ist es erstaunlich, wie ein Energygel oder elektrolythaltige Getränke den Unterschied zwischen einem müden Durchhänger und einem dynamischen Lauf machen können – wer hätte das geahnt?! Aber auch das nüchtern laufen, vermeide ich mittlerweile, besonders bei intensiven Trainingseinheiten. Mit gefüllten Glykogenspeicher rennt es sich einfach besser. Vor Wettkämpfen achte ich im Vorfeld besonders auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und gutes ausgewogenes Essen. Dabei esse ich beispielsweise doch gerne mehr Reis und Nudeln als sonst. Die traditionelle "Pasta Party" ist nicht wirklich mein Ding. Stattdessen bemühe ich mich schon in den letzten beiden Wochen vor dem Rennen, meine Ernährung und die Flüssigkeitsaufnahme zu optimieren. Auch nicht zu unterschätzen ist die Handhabung nach dem Lauf/Rennen. Durch eine rechtzeitige Nahrungsaufnahme kannst du die Regeneration schnell anstoßen, die Erholung fördern und die Trainingseffekte maximieren. Eine effektive Methode ist die Einnahme einer Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. Kohlenhydrate helfen dabei, die leeren Energiespeicher wieder aufzufüllen, während Proteine dazu beitragen, Muskelgewebe zu reparieren und den Muskelaufbau zu unterstützen. Gute Beispiele sind Bananen oder Proteinshakes. Ein letzter Tipp: Rote Beete Saft genießt einen guten Ruf und scheint wohl vorteilhafte Eigenschaften zu haben. Ich habe es ausprobiert. und in den letzten drei Wochen vor meinem 10 Kilometer Rennen, täglich ein Glas (200-250 ml) getrunken. Man sagt, dass die Rote Beete die Ausdauerleistung erhöhen kann, da Nitrate enthalten sind. Durch die Nitrate sollen sich eine erhöhte Sauerstoffaufnahme sowie ein verbesserter Blutfluss ergeben. Es gibt noch einige weitere Vorteile (Bsp. Stärkung des Immunsystems), auf die ich hier nicht weiter eingehen werde, da sie nicht entscheidend für die Verbesserung der Laufzeiten sind. Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass der Geschmack von Rote Beete Saft etwas gewöhnungsbedürftig sein kann und der Urin durch den Konsum rötlich wird. Mentale Vorbereitung Eine mentale Vorbereitung finde ich ist auch ausschlaggebend, um den Spaß am Laufen nicht zu verlieren. Dabei ist es wichtig, erreichbare Ziele zu definieren und zu visualisieren, positive Gedanken zu etablieren und den Stress bzw. den Druck nicht zu doll werden zu lassen. Mir hat geholfen, Unsicherheiten (wie das Wetter, meine Tagesform, meinen Willen am Renntag) zu akzeptieren. Ich habe mir immer gesagt, wenn es an Tag X nicht klappt, wird es am Tag Y passieren. Auch die Besprechung einer Rennstrategie mit meinem Partner Marcel hat mir geholfen, mental stärker an das Rennen dranzugehen. Laufzeitprognose Garmin Meine Garmin Forerunner 955 hat mir in den Wochen der Vorbereitung mit der Laufzeitprognose mehr und mehr Mut gemacht, dass Ziel auch erreichen zu können. Die Laufzeitprognose errechnet sich anhand der Trainingsdaten und ist für verschiedene Distanzen verfügbar: 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Unbekannte Variablen wie Strecke, Wetter, Tagesform etc. sind dabei allerdings nicht berücksichtigt und der Wert ist lediglich als Richtlinie zu betrachten. Die Entwicklung der Prognose hat sich mehr und mehr meinem Zielwert genähert, was mich sehr motivierte, dranzubleiben. Am Wettkampftag sagte Garmin, 43:11 Minuten auf der 10 km Strecke voraus. Es sollte knapp werden, aber mein Wille war da, dass zu unterbieten. Ausrüstung Ein weiterer entscheidender Faktor ist die richtige Auswahl bei der Ausrüstung. Beim Versuch einer neuen persönlichen Bestzeit setze ich mittlerweile konsequent auf Carbonschuhe. Während meines Trainings für eine neue Halbmarathon Bestzeit in Lissabon letztes Jahr, hatte ich bereits sehr gute Erfahrungen damit gemacht und bin fest überzeugt, dass Carbonschuhe tatsächlich einen "gewissen" Geschwindigkeitsvorteil bieten. Dies resultiert aus der integrierten vorantreibenden Carbonplatte, die die Energieeffizienz steigert. Zudem zeichnen sich diese Schuhe oft durch ihr geringes Gewicht aus. Es ist jedoch zu betonen, dass nicht jede/r Läufer-/in gleichermaßen von Carbonschuhen profitiert. Daher empfehle ich, sich vor dem Kauf von einem örtlichen Fachhändler beraten lassen. Carbonschuhe neigen dazu, nicht gerade günstig zu sein und gute Modelle beginnen in der Regel bei einem Preis von 200 EUR. Bei der Kleidung gilt es, auf atmungsaktive Materialien zu setzen. Nur diese transportieren den Schweiß effektiv ab und halten den Körper trocken. Zudem unterstützt atmungsaktive Kleidung den Körper dabei, die Körpertemperatur zu regulieren - im Sommer, um Überhitzung vorzubeugen und im Winter, um Auskühlung zu verhindern. Der Komfort spielt ebenso eine Rolle, da störende Elemente ablenken können. Neben Schuhen und Kleidung solltest du auf bequeme Sportunterwäsche sowie Funktionssocken achten, um Scheuerstellen und Blasenbildung zu verhindern. Besonders ein guter Sport BH gibt uns Frauen den nötigen und gesunden Halt. Zu guter Letzt darf eine Sportuhr (in meinem Fall die Forerunner 955) nicht fehlen, damit kannst du während des Trainings Fortschritte verfolgen und während des Wettkampfes die Zielzeit im Auge behalten. Test-Wettkampf Das Durchführen eines Test-Wettkampfes hat sich für mich als durchaus positiv herausgestellt. Beim Silvesterlauf (sozusagen hatte ich bereits ca. 5-6 Wochen Training in den Beinen) bin ich bereits eine neue persönliche Bestzeit mit 43:41 Minuten gelaufen. Solche Läufe bieten die Gelegenheit, die eigene Leistungsfähigkeit zu überprüfen und Renntaktiken zu üben. In meinem Fall hat es zudem dafür gesorgt, mit mehr Selbstbewusstsein mein Ziel weiter zu verfolgen, da ich beim Testwettkampf bereits sehr nah an meine gesteckte Zielzeit (Sub 43 Min) herangekommen bin. Für viele Läufer und Läuferinnen ist auch das Erleben der Wettkampfmentalität und der Umgang mit Nervosität eine Herausforderung. Die Aspekte können ebenfalls beim Testlauf geübt werden. Bei meinen ersten Versuchen vor einigen Jahren, eine Bestzeit zu erreichen, bin ich hauptsächlich am eigenen Druck gescheitert. Das nötige Selbstvertrauen konnte ich mir erst über die Jahre und die gesammelten Erfahrungen aufbauen. Der Druck beim Wettkampf scheint paradoxerweise oft meine Leistungen zu hemmen. Es fällt mir auf, dass ich die meisten persönlichen Bestzeiten dann erreiche, wenn ich mir vorher nicht explizit das Ziel setze. Ein ungezwungener Ansatz scheint manchmal auch eine positive Auswirkung auf die Laufleistung zu haben. Erfolgreiche Jagd beim Bad Füssing Thermenmarathon Am 04. Februar 2024 war es endlich soweit - der Tag, an dem ich beschloss, meine Carbon Laufschuhe zu schnüren und eine neue persönliche Bestzeit zu knacken. Das Wetter spielte mit, kühl und ideal für einen schnellen Lauf. Doch der Start war wie immer viel zu schnell. Die ersten Meter flog ich mit einer Pace unter 4 Minuten den Profis hinterher über den Asphalt. Schnell setzte sich mein Verstand aber wieder ein und ich drosselte das Tempo, um bei den anvisierten 4:15 Min / km anzukommen. Der Rest des Laufes war großartig strukturiert, wenn auch nicht leicht durchzuhalten. Wir konnten eine konstante Pace halten. Der Wettstreit mit zwei anderen Läuferinnen auf den letzten drei Kilometern schenkte mir eine Extraportion Wille und Motivation. Das Endergebnis von 42:08 Min reichte sogar für den 1. Platz in der Altersklasse W45. Meine Beine waren definitiv müde nach dem Lauf, aber mein Herz schlug vor Stolz und Freude so schnell, vielleicht ein bisschen so schnell wie beim Start auf den ersten Metern. Ein kurzes Abschlussfazit Der Beitrag nimmt dich mit auf meine ganz persönliche Reise zur 10 Kilometer Bestzeit. Die Vorbereitung und das Training haben mir sehr viel Spaß bereitet. Wie du lesen konntest, machen ein individueller Trainingsplan, die strategische Planung sowie die richtige Ernährung wirklich den Unterschied. Ich hoffe du konntest den einen oder anderen Tipp mitnehmen.

