Dieser Blogbeitrag ist Werbung für mich und mein Frauen-Trailcamp im Juni 2027 in Naturns und Plaus. Ich freue mich jetzt schon auf vier erlebnisreiche Tage unter Frauen, umgeben von der Bergwelt Südtirols und jeder Menge magischer Momente. Die "Women Trail & Hike Days" finden vom 03 bis 06. Juni 2027 statt. Dieses verlängerte Wochenende ist für jede Frau und jedes Fitnesslevel konzipiert. Egal, ob du Wandern mit Trailrunning kombinieren oder dein erstes Mal Trailrunning ausprobieren möchtest, bei uns bist du richtig. Ich bin Cindy, Marathonläuferin und Trailrunnerin mit Spaß an der Bewegung in den Bergen und deine Reiseleiterin vor Ort. Die Anmeldung für das Frauen Trail- und Wandercamp 2027 ist geöffnet. Melde dich einfach per E-Mail an schweitzer@naturns.it (Lea Schweitzer vom Tourismusverband Naturns) und sichere dir deinen Platz. Wo findet das Frauen Trailcamp "Women Trail & Hike Days" 2027 statt? Wir verbringen die Tage in Südtirol, genauer im Vinschgau im Thermalort Naturns, einem echten Trailrun- und Wanderparadies. Übernachtet wird im familiengeführten Wohlfühlhotel Mei Auszeit***S in Plaus, nur wenige Kilometer von Naturns und rund 13 Kilometer von Meran entfernt. Das Hotel liegt direkt an der Via Claudia Augusta, dem Vinschger Radweg und ist ein idealer Ausgangspunkt für zahlreiche Wanderungen, Seilbahnen und Waalwege. Wer mit der Bahn anreisen möchte: Die Haltestelle der Vinschgerbahn ist fußläufig erreichbar. Mit dem Südtirol Guest Pass nutzt du zudem den öffentlichen Nahverkehr kostenlos. Unser Motto bei Trailcamp für Frauen Das Motto ist klar "Alles kann, nichts muss". Wir bieten dir unterschiedliche Alternativen: Die Wandergruppe liebt Natur, Erholung und Genuss, während es in der Trailrun-Gruppe auch mal schneller und fordernder zugehen darf. Diese Kombination lässt dir alle Freiheiten. Vielleicht reizt dich ein entspannter Wandertag mit Sauna Ausklang oder ein fordernder Lauf über alpine Trails. Du entscheidest, worauf du Lust hast. Wir bieten dir ein vielfältiges Programm mit unterschiedlichen Aktivitäten und Intensitäten. Dabei triffst du auf Frauen, die offen sind für Neues, die Natur lieben, sich selbst spüren und die gemeinsame Zeit genießen wollen. Das Programm bei den Women Trail & Hike Days 2027 Wir erkunden gemeinsam die wilde Natur beim Trailrun oder Genusswandern. Die Wandergruppe wird von einer lokalen Wanderführerin begleitet, die Trailrun-Gruppe führe ich, Cindy, selbst. Es erwartet dich folgendes Programm: Donnerstag 03. Juni 2027 Du reist an und checkst zwischen 12 und 13 Uhr im Hotel ein. Am Nachmittag geht es dann kulinarisch-traditionell weiter. Nach einer Fahrt mit der Seilbahn Aschbach backen wir gemeinsam Brot beim "Tholerhof" in Aschbach, ein echtes Südtiroler Erlebnis abseits des Alltags. Gegen 17 Uhr klingt der Abend beim gemeinsamen Abendessen im Aschbacherhof aus. Freitag 04. Juni 2027 Früh geht's los: Wir starten zur Sonnenaufgangstour (wahrscheinlich auf den Rauhen Bühel) mit einer traumhaften Aussicht über den Vinschgau als Belohnung. Wie sich eine Sonnenaufgangstour beim Trailcamp anfühlt, zeigt dir mein Beitrag zum Tscharser Wetterkreuz aus einem früheren Jahr. Zurück im Hotel wartet ein gemütliches Frühstück auf dich. Danach gehört der Tag ganz dir. Wellness, eine kleine Shoppingtour, Kaffee und Kuchen oder auch ein Ausflug in die Erlebnistherme Naturns. Ab 18:30 Uhr treffen wir uns zum Aperitivo im Hotel, bevor wir gemeinsam Abend essen. Samstag 05. Juni 2027 Nach dem gemeinsamen Frühstück steht das sportliche Herzstück des Camps an: eine längere Trailrunning Tour oder, für alle, die es genussvoller mögen, eine wunderschöne Wanderung mit etwas weniger Höhenmeter. Wir werden mittags in einer Alm einkehren. Nach der Rückkehr gönnen wir uns eine Auszeit im Wellnessbereich von Mei Auszeit Wohlfühlhotel. Den Abend verbringen wir beim gemeinsamen Abendessen im Hotel und lassen dabei die Erlebnisse des Tages nochmals Revue passieren. Wusstest du schon? Ein Waalweg (auch "Waale" genannt) ist ein künstlich angelegter Wasserlauf, der in Südtirol früher wie heute der Wasserversorgung dient. Du findest einige davon rund um Naturns und Plaus. Sonntag 06. Juni 2027 Wir starten nochmals aktiv in den Tag: Vielleicht mit einer Yoga / Stretching Einheit im Freien, einer leichten Trailrunde, einer kurze Wanderung oder einem erfrischenden Morningrun entlang der Etsch. Danach lassen wir uns Zeit für das letzte gemeinsame Frühstück und den einen oder anderen Cappuccino. Gegen Mittag heißt es dann leider schon Abschied nehmen und die Heimreise antreten, mit vielen schönen Erinnerungen im Gepäck und einem Lächeln im Gesicht. Du kannst aber auch die Chance nutzen und eine individuelle Verlängerung in Naturns buchen. Deine Investition für unvergessliche Tage in Naturns & Plaus Der Preis pro Person im Doppelzimmer beträgt 470,- EUR, im Einzelzimmer 550,- EUR. Einzelzimmer sind in begrenzter Zahl verfügbar. Enthaltene Leistungen: Insgesamt 3 Übernachtungen im Doppel- bzw. Einzelzimmer 3 x Frühstück und 3 x Abendessen Programmpunkte (Brotbacken, Aperitivo, Taxifahrten) Willkommensgeschenk / Goodiebag Nichtenthaltene Leistungen: An- / Abreise Seilbahnen Getränke / Mittagessen unterwegs Trinkgelder und sonstige persönliche Ausgaben Eine Verlängerung deines Aufenthalts ist jederzeit möglich, bitte gib diesen Wunsch gleich bei der Buchung an. Die Zimmerbelegung bei Doppelzimmerbuchung stimmen wir kurzfristig ab, auch hier kannst du uns bei Buchung gerne deine Wünsche mitteilen. Deine Unterkunft: Wohlfühlhotel Mei Auszeit***S Wir übernachten im familiengeführten Wohlfühlhotel Mei Auszeit***S in Plaus, eingebettet in die beeindruckende Bergwelt Südtirols, persönlich geführt von der Familie Kiem und Gruber. Das kleine Hotel mit 22 Zimmern und Suiten liegt in ruhiger, sonnenverwöhnter Lage direkt an der Via Claudia Augusta. Zum Verwöhnprogramm gehören ein Wellness Vital Garten mit solarbeheiztem Salzwasser-Pool, Whirlpool und Außensauna, eine SPA Oase für trübe Tage, ein kleiner Fitnessraum sowie Massageanwendungen. Kulinarisch verwöhnt euch Küchenmeister Martin Kiem (in zweiter Generation) mit Südtiroler Traditionsküche und mediterranem Flair, vorzugsweise mit frischen, regionalen Produkten. Nachhaltig unterwegs: Die Haltestelle der Vinschgerbahn ist fußläufig erreichbar. Wie bereits erwähnt mit der Südtirol Guest Card nutzt du den öffentlichen Nahverkehr kostenlos. Für E-Mobilität stehen drei Ladestationen zur Verfügung. Kontakt Hotel: Bahnhofstr. 7, 39025 Plaus / Tel.: +39 0473 660041 / info@wohlfuehlhotel.it Good to know: Die Women Trail & Hike Days in Naturns 2027 Das Programm beim Trailcamp ist flexibel. Wie schon gesagt: Alles kann, nichts muss. Solltest du feststellen, dass Trailrunning nichts für dich ist, kannst du jederzeit zu den Wanderinnen wechseln und natürlich auch andersherum. Bitte teile uns bei deiner Buchung mit: Hast du Unverträglichkeiten, die wir wissen sollten? Wie reist du an? Bist du an Fahrgemeinschaften interessiert? Benötigst du einen speziellen Abholservice vom Bahnhof? Für alle Fragen stehen wir dir jederzeit zur Verfügung, auch per E-Mail an mich: cindy.haase@gmail.com Übrigens: Es ist mein Trailcamp, die Idee entstand 2020. Du kannst dir sicher sein: Ich wünsche dir den Spaß deines Lebens, schöne Momente zum Mitnehmen und jede Menge Erinnerungen. Fotos, Fotos, Fotos natürlich auch. Mein Ziel ist, dass du voller Elan und Inspiration wieder heimkehrst. Bist du beim Frauen Trailcamp dabei? Willkommen und ich freue mich dich kennenzulernen. Weitere Details zu den Women Trail & Hike Days in Naturns findest du auf der Tourismusseite von Naturns, die ich gern verlinke. Goodie-Bag für aktive Frauen Wir werden freundlich unterstützt von folgenden Firmen, somit kannst du dich auf ein tolles Goodie-Bag freuen. Die nachstehenden Firmen waren unsere Supporter in 2026, die Liste wird nach und nach nochmals angepasst, sobald die Goodie-Bag für 2027 feststeht. Dextro Energy Dextro Energy ist ein deutsches Unternehmen aus Krefeld und Experte für Dextrose-Produkte. Ob beim Training, im Wettkampf oder zur Regeneration, die Produkte bringen Sportler weiter. Mit den Produkten kann schnell und gezielt Energie zugeführt werden und so körperliche und geistige Leistungsfähigkeit hergestellt werden. Mit Cindy15 kannst du übrigens immer bei Dextro Energy günstiger einkaufen. Craft CRAFT ist eine schwedische Marke, die sich auf Bekleidung für Ausdauersportarten spezialisiert hat. Seit 1973 bietet Craft modernste Trainings- und Wettkampfbekleidung, die in enger Zusammenarbeit mit Spitzensportlern ständig weiterentwickelt wird. Anita active Die Anita active steht für hochfunktionelle Sport-BHs und Tights mit ausgezeichneter Passform. Die Anuita active Sport-BHs bieten maximalen Support von Cup AA bis K für jede Sportart. Hochwertige eigens für Anita entwickelte Materialien, geben perfekten Halt und wirken atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend. Darn Tough Darn Tough Socken sind ein echtes Upgrade für die Füße, egal ob beim Laufen, Wandern oder im Alltag. Seit über 20 Jahren produziert der amerikanische Sockenspezialist hochwertige Performance-Socken in der eigenen Manufaktur in Vermont (USA). Das besondere Merkmal: der sogenannte Performance Fit. Dadurch sitzt die Socke zuverlässig dort, wo sie sitzen soll, ohne Verrutschen, ohne Falten und damit auch ohne Blasen. Hinzu kommt der hohe Anteil an feiner Merinowolle, die für ein angenehmes Fußklima sorgt. Abgerundet wird das Ganze durch langlebige Qualität, witzige Designs und eine lebenslange Garantie (in Deutschland sogar bis zu 40 Jahre). Darn Tough Socken machen jedes Abenteuer mit und fühlen sich dabei einfach richtig gut an. Kloster Kitchen Die Produkte von Kloster Kitchen begleiten einen aktiven, bewussten Lebensstil und passt damit auch perfekt in die Goodiebag. Die Marke wurde 2015 auf Basis eines traditionellen Klosterrezepts gegründet und ist vor allem für ihre Bio-Ingwer Shots mit echten Ingwerstückchen bekannt. Heute umfasst das Sortiment neben den Shots auch Smoothies aus heimischen Bio-Zutaten, Saftkuren sowie pflanzenbasierte Mikronährstoffkonzentrate. Alle Produkte sind bio, vegan und frei von Industriezucker sowie künstlichen Aromen. Ob vor dem Lauf, danach oder im Alltag: Kloster Kitchen verbindet Tradition und Innovation und steht für Genuss, ganz nach dem Motto "Better than good". Trek'n Eat Ob auf Trekkingtour, beim Trailrunning oder auf Reisen, mit den Outdoor-Mahlzeiten von Trek'n Eat bist du überall bestens versorgt. Die Marke gehört zu Katadyn Group und steht für hochwertige, gefriergetrocknete Gerichte, die speziell für aktive Menschen entwickelt wurden. Die Mahlzeiten sind leicht, lange haltbar und lassen sich unterwegs ganz unkompliziert zubereiten. Dabei setzt Trek'n Eat auf natürliche Zutaten ohne Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe oder Geschmacksverstärker und sorgt gleichzeitig für genügend Energie für lange Tage. Ich selbst habe die Gerichte während des 5-tägigen Oman Desert Marathon ausschließlich gegessen und war damit durchgehend bestens versorgt. Kühlkern Das junge Unternehmen aus Stuttgart entwickelt hochwertige Kühlpflege für alle, die aktiv sind und ihrer Haut nach dem Sport etwas Gutes tun möchten. Die Produkte setzen auf natürliche Inhaltsstoffe wie Aloe Vera, Rosenwasser, ausgewählte Pflanzenextrakte und ohne Chemie sowie Alkohol. Kühlkern sorgt für eine angenehme erfrischende Abkühlung und unterstützt die Regeneration. Entwickelt und produziert in Baden-Württemberg, steht die Marke für klare Rezepturen, kurze Wege und ehrliche Pflegeprodukte. Fullbalance Die handgefertigten Balance Boards und Tools aus Holz von Fullbalance fördern Achtsamkeit, Regeneration, ganzheitliches Wohlbefinden und gesunde Füße. Ob für kurze Aktivpausen, bewusste Bewegungen oder zur Entspannung nach dem Lauf - perfekt zur Ergänzung für aktive Tage in den Bergen. Drei Boards könnt ihr während des Camps direkt ausprobieren. Mit Cindy10 sparst du 10% auf die Produkte beim Fullbalance. Hinweis: Das Frauen Trailcamp Wochenende wird von Naturns ausgerichtet und unterstützt. Ich bin Ideengeber, deine Reiseleitung & Guide vor Ort und organisiere dieses Event mit.

