Mein dritter Marathon sollte mir eine neue Bestzeit bescheren, doch dann kam unerwartet die Alpenüberquerung bzw. der Transalpinerun dazwischen und mein Start beim Berlin Marathon am 25.09.2016 war gar nicht mehr so sicher. Die Verlosung der Startplätze für den Berlin Marathon findet immer im Vorjahr statt, für mich stand zu diesem Zeitpunkt noch kein anderes Laufevent fest. Der Transalpinerun gerade geschafft und und ich hatte zwei Wochen Zeit zu regenerieren, fit zu werden und wieder Lust fürs Laufen zu bekommen. Denn vor allem Lust fehlte mir gänzlich. Elf Tage machte ich gar nichts, ging meinem Freund auf die Nerven und lag jeden Abend auf der Couch. Ich hatte ein richtiges Tief, wohl normal nach so einer mächtigen Alpentour. Ich raffte mich ein paar Tage vor dem Berlin Marathon auf und lief meine erste 5 km Runde, war sogar flott unterwegs, lief irgendwie super und ich fühlte mich wie eine Rakete. Zum Vergleich für einen Kilometer über die Berge benötigt man durchschnittlich 12/13 Min. Das kleine Hoch tat mir gut. Der Berlin Marathon Hotel und Flug für Berlin hatte ich bereits Ende 2015 gebucht, deshalb flog ich mit dem Gedanken eventuell nicht zu starten, trotzdem in die Hauptstadt. Der Berlin Marathon ist nicht nur für Läufer ein Highlight, sondern auch für die Zuschauer an der Strecke ist Party angesagt. Der Samstag wurde genutzt entspannt in den Tag zu starten und die Marathon-Messe zu besuchen. Die Entscheidung, ob ich starte oder nicht, stand noch aus. In der Messe angekommen wurde man direkt in die Startnummernausgabe gelotst. Na ja, eigentlich war es eh klar, die Startnummer war schnell abgeholt. Nach weiteren fünf Stunden Geschnatter, Lauffreunde treffen und Shopping ging es zurück Richtung Hotel, Futteraufnahme und früh schlafen. An Schlaf war allerdings nicht zu denken, dieser war recht unruhig und ich wachte mehrmals auf. Aufregung war es nicht, vielmehr der Gedanke, ist es richtig jetzt einen Marathon zu laufen. Die Nacht war um 6 Uhr zu Ende und für uns ging es direkt zum Brandenburger Tor, den Start und Zielbereich. Hier wurde einem erst mal bewusst, wie groß dieser Marathon ist. Jedes Jahr starten etwa 45.000 Läufer in das Abenteuer Berlin Marathon. Die Wege sind weitläufig, die Suche nach der Taschenabgabe etwas langwieriger und das lange Warten, um ein letztes Mal ein Dixie aufzusuchen. Die Marathonreise kann losgehen Ich verabredete mich mit Susi von runskills, Sabine aka runningbambiii und Stefan runningstefan in Block G. Der Start wurde in drei Startwellen geteilt und wir starteten mit der zweiten Welle. Bevor wir auf die Reise geschickt wurden, bekam ich doch ein wenig Gänsehaut, das runterzählen, 30 seconds…. 15 seconds…. ziemlich cool. Die ersten Kilometer liefen wir vier relativ nah beieinander und sahen uns immer wieder kurz. Susi und Stefan hatten das Ziel sub 4 zu laufen. Sabine und ich wollten nur ankommen. Die erste Hälfte des Berlin Marathon war ziemlich schnell für mich und es hätte mal wieder ein Bestzeitenmarathon sub 4 werden können. Aber wer 42,195 km bereits gelaufen ist, weis, dass man persönliche Bestleistungen vor allem auch auf den letzten zehn Kilometern laufen muss. Der Einbruch kam für mich schneller als bei meinen vorherigen Marathonläufen, schon ab Kilometer 23. Von da an hieß es für mich nur noch einen Fuß vor den anderen zu setzen. Es war so unglaublich mühsam. Marathon laufen ist nach wie vor nicht leicht. Die zweite Hälfte war für mich Kampf, mein Kopf war einfach leer, überdrüssig dem Laufen im Generellen und meine Beine schmerzten von Kilometer zu Kilometer mehr. Das Publikum an der Strecke war super, wenn nur nicht diese quälende Unlust mich begleitet hätte. Ich hatte einfach keinen Spaß durch die Straßen Berlins zu laufen. Ich würde sagen 2016 ist gelaufen und Konzentration auf 2017. Die Erkenntnis für mich, erstens jeder Marathon läuft anders, ist nicht planbar und man kann nichts erzwingen. Zweitens auch wenn der Kopf sagt, du willst laufen, der Körper aber nicht bereit ist, dann muss ich unbedingt lernen, auch mal zu rasten und zu ruhen. Ich glaube viele Laufverrückte da draußen, wissen wie schwer diese Aufgabe sein kann. Ein Lichtblick oder in der Sonne baden Im Zielbereich angekommen, konnte ich zumindest das Flair dieses wunderbaren Laufevents wieder genießen. Das Wetter konnte nicht besser sein, rund um den Reichstag lagen wir Läufer in der Sonne, waren stolz auf unsere Leistungen, ich auf meine neue Medaille und man traf sich zum Erdinger alkoholfrei trinken. Susi und Stefan haben übrigens ihre Zielzeit unter 4 Stunden geschafft. Und nach dem Marathon ist vor dem Marathon oder aber, schaun wir mal… To be continued. Und wie habt ihr den Berlin Marathon erlebt? Und Belohnung gab es trotzdem

Sympatex und die Funktionsjacke 4.0 und was ich damit zu tun habe. Die Chance bei der Entwicklung einer Funktionsjacke mitzuarbeiten, kommt nicht alle Tage. Allerdings vom 18.-19.05.2017 lud Sympatex und das Outdoor Blogger Netzwerk einige Blogger ein, genau das zu tun. Für mich war klar, da wollte ich dabei sein. Ziel des Workshops war Performance, Design und Nachhaltigkeit in einer Jacke zu vereinen und das war spannend von Anfang bis Ende. Ein Experiment sozusagen. Für die bestmögliche Umsetzung sorgt dann Sympatex. Weitere Impressionen aller teilnehmenden Bloggern/Influencer können in den Social Medien (facebook/Instagram/Twitter) unter den Hashtag #SympatexHackathon gefunden werden. Teilnehmer Beim Sympatex Hackathon waren viele interessante Leute dabei, unter anderem Extrembergsteiger David Bacci, Bekleidungsdesigner Joe Stocker, CEO von Sympatex Dr. Rüdiger Fox samt Team, Bergführer von Vivalpin sowie eine ca 20 köpfige Bloggergruppe. Es war sehr schnell klar, dass jeder andere Ansprüche an eine Funktionsjacke hatte, da wir zusätzlich aus verschiedenen Sportbereichen stammten. Das Material Sympatex hat sich zum Projekt gesetzt, nachhaltig zu produzieren und vor allem einen geschlossenen Kreislauf (closed loop) anzubieten. Die künftige Jacke wird aus 27 PET Flaschen bestehen und klimaneutral hergestellt. Das Material ist aus 100% recycelten Laminat. Am Ende der Tragezeit kann die Jacke über ein Upcycling-Verfahren zu neuen Fasern ausgesponnen werden. Ich habe mir eigentlich in der Vergangenheit nie viel Gedanken über die Herstellung gemacht, aber ja auch Outdoorbekleidung ist vornehmlich aus umweltschädlichen Materialen und heutzutage wollen wir immer im Trend sein, ständig auf neue farbenfrohe Outfits zurückgreifen, ein Teufelskreis, wie ich finde. Der Sympatex Hackathon Über einen Klettersteig ging es auf die Mittenwalder Hütte, genau der richtige Ort in der Natur, um über Nachhaltigkeit fachzusimpeln und das Panorama ins Tal in den ruhigen Momenten zu genießen. Der Hackathon war für zwei Tage angesetzt und in mehrere Workshop-Sessions eingeteilt. Dazwischen immer wieder Zeit für Diskussionen. In den Workshops wurden Ideen aller Seiten gesammelt, Erfahrungen ausgetauscht und auch Wünsche zusammengetragen. Gadgets, die ein Must-Have sind und auch No Go's sind besprochen wurden. Wie wäre es beispielsweise mit einem Solar-Panel direkt auf der Jacke? Dabei kam auch raus, wie unterschiedlich wir doch alle ticken, jeder hat einen anderen Anspruch an eine Funktionsjacke, etwa die Extrembergsteiger oder die Trailrunner. Diese gesammelten Features gilt es nun gewissenhaft umzusetzen. Funktionalität und Nachhaltigkeit sind dennoch weitaus wichtigere Aspekte, da waren sich alle Teilnehmer einig. Es war eine produktive Runde und ich habe viel mitnehmen können. Die Diskussionen empfand ich äußerst angenehm. Und wann kommt die Jacke? Sympatex arbeitet nun mit Hochdruck daran, die erarbeiteten Ideen umzusetzen. Keine leichte Aufgabe, aber ein guter Ansatz. Die fertige Funktionsjacke 4.0 wird bereits auf der Outdoor im Juni 2017 in Friedrichshafen vorgestellt. Ich werde dabei sein und euch berichten. Die Jacke kann übrigens ab dem 18.06. unter dem Link direkt bezogen werden. Und das Beste, der Endverbraucher kann aus verschiedenen Farbmustern und Design-Möglichkeiten seine eigene individuelle Jacke zusammenstellen. Umweltfreundlich und dennoch modisch, den Ansprüchen der Verbraucher entsprechend, dass will Sympatex erreichen. Es bleibt spannend. Abschließend sehe ich mich als Naturliebhaber in der Position nachhaltig mit unseren Ressourcen umzugehen. Daher unterstütze ich dieses Projekt gerne. Die klimaneutrale Jacke kommt und ich bin ein Teil davon. Weitere Artikel zum Thema: Ich liebe Berge Wanderwütig Gerald Zhang-Schmidt Beuteltiere Lebedraussen Matschbar Einige Fotos wurden mir von Mehr-Berge.de zur Verfügung gestellt.