Anzeige: Dieser Blogbeitrag ist in Kooperation mit Rebel Sports GmbH entstanden. Die Flow Elite Massagepistole wurde mir für den Test zur Verfügung gestellt. Meine Meinung bleibt davon unberührt. Die Flow Elite – die kompakte Massagepistole von Rebel Sports im Test Massagepistolen haben sich in den letzten Jahren als unverzichtbares Tool für Sportler und Fitnessbegeisterte etabliert. Lange Zeit habe ich überlegt, ob ich eine solche Anschaffung brauche – schließlich gibt es viele Alternativen wie das klassische Dehnen oder die Faszienrolle. Doch je mehr ich mich mit dem Thema beschäftigt hatte, desto klarer wurde mir: Eine Massagepistole kann die Regeneration und das Wohlbefinden nach dem Training auf ein neues Level heben. Daher habe ich mich entschieden, die Flow Elite von Rebel Sports GmbH zu testen, die besonders für ihre ergonomische Handhabung und ihre Leistung gelobt wird. Nachfolgend mein Erfahrungsbericht zu diesem Gerät. Zur Einordnung vorab: Ich hatte bereits zuvor eine Massagepistole in Gebrauch und konnte somit schon einige Erfahrungen mit dieser Art von Geräten sammeln. Das Unternehmen Rebel Sports Rebel Sports GmbH ist ein deutsches Unternehmen, das sich auf die Entwicklung innovativer Produkte im Bereich Recovery und Fitness spezialisiert hat. Mit ihrer Marke Flow bieten sie Geräte an, die sowohl für Profi- als auch Freizeitsportler gedacht sind. Die Flow Elite ist eines der kompaktesten Modelle des Unternehmens und eignet sich besonders für den mobilen Einsatz. Sie kombiniert ein stylisches Design mit einer leistungsstarken Vibrationsmassage, die für eine schnellere Erholung und die Lockerung der Muskulatur sorgt. Was ist Massage überhaupt? Viele Menschen leiden häufig unter Verspannung, einen steifen unteren Rücken, Nackenschmerzen oder aber auch Muskelkater. In solchen Fällen wünscht man sich jemanden, der die Muskeln durchknetet, sei es ein Physiotherapeut, ein Masseur oder auch der Partner. Durch die manuelle Behandlung wird ein mechanischer Reiz erzeugt, der die Flüssigkeit aus dem Gewebe drückt bzw. die Durchblutung erhöht. Das Ergebnis ist ein spürbar entspannter und gelockerter Körper. Da man nicht jederzeit jemanden zur Seite hat, halte ich eine Massagepistole für äußerst praktisch. Ein großer Vorteil ist, dass sie jederzeit einsatzbereit ist und nach Anschaffung keine weiteren Kosten entstehen, abgesehen vom Strom. Bei der Wahl eines Gerätes sind für mich vor allem zwei Dinge entscheidend: Die Lautstärke, damit die Anwendung angenehm bleibt, und der Preis, um ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis zu gewährleisten. Diese Punkte erfüllt für mich die Flow Elite Massagepistole und im Folgenden möchte ich genauer auf die Details eingehen. Die Flow Elite – die perfekte Massagepistole für unterwegs Die Flow Elite ist eine kompakte und leichte Massagepistole, die sich ideal für Sportler eignet, die viel unterwegs sind oder ein Gerät suchen, das problemlos in jede Tasche passt. Mit ihrem ergonomischen Design liegt sie gut in der Hand und bietet trotz ihrer Größe eine beeindruckende Leistung von bis zu 3.000 Schlägen pro Minute. Die Flow Elite ist einfach in der Anwendung und überzeugt durch ihre intuitive Bedienung über nur eine Taste. Akkuleistung und Handhabung Was die Flow Elite besonders auszeichnet, ist ihre lange Akkulaufzeit von über 4 Stunden. Das bedeutet, dass man das Gerät über mehrere Tage hinweg verwenden kann, ohne es ständig aufladen zu müssen. Die kompakte Größe und das geringe Gewicht machen sie perfekt für unterwegs, sei es nach einem langen Arbeitstag oder direkt nach dem Training. Die Flow Elite bietet mehrere Intensitätsstufen, die je nach Muskelgruppe und Anwendungsbereich angepasst werden können. Erste Anwendung Die Anwendung der Flow Elite Massagepistole ist denkbar einfach: Mit einem langen Druck auf die Starttaste wird das Gerät eingeschaltet und durch weiteres Drücken lassen sich die verschiedenen Intensitätsstufen auswählen. Es können alle Muskelgruppen effizient behandelt werden – von großflächigen Bereichen wie Rücken und Beinen bis hin zu gezielten Triggerpunkten an Schultern oder Waden. Besonders positiv fällt auf, dass das Gerät leise arbeitet, was den Einsatz in jeder Situation angenehm macht. Massageköpfe und Flexibilität Im Lieferumfang der Flow Elite sind fünf verschiedene Massageaufsätze enthalten, die eine individuelle Anpassung an unterschiedliche Muskelgruppen ermöglichen. Die flachen Aufsätze eignen sich gut für großflächige Massagen, während der spitze Aufsatz besonders für tiefere, punktuelle Anwendungen geeignet ist. Das einfache Austauschen der Aufsätze ist ein weiterer Pluspunkt in der flexiblen Anwendung. Als Neuerung ist nun auch der Quantum Flow Wärme- und Kältekopf beinhaltet. Dieser innovative Massagekopf bietet innerhalb von Sekunden wahlweise Wärme oder Kälte in der Anwendung und kann mit allen Flow Elite Massagepistolen ab Baujahr 2024 verwendet werden. Es gibt jeweils 4 Wärmestufen (39°C,42°C,45°C,48°C) und 4 Kältestufen (14°C,12°C,10°C,8°C), dadurch ist eine bessere Regeneration bzw. Schmerzbehandlung gewährleistet. Die ideale Anwendungsdauer Für Entspannung und Erholung auf Stufe 1 oder 2: Zur Förderung der Regeneration oder zur Linderung von Verspannungen sollte jede Muskelgruppe für etwa 60 bis 120 Sekunden massiert werden. Zur Aktivierung der Muskulatur auf Stufe 2 oder 3: Wenn die Muskulatur vor einem Training oder Wettkampf aktiviert werden soll, reichen 15 bis 20 Sekunden pro Muskelpartie aus. Die verschiedenen Intensitätsstufen und ihre Anwendungsbereiche: Stufe 1 – 1.800 Schläge pro Minute: Diese niedrigste Stufe eignet sich ideal zur sanften Entspannung der Muskulatur. Besonders nach sportlichen Aktivitäten kann sie dabei helfen, die Regeneration zu fördern und muskuläre Verspannungen zu lösen. Stufe 2 – 2.400 Schläge pro Minute: Diese mittlere Intensität bietet sowohl Entspannung als auch Aktivierung. Sie kann zur Vorbereitung auf ein Training oder einen Wettkampf eingesetzt werden oder gezielt hartnäckige Verspannungen und Triggerpunkte lösen. Die Anwendungsdauer sollte je nach Zielsetzung angepasst werden. Stufe 3 – 3.000 Schläge pro Minute: Die höchste Intensität ist speziell für die Aktivierung der Muskulatur vor körperlicher Belastung gedacht. Sie eignet sich hervorragend für das Warm-up vor Trainingseinheiten oder Wettkämpfen. Flow-Modus – Abwechselnd Stufe 1–3: Im Flow-Modus wechseln sich die verschiedenen Intensitätsstufen in einer wellenartigen Abfolge ab, was eine besonders tiefgehende Entspannung der Muskulatur bewirkt. Dieser Modus ist vor allem für größere Muskelgruppen wie die Oberschenkel oder den Rücken ideal. Der Winkel, in dem du deine Flow® Massagepistole an die Muskulatur ansetzt, beeinflusst maßgeblich die Intensität der Behandlung. Eine direkte Anwendung im 90°-Winkel sorgt für die höchste Intensität. Wird das Gerät hingegen in einem schrägeren Winkel gehalten, nimmt die Intensität ab. Diese weniger intensive Anwendung eignet sich besonders für empfindliche Bereiche wie den Nacken, die Nähe von Knochen und Sehnen oder entlang der Wirbelsäule. Die App Es gibt auch eine App, die den Einstieg in die Nutzung der Flow Massagepistolen erleichtert. Sie bietet individuell abgestimmte Routinen an, bei denen genau erklärt wird, welches Gerät, welcher Aufsatz und welcher Körperregionen behandelt werden sollen. Kurze Videos veranschaulichen die Anwendung, was besonders hilfreich für Neulinge ist, die noch nicht alle Aufsätze kennen. Eine praktische Filterfunktion hilft dabei, die passende Routine schnell zu finden. Die App ist aktuell nur auf Englisch verfügbar, bietet aber umfassende Guides, wie Recovery, Reset, Relax oder Recharge, die dich durch komplette Programme führen. Einfach Gerät und Körperbereiche auswählen, die gewünschte Programmlänge festlegen, und schon kann es losgehen. Youtube Eine weitere Möglichkeit, sich über das Produkt und seine Anwendung zu informieren, ist der YouTube-Kanal sowie die Homepage von Flow Recovery Europe. Hier findest du informative und anschauliche Videos rund um die Themen Massage und Regeneration. Der Kanal bietet praktische Anleitungen zur Nutzung der Flow Massagepistolen sowie Erklärungen zu den verschiedenen Aufsätzen und deren Einsatzmöglichkeiten. Auch Einsteiger können dank der klar verständlichen Videos schnell lernen, wie die Geräte richtig angewendet werden. Zusätzlich gibt es Einblicke in die neuesten Produkte und deren Features, was den Kanal zu einer wertvollen Quelle macht. Warum eine Massagepistole? Egal, ob nach einem intensiven Training oder einem langen Tag im Büro – die Muskulatur kann sich verhärten, was zu Verspannungen und Schmerzen führt. Eine Massagepistole wie die Flow Elite hilft dabei, diese Muskelverhärtungen gezielt zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Die regelmäßige Anwendung unterstützt die Regeneration und kann dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu verbessern. Dabei bleibt die Handhabung der Flow Elite unkompliziert, was sie ideal für den täglichen Einsatz macht. Die Flow Massagepistolen können problemlos täglich genutzt werden. Lediglich bei der Behandlung besonders intensiver Triggerpunkte oder bei starken Beschwerden ist es ratsam, zwischendurch auch mal Pause einzulegen, um die beanspruchten Gewebestrukturen nicht zu überlasten oder auch einen Arzt zu konsultieren. Fazit zur Flow Elite Massagepistole Die Flow Elite hat mich definitiv überzeugt. Sie ist klein, handlich und bietet dennoch genügend Power, um selbst tiefe Muskelpartien zu lockern. Besonders praktisch finde ich die lange Akkulaufzeit und die leichte Bedienbarkeit. Für Sportler, die viel unterwegs sind oder einfach eine handliche Massagepistole für zu Hause suchen, ist die Flow Elite eine hervorragende Wahl. Wenn du auf der Suche nach einer kompakten und leistungsstarken Massagepistole bist, die sich leicht verstauen lässt und trotzdem beeindruckende Ergebnisse liefert, ist die Flow Elite Massagepistole auf jeden Fall einen Blick wert. Wirklich toll finde ich die Neuerung mit dem QuantumFlow Massagekopf. Dadurch wird die Anwendung nochmals effektiver, die Wärme entspannt die Muskeln und beschleunigt die Erholung, während die Kälte gezielter Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen lindert. Ein kleiner Punkt, den ich persönlich bemerkt habe, ist das Gewicht der Flow Elite. Während längerer Anwendungen, insbesondere bei der Behandlung der Wade, fühlte es sich für mich etwas anstrengend an, das Gerät über mehrere Minuten hinweg zu halten. Da ich jedoch generell mit Kraft in den Armen und Händen zu kämpfen habe, dürfte dies für die meisten Anwender eventuell kein größeres Problem darstellen. Möchte es aber hier kurz erwähnt haben. Ansonsten ist das Gerät ideal für meine Erholungsphasen nach dem Training und eine Empfehlung für jeden, der noch mehr aus seiner Regeneration herausholen möchte. Wenn du etwas sparen möchtest, kannst du den Code Runfurther15 nutzen und erhältst 15% Rabatt. Ein letzter Hinweis Auch wenn eine Massagepistole hilfreich sein kann, ersetzt sie nicht das Fachwissen eines erfahrenen Masseurs oder Physiotherapeuten, der genau weiß, welche Techniken wann und wo angewendet werden müssen. Trotzdem sehe ich sie als eine sinnvolle Ergänzung zur eigenen Regeneration und Entspannung. Es ist wichtig, dass Regeneration und Verletzungsprävention genauso entscheidend sind, wie das Training selbst. Jeder Sportler sollte einen Rhythmus finden, der sowohl Schonung als auch optimale Einsatzbereitschaft zum richtigen Zeitpunkt ermöglicht. Zum Abschluss möchte ich noch auf einen weiteren wichtigen Aspekt der Regeneration hinweisen: Eisbaden. Es ist auch eine hervorragende Methode, um die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten zu beschleunigen. In meinem Blogbeitrag zum Thema Eisbaden findest du hilfreiche Tipps, wie du einsteigen kannst und eine Routine findest.