Pressereise 11 Kilometer, rund 1.500 Höhenmeter und ein Ziel auf 1.883 Metern: Die Viking Challenge von Rjukan auf den Gaustatoppen gehört für mich bis heute zu den schönsten Trailruns, die ich gelaufen bin. Es war meine erste Reise nach Norwegen und ziemlich schnell war klar, dass es nicht die letzte bleiben sollte. Berge, Fjorde, kleine Orte und diese unglaubliche Weite: Norwegen stand schon lange weit oben auf meiner Reise-Wunschliste. Am liebsten würde ich das Land irgendwann bei einem längeren Roadtrip erkunden und dabei natürlich auch die Laufschuhe einpacken. Mich erinnert Norwegen ein wenig an Neuseeland. Nicht, weil sich die beiden Länder besonders ähnlich wären, sondern weil hinter der nächsten Kurve gefühlt schon wieder eine Landschaft wartet, für die man eigentlich anhalten müsste. Meine Highlights aus Neuseeland kannst du übrigens hier nachlesen. Von Oslo nach Rjukan: Anreise zum Gaustatoppen Aber zurück nach Norwegen. Für einen langen Urlaub blieb damals keine Zeit, dafür wartete im Juni ein ziemlich intensiver Kurztrip auf mich. Über meinen langjährigen Kooperationspartner Viking Footwear bekam ich die Möglichkeit, bei der Viking Challenge in Rjukan zu starten. Unser Ziel: von Rjukan bis hinauf auf den Gaustatoppen. Für Anreise, Lauf und Rückreise blieb uns nicht viel Zeit. Entspanntes Norwegen-Wochenende sieht anders aus. Trotzdem kann ich schon vorwegnehmen: Für diesen Trailrun hat sich die Reise mehr als gelohnt. Von München fliegen wir nach Oslo, von dort geht es mit dem Auto weiter nach Rjukan. Für die rund 180 Kilometer brauchen wir etwa zweieinhalb Stunden. Rjukan liegt in der norwegischen Provinz Telemark in einem schmalen Tal direkt unterhalb des Gaustatoppen. Als wir nachts an unserer Unterkunft ankommen, fühlt es sich allerdings überhaupt nicht nach Nacht an. Kurz vor Mitternacht erleben wir noch den Sonnenuntergang und richtig dunkel wird es anschließend nicht mehr. Allein dafür hat sich die Anreise fast schon gelohnt. Übernachten am Gaustatoppen: Unsere Hütte in Rjukan Wir übernachten in einer der Hovdetunet Hütten etwas außerhalb von Rjukan. Mehrere Schlafzimmer, große Fenster, ein gemütlicher Essbereich, Kamin und teilweise sogar eine eigene Sauna. Nach einem langen Tag draußen kann man es definitiv schlechter treffen. Von unserer Unterkunft sind wir außerdem schnell in den Bergen. Das Gebiet rund um den Gaustatoppen ist im Winter Skigebiet und bietet im Sommer zahlreiche Möglichkeiten zum Wandern und Trailrunning. Viel Zeit zum Erkunden haben wir allerdings nicht. Am nächsten Morgen wartet die Viking Challenge. Viking Challenge: 11 Kilometer und 1.500 Höhenmeter zum Gaustatoppen Die Viking Challenge führte von Rjukan hinauf auf den Gaustatoppen. Für die lange Strecke bedeutete das ungefähr 11 Kilometer und 1.500 Höhenmeter. Zusätzlich gab es eine kürzere Variante mit vier Kilometern und rund 800 Höhenmetern sowie die Möglichkeit, die Strecke zu wandern. Ich starte natürlich über die lange Distanz. Zusammen mit Ina Forchthammer und Valerie Rupitsch treten wir als deutsch-österreichisches Team der „Viking Powergirls“ an. 11 Kilometer klingen erst einmal nicht besonders dramatisch. 1.500 Höhenmeter schon eher. Start der Viking Challenge in Rjukan Gestartet wird im Stadion von Rjukan in kleinen Wellen. Bevor es auf die eigentliche Strecke geht, dreht jede Gruppe noch eine Runde im Stadion. Wir starten ausgerechnet mit der schnellsten Welle. Was soll schon schiefgehen? Eine ganze Menge, wenn man versucht, bei einem Berglauf mit den Schnellsten mitzuhalten. Mein Puls ist praktisch sofort auf Anschlag. Dazu kommt, dass ich versehentlich nicht in der Hobbykategorie gemeldet bin. Immerhin hat das einen Vorteil: Vor mir ist die Strecke noch ziemlich leer. Nach ungefähr einem Kilometer Asphalt verlassen wir Rjukan und verschwinden im Wald. Ich nehme das Tempo schnell wieder raus. Mir ist etwas übel, der Schweiß läuft und ich weiß ziemlich genau, dass noch ein paar Höhenmeter auf mich warten. Die nächsten Kilometer führen über Schotter und Waldwege kontinuierlich bergauf. Noch lässt sich vieles davon gut laufen. Noch. Der Aufstieg zum Gaustatoppen wird zum echten Trailrun Nach ungefähr fünf Kilometern erreichen wir in Selstali die einzige Getränkestation der Strecke. Klein, unkompliziert und mit unglaublich netten Helfern. Danach verändert sich der Charakter des Laufs deutlich. Zunächst geht es noch durch schattige Waldpassagen. Die Trails sind hier größtenteils laufbar, werden aber zunehmend technischer. Die Steine werden größer und ich muss immer genauer darauf achten, wo ich meine Füße hinsetze. Irgendwann verschwindet der Wald und vor mir liegt der eigentliche Aufstieg zum Gaustatoppen. Der Weg wird gerölliger, steiniger und vor allem steiler. An Laufen ist auf den letzten Kilometern für mich nicht mehr zu denken. Also gehe ich. Und ehrlich gesagt ist mir das ziemlich egal. Denn mit jedem Höhenmeter wird die Aussicht spektakulärer. Berge, Seen und eine Weite, bei der ich ständig stehen bleiben und schauen möchte. Genau so hatte ich mir Norwegen vorgestellt. Die Strecke fordert Kondition und Trittsicherheit. Gerade im oberen Bereich muss ich mich konzentrieren, gleichzeitig will ich permanent die Landschaft anschauen. Keine besonders praktische Kombination. Aber irgendwann sehe ich das Ziel. Auf 1.883 Metern: Das Ziel auf dem Gaustatoppen Die letzten Meter zum Gipfel haben es noch einmal in sich. Hohe, unregelmäßige Stufen, müde Beine und oben deutlich kühlere Temperaturen. Dann stehe ich tatsächlich auf dem Gaustatoppen. 1.883 Meter über dem Meer und rund 1.500 Höhenmeter über unserem Start in Rjukan. Es zieht ordentlich und mein erster Weg führt deshalb mit meiner Medaille direkt in die Gaustatoppen Turisthytte. Ina und Valerie warten dort bereits auf mich und noch wichtiger: Es gibt warme Suppe. Die Hütte ist voll und gemütlich und draußen wirkt die Landschaft fast schon ein bisschen winterlich. Vor allem aber ist da dieser Ausblick. Ich könnte jetzt wieder schreiben, dass er wunderschön, phänomenal oder atemberaubend ist. Eigentlich reicht aber: Genau wegen solcher Momente laufe ich auf Berge. Vom Gaustatoppen zurück nach Rjukan Im Startgeld waren unter anderem Medaille, Funktionsshirt, Verpflegung, Shuttle und die Rückfahrt mit der Gaustabanen enthalten. Wir entscheiden uns gegen die bequeme Variante. Wenn man schon auf dem Gaustatoppen steht und das Wetter mitspielt, möchte man schließlich nicht sofort im Berg verschwinden. Also laufen wir wieder hinunter. Unten angekommen nehmen wir den Shuttle zurück nach Rjukan. Als wir endlich wieder an unserer Unterkunft sind, ist es spät. Wir kochen gemeinsam und verbringen den restlichen Abend in unserer Hütte. Nach diesem Tag braucht es ehrlich gesagt auch nicht mehr viel Programm. Ein viel zu kurzer Norwegen-Trip Schon am nächsten Morgen müssen wir zurück nach Oslo. Der Abschied von unserer Hütte fällt mir schwer. Draußen ist es grau und regnerisch und ich würde den Tag wesentlich lieber in der Sauna verbringen. Wir hoffen noch darauf, dass das Wetter Richtung Oslo besser wird. Wird es nicht. Also landen wir viel zu früh am Flughafen und verbringen die restliche Zeit mit Kaffee und ziemlich guten Zimtschnecken. Norwegen hatte damit allerdings genau das erreicht, was ein viel zu kurzer Trip meistens anrichtet: Ich wollte wiederkommen. Mein Fazit zur Viking Challenge am Gaustatoppen Die Viking Challenge war für mich einer der schönsten Trailruns, die ich bis dahin gelaufen war. Einfach weil auf diesen 11 Kilometern erstaunlich viel passiert. Erst Asphalt, dann Wald und Schotter, später technische Trails, Geröll und schließlich ein steiler Aufstieg bis auf 1.883 Meter. Dazu diese Landschaft, die mit jedem Höhenmeter beeindruckender wird. Ein einfacher Trailrun ist die Strecke nicht. Rund 1.500 Höhenmeter auf 11 Kilometern, technische Passagen und der steile Schlussanstieg verlangen Kondition und Trittsicherheit. Aber diese Mischung ist mir bis heute im Gedächtnis geblieben. Die Viking Challenge selbst liegt inzwischen einige Jahre zurück. Der Laufbericht beschreibt deshalb meine persönlichen Erfahrungen und die Bedingungen zum damaligen Zeitpunkt. Wer heute eine Tour oder einen Trailrun auf den Gaustatoppen plant, sollte sich vorab über die aktuellen Wege, Bedingungen und Möglichkeiten für Aufstieg und Rückweg informieren. Hinweis zur Aktualität: Meine Teilnahme an der Viking Challenge liegt inzwischen einige Jahre zurück. Dieser Laufbericht beschreibt meine persönlichen Erfahrungen und die Bedingungen zum damaligen Zeitpunkt. Wenn du heute eine Wanderung oder einen Trailrun auf den Gaustatoppen planst, informiere dich bitte vorab über die aktuellen Wege, Wetterbedingungen sowie die Möglichkeiten für Aufstieg und Rückweg.