Die Trainingswochen rennen, meine letzten Trainingswochen im Überblick. Zurück aus dem Urlaub, zurück in den Trainingsalltag, oder? Halt, es ist defintiv nicht so einfach wieder in ein regelmäßiges Training reinzukommen. Zumindest für mich momentan nicht. Ich möchte euch ein kleines Update meines derzeitigen Fitnesszustandes geben, meine Gedanken zu meinem ersten Triathlon und wie ich jetzt da weitermache, wo ich vorm Urlaub aufgehört hatte. Denn die letzten Trainingswochen waren nicht optimal bzw. ich bin aus dem Training ausgestiegen. Vor dem Urlaub Vor dem Urlaub, irgendwann Anfang Februar ging es mir einfach nicht gut, ich kam beim Training sehr schnell an meine Grenzen, Energie war kaum vorhanden und somit der Spaß relativ schnell verschwunden. Was war los mit mir, ich weiß es eigentlich jetzt noch nicht wirklich. Als Folge hatte ich mein Training ziemlich reduziert und hatte mich vom Arzt durchchecken lassen. Ergebnis? Gibt es kein wirkliches. Ich habe mir selbst die Diagnose gestellt, es wird wohl Übertraining sein. Die Symptome sprechen schon sehr dafür und das Pensum, welches ich absolviert hatte, war schon hoch. Außer für Sport und Alltag war nicht mehr viel Zeit für anderes zur Verfügung. Zusätzlich zu meinem Triathlonplan, hatte ich weitere Sporteinheiten absolviert, nicht zum Zweck, sondern zum Spaß. Denn Triathlontraining ist einsam, man muss viel in Pulsbereichen arbeiten und das heißt auch, dass man kaum in Begleitung unterwegs ist. Deshalb gab es immer wieder zusätzliche Early Bird Workouts oder Läufe mit Freunden, meine Einschätzung, es war zuviel. Jetzt kommt das Thema mit der Regeneration und ja eigentlich wissen wir es. Aber mein Kopf bzw. ich will nicht akzeptieren, dass die Spaßeinheiten nicht zur Regeneration zählen. So deshalb gab es weniger Sport und drei Wochen Urlaub im Februar / März. Was mir allerdings jetzt schwer fällt, ist in die Trainingsroutine wieder zurückzufinden. Die Zeit rennt Wenn ich auf den Kalender schaue, sind es nur noch 11 Wochen bis zu meinem ersten Triathlon. Ich ertappe mich immer wieder, dass ich mich mehr und mehr mit dem Triathlon stresse und lässig ist für mich aktuell nichts mehr. Viel mehr komme ich innerlich in Hektik und erstarre regelrecht, als es anzupacken. Seit zirka einer Woche bin ich wieder in München, noch ein wenig Urlaubsstimming behalte ich mir. Spätestens nach Ostern wird wohl der Alltag wieder komplett zuschlagen. Abschließend ein kurzes Update zu meinen derzeitigen sportlichen Einheiten oder auch Status. Im Urlaub selbst hatte ich nur kurze Läufe von bis zu sieben Kilometern absolviert. Ich lief vornehmlich auf La Reunion, eher unter erschwerten Bedingungen und oft nur der Fitness wegen. Denn eines kann La Reunion nicht: flach. Immer wieder waren Höhenmeter zu erklimmen bzw. Laufstrecken fehlten, oft war es nur möglich an der öffentliche Straße zu laufen. Die letzten drei Urlaubstage auf den Seychellen konnte ich auf ein kleines Fitnessstudio im Hotel zurückgreifen. Perfekt um auch der Hitze aus dem Weg zu gehen. Jeden Morgen um 7 Uhr ging ich nüchtern aufs Laufband und machte Krafttraining. Es stellte sich wieder ein wenig Regelmäßigkeit ein. Sogar ein ziemlich schnelles Intervalltraining war dabei. Eigentlich taten mir diese drei Tage richtig gut, es könnte immer so sein, morgens ins Training, dann gediegen frühstücken und den ganzen Tag nur abhängen. Hat was oder? Nun ja den abendlichen Wein hätte ich mir verbieten sollen, aber wir waren ja im Urlaub. Zurück in München Kaum zurück zu Hause, fand ich mich an der Startlinie des Spartan Race wieder. Es war zwar nur die kurze Sprinteinheit. Allerdings die Stimmung bei mir war nicht besonders und der Jetlag lag mir ziemlich im Nacken. Die Motivation fand ich dann irgendwann nach dem Start wieder und ich lief mit zwei Teammitgliedern ein gemütliches und spaßiges Rennen. Am nächsten Tag hatte ich Muskelkater, auch dass noch und vor allem von was? Wie auch immer, es läuft einfach nicht und ich brauche einen etwas längeren Anlauf, um in den Trainingsalltag reinzukommen. Diese Woche und das Osterwochenende sind noch locker laut Trainingsplan. Ich werde natürlich erst mal die spaßigen Sachen priorisieren und das andere auch irgendwie. Fotocredit Spartan Race: Running Geo Sommerzeit und der Frühling Was mir allerdings sehr entgegen kommt, es ist länger hell, die Temperaturen werden wärmer. Das Laufen und das Radfahren sollte so langsam wieder vorwärts gehen. Ich erblicke in meinem Trainingsplan immer so blöde Schwimmtermine. Oh ja das ist die Disziplin, welche mich am meisten plagt. Es ist Zeit das kraulen zu verbessern und weiter zu üben (Bericht), ich kann immer noch nicht lange am Stück durchkraulen. An die Münchner Sportsfreunde, wer Lust und Zeit und Überredungskünste hat, ich bräuchte feste Schwimmtermine und freue mich auf Begleitung. Kleines Fazit zu den kommenden Trainingswochen Was nehme ich aus meinem derzeitigen Trainingszustand und den letzten Trainingswochen mit? Nun ja, glücklich bin ich nicht, gelernt habe ich, dass ich keine Maschine bin, auch wenn ich es so gern wollte. Ich sollte das Training langsam wieder aufnehmen, ohne mich von der noch verbleibenden Zeit zu sehr unter Druck setzen zu lassen. Ihr seht, es läuft noch nicht. Aber reibungslos wäre auch langweilig. To be continued. Fotocredit Beitragsbild: PEAK ART IMAGES

ISPO 2017 Es war endlich wieder soweit und die Wintersportmesse ISPO 2017 machte vom 05.-08.02. 2017 halt in München. Auf der ISPO sind sie alle, von Outdoor- und Sportbegleidungsfirmen bis hin zu Technikunternehmen. Etwa 2700 Aussteller waren gemeldet, also langweilig wurde es deshalb nicht. Die ISPO hat sich bei mir mittlerweile zum festen Termin etabliert. Dieses Jahr meine zweite Teilnahme und dieses Mal als "Influencer" und damit aus einer ganz anderen Sichtweise. Letztes Jahr sind wir noch recht ziellos durch die Hallen gelaufen und haben nur uns bekannte Marken angeschaut. Doch m.E. empfinde ich, dass sich die Firmen gegenüber Bloggern weiter öffnen. Und so konnte ich dieses Jahr mit festen Terminen im Kalender einfach und unkompliziert mit den Firmen ins Gespräch kommen. Ganz klar nicht jedes Gespräch ist positiv bzw. bringt eigentlich dann doch keinen Mehrwert. Im Großen und Ganzen aber mag ich die Atmosphäre, das Networking und die eine oder andere Möglichkeit eine Kooperation einzugehen oder eine neue Idee für den Blog einzufangen. Und tolle Produkte sowie Trends gibt es eine Menge zu entdecken. Als Blogger war der Besuch bei der ISPO 2017 unkompliziert, da man sich als Pressevertreter akkreditieren konnte. Somit bekam man an allen Tagen freien Eintritt mit tollem Rahmenprogramm und Vorträge geboten und morgens einen leckeren Cappuchino im Pressezentrum. Am interessantesten empfand ich persönlich die ISPO 2017 Brandnew-Halle, dort konnte man 50 Neuheiten unter die Lupe nehmen, einige davon sind deshalb auf meiner Highlightliste gelandet. Nun zu meinen ISPO 2017 Highlights: Handgefertigte Schaumstoffrollen-Wasserflasche Mobot Los gehts mit der Mobot Trinkflasche und Foam Roller in einem. Ab sofort gibt es keine Ausreden mehr, rollen ist möglich, egal wo man unterwegs ist. Die Flasche ist leicht und handlich (es gibt drei Größen). Das Unternehmen sitzt in Kalifornien und ist derzeit auf der Suche nach einem Vertriebspartner. Ich bin gespannt, wann das Produkt auf dem deutschen Markt kommt, auf jeden Fall mit Potential. Aktuell kann man das Produkt online erwerben, allerdings kommen hohe Portokosten drauf. Tex-lock Ein Startup Unternehmen aus Leipzig. Drei Gründerinnen entwickelten das Fahrradschloss, was leicht in der Hand liegt (350 gr pro Meter) und gegen Feuer, Schnitt- und Schlagwerkzeugen schützt. Das funktionale und innovative Fahrradschloss besteht aus textilen Hightech-Materialen und fährt in einem schönen Design auf. Das Produkt "Made in Germany" soll ab August 2017 auf den Markt kommen. Derzeit bietet Tex-lock eine Kickstarter-Kampagne unter www.tex-lock.com/now an. Let's Bands Nun kommen die Elastikbänder in der Ladysversion auf den Markt. Das Ladyset umfasst drei verschiedene Powerbands mit unterschiedlichen Stärken, dazu kann man nach einem 4-Wochen Programm trainieren. Ich mag die Bänder, da man die Workouts gut in den Alltag einbinden kann, direkt vorm TV loslegen kann oder heimlich im Büro untern Tisch ein paar Übungen einbaut. Die neuen Farben sind ein Hingucker. Icebug Rasantes Trailrunning über Eisfläche bietet Icebug mit seinen Schuhen, welche mit Spikes ausgestattet sind. Ich habe den "Women's Pytho 3-L BUGrip" auf Eis getestet und bin vom Halt begeistert, sogar springen auf einen Eisblock ist kein Problem. Da kann der nächste Ausflug bei eisigen Verhältnissen kommen. Phantom Athletics Die Trainingsmaske, welche einem einen Schrecken einflößt, habe ich mir endlich mal näher angeschaut und auch aufgesetzt. Die Maske schränkt bei Benutzung die Luftzufuhr ein und soll somit die Atemmuskulatur stärken. Dies hilft tiefer einzuatmen und die Sauerstoffzufuhr im Körper zu erhöhen, was eine höhere Leistungsfähigkeit ermöglicht. Der Widerstandslevel kann in vier unterschiedlichen Stufen eingestellt werden. Nur ob ich mich trauen würde damit z. B. an der Isar entlang zu laufen, kann ich nicht so recht beantworten. Wer würde sich trauen? Antelope Club Die Firma entwickelt Sportbegleitung mit elektrischer Muskelstimulation (kurz EMS). Beim Training soll das integrierte EMS System in der Kleidung unterstützen Kraft, Koordination und Ausdauer zu verbessern. Hauptstück der Produktpalette ist der Antelope Suit bestehend aus Oberteil, Hose und dem Antelope Booster, der die Impulse auslöst. Während der ISPO habe ich die Antelope Calf Guards für die Waden ausprobiert. Mehrere Programme (z.B. Warm-up, Ausdauer, Kraft) sind einfach über eine App ein zu stellen und das Gefühl war prima. Durch die regelmäßige Anwendung sollen auch Wadenkrämpfen entgegengewirkt werden können. Derzeit sind die Produkte kurz vor dem Verkaufsstart. 6 Directions "Slide into a better shape" verspricht die dänische Firma mit ihren vorgestellten 6 Directions Pads. Nun gehören zweckentfremdete Waschlappen und Handtücher der Vergangenheit an. Mit den Pads ist ein hocheffektives Slide-Training für den gesamten Körper möglich. Auch hier finde ich die Idee dahinter prima, da ein kurzes effektives Home-Workout immer machbar ist, an Tagen mit wenig Zeit. Sled-Dogs Am Stand der Sled-Dogs hatte ich Begeisterung in den Augen. Sled Dogs Snowskates sind Kurzski. Das Fahren soll einfacher als Skifahren und Snowboarden sein. Anfänger können relativ schnell einsteigen und ohne großen Aufwand das Fahren damit erlernen und den Spaßfaktor auf der Skipiste geniessen. Flying Tents Mit einem Gewicht unter 2 kg ist das Flying Tent ein Alleskönner. Der Einsatz als Biwak- und Hängematten-Zelt, Hängematte und als Regenponcho ist möglich. Nur der Preis würde mich derzeit ein wenig abschrecken (EUR 349,-). Aber wer regelmäßig zeltet, weis wie aufwendig es sein kann. Das "fliegende Zelt" ist kompakt und der Aufbau kinderleicht und vor allem schnell. Für alle, die es unkompliziert mögen. Squash Ein Münchner Startup (Fun With Balls GmbH) will Squash revolutionieren und gestaltet den Sport interaktiv. InteractiveSquash bietet Training, Spielspaß und Leistungsanalysen. Es handelt sich um eine Mischung aus Computerspiel und Squash im klassischen Sinn, so kann man beispielsweise mittels einer vorgeblendeten Wand Monster abschiessen oder auch "Dart" spielen. Den Möglichkeiten sind fast keine Grenzen gesetzt. Die Spielweise ist präziser und Ergebnisse können weltweit geteilt werden. Mons Royale Auch meine neue Lieblingsmarke präsenierte die neuesten Produke aus Merino Wolle. Die bekannte Marke aus Neuseeland verwendet in der neuesten Kollektion die neue Faser Merino Air-Con in den Baselayern. Diese sollen somit schneller trocknen, leichter und langlebiger sein. Salming Laufanalyse Am Salming Stand konnte ich an einer 360° Ganzkörper Laufanalyse teilnehmen. Letztes Jahr war ich schon mit großem Interesse ständig dran vorbei gegangen, hatte mich aber nicht getraut zu fragen. Na ja aber das ließ ich mir dieses Mal nicht entgehen. Online konnte man einen Termin unkompliziert reservieren und los ging es. Anhand von Sensoren und Kameras wurden meine Bewegungen auf dem Laufband aufgenommen und danach von einem Experten ausgewertet und mit mir besprochen. Mit dem Ergebnis kann ich zufrieden sein, da ich einen gefestigten Laufstil mit einer sehr guten Schrittfrequenz habe. Schwachstellen sind leider auch vorhanden und Empfehlungen zu Übungen werden mit dem Ergebnisreport mitgeliefert. Fazit Ich bin überrascht wie gut man die ISPO Atmosphäre als Blogger geniessen konnte. Sogar eine Lounge zum treffen und vernetzen konnten wir nutzen. Ich konnte einige Kontakte mitnehmen und Trends einfangen. Es ist schon toll mit Gleichgesinnten einen Messetag zu verbringen und nur über Sport zu sprechen. Da freue ich mich auch schon wieder auf die ISPO 2018. Weitere Impressionen ISPO 2017 Fotocredit: Messe München

