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Man sagt, mit jedem Erzählen geht ein Stück einer Geschichte verloren. Wenn das wahr ist, dann ist mein Jahresrückblick 2024 noch völlig unversehrt – denn ich teile ihn hier zum ersten Mal. Und weil Erinnerungen mit der Zeit verblassen, liebe ich es, meine Jahresendbeiträge immer wieder lesen zu können und all die besonderen Momente ins Gedächtnis zu rufen Alle Jahre wieder schreibe ich meinen persönlichen Jahresrückblick Mein 2024 war gefühlt nicht so spektakulär, aber als ich meine Fotos sowie meinen Instagram Account durchgescrollt habe, war’s doch sehr sportlich und das mag ich. Das Jahr ging wieder viel zu schnell vorbei und ich möchte hiermit 2024 im Rückspiegel betrachten, bist du dabei? Ein Jahr als Läuferin ist mehr als bloß Kilometerzählen – es ist ein Sammelsurium aus Erlebnissen, Begegnungen und kleinen magischen Momenten. 2024 hat mich an Startlinien geführt, auf Gipfel bei Sonnenaufgang und immer wieder an meine persönliche Grenzen, die ich mit Freude angenommen habe. Zwischen neuen Bestzeiten und unvergesslichen Geschichten war es ein Jahr, das mir gezeigt hat, warum Laufen mehr ist als ein Sport - es ist ein Lebensgefühl. Zeit die Highlights und vielleicht auch Tiefs noch einmal Revue passieren zu lassen. "Man reist nicht nur, um anzukommen, sondern vor allem, um unterwegs zu sein." Ein treffendes Zitat von Theodor Fontane, dass mein Laufjahr 2024 wunderbar beschreibt. Nicht nur die Ziele, sondern auch die Begegnungen, Herausforderungen, die Sprünge aus der Komfortzone und somit der Weg zu den Zielen, haben dieses Jahr bereichert. Jetzt geht es los mit meinem Jahresrückblick 2024 Das war Cindy 2024 Die Crew-Managerin, Straßenläuferin, Trailläuferin, Trailguide, Bahntraining-Coachin, Sonnenaufgangsjägerin, Grüblerin und Catmom - das war ich 2024. Es war ein Jahr voller Kontraste, vieler Abenteuer und gemeinsamen Erlebnissen, geprägt von meiner Laufgruppe, monatlichen Ausflügen in die Berge und Events. Auch als Guide bei drei Trailcamps konnte ich wieder meine Leidenschaft fürs Organisieren ausleben. Sportlich war es auch erfolgreich: Bestzeiten, Altersklassen-Podien und internationale Marathonläufe stehen auf der Liste. Doch nicht alles lief rund - beruflich gab es wenig Bewegung und die gewünschte Dynamik fehlte komplett. Auch die Diagnose einer Herzkrankheit bei meinem Kater Paul brachte schwierige Momente mit sich. Und trotzdem überwiegt die Dankbarkeit für das Jahr 2024 - besonders dafür, dass ich gesund geblieben bin und meine Leidenschaft für Sport und Bewegung durchweg ausleben konnte. Jahresrückblick 2024: Es war ein sportliches Jahr In diesem Jahr habe ich knapp über 2.000 Kilometer zurückgelegt – etwas weniger als 2023, dafür aber mit einem vielseitigeren Fokus doch mehr Sport getrieben. Tanzen, Krafttraining und Barre/Pilates/Yoga Kurse haben meinen Trainingsplan bereichert und mir eine ganz neue Freude an Abwechslung geschenkt. Besonders prägend war ein Tanzurlaub in Barcelona, bei dem ich täglich sechs Stunden bei sommerlichen 30 Grad Shuffle Dance trainierte. Eine intensive, schweißtreibende Herausforderung, die mich ziemlich aus meiner Komfortzone holte. Lt. Strava habe ich 466 Stunden Sport getrieben und somit 16% länger als 2023. Kaum war das neue Jahr gestartet, stand auch mein erstes Ziel fest: Schnelligkeit aufbauen und die 10 Kilometer beim Johannesbad Thermenmarathon in Bad Füssing erstmals unter 43 Minuten laufen. Die kalten Wintermonate nutze ich ohnehin gern für knackige Tempoeinheiten – und die ersten Wochen 2024 waren da keine Ausnahme. Nachdem ich beim