Anzeige: Dieser Blogbeitrag ist in Zusammenarbeit mit Keller Sports entstanden. Mit dem adidas AlphaEdge 4D erscheint eine ganz neue Art von Schuh, welche am 17. November in den Handel kommt. In Kanada war das Modell schnell ausverkauft. Auch in Deutschland wird der AlphaEdge 4D nur in begrenzter Stückzahl verfügbar sein. Hierbei handelt es sich um einen ganz besonderen Sneaker, der zur 4D Family von Adidas gehört und bei welchem die Zwischensohle aus einem 3D-Drucker kommt. Der neue adidas AlphaEdge 4D Durch die neue Art der Herstellung sind neue Design- und Funktionsmöglichkeiten möglich. Durch die herkömmlichen Produktionsverfahren war dies bisher nicht so machbar. Die entstehende 3D Netzstruktur ist wie ein Gitter aufgebaut. Diese Gitterstruktur unterscheidet sich signifikant von schaumbasierten Sohlen und bietet genannte Möglichkeiten. Beispielsweise sind die Anforderungen bei einer 80 kg Person an einen Schuh anders als bei einer Person, die nur 50 kg wiegt. Die Bearbeitung mittels der innovativen 4D Technologie kann auf die Eigenschaften jedes einzelnen Kunden abgestimmt werden. Die Dämpfungseigenschaften können künftig variiert werden und sind reaktionsstärker , dadurch wird der Druck als Energie an den Läufer zurückgegeben. Außerdem ist dieser schicke Laufschuh sehr gut gepolstert, sodass der Komfort auch nicht zu kurz kommt. Die Digital Light Synthesis Technologie von CARBON Die Herstellung der Sohle erfolgt übrigens in Zusammenarbeit mit der Firma Carbon . Deren Fertigungsprozess " Digital Light Synthesis Technologie " bindet flüssige Harze mithilfe von Licht und Sauerstoff zu einem festen langlebigen Stoff. Durch dieses spezielles Produktionsverfahren entsteht dann die Gitterstruktur. Der adidas AlphaEdge 4D besteht aus elegantem weißen Primeknit Obermaterial, welches mittels Forgefiber-Technologie hergestellt wird. Die robuste Außensohle ist aus Continental Gummi gefertigt. Auf jeden Fall ist dieser futuristische Sneaker ein Hingucker. Die Zukunft des Laufschuhs Zukünftig ist natürlich denkbar, dass durch dieses Verfahren jeder seinen individuell angepassten Schuh drucken lassen kann. Direkt im Laufshop sozusagen und anhand der persönlichen Daten, die z.B. durch eine Laufanalyse vor Ort ermittelt werden können. Die Optionen für die Zukunft sind vielseitig und Herstellung nach Maß wird möglich werden. Weg von Masse zu Individualität. Am 17. November 2018 weltweit in begrenzter Stückzahl erhältlich Adidas launcht nun diesem Hammerschuh mit komplett neuer Sohlentechnologie am 17.11.2018 in Deutschland, wobei dieser auch nur zu einem Hammerpreis gekauft werden kann. Ich bin gespannt, wie die ersten Reaktionen auf diese neue Art von Laufschuh sind. Ich freue mich auf die Zukunft, da im Bereich der Herstellung nun viele neue Möglichkeiten eröffnet werden. Wer ein Paar des adidas AlphaEdge 4D ergattern will, muss allerdings schnell sein, da die verfügbaren Exemplare überschaubar sein werden. Zu kaufen gibt es den adidas AlphaEdge 4D für EUR 299,95 bei ausgewählten Shops bei z.B. Keller Sports. Weitere Details zum Produktlaunch hier. Fotocredit: ©Michael Krosny

Anzeige: Dieser Blogbeitrag entstand in sportlicher Zusammenarbeit mit flowmotion GmbH. Funchal, Krakau und nun der Schliersee Lauf. Ich nehme euch in diesem Bericht mit zum bayrischen Laufklassiker Sixtus Schliersee Lauf, welcher am 18.05.2019 stattgefunden hat. Nach den zwei internationalen Marathon-Wettkämpfen (Madeira & Krakau), welche mit viel Reisetätigkeiten verbunden waren, freute ich mich riesig auf einen regionalen Lauf, unweit von München. Den Schliersee hatte ich vor Jahren zur Vorbereitung eines Wettkampfes bei einem langen Dauerlauf mehrmals umrundet. Die Strecke drumherum misst etwa 7,5 km. Wenn ich mich recht entsinne, lief ich damals meinen ersten 30 km Lauf. Ihr könnt euch ausrechnen, wie viele Runden es waren. Die Veranstaltung ist wunderschön und sehr gut organisiert. Deshalb unbedingt für 2020 vormerken. Wer eine weite Anreise hat, kann den Aufenthalt gleich mit einem Kurzurlaub verbinden, denn am Schliersee ist es einfach prima. Ein kurzes Fazit zum Sixtus Schliersee Lauf zuerst: tolle Strecke mit knackigen Höhenmetern. Gerade an wärmeren Tagen sind die Anstiege nicht einfach. Ich beschreibe in diesem Bericht die Teilnahme beim Halbmarathon, der für mich als Trailrunner die eindeutig schönste Strecke aller Distanzen darstellt. Man läuft durch Wald und schattige Abschnitte, idyllische Wohngebiete und am Schliersee entlang. Es gibt unterwegs drei Verpflegungsstellen, was ich als ausreichend empfand. Ein Lauf der nicht einfach ist, aber mit Liebe organisiert und der Möglichkeit viele Laufbekannte zu treffen. Vorbereitung auf den Sixtus Schliersee Lauf Der Veranstalter bietet ca. zwei Wochen vor der offiziellen Laufverstaltung, allen Teilnehmern einen Streckencheck über die 10 km oder 7,5 km Distanz an. Dabei sind Testschuhe von Mitterer der Fußfreund vom Tegernsee, Produkte von Sixtus, Getränke sowie die persönliche Übergabe der Startunterlagen enthalten. Das Vorbereitungstraining kann man unkompliziert bei der Anmeldung zum Schlierseelauf dazu buchen. Die Vorbereitung hat Spaß gemacht, war sehr persönlich und wir konnten einen tollen Sundowner Lauf genießen. Zum Abschluss gab es Abkühlung für die Füße im Schliersee mit Pflegeprodukten von Sixtus und ein leckeres kühles Radler. Eine willkommene Abwechslung für Münchner nach Feierabend raus in die Natur zum Laufen zu fahren. Meine persönliche Vorbereitung Da ich dieses Jahr einige Wettkämpfe laufe, habe ich mich nicht speziell auf den Schliersee Halbmarathon vorbereitet. Gerade drei Wochen zuvor hatte ich meine Bestzeit auf der Marathondistanz in Krakau eingestellt. Den Laufbericht zum Krakau Marathon kannst du hier nachlesen. Das war auch der Grund, weshalb ich den Lauf eher gediegen angehen wollte und keine Bestzeit im Sinn hatte. Der Schliersee Lauf ist aufgrund der knapp 300 Höhenmeter auf der Halbmarathondistanz auch weniger für schnelle Zeiten geeignet. Die Anfahrt zum Schliersee Lauf Die Schliersee Region ist aufgrund der Nähe zu München und der vielen Ausflugsmöglichkeiten sehr beliebt bei Tages-Ausflüglern und Touristen gleichermaßen. Die Anfahrt mit dem Auto aus München ist leider nicht wirklich zu empfehlen. Ein zäher Stau und die knappen Parkplätze vor Ort sind zeitaufwendig und hatten mich ein bisschen unter Zeitdruck gesetzt. Besser für Münchner ist die Anreise mit der Bob. Im Startpreis ist dafür sogar ein vergünstigtes Ticket enthalten. Vom Münchner Hauptbahnhof fahren jede Stunde Züge der Bayrischen Oberlandbahn (BOB) nach Schliersee. Die Fahrzeit beträgt eine knappe Stunde. Alle Teilnehmer können bei der Anmeldung das Fahrticket für EUR 13,- dazu kaufen. Für die Anfahrt mit dem Auto gibt es rund um die Vitalwelt Parkplätze, allerdings Zeit für die Suche einplanen. Ins Navigationsgerät folgende Adresse eingeben: Perfallstrasse 4, Schliersee. Abholung der Startunterlagen Ich habe meine Startunterlagen bereits beim Streckencheck erhalten. Das macht die Sache unkompliziert und komfortabel. Aber auch die Abholung am Veranstaltungstag ist schnell und einfach. Die Nachmeldung ist bis eine Stunde vor dem Start möglich. Wir bekommen mit der Startnummer, diverse Gutscheine lokaler Anbieter (u.a. Eintritt in die Vitalwelt Schliersee), ein Funktions-Finishershirt und Produkte von Sixtus. Ein ziemlich prall gefülltes Goodiebag. Es stehen genügend Helfer bei der Startnummernausgabe bereit. Auch die Taschenabgabe erfolgt reibungslos. Lediglich der Gang zur Toilette dauert etwas länger und sollte rechtzeitig eingeplant werden. Die Strecke Beim diesjährigen Schlierseelauf starteten 1.450 Läufer und Läuferinnen auf den unterschiedlichen Distanzen, darunter auch 200 Kinder. Die Erwachsenen-Läufe starten gemeinsam. Einige Lauffreunde aus meiner Laufgruppe sind auch vor Ort. Etwas ungewöhnlich ist lediglich die Startzeit um 14 Uhr. Die Halbmarathon Strecke führt durch eine landschaftlich reizvolle Gegend und man genießt immer wieder den Seeblick. Wir laufen an der Vitalwelt in Schliersee los, in Richtung Markus Wasmeier Freilicht Museum und am Schliersee (Ostseite) entlang. Es ist ziemlich sommerlich und somit entsprechend warm. Die Bundesstraße (B 307) ist während des Laufes für den Verkehr gesperrt (ca. 45 Minuten). Über das Auracher Moos werden wir durch Wald und über Pfade geführt bis wir über Neuhaus das Westufer des Schliersees erreichen und es nicht mehr weit bis ins Ziel ist. Der Halbmarathon ist hügelig und weist ca. 300 Höhenmeter aus. Der Anteil Asphalt zu Trails ist ca. je die Hälfte. Es könnte ein bisschen mehr Waldboden dabei sein, aber ist sonst nicht weiter schlimm. Ich erkenne während des Laufes den Wendelstein, der markant durch das Observatorium herausragt. Überhaupt ist der Blick in die Berge prima und mir gefällt, was ich sehe. Anstrengend ist es dennoch, die Hitze ist ja leider nicht so meines. Mit 02:08:40 Std. erreiche ich das Ziel an der Vitalwelt und stürze mich sofort auf den Kaiserschmarrn. Der ist gut, es gibt eine zweite Portion. Es wurden übrigens insgesamt 250 kg Kaiserschmarrn gegessen. Bei diesem Lauf finished Julia aus meiner Forest Femmes Laufgruppe ihren ersten Halbmarathon. Das freut mich ganz besonders. Ich liebe diese regionalen und nahen Läufe, man trifft die Münchner Community und läuft selten allein. Warum sollst du den Sixtus Lauf am Schliersee mitlaufen? Dieser Lauf ist regional und bestens organisiert. Für die Sicherheit sind 40 Streckenposten und 15 Feuerwehr Männer vor Ort. Die Verpflegung im Ziel ist richtig gut, es gibt Wasser, Iso, Obst, alkoholfreies Bier, Laugenstangen, Käse, Kaiserschmarrn und sogar Kaffee. Die Strecke führt durch herrliche Natur und die Schliersee Region bietet ein tolles Bergpanorama. Für danach sind Duschen und Waschräume in der Vitalwelt zugänglich. Die Anfahrt mit der BOB ist umweltfreundlich, bequem und günstig zum Startpreis zu buchbar. Einzig vermisst habe ich eine Medaille im Ziel. Dafür gabs aber ein qualitativ hochwertiges Finisher-Shirt. Und die Massage danach war ein Traum. Für Familien werden zusätzlich diverse Kinderläufe angeboten. Es gibt die Möglichkeit auch als Walker in einem separaten Block zu starten. Das Startgeld beläuft sich je nach Anmeldezeitpunkt zwischen 30 bis 40 EUR. 2020 wird die 9. Ausgabe stattfinden. Ich hoffe, dass du Lust bekommen hast, nächstes Jahr mitzulaufen? Dieser Beitrag ist in freundlicher Zusammenarbeit mit flowmotion entstanden, allerdings meine Meinung bleibt davon unberührt und ist meine eigene Überzeugung.