TRX steht für „Total (Body) Resistance eXercise“ und ist für einige der Inbegriff von Folter, aber sehr effektiv. Wer sich darauf einläßt, wird merken wie sinnvoll das Training auf den Körper wirkt. Wer viel läuft, sollte auch Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination trainieren. Ein Training, das spezifisch nur auf eine Fähigkeit basiert, stellt ein Ungleichgewicht dar. Die Verletzungsanfälligkeit steigt und das Potential der Leistungsfähigkeit kann nicht ausgeschöpft werden. TRX Training speziell für Läufer Speziell bei Läufern ist ein zusätzliches Bein‐und Rumpfkrafttraining sehr wichtig. Ein Trainingsbestandteil, das ergänzend in jede Trainingsplanung eines Läufers zu berücksichtigen ist. TRX- oder Schlingentraining eignet sich dazu hervorragend. Trainiert wird immer mit dem eigenem Körpergewicht, Variationen sind möglich. Durch Veränderung der Körper‐ und Standposition kann die Schwierigkeit erhöht oder verringert werden. Immer mit dabei: die Core Muskulatur, die Basis aller motorischen Fähigkeiten. Ein gut trainierter Kern erhöht die Effizienz und Kraft von Bewegungen, trägt dazu bei das Gleichgewicht zu verbessern und senkt die Verletzungsgefahr. Ein großer Vorteil des TRX Trainings ist die Arbeit in Muskelketten. Anders als bei Krafttraining an Geräten, wird das Zusammenspiel unterschiedlicher Muskeln und Muskelgruppen trainiert. Hört sich doch gut an, oder ? So und jetzt geht’s an die Übungsauswahl: Übungen 1. Rudern: Oberer Rücken, Bizeps und Schultern 2. Brustpresse : Brustmuskulatur, Trizeps, Schultern und Rumpf 3. Ausfallschritt: Beine und Rumpf 4. Pike: Durch Stabilität des Oberkörpers und Rumpfmuskulatur werden Bauch und Schulter gestärkt. Bei dieser Übung musst du darauf achten, dass die Beine komplett gestreckt sind und der Rücken gerade. 5. Plank (höhere Schwierigkeit - ein Bein heranziehen): Schultern, Rumpf und Beinkraft Die Ausführung Diese Übungen sollte man für eine Verbesserung der Kraftausdauer etwa 15-20 Mal wiederholen, als Anfänger auch weniger. Viel wichtiger als die Quantität ist die Qualität der Ausführung. Fortgeschrittene können gern auf 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen erhöhen. Die Schwierigkeit kann erhöht werden, wenn man sich für die ein oder andere Übung schräger stellt und so den Körperschwerpunkt verschiebt. Während der Ausführung müssen immer Hände oder Füße in den Schlingen sein. Viele weitere Übungen lassen sich auf das TRX übertragen, eurer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Als Anfänger würde es allerdings Sinn machen, die ein oder andere professionelle Einweisung mitzunehmen. Zusätzlicher Pluspunkt ist die Förderung des Gleichgewichts und die Körperhaltung. Leider braucht ihr für das Training entweder ein eigenes TRX Band (nicht unbedingt günstig) oder ihr macht die Übungen im Fitnessstudio, ich trainiere meine Stabilität ca 1-2 mal pro Woche unter anderem mit dem TRX. Ein weiterer positiver Effekt bei entsprechend gesunder Ernährung, ihr werdet eine gute Figur beim nächsten Strandurlaub machen sowie eine tolle aufrechte Haltung zeigen können. Also ran an das Schlingentraining, von nichts kommt nichts. Viel Spass beim Ausprobieren. Eure Cindy In Zusammenarbeit mit Manuela Schauder (Selbständige Fitness- und Personal Trainerin) Foto Credit: PEAK ART IMAGES (Stefan Schaaf)

Muenchen ist eine Reise wert: Am 09.10.2016 findet der Muenchen Marathon zum 31. Male statt. Das Motto #herzklopfen so passend, da im Ziel die herzigste Medaille von allen, jeden Finisher erwartet. 2014 lief ich beim Halbmarathon meine bisherige Bestzeit und 2015 konnte ich aufgrund meiner ersten Marathonteilnahme in Amsterdam nur als Zuschauer dabei sein. Aber es ist immer wieder ein Highlight in Muenchen Marathon Luft zu schnuppern und dabei zu sein. Dieses Jahr werde ich endlich wieder aktiv angreifen und zusammen mit Dennis & Susi von Runskills, Isa & Laura von Run_Munich_Run und Florian von Runningflooo als Marathon-Botschafter dabei sein. Und jetzt kommst du, ich möchte das Erlebnis Marathon gemeinsam in einer Vierer Staffel erleben und suche Mitläufer. Das heisst auf 42,195 km darf jeder ca ein Viertel der Strecke, so mancher mehr oder weniger, laufen und wir laufen zusammen im Team ins Ziel. Und damit es nicht nur ein langweiliger Lauf wird, werden wir gegen die Staffeln von Florian, Dennis und Susi antreten. Bewerbe dich: Wenn du dich jetzt angesprochen fühlst im Team #runfurther entweder eine neue Bestzeit aufzustellen, deinen ersten offiziellen Lauf zu machen, einfach mal Marathonluft schnuppern willst, Spaß im Team erleben willst, eine Rennrakete bist oder was auch immer, dann würde ich mich freuen, wenn du dich bewirbst. Ich verlose 3 Startplätze in meiner Staffel. Wir alle werden versuchen die Staffeln gleich stark zu besetzen. Bitte dafür in eurer Bewerbung eure bisherigen Bestzeiten auf 5 Km oder 10 km angeben. Gern würde ich wissen, warum du in mein Team gehörst und eventuell welche Strecke bzw Abschnitt du laufen möchtest. Und nein es geht nicht nur um die Besten, es geht auch um die originellen Leute. Gerne bunt und wunderbar. Bewerbe dich jetzt in den Kommentaren. Also dann geht’s los den anderen Staffeln mal so richtig einzuheizen. Bewerbungsschluss ist der 01.08.2016. Ich bin gespannt auf euch.

Genussradeln ab München durch das Würmtal Ich bin zwar kein Experte in Sachen Radtouren, aber stramme Wadeln habe ich und ich weiß was Spaß macht. Neulich habe ich meine erste MTB Ausfahrt zum Starnberger See unternommen und über Instagram auch die schönsten Impressionen geteilt. Gefreut hatte mich, dass ich die eine oder andere Person dadurch bereits inspirieren konnte diese Tour auch abzufahren. Das Feedback war generell positiv. Die Route selbst ist jedoch bekannt. Alle die aber wie ich, noch wenig mit dem MTB in und um München unterwegs waren und die gerne eine leichte und angenehm im Schatten liegende Ausfahrt unternehmen wollen, müssen jetzt weiter lesen. Denn durch das beschauliche Würmtal muss man einmal im Leben gefahren sein. Insgesamt ist die Radtour einfach ca 25 km lang. Stopp am Starnberger See Wer zusätzlich noch ein tolles Plätzchen zum Frühstück oder einfach nur für Kaffee und Kuchen sucht, für den habe ich eine Location rausgesucht und auch gleich getestet. Hier könnt ihr in Ruhe einen Zwischenstopp am Starnberger See einlegen, bevor es entweder weitergeht oder zurück Richtung München. Aber Achtung zum Café Frühtau muss man sich einen etwas zähen Anstieg hochquälen, bevor es die verdiente Belohung gibt. Es ist bewusst kein Café direkt am Seeufer, aber familiengeführt und individuell schön mit sehr viel Charme. Radtour durch das Würmtal nach Starnberg Die Radtour ist meines Erachtens als leicht zu bezeichnen, es sind unterwegs zwei etwas steilere Anstiege zu überwinden, aber kurz und somit gut machbar. Insgesamt ist man von München (Pasing) bis Starnberg etwa 23 km unterwegs. Wer will kann natürlich am Starnberger See noch ein paar weitere Kilometer zurücklegen und dann z. Bsp. ab Starnberg die S-Bahn zurück nach München nehmen. Aber nachfolgend stelle ich euch unsere Tour vor, so wie wir sie gefahren sind. Wir starten vom Zentrum in München. Ausgangspunkt für die Tour ist Klein Venedig ( Planegger Straße) in Pasing, insgesamt sind es etwa 10 km Anfahrt ab München Zentrum bis dahin oder man nimmt die S-Bahn (Stammstrecke) bis Pasing Bahnhof. Ab Klein Venedig starten wir bereits durch den Pasinger Stadtpark und sind somit direkt im Grünen und entlang der Würm unterwegs. Der Radweg nach Starnberg ist gut ausgeschildert. Eigentlich hält man sich die gesamte Strecke immer in der Nähe zur Würm auf, entweder man fährt auf den offiziellen Radwegen oder kann auch immer wieder über die teils sehr schönen Trails radeln. Wobei ich hier doch ein bis zwei Mal absteigen musste. Vorbei und durch geht's an den Orten Gräfelfing, Planegg, Krailling, Stockdorf und Gauting. Für die Strecke benötigt man etwas mehr Zeit als für Fahrten über die Straße. Nach einigen Kilometern Fahrt werden die Radwege etwas enger und dadurch langsamer. Generell empfand ich das als sehr angenehm, da ich mich auch mehr auf die Umgebung einlassen konnte. Attraktiv ist die Tour auch unter anderem wegen der Biergärten an der Strecke, in die man einkehren kann. Wenn das Wetter gut ist muss man allerdings davon ausgehen, dass auch einige Wanderer immer wieder den Weg kreuzen. Einkehr im Café Frühtau In Starnberg angekommen, fahren wir weiter in den kleinen, beschaulichen Ort Berg, wo wir im Cafe Frühtau einkehren wollen. Es ist nicht mehr weit und wir geniessen die 4,5 km flache Strecke, teils entlang dem Seeufer. Wie schon angekündigt, kommt aber noch dieser steile Anstieg. Wir kommen aber an, so topfit wie wir sind. Optisch ist das Café sehr schön und das Ambiente ist einladend. Wir waren ohne Reservierung da und hatten ein wenig Wartezeit bis ein Tisch frei wurde. Die Auswahl ist klein, aber dennoch fein. Es gibt verschiedene Frühstücke, hausgemachte Kuchen und man kann draussen oder drinnen wunderbar sitzen. Mir hat es sehr gut gefallen. Öffnungszeiten Montag bis Donnerstag: geschlossen Freitags: 12-18 Uhr Samstags: 10-18 Uhr Sonntags: 8:30-18 Uhr Kleiner Abstecher zur Votivkapelle Wer nach dem Frühstücken noch Lust und Zeit hat, dem empfehle ich als zusätzlichen Stopp die Votivkapelle mit dem Monument von Ludwig von Bayern einzuplanen. Man fährt keine 10 Minuten vom Cafè Frühtau und kann deswegen die Sehenswürdigkeit ideal verbinden. Die Votivkapelle wurde zu Gedenken von König Ludwig II errichtet, der ja im Starnberger See tot aufgefunden wurde. Die Stelle ist unterhalb der Kapelle durch ein Kreuz gekennzeichnet. Fazit zur Radtour München nach Starnberg über das Würmtal Diese Tour eignet sich auch als Feierabendrunde, um ein schönes kühles Radler mit Blick auf den Starnberger See zu genießen. Empfehlung fürs Wochenende ist frühestmöglich loszufahren, da natürlich auch einige Wanderer auf dieser Strecke unterwegs sind, somit ist eine freiere Fahrt möglich. Mir hat diese Tour als Einstieg sehr gut gefallen: 1. Bei herrschenden Sommertemperaturen um die 35 Grad, war es gut auszuhalten, da man viel im Schatten fahren kann bzw. im Wald unterwegs ist. 2. Man kann erste Erfahrungen machen, wie man über Wurzeln fährt. 3. Die Natur ist einfach toll, entlang an der Würm kann man auch jederzeit absteigen und ins kühle Nass springen. 4. Es besteht auch die Möglichkeit einfach im Starnberger See zu baden. 5. Die Abwechslung der Strecke ist super, Asphalt, Waldwege in einfacher und etwas herausfordernder Weise vorhanden. 6. Man kommt raus aus der Stadt, ohne Auto ist es doch eine schöne und nachhaltige Art die Natur zu erleben. 7. Die Radtour ist geeignet für Anfänger und macht auch Lust auf viele weitere Radtouren. 8. Für die Rücktour gibt es alternative Strecken, z.B. durch den Forstenrieder Park.