Eine Atempause im Alltag: Outdoor-Abenteuer sind cool. Willkommen zur monatlichen Auszeit in der Natur! Outdoor-Abenteuer für Jedermann Inmitten des hektischen Alltags, geprägt von Terminen, Verpflichtungen und dem ständigen Hin- und Herrennen, verlieren wir manchmal den Kontakt zur Natur und zu uns selbst. Zwischen Schreibtisch, Haushalt und einem vollen Terminkalender sehnen wir uns häufig nach einer entspannenden Auszeit im Freien, um den Kopf freizubekommen und den Stress des Alltags hinter uns zu lassen. Es ist an der Zeit, diesen Wunsch Wirklichkeit werden zu lassen! Ich freue mich, Teil einer neuen monatlichen Veranstaltungsreihe in und um München zu sein und lade dich ein, dabei zu sein. Raus aus dem Alltag und rein in die Natur. Denn viel zu oft vergessen wir, wie befreiend es sein kann, unter freiem Himmel zu sein, frische Luft zu atmen und die Geräusche der Natur zu hören. Dabei kannst du Gleichgesinnte kennenlernen und die Erlebnisse teilen. Auf ins nächste Outdoor-Abenteuer. Eine neue monatliche Event Reihe in der Natur Diese Eventserie ist nicht nur eine Einladung, sondern auch ein Geschenk an dich. Wir bieten die Gelegenheit, mitzukommen und inmitten idyllischer Landschaften zu entspannen, und das Beste daran? Die Teilnahme ist kostenlos! Wir glauben fest daran, dass gemeinsam es viel mehr Spaß macht. Die Organisation übernehmen wir. Dabei kannst du auch die neuesten Schuhe von Viking Footwear testen und bist immer mit der richtigen Ausrüstung bei unseren Outdoor-Abenteuer dabei. Lass uns gemeinsam die Schönheit der Natur genießen. Egal, ob du dich nach einem ruhigen Waldspaziergang sehnst, eine frühe Bergwanderung zum Sonnenaufgang oder auch einen Trailrun über flowige Pfade – unsere monatliche Veranstaltungsserie bietet für jeden etwas. Alle Veranstaltungen werden in der FB Gruppe “VikingFootwear x Runfurther.de – #VikingCollectMoments“ verkündet. Die aktuellen Informationen findest du dort. Über das Jahr verteilt planen wir insgesamt 11 aufregende Aktivitäten oder Outdoor-Abenteuer. Um deine Teilnahme zu belohnen und die Erlebnisse zu verewigen, haben wir zudem unsere #VikingCollectMoments Stempelkarte ins Leben gerufen. Bei jeder Teilnahme an unseren Events erhältst du einen Stempel, und wer sechs Stempel sammelt, hat die Chance auf einen kleinen Preis. So wird deine Sammlung nicht nur zu einer Reise durch die Natur, sondern auch zu einer Reise mit Belohnung. Nimm dir die Zeit, entdecke mit uns neue Orte, und lass dich von der Natur beeindrucken. Wir versprechen dir unvergessliche Momente und die Möglichkeit, die Batterien wieder aufzuladen. Wir freuen uns darauf, diese besonderen Momente mit dir/euch zu teilen! Gerne verwende beim Teilen dieser Momente den Hashtag #VikingCollectMoments Outdoor-Abenteuer in und um München Nachfolgend liste ich dir die vergangenen Outdoor-Abenteuer, damit du dir einen Eindruck verschaffen kannst, wie cool die gesammelten Erlebnisse sind. Trailrunning am Kirchsee mit Eisbaden Der November 2023 markierte den Auftakt dieser spannenden Reise. Das Ziel war der Kirchsee mit einer geplanten Eisbade-Session nach einem Trailrun. Der Lauf führte vom Kirchsee zum Hackensee. Das Wetter war an diesem Tag nicht optimal, hat uns aber nicht aufgehalten, denn #VikingCollectMoments geht bei jedem Wetter. Mit dabei hatten wir den Viking Anaconda Light II GTX, ein Trailschuh, der vor allem auf leicht zu bewältigenden Trails / Wegen zuhause ist. Der Untergrund spielt dabei eine nachgeordnete Rolle, da die Sohle gleichermaßen auf nassen Wurzeln sowie auf glatten Steinen eine gute Griffigkeit bietet. Die Struktur des Schuhs gewährleistet Sicherheit und Schutz. Ein guter Einstiegsschuh für Läufer, die auf den Trails noch weniger Erfahrung haben. Außerdem bietet die GORETEX Membran eine zuverlässige Trockenheit der Füße. Alle Viking Schuhe findest du im Shop von Viking. Mit dem Code Cindy20 kannst du die Schuhe günstiger kaufen. Doch das war nicht alles – nach dem Lauf wagten wir uns mutig in die erfrischenden Fluten des Kirchsees für ein belebendes Eisbad. Eine Erfahrung, die nicht nur den Körper stärkt und für Adrenalin sorgt, sondern auch die Verbindung zur Natur vertieft. Einige der Teilnehmer waren das erste Mal Eisbaden und ich glaube alle hatten ihren Spaß und konnten stolz auf sich sein. Sunset Hike zum Baumgartenschneid mit X-Mas Vibes Beim zweiten Event ging es an den bezaubernden Tegernsee. Unser winterliches Abenteuer startete mit einer gemeinsamen Bahnfahrt von München zum Tegernsee. Vor Ort erwartete uns eine atemberaubend schöne Sonnenuntergangswanderung auf den Baumgartenschneid und den Riederstein. Den krönenden Abschluss bildeten gemütliche Momente bei einem köstlichen Getränk (Glühwein) und Essen auf dem Tegernseer Christkindlmarkt. Dieser Ausflug war eine wahre Wintermärchenreise, die uns allen noch lange in Erinnerung bleiben wird. Bei diesem Ausflug hatten wir den Viking Constrictor Icegrip GTX Winterwanderschuh dabei, den wir auf Herz und Nieren testen konnten. Dieser Winterstiefel ist warm, robust und bleibt dank der Gore-Tex Technologie dauerhaft wasserdicht und atmungsaktiv. Er eignet sich perfekt für jedes Winter-Abenteuer. Der Grip ist richtig gut und der hohe Schaft bietet einen ausgezeichneten Schutz. Adventure Sunrise Hike zum Pendling with Sledging Unser 3. Event startet am 21. Januar 2024 in den Morgenstunden. Eine Sonnenaufgangswanderung zum Pendling mit Rodelabfahrt. Über 30 enthusiastische Frühaufsteher, einschließlich mir, hatten auch bei diesem Event die Sonne auf unserer Seite und erlebten einen wunderschönen Wintertag in der Natur. Nach einer Stunde und 40 Minuten Aufstieg erlebten wir einen tollen Sonnenaufgang. Danach stärkten wir uns bei einem gemütlichen Frühstück auf der Kala-Alm für den bevorstehenden Rodelspaß auf eisigen Wegen. Die rasante Abfahrt zurück ins Tal war für einige die erste Rodelerfahrung und gar nicht so langsam. Ich glaube auch dabei ist jeder auf seine Kosten gekommen. Ein paar, die nicht rodeln wollten, sind normal abgestiegen. Diesen Ausflug habe ich bereits auf dem Blog "Sonnenaufgangstour auf den Pendling" beschrieben und kann ich empfehlen. Eine der schönsten Winterwanderungen, die ich bisher gemacht habe. Ebenfalls bei diesem Ausflug begleitete uns der Viking Constrictor Icegrip GTX Winterwanderschuh. Wie bereits erwähnt, verfügt er praktischerweise über ein „Bremsprofil“, das die Abfahrt für uns sicher und kontrolliert gestaltete. Outdoor-Abenteuer Sunset Winter Hike zum Breitenstein Im Februar brachen wir zu einer weiteren Sonnenuntergangswanderung auf. Selbst die ungünstige Wettervorhersage konnte uns nicht von unserem Vorhaben abhalten, die Natur in vollen Zügen zu genießen. Es ging dieses Mal zum Breitenstein, bei Bayrischzell. Diese Tour eignet sich wunderbar, um mit der Bahn zum Startpunkt (Bahnhof Geitau) anzureisen. Während der Aufstieg zwar anspruchsvoll, aber durch die grandiose Landschaft umso belohnender war, überraschte uns das Wetter mit einer Laune, die wir im Nachgang wohl nicht als idealen Sonnenuntergang bezeichnen würden. Doch, wie es sich für eine eingeschworene Wandertruppe gehört, ließen wir uns von den Wolken und dem leichten Regen keineswegs die gute Laune verderben. Der Viking Constrictor hielt unsere Füße trocken und war die perfekte Wahl für den grauen/regnerischen Wandertag. Nach der Wanderung sind wir alle noch gemeinsam im Gasthaus Rote Wand in Geitau eingekehrt. In den gemütlichen Gasträumen kann man sehr gut speisen und es war ein schöner Tagesabschluss. Danach fuhren wir vom Bahnhof Geitau zurück nach München. Die weiteren Outdoor-Abenteuer der Viking Collect Moments Reihe werden nach und nach aktualisiert. Ich freue mich, dich /euch bei einem der nächsten Veranstaltungen dabei zu haben bzw. kennenzulernen. Dieser Beitrag enthält Werbung, da die Eventserie in Zusammenarbeit mit Viking Footwear erfolgt.

Ein aufregendes Frühlingsabenteuer steht bevor. Nachdem ich im Februar meine persönliche Bestzeit über 10 Kilometer erfolgreich gelaufen bin, ist es nun an der Zeit, die nächsten Ziele anzugehen. Auf meinem Blog teile ich übrigens meine Tipps für einen erfolgreichen 10-Kilometer-Lauf und berichte über meine persönliche Reise dorthin sowie mein individuelles Trainingsprogramm. Ich bin begeistert, dass ich nun eine weitere sehr persönliche Reise mit dir teilen kann. Eine Reise, die mich zu zwei der angesehensten Marathonveranstaltungen der Welt führt: dem Boston Marathon am 15. April 2024 und dem London Marathon am 21. April 2024. Es mag verrückt klingen und vielleicht nicht die klügste Entscheidung sein, gleich zwei World Marathon Majors in einer Woche zu laufen. Aber wenn sich die Gelegenheit bietet und ein Startplatz zum Greifen nah ist, greift man einfach zu. So ein Glück gibt es leider nicht oft und wie es überhaupt dazu gekommen ist, möchte ich dir gerne erzählen. Es war ein großer Zufall und keineswegs geplant. Umso aufregender ! Ich dachte mir: "Einfach machen, kann vielleicht ganz gut werden"! Was meinst du? Zwei Marathon Majors im April innerhalb von 6 Tagen. Für mich klingt diese Reise mehr als verrückt und ich gebe zu, dass ich sogar etwas Angst davor habe. Meine Voraussetzungen sind nicht ideal, aber wir werden sehen. Im Nachgang werde ich hier ein Resümee zu meinen Erlebnissen schreiben. Startplatz Boston Marathon Wie bei allen sechs World Marathon Majors gibt es für den Boston Marathon verschiedene Möglichkeiten, einen Startplatz zu bekommen. Die einfachste ist die Buchung einer Marathonreise über einen Reiseveranstalter. Ein anderer Weg ist ein Charity Startplatz, bei dem man Spendengelder für eine der offiziellen Wohltätigkeitsorganisationen sammelt. Allerdings sind die Spendensummen teilweise recht hoch und beginnen oft bei 5.000 Dollar. Man sagt: "Unverhofft kommt oft" und dies erwies sich als wahr, als ich im vergangenen Jahr beim London Marathon 2023 die Qualifikationszeit für den Boston Marathon erreichte. Die Option, am Boston Marathon per Qualifikation teilzunehmen, steht nur schnelleren Läuferinnen und Läufern offen. Da ich die erforderliche Zeit vorweisen konnte und sehr stolz darauf war, ein Boston Qualifikant zu sein, war für mich der Weg klar: Ich wollte am Boston Marathon 2024 teilnehmen. Die Qualifikationszeiten sind teilweise anspruchsvoll und selbst das Erreichen dieser Standards sind keine automatische Startplatzgarantie. Das hängt immer mit den Anmeldezahlen zusammen, nur die schnellsten Läufer-/innen in den jeweiligen Alters- und Geschlechtsgruppen können sich für den Marathon anmelden. Mit einem beträchtlichen Puffer von mehr als 22 Minuten für meine Altersklasse war ich zuversichtlich, dass meine Anmeldung erfolgreich sein würde. Die Qualifikationszeit wurde dann bei der Vergabe nochmal um etwas mehr als 5 Minuten herabgesetzt und so wurde mein Startplatz für den Boston Marathon 2024 wahr. Wenn du mir schon länger folgst, weißt du sicher, dass ich viel und oft unterwegs bin. Das bedeutet auch, dass ich ständig knapp an Urlaubstagen bin und somit wird meine Reise nach Boston nur 5 Tage dauern. Ich fliege am Freitag vor dem Marathon nach Boston und am Dienstag wieder zurück. Der Boston Marathon findet immer montags statt. Es ist immer der