In ein paar Tagen laufe ich den New York Marathon. Das will sicher jeder Läufer einmal im Leben tun diesen weltberühmten Marathon laufen. Wer einen der World Marathon Majors ("The Big Six") laufen will, muss sich schon sehr früh dazu entscheiden. Die sechs Städte sind Tokio, Boston, London, Berlin, Chicago und New York. Die sechs Städte sind Tokio, Boston, London, Berlin, Chicago und New York. Gerade diese beliebten Laufveranstaltungen sind nur über Losverfahren, bestimmte Qualifikationszeiten, als Wohltätigkeitsläufer/-in oder über eine Reiseagentur buchbar. Für den New York Marathon mussten wir uns ein Jahr vorher um die Buchung kümmern (Reiseagentur). Ich finde gerade bei Auslandsreisen ist das immer ein Risiko. Wer verletzt oder verhindert ist, bleibt oft auf den Kosten sitzen. Für die komplette Major-Serie legt man schnell mal das Geld für einen Kleinwagen hin für Reisekosten und Startgelder. Die Frage ist es das wert? Zumindest, wer schon mal Marathon gelaufen ist, wird diesen Traum hegen, alle sechs Strecken einmal im Leben zu laufen. Die Atmosphäre und Besonderheit der Marathon Majors versprechen für jeden Einzelnen ein unvergessliches Erlebnis. Übrigens die wenigsten Läufer/innen können sich zum Kreis der Six Star Finisher zählen. Ich werde in New York meinen zweiten Major laufen und mir einen Traum erfüllen, hege momentan aber nicht das Ziel alle voll zu machen. Es gibt viele tolle Destinationen, bin mir deshalb nicht sicher, ob ich das Geld investieren möchte. Das muss einfach mal gesagt werden, die Limitierung macht es nicht einfach sich den Traum aller 6 Major Marathons zu erfüllen. Die Marathon Vorbereitung für New York Nachfolgend möchte ich euch aufzeigen, wie ich mich auf den besonderen Lauftag in New York vorbereitet habe. Es ist übrigstens mein sechster offizieller Straßenmarathon. Trainingspläne lasse ich gern links liegen und laufe so wie es mir gefällt. Laufen ist ja auch nicht schwer, einfach einen Fuß vor den anderen setzen und am besten mit Freunden quasselnd durch die Gegend "joggen". Doch für den New York Marathon habe ich mir fest vorgenommen, maximale Vorbereitung für maximalen Laufgenuss. Das ist dann nicht mehr so einfach, sondern erfordert Disziplin und Umstellung vieler kleiner Stellschrauben im Alltag. Auf meiner "Road to New York" habe ich viele neue Erkenntnisse über mich gewonnen und habe viele tolle, aber auch ein paar weniger tolle Begebenheiten erlebt. Es war im Nachhinein gesehen eine anstrengende, aber auch schöne Zeit. Ich habe das erste Mal das Gefühl, dass meine Trainingsvorbereitung sehr gut gelaufen ist. Mein Trainingsplan "Road to New York" Wie sieht eigentlich der Trainingslan aus? Eine Zielzeit habe ich für den New York City Marathon nicht. Mein Langzeitziel, die Sub 4 zu knacken, hatte ich bereits im April in Krakau erreicht. Aktuell habe ich nicht den Wunsch noch schneller zu sein. Aber ich hatte andere persönliche Ziele, die ich mit dem Trainingsplan in den letzten Monaten erreichen wollte. Ein Ziel war der Finish des Karwendelmarsch, ein Trailrun über 52 km von Scharnitz nach Pertisau am Achensee mit 2.200 HM. Ich war bereits Ende August gut im Training und lief den Wettkampf für mich erstaunlich schnell mit 07:24 Stunden. Die Wochen danach mit einer Steigerung der wöchentlichen Gesamtkilometer waren fast durchweg positiv. Als zweites Ziel wollte ich 100 Trainingskilometer in einer Woche laufen. Das benötigte etwas mehr Disziplin und auch Vorsicht, um Überlastungserscheinungen zu vermeiden. Was ich so kurz vor Saisonabschluss sagen kann, ich bin tatsächlich sehr viel fitter geworden, vor allem mein Kopf ist in mancher Situation stärker und das Mindset stimmt. Kurz zum Inhalt meines Trainingsplanes. Dieser wurde für 12 Wochen erstellt, mit einer wöchentlichen Steigerung von 10% (Distanz), gestartet bin ich mit ca. 40 km in der ersten Woche. Dazu kamen Mobilisations- und Alternativtraining. Intervalle bzw. intensive Einheiten hatte ich selbständig nach Gusto eingebaut. Da der Fokus weniger auf Schnelligkeit lag, war intensives Training nicht regelmäßig vorgegeben. Mein Trainingsplan wurde sehr individuell erstellt und auf meine persönlichen Ziele abgestimmt, somit kein Plan für jeden. Denn wir wissen ja, doppelt so viel laufen bzw. trainieren bedeutet nicht, doppelten Erfolg zu erreichen. Man muss die individuelle Balance finden. Für mich war dennoch wichtig mein wöchentliches Ziel von 100 km gesund zu erreichen, deshalb der geradlinige gesteigerte Trainingsplan. Schlußendlich kamen im August 227 km, im September 262 km und im Oktober 297 km zusammen. Mein Leid mit dem Early Bird Für Sonnenaufgangstouren bin ich immer bereit nachts aufzustehen und im Dunkeln die Berge hochzugehen. Das ist Abenteuer pur für mich. Ihr wisst gar nicht, wie oft ich allerdings morgens gejammert habe, bevor es zum Early Bird Lauf ging. Viel lieber wollte ich einfach weiterschlafen. Weiterschlummern das gefällt mir gut. Aber es nützte nichts, wenn ich den Trainingsplan erledigen wollte, hieß es immer öfter morgens vor der Arbeit auch zu laufen. Hinterher war ich immer froh und mit Glücksgefühlen vollgepackt. Das Gefühl danach war sehr motivierend. München beim Aufwachen zu erleben, die ersten Sonnenstrahlen zu erhaschen und die Ruhe zu genießen möchte ich nicht mehr missen. Es ist zu meiner persönlichen Routine geworden, morgens in die Laufschuhe zu schlüpfen und loszulaufen. Tägliches Training Mein Trainingsplan war so aufgebaut, dass die wöchentlichen Kilometer Woche um Woche ca. 10% gesteigert wurden. Das hieß tägliches Laufen, manchmal zweimal am Tag. Häufig brauche ich erst mal 2-3 km zum Eingrooven, sodass ich eine Lockerheit beim Laufen spürte. In meinen Flow zu kommen, war oft meine größte Herausforderung. Ich merke das mein Körper vor allem morgens, Zeit brauchte, um den Motor anzuschmeißen. Wer zwei Mal täglich morgens und abends läuft, trainiert nicht nur seine Beine und die Fitness, sondern vor allem den Kopf. Von Woche zu Woche wurde es einfacher, ich wurde routinierter. Der Körper und die Seele profitieren von der frischen Luft. Ich war trotz des erhöhten Trainings energiegeladener. Allein laufen Wie die meisten, gehe ich einen 40 Stunden Wochenjob nach, Training mit dem Alltag in Einklang bringen ist eine wirkliche Challenge. Mit steigender Tendenz musste ich die vorgegebenen Trainingseinheiten auch mal allein laufen. Die Umfänge wären ansonsten nicht machbar gewesen. Ich favorsiere allerdings den Sport in der Gruppe. Allein losziehen tue ich weniger gerne und die Community ist mir wichtig. Das Alleinlaufen hatte dennoch einige Vorteile, das muss ich schon zugeben. Ich konnte mein eigenes Tempo finden und laufen und liess mein Körpergefühl bestimmen. Außerdem konnte ich die eine oder andere Einheit abkürzen oder verlängern, je nach Stimmung. Ich habe gelernt, ich kann gut mit mir ein paar Stunden allein sein, sprich mich selbst motivieren und genieße es auch. Wenn mir die Ruhe dann doch zu ruhig ist, laufe ich sehr gern mit Musik. Das Thema Verletzungen Es ist Mittwoch, der 25. September und ich laufe wie jeden Mittwoch mit meiner Forest Femmes Laufgruppe über die Isartrails. Plötzlich spüre ich so einen komischen Druck in meinem linken Fuß. Der Lauf tut mir nicht gut, fühle mich bereits seit dem Loslaufen etwas schwerfällig und dann dieser Druck, fast ein Schmerz. Ich laufe weiter und lasse mir nichts anmerken. Nach dem Lauf bin ich etwas geknickt, es sind nur noch knappe sechs Wochen bis zum Saisonabschluss, warum jetzt? Eine Entzündung würde Laufverbot bedeuten, ich bin etwas eingeschüchtert. Die Zahl der Laufverletzungen in meinem Bekanntenkreis sind aktuell zunehmend und jeder wird sagen, Cindy du läufst einfach zu viel. Ich denke das kann sein. Gründe für Verletzungen sind vielseitig. Ich habe zwar das Laufpensum hochgeschraubt, aber zusätzlich auch das Alternativtraining. Ich versuche in meinen Körper reinzuhören, habe das Gefühl, ihn nicht zu überfordern. Mein Ehrgeiz will den Trainingsplan weiter durchziehen. Für mich fühlt es sich nach einer leichten Überreizung an. Um dem entgegen zu wirken, wechsel ich ab dem Zeitpunkt täglich die Laufschuhe (habe das Gefühl es liegt am Schuh), trinke mehr, blackrolle täglich und versuche zu entspannen. Kraft- und Alternativtraining Ja dieses leidige Thema, wer hasst es nicht? Aber wir brauchen zum Marathon laufen eine gute Bauch- und Rumpfmuskulatur. Das ist noch viel wichtiger als exzessives Ausdauertraining. Es gibt uns die notwendige Stabilität für den Marathon. Tägliche Übungen helfen, dass wir eine kraftvolle Bewegung erreichen und einen gesunden Laufstil entwickeln. Ich mag es zwar immer noch nicht, aber morgens vor dem Lauf, 10 Minuten sind fester Bestandteil meines Trainings geworden und auch machbar. Barfusslaufen und kalt duschen Ein tägliches Ritual zu entwickeln ist wohl das Interessanteste bei der Verfolgung eines Trainingsplanes. Für mich war dies nicht ganz so einfach. Ich fing irgendwann an mich kalt abzuduschen, hatte regelmäßig schwere Beine und das tat meistens gut. Dann wurde es zur Routine nach dem Laufen im Schwabinger Bach (sehr kühl) die Beine abzukühlen. Oft lief ich den letzten Kilometer meines Trainings barfuss. Von ab und zu tat ich diese Dinge immer regelmäßiger und freute mich auch regelrecht drauf. Oft überlegte ich schon zu Beginn meines Laufes, wo ich zum Schluss dann ins Wasser gehe. Und ich fühlte mich gerade nach einer kalten Dusche wie Superwoman, es hatte irgendwie eine positive Wirkung auf mich. Jetzt kommt dann der Winter, ob ich weiterhin freiwillig die kalte Dusche nehme oder barfuss auf der eiskalten Strasse laufe, wird man sehen, zumindest habe ich es vor. Ich kann schnell laufen Wer hätte das gedacht, ich kann schnell laufen. Das viele langsame lange Laufen macht schnell. Mein Puls ist gleichbleibend bei höherem Tempo geworden. Ich baue immer mal wieder einen bis drei schnelle Kilometer um die 4:30-4:40 Min / km in meine Trainingsläufe ein und es fühlt sich einfacher denn je an. Beim Münchner Womensrun Anfang September wollte ich es wissen und bin Vollgas gelaufen. Keine Ahnung wie ich es angestellt habe, aber meine Tagesform passte und im Ziel hatte ich ein durchschnittliches Tempo von 4:40 Min/ km über eine Strecke von 8 Kilometer erreicht. Dieser Lauf hat mich unheimlich ermutigt und mir das Gefühl gegeben, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Also auch für 2020 gehen mir die Ziele nicht aus. Mir scheint es nun möglich zu sein, die 10 km Distanz in einer Zeit von unter 45 Minuten laufen zu können. Was ist meine Zielzeit in New York? Wie sieht die Zielzeit für den New Yorker Marathon aus, nachdem ich meinen ersten Marathon Trainingsplan durchgezogen habe? Ganz klar es gibt keine. Ich möchte den Lauf genießen, gar nicht an irgendwelche Zeiten denken oder auf die Uhr schauen müssen. Ich glaube sowieso nicht, dass man in New York Bestzeiten laufen sollte. Dieser Marathon ist einfach nicht für schnelle Zeiten gemacht. Vor allem die lange Wartezeit im Startblock (bis zu drei Stunden) und das Streckenprofil sind nicht optimal. Meine Körperverfassung ist aktuell hervoragend und ich kann auf eine sehr gute Vorbereitung zurückblicken. Dieser Marathon wird mir etwas leichter fallen als andere bisherige Marathonläufe. Gedanken zum New York Marathon Am 3. November ist es nun soweit, die Vorfreude auf einen Marathon, den ich mir viel gigantischer, größer und bunter vorstelle hat über ein Jahr angehalten. Willkommen in einer der aufregendsten Städte weltweit. Die Wochen vorher fühlt es sich noch sehr unwirklich an, jetzt sind es nur noch Tage und die Einzigartigkeit ist spürbar. Plötzlich ist der Tag des New York City Marathon so nah. Die letzten drei Monate waren hartes Training für mich, aber auch mit vielen schönen Momenten und neuen Erfahrungen gespickt. Fast 800 Kilometer bin ich gelaufen. Soviel wie nie zuvor. Der Verzicht und die Entwicklung einer Routine waren dabei die größten Herausforderungen. Die neue Liebe zum Laufen am Morgen wird künftig beibehalten und finde ich gut, jammern hin oder her. Es ist Ruhe vor dem Alltag, man erlebt das Laufen neu. Meine Beziehung zum Laufen ist irgendwie anders, besser und ich habe ganz viel neue Motivation geschöpft. Außerdem habe ich gemerkt, dass nach dem Warmlaufen, meine Leistung gerade in der Früh größer ist. Den Marathon in New York möchte ich gelassen laufen. Ist doch auch mal schön lässig durch die Strassen "joggen" dabei Kinderhände abklatschen, die atemberaubende Skyline genießen, Bilder machen und unterwegs den einen oder anderen Smalltalk mit den anderen Teilnehmer/-innen zu führen. Am Ende möchte ich mit einem Lächeln im Gesicht locker ins Ziel laufen. Vor allem auf die Medaille freue ich mich sehr. In New York starten etwa 50.000 Teilnehmer, es wird für mich die bisher größte Laufveranstaltung. 2019 findet übrigens die 49. Ausgabe des New York City Marathon statt. Wie es war, werde ich in einem der nächsten Blogbeiträge berichten. Wer ist den schon mal den Marathon in New York gelaufen? Was hat dir am besten gefallen? Gab es auch negative Punkte rund um das Event? Freu mich über Kommentare.