Wir nähern uns dem September und meinem zweiten Start beim Transalpine Run (kurz TAR) mit großen Schritten. Deswegen möchte ich heute ein bisschen was zur Vorbereitung eines Etappenrennen zusammenfassen und den einen oder anderen Tipp geben. Die Alpenüberquerung wird mein großes Ziel dieses Jahr sein, es geht von Garmisch-Partenkirchen bis nach Vals in Italien in acht Etappen. Teampartner & Training für den Transalpinerun Wie bereits im vorherigen Blogbeitrag zum TAR 2022 erwähnt, handelt es sich beim Transalpine Run um ein Team-Rennen, d.h. du läufst die gesamte Strecke mit einem Partner / einer Partnerin. Es ist nicht möglich gemeinsam zu starten und aber dann während dem Wettkampf einzeln zu laufen. Das würde zu einer Disqualifikation führen. Daher eines der wichtigsten Dinge, ist es den richtigen Partner an seiner Seite zu haben. Vielleicht denkt auch so mancher, ach man kann doch mit jedem laufen. Ich aber würde behaupten, nein, der falsche Laufpartner, kann das Erlebnis erheblich einschränken bzw. auch zum Abbruch führen. Etappenrennen - der/die richtige Teampartner/in Insgesamt gehen 300 Teams an den Start plus weitere 150 Teams beim Run2 (laufen die ersten zwei Etappen). Die Erstaustragung des Transalpine Run fand 2005 statt. Für mich persönlich war mein erster Start 2016 eines der emotionalsten läuferischen Erfahrungen überhaupt. Möchte man das mit jedem erleben? Die Wahl des Team Partners entscheidet, ob es ein geiles Erlebnis wird und man gemeinsam durch dick und dünn geht oder es einfach nur zäh wird, weil man absolut nicht harmoniert oder unterschiedliche Ziele hat. Das Team verbringt immerhin fast 24 Stunden zusammen und durchlebt unzählige Höhen und Tiefen. Übrigens das kann ich bestätigen, die Höhen und Tiefen kommen täglich im Wechsel. Du solltest mit dem Teampartner unbedingt deine Ziele besprechen und klare Absprachen treffen, beide sollten das Gleiche wollen. Und ganz wichtig, man sollte sich schon ein bisschen riechen können. Mit Iris habe ich eine gleich starke Partnerin gefunden und wir beide ticken ziemlich ähnlich. Ich bin vielleicht nicht so schnell im Downhill, aber das mache ich dann hoffentlich anderweitig wieder wett. Und bei einem mehrtägigen Laufevent sollte man im Downhill eh nicht runter ballern, sofern man am nächsten Tag auch wieder frisch an der Startlinie stehen möchte. Wenn Iris und ich gemeinsam auf den Trails unterwegs sind, können wir immer viel lachen und reden. Das macht es unheimlich schön und es ist nie langweilig. Unsere Stärke ist: Wir können u.a. auch über uns lachen und ich möchte dieses Jahr ganz viel lachen und hoffe, dass wir nach 8 Etappen locker ins Ziel joggen. Eine schöne Vorstellung, oder? Vorbereitung Abenteuer Alpenüberquerung Zum Thema Training läuft es bei mir wie immer, nur nicht Zuviel zur Pflicht machen, aber dennoch viel laufend unterwegs zu sein. Dabei halte ich mich immer wieder mit Challenges und gemeinsamen Läufen mit Freunden motiviert. Eine richtig schöne Trainingswoche hatte ich Ende Juni, bei der ich jeden Morgen 10 x den Olympiaberg hochgerannt bin (täglich 12 km / 400 HM vor dem Frühstück) und an dem Wochenende die Strecke des Großglockner Berglauf (13 km / 1.300 HM) absolviert habe. Insgesamt sind in dieser Woche 85 km mit 3.800 HM zusammengekommen. Am Ende waren meine Beine so müde wie schon lange nicht mehr. In der Vorbereitung möchte ich vor allem die mehrtägige Belastung üben, da ich glaube, dass dies eines meiner größten Fehler in der Vorbereitung 2016 war. Zur Erinnerung bereits am dritten Lauftag merkte ich einen erheblichen Einbruch meiner Kondition & Wille. Vor ein paar Wochen war ich völlig fein mit dem Transalpine Run, laufen wir mit links so meine Gedanken, was u.a. daher rührt, dass ich momentan unheimlich fit bin. Allerdings jetzt, wo das Event immer näher rückt, sind der Respekt und die Zweifel wieder da. Die mehrtägige Trainingsbelastung gestaltet sich aufgrund meines aktuellen stressigen Alltages auch schwieriger und deshalb läuft es nicht nach Plan. Die letzten Wochen Training für den Transalpinerun sind angebrochen Es sind nun auch die letzten 4 Wochen vor dem Event angebrochen und ich fühle mich nicht 100% vorbereitet. Die Frage werde ich das je fühlen? Nach einer Woche Segelurlaub und der unglaublichen aktuellen Hitze von 30-40 Grad fühlt es sich alles sehr träge an. Ich sehne mich nach Abkühlung und ich sehne mich vor allem nach einem guten Schlaf. Für die letzten Wochen habe ich mir vorgenommen noch ein paar längere Bergtouren an den Wochenenden zu machen und Krafttraining ins Programm aufzunehmen. Zusätzlich liegt der Fokus nun auch auf Stocktraining, denn so richtig eine Ahnung habe ich nicht. Trailstöcke können allerdings einen erheblichen Vorteil bieten, den ich gerne noch mitnehmen möchte. Ein optimaler Stockeinsatz ist da wichtig. Neben dem besseren Stockeinsatz übe ich einmal die Woche noch Sprungschritte bergan, zur Erhöhung von Kraft und Ausdauer und um mein Lauftraining abwechslungsreich zu gestalten. Sozusagen Train hard now, run easy the Transalpine Run. Mein Wunsch ist, dass ich damit einigermaßen vorbereitet bin und mein Mindset auch gestärkt Richtung Wettkampf geht. Das Entscheidende beim Transalpine Run ist definitiv nicht sich am ersten Tag völlig platt zu laufen, sondern auch noch die Kraft zu finden am zweiten, dritten, ... achten Tag gesund und munter an der Startlinie zu stehen. Wie ernähre ich mich während des Transalpine Run Ein weiterer wichtiger Punkt in meinem aktuellen Trainingsalltag und auch während des Etappenrennens wird die Ernährung sein. Ich glaube stark daran, dass ich damit noch ganz viel herausholen kann. Sozusagen könnte das mein Game Changer sein. Ich bin 2016 den Transalpine Run ohne wirkliche Energiezufuhr während dem Rennen gelaufen. Erstens war mir damals als Rookie gar nicht klar, wie Iso Drinks, Energy Gels & Co optimal eingesetzt werden und hatte somit meine Speicher täglich leergelaufen und zweitens hatte ich damals erhebliche Magenprobleme und konnte teilweise nur Cola zu mir nehmen. Die Wettkampfverpflegung wird dieses Mal großen Einfluss haben und auch dafür sorgen, dass wir während der Läufe länger Energie haben. Mittlerweile habe ich Wettkampf Erfahrungen sammeln können, bin u.a. einige Marathons gelaufen, habe unzählige Trailläufe absolviert und dabei mehr und mehr mich dem Thema Energiezufuhr gewidmet. Dabei ist wichtig im Training zu testen, was einem taugt/schmeckt und bei Höchstbelastungen im Wettkampf auch die notwendige Energie gibt. Nicht jeder Läufer/in verträgt die gleichen Produkte. Ich habe mich dabei auf die Produkte von Dextro Energy eingeschossen. Ich vertrage diese sehr gut und die schmecken mir vor allem auch. Was bedeutet nun notwendige Energiezufuhr? Im Allgemeinen spricht man von 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, was für mich auch Sinn macht. Für mich bedeutet dies aber, es zu trainieren, diese Menge auch im Wettkampf aufzunehmen. Und das ist nicht so leicht. Probiert es selbst mal aus. Für die acht Etappen beispielsweise werde ich ca. 50 Gels dabei haben, einige Energy Riegel und Energy Gums. Weitere Informationen zu den Produkten von Dextro Energy kannst du im Link einsehen. Wenn du die Produkte testen möchtest, kannst du mit dem Code: CINDY15 sparen. (Werbung) Flüssigkeitszufuhr im Wettkampf Aber auch die Wasserzufuhr ist ein Thema für sich. Ich schaffe es leider nicht genügend Flüssigkeit während des Wettkampfes zu trinken. Das bedeutet wiederum, dass ich mit Einbußen meiner Ausdauerleistungsfähigkeit rechnen muss. Vor allem auf eine sehr gute Hydrierung vor der Wettkampfwoche möchte ich achten und dazu mehr als gewöhnlich an den Wettkampftagen vor und nach den Läufen trinken. Der Nachteil an Wasser ist allerdings, dass zwar die Flüssigkeit ausgeglichen wird, aber keine weiteren Substanzen wie Kohlenhydrate, Koffein, Magnesium etc. die bei der Leistung unterstützen, beinhaltet sind. Da kommen wir wieder zum Thema isotonische Getränke, dass essentielle Elektrolyte wie auch z.B. Natrium und Kalium enthalten. Natrium, auch als Kochsalz bekannt ist bei so einem intensiven Wettkampf ein wichtiger Faktor. Ein Mangel kann sich durch Muskelkrämpfe bemerkbar machen. Kalium ist der Gegenspieler zu Natrium und es sollte eine Balance beider herrschen, damit die Körperfunktionen optimal funktionieren. Alles schön theoretisch und eines ist klar, für mich kann der Transalpine Run dieses Jahr nur besser laufen, denn eine optimalere Versorgung ist mein Ziel. Mit dabei werde ich IsoFast und Recovery Drink von Dextro Energy haben, um die Mineralstoffe meinen Körper wieder schnell zuzuführen. Dinge, die wir beim Transalpine Run 2022 besser machen möchten Abschließend möchte ich noch ein paar Punkte aufzählen, die wir dieses Jahr umsetzen möchten, aus eigener Erfahrung (hier sind auch die Tipps von Iris beinhaltet), um den Transalpine Run noch besser zu planen und eventuelle Fehler zu vermeiden. Ich denke, dass die vielen kleinen Fehler 2016 dazu führten, dass ich damals weit über meiner Komfortzone lief. Den Genießer Modus einschalten und auf die eigenen Stärken vertrauen. Ich möchte dieses Jahr den Spaß bei der Alpenüberquerung nicht vergessen Mehrere Paare Schuhe mitnehmen, sodass eine entsprechende Auswahl dabei ist und nicht zu kleine Schuhe, dass wird man im Downhill bereuen Abends bei der Pasta Party die Pasta nicht hastig essen, sondern besser langsamer und in kleineren Bissen. Das bekommt meinem Magen sicher besser und somit habe ich hoffentlich weniger Probleme tagsüber beim Wettkampf Während des Wettkampfes für eine generelle bessere Versorgung sorgen (Trinken und Essen erhöhen) Keine Experimente beim Essen, was der Magen nicht gewohnt ist, bekommt er auch nicht Hotelbuchungen frühzeitig vornehmen, im Vorfeld nach Einkaufsmöglichkeiten in der Nähe der Unterkünfte schauen Wenn möglich tägliche Belohnungen einbauen Für Ordnung in der Reisetasche sorgen (Stichwort Dropbags), um weniger Zeit zu verschwenden Kompressionssocken / -hosen & Massagepistole einpacken Die Regeneration nicht vernachlässigen, wenn möglich versuche ich Massagen zu buchen, wenn es die Zeit dieses Mal zulässt. Ansonsten möchte ich definitiv dehnen und blackrollen als tägliche Routine einbauen. Weniger schnell loslaufen, Kraft sparen und hinten raus (letzte/n Etappe/n) vielleicht aufs Gas treten, wenn überhaupt möglich Das Training für den Transalpinerun ist fast abgeschlossen - Bis bald in Garmisch Partenkirchen Jetzt bin ich mit meinem Update zum letzten Training für den Transalpinerun 2022 schon wieder durch. Es sind nicht mehr viele Tage bis zum Start und ich freue mich jetzt schon auf dein / euer Mitfiebern. Es wird anspruchsvoll werden und sicher mit einigen Erlebnissen gespickt sein. Folgt uns gerne auch auf Instagram. Der legendäre Transalpine Run startet am 03. September 2022 in Garmisch Partenkirchen. Wir sehen uns.