dritte Montag im April, auch bekannt als Patriots Day. Und da meine Reise so kurz geplant ist, kann ich nun auch noch den London Marathon mitnehmen. Startplatz London Marathon Einen Startplatz für den London Marathon zu bekommen, ist meist noch schwieriger. Für die meisten Teilnehmer/-innen funktioniert lediglich die Anmeldung über eine Reiseagentur. Die reguläre Anmeldung über die offizielle Webseite des Veranstalters ist oft wenig Erfolg versprechend oder kann Jahre dauern, bis man über das Losverfahren zum Zug kommt. Oder eben nie. Die dritte Möglichkeit, die sich auch für London bietet, ist ein Charity Startplatz. Und ein solcher wurde mir durch Zufall angeboten. Das heißt, über eine Spende konnte ich einen Startplatz bekommen. In diesem Fall ging es über die Organisation: Ärzte ohne Grenzen, auch bekannt als Médecins Sans Frontières (MSF). Dabei handelt es sich um eine internationale Ärzte-Organisation, die medizinische Nothilfe in Konfliktgebieten und humanitären Krisen weltweit leistet. So kam es, dass ich nun bei beiden Laufveranstaltungen angemeldet bin und ich werde das auch durchziehen. Es wird sicher ein verrücktes Marathon-Doppelabenteuer. Vorbereitung auf zwei Marathonläufe Jetzt kannst du dir sicher vorstellen, dass ich einige Bedenken habe. Neben den Veranstaltungen selbst steht auch ein straffer Reiseplan an. Angesichts der aktuellen Streiks und möglicher Verspätungen mache ich mir Gedanken und bemühe mich auch, genügend Zeitpuffer in meiner Reiseplanung einzuplanen. Es beruhigt mich, dass ich auf einer soliden Grundlage meiner Laufleistung aufbauen kann. Dennoch bin ich bisher noch nie zwei Marathon-Wettkämpfe innerhalb so kurzer Zeit gelaufen. Ich würde auch jedem davon abraten dies zu tun, da ein Marathon eine erhebliche Belastung für den Körper darstellt. Während des Wettkampfes werden insbesondere Muskeln, Sehnen und Bänder stark beansprucht. Auch das vorherige Training ist oft nicht ohne und du solltest deinen Körper einschätzen können. Daher ist mir eine angemessene Vorbereitung, eine vernünftige Renntaktik, sowie eine effektive Regeneration nach dem Rennen sehr wichtig, um gesund sowohl in Boston als auch in London an den Start gehen zu können. In meinem aktuellen Trainingsprogramm und während der allgemeinen Vorbereitung für Boston und London, richte ich meinen Schwerpunkt auf längere Läufe (ruhiger Dauerlauf in niedriger Intensität). Gelegentlich integriere ich jedoch auch Intervalltrainingseinheiten, um die Leistungsfähigkeit zu steigern bzw. das antrainierte Tempo beizubehalten. Beispielsweise absolviere ich einen 25 km Lauf, bei dem ich jeweils 5 km ein- und auslaufe und dazwischen 6 x 2 Kilometer im Marathontempo laufe. Alternativ laufe ich einen Halbmarathon in einem lockeren Tempo, wobei ich die letzten 2-5 km im Marathontempo absolviere. Diese Variationen machen das Training abwechslungsreicher und unterhaltsamer, als einfach nur monoton vor sich hin zu traben. Ernährung und Erholung Für die letzten 10-14 Tage vor dem ersten Marathon habe ich mich entschieden, mein Training zu reduzieren und mich stärker auf die Regeneration zu fokussieren. Während dieser Phase plane ich, mehr Radfahren mit meinem Smartbike Zbike 2.0 von Zycle und Yoga in mein Programm aufzunehmen, während ich die Laufeinheiten auf ein Minimum reduziere und meine Laufschuhe weniger oft schnüre. Ein erholsamer Schlaf ist nicht nur eng mit der Regeneration verknüpft, sondern auch essentiell für die Leistungsfähigkeit. Mein Plan sieht vor, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Nur so kann sich mein Körper optimal auf die bevorstehende Belastung vorbereiten. Zusätzlich plane ich, Stress zu minimieren, da sich dieser ebenfalls auf meinen Schlaf auswirken kann. In Bezug auf meine Ernährung verfolge ich zwar keinen strengen Plan, aber ich sehe noch Potenzial für Verbesserungen. Dennoch ist mir wichtig, mich vor, während und nach den Trainingseinheiten sowie den Wettkämpfen optimal zu versorgen. Im Alltag esse ich eher intuitiv und richte mich nach meinen persönlichen Vorlieben, auch wenn dies gelegentlich von den gängigen Empfehlungen abweicht. Alkohol meide ich jedoch komplett. Für mein Training setze ich auf Produkte von Dextro Energy wie Hydro-Gels, Energygums, BCAAs, Keratin und Proteinpulver. Besonders nach dem Training sind schnelle Kohlenhydrate und Proteine von großer Bedeutung, ebenso wie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Marathon Doppelabenteuer: Ziele und Erwartungen Meine Zielsetzung für das Marathon Doppelabenteuer ist klar definiert: Beim Boston Marathon strebe ich eine schnelle Zeit an, während ich den London Marathon in vollen Zügen genießen möchte. Die erreichte Zeit in London ist für mich weniger entscheidend - es geht vielmehr um das Erlebnis und gesund bleiben. Dabei spielt das Weltranking der World Marathon Majors für mich eine entscheidende Rolle. Je besser meine Zeit/Rennen ist, desto höher wird mein Ranking sein. Meine bereits erzielte Zeit von unter 3:30 Std. in London bestärkt mich Fokus auf den Boston Marathon zu legen. Ich gehe davon aus, dass die Zeiten bei den World Marathon Majors im Allgemeinen schneller sind als bei anderen Laufveranstaltungen. Für viele Läuferinnen und Läufer ist es ein Ziel, persönliche Bestzeiten gerade bei diesen Rennen zu erreichen und ich gehöre definitiv dazu. Ich hoffe, dass du genauso gespannt bist wie ich auf diese aufregende Herausforderung und ich freue mich darauf, dich auf meiner Reise mitzunehmen. Fazit: Der Boston Marathon und London Marathon Bald ist es soweit, die verrückte Reise nach Boston und London steht kurz bevor. Ich freue mich schon darauf, meine Erfahrungen nach den beiden Marathons zu teilen und plane bereits den nächsten Beitrag. Sei gespannt auf meine Erlebnisse und ein mögliches Resümee, in dem ich reflektiere, was ich vielleicht anders gemacht hätte.

Dieser folgende Blogbeitrag ist Werbung für mich und mein Frauen-Trailcamp kommenden April in Naturns. Ich bin wieder sehr gespannt und freue mich auf vier sportliche Tage unter Frauen, schönster Natur und toller Momente. Das Trailcamp "Women Trail & Hike Days" findet vom 23. bis 26.04.2026 in Naturns statt. Dieses verlängerte Wochenende ist für jede Frau bzw. Fitnesslevel konzipiert. Möchtest du Wandern mit Trailrunning kombinieren oder dein erstes Mal Trailrunning ausprobieren bist du richtig bei uns. Ich bin Cindy (Trailrunnerin mit Spaß in der Natur und an der Bewegung). Die Wandergruppe übernimmt eine lokale Wanderführerin. Wo findet das Frauen Trailcamp "Women Trail & Hike Days" statt? Wir werden in Südtirol verweilen. Genau gesagt im Thermalort Naturns (Vinschgau). Unser Hotel wird das moderne Belvedere ****S für drei Übernachtungen inkl. Verwöhnfrühstück und Abendessen sein. Die Unterkunft für Adults Only mit Wellnessbereich und Panorama-Blick ist nur 5 Min vom Ortskern entfernt. Das Feriengebiet Naturns ist unweit von Meran (13 km), eingebettet in malerischer Natur. Also ein perfekter Ausgangspunkt für unser gemeinsames verlängertes Frauen-Wochenende. Unser Motto bei Trailcamp für Frauen Das Motto ist klar! "Alles KANN, nichts MUSS". Wir bieten unterschiedliche Alternativen an. Die Wandergruppe mag Genuss pur, Wellness, die Natur & die Trailrun Gruppe mag es etwas sportlicher und darf auch mal Grenzen austesten. Das ist eine Kombi, die dir alle Möglichkeiten bietet. Hast du Lust auf Wandern und Wellness oder auch mal etwas schneller beim Trailrun oder vielleicht auch deine erste Klettersteig-Tour? You decide, worauf du Lust hast. Wir bieten dir ein Programm mit unterschiedlichen Aktivitäten und Intensitäten. Ganz klar ist jetzt schon: Wir haben erlebnisreiche Tage geplant, die Spaß machen sollen. Mit dabei sind gleichgesinnte Frauen, die Neues erleben, sich selbst spüren, Zeit genießen und netzwerken wollen. Das Programm beim Frauen Trailcamp Wir erkunden gemeinsam die wilde Natur beim Trailrun oder Genusswandern. Es erwartet dich folgendes Programm: Donnerstag 23. April 2026 Wir reisen gemütlich an, Fahrgemeinschaften bilden wir gern, sobald wir wissen, wer alles dabei ist. Am Nachmittag erkunden wir den Klettersteig "Knott" am Sonnenberg oder alternativ gibt es ein Wanderung in direkter Nähe zu Naturns. Wir sind ca. zwei bis drei Stunden unterwegs. Abends essen wir gemeinsam im Hotel. Freitag 24. April 2026 Es geht sehr früh los (zwischen 4 und 5 Uhr), denn heute steht eine Sonnenaufgangstour auf dem Programm. Wir steigen auf einen Gipfel mit Aussicht auf (z.B. Tscharser Wetterkreuz / Orenknott / Rauen Bühel). Auf dem Gipfel erleben wir dann den Sonnenaufgang. Schöner kann dieser Tag nicht mehr werden, versprochen! Wenn du noch nie einen Sonnenaufgang in den Bergen erlebt hast, ist das deine Chance. Nach dem gemeinsamen Frühstück lassen wir den Vormittag ruhig angehen und gönnen uns eine wohlverdiente Pause. Ein wenig Müdigkeit wird sich bestimmt bei uns allen bemerkbar machen, umso mehr genießen wir die entspannte Zeit. Am Nachmittag erwartet uns ein besonderes Highlight: eine spannende Führung in der Kaffeerösterei Alps Coffee, bei der wir mehr über den Weg von der Bohne bis zur Tasse erfahren. Den Abend lassen wir bei knuspriger Pizza in einem Restaurant in Naturns ausklingen. Freut euch auf gesellige Stunden in herzlicher Südtiroler Atmosphäre, die den Tag perfekt abrunden. Samstag 25. April 2026 Wir starten aktiv in den Tag mit Yoga, Dehnübungen oder vielleicht sogar einer kleinen Runde Seilspringen. Nach dem Frühstück brechen wir zu unserem Tagesprogramm auf: Eine längere Trailrunning-Tour steht auf dem Plan, wahlweise auch eine etwas kürzere, aber ebenso eindrucksvolle Wanderung. Gemeinsam erkunden wir die wunderschöne Umgebung rund um Naturns und genießen immer wieder traumhafte Ausblicke. Nach der Rückkehr erwartet uns pure Entspannung im gemütlichen Wellnessbereich unseres Hotels inklusive Panoramablick in die Naturnser Bergwelt. Den Abend verbringen wir beim gemeinsamen Abendessen im Hotel und lassen dabei die Erlebnisse des Tages nochmals Revue passieren. Eine Information zu Naturns: Ein Waalweg, auch Waale genannt (gibt es einige in Südtirol) sind künstlich angelegte Wasserläufe, die früher wie heute zur Wasserversorgung dienen. Fotocredit: Naturns Tourismus Sonntag 26. April 2026 Wir starten nochmals aktiv in den Tag: Vielleicht mit einer Yoga / Stretching Einheit im Freien, einer leichten Trailrunde, einer kurze Wanderung oder einem erfrischenden Morningrun entlang der Etsch, noch bevor das Frühstück ruft. Gegen Mittag heißt es dann: Auschecken. Doch bevor wir uns verabschieden, gönnen wir uns vielleicht noch einen letzten gemeinsamen Cappuccino, ob auf dem lokalen Bauernmarkt oder im kleinen Café im Ort. Hier hast du auch die Gelegenheit, ein paar kulinarische Spezialitäten aus der Region mit nach Hause zu nehmen. Danach müssen wir leider schon die Heimreise antreten oder du nutzt die Chance für eine individuelle Verlängerung in Naturns. Ich bin mir sicher, wir werden alle mit vielen schönen Erinnerungen im Gepäck, einem Lächeln im Gesicht und neu gewonnenen Freundschaften abreisen. Goodie-Bag für aktive Frauen Wir werden freundlich unterstützt von folgenden Firmen, somit kannst du dich auf ein tolles Goodie-Bag freuen. Die