Silvesterlauf 2023 völlig unerwartet eine Bestzeit (43:41 Minuten) hingelegt hatte, war die Motivation riesig, die Sub 43 anzugehen. Das Projekt konnte ich schlussendlich auch erfolgreich mit 42:08 Min beenden und war begeistert, dass mich das konsequente Training doch weit unter meiner Zielzeit ließ. Du liest schon, Sport bleibt eine feste Säule in meinem Leben - nicht nur wegen der Fitness und des gesunden Lebensstil, sondern auch, um den Kopf freizubekommen, abzuschalten und mich richtig auszupowern. Oft starte ich schon morgens vor der Arbeit mit einer intensiven Einheit, sei es beim Box-Workout oder beim Bootcamp. Zugegeben, das frühe Aufstehen um 6 Uhr fällt mir nicht immer leicht und vor dem Kurs bin ich manchmal alles andere als begeistert. Aber sobald ich danach mit einem breiten Grinsen aus dem Studio komme, weiß ich: Es hat sich gelohnt. Dieses Gefühl von " Geil war's " macht mich einfach happy. Meine Highlights und Teilnahmen 2024 Einige besondere Erlebnisse habe ich in ausführlichen Blogbeiträgen festgehalten, die du leicht an einem Unterstrich oder einem Verlinkungshinweis erkennst. Boston und London Marathon Nach der neuen persönlichen 10 Kilometer Bestzeit blieb kaum Zeit zum Verschnaufen. Es ging direkt weiter mit dem nächsten, völlig verrückten Vorhaben: Zwei Marathon Majors innerhalb von sechs Tagen - und das nicht locker, sondern ambitioniert. Im April warteten der Boston Marathon und nur wenige Tage später der London Marathon auf mich. Zugegeben, meine Zielzeiten habe ich nicht ganz erreicht, aber diese Reise war ein Erlebnis, das ich nie vergessen werde. Mehr zu dieser verrückten Reise erfährst du im Blogbeitrag - ganz nach dem Motto: Zwei Städte, zwei Marathons, eine Woche - Eine Erfahrung fürs Leben . Nach diesen zwei tollen Projekten wurde es dann endlich ruhiger, was meine Zielsetzung anging. Ich war viel unterwegs. Wir veranstalteten zwei Trailcamps in Naturns und es gab ein paar Wochen viel Natur und Bergerlebnisse. Trailcamps in Naturns und Neukirchen Auch im Jahresrückblick 2024 dürfen die Trailcamps nicht unerwähnt bleiben, denn sie gehören zu meinen absoluten Herzensprojekten. Besonders die Camps in Naturns, die ich mit viel Leidenschaft organisiere, liegen mir am Herzen. Jedes Camp war einzigartig - mit neuen Strecken, die sowohl Abenteuer als auch Herausforderungen bereithielten. Steile Anstiege, technische Passagen oder das erste Mal Eisbaden - für jeden war etwas dabei. Ich glaube, die meisten sind mit einem Rucksack voller unvergesslicher Erinnerungen und vielleicht sogar neuer Freundschaften nach Hause zurückgekehrt. Ein großes Dankeschön geht an meine Supporter: Marcel, den Naturns Tourismusverband, Viking Footwear und der Venediger Lodge. Ohne euch wäre es nicht möglich, meine Leidenschaft für Trails und Community immer wieder aufs Neue auszuleben. Und jetzt schon ein Ausblick auf 2025: Das erste Camp steht fest und ist buchbar. Die Women Trail & Hike Days in Naturns finden vom 15.-18. Mai 2025 statt. Alle Infos zu Programm, Kosten und Anmeldung findest du auf meinem Blog - schau vorbei und sicher dir deinen Platz. Vikings Collect Moments Event Serie Eine ganz besondere Gelegenheit, meine Leidenschaft als Community Managerin auszuleben, bot mir dieses Jahr die Viking Collect Moments Event Serie . Jeden Monat durfte ich ein Special Event planen, organisieren und schließlich auch guiden. Gemeinsam haben wir die bayerischen Trails unsicher gemacht, ob wandernd, trail-laufend oder sogar beim ersten Eisbaden. Zu den Highlights zählten Sonnenaufgangs- und untergangstouren, eine lustige sportliche Oster-Challenge im