Anzeige: Dieser Beitrag entstand teilweise in Zusammenarbeit mitden genannten Firmen. Meine Meinung bleibt davon unberührt. Klimawandel ist ein wirkliches Problem unserer Gesellschaft. Die Globalisierung hat Einfluss auf den Klimawandel, aber auch viele angenehme Vorteile für unseren Konsum (umfangreiches Warenangebot / ganzjährig Obst aus allen Teilen der Welt etc.). Die vielen Nachteile für unsere Natur sind allerdings Grund, dass die weltweiten Temperaturen kontinuierlich steigen. Das Thema Klimawandel und Nachhaltigkeit beschäftigt viele Menschen, auch mich. Nachhaltigkeit wird populärer durch den Klimawandel und sorgt für ein Umdenken der Menschen. Allerdings sind wir doch weit weg von einem umweltbewussten Leben. Nachhaltiges Verhalten ist eine Herausforderung, bedeutet Verzicht, einen "unbequemeren" Lebensstil und Aufwand. Wir alle leben über unsere Verhältnisse. Der beste Weg wäre gar nicht zu konsumieren bzw. den Konsum extrem einzuschränken. Gerade die Fast Fashion Industrie ist ein wirkliches Problem. In jedem Quartal werden neue Kollektionen vorgestellt. Ein einzelnes Kleidungsstück hat nur noch eine kurze Tragedauer und wird somit zum Modeartikel, welcher schnell Wert verliert. Ich finde, nachhaltiger Konsum ist wichtig. Erste Schritte: Unterstütze nachhaltige Produkte und Unternehmen oder kaufe regionale Marken ein. Mehr Nachhaltigkeit bitte Ich möchte mit diesem Blogbeitrag nicht belehrend wirken, aber meine Lieblingsmarken vorstellen, die bereits das Ziel mehr Nachhaltigkeit in Ihre Produkte einfließen lassen. Wir müssen verantwortungsvoller handeln. Das heißt aber nicht, dass nicht auch diese Unternehmen noch nachhaltiger werden können. Das Gebot mehr "Nachhaltigkeit" ist in der Outdoorbranche angekommen, dass konnte man im Januar auf der ISPO verstärkt wahrnehmen. Ich finde diese Entwicklung super und hoffe das der Trend weiter anhält. In der Vergangenheit wurde bei der Herstellung von Sportkleidung oft nur auf synthetische Materialien gesetzt. Immerhin haben wir Sportler einen hohen Anspruch. Unsere Sportkleidung soll über Funktionen, wie Atmungsaktivität und Schweißabtransport verfügen, schnelles Trocknen gewährleisten oder auch sehr leicht sein. Diese pflegeleichten chemischen Materialen sind aus Kohle oder Erdöl hergestellt. Beispiele solcher Materialien sind Polyester, Elasthan oder Nylon. Synthetischen Materialien sind allerdings nicht biologisch abbaubar, auch recycelte Synthetikfasern nicht. Das größte Problem ist die Entstehung von Mikroplastikpartikeln durch das Waschen, die dann ungefiltert über das Abwasser, in unsere Gewässer und die Natur gelangen und auch Tiere und Menschen gefährden. Auch die Entsorgung dieser Materialen ist kompliziert und sehr nachteilig für die Umwelt. Deswegen ist der Gebrauch von Naturfasern wie z. B. Merinowolle zu bevorzugen und hilft die Verunreinigung einzudämmen Was hilft gegen Mikroplastik Es ist vor allem wichtig beim Kleidungskauf auf Kleidung aus synthetischen Fasern einfach zu verzichten. Die Sachen, die man bereits besitzt und nicht aus Naturfasern bestehen, sollte man so wenig wie möglich waschen, um die winzigen Plastikpartikel nicht weiter ins Wasser zu leiten. Auch bei Kosmetik und Pflegeprodukten sollte man genau lesen was man kauft und kein Plastik beinhaltet ist. Verzichten sollte man auf Plastikverpackungen und Weichspüler. Meine Bestenliste nachhaltiger Produkte / Marken Nachstehend einige Marken, die ich gut finde. Vielleicht möchtet du etwas ökologischer einkaufen, dann schau mal auf meine Bestenliste: Icebug Icebug aus Schweden ist Hersteller von Lauf- und Outdoorschuhen und Accessoires und das erste klimapositive Unternehmen in der Outdoor Branche, seit 2019. Das bedeutet, das mehr Emissionen kompensiert werden, als produziert. Außerdem setzt die Firma mehr und mehr auf eine nachhaltige Herstellung und darauf die negativen Effekte zu reduzieren. Die Anzahl der verwendeten Obermaterialien wurde minimiert und es wurde auf die Verwendung weniger schädlicher Alternativen gesetzt, ohne die Performance der Produkte einzubüßen. Bereits 2018 war für Icebug das Ziel möglichst viel durch recyceltes Polyester zu ersetzen und auf die Färbtechnologie "Solution Dye" zu wechseln. Hierbei wird die Färbung bereits zur Faser gegeben, anstatt weißen Stoff zu verarbeiten und diesen dann komplett zu färben. Es können dadurch 50% Wasser, 90% Chemikalien und 60% CO2 Emissionen eingespart werden. Die Schuhe von Icebug trage ich bereits seit 2016/2017 mit Begeisterung und finde das dieses kleine schwedische Unternehmen einen richtig guten Job macht. Nicht umsonst gilt Icebug als Marktführer für griffige Schuhe. Den Icebug NewRun (Straßenlaufschuh) stelle ich euch im Detail in diesem Blogbeitrag vor. Airex Das Schweizer Traditionsunternehmen ist schon viele Jahrzehnte existent und Marktführer für Gymnastikmatten und Yogaprodukte. 2020 kommt nun eine neue Produktlinie auf den Markt, die Ecoline, die im Einklang mit der Umwelt steht. Die hochwertig gefertigten Yogamatten bestehen aus recyceltem Material, sind leicht und bieten Komfort und ein tolles Design. Die Materialen sind biologisch abbaubar. Man kann davon ausgehen, dass die langlebigen Ecoline Produkte mit viel Herz hergestellt, mit Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern weiterentwickelt wurden und das Siegel "Made in Switzerland" für Qualität und Innovation steht. Ich teste seit ein paar Wochen die AIREX Yoga Eco Cork Matte und den Block und mir gefällt das Design und die Verarbeitung sehr. Das Korkmaterial sorgt für Wärme, eine gute Isolierung und hat gute Dämpfungseigenschaften, sodass der Einsatz Indoor- und Outdoor möglich ist. Die Matte ist weich und besonders komfortabel. Außerdem bietet die Yogamatte einen guten Halt und ist für jeden Untergrund geeignet. Die Reinigung ist einfach möglich. Wer die Natur liebt und seinem Körper eine Auszeit bieten will, wird mit der Airex Ecoline die richtige Entscheidung getroffen haben. Die Abmessung der Matte und des Blocks sind wie folgt, 183 x 63 x 0,4 cm / 2,2 kg & 22,5 x 15 x 7,4 cm / 0,75 kg True Tape Die Münchner Firma Truetape ist bei Läufern bekannt für kinesiologische Tapes, die für Jedermann hergestellt werden (ob für den Sport oder im Alltag) und einfach in der Selbstanwendung funktionieren. Das Ziel ist es die Beschwerden der Menschen zu minimieren. Vor kurzem hat Truetape ein komplett nachhaltig hergestelltes 4 teiliges TRUETOOLS Set für Faszientraining auf den Markt gebracht. Mit zwei Massagebälle (1 x TRUEBALLund 1 TRUEBALLmini) und zwei Massagerollen (1 x die klassische TRUEROLL mit Wirbelsäulenschutz und 1 x die TRUEROLLmini) hast du einen idealen Mix, um Verspannungen und Verklebungen am gesamten Körper zu lösen. Sozusagen ein Set für daheim und unterwegs. Truetape produziert aus 100% natürlichem Kork in Portugal. Alle Faszienmassagetools sind wasserabweisend, abwaschbar und recycelbar. Übrigens super finde ich die Step by Step Video Anleitungen auf der Webseite. Diese helfen dir die Produkte effektiv und schnell anzuwenden. Allein für das TRUETOOLS Set gibt es mehr als 30 Anleitungen. Wer nicht das ganze Set benötigt, kann auch nur einzelne Teile z.B. den TRUEBALLmini kaufen. Das Set kannst du im True Tape Shop erwerben. Mit Cindy15 sparst du sogar ein bisschen. Ganz wichtig, Faszienmassage gehört zu jedem Training dazu, um eine optimale Regeneration einzuleiten und Verletzungen zu minimieren. Deshalb solltest du Faszientraining unbedingt in deinen Alltag einbauen. Nikin Die Firma Nikin aus der Schweiz hatte ich letztes Jahr schon mal in einem separaten Beitrag vorgestellt. Deren Style ist urban schick und cool und ich liebe deren Mützen und Hoodies. Für jedes verkaufte Produkt wird ein Baum gepflanzt. Denn wichtig beim Thema Nachhaltigkeit ist nicht nur den Konsum zu reduzieren oder nachhaltiger zu produzieren, sondern Ressourcen auch wieder aufzustocken. Auch Nikin ist auf dem richtigen Weg, sorgt für langlebige Produkte und verwendet recycelte und umweltfreundliche Produkte (z.B. Bio-Baumwolle, Bambus, Recyceltes Polyester, Piñatex , baumfreies Papier). Wenn du mehr Details zur Firma und den Produkten erfahren willst, schau in diesen Blogbeitrag rein. NVR RST (Never Rest) Sportswear Das kleine Münchner Label setzt sich für eine umweltfreundliche und faire Produktion ein, ohne das die sportliche Performance darunter leiden muss. Die Sportkleidung ist aus 100% recycelten Materialien (Plastikflaschen) und somit auch auf meiner Liste für Nachhaltigkeit zu finden. Never Rest produziert nicht wie viele der großen angesagten Marken in Billiglohnländern Asiens, sondern achtet auch auf gerechte Arbeitsbedingungen. Die Farben sind knallig und stechen heraus. Die Qualität gefällt mir sehr gut. Im Übrigen ist das Damen Shirt Performance Ultralite wie der Name schon sagt wirklich kaum zu spüren und dennoch belastbar. Für jedes NVR RST Shirt werden 20 Plastikflaschen verarbeitet. Die Herstellung verbraucht 99% weniger Wasser und 50% weniger Engerie und CO2 im Vergleich zu anderen Produktionsweisen. Full Balance Ebenfalls vorstellen möchte ich Full Balance aus Tirol. Seit vorletztem Jahr benutze ich regelmäßig deren Fußreflexzonen-Massagebrett Pine & Stone. Ich mag deren Produktlinie und die tollen Designs sehr. Die Massagebretter werden aus Zirbenholz und Natursteinen aus den Alpen hergestellt, alles sehr individuell und in Handarbeit. Solltest du Schmerzen an gewissen Fußreflexzonen spüren, weist das auf eine Dysbalance hin. Bei regelmäßiger Massage dieser Problemzonen kann eine positive Wirkung auf Körper und Organe eintreten. Wenn du mehr zum Thema Fußreflexzonenmassage und das Produkt Pine & Stone erfahren willst, kannst du unter dem gesetzten Link den entsprechenden Blogbeitrag finden. Solltest du Interesse an einem