Treppentraining kann echt Spaß machen, ich erzähle dir warum du es unbedingt auch in deinen Trainingsalltag hin und wieder einbauen solltest. Im Zuge dessen, dass ich mich gern immer wieder einer Challenge unterziehe, habe ich mich etwas mit dem Thema Treppentraining beschäftigt. Im Februar möchte ich 100-mal die Bavaria Treppen an der Theresienwiese in München hochlaufen und -springen. Ich finde, das ist ein ganz schönes Brett. Wen es interessiert, das sind 4.800 Stufen und ca. 600 HM die überwunden werden müssen. Daher steht bei mir in den nächsten Wochen immer wieder Treppentraining auf meiner To Do Liste. Falls du am 06.02.2022 in München bist, kannst du dich gern zur Veranstaltung an der Bavaria anmelden und auch bei der Challenge teilnehmen. Mit Treppentraining kannst du dich übrigens genauso gut auspowern wie beim Seilspringen. Meine Tipps für Einsteiger zum Seilspringen kannst du auf dem Blog nachlesen. Wie du hier sehen kannst, brauchst du für ein effektives Training kein zusätzlich teures Equipment wie bspw. Hanteln, ein Rudergerät oder ein Peloton Bike. Eine schöne Treppe bringt dich genauso in Form. Möglichkeiten fürs Training gibt es viele, schau mal mit offenen Augen in deiner Umgebung. Ich bin mir sicher, dass dir die eine oder andere Treppe förmlich ins Auge springt. Es muss auch keine ultra lange Treppe sein, ein paar Stufen reichen fürs Erste. Was sind die Vorteile von Treppentraining Es handelt sich um ein individuelles Ganzkörper-Workout, das dir Spaß machen wird und dich so richtig ins Schwitzen bringt. Dabei werden verschiedenste Muskelgruppen angesprochen und aktiviert. Du musst allerdings auch aufmerksam sein, um keine Stürze zu riskieren. Zusätzlich werden Koordination und Geschicklichkeit verbessert sowie deine Kraftausdauer und Kondition gestärkt. Der Energieverbrauch ist sehr hoch. Du wirst merken, dass das Treppentraining für Einsteiger sowie auch Fortgeschrittene geeignet ist. Deine Fähigkeiten kennst du, teste deine Grenzen aus und werde dabei immer besser. Vorkenntnisse brauchst du keine. Der Materialeinsatz ist niedrig, ich empfehle ein paar gute Laufschuhe, die keine allzu glatte Sohle haben und dir einen guten Halt bieten. Ich springe am liebsten in meinen Salomon Predict 2. Dieser Allrounder ist geschmeidig, leicht und verfügt über eine angenehme Dämpfung. Der Predict 2 ist für Asphalt bestens geeignet und bietet Komfort. Zusätzlich kann das hochintensive Workout dich auch beim Abnehmen unterstützen, allerdings musst du hier auch auf ein entsprechendes Kaloriendefizit und gesunde Ernährung achten. Starte am Anfang mit weniger Wiederholungen, der Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen. Wer hin und wieder mit Gleichgewichtsproblemen kämpft übt besser an einer Treppe mit Geländer. Das Beste am Treppentraining ist: Es kann schnell und flexibel in jeden Lauf / Workout eingebunden werden. Du kannst verschiedenste Sprünge einbauen. Deine Pause / Erholung hast du beim runterlaufen, für Anfänger/-innen gerne auch runter gehen. Ich hoffe doch sehr, dass ich deine Lust fürs Treppentraining mit den paar Informationen schon entfachen konnte? Deshalb solltest du Treppentraining machen in Stichpunkten (zum Ausdrucken) Beim Workout kommst du mal so richtig ins Schwitzen Dein Puls geht schnell hoch Hocheffektiv mit Spaßfaktor Verbesserung Koordination und Kraftausdauer Günstiges Workout, da du kein zusätzliches Equipment benötigst Flexibel durchführbar und kann in jedes Training easy eingebaut werden (wenn Treppe vorhanden) Abwechslungsreich Forderung von Geist und Körper Geeignet für Läufer/-innen Wie fange ich am besten mit dem Treppentraining an? Treppentraining sollte wie jedes andere Training nie ohne ein entsprechendes Warm Up erfolgen. Besonders deine Beine, aber auch Arme werden sehr gefordert und sollten deshalb vorbereitet werden. Dies kannst du mit lockerem Einlaufen, einfachen Dehnübungen oder Lauf ABC machen. Du solltest auch konzentriert und mit genügend Kraft das Training beginnen. Nimm zu Beginn jede Stufe einzeln. Gewöhne dich an die Treppe. Jede Treppe hat ihre Tücken, da die Höhen / Längen der Stufen unterschiedlich sein können. Vor allem beim Runterlaufen solltest du besonders Obacht geben. Es ist ratsam anfänglich die Stufen runter zu gehen, ansonsten kann es schon mal passieren, dass du hängen bleibst oder stolperst. Das Runterfallen tut im Übrigen auch mehr weh als das Hochfallen. Daher immer aufpassen. Mit der Zeit kannst du das Tempo erhöhen und die Sicherheit nimmt zu. Je sicherer du dich fühlst kannst du gerne dann auch Sprints einbauen. Anfänglich beginnst du natürlich immer mit genügend Pausen. Explosive Schnelligkeit spielt genauso eine wichtige Rolle wie eine sehr gute Ausdauer über einen längeren Zeitraum. Für welches Training du dich entscheidest: kurz & schnell oder lang und ausdauernd, liegt ganz bei dir. Eine Auswahl an Übungen für dein Treppen-Workout Wichtig zu wissen, Treppensprünge eignen sich besonders zur Verbesserung der Sprungkraft. Achte auch hin und wieder auf eine Verkürzung der Bodenkontaktzeit (Aufkommen mit dem Vorfuß). Je nach Leistungsstand gibt es gezielte Übungen. Nachfolgende Übungen sind eine Auswahl. Es gibt unzählige Variationen, probiere dich einfach aus. Einzelne Treppenstufen laufen Das ist die Standard Übung, damit kannst du auf Anhieb loslegen. In deinem Tempo läufst du jede Stufe einzeln hoch und auch wieder runter. Treppensprints Wie der Name schon sagt, ist das Programm das du hier wählst, schnelles hochsteigen/hochrennen. Diese Übung wählst du, wenn du die Treppen kennst und sicher bist. Kniehebelauf Die Übung kennst du aus dem Lauf ABC, teilweise auch als Skippings bekannt. Die Knie werden höher gehoben und dadurch entsteht die Schwierigkeit. Hierbei ist auch eine gewisse Konzentration erforderlich. Als Anhaltspunkt die Oberschenkel sollten in eine Waagerechte kommen (rechter Winkel) und deine Arme werden aktiv mitgeschwungen. Du steigerst mit dem Kniehebelauf deine generelle Laufgeschwindigkeit durch das Training des Kniehubs. Eine regelmäßige Durchführung ist essentiell. Anfersen Das Anfersen erfolgt normalerweise durch eine sehr hohe Frequenz, auch hier erst mal langsam starten bis die Bewegung sitzt und du die Treppen beherrschst. Durch einen kraftvollen Fußabdruck werden deine Fersen / Unterschenkel zum Gesäß geführt. Der Oberkörper ist dabei gerade bis leicht nach vorne gebeugt. Die Arme schwingen bei dieser Übung mit. Mehrere Treppenstufen auf einmal nehmen Jetzt kommen wir zu einer etwas schwereren Aufgabe. Wenn du dein Training auf das nächste Level bringen möchtest, versuche doch mal zwei, drei oder vier Stufen auf einmal zu überspringen oder im Laufschritt zu bewältigen. Die Anzahl der Treppenstufen ist natürlich abhängig von der Höhe der einzelnen Stufen. Umso höher diese sind, desto weniger Stufen kannst du auf einmal nehmen. Dass das Risiko zu stürzen hier höher ist, sollte klar sein. Überschätze dich nicht und sei entsprechend vorsichtig. Seitliche Sprünge (side steps) Diese Übung verbessert deine generelle Koordination, Stabilität, Beweglichkeit und Gewichtsverlagerung. Du wechselst deine Füße von einer Seite zur anderen (überkreuz), beginne langsam, die Stolpergefahr ist etwas höher. Wenn du die Bewegung beherrschst, kannst das Tempo erhöhen. Die Blickrichtung wechselt je nach Bein nach rechts oder links. Einbeinige Sprünge Du springst jeweils immer nur mit einem Bein. Verschiedenste Variationen machen das Training interessant, z.B. wechselst du nach jeder Stufe das Bein oder nach zwei Stufen, variierst die Geschwindigkeit und tanzt die Treppe regelrecht hoch. Ich liebe diese Übung sehr und die darf bei mir nie fehlen. Achtung der Puls geht da mal so richtig in die Höhe. Sprünge mit Kniebeuge Das gibt Po Muskeln! Versprochen. Durch Sprünge an einer Treppe trainierst du generell deine Sprungkraft. Diese Übung ist anstrengend, aber auch effektiv. In der Ausgangsposition befindest du dich in der Kniebeuge (Hocke), springst ein / zwei Stufen hoch und landest wieder in der Kniebeuge. Es gibt viele weitere Sprungvariationen / Laufschritte. Die gelisteten sind meine Übungen, die ich regelmäßig in mein Training einbaue. Gerne kannst du deine Lieblingsübung in den Kommentaren hinzufügen. Nach dem Training empfehle ich auf jeden Fall dich zu dehnen. Deine Muskeln hast du mehr gefordert als bei einem lockeren Dauerlauf. Ein Beispiel zum Dehnen könnte sein, dass du dich auf eine Treppenstufe / Bordstein stellst mit dem Fußballen und durch eine gleichmäßige Wippbewegung deine Waden bearbeitest. Daheim darfst du auch gern deine Faszienrolle zur Regeneration mal wieder hervorholen. Fazit Treppentraining Es handelt sich um eine gute Alternative zum Intervalltraining. Treppenstufen bieten eine tolle Möglichkeit dein Workout variabel, kurzweilig und hoch effektiv zu gestalten. Die Motivation kommt mit der ersten Stufe, einfach mal anfangen. Falls du nach fünf Minuten noch keine Lust verspürst, kannst du ja auch wieder aufhören. Ich müsste mich aber schon sehr irren, wenn dann die Motivation ausbleibt. Außerdem ist das Treppen-Workout günstig, du brauchst nichts Weiteres dazu als dich in deine geliebten Sportsachen zu hüllen. Es handelt sich um ein sehr gutes Trainingselement für Läufer, welches das gesamte Herzkreislaufsystem stärkt sowie den Laufstil verbessert und deine Sprungkraft fördert. Wichtig ist immer eine saubere Ausführung. Auch für eine Trainingsgruppe geeignet, da auf persönliche Leistungsstände eingegangen und individuelle Trainingsreize gesetzt werden können. An eisigen / kalten Wintertagen empfehle ich Treppentraining nicht unbedingt oder nur in reduzierter Intensität zu trainieren, um Unfälle aufgrund der Bodenbeschaffenheit oder Glätte zu vermeiden. Trainingsorte für Treppentraining in München Nachfolgend findest du noch ein paar persönliche Empfehlungen für dein nächstes Treppen-Workout Bavaria Treppen, Theresienwiese Mein Lieblingsspot in München sind die Stufen unterhalb der Bavaria. Insgesamt 48 flache Stufen mit einem kurzen Plateau zwischendrin. Eignet sich für schnelle Einheiten. Runter geht es die Treppen oder aber auch alternativ an den Seiten, bringt mehr Distanz / Erholungszeit. Allerdings häufig Glasscherben auf dem Boden. Kein Geländer vorhanden und die Bavaria ist leider auch ein beliebter Treffpunkt. Auf dem Weg zur Bavaria Wir befinden uns in der Schwanthaler Höhe an der Gedenktafel für das Flugzeugunglück 1960. Hier gibt es zwei Treppen, eine mit sehr breiten und niedrigen Stufen (29 Stück) und eine mit kürzeren, aber höheren Stufen (34 Stück). Hier kannst du unterschiedliche Sprünge aufgrund der unterschiedlichen Treppenbeschaffenheit trainieren. Also langweilig wird es dir hier nicht. Koordinaten Google Maps Die Treppen am Friedensengel Der Friedensengel in Bogenhausen bietet einen der schönsten Münchner Ausblicke überhaupt, vor allem auch zum Sonnenuntergang. Deshalb oft voll, was ein Training bei schönem Wetter etwas erschwert. In der kalten Jahreszeit ist es weniger überlaufen. Die Treppe führt links und rechts hoch zum Plateau. Ich mag die Möglichkeit der Runde, rechts hoch und links runter, die Erholungszeit ist gefühlt länger. Insgesamt sind 48 gleich hohe Stufen pro Runde zu überwinden. Treppen im Hofgarten Die Bayerische Staatskanzlei im Hofgarten ist ein schöner Trainingsort. Der Vorgarten eignet sich perfekt für Intervalle, da du Runden laufen kannst. Die breiten Treppen hoch zur Staatskanzlei laden regelrecht ein erobert zu werden. Insgesamt 20 Stufen gibt es und du kannst kreuz und quer laufen. Weitere Treppen sind im Garten der Staatskanzlei zu finden. Treppentraining an der Bayerischen Staatsoper Wir befinden uns am Max-Joseph-Platz, ein beliebter Treffpunkt zum Rollerbladen & Skateboard fahren. Auch dieser Ort ist toll, vor allem Morgens, wenn das Münchner Zentrum noch schläft. Die Treppen zur Bayerischen Staatsoper bieten an der Seite 17 Stufen und vorne 13 Stufen. Die Stufen sind recht flach und breit. Hier kannst du lange und weite Sprünge / Schritte üben. Der Königsplatz als Workout Zone Der beeindruckende Königsplatz in der Maxvorstadt lädt nicht nur zum Picknicken, Sonne tanken und schlendern ein, sondern bietet auch Sportbegeisterten ein wunderbares Plätzchen. Es gibt 22 Stufen hoch zum Gebäude der Staatlichen Antikensammlungen. Auf der vorgelagerten Wiese kannst du deine Fitnessmatte ausrollen und ein Workout einlegen. Abends treffen sich hier oft Leute zum tanzen. Die Stufen der Feldherrnhalle Die Feldherrnhalle am Odeonsplatz ist ein Must-See und einer der Top Sehenswürdigkeiten in München. Auch hier kannst du die Treppen für ein Workout nutzen. Ja klar, am besten wenn das Wetter schlecht ist, da wir uns bereits in der Fußgängerzone der Münchner Einkaufsmeile befinden. Aber der Ort hat was und du trainierst unterhalb zweier Löwenskulpturen. Morgens ist kaum jemand unterwegs und du hast die 16 Treppenstufen für dich. Treppen - Nähe Siegestor Die Treppen der Akademie der Bildenden Künste München eignen sich hervorragend für eine Laufrunde durch den Englischen Garten mit anschließendem Treppen-Workout. 