nachstehenden Firmen waren unsere Supporter in 2025, die Liste wird nach und nach nochmals angepasst, sobald die Goodie-Bag für 2026 feststeht. Dextro Energy Dextro Energy ist ein deutsches Unternehmen aus Krefeld und Experte für Dextrose-Produkte. Ob beim Training, im Wettkampf oder zur Regeneration, die Produkte bringen Sportler weiter. Mit den Produkten kann schnell und gezielt Energie zugeführt werden und so körperliche und geistige Leistungsfähigkeit hergestellt werden. Mit Cindy15 kannst du übrigens immer bei Dextro Energy günstiger einkaufen. Craft CRAFT ist eine schwedische Marke, die sich auf Bekleidung für Ausdauersportarten spezialisiert hat. Seit 1973 bietet Craft modernste Trainings- und Wettkampfbekleidung, die in enger Zusammenarbeit mit Spitzensportlern ständig weiterentwickelt wird. Anita active Die Anita active steht für hochfunktionelle Sport-BHs und Tights mit ausgezeichneter Passform. Die Anuita active Sport-BHs bieten maximalen Support von Cup AA bis K für jede Sportart. Hochwertige eigens für Anita entwickelte Materialien, geben perfekten Halt und wirken atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend. Darn Tough Darn Tough Socken sind ein echtes Upgrade für die Füße, egal ob beim Laufen, Wandern oder im Alltag. Seit über 20 Jahren produziert der amerikanische Sockenspezialist hochwertige Performance-Socken in der eigenen Manufaktur in Vermont (USA). Das besondere Merkmal: der sogenannte Performance Fit. Dadurch sitzt die Socke zuverlässig dort, wo sie sitzen soll, ohne Verrutschen, ohne Falten und damit auch ohne Blasen. Hinzu kommt der hohe Anteil an feiner Merinowolle, die für ein angenehmes Fußklima sorgt. Abgerundet wird das Ganze durch langlebige Qualität, witzige Designs und eine lebenslange Garantie (in Deutschland sogar bis zu 40 Jahre). Darn Tough Socken machen jedes Abenteuer mit und fühlen sich dabei einfach richtig gut an. Kloster Kitchen Die Produkte von Kloster Kitchen begleiten einen aktiven, bewussten Lebensstil und passt damit auch perfekt in die Goodiebag. Die Marke wurde 2015 auf Basis eines traditionellen Klosterrezepts gegründet und ist vor allem für ihre Bio-Ingwer Shots mit echten Ingwerstückchen bekannt. Heute umfasst das Sortiment neben den Shots auch Smoothies aus heimischen Bio-Zutaten, Saftkuren sowie pflanzenbasierte Mikronährstoffkonzentrate. Alle Produkte sind bis, vegan und frei von Industriezucker sowie künstlichen Aromen. Ob vor dem Lauf, danach oder im Alltag: Kloster Kitchen verbindet Tradition und Innovation und steht für Genuss, ganz nach dem Motto "Better than good". Trek'n Eat Ob auf Trekkingtour, beim Trailrunning oder auf Reisen, mit den Outdoor-Mahlzeiten von Trek'n Eat bist du überall bestens versorgt. Die Marke gehört zu Katadyn Group und steht für hochwertige, gefriergetrocknete Gerichte, die speziell für aktive Menschen entwickelt wurden. Die Mahlzeiten sind leicht, lange haltbar und lassen sich unterwegs ganz unkompliziert zubereiten. Dabei setzt Trek'n Eat auf natürliche Zutaten ohne Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe oder Geschmacksverstärker und sorgt gleichzeitig für genügend Energie für lange Tage. Ich selbst habe die Gerichte während des 5-tägigen Oman Desert Marathon ausschließlich gegessen und war damit durchgehend bestens versorgt. Kühlkern Das junge Unternehmen aus Stuttgart entwickelt hochwertige Kühlpflege für alle, die aktiv sind und ihrer Haut nach dem Sport etwas Gutes tun möchten. Die Produkte setzen auf natürliche Inhaltsstoffe wie Aloe Vera, Rosenwasser, ausgewählte Pflanzenextrakte und ohne Chemie sowie Alkohol. Kühlkern sorgt für eine angenehme erfrischende Abkühlung und unterstützt die Regeneration. Entwickelt und produziert in Baden-Württemberg, steht die Marke für klare Rezepturen, kurze Wege und ehrliche Pflegeprodukte. Fullbalance Die handgefertigten Balance Boards und Tools aus Holz von Fullbalance fördern Achtsamkeit, Regeneration, ganzheitliches Wohlbefinden und gesunde Füße. Ob für kurze Aktivpausen, bewusste Bewegungen oder zur Entspannung nach dem Lauf - perfekt zur Ergänzung für aktive Tage in den Bergen. Drei Boards könnt ihr während des Camps direkt ausprobieren. Mit Cindy10 sparst du 10% auf die Produkte beim Fullbalance. Deine Investition für unvergessliche Tage in Naturns Der Preis pro Person im Doppelzimmer (inkl. Halbpension und dem oben beschriebenen Programm) beträgt 545,- EUR ohne Klettersteig und 600,- EUR mit Klettersteig. Einzelzimmer sind in begrenzter Zahl verfügbar und können für einen Aufpreis von 100,- EUR für die drei Nächte gebucht werden. Im Preis enthalten sind alle Transfers sowie die im Programm aufgeführten Mahlzeiten. Wer am Donnerstag nicht beim Klettersteig dabei ist, zahlt 55,- EUR weniger (Doppelzimmer 545,- € / Einzelzimmer 645,- €). Eine Verlängerung deines Aufenthalts ist jederzeit möglich, bitte gib diesen Wunsch gleich bei der Buchung an. Nicht im Preis enthalten sind Getränke sowie An- und Abreise. Die Zimmerbelegung stimmen wir kurzfristig ab, auch hier kannst du uns bei Buchung gerne deine Wünsche mitteilen. Good to know - Die Women Trail & Hike Days in Naturn Das Programm beim Trailcamp ist flexibel. Wie bereits erwähnt, alles kann, nichts muss. Solltest du feststellen, Trailrunning ist nichts für dich, kannst du jederzeit zu den Wanderinnen wechseln, aber auch andersrum zu den Trailrunnerinnen. Bitte informiere uns bei deiner Buchung über besondere Wünsche: Thema Unverträglichkeiten Wie reist du an? Benötigst du einen speziellen Abholservice vom Bahnhof? Bist du an Fahrgemeinschaften interessiert? Wir stehen für Fragen zu Deiner Verfügung, auch hier meine Email: cindy.haase@gmail.com Übrigens es ist mein Trailcamp. Du kannst dir sicher sein, ich möchte das du den Spaß deines Lebens hast, schöne Momente mit nach Hause nimmst und dir allerhand Erinnerungen bleiben. Fotos, Fotos, Fotos natürlich auch. Ziel ist das du voller Elan und Inspiration wieder heimkehrst. Bist du beim Frauen Trailcamp dabei? Willkommen und ich freue mich dich kennenzulernen. Die Anmeldung für das Frauen Trailcamp bitte direkt an das Tourismusbüro Naturns per Email schweitzer@naturns.it (Lea Schweitzer) richten Du kannst auch noch individuelle Fragen stellen (natürlich jederzeit auch an mich) und wir helfen gerne. Weitere Details zu den Women Trail & Hike Days in Naturns findest du auf der Tourismusseite von Naturns, die ich gern verlinke. Hinweis: Das Frauen Trailcamp Wochenende wird von Naturns ausgerichtet und unterstützt. Ich bin Ideengeber, deine Reiseleitung & Guide vor Ort und organisiere dieses Event mit.

Drei-Gipfel-Tour: Kleiner Traithen, Großer Traithen & Steilner Joch – Ein Sonnenaufgangsabenteuer für Geübte Im Rahmen der VikingCollectMoments Eventreihe war ich auf einer Scouting-Tour unterwegs und möchte euch davon berichten, denn es war eine sehr schöne Wandertour. Leider ist die Strecke eher ungeeignet für ein Gruppen-Event, da sowohl die Aufstiege als auch Abstiege anspruchsvoll sind. Was die Sicherheit betrifft, würde ich diese Tour nicht für Anfänger empfehlen. Es war dennoch ein unvergessliches Erlebnis und für Geübte ist es auf jeden Fall einen Tourentipp wert. Darum jetzt weiterlesen. Kategorie: Bergtour, Sonnenaufgangstour Schwierigkeit: fortgeschritten Dauer: ca. 4–5 Stunden Höhenmeter: ca. 1.200 m Beste Jahreszeit: Mai bis Oktober Startpunkt: Wanderparkplatz Rosengasse Die Route: Drei Gipfel, unvergessliche Ausblicke Diese Drei-Gipfel-Tour ist nichts für schwache Nerven, aber die Mühe lohnt sich allemal. Mit dem Kleinen Traithen, Großen Traithen und dem Steilner Joch erwartet dich ein anspruchsvolles Abenteuer in den bayerischen Alpen, das mit einer atemberaubenden Aussicht belohnt wird. Diese Tour ist besonders für erfahrene Bergsteiger geeignet, die schon einige Höhenmeter in den Beinen haben und keine Angst vor technischen Abstiegen haben. Bei nassen Verhältnissen würde ich diese Tour aufgrund der Schwierigkeiten weniger empfehlen. Startpunkt: Wanderparkplatz Rosengasse Das Abenteuer beginnt früh am Morgen auf dem Wanderparkplatz an der Rosengasse. Die Anfahrt ab München ist etwas länger und wir haben ca. 75 Minuten für die Fahrt kalkuliert. Wir fahren auf der A8 Richtung Salzburg, nehmen die Ausfahrt Weyarn und fahren dann über Miesbach, Neuhaus und Bayrischzell. Von dort geht es über das Sudelfeld weiter bis zum Wanderparkplatz Rosengasse. Ein Tipp: Fahrt bis zum Ende der Straße. Dort gibt es mehrere Parkplätze und erst am Berggasthof Rosengasse beginnt der Aufstieg. Wegbeschreibung: Wandern zum Kleinen Traithen bei Sonnenaufgang Da dies eine Sonnenaufgangstour ist, empfiehlt sich ein sehr früher Start. Um etwa 3:00 Uhr brechen wir in München auf, bereit für unser Abenteuer. Es ist Ende August. Gegen 4:30 Uhr setzen wir die Stirnlampe auf und starten die 3 Gipfel Wanderung im Mangfallgebirge. Der Berggasthof Rosengasse liegt links von uns und wir biegen gleich rechts auf einen asphaltierten Weg ab – der Beschilderung Richtung Brünnsteinhaus und Großer Traithen folgend. Der erste Aufstieg zum Kleinen Traithen führt uns über einen Grashang, durch dichten Wald und entlang schmaler Pfade, die in den frühen Morgenstunden eine mystische Stimmung verbreiten. Nach dem Waldstück erwartet uns eine kleine Felsstufe, gut gesichert, aber im Dunkeln eine kleine Herausforderung für manchen Wanderer. Schließlich erreichen wir den Traithenkessel und der Ausblick ist magisch. Unter einem sternenklaren Himmel können wir bereits viel erkennen. Der Weg führt stetig aufwärts, über einen Bergrücken rechts von uns. Hier ist Vorsicht geboten, da man sich leicht verlaufen kann – doch alle Pfade führen letztlich zum Bergrücken hinauf. Mit Blick auf die Fellalm ist die Orientierung leicht. Links von der Fellalm erhebt sich der Große Traithen, während wir rechts gehen, um den Kleinen Traithen innerhalb der nächsten 10 Minuten zu erreichen. Kleiner Traithen – Der erste Gipfel Nach etwa 1,5 Stunden Aufstieg erreichen wir den ersten Gipfel, den Kleinen Traithen auf 1.722 Metern. Hier bietet sich ein erster kurzer Stopp an, um den Blick über das umliegende Bergpanorama schweifen zu lassen. Die Dunkelheit weicht allmählich und macht Platz für das erste Licht des Tages und die Vorfreude auf den bevorstehenden Sonnenaufgang wächst. Nach ein paar Minuten ist es schon soweit: Die Sonne geht auf und taucht die Berge in ein sattes, warmes Licht – ein toller Moment. Der Blick auf die nahegelegenen Gipfel, wie den Großen Traithen und den Wendelstein, ist beeindruckend. Weiter zum Großen Traithen – Der König der Tour Der Aufstieg zum Gipfelkreuz des Großen Traithen (1.852 m) ist anspruchsvoll und erfordert Trittsicherheit, besonders bei nassem Untergrund. Nach einem kurzen Abstieg zur Fellalm, sozusagen gehen wir ein Stück auf dem gleichen Weg zurück, überqueren wir die Alm und erreichen den Fellalm-Sattel. Von dort steigt der Weg rasch steil an und führt uns über felsiges, mit Latschen bewachsenes Gelände. Die Mühe lohnt sich: Vom Gipfel des Großen Traithen ist der Blick fantastisch. Mit diesem höchsten Punkt der Tour, etwas mehr als hundert Meter über dem Kleinen Traithen, sind wir im wärmenden Morgenlicht angekommen und gönnen uns eine weitere kurze Pause. Der Blick