Kauf haben, kannst du mit dem Rabattcode: „Cindy18“, 7,5% sparen. TMX Trigger Die Marke TMX Trigger stellt physiotherapeutische Produkte her. Kennt ihr die kleinen Freunde von TMX Trigger vielleicht bereits? Falls nicht, dass sind kleine Kegel, durch welche man selbst muskuläre Verspannungen und Schmerzen behandeln kann. Die Produkte sind handlich und dadurch sehr flexibel überall anwendbar. Ob Sportler oder Bürohengst, jeder kann etwas für die eigene Gesundheit und den Körper tun. Das Unternehmen setzt auf chemiefrei, Eco-friendly und in Deutschland hergestellte Ware. Das verwendete Holz ist zertifiziert. Wer TMX Trigger probieren möchte, kann über den gesetzten Link die Produkte beziehen. CRAFT Die Marke CRAFT ist auch aus Schweden und wurde bereits 1977 gegründet. Auch bei diesem Unternehmen gibt es Entwicklungen im Bereich nachhaltiger Produktion. Craft hat für die Sommersaison 2020 die Kollektion Essence auf den Markt gebracht. Bei der Herstellung konzentriert man sich auf das umweltfreundliche Solution Dyeing (wie Icebug auch). Dadurch werden bis zu 75% Wasser, 67% Chemikalien und 39% Energie reduziert. Ein weiterer Vorteil dieser Färbetechnik ist die verbesserte Farbechtheit, da durch das Auftragen der Farbpigmente auf die Fasern diese komplett den Stoff besetzen. Außerdem werden Materialen aus recycelten Fasern verwendet, um so den ökologischen Aspekten zu entsprechen. Craft bringt mit der Essence Kollektion umweltschonende Produkte in den Lauf- und Radsport. Das Design ist schlicht und ein Hingucker. Wir haben die Kleidung getestet und mögen den gut anliegenden, flatterfreien Schnitt (wichtig beim Rennradfahren) und die weichen Stoffe die sich angenehm tragen. Craft engagiert sich auch für die Umsetzung und Einhaltung international anerkannter Sozialstandards in deren Lieferketten, sprich deren Zulieferer, Nähbetrieben und Logistikunternehmen und ist dazu aktiv in den Organisationen amfori BSCI, Textile Exchange, OEKO-TEX Standard 100 und Clean Shipping Project. Weitere nachhaltige Tipps, die dir helfen Es gibt Initiativen, wie beispielsweise die CodeCheck App, die dir helfen bewusster einzukaufen. Die genannte App ermöglicht es Inhaltsangaben leichter zu überprüfen. Du kannst von überall Produkte scannen und so die Produktdaten einlesen und selbst entscheiden, kaufe ich es oder nicht. Auch Produktalternativen werden angezeigt. Kennst du Guppyfriend? Dabei handelt es sich um einen Waschbeutel, in dem man Kleidungsstücke wäscht. Der Beutel fängt das Mikroplastik während des Waschganges auf. Wichtig ist, dass die Partikel dann im Müll landen und nicht über das Abwasser entsorgt wird. Ein weiterer Vorteil, unsere Kleidung wird beim Waschen geschont und ist somit länger haltbar. Fazit und fang einfach an - Nachhaltigkeit ist wichtig Dieser Blogbeitrag ist entstanden, um darauf hinzuweisen, dass jeder etwas tun kann. Jeder kann unsere Welt im Rahmen des eigenen Konsumverhalten ein bisschen besser machen. Denn nicht nur die Funktionsfähigkeit eines Produktes ist wichtig, sondern auch woher das Produkt stammt. Sprich die gesamte Herstellungskette und wie die Entsorgung nach Gebrauch erfolgen kann. Vielen Menschen ist oft nicht klar, dass es nachhaltige Alternativen gibt. Und ja, umweltfreundliche Produkte kosten manchmal mehr. Wir sollten es schaffen genau da umzudenken: beispielsweise ein reduziertes Konsumverhalten, mit entsprechender Verwendung von umweltbewussteren Produkten kann ein guter Weg für alle von uns sein. Du brauchst ja nicht wirklich immer das Neueste vom Neuesten, meinst du nicht auch? Ich möchte auch kurz erwähnen, dass nicht immer die gesamte Produktpalette der genannten Firmen umweltfreundlich hergestellt ist oder biologisch abgebaut werden kann. Aber einiges machen diese Marken bereits in Punkto Nachhaltigkeit gut und gehen damit einen Weg, es auch künftig noch besser zu machen. Wie stehst du zum Thema Nachhaltigkeit? Kannst du deinen ökologischen Fußabdruck noch verbessern oder bist du schon sehr nachhaltig in deiner Lebensweise? Würde mich freuen einen Kommentar vor dir zu lesen.

Transalpinerun Etappe 2 / 7 05.09.2016 Streckenverlauf Transalpinerun Etappe 2 Von Lermoss nach Imst Der Start des Transalpinerun Etappe 2 stand leider nicht unter den besten Sternen. Nachdem wir gestern unsere Taschen leider nicht gleich bekamen, für uns die Pastaparty somit ausfiel und ich am Rande des Wahnsinns war, kam dazu, dass ich kaum schlafen konnte. Entsprechend müde und auch angespannt stand ich heute morgen am Start. Aber eine positive Information wurde uns noch mitgeteilt, wegen Erdrutschen wurde die Strecke um einen Kilometer verkürzt und 400 Höhenmeter reduziert, was mir sehr entgegen kam. In Zahlen sind wir bei Etappe 2 36,04 km, ca 1650 HM im Aufstieg und ca 1800 HM im Abstieg gelaufen. Start Transalpinarun der 2. Als der Trott um 8:15 Uhr losging, war ich ungewohnt ruhig. Das Wetter war regnerisch und kühl, also angenehmere Temperaturen als tags zuvor. Da ich mir momentan nicht vorstellen kann alle sieben Etappen durchzulaufen, haben Geo und ich heute entschieden von Etappe zu Etappe zu denken. Knapp kalkuliert war die erste Cutoff Zeit heute, ich wollte eigentlich langsamer starten als gestern, meine Beine waren sehr schwer. Aber mit der ersten Cutoff Zeit von 2,5 Std im Rücken für 10 km mit 860 HM Aufstieg und 600 HM Abstieg mussten wir uns richtig beeilen. Der erste downhill war unbeschreiblich schön, konnten es leider nicht so wirklich genießen. 10 Minuten vor Cutoff erreichten wir das Zeitlimit aber noch pünktlich. Die restlichen Zeitlimits waren dagegen angenehm und ich konnte die pace entsprechend drosseln. Heute ging mir ziemlich viel durch den Kopf. Man trabt so vor sich hin und hat genügend Zeit. Und dann traf ich Waltraud, sie nahm bereits vor ein paar Jahren beim Transalpinerun teil und erzählte mir die Etappe 1 ist hart, Etappe 2 härter und Etappe 3 am härtesten und danach hat sich der Körper dran gewöhnt. Also ich werde morgen noch kämpfen und ab übermorgen fliege ich über die Berge, ich verspreche euch das, dann hört dieses Gejammer auch auf. Nur heute schmerzt mein Körper immens und ich hoffe morgen die bevorstehende längste Etappe oder auch Königsetappe heil zu überstehen. Gute Nacht Eure Cindy Mit freundlicher Unterstützung von Viking Footwear, Suunto, 2XU, Sziols, TomTom, Casio, Orthomol Sport Bilder aufgenommen mit der Casio EX-FR100 Fotocredit Beitragsbild: Harald Wisthaler

Daffyboard Anfang des Jahres kam ich wegen meiner Knieschmerzen das erste Mal mit dem Balance-Training in Kontakt. Ich bin seitdem fasziniert davon. Es fördert die Koordination, das Gleichgewicht und macht Spaß. Ich konnte bereits unterschiedliche Balance-Geräte ausprobieren und man kann im Prinzip überall damit trainieren. Grund genug, dass ich auch ein Balanceboard, in meinem Fall ein Daffyboard für daheim habe. Meine Erfahrungen und ein paar Übungen für den Anfang habe ich euch hier zusammengestellt. Was ist ein Balanceboard? Es gibt einige unterschiedliche Typvarianten: Ich selbst startete während meiner Physiobehandlung mit einem BoSu ( Bo th s ides u tilized). Hierbei handelt es sich um einen halben Ball, der von beiden Seiten genutzt werden kann. Im Fitnessstudio lernte ich zusätzlich die Variante des Airpad oder Airex Balance-Pad kennen. Das ist eine Art Matte mit welcher man gut ausbalancieren oder auch die Reaktionsfähigkeit trainieren kann. Es gibt zusätzlich die Möglichkeit das Airpad als Sitzfläche einzusetzen, um die Sitzhaltung zu verbessern. Ein dritter Typ des Balance Boards sind die Surferboards, welche die Eigenschaften des Surfbrettes oder des Skateboards kombinieren. Die Bestandteile sind eine Rolle und ein Brett. Es gibt noch einige weitere Balance-Boards Typen, auf welche ich hier nicht weiter darauf eingehe. Folgend möchte ich das Balanceboard von Daffyboard (Surferboard) kurz vorstellen und ein paar Übungen zeigen. Dieses Board ist für diejenigen geeignet, denen die runden Wackelbretter zu langweilig sind. Das Training gestaltet sich ein wenig schwieriger, aber auch interessanter. Allerdings für Leute mit Verletzungen und/oder Beschwerden sollte der Einsatz eines Balanceboards generell mit dem Arzt / Physiotherapeut vorher abgesprochen werden. Lieferumfang Das Daffyboard wird mit Rolle (zwei verschiedene Größen erhältlich), Brett (verschiedene Design-Ausführungen) und Matte (zur Dämpfung und Schutz) geliefert. Im Bild ist die kleine Rolle zu sehen. Funktionsweise Im Prinzip ist es einfach, draufstellen und Haltung bewahren. Aber aller Anfang ist schwer. Man sollte zu Beginn jemanden an der Seite haben, der einen die Hände reicht. Ich kann euch versichern, es ist sehr wackelig. Wenn man erst mal ein paar Minuten draufgestanden ist, hat man den Dreh dennoch relativ schnell raus und kann allein üben. Alternativ kann man das Board auch in sein Fitnessprogram integrieren und z.B. drauf stützen und setzen. Das Daffyboard kann indoor und outdoor benutzt werden, was es zu einem sehr flexiblen Trainingsgerät macht. Was trainiert das Daffyboard? Durch die Instabilität werden Gleichgewicht und Körperstabilität trainiert. Die Beanspruchung der Muskeln geht in die Tiefe. Weiterhin werden Koordination und Kraft verbessert. Die verschiedenartigen Übungen stärken Muskelgruppen in den Beinen, aber auch in Bauch und Rücken. Bei regelmäßigen Einsatz und zunehmender Sicherheit können die Übungen mit zusätzlichen Gewichten wie Kettlebell oder Hantel erschwert werden. Übungen Balance-Übungen Balance-Übung 1: Bei dieser Übung versucht man so lange wie möglich das Brett über den Boden zu halten. Wer aufkommt, verliert. Balance-Übung 2: Als Erweiterung kann man die Balance-Übung 1 leicht verändern. Hier zum Beispiel dreimal hin und her balancieren und zwischendrin versuchen das Brett immer