Olympiapark und ein winterlicher Ausflug mit Schlittenfahren. Dabei haben wir nicht nur die Abenteuerlust in unserer Heimat neu entdeckt, sondern oft auch Wert auf Nachhaltigkeit gelegt und sind mit der Bahn angereist. Für mich persönlich waren diese Events immer spannend und ebenso zeigten Sie mir auch, bewusster auf die kleinen und wertvollen Momente zu achten, die im Laufe eines Jahres so leicht übersehen werden. Wir können gewiss Abenteuer in unserer Heimat erleben, ohne weit in der Welt umher reisen zu müssen. Die Runfurther Crew ist noch enger zusammengewachsen und ich bin dankbar für all die Erlebnisse, die wir geteilt haben. Einige Eindrücke zu unseren Outdoor-Abenteuern habe ich in einem separaten Blogbeitrag festgehalten . Ich würde mich freuen, wenn du dort vorbeischaust und dich inspirieren lässt. Runfurther Crew - mehr als nur eine Laufgruppe Dieses Jahr hat mir meine Runfurther Crew wieder gezeigt, wie stark die Gemeinschaft und Zusammenhalt sein können . Unsere wöchentlichen Lauftreffs am Dienstag am Odeonsplatz sind stärker geworden und es macht einfach Spaß jedes Mal aufs Neue miteinander zu laufen. Wir laufen nicht nur, sondern es wird viel gelacht, motiviert und ausgetauscht. Es ist auch schön, die individuellen Fortschritte und Erfolge jedes Einzelnen mitzuerleben. Diese Laufgruppe ist toll, eine kleine Familie und wir sind weit mehr als nur Dienstagsläufer/-innen. Wir treffen uns oft an Wochenenden für Trailruns, Wanderungen oder knackige Intervall-Sessions. Auch gemeinsame Abendessen oder ein Glühwein zur Weihnachtszeit gehören dazu. Ein kleiner Teil der Crew trifft sich in den kalten Wintermonaten regelmäßig zum Eisbaden und so probieren wir neue Dinge gemeinsam aus und geben uns Tipps untereinander. Meine persönlichen Tipps für Eisbade-Anfänger findest du ebenfalls auf dem Blog - eine Erfahrung, die du unbedingt mal ausprobieren solltest. Als besondere Highlights mit und um die Runfurther Crew sind folgende Jahres-Highlights zu nennen Die Treppen-Challenge 3.0 an den Bavaria Treppen Die dritte und (vorerst) letzte Ausgabe der Treppen-Challenge war ein echtes Highlight. Bei knackigen Temperaturen und strahlendem Sonnenschein Ende Februar trafen wir uns, um die Bavaria Treppen zu erobern. Jeder Teilnehmende konnte seine eigene Challenge definieren und egal, ob 30, 50 oder sogar 100 Runden, gegenseitige Motivation hat jeden weiterlaufen lassen bis die letzte Runde geschafft war. Für die Statistikfans: Wer 100 Mal die Treppen hoch- und runterlief, bewältigte 4.800 Stufen, etwa 4 Kilometer und satte 600 Höhenmeter. Als Belohnung gab es selbstgebastelte Medaillen, die für alle eine besondere Erinnerung an dieses Event sind. Offiziell war es die letzte Ausgabe, aber wer weiß, ob es nicht doch irgendwann ein Revival gibt. Olympiaberg-Challenge 3.0 Die Olympiaberg-Challenge war im Jahresrückblick 2024 einmal mehr ein unvergessliches Erlebnis und hat für mich eine der schönsten Wochen des Jahres geprägt. Kein Wunder also, dass es 2025 definitiv eine Wiederholung geben wird. Die Aufgabe: Jeden Morgen zehn Mal den Olympiaberg hochlaufen oder hochgehen. Mit jeder Runde sammelten wir Höhenmeter (450 HM pro Tag bei zehn Aufstiegen) und stärkten dabei die Gemeinschaft. Die Stimmung war so cool, dass ich mich jeden Morgen aufs Neue darauf freute. Über die Woche hinweg nahmen über 30 Teilnehmer/-innen teil und die Beine wurden natürlich täglich schwerer. Was aber nicht unerwähnt bleiben darf, sind die spektakulären Sonnenaufgänge, die uns geboten wurden. Solch grandioses Licht in dieser Häufigkeit zu erleben, ist ein echtes Geschenk. Als Belohnung