reicht bis zum Grat, der uns hinüber zum Steilner Joch, unserem dritten Gipfel, führt. Wer den Kleinen Traithen ausläßt und direkt den Großen Traithen als ersten Gipfel wählt, wird ebenfalls mit einem wunderbaren Sonnenaufgang belohnt. Der Rundumblick eröffnet eine ungestörte Sicht auf die umliegenden Alpen und wenn die Sonne langsam über den Bergspitzen emporsteigt, bietet sich ein beeindruckendes 360-Grad-Panorama. Tief durchatmen und die Stille des Morgens in dieser Abgeschiedenheit zu genießen – macht diesen Moment unvergesslich. Mit nur vier bis fünf anderen Wanderern, die uns an diesem Tag begegneten, war die Tour angenehm ruhig. Steilner Joch – Ein einsamer Gipfel für den perfekten Abschluss Nach dem Großen Traithen führt uns der Weg weiter zum Steilner Joch (1.808 m), einem weniger bekannten, aber lohnenden Gipfel. Die Aussicht reicht bis zum mächtigen Kaisergebirge und den sanften Hügel des Alpenvorlandes. Die Route verläuft entlang eines Grat abwärts und auch hier säumen Latschen den Pfad. Der Kamm selbst ist teils weglos und steinig, sodass Konzentration gefragt ist. Wir wechseln hier ins Trailrunning und genießen diesen Abschnitt besonders. Achtung: Ein kleiner Anstieg bringt uns zum unscheinbaren Unterberger Joch, dessen Gipfel fast unmerklich passiert wird. Der finale, etwas steilere Anstieg zum Steilner Joch fordert noch einmal etwas Kraft. Auch hier ist der Gipfel unspektakulär, weshalb wir nicht lange verweilen. Doch der Gratweg selbst ist ein echtes Highlight der Tour und allein dafür lohnt es sich, das Steilner Joch mitzunehmen. Der Abstieg – Zurück ins Tal Der Abstieg vom Steilner Joch führt uns über einen schmalen, seilversicherten Grat zurück in Richtung Tal. Direkt nach dem Gipfel erreichen wir den Wegweiser “Rosengasse”. Hier verlassen wir den Kamm und steigen steil hinunter. Die Kraxelei ist etwas unangenehm, da der Abstieg wirklich steil ist. Nach 15 bis 20 Minuten haben wir es aber geschafft. Diese Passage würde ich bei Nässe nicht gehen wollen bzw. auch nicht empfehlen. Leider habe ich mich hier auch an einer Wurzel am Schienbein gestoßen, was ganz schön schmerzhaft war. Unten angekommen, wird der Weg wieder gut laufbar und wir haben die Wahl zwischen zwei Routen. Wir entscheiden uns für den Weg Richtung Brunnsteinhaus, während die andere Möglichkeit über den Traithenkessel und den Aufstiegsweg führt. Für den Rundweg wählen wir den rechten Pfad. Bald kommen wir an der See-On Alm vorbei mit einem gleichnamigen kleinen Seeon-See davor – ein idyllisches Plätzchen im Kessel, umringt von hohen Bergen und mit Blick auf das Steilner Joch und grüne Wiesen. Anschließend zweigen wir in den Wald ab, wo der Weg serpentinenartig zum Parkplatz hinunterführt. An der Kranzlerhütte treffen wir wieder auf unseren Aufstiegsweg und es sind nur noch wenige Minuten bis zum Auto. Tourentipps für die Sonnenaufgangswanderung –Zeitplanung: Für den perfekten Sonnenaufgang solltest du den Aufstieg so timen, dass du etwa 10 bis 15 Minuten vor Sonnenaufgang auf den ersten Gipfel ankommst. Informiere dich vorher über die genaue Zeit des Sonnenaufgangs. Je nach Temperaturverhältnissen auf dem Berg solltest du nicht zu lange auf dem Gipfel warten müssen, da du sonst auskühlst. –Ausrüstung: Neben der üblichen Wanderausrüstung sind eine Stirnlampe, warme Kleidung und genügend Wasser Pflicht. Die Temperaturen können auch im Sommer auf den Gipfeln sehr kühl sein. –Trittsicherheit: Die Tour ist anspruchsvoll und erfordert Trittsicherheit und Schwindelfreiheit, insbesondere bei den Übergängen zwischen den Gipfeln. Unterschätze das Gelände nicht. –Verpflegung: Packe genügend Proviant ein, da es auf der gesamten Strecke keine Einkehrmöglichkeiten gibt. Ein kleiner Snack auf dem Gipfel macht das Erlebnis perfekt. –Wetter: Prüfe vorab den Wetterbericht. Bei schlechter Sicht oder Regen solltest du die Tour verschieben, da der Aufstieg bei Nässe sehr rutschig und gefährlich werden kann. Fazit zur Drei-Gipfel Tour Die Drei-Gipfel-Tour über den Kleinen und Großen Traithen sowie zum Steilner Joch ist ein echtes Highlight für erfahrene Wanderer, die eine Herausforderung und das Besondere suchen. Als Sonnenaufgangswanderung wird sie zu einem unvergesslichen Erlebnis, das mit grandiosen Ausblicken und der stillen Schönheit der Berge belohnt. Früh aufzustehen und als Erste am Gipfel zu stehen, ist einfach immer lohnenswert. Pack deine Sachen und erlebe die Alpen von ihrer schönsten Seite. Für mich wird dies nicht die letzte Sonnenaufgangstour gewesen sein, solche Momente bleiben mir am längsten in Erinnerung und ich freue mich schon auf das nächste Morgenabenteuer in den Bergen. Wenn du Tipps für deine erste Sonnenaufgangstour brauchst, dann schau unbedingt in meinen Beitrag Tourentipp zum Wildbarren und Tipps für Sonnenaufgangswanderung rein. Weitere Tourentipps für grandiose Sonnenaufgänge in den Bergen findest du ebenso auf meinem Blog, am besten in die Suchanzeige: “Sonnenaufgang” eingeben und du wirst schnell fündig. Viel Spaß auf deiner ersten Tour. Hast du schon mal einen Sonnenaufgang in den Bergen erlebt? Erzähle mir doch, welche Tour, deine Lieblingstour ist.

Kraulen das wollte ich noch nie lernen Wer meinen ersten Bericht zu meinen ersten Wochen Triathlontraining gelesen hat, weis, dass schwimmen bzw kraulen so gar nicht mein Ding ist. Wasser öh, nee, kalt und bäh, da mag ich doch das Land zum Laufen vielmehr. Aber nützt nichts, ich habe mir einen Triathlon in den Kopf gesetzt, da muss ich nun durch. Die ersten Besuche bei meinem Kraul-Anfängerkurs für Erwachsene waren solala, zwischendrin war ich auch ein paar mal zum Üben allein im Hallenbad, nichts bewegendes bzw. geht mir alles zu langsam voran. Denn alleine trainieren ohne Anleitung, das ist gar nicht so einfach. Im Übrigen schwimmen ist ziemlich anstrengend. Eigentlich fühle ich mich ziemlich fit, aber im Schwimmbecken reicht meine Kondition nicht aus. Warum ist dieser Sport so anders? Nicht alles Sonnenschein Dann Ende Januar ein eisiger Tag, Temperaturen im Minusbereich und ich will nicht zum Training. Schweinehundalarm. Es läuft schon seit ein paar Tagen nicht nach Plan, Privates vermischt sich mit meinem Training und macht mir Sorgen. Dennoch in letzter Minute schaffe ich es zum Kurs noch rechtzeitig. Auch Dank meiner Trainerin Hania konnte ich an diesem Tag ein für mich zufriedenstellendes Schwimmtraining absolvieren und hatte noch Spaß dabei. Allerdings das Gefühl fast "versagt" zu haben bzw. beinahe das Schwimmen ausfallen zu lassen, nagte auf dem Heimweg enorm an mir. So ging es nicht weiter, planloses trainieren und mit Unlust ins Training gehen, ich brauchte einen Weg, um Spaß daran zu finden. Wobei ich nicht sagen kann, der Kurs mache kein Spaß. Das ist es nicht. Aber es ist doch viel schwerer sich zum Kraulen aufzuraffen, als einfach loszulaufen. An diesem Abend setzte ich mich daheim an den PC und suchte über Facebook Trainingspartner. Und siehe da, neue Motivation am Himmel. Ich bekam den Tipp für ein freies Training immer freitags unter Anleitung eines Trainers. Sofort hatte ich mich angemeldet und trainiere seitdem zwei Mal wöchentlich. Derzeit schaffe ich es wenige Bahnen (25 m) sauber am Stück durch zu kraulen. Nicht viel, aber es fühlt sich gut für mich an. Und da sagt doch letztens mein Schwiegervater in Spe, sind ja nur 60 Bahnen am Stück.... Verunsichert bin ich jetzt noch nicht. Abgerechet wird dann in 13 Wochen ;) Aber dennoch der derzeitige Status ist ein wenig frustierend. Und ich bin selbst gespannt, wie es weitergeht. Mit der Theorie habe ich mich ja bereits genug auseinandergesetzt. Und deshalb noch ein paar Tipps von mir, so von Anfänger zu Anfänger: Aufwärmen und dehnen vorher und danach sind immens wichtig, vor allem der Schulterbereich wird stark belastet und ist bei mir durch den neuen Bewegungsumfang verspannter. Anfangs hat es mir geholfen mich möglichst nur auf eine Sache zu konzentrieren. Atmung erst mal weglassen. Mich hat es kirre gemacht, ständig Wasser zu schlucken. Ich ging deshalb die ersten Male dazu über möglichst lange ohne Atmung zu üben und dann kurz zum Atmen Pause zu machen. Ist blöd, hilft aber. Auch wenn es einem unangenehm ist, aber im kleinen Planschbecken übt es sich durchaus einfacher und oft auch wärmer. Die Geschwindigkeit rausnehmen, man ist weniger schnell aus der Atmung und verhindert, dass man in Hektik gerät. Es ist anfangs sowieso wichtiger an der Technik zu arbeiten als am Tempo oder an der Distanz. Deshalb schwimme ich aktuell auch nicht mit Uhr, um nicht enttäuscht zu werden, wenn es beispielsweise weniger als 1000 Meter pro Trainingseinheit waren. Für einen kleinen Geschwindigkeitsrausch immer mal wieder ein paar Bahnen mit Schwimmflossen kraulen, dass gibt Motivation und man möchte die Dinger nicht mehr ablegen. Der beste Tipp überhaupt zum Armschlag, stelle dir vor du kratzt mit deinem ganzen Arm eine große Schüssel voller Teig aus und nun das ganze im Wasser. Ihr glaubt es nicht, aber es hat mir geholfen. Dies betrifft den S-Armschlag, welcher bei vielen als veraltet gilt. Ich bin momentan noch nicht sicher, welcher Armschlag (S oder gerade gezogen) für mich besser ist. Aber im Schwimmunterricht lernen wir die S-Variante, da hier die Kraft besser verteilt werden kann. Mein größtes Manko war und ist immer noch der Beinschlag. Ich vergesse regelrecht die Beine zu bewegen. Das sind viel mehr kurze Zuckungen immer wieder, sieht urkomisch aus. Die Wasserlage ist dadurch nicht optimal. In meiner ersten Kraulstunde musste ich in der Vertikale (stehend) den Beinschlag üben. Der Beinschlag muss aus der Hüfte kommen. Wenn man mit dem Kopf über Wasser bleibt, dann passt es. Da muss ich leider noch ein wenig weiter trainieren. Für eine gute Wasserlage ist es wichtig den Körper möglich gestreckt zu halten, dann gibts weniger Wasserwiderstand. Ist aber nicht wirklich so einfach wie geschrieben. Der Blick sollte nach unten gerichtet sein und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten werden, so spart man eine Menge Energie. Ziele sind wichtig, sonst bleibt man nicht zäh genug dran. Auch wenn es schwer zu glauben ist, aber mein erstes Ziel war eine Bahn durch zu kraulen. Wichtig war mir eine saubere Ausführung. Dafür benötigte es dann doch ein paar Trainingsstunden. Wenn das geschafft ist, in kleinen Schritten weiter denken, zwei Bahnen kraulen etc. Ansonsten wird der Druck schnell zu groß und man erreicht das Gegenteil. In meinem Fall hektische Bewegungen und ziemlicher Kraftaufwand. Und wo wir beim Punkt Ziele sind, die Regelmäßigkeit ist wichtig, dann kommt man in einen Flow und findet Spaß daran. Ich konnte bisher bei jeder Schwimmstunde etwas dazu lernen bzw. Fortschritte machen. Wer längere Haare hat, sollte sich defintiv schnell an eine Badekappe gewöhnen. Weniger störende Haare sind eine echte Erleichterung. Ein weiterer Vorteil ist, dass man die Auskühlung des Kopfes verhindert. Vorallem beim Schwimmen open-door oder ab Frühjahr auch im See. Ganz wichtig Trinken nicht vergessen, auch wenn der Flüssigkeitsverlust weniger spürbar ist. So und wer hat noch weitere tolle Tipps für mich? Der enorme Kraftaufwand deutet ja ziemlich darauf hin, dass die Technik bei mir noch nicht ganz sitzt.