wieder kurz still zu halten. Balance-Übung 3: Man stellt sich auf das Brett in "Fahrtrichtung" und balanciert vor und zurück. Ich musste mich anfänglich sehr überwinden und es erfordert ein wenig mehr Übung und Geduld bis zur Perfektion. Mit zusätzlichem Gewicht können die Balance-Übungen variiert werden. Oder versucht einfach mal eine Kniebeuge darauf. Fitnessübungen für den Oberkörper Liegestütze: Die Liegestütze ist eine gute Übung um Körperspannung zu trainieren. Der Trainingseffekt wird durch das Balanceboard deutlich erhöht. Übung wie gewohnt ausführen und die Hände entsprechend auf dem Brett platzieren. Plank (Unterarmstütz): Der Unterarmstütz ist für eine starke Körpermitte eine sehr gute Übung. Zur leichteren Ausführung sollte man anfänglich mit den Knien abstützen. Die Fortgeschrittenen können den Plank gleich mit den Füßen ausführen. Eine ruhige Atmung ist wichtig und als Zielsetzung sollte man die Position mindestens 2 Minuten halten können. Es ist wichtig, dass man darauf achtet, nicht mit der Hüfte zur Seite zu kippen. Plank (Unterarmstütz) mit Variantion Die Basisübung kann erweitert werden, indem zum Beispiel das linke oder rechte Bein im Wechsel angehoben wird. Fazit Im Großen und Ganzen ist das Daffyboard eine tolle Ergänzung zum Stabilitäts- und Fitnesstraining. Nur wenige Minuten regelmäßig mit dem Balanceboard helfen die Körperspannung zu verbessern, das Gleichgewicht zu trainieren und Spaß zu haben. Mir hat es bei der Behandlung meiner Knieschmerzen geholfen. Die Kombination von Balance- und Fitnessübungen ist klasse und deshalb eine runde Sache. Wer kennt das Daffy-Board oder auch ähnliche Balance-Boards und kann darüber berichten? In freundlicher Zusammenarbeit mit Daffyboards Fotocredit: Stefan Schaaf (Peak Art Images)

Ort Botanischer Garten „Sir Seewoosagur Ramgoolam“ in Pamplemousses Natur empfinde ich als ein Geschenk. Wenn man mich im Urlaub fragt, willst du eine Zuckerfabrik oder eine Rumdestillerie besuchen, antworte ich meist mit „nein“. Für mich bedeutet Urlaub draußen sein, Natur erleben und genießen. Deswegen gehen meine Ausflüge dann doch lieber auf eine Insel, einen Berg oder auch Botanischer Garten. Der Botanische Garten in Pamplemousses ist beeindruckend und soll einer der schönsten sein. Gelegen ist der Garten nördlich der Hauptstadt Port Louis. Von unserem Hotel im Norden war es nur eine kurze Anfahrt und somit machten wir uns auf, einen Nachmittag auch mal in einem Botanischen Garten zu verbringen. Unser Spaziergang Wir waren knappe zwei Stunden in diesem tollen und gepflegten Garten. Die Anlage ist in Palmenalleen angelegt und man kann sich somit sehr gut allein orientieren. Einen Guide kann man sehr günstig dazu buchen. Wir wollten aber lieber allein umher spazieren und einfach nur genießen. Der Eintritt ist für mein Empfinden auch günstig mit 200 Mauritius Rupie (ca. 5 EUR). Der Baum- bzw Pflanzenbestand ist teilweise sehr alt. Der Garten wurde bereits 1767 angelegt. Die Spazierwege waren schattig und angenehm. Man kann zusätzlich die Riesenschildkröten und Hirsche bewundern, allerdings eingesperrt, mag ich nicht so. Daher ist dies für mich keine Attraktion. Die Hauptattraktionen für mich waren die Wasserlilien und der weiße Lotus-Teich. Wir wurden leider von Mosquitos zerstochen, ein Mückenspray hätte diesen Ausflug perfekt gemacht. Anfahrt Botanischer Garten Der Botanische Garten ist einfach per PKW zu erreichen. Der Parkplatz ist kostenlos bzw. im Eintrittspreis enthalten. Aber auch per Bus oder per Taxi bestens erreichbar. Die meisten Touristen fahren mit dem Taxi zu den Sehenswürdigkeiten, da dies auf Mauritius unkompliziert und günstig ist. Oder aber man bucht eine Tour über einen Veranstalter, allerdings ist man damit leider weniger individuell unterwegs. Impressionen Folgend unsere Bilder vom Spaziergang:

Kennt ihr Kickbox-Aerobic? Nein? Kannte ich bisher auch nicht. Nun Kickbox-Aerobic geistert unter vielen Namen in der Fitnessbranche herum. Billy Blanks hat in den USA den Namen Tae Bo eingeführt und von Les Mills kennt man es als Body Combad. Weitere Namen sind zum Beispiel Fit-Kick, Thairobics, ThaiBo und ähnliches. Wie unterschiedlich die Namen auch sein mögen, sie haben alle eins gemeinsam: Sie kombinieren die Technik und die Disziplin des Kampfsportes mit Fitness- und Aerobic-Elementen. Interessant genug für mich um es auszuprobieren. Ich habe eine Probestunde unter der Anleitung von Inga Lührs bei den Munich-Pro-Fighter besucht. Inga hat ihre Kickbox-Ausbildung bei der WAKO (Landesfachverband für Kickboxen) absolviert. Sie lud mich ein, um mir einen Eindruck von ihrem Kurs zu machen. Kickbox Aerobic scheint einfach zu erlernen zu sein und ist für Jedermann geeignet. Allerdings darf man Anstrengungen nicht scheuen, denn ins Schwitzen bin ich bereits in der Aufwärmphase gekommen. Die Moves sind anstrengend, schnell und können einen mit den Wiederholungen an die Grenzen bringen. Sozusagen der perfekte Mix aus Cardio-, Kampfsport- und Aerobic-Anteilen. Nach der Aufwärmphase folgte im Hauptteil des Trainings eine Choreographie, hierbei wurden Übungen langsam eingeübt und dann mit Power in der Reihenfolge ausgeführt und erweitert. Das forderte nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn und hat Spaß gemacht, vor allem den Anfängern wie mir, die nicht jede Bewegung rechtzeitig oder in die falsche Richtung ausübten. Ausgelacht wurde niemand. Diese Choreographie nahm die meiste Zeit des Trainings ein und mit den Wiederholungen wurde man sicherer. Damit die Mobilität und Flexibilität der Teilnehmer nicht zu kurz kommt, kombiniert Inga die Trainingsstunden noch mit Elementen aus dem functional training, das fand ich richtig gut, da man hier mit ruhigen Bewegungen die Muskeln nochmals gezielt kräftigen kann. Abschließend wurde sehr lange gedehnt und somit das Cool-Down eingeleitet. Ingas Art ist mitreißend und motivierend, ihre Stimmlage angenehm und ihr immer wiederholendes „sehr gut“ ist wie ein Mantra und bringt doch irgendwie Entspannung mit sich. Auch sie nahm hin und wieder die falsche Richtung bei der Choreo, was sehr zur Auflockerung beitrug. Das Training wird bei den Munich-Pro-Fightern angeboten. Die Munich-Pro-Fighter sind ein Kampfsportverein für Kickboxen und Kickbox-Aerobic in München. Der Umgang ist familiär und man fühlt sich willkommen und ist nicht allein, wie in manchen Fitnessstudios. Man kann jederzeit als Anfänger einsteigen. Das gemeinsame trainieren mit den Fortgeschrittenen hilft, um schnell reinzukommen. Im Übrigen liebe Männer: Auch euch wird es Spass machen, denn es hat nichts mit dem Rumgehüpfe aus den normalen Aerobic-Kursen zu tun, traut euch ! Ingas Training findet immer donnerstags zwischen 19:45-22:00 Uhr statt. Ihre Kontaktdaten: Inga Lührs Email: Inga.luehrs@gmx.de Homepage: www.obstaclefunfit.jimdo.com Und Www.munich-pro-fighter.de Falls Du aus München bist und ins Kickbox Aerobic reinschnuppern willst, dann melde Dich einfach unter folgendem Link zum kostenlosen Probetraining an: http://www.munich-pro-fighter.de/kostenloses-probetraining/ Fotocredit: Benedikt Reiwald

Bloggerevent - Bauerfeind AG - Sport- und Kompressionslinie Starnberger See 23.04.2016 - Bauerfeind hatte zum Bloggerevent eingeladen, um die neuesten Produkte der Sport- und Kompressionslinie made in Germany, welche im 1. Quartal 2016 auf dem Markt gekommen sind, vorzustellen. Die Location im Hotel LaVilla, war sehr schön gewählt und wir konnten uns in einer angenehmen Atmosphäre erst mal kennenlernen, nur das Wetter na ja. Geladen waren einige mir bekannte Blogger wie Runskills, Runmunichrun, Benjamin, Mandy, Lars, Paula,Sabine aber auch ein paar unbekannte Laura-Sophie,Nadine und Christian von laufen.de, was die Sache noch interessanter machte. Die Veranstaltung fand an zwei Tagen statt. Ich bin eher zufällig rein gerutscht und freute mich auf eine spannende Zeit bei meinem ersten Bloggerevent. Info Stützstrümpfe tragen heutzutage viele Läufer, nur werden sie Kompressionsstrümpfe genannt und müssen schön bunt sein und dann sind sie schon wieder hipp. Was es bringt könnt ihr in diesem Beitrag lesen. Bauerfeind bot ein tolles Rahmenprogramm unter dem Motto #foryourpersonalbest und lud Laufstars wie Florian Neuschwander und die Hahner Twins ein, mit uns zu laufen. Tag 01 Wir begannen mit einen feinen veganen Mittagessen und erfuhren interessante Dinge rund um die Ernährungsform von Aleksandra Keleman. Sie berät Spitzensportler in Bezug auf Ernährung. Mittlerweile gibt es eine große Bandbreite an Sportlern, die sich rein pflanzlich ernähren und damit erfolgreich Leistung abrufen können. Und ihre Häppchen waren ziemlich lecker und damit auch schnell verputzt. Weiter ging es mit einer Präsentation zum Thema „Performancesteigerung und richtiges Training“ von Tim Böhme (Radprofi). Interessant wie einfach Training sein kann. Die wichtigste Message, die mir hängen geblieben ist, arbeiten und reisen gehören definitiv nicht in die Regenerationszeit, also beherzigen! Und Ruhetage sind wichtig, um unsere Leistung zu steigern…. Cindy hat verstanden, ihr auch? Daraufhin folgte dann die Vorstellung der Bauerfeind Sports Line durch das Team. Wir wurden nochmals vermessen und konnten die einzelnen Produkte, wie Bandagen, Schuheinlagen und die Sleeves für Ober-/Unterschenkel auf Passform probieren, bevor es zum Trailrunning gehen sollte. Ich entschied mich für die Oberschenkelkompression (Compression Sleeves upper leg), da ich noch nie welche getragen hatte. Noch ein Hinweis, die Produkte haben unterschiedliche Kompressionsgrade, die Sportlinie verfügt über eine stärkere Kompression. Und dann ging es schon los, 19 km mit „The flow“ alias Florian Neuschwander auf und ab die trails. Die Oberschenkelkompression fühlte sich anfänglich ziemlich straff an. Die