27 flache Stufen gibt es hier. Treppentraining mit Eisenbahn-Romantik Gleich hinter der Hackerbrücke Richtung Landsberger Straße befindet sich eine schöne Treppe mit Blick auf die Gleise und Züge. 25 Treppen warten hier auf dich. Ich verlinke dir hier mal die Google Maps Koordinaten, damit du den Ort leicht findest, gleich daneben steht eine Litfaßsäule. Du kannst diese Treppe sehr gut mit der Bavaria-Treppe kombinieren und dazwischen laufen. Zwischen den zwei Orten liegt ca. ein Kilometer Laufstrecke. Isar-Treppen Auf den Isartrails kannst du übrigens auch Treppentraining einbauen und zwar bei Pullach oder bei der Großhesseloher Brücke. Allerdings sind diese Exemplare teils ziemlich steil und bieten unterschiedliche Stufenhöhen. Teilweise hast du zwar ein Geländer, aber die unterschiedlichen Treppenstufen machen das Training herausfordernder. Aber du weist ja von nichts, kommt nichts. Treppen von Andechs Was ich auch sehr empfehlen kann, ist ein Trainingslauf von Herrsching am Ammersee zum Kloster Andechs. Zu einigen Höhenmetern gesellen sich sehr viele Treppen. Herrsching liegt am Ostufer des Ammersees und der Weg zum Kloster ist sehr gut ausgeschildert. Wir starten von der Mühlfelder Straße in Herrsching. Stellen dort unser Auto ab und haben mit Parkscheibe zwei Stunden freies Parken. Der Ort ist klein und loslaufen kannst du eigentlich von überall, auch mit der S-Bahn anreisen ist einfach. Wie gesagt die Beschilderung ist hervorragend und auf direktem Weg bist du nach ca. 4 Kilometern / 300 Höhenmetern auch schon am Kloster angelangt. Du kannst kreuz und quer laufen und wir haben festgestellt, dass die Strecke einige Treppen bietet. Diese sind oft mit vielen Stufen gesegnet und kosten einiges an Kraft. Die Umgebung ist es aber wert erlaufen zu werden. Du kannst die Strecke als Rundweg laufen aber auch einfach den gleichen Weg zurück. Von Asphalt, Naturpfade bis Waldboden ist alles geboten, lass dich überraschen. Ein weiterer Hinweis: Gerade in den Sommermonaten ist das Kloster Andechs mit seinem sehr bekannten Biergarten ein beliebtes Ausflugsziel. Wir waren im Januar da und es hat uns sehr gefallen bei Minusgraden zu laufen. Ein kleiner Tipp noch Wenn du in deiner Nähe online nach einer Treppe suchen willst, hilft dir vielleicht der Treppenfinder. Sehr viele Treppen sind noch nicht zu finden, aber du kannst einige Ideen bekommen oder aber stellst einfach deine Lieblingstreppen ein. Jetzt weist du alles Wichtige zum Thema Treppentraining, also rein in deine Sportsachen und raus zur nächsten Treppe. Schreib mir deine Erfahrungen in die Kommentare und viel Spaß beim nächsten Workout.

Anzeige: Dieser Beitrag entstand in Zusammenarbeit mit Anita, Brannenburg Hindernisläufe sind eine Herausforderung Die Hindernislaufserie Spartan Race ist Grund dafür, dass ich 2014 mit dem Laufen anfing und somit zu einem neuem Hobby kam. Das Laufen bestimmt seitdem mein heutiges Leben sehr. Leider empfand ich nach etwa zwei Jahren immer weniger Begeisterung an Hindernisläufen teilzunehmen. Ein Grund dafür, viele Hindernisse werden von Jahr zu Jahr herausfordernder. Man müsste spezifisches Training machen, um mithalten zu können bzw. die Hindernisse überhaupt zu schaffen. Die Sandsäcke sind so schwer geworden, das ich diese nur noch mit größter Anstrengung über eine bestimmte Distanz schleppen oder in die Lüfte hieven kann. Hangel- oder Klettertraining mache ich ungern und grundsätzlich ist kein Hindernislauf mit einem anderen vergleichbar. Persönliche Leistungen sind weniger einschätzbar. Da widme ich mich doch dem klassischen Lauftraining viel lieber. Back to the roots: Richtung Hindernisläufe mit Anita ? Anfang des Jahres fragte die Firma Anita Marlen von Trail-kitchen und mich, ob wir nicht Lust hätten in einem Mädelsteam beim Muddy Angel Run zu starten. Es gab die Möglichkeit deren Sport-BHs auf Herz und Nieren zu testen und gemeinsam sich auf das Event vorzubereiten. Eines vorweg es hat uns unheimlichen Spaß bereitet, uns dieser Aktion anzunehmen. Ich persönlich werde allerdings in naher Zukunft weiterhin keine Hindernisläufe auf Wettkampfbasis machen. Reine Spaßläufe sind aber für mich eine hervorragende Alternative im Team ein tollen Tag zu verbringen. Vorbereitungstraining bei Jochen Schweitzer Das ganze Anita Team (ca. 20 Mädels) traf sich zum Hindernislauftraining ein paar Wochen vor dem Event auf dem Areal der Jochen Schweitzer Arena. Im Outdoor Park konnten wir ein kleines Fitness-Workout unter Anleitung von Ella mitmachen, klettern im Hochseilgarten und pure Action beim Flying Fox erleben. Bei unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden konnten wir Balance, Geschicklichkeit und Mut beweisen und unsere Höhenangst bezwingen. Die Sport-BHs von Anita Die Firma Anita ist Hersteller für Unterwäsche und Bademoden. Bereits 1886 gegründet, mit Sitz in Brannenburg, blickt das Familienunternehmen auf eine lange Firmengeschichte zurück und bietet auch in sehr großen Größen hochwertige Produkte mit Passform. Bevor wir den Muddy Angel bezwingen sollten, konnten wir unseren Wunsch BH von Anita bei unterschiedlicher sportlicher Betätigung testen. Ich wählte den air control DeltaPad, ein leichter BH, atmungsaktiv (mit luftdurchlässiger Schaumschale) und stützend mit optimalen Halt. Schickes Design und gute Passform waren mir bei der Auswahl am wichtigsten. Gerade im Sommer ist dieser BH von Vorteil, weniger Material, leicht und dadurch ein schönes Körpergefühl. Für Hindernisläufe gerade richtig, vor allem an heißen Tagen. Training erledigt, Anita BH sitzt, Muddy Angel kann kommen Wie erwartet handelt es sich beim Muddy Angel um einen Spaßlauf, geeignet für alle Fitnesslevel. Vor Schlamm und Wasser darf man sich allerdings nicht fürchten. Mit 20 Mädels ist das natürlich ein riesen Vergnügen. Ort des Geschehens, Messe Gelände Riem, München. Unsere Startwelle war für 11:20 Uhr angesetzt. Etwas gewöhnungsbedürftig ist allerdings die Startaufstellung. Über das Warm-Up bei Schlagermusik und Polonäse muss man schon etwas schmunzeln. Party pur sozusagen. Ich mochte es nicht. Die Strecke verläuft über 5 km, zahlreiche Hindernisse, hauptsächlich durch Wasser und Schlamm und etwas Geschicklichkeit machten den Lauf interessant, abwechslungsreich und etwas herausfordernd zugleich. Aber generell ist jedes Hindernis machbar. Wer etwas nicht machen will, kann einfach dran vorbei gehen. Strafen sind keine zu befürchten und es gibt auch keine Zeitmessung. Fazit zum Muddy Angel Eine Sportskanone muss man nicht sein. Es zählt lediglich das Team. Im Übrigen auch wenn das ein reiner Frauenlauf ist und Veranstalter das immer gleich mit Schminke in Verbindung bringen wollen, hier zählt gut aussehen nicht. Spätestens nach dem ersten Hindernis ist die Frisur sowieso ruiniert und einmal durch den Schlamm braucht auch keinen Lippenstift. Tussis brauchen beim Muddy Angel nicht antreten. Alles in Allem ein gelungenes Event für Teams, die Spaß suchen und auch gemeinsam etwas erleben wollen, ohne schneller, weiter, besser. Die Verpflegung war übrigens perfekt, gleich zwei Verpflegungstellen mit Wasser, Iso und Bananen wurden aufgestellt. Im Ziel erwartete uns ein leckerer Radler und Riegel. Einzig die Startaufstellung war wirklich nicht nach meinem persönlichen Geschmack und darf gern etwas entschärft werden. Als weiteren Punkt hat sich der Muddy Angel zum Ziel gesetzt, das Thema Brustkrebs bei Frauen in den Fokus zu rücken. Ein Teil der Einnahmen kommt dem Verein Brustkrebs Deutschland e.V. zugute. Auf den ersten Blick ist das spannend und ich finde solche Aktionen immer sehr positiv. Allerdings sei hier erwähnt, dass lediglich ein Euro pro Läuferin als Spende abfließt. Ich finde den Spendenanteil zum Marketingeffekt daher etwas ungleich. Zum Schluß für alle Frauen, die mal bei einem Hindernislauf teilnehmen wollen, sich bisher aber noch nicht getraut haben. Der Muddy Angel ist das perfekte Einstiegsevent. Sucht euch eine Freundin oder besser gleich ein paar mehr. Nachfolgend ein paar Tipps für einen erfolgreichen Lauftag. Meine Tipps für den perfekten Muddy Angel Run Finde einen tollen Teamnamen oder auch ein gemeinsames Motto Ich war begeistert von den vielen kreativen Teams vor Ort. Der Auftritt im gleichen Outfit mit Nennung des Teamnamen und / oder eines Teammottos ist großartig. Das fördert Zusammenhalt und für die Stimmung wirkt es sich sowieso positiv aus. Pack die Schwimmbrille ein Ich musste feststellen, dass einige meiner Teammitglieder doch etwas Bammel vor Hindernissen mit Kopf unter Wasser hatten. Eine Erleichterung bringt da sicherlich die Mitnahme einer Schwimmbrille mit. Übrigens nicht wenige Läuferinnen waren damit tatsächlich ausgestattet. Achte auf Funktionskleidung und festes Schuhwerk Nicht festgebundene Schuhe können im Schlamm leicht stecken bleiben. Daher empfehle ich das richtige Schuhwerk zu wählen und vor allem auf eine feste Schnürung zu achten. Wähle atmungsaktive und widerstandsfähige Kleidung. Bei der Farbe setze besser auf dunkle Töne. Ihr wisst schon, Schlammflecke auf weißer Kleidung könnten sich dauerhaft festsetzen. Bei Laufhosen sind die mit 2-in-1 Innertight Shorts vorteilhafter, hält den Dreck fern. Der Anita BH hat übrigens auch wunderbare Dienste geleistet und kann ich wärmstens weiterempfehlen. Warme und trockene Wechselkleidung mitnehmen Um einer Erkältung vorzubeugen, sollte man nach dem Zieleinlauf schnellstens in trockene Kleidung wechseln. So manch einer wurde von der Wassermenge überrascht. Ich verspreche dir, es kommt niemand trocken ins Ziel. Als Pro-Tipp einfach eine Mülltüte dabeihaben. So bekommst du die schlammigen Sachen ohne Verschmutzung deines Transportmittels und / oder Tasche nach Hause. Laufe regelmäßig Regelmäßiges Lauftraining ist wichtig und hilft dir dabei den Wettkampf durch zu laufen. Weniger wichtig ist, dass du Wände hoch kraxeln kannst oder Hangelhindernisse meisterst. Es sind wirklich nur Hindernisse aufgestellt, die du im Team auf jeden Fall schaffen wirst. Hab keine Angst vor Dreck Die Macher des Münchner Muddy Angel hatten vor allem auf wasserreiche und schlammreiche Hindernisse gesetzt. Daher ist es durchaus gut, wenn du dich vor dem Element Wasser nicht scheust. Dusche beispielsweise vorab öfter mal eiskalt, renne durch Pfützen oder laufe auf schlammreiche Waldpfade entlang. Das gibt dir Mut und vor allem ist dir irgendwann egal, wenn deine Schuhe schmutzig werden. Hab keine Angst vor blauen Flecken / Aufschürfwunden Leider wirst du nicht schöner durch einen Hindernislauf. Aber ich denke blaue Flecken, Aufschürfwunden und Kratzer gehören einfach dazu und zeigen von außen wie heldenhaft du dich durch die Hindernisse durchgekämpft hast. Lächele für die Fotografen Auf der Strecke in München waren ein Menge Fotografen anzutreffen. Am besten setzt du ein Dauerlächeln auf, denn dabei entstehen die coolsten Fotos überhaupt. Schau mal, dieses Bild ist sogar in der Best-of Gallery von Sportograf gelandet. Trink vielleicht einen Schluck Prosecco vorher (nicht so ernst gemeinter Tipp) Etwas kritisch empfand ich, wie bereits erwähnt, das Warmup bzw. die Aufstellung im Startbereich. Von lauter Schlagermusik bis Polonäse war das Treiben mir zu partyähnlich. Ich persönlich kann dem etwas weniger abgewinnen und bin dabei eher Zuschauer als Mitmacher. Mein Tipp, ein Prosecco vorab, könnte die Stimmung sicher positiv beeinflussen. Was meint ihr? Und nun wünsche ich dir viel Spaß bei deinem ersten Hindernislauf, mit deinem vielleicht ersten Anita Sport-BH oder danke fürs lesen dieses Blogbeitrages. Wie war euer erster Hindernislauf oder was ist eure Meinung zu Frauenläufen? Wie sind eure Erfahrungen mit Anita ? Gibt sicher Potential für Diskussionen, dann ab damit in die Kommentare.