Die BladeNight in München ist zurück und das jeden Montag von Mai bis Anfang September. Veranstalter ist der gemeinnützige Verein SkateMunich! e.V., der die größte Inline-Skating Veranstaltung Europas seit Jahren am Leben erhält. Teilnehmerinnen auf verschiedenen Strecken durch München. Startplatz ist der Bavariapark an der U5 Schwanthalerhöhe. Ab 19:00 Uhr gibt es Rahmenprogramm, um 21:00 Uhr rollt der Zug los. Die Teilnahme ist kostenlos, Spenden sind willkommen und werden zu 100% für die hohen Organisationskosten verwendet. Transparenzhinweis: Der Beitrag entstand in Kooperation mit K2. Meine Bewertung und alle geschilderten Erfahrungen beruhen auf meiner persönlichen und unabhängigen Meinung. Inlineskates und Schutzausrüstung gibt es vor Ort zu leihen über skatedealer.de. Verleih unbedingt rechtzeitig abholen, die Veranstaltung startet pünktlich. Am besten kommt man zu Fuß, mit dem Rad, den Skates oder den öffentlichen Verkehrsmitteln: U-Bahn U5 Schwanthalerhöhe direkt am Bavariapark. Alternativ S-Bahn Hackerbrücke mit kurzem Fußweg. Verschiedene Strecken bei der BladeNight München Von Mai bis September rollt München jeden Montag und jede Woche auf einer anderen Strecke. Inzwischen gibt es fünf verschiedene Routen: Nord, Süd, Süd 2 (Solln), West und Ost. Alle Strecken sind autofrei und führen durch verschiedene Stadtteile, eine schönere Art München zu erkunden gibt es kaum. Mein persönlicher Favorit ist die Oststrecke. Das Highlight ist der Abschnitt ab der Wittelsbacher Brücke Richtung Candidplatz und Tierpark, zurück über die Tierparkbrücke vorbei an der alten Utting. Die Gegend mag ich einfach sehr und die Straßenqualität ist perfekt zum Skaten. Zusätzlich gibt es die Familien-BladeNight, mit kürzerer Route, langsameren Tempo und kindergerechtem Ablauf. Ideal für alle die mit Kindern unterwegs sind. Die BladeNight ist nicht nur etwas für Profis Mit Rollen unter den Füßen erlebe ich Sport auf eine völlig andere Art. Das Gefühl von Freiheit, die fließenden Bewegungen und die Abwechslung zum Laufen begeistern mich. Gleichzeitig werden Koordination, Gleichgewicht und die Tiefenmuskulatur trainiert. Inlineskaten ist zudem gelenkschonend und beansprucht nahezu den gesamten Körper. Wichtig zu wissen: Die BladeNight ist kein Event für absolute Anfänger. Du solltest sicher auf Inlineskates stehen und selbständig bremsen können. Wer sich noch nicht ganz sicher fühlt, muss aber nicht gleich auf die Teilnahme verzichten. Jeden Montag findet direkt vor dem Start gegen 20:00 Uhr ein kostenloser Bremskurs am Startplatz statt. Innerhalb von rund 30 Minuten werden die wichtigsten Grundlagen vermittelt, sodass du anschließend deutlich sicherer unterwegs bist. Als ich zu meiner ersten BladeNight gefahren bin, war ich selbst weit entfernt, eine erfahrene Skaterin zu sein. Ehrlich gesagt kann ich mich kaum erinnern, wann ich davor zuletzt auf Inlineskates gestanden hatte. Als Kind hatte ich zwar Rollschuhe, bin aber nur selten gefahren. Entsprechend groß war mein Respekt vor der ersten Runde. Umso beruhigender war es, gemeinsam mit Freunden zu starten. Was mit besonders gefallen hat: Niemand erwartet Perfektion. Es ist völlig normal, sich gegenseitig zu unterstützen, die Hand eines Freundes zu nehmen oder sich Tipps von erfahreneren Teilnehmern zu holen. Schon nach wenigen Fahrten habe ich deutliche Fortschritte bemerkt. Lediglich schnelle Abfahrten kosten mich noch Überwindung, weil die Angst vor einem Sturz manchmal mitfährt. Mit jeder tour wird jedoch auch das Bremsen sicherer und routinierter. Die Blade Guards - die stillen Helden der BladeNight Damit Tausende Skaterinnen und Skater sicher durch München rollen können, braucht es weit mehr als gesperrte Straßen. Einen entscheidenden Beitrag leisten die sogenannten Blade Guards, freiwillige Helfer/-innen, ohne die die BladeNight gar nicht stattfinden könnte. Die Blade Guards werden speziell auf ihre Aufgaben vorbereitet und arbeiten eng mit der Polizei, Sanitätsdiensten und der Veranstaltungsleitung zusammen. Entlang der Strecke sichern sie Kreuzungen, unterstützen der Zwischenfällen, leisten bei Bedarf Erste Hilfe und sind Ansprechpartner für die Teilnehmenden. Gleichzeitig sorgen Sie dafür, dass der Skaterzug geschlossen und sicher unterwegs bleibt. Während der Fahrt werden die befahrenden Straßenabschnitte für den Verkehr gesperrt. Dadurch entsteht das besondere Gefühl, München auf Inlineskates nahezu autofrei erleben zu können. Die Durchfahrt eines kompletten Skaterzuges dauert je nach Streckenabschnitt etwa 20 bis 25 Minuten Montag ist BladeNight Tag in München Im Sommer gehört der Montagabend in München den Inlineskates. Allerdings spielt das Wetter eine entscheidende Rolle. Bei Regen oder nasser Fahrbahn findet die Veranstaltung aus Sicherheitsgründen nicht statt. Ob gefahren wird, entscheidet der Veranstalter in der Regel Montagmittag. Die aktuelle Information wird anschließend auf der Webseite sowie über die Social-Media-Kanäle veröffentlicht. Ein kurzer Blick aufs Handy vor der Anreise lohnt sich also immer. Wer vor dem Start noch etwas essen möchte, wird direkt am Veranstaltungsgelände fündig. Rund um den Startbereich gibt es die Möglichkeit, Getränke und kleine Snacks zu kaufen. Häufig sind Foodtrucks vor Ort, außerdem sorgt das Team vom Wirtshaus am Bavariapark für die Verpflegung. So lässt sich die Zeit bis zum Start ganz entspannt verbringen. Sicherheit bei der BladeNight Ein Wort noch zum Thema Sicherheit: Bei der BladeNight sind je nach Termin mehrere Tausend Teilnehmerinnen und Teilnehmer unterwegs. Wo viele Menschen gemeinsam auf Inlineskates fahren, lässt sich ein gewisses Sturzrisiko natürlich nicht vollständig vermeiden. Deshalb empfehle ich, immer mit vollständiger Schutzausrüstung zu fahren. Dazu gehören mindestens ein Helm sowie Knie-, Ellenbogen- und Handgelenkschoner. Auch helle Kleidung oder zusätzliche Beleuchtung können dazu beitragen, besser gesehen zu werden. Wie wichtig die richtige Ausrüstung ist, habe ich selbst erlebt. Bei meiner ersteh BladeNight bin ich gestürzt. Dank meiner Schutzausrüstung blieb es bei einer leichten Prellung. Besonders beeindruckt hat mich die schnelle Reaktion der Sanitäter und Blade Guards. Innerhalb kürzester Zeit war Hilfe vor Ort, ich wurde erstversorgt und konnte nach einer kurzen Pause sogar weiterfahren. Im Ziel bestand zusätzlich die Möglichkeit, die Verletzung noch einmal von einer Ärztin begutachten zu lassen. Mein Fazit: Die Organisation durch das Bayerische Rote Kreuz, die Blade Guards und alle weiteren Helfer ist hervorragend. Wer die grundlegenden Sicherheitsregeln beachtet und mit passender Schutzausrüstung startet, kann die BladeNight mit einem guten Gefühl genießen. Alternativtraining zum Laufen In den Sommermonaten findet nun die BladeNight statt. Mein persönliches Ziel: Am Ende der Saison nicht mehr als Anfängerin auf den Skates unterwegs zu sein. Denn eines steht für mich bereits fest, Inlineskaten macht unglaublich viel Spaß. Auch aus sportlicher Sicht ist Inlineskaten für mich eine ideale Ergänzung zum Lauftraining. Die Bewegung ist deutlich gelenkschonender als das Laufen, trainiert aber gleichzeitig auch Ausdauer, Koordination und Muskulatur. Gerade an Tagen, an den ich meinen Körper entlasten möchte, ist eine Runde auf den Skates eine hervorragende Alternative. Meine Inlineskates: K2 Alexis 84PRO Für die Blade Night fahre ich aktuell die K2 Alexis 84 PRO. Nach einigen Fahrten kann ich sagen, dass ich mit der Wahl sehr zufrieden bin. Die Skates gehören zur Fitness-Kategorie und sind damit für längere Strecken sowie ein zügiges, aber komfortables Fahrgefühl ausgelegt. Typisch für viele Modelle von K2 ist der sogenannte Softboot, der den Fuß angenehm umschließt und für einen hohen Tragekomfort sorgt. Gerade auf längeren Touren empfinde ich das als großen Vorteil. Die Alexis 84 PRO sind mit 84-mm Rollen ausgestattet, die einen guten Kompromiss zwischen Laufruhe, Geschwindigkeit und Kontrolle bieten. Gleichzeitig geben die Skates ausreichend Stabilität, sodass ich mich als Wiedereinsteigerin schnell sicher gefühlt habe. Die Verarbeitung wirkt hochwertig und die Passformt passt für mich sehr gut. Bei der Größenauswahl würde ich empfehlen, die Skates nicht zu knapp zu kaufen. Viele Skater wählen etwa eine halbe Nummer größer als ihre normalen Straßenschuhe. Wichtig ist, dass die Zehen ausreichend Platz haben, während der Schuh insgesamt fest am Fuß sitzt und guten Halt bietet. Grundsätzlich gibt es nicht den einen perfekten Inlineskate für alle. Je nachdem, ob man hauptsächlich Fitnessrunden fährt, Rennen laufen möchte oder sich für andere Disziplinen interessiert, können unterschiedliche Modelle sinnvoll sein. Wer neu einsteigt, profitiert deshalb oft von einer Beratung im Fachgeschäft. Forocredit: Marinus Veit