Sleeves sollten bis knapp unter den Po gezogen werden, am besten eine etwas weitere Laufhose drüber, die alles versteckt. Der Halt ist super, dank der Silikonnoppen am oberen Abschluss. Mit der Zeit wurde der Druck angenehmer und man fühlte sich rundum umsorgt. Noch ein Vorteil hatten die Sleeves, auf der zweiten Hälfte unseres Laufes kamen wir in starken Regen, aber meine Oberschenkel waren im Vergleich zum restlichen Körper schön warm eingepackt. Im Anschluss ging es erst mal unter die heiße Dusche, die etwas länger Zeit in Anspruch nahm als gewöhnlich, da ich richtig durchgefroren war. Die Zeit verging schnell und wir trafen uns schon zum Abendessen. Alle waren hungrig. Auch hier sorgte Bauerfeind für ein tolles Essen und es wurde sogar an die vegane Ernährung gedacht. Etwas später trafen die Hahner Twins ein, welche den Abend mit uns verbrachten. Bevor es zum gemütlichen Teil überging, gab es noch eine witzige Präsentation von Florian itself über seine Lauferlebnisse 2015, wie man ihn kennt, einfach sympathisch. Tag 02 Da die Nacht etwas länger ging, war es schwer morgens rechtzeitig aufzustehen, um zum Yoga mit Anne Kompenhans frisch und gut gelaunt zu erscheinen. Spannend wie gelenkig wir Blogger doch alle sind, es wird jetzt hier nicht gelästert, aber da ist einiges verbesserungswürdig bei jedem einzelnen von uns ;) . Nach dem Frühstück ging es dann zum kurzen Lauf mit den Hahner Twins, kurze aber knackige 10 km mit einigen Fotostopps standen auf dem Programm. Ich lief ein paar Kilometer mit Anna Hahner, bemerkenswert wie leichtfüßig sie bei einem Tempo von knapp über 5 Min dahinfliegt und dabei in einer ruhigen Atmung mit einem redet. Ich musste sie dann irgendwann ziehen lassen und reihte mich in der hinteren Reihen ein. Ich entschloss mich übrigens bei diesem Lauf für den Test der Sleeves für die Unterschenkel (Compression Sleeves lower leg). Da ich auf längeren Läufen immer Kompressionssocken trage, empfand ich diese sofort angenehm. Der etwas stärkere Druck ist gefühlsmäßig toll und die Sleeve liegen hauteng auf der Haut. Ein perfekter Sitz ist garantiert. Ob nun Kompressionsbekleidung tatsächlich einen positiven Effekt auf die Leistung hat, ist nicht bekannt. Sicher ist, dass viele Spitzen- und auch Hobbyläufer darauf schwören, sie sehen nicht nur „schick“ aus, die Kompression wirkt durchblutungsfördernd und hilft der Muskulatur schneller zu regenerieren und Energie abzurufen. Des Weiteren werden die Muskeln optimal gewärmt, erfahren weniger Vibration, sodass man vor Muskelkater und Verletzungen besser geschützt ist. Es wurde uns auch empfohlen die Kompressionssocken nach dem Sport oder sogar auf reisen, beim fliegen, langem sitzen zu verwenden, das Beingefühl sollte dadurch viel besser sein und ein sofortiger Trainingseinstieg wird ermöglicht. Abschließend trafen wir uns noch auf ein kurzes Mittagessen, bevor es dann schon wieder hieß Abschied voneinander zu nehmen. Es war schön so viele bekannte Gesichter wiederzusehen, einige nun endlich persönlich kennengelernt zu haben und andere unbekannte Menschen getroffen zu haben. Ich kann mich nur bedanken ein Teil dieser tollen Community gewesen zu sein und riesigen Dank an Bauerfeind und Profilwerkstatt für die Einladung und Organisation. Das Motto #foryourpersonalbest wird mich auf meinem weiteren sportlichen Weg begleiten – passt richtig gut zu #runfurther. In diesem Sinne, gebt immer euer Bestes. In freundlicher Zusammenarbeit mit Bauerfeind AG. Weitere Details: www.bauerfeind-sports.com Getestete Produkte:

Rückblick 2016 Eigentlich bin ich nicht der Typ, um einen Rückblick auf das vergangene Jahr zu wagen, aber 2016 war vollgepackt mit Highlights und spannenden Trips . Es war für mich ein sehr prägendes Jahr, also will ich mal einen Blick zurückwerfen: Als erstes finde ich es erstaunlich wie viele Urlaubsanträge ich dieses Jahr ausfüllen musste, 16 Stück ... für 27 Tage! So viele wie nie. Wer will rechnet sich die durchschnittlichen Urlaubstage aus. Man kann sich vorstellen, ein ruhiges Jahr war dieses 2016 auf keinen Fall. Dafür lebte ich meine Träume und Ziele vollkommen aus. Mein erster Ultra Ende 2015 entschloss ich mich in großer Panik meinen ersten Ultra über 65 km im April 2016 in Innsbruck zu laufen. Warum? Ganz einfach, irgendwie Gruppenzwang durch meine Lauffreunde Lena und Iris. Ich wollte dazu gehören und kneifen passt nicht zu mir. Es sollte mein Einstieg ins Trailrunning werden. Dennoch hatte ich Angst vor der Distanz, musste schnell lernen, es ist nicht die Entfernung, welche bei diesen Läufen weh tut, sondern die Höhenmeter. Wieder und wieder musste ich mir anhören, jeder Höhenmeter zählt und war dann immer enttäuscht, wenn man bei einem 5-6 Stunden Trainingslauf nur 25-30 km zusammenkamen. Mit Rückblick auf die Trainingswochen kann ich nun aber auch bestätigen, es ist tatsächlich nicht die Distanz und das lernte ich am eigenen Körper. Erstes Mal Pacemaker Eine Woche später durfte ich einen Lauf aus der Perspektive des Pacemakers erleben. Beim Wings For Life World Run in München musste ich lernen ein gleichmäßiges Tempo während einem Wettkampf beizubehalten. Die Rolle des Tempomachers hat mir übrigens sehr viel Spaß gemacht und es wird eine Wiederholung 2017 geben. Mein zweiter Marathon Ende Mai lief ich meinen zweiten Marathon in Luxemburg . Es war ein schönes verlängertes Wochenende. Dieser Marathon fand in den Abendstunden statt. Am Start stand ich allein und nahm die Eindrücke ganz anders wahr. Die Aufregung, welche in der Luft lag und das ganze drum herum konnte ich viel intensiver erleben. Eine Bestzeit kam leider nicht zustande, da mir auf den letzten Kilometern die Puste ausging bzw. meine Knie sich bemerkbar machten und ich dadurch viele Minuten verlor. Auszeit Ende Juni nahm ich eine kurze Auszeit und es ging mit einer Freundin nach Österreich zu einem Yoga-Wochenende und anschließendem Citytrip nach Bratislava . Als Yoga-Anfänger konnten wir viele neue Impressionen sammeln, u.a. auch eine Stunde SUP Yoga auf dem Neusiedler-See. Der Ausflug nach Bratislava war ein toller Abschluss eines viel zu kurzen Trips. Mein unbeschwertestes Rennen Eine sehr spontane Entscheidung veranlasste mich beim Zugspitztrail Ende Juni auf der Distanz über 39 km teilzunehmen. Sozusagen Last Minute, aber auch nicht weniger intensiv. Es war rückblickend gesehen mein bestes Rennen, ohne Beschwerden und für mich gesehen besseren Zielzeit als vorgenommen. Trainingswochen Es wurde langsam ernst und mein Training wurde vollkommen auf den Transalpine Run ausgerichtet. Deshalb nahm ich an einem Trailscout-Wochenende teil, um die Strecke der Etappen 3 & 4 ( Imst - Mandarfen - Sölden ) zu besichtigen. In Vorbereitung auf die Alpenüberquerung konnte man die einzelnen Etappen an vier Wochenenden ablaufen. Es lief nicht wirklich rund für mich. Im Verhältnis zu den anderen Teilnehmern war ich einfach zu langsam und dies bereitete mir richtig Angst nicht gut genug zu sein. Mehr Angst als erwartet, deshalb meldete ich mich auch für das darauffolgende Trailscout-Wochenende ab und wollte mich nur noch auf mich konzentrieren. Der Sommer war ruhig in Bezug auf Wettkämpfe, ich konzentrierte mich auf mein Training, jedes Wochenende nahm ich mir vor mindestens zwei Mal Bergtraining zu absolvieren und neue Gipfel zu erstürmen. Spaßlauf Am 09. Juli ging es mal spaßmäßig über die Isartrails beim #IsarFunRun organisiert durch Run_Munich_Run, Runskills und mich. Die Seite des Organisators eines Laufes zu erleben war interessant und herausfordernd zugleich. Wir hatten eine Menge Spaß und tolle neue Lauffreundschaften entstanden dabei zusätzlich. Meine erste Alpenüberquerung Anfang September war es soweit, dass Highlight des Jahres , der Transalpine Run fand statt. In Zahlen, einmal über die Alpen von Garmisch-Partenkirchen nach Brixen, 250 km und 15.000 Höhenmeter in 7 Etappen. Es lief natürlich nicht den Erwartungen entsprechend, ein ständiges auf und ab meiner Gefühlswelt, wie ich es zuvor noch nie erlebte. Zeitlimits und Übelkeit zerrten enorm an mir, dennoch mit starkem Laufpartner und hartnäckigem Kopf wurde es ein Erlebnis. Der Rückblick auf dieses Event erfüllt mich mit Stolz. Mein dritter Marathon Der Berlin Marathon sollte für mich das Event in 2016 werden, wurde leider vom Transalpine Run mehr als überschattet und ich hatte gar nicht mehr so recht Lust zu starten. Ich reiste trotzdem an, war ja alles gebucht und ließ mich von der Atmosphäre vor Ort anstecken. Dennoch rückblickend gesehen konnte ich keine Glücksmomente vom Marathon selbst mitnehmen, ein toller Trip und eine weitere Medaille ist alles was bleibt. Für 2017 werde ich voraussichtlich erst mal keinen weiteren Straßenmarathon in Angriff nehmen. Auch das gibt es Dann kam einige Wochen nichts, ich fiel in ein kleines bis mittleres Loch, vernichtete eine Menge Süßigkeiten und fühlte mich recht schnell nicht mehr wohl in meiner Haut. Bis dahin konnte ich mir nicht vorstellen, dass es mir passieren könnte. Die großen Ereignisse waren vorbei und zack ist man mit einer Leere beschäftigt, die man so nicht wollte. Ich bin bereit für 2017 Ich fing mich nach einiger Zeit wieder, es war wohl der Wunsch mich endlich wieder mehr zu bewegen und den Körper zu spüren. Es ging gemächlich aufwärts und ein Zufall wollte, dass ich ein neues Ziel in mein Blickfeld rückte. Nächstes Jahr möchte ich mich dann an meinen ersten Triathlon wagen, ich bin gespannt, ob aus einer Läuferin auch eine begeisterte Triathletin werden kann. Was meint ihr? Laufbekanntschaften, Laufkilometer und Laufevents, genau diese Punkte haben im Rückblick, 2016 so wunderbar für mich gemacht. Turbulent von Anfang bis Ende, aber alles andere wäre langweilig gewesen. Und was waren eure Erlebnisse 2016? War es ein gutes oder ein nicht so gutes Jahr?