Ich trainiere mit der Garmin Forerunner 945 seit knapp zwei Jahren und bin überzeugt von der Sportuhr. In diesem Beitrag möchte ich dir die Möglichkeiten aufzeigen, wie du mit dem Garmin Coach kostenlose Trainingspläne nutzen kannst oder aber auch deine eigenen Trainingsläufe auf die Uhr "importieren" kannst und so deinen persönlichen Zielen näher kommst. Ich bin der Meinung, wer Ziele hat, sollte das Training tracken und auswerten und immer wieder anpassen. Gerade die Zeitnahme ist dabei wichtig. Nur so kannst du dein Training optimieren und siehst auch die Verbesserungen bzw. deine Entwicklung. Garmin, deren Sportuhren und die Garmin Connect App sind eine Unterstützung und liefern dir wertvolle Daten. Aber lese selbst: Die Garmin Connect App Du brauchst etwas Motivation und eine gute Möglichkeit dein Training auszuwerten? Mit der Garmin Connect App hast du alles was du brauchst, um dich mit deinen Lauffreunden zu vernetzen. Über die App sind Challenges erstellbar zur zusätzlichen Motivation (für eine Gruppe oder aber auch nur mit/gegen einen Lauffreund/-in). Zusätzlich bietet dir die App eine Übersicht und Statistiken über deine Gesundheits-, Fitness- und Leistungsdaten. Du kannst alles bequem über dein Handy einsehen oder aber auch in etwas übersichtlicher Form am PC. Die Auswertung ist einfach und detailliert dargestellt und du kannst mit entsprechender Analyse dein Training planen und optimalerweise durch Anpassungen deine Leistung verbessern. Wichtig ist, die Garmin App kann nur genutzt werden, wenn du mit einer Garmin Uhr trainierst. Organisiere dein Training Es gibt folgende Möglichkeiten mit Garmin zu trainieren: 1. Der Garmin Coach Die Garmin Uhren haben die Funktion des "Garmin Coach" integriert und dieses Feature eröffnet Vorteile. Garmin bietet damit verschiedene individuelle und dynamische Trainingspläne (Distanzen 5 km bis Halbmarathon) kostenlos an. Die findest du in der App unter: Mehr - Training - Trainingspläne. Mittels eines Einstufungslaufes wird dein Leistungsstand aufgenommen und daran der Trainingsplan ausgerichtet. Du kannst die Trainingsplandauer selbst festlegen, die Laufzeiten schwanken zwischen 6 und 26 Woch en. Sehr kurze Laufzeiten von z.B. 4 Wochen sind nicht möglich, aber das würde auch rein vom Trainingsgedanken keinen Sinn machen. Eine optimale Vorbereitung für eine Bestzeit oder einen Wettkampf braucht eine gewisse Zeit. Außerdem kannst du die Anzahl der Einheiten / Woche (in der Regel zwischen 3 und 5 Mal) und die Trainingstage bestimmen. Die Pläne sind übrigens für Läufer vorgesehen, die einen Wettkampf / Bestzeit / Zielzeit in einer Zeit von 04:20 min / km und langsamer absolvieren wollen. Die Garmin Coaches Zunächst wählst du einen von drei möglichen Trainern, die alle über einen anderen Background, Erfahrungen und Trainingskonzept verfügen. Die Trainer, auch Coaches genannt, stellen sich anhand eines Videos vor und so kannst du etwas über deren unterschiedliche Herangehensweise im Training erfahren. Ich persönlich habe mich für Coach Greg McMillan entschieden. Sein Training empfand ich durchweg gut strukturiert und sinnvoll. Greg McMillan baut lange Intervalle im Training ein, was mir zusagt. Die anderen zwei Coaches sind Jeff Galloway (Olympiateilnehmer) und Amy Parkerson-Mittchel (Physiotherapeutin). Ein Hinweis, die Sprache aller drei Coaches ist Englisch. Du musst zusätzlich wissen, dass die Trainer zu dir sprechen / Informationen an dich gerichtet sind, du aber nicht zurückfragen kannst. Bei dem Garmin Coach handelt es sich nicht um ein Personal Coaching und kann deshalb damit nicht verglichen werden. Garmin fragt bevor du den Trainingsplan starten kannst, nach deiner gewünschten Zielzeit. Einstieg in den Trainingsplan Nach Einrichtung des Planes startet das Training mit dem Testlauf (Einstufung). Den Zeitpunkt bestimmst du allein, das muss nicht gleich im Anschluss sein. Der Einstufungslauf erfolgt in drei Abschnitten: Warm Up - Testlauf (Vorgabe ist zügiges Laufen) - Cool Down. Anschließend wirst du noch gebeten eine Bewertung zu deinem Wohlbefinden (leicht, mittel, anstrengend, schwer) während des Laufes zu geben. Damit ist dein erster Lauf auch schon abgeschlossen. Mittels der Ergebnisse erhältst du die Trainingseinheiten für die kommende Woche und kannst direkt mit deinem Plan loslegen. In der App-Ansicht werden dir nur die Inhalte der nächsten drei Einheiten eingeblendet. Du hast übrigens auch die Möglichkeit den Plan zu unterbrechen (z.B. bei Krankheit, Urlaub, Geschäftsreise). Dies erfolgt durch "Plan unterbrechen" & "Plan fortsetzen". Allerdings kann es sein, dass sich die gesamte Laufzeit dadurch nicht verlängert, du dadurch auch weniger Zeit hast für dein Ziel zu trainieren. Funktion des Garmin Trainingsplanes Ich möchte folgend einen Überblick geben, wie das Training mit dem Garmin Coach funktioniert, mich aber nicht allzu sehr im Detail verlieren. Du erhältst über die Garmin Connect App im Laufe der folgenden Wochen immer wieder wertvolle Tipps: Entweder in Leseform oder aber auch informative Videos. Gerade für Läufer, die ihre Uhr, die App oder aber auch das Warum gewisser Dinge im Training nicht 100% kennen, sind das hilfreiche Zusatzinformationen. Es gibt ganz unterschiedliche Themen, wie beispielsweise: "Ernährungstipps" oder "Grundlagen und Übungen zur Laufform" oder auch "Auswirkungen ausgefallener Trainingseinheiten". Wie bereits erwähnt, definierst du bei Erstellung deines Planes feste Trainingstage. Diese sind aber nicht fest in Stein gemeißelt. Eine Verschiebung eines Laufes ist möglich, aber du musst hier wissen, dies geht nur solange, wie du den Trainingslauf noch nicht verpasst hast. Eine Verschiebung im Nachhinein ist nicht mehr vorgesehen. Daher musst du am Trainingstag evtl. Änderungen vornehmen. Die Trainings werden durch die Synchronisation direkt auf deine Garmin Uhr überspielt und angezeigt. Am Trainingstag wirst du die Einheit dann auch sehen. Basierend auf deinen Laufleistungen wird übrigens der Plan individuell angepasst. Vor allem wenn du bessere Werte hast als erwartet, wirst du auch mehr gefordert im weiteren Trainingsverlauf. Deine anstehenden Trainingsläufe erscheinen an deinen festgesetzten Trainingstagen automatisch auf der Uhr. Deine Garmin Uhr führt dich mit Signaltönen und Grafiken durch die Einheit und zeigt dir auch die einzelnen Abschnitte an. Mit den genannten Punkten weißt du alles, was du wissen musst, um dein Training mit dem Garmin Coach zu starten. Für wen sind die Garmin Coach Trainingspläne geeignet? Die Trainingspläne sind für Laufeinsteiger super geeignet. Aber auch Läufer mit Erfahrungen können sich mit dem Garmin Coach Trainingspläne optimal vorbereiten. Rundum ist das Training mit Garmin durchdacht und sinnvoll zusammengestellt. Es gibt viele Tipps und Motivation. Mir hat das Training mit dem Garmin Coach sehr gefallen. Es gab ausreichend Abwechslung und viele Zusatzinformationen, auch wenn ich davon einige schon kenne, ist es dennoch lehr- und hilfreich. Der Garmin Coach erstellt ein individuell angepasstes Training, der sich an deinen Leistungen orientiert. Du kannst auch für Trainingspläne für Radfahraktivitäten erstellen. 2. Eigene Trainingspläne Garmin bietet dir die Möglichkeit dein eigener Coach zu sein. Dabei kannst du die gesamten Funktionen der Garmin Connect App nutzen. Über die Funktion Training hinterlegst du deine eigen erstellten Trainingseinheiten. Die erstellten Einheiten kannst du wiederum direkt auf die Uhr übertragen und deine Läufe tracken und auswerten. Die Darstellung der Intervalle ist richtig gut, wie ich finde. Du kannst diese Abschnitte genauestens analysieren und Defizite entdecken (zum Beispiel zu schnelles Laufen am Anfang). Mir hat es beispielsweise geholfen ein gleichmäßigeres Tempo zu erlernen und mich da besser zu dosieren. Die Erstellung einer Trainingseinheit ist einfach. Ich nutze die Garmin App meist über PC (Link) zur Erstellung von Laufeinheiten oder auch Strecken. Die Übersicht ist im Allgemeinen sehr viel übersichtlicher und auch die Erfassung um einiges angenehmer als am Smartphone. Unter Training findest du Trainings und dort gibst du die einzelnen Abschnitte (Warm Up - Laufen - Cool Down) deines Laufes ein. Über "Abschnitte hinzufügen" kannst du deine Einheit erweitern oder auch "Wiederholung hinzufügen", wenn du gleichbleibende Intervalle erfassen willst. Die Dauer der einzelnen Abschnitte kannst du nach Zeit, Distanz, Kalorien oder auch Herzfrequenz wählen, je nach dem was dir besser liegt. Ganz wichtig ist, dass du deiner Einheit einen Namen gibst, damit du diese schnell und einfach auf der Uhr findest. Natürlich kannst du auch eigene Pläne für andere Trainingsarten erstellen, z.B. Yoga oder Radfahren. 3. Tägliche Trainingsvorschläge Eine weitere schöne Art sich zu motivieren ist die Nutzung der Trainingsvorschläge. Garmin hat seit dem letztem Jahr diese Funktion integriert. Das bedeutet: Garmin spielt auf Basis deiner aktuellen Daten zu Trainingsbelastung und Trainingszustand vor jeder Sporteinheit einen Trainingsvorschlag ein, den du annehmen kannst oder auch nicht. Auch diese Möglichkeit bietet dir verschiedene Laufvariationen, die überhaupt nicht langweilig sind, dich fordern und deine Leistung verbessern können. Fazit zum Training mit Garmin (Garmin Coach) Wie ich übrigens meine persönliche Bestzeit auf der 5 km Distanz verbessert habe und wie ich das angegangen bin (ich habe eigene Trainingsläufe über die Garmin App erstellt und durch die Auswertungen mein Training immer wieder angepasst), kannst du in einem separaten Blogbeitrag lesen. Die Verlinkung werde ich dann entsprechend hier einfügen. Ein Trainingsplan kann dir helfen eine gewisse Struktur zu haben und für viele Läufer ist es auch eine Motivation den Plan einzuhalten, um ein individuelles Ziel zu erreichen. Wir brauchen Ziele und manchmal ist es wichtig auch beim Laufen "es laufen zu lassen". Ich glaube jeder ist motivierter, wenn er sich auch Ziele setzt. Thema Eigenmotivation. Ein achtsamer Umgang mit dem eigenen Körper soll dadurch nicht beeinträchtigt werden. Es kommt auf die Balance an. Aber was ich sagen will, mit Garmin hast du Möglichkeiten auch mal aus deiner Komfortzone zu kommen, nach Plan zu trainieren und deine Erfolge zu feiern. Wenn du mich fragst: Wie kann ich mich verbessern? Dann ist Garmin und deren (kostenlose) Trainingspläne eine gute Wahl deine gesteckten Ziele anzugehen. Aber auch die Erstellung eines eigenen Trainingsplan und die Anpassung über die Garmin Connect App hilft dir beim Erreichen deiner Ziele. Ganz wichtig, deine gesteckten Ziele sollten erreichbar sein und du solltest dich herausfordern, aber nicht überfordern. Zusätzlich empfehle ich die Pläne auch Laufanfängern und Wiedereinsteigern, da du 1. viel Motivation bekommst, 2. einige Zusatzinformationen und 3. dir sehr detaillierte Auswertungen deiner Trainingseinheiten zur Verfügung stehen. Jetzt würde ich sagen, probiere es mal aus und run for it. Eine tolle Sache, um fitter zu werden oder auch zu bleiben. Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg dabei deinen persönlichen Zielen näher zu kommen.