Wir nähern uns dem September und meinem zweiten Start beim Transalpine Run (kurz TAR) mit großen Schritten. Deswegen möchte ich heute ein bisschen was zur Vorbereitung eines Etappenrennen zusammenfassen und den einen oder anderen Tipp geben. Die Alpenüberquerung wird mein großes Ziel dieses Jahr sein, es geht von Garmisch-Partenkirchen bis nach Vals in Italien in acht Etappen. Teampartner & Training für den Transalpinerun Wie bereits im vorherigen Blogbeitrag zum TAR 2022 erwähnt, handelt es sich beim Transalpine Run um ein Team-Rennen, d.h. du läufst die gesamte Strecke mit einem Partner / einer Partnerin. Es ist nicht möglich gemeinsam zu starten und aber dann während dem Wettkampf einzeln zu laufen. Das würde zu einer Disqualifikation führen. Daher eines der wichtigsten Dinge, ist es den richtigen Partner an seiner Seite zu haben. Vielleicht denkt auch so mancher, ach man kann doch mit jedem laufen. Ich aber würde behaupten, nein, der falsche Laufpartner, kann das Erlebnis erheblich einschränken bzw. auch zum Abbruch führen. Etappenrennen - der/die richtige Teampartner/in Insgesamt gehen 300 Teams an den Start plus weitere 150 Teams beim Run2 (laufen die ersten zwei Etappen). Die Erstaustragung des Transalpine Run fand 2005 statt. Für mich persönlich war mein erster Start 2016 eines der emotionalsten läuferischen Erfahrungen überhaupt. Möchte man das mit jedem erleben? Die Wahl des Team Partners entscheidet, ob es ein geiles Erlebnis wird und man gemeinsam durch dick und dünn geht oder es einfach nur zäh wird, weil man absolut nicht harmoniert oder unterschiedliche Ziele hat. Das Team verbringt immerhin fast 24 Stunden zusammen und durchlebt unzählige Höhen und Tiefen. Übrigens das kann ich bestätigen, die Höhen und Tiefen kommen täglich im Wechsel. Du solltest mit dem Teampartner unbedingt deine Ziele besprechen und klare Absprachen treffen, beide sollten das Gleiche wollen. Und ganz wichtig, man sollte sich schon ein bisschen riechen können. Mit Iris habe ich eine gleich starke Partnerin gefunden und wir beide ticken ziemlich ähnlich. Ich bin vielleicht nicht so schnell im Downhill, aber das mache ich dann hoffentlich anderweitig wieder wett. Und bei einem mehrtägigen Laufevent sollte man im Downhill eh nicht runter ballern, sofern man am nächsten Tag auch wieder frisch an der Startlinie stehen möchte. Wenn Iris und ich gemeinsam auf den Trails unterwegs sind, können wir immer viel lachen und reden. Das macht es unheimlich schön und es ist nie langweilig. Unsere Stärke ist: Wir können u.a. auch über uns lachen und ich möchte dieses Jahr ganz viel lachen und hoffe, dass wir nach 8 Etappen locker ins Ziel joggen. Eine schöne Vorstellung, oder? Vorbereitung Abenteuer Alpenüberquerung Zum Thema Training läuft es bei mir wie immer, nur nicht Zuviel zur Pflicht machen, aber dennoch viel laufend unterwegs zu sein. Dabei halte ich mich immer wieder mit Challenges und gemeinsamen Läufen mit Freunden motiviert. Eine richtig schöne Trainingswoche hatte ich Ende Juni, bei der ich jeden Morgen 10 x den Olympiaberg hochgerannt bin (täglich 12 km / 400 HM vor dem Frühstück) und an dem Wochenende die Strecke des Großglockner Berglauf (13 km / 1.300 HM) absolviert habe. Insgesamt sind in dieser Woche 85 km mit 3.800 HM zusammengekommen. Am Ende waren meine Beine so müde wie schon lange nicht mehr. In der Vorbereitung möchte ich vor allem die mehrtägige Belastung üben, da ich glaube, dass dies eines meiner größten Fehler in der Vorbereitung 2016 war. Zur Erinnerung bereits am dritten Lauftag merkte ich einen erheblichen Einbruch meiner Kondition & Wille. Vor ein paar Wochen war ich völlig fein mit dem Transalpine Run, laufen wir mit links so meine Gedanken, was u.a. daher rührt, dass ich momentan unheimlich fit bin. Allerdings jetzt, wo das Event immer näher rückt, sind der Respekt und die Zweifel wieder da. Die mehrtägige Trainingsbelastung gestaltet sich aufgrund meines aktuellen stressigen Alltages auch schwieriger und deshalb läuft es nicht nach Plan. Die letzten Wochen Training für den Transalpinerun sind angebrochen Es sind nun auch die letzten 4 Wochen vor dem Event angebrochen und ich fühle mich nicht 100% vorbereitet. Die Frage werde ich das je fühlen? Nach einer Woche Segelurlaub und der unglaublichen aktuellen Hitze von 30-40 Grad fühlt es sich alles sehr träge an. Ich sehne mich nach Abkühlung und ich sehne mich vor allem nach einem guten Schlaf. Für die letzten Wochen habe ich mir vorgenommen noch ein paar längere Bergtouren an den Wochenenden zu machen und Krafttraining ins Programm aufzunehmen. Zusätzlich liegt der Fokus nun auch auf Stocktraining, denn so richtig eine Ahnung habe ich nicht. Trailstöcke können allerdings einen erheblichen Vorteil bieten, den ich gerne noch mitnehmen möchte. Ein optimaler Stockeinsatz ist da wichtig. Neben dem besseren Stockeinsatz übe ich einmal die Woche noch Sprungschritte bergan, zur Erhöhung von Kraft und Ausdauer und um mein Lauftraining abwechslungsreich zu gestalten. Sozusagen Train hard now, run easy the Transalpine Run. Mein Wunsch ist, dass ich damit einigermaßen vorbereitet bin und mein Mindset auch gestärkt Richtung Wettkampf geht. Das Entscheidende beim Transalpine Run ist definitiv nicht sich am ersten Tag völlig platt zu laufen, sondern auch noch die Kraft zu finden am zweiten, dritten, ... achten Tag gesund und munter an der Startlinie zu stehen. Wie ernähre ich mich während des Transalpine Run Ein weiterer wichtiger Punkt in meinem aktuellen Trainingsalltag und auch während des Etappenrennens wird die Ernährung sein. Ich glaube stark daran, dass ich damit noch ganz viel herausholen kann. Sozusagen könnte das mein Game Changer sein. Ich bin 2016 den Transalpine Run ohne wirkliche Energiezufuhr während dem Rennen gelaufen. Erstens war mir damals als Rookie gar nicht klar, wie Iso Drinks, Energy Gels & Co optimal eingesetzt werden und hatte somit meine Speicher täglich leergelaufen und zweitens hatte ich damals erhebliche Magenprobleme und konnte teilweise nur Cola zu mir nehmen. Die Wettkampfverpflegung wird dieses Mal großen Einfluss haben und auch dafür sorgen, dass wir während der Läufe länger Energie haben. Mittlerweile habe ich Wettkampf Erfahrungen sammeln können, bin u.a. einige Marathons gelaufen, habe unzählige Trailläufe absolviert und dabei mehr und mehr mich dem Thema Energiezufuhr gewidmet. Dabei ist wichtig im Training zu testen, was einem taugt/schmeckt und bei Höchstbelastungen im Wettkampf auch die notwendige Energie gibt. Nicht jeder Läufer/in verträgt die gleichen Produkte. Ich habe mich dabei auf die Produkte von Dextro Energy eingeschossen. Ich vertrage diese sehr gut und die schmecken mir vor allem auch. Was bedeutet nun notwendige Energiezufuhr? Im Allgemeinen spricht man von 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, was für mich auch Sinn macht. Für mich bedeutet dies aber, es zu trainieren, diese Menge auch im Wettkampf aufzunehmen. Und das ist nicht so leicht. Probiert es selbst mal aus. Für die acht Etappen beispielsweise werde ich ca. 50 Gels dabei haben, einige Energy Riegel und Energy Gums. Weitere Informationen zu den Produkten von Dextro Energy kannst du im Link einsehen. Wenn du die Produkte testen möchtest, kannst du mit dem Code: CINDY15 sparen. (Werbung) Flüssigkeitszufuhr im Wettkampf Aber auch die Wasserzufuhr ist ein Thema für sich. Ich schaffe es leider nicht genügend Flüssigkeit während des Wettkampfes zu trinken. Das bedeutet wiederum, dass ich mit Einbußen meiner Ausdauerleistungsfähigkeit rechnen muss. Vor allem auf eine sehr gute Hydrierung vor der Wettkampfwoche möchte ich achten und dazu mehr als gewöhnlich an den Wettkampftagen vor und nach den Läufen trinken. Der Nachteil an Wasser ist allerdings, dass zwar die Flüssigkeit ausgeglichen wird, aber keine weiteren Substanzen wie Kohlenhydrate, Koffein, Magnesium etc. die bei der Leistung unterstützen, beinhaltet sind. Da kommen wir wieder zum Thema isotonische Getränke, dass essentielle Elektrolyte wie auch z.B. Natrium und Kalium enthalten. Natrium, auch als Kochsalz bekannt ist bei so einem intensiven Wettkampf ein wichtiger Faktor. Ein Mangel kann sich durch Muskelkrämpfe bemerkbar machen. Kalium ist der Gegenspieler zu Natrium und es sollte eine Balance beider herrschen, damit die Körperfunktionen optimal funktionieren. Alles schön theoretisch und eines ist klar, für mich kann der Transalpine Run dieses Jahr nur besser laufen, denn eine optimalere Versorgung ist mein Ziel. Mit dabei werde ich IsoFast und Recovery Drink von Dextro Energy haben, um die Mineralstoffe meinen Körper wieder schnell zuzuführen. Dinge, die wir beim Transalpine Run 2022 besser machen möchten Abschließend möchte ich noch ein paar Punkte aufzählen, die wir dieses Jahr umsetzen möchten, aus eigener Erfahrung (hier sind auch die Tipps von Iris beinhaltet), um den Transalpine Run noch besser zu planen und eventuelle Fehler zu vermeiden. Ich denke, dass die vielen kleinen Fehler 2016 dazu führten, dass ich damals weit über meiner Komfortzone lief. Den Genießer Modus einschalten und auf die eigenen Stärken vertrauen. Ich möchte dieses Jahr den Spaß bei der Alpenüberquerung nicht vergessen Mehrere Paare Schuhe mitnehmen, sodass eine entsprechende Auswahl dabei ist und nicht zu kleine Schuhe, dass wird man im Downhill bereuen Abends bei der Pasta Party die Pasta nicht hastig essen, sondern besser langsamer und in kleineren Bissen. Das bekommt meinem Magen sicher besser und somit habe ich hoffentlich weniger Probleme tagsüber beim Wettkampf Während des Wettkampfes für eine generelle bessere Versorgung sorgen (Trinken und Essen erhöhen) Keine Experimente beim Essen, was der Magen nicht gewohnt ist, bekommt er auch nicht Hotelbuchungen frühzeitig vornehmen, im Vorfeld nach Einkaufsmöglichkeiten in der Nähe der Unterkünfte schauen Wenn möglich tägliche Belohnungen einbauen Für Ordnung in der Reisetasche sorgen (Stichwort Dropbags), um weniger Zeit zu verschwenden Kompressionssocken / -hosen & Massagepistole einpacken Die Regeneration nicht vernachlässigen, wenn möglich versuche ich Massagen zu buchen, wenn es die Zeit dieses Mal zulässt. Ansonsten möchte ich definitiv dehnen und blackrollen als tägliche Routine einbauen. Weniger schnell loslaufen, Kraft sparen und hinten raus (letzte/n Etappe/n) vielleicht aufs Gas treten, wenn überhaupt möglich Das Training für den Transalpinerun ist fast abgeschlossen - Bis bald in Garmisch Partenkirchen Jetzt bin ich mit meinem Update zum letzten Training für den Transalpinerun 2022 schon wieder durch. Es sind nicht mehr viele Tage bis zum Start und ich freue mich jetzt schon auf dein / euer Mitfiebern. Es wird anspruchsvoll werden und sicher mit einigen Erlebnissen gespickt sein. Folgt uns gerne auch auf Instagram. Der legendäre Transalpine Run startet am 03. September 2022 in Garmisch Partenkirchen. Wir sehen uns.