für unsere Mühen gab es am Ende für jeden ein Paar Merino Laufsocken von Smartwool. CRAFT Community Runs Im Jahresrückblick 2024 gab es sieben ganz besondere Laufevents, die abwechslungsreicher kaum sein konnten. Vom Sunrise-Cappuccino Morning Run, über einen Sunset Run am Tegernsee bis hin zu Trailruns in den Bergen und einer Speedwork Session auf der Tartanbahn. Es war für jeden etwas dabei. Eine besondere Möglichkeit war es, bei einigen der Events die neuesten CRAFT-Schuhe auszuprobieren. Für jeden Community Run gab es einen Stempel und wer die Serie komplettierte, konnte sich am Ende auf ein exklusives CRAFT x Runfurther Community Shirt freuen. Ein tolles Projekt, dass es vielleicht auch 2025 wieder geben wird. Der Budweis Halbmarathon Es war unsere zweite Teilnahme beim Halbmarathon in Budweis . Wir mögen die Stadt und die Atmosphäre auf der Strecke, sowie die Streckenführung selbst ist einfach großartig. Besonders reizvoll: Der Lauf findet am Abend statt und man läuft direkt in den Sonnenuntergang hinein. Für mich war das Rennen in diesem Jahr unerwartet gut gelaufen. Obwohl ich nach den ersten fünf Kilometern fast ans Aufgeben dachte - ich war viel zu schnell gestartet, um mit zwei Läuferinnen mitzuhalten und wusste, dass ich dieses Tempo nicht über die gesamte Distanz halten konnte. Doch ich nahm das Tempo raus, fand ab Kilometer 14/15 endlich in meinen Rhythmus und lief mein eigenes Rennen. Ursprünglich hatte ich mir für diesen Halbmarathon gar nicht viel vorgenommen. Aber es war mein Rennen 2024: Ich blieb bei mir und lief einfach. Die Strecke ist schnell und leichter Regen sorgte für ideale Bedingungen. Am Ende sprang für mich eine neue persönliche Bestzeit auf der Halbmarathon Distanz mit 01:37:17 Stunden raus und zum ersten Mal gelang mir sogar ein negativer Split. Ein negativer Split bedeutet, dass man die zweite Hälfte eines Rennens schneller läuft als die erste. Für mich war das in Budweis eine Premiere - normalerweise starte ich oft zu schnell und kämpfe am Ende, um das Tempo zu halten. Passiert im Übrigen den meisten Läufer/innen. Die Einteilung des Tempos ist eine Kunst, man muss genau wissen, wo die eigenen Fähigkeiten liegen, um am Ende nicht einzubrechen. Das Gefühl, am Ende eines Rennens stärker zu werden, ist großartig. Als Krönung hatte es für den 1. Platz in meiner Altersklasse gereicht. Die Platzierung in der Altersklasse zeigt, wie man im Vergleich zu anderen Läufern und Läuferinnen derselben Altersgruppe abschneidet. In der Regel werden die Altersklassen in 5-Jahres-Schritten unterteilt und nach Geschlechtern getrennt. Den ersten AK-Platz (W45) beim Budweis Halbmarathon zu belegen, gerade bei einer so großen Laufveranstaltung, fühlte sich besonders an. Ganz vorne dabei zu sein ist einfach ein tolles Extra. Allerdings gab es in Budweis keine gesonderte Ehrung der Altersklassen, was aber bei vielen anderen Laufveranstaltungen oft mit einer Siegerehrung der Fall und einfach schön ist. Bad Griesbach - Der Rottaler Volksmarathon Auch die Teilnahme beim Rottaler Volksmarathon hat uns sehr viel Spaß gemacht. Diese Veranstaltung ist eine klare Empfehlung für alle, die gerne in der Natur laufen und familiäre, kleinere Events schätzen Wir entschieden uns für die Halbmarathonstrecke, die mit 19 Kilometer zwar etwas kürzer ist, dafür aber auch 450 Höhenmeter bietet - eine insgesamt sehr gut laufbare und schöne Naturstrecke. Besonders für Trailrunning Einsteiger ist dieses Event ideal. Für ein vergleichsweise kleines Startgeld gibt es nach dem Lauf freien Eintritt in die Wohlfühltherme, der perfekte Abschluss für einen rundum