Seilspringen macht mir richtig Spaß. Früher war es für mich immer so ein Boxer Dingens, was für Profis und ambitionierte Sportler. Bis ich durch Zufall irgendwie Lust hatte es doch mal zu probieren. Auf den ersten Blick sieht Seilspringen gar nicht einfach aus, zumindest wenn es dann auch noch gut aussehen soll. Die moderne Sportart heißt übrigens Rope Skipping und es gibt auch Wettkämpfe. Außerdem soll es viel effektiver als Laufen sein. Grund genug, die Sportart mal näher zu betrachten und in mein Training einzubauen. Das Seilspringen macht übrigens topfit und da ich gern Neues ausprobiere, nehme ich dich hier mit in die Welt des Seilspringens. Anzeige: Dieser Beitrag entstand in Zusammenarbeit mit Everjump Pala Health GmbH, Berlin Wie fange ich am besten mit dem Seilspringen an? Ich persönlich habe die ersten Male einfach nur ausprobiert. Welche Sprünge mir am besten liegen und was mir Spaß macht. Dabei habe ich nichts weiter beachtet, sondern bin einfach gesprungen, um ein Gefühl für das Seil zu bekommen. Vorkenntnisse hatte ich keine bzw. kann mich kaum erinnern, wann ich das letzte Mal Seil gesprungen bin, sicher als Kind und mehr als 30 Jahre her. Somit würde ich mich als absoluten Anfänger bezeichnen. Bei den darauffolgenden Einheiten habe ich dann die Coaching App der Firma Everjump getestet. Hier kannst du aus verschiedenen Workouts wählen, was du trainieren willst, ob Ausdauer, Muskelaufbau oder die allgemeine Fitness. Es gibt einige Workouts in der kostenlosen Version. In der Pro Version werden dir viele weitere unterschiedliche Einheiten in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen vorgeschlagen oder du kannst dich auch Challenges stellen. Achte darauf das du gleich am Anfang nicht zu hoch springst, mit dem Fußballen abspringst und auch wieder darauf landest. Wie ein leichtes Hüpfen aus dem Fußgelenk heraus. Außerdem fixiere deine Arme in Hüfthöhe und versuche das Seil aus den Handgelenken zu schwingen. Dafür ist wichtig, dass du beim Kauf die richtige Seillänge wählst (Info zur Seillänge in den Tipps). Ergänzend dazu, das richtige Ausführen braucht etwas Zeit, auch ich arbeite noch daran. Zusätzlich finde ich wichtig nur mit festen und gut geschnürten Sportschuhen zu trainieren. Am besten startest du erst mal mit den Grundsprüngen, übst diese, bis du diese aus dem FF kannst, bevor du dich an irgendwelche Kombinationen ran wagst. Auch wenn du ein routinierter Sportler bist, solltest du nicht direkt anfangen das Seil täglich zu benutzen. Muskeln und Bindegewebe müssen sich an die neue Belastung gewöhnen. Für Anfänger ist das ein ganz wichtiger Punkt, keine Übertreibungen bitte, sonst endet das mit einer Verletzung. Meine persönlichen Tipps zum Seilspringen in Stichpunkten (zum Ausdruck) auf das richtige Seil achten, je nach Anwendungsbereich / Training eignet sich ein bestimmter Springseil-Typ (z.B. gewichtete Springseile (Everjump) / Lederspringseile / Speed-Ropes / u.v.m.) die richtige Seillänge einstellen (in der Mitte des Seiles draufstehen und die Griffe enden unter den Achseln) auf Untergrund/Bodenbeschaffenheit achten, um die Gelenke zu schonen (z. B. kein Asphalt). Such dir einen Ort, an dem du 5 Meter Platz um dich herum hast. Langsam durchstarten (nicht zu oft am Anfang, als Anhaltspunkt 2-3-mal pro Woche für Anfänger), der Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen Qualität vor Quantität, auf die Ausführung bei den Sprüngen achten und die richtige Technik erlernen. Mit Musik macht es noch mehr Spaß, höre aber anfänglich eher langsamere Takte/Beats. Wie könnte ein Seilspring-Training für Anfänger aussehen? Ich empfehle nach einem Warm-up von 10 Min (Arme / Becken / Füße kreisen, langsame Grundsprünge, Ausfallschritte, Hampelmann oder ähnliches) ein Intervalltraining. Anfänger können zum Beispiel 10-15-mal 1 Minute springen mit je 1 Min Pause. Das ist schon tough. Wenn du die ersten Male weniger Minuten schaffst ist das vollkommen OK. Deine Ausdauer verbessert sich von Training zu Training. Mit der Zeit kannst du die Springzeit verlängern oder die Pausen verkürzen. Je fortgeschrittener du bist, kannst du auch weitere Übungen in dein Workout integrieren, z. B. Liegestütze in den Pausen. Auch erhöhst du die Intensität/das Tempo je fortgeschrittener du bist. Eine weitere Möglichkeit ist es das Training in Sets aufzuteilen, indem du zum Beispiel 5 x 1 Min. springst mit 45 Sekunden Pause und nach jedem Set eine längere Pause einlegst (90-120 Sekunden). Insgesamt wiederholst du diesen Ablauf 3 Mal. Für wen ist Seilspringen nicht geeignet? Für extrem übergewichtige Menschen oder Menschen mit Fußfehlstellungen ist das Seilspringen weniger förderlich, da die Belastung auf die Gelenke stark ist. Eine Beratung durch einen Arzt wäre in diesen Fällen empfehlenswert. Produkttest - Die Produkte von Everjump Die Springseile von Everjump sind gewichtete Seile, d.h. je nach Anspruch kannst du unterschiedlich schwere Seile benutzen. Die Range reicht von 65 - 810 Gramm. Der Austausch der Seile erfolgt durch ein einfaches Klicksystem in Sekundenschnelle. Zusätzlich bietet Everjump eine Workout-App an (oben bereits genannt), mit der du als Anfänger schnell durchstarten oder als Fortgeschrittener deine persönlichen Ziele verfolgen kannst. Meine Erfahrungen mit dem Melt-Set von Everjump Die Firma Everjump hat sich auf gewichtete Seilsets spezialisiert. Das Melt-Set bietet drei unterschiedlich gewichtete Seile sowie ein Griff Set. Die drei Seile sind 65 gr (weiss), 125 gr (gelb) oder 225 gr (blau) schwer. Je nach Körpergröße gibt es die entsprechende Seillänge (verfügbare Größen S, M, L und XL). Dieses Set ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, die vor allem Cardio und HIIT Training favorisieren und deren Fokus die Fettverbrennung ist. Sportler die Muskelaufbau betreiben wollen, sollten besser auf das Grow-Set setzen. In diesem sind die Seile schwerer von 350 bis 810 gr. Die Griffe sind toll verarbeitet und sehen hochwertig aus. Mir gefällt das Produkt sehr. Das Design ist schön und das Auge kauft hier definitiv mit. Die Qualität ist top und die zusätzliche App bietet Motivation und Hilfe vor allem für Anfänger. Für eine leichte Unterscheidung sind die Seile alle in einer anderen Farbe (weißes Seil ist das leichteste mit 65 gr.) Mit dem Code RUNFURTHER15 sparst du 15% auf die Seil Sets bei Everjump. Was sind die Vorteile von Seilspringen / Rope Skipping? Beim Workout werden verschiedenste Muskelgruppen aktiviert. Du wirst schwitzen, aber in keinster Weise ein langweiliges Training haben. Das perfekte Ganzkörpertraining, indem du deine Arme, Beine, Rücken, und Rumpf forderst. Zusätzlich werden Koordination und Geschicklichkeit verbessert und deine Ausdauer. Du musst aufmerksam sein, um nicht ständig im Seil hängenzubleiben. Mit Seilspringen kannst du deinen Körper stählen. Der Energieverbrauch ist sehr hoch, höher als bei anderen Sportarten und du kannst bis zu 1.000 Kalorien / Stunde je nach Trainingsintensität verbrennen. Du wirst merken die Sportart ist für Einsteiger und auch Fortgeschrittene geeignet, jeder kann in seinen Fähigkeiten trainieren und seine Grenzen austesten. Du brauchst keine Vorkenntnisse dafür. Zusätzlich ist das Rope Skipping eine gute Möglichkeit dich beim Abnehmen zu unterstützen. Wichtig hierbei ist aber immer auch ein Kaloriendefizit sowie die entsprechend gesunde Ernährung. Das Beste am Springseil ist definitiv, du kannst es überall mitnehmen. Es ist eine günstige Sportart, die auch noch sehr effektiv ist. Also worauf wartest du? Und wenn du noch ein passendes Springseil suchst, dann kann ich dir das Melt-Set von Everjump empfehlen. Mit den unterschiedlich schweren Seilen kannst du individuelle Workouts durchführen und deine persönlichen Ziele verfolgen. Ein Extra Tipp: Bei Minusgraden ist es allerdings nicht empfehlenswert mit den Seilen draußen zu trainieren. Es besteht die Gefahr das Produkt zu beschädigen. Für indoor gibt es Springseil Matten, die du zusätzlich erwerben kannst (auch Everjump bietet hier eine Lösung). Eine Matte dämpft die Lautstärke, die du durch das Seilspringen erzeugst und evtl. für deine Nachbarn (falls du daheim springst) störend ist. Aber auch die Seile werden durch Benutzung einer Matte geschont, sowie deine Gelenke (Stichpunkt harten Untergrund vermeiden). Mein Fazit - Seilspringen macht Spaß Das Seilspringen / Rope skipping hat mir persönlich wieder Erfolgserlebnisse beschert, viel Schweiß und aber auch immens viel Spaß gebracht. Es ist eine prima Ergänzung zum Laufen, herausfordernd und nicht zu unterschätzen. Übrigens für ein gut gelungenes Warm-up eignet sich das Seilspringen auch wunderbar. Nicht umsonst hat sich das bei den Boxern so gut etabliert. Du kannst deinen Körper durch leichtes Springen in Schwung bringen und die Muskeln werden aufgewärmt, besser durchblutet, verfügen über mehr Sauerstoff und können dadurch mehr Leistung bringen. Mit dem Seilspringen immer moderat beginnen, denn dadurch werden die Gelenke erst mal nur sanft belastet und Gelenkflüssigkeit vermehrt zur Verfügung gestellt. Das wiederum hilft die Sprünge und Stöße besser abzudämpfen und deine Knochen zu schonen. Wer es mal ausprobieren will, hat auch die Möglichkeit als erste Anlaufstelle Sportvereine zu besuchen. In München gibt es ein Trainingsangebot beim TSV Turnerbund München e.V. für Kinder und Erwachsene. Hier können sogar erst mal nur Probestunden genommen werden bevor du dich entscheidest, dem Verein beizutreten. So konnte ich dich überzeugen das Seilspringen auch auszuprobieren und in deinen Trainingsalltag zu integrieren? Ich bin gespannt und freu mich auf deinen Kommentar.