gelungenen Lauftag. Alle Informationen rund um den Rottaler Volksmarathon , habe ich in einem separaten Blogbeitrag zusammengefasst. Ein verrücktes Wochenende bei der Challenge Roth Die Challenge Roth war definitiv mein Sommer Highlight 2024 , einfach weil unerwartet cool. Eine Woche vor dem großen Event machten wir uns auf den Weg nach Roth, um Jonas Deichmann bei seinem unglaublichen 120-Tage Triathlon Projekt zu begleiten. An diesem Tag absolvierte Jonas seine 52. Triathlon Langdistanz. Wir wollten den Marathon mitlaufen. Die Hitze war brutal - sodass mein Lauffreund Andreas und ich bei km 30 ausgestiegen sind. Doch meine Freundin Kati hat als einzige Frau an diesem Tag den Marathon beendet. Eine besondere Ehre war mir, das Zielband für Jonas zu halten. Bereits an diesem Tag war klar: Die Challenge Roth würde ein Mega Event werden. Ein Glücksfall - Mein Startplatz Zu meinem Startplatz kam ich eher zufällig, dank eines Gewinnspiels von Segafredo, bei dem ich als Läuferin in einer Staffel gezogen wurde. Das Wochenende sollte zu einem der coolsten des ganzen Jahres werden. Ich war wiederum mit Kati unterwegs und wir entschieden uns, im Auto auf der Campingwiese zu schlafen, die den Teilnehmern zur Verfügung gestellt wurde. Und wir genossen alles in vollen Zügen. Mit unseren Rädern waren wir super flexibel und konnten die einzigartige Stimmung überall mitnehmen. Der Schwimmstart direkt bei der Campingwiese war so elektrisierend, dass wir direkt in bester Laune in den Wettkampftag starteten. Mein Marathon startete am Sonntag gegen 16:30 Uhr. Trotz der späten Startzeit und der Hitze konnte ich mit 03:34:42 Stunden eine überraschend schnelle Zeit laufen. Unsere Staffel legte die gesamte Distanz in 10:39:34 Stunden zurück - ein Ergebnis, auf das wir stolz sind. Auch Marcel war an der Strecke als mein Supporter unterwegs und das war einfach toll. Bei der Challenge Roth 2024 konnten zwei neue Weltrekorde bei den Einzelstartern gefeiert werden, sowohl bei den Frauen als auch bei den Männern. Und Jonas Deichmann feierte an diesem Tag den 60. Triathlon seines Projektes. Ich war dabei und liebte jede einzelne Minute davon. Nun ja, nicht ganz jede Minute - im Ziel holte mich die Erschöpfung des Wochenendes ein und Übelkeit zwang uns, schneller als geplant aufzubrechen. Doch solche Momente gehören manchmal dazu und sind längst vergessen. Shuffle und Summer Shuffle Camp Die Teilnahme bei meinem ersten Tanzurlaub hatte ich mir lange überlegt. Warum? Erstens kann ich einfach kein Freestyle tanzen. Zweitens waren die meisten Teilnehmer deutlich jünger als ich. Und drittens nagte der Zweifel an mir, ob ich überhaupt gut genug dafür bin. Nach langem hin und her siegte mein Wille, Neues zu probieren und die Komfortzone zu verlassen. Vier Tage ging es nach Barcelona, in ein Feriencamp etwas außerhalb der Stadt. Wir schliefen in Bungalows mit jeweils acht Betten - etwas Campingfeeling inklusive. Mehr als 50 Tänzer/-innen aus aller Welt waren dabei und täglich standen Workshops auf dem Programm: mindestens sechs Stunden Tanzen pro Tag. Natürlich war ich überall dabei, wo es möglich war. Mit Temperaturen weit über 30 Grad wurde das Ganze eine schweißtreibende Erfahrung. Die Tage vergingen wie im Flug und abends fiel ich einfach todmüde ins Bett. Der Altersunterschied zu manchen Teilnehmern war hier und da spürbar, aber insgesamt war es eine coole Zeit, die ich nicht missen möchte. Freestyle tanzen kann ich zwar immer noch nicht - meine Kreativität scheint da hartnäckig zu bleiben, aber das hindert mich nicht weiterzumachen. Tanzen hat wie das Laufen einen festen Platz in meinem Leben bekommen - und es macht mich manchmal sogar glücklicher als das Laufen. Ein Leben ohne Tanzen: Für mich nicht mehr vorstellbar und vielleicht schaffe ich es irgendwann auch mal frei zu tanzen. Bis dahin sind die regelmäßigen Stunden in meiner Tanzschule ( Kult ) absolute Pflichttermine, die mir Freude bringen und kaum zusätzliche Motivation erfordern. Schönste Wanderung des Jahres Im Jahresrückblick 2024 gab es viele unvergessliche Tage in den Bergen , sei es mit der Crew bei den Viking Collect Moments oder den CRAFT Community Events. Oft haben wir die Touren vorab gescouted, um die besten Strecken für die Gruppe zu finden. Eines meiner persönlichen Highlights war eine Sonnenaufgangstour auf den Kleinen und Großen Traithen , die ich schon lange im Kopf hatte. Ende August starteten wir früh in die Dunkelheit. Diese Wanderung hat mir wirklich den Atem geraubt, die Farbstimmungen waren magisch, wir hatten die Berge fast für uns allein und die technisch anspruchsvolle, aber äußerst reizvolle Strecke sorgte für ein echtes Abenteuer. Weil diese Tour so besonders war, habe ich dazu auch einen ausführlichen Tourenbericht zur Drei-Gipfel-Tour Kleiner & Großer Traithen und Steilner Joch auf meinem Blog veröffentlicht. Paul - ein Kämpfer mit Herz Ende August hat uns das Schicksal einen harten Schlag versetzt. Es war ein Mittwoch und ich wollte eigentlich zum Tanzen. Unser Kater Paul geriet in Atemnot und es war schnell klar, dass etwas nicht stimmte. Wir brachten ihn in die Notaufnahme der Tierklinik. Paul ist nun Herzpatient, ein Leben ohne Medikamente ist nicht mehr möglich und die Diagnose ist auch jetzt Monate später nach wie vor ein Schock für mich. Im Alltag ist Paul oft der Alte - voller Lebensfreude und springt auf die Küchenzeile wie immer. Doch dann kommen auch diese Rückschläge, einfach so. Jeden Tag hoffe ich, dass der kleine Mann noch ganz lange bei uns ist. Er ist auf jeden Fall ein starker Kämpfer. Seit der Diagnose hat sich unser Leben ein bisschen verändert. Es ist ruhiger geworden. Der Jahresurlaub ist ausgefallen. Ich mag Paul nicht tagelang oder gar wochenlang allein lassen. Die Medikamente zu verabreichen ist absolute Pflicht und ein fester Teil unseres Alltags. Aber ich hoffe, dass das nächste Jahr wieder ein bisschen mehr Leichtigkeit mit sich bringt. Fünfmal Berlin Marathon Im September ging es aber dennoch nochmals übers Wochenende nach Berlin - ein Wochenende voller Action. Ich musste und wollte meinen fünften Berlin Marathon laufen. Es war die 50. Jubiläumsausgabe und irgendwie waren wir alle voller Vorfreude. Trotz wenig spezifischen Marathontraining konnte ich meine schnellste Zeit in Berlin laufen. Das machte den Lauf für mich umso schöner und besonders. Der Tag begann mit einer Zimtschnecke und einem großen Cappuccino, irgendwie schon ein Ritual. Das gleiche gab es schon das Jahr davor. Nach der Taschenabgabe trennten sich Marcel und ich. Ich schob mich relativ weit vorne im Startblock ein. Es war so voll, dass sich jeder nur noch reinpresste. Ein konkretes Ziel hatte ich nicht, aber wenn ich eine Startnummer trage, dann möchte ich einfach immer alles geben. Marcel startete wohl hinter mir, etwa 12 Min später und unterwegs wusste ich dank meiner Freunde immer, wo Marcel sich befand. Diese Updates waren sehr motivierend. Irgendwann wurde es zu meinem kleinen persönlichen Ziel, vor ihm die Ziellinie zu überqueren. Und das habe ich tatsächlich geschafft. Fand ich ziemlich cool, auch wenn seine Nettozeit am Ende fünf Minuten schneller war. Für mich war es ein Triumph, sieben Minuten vor ihm im Ziel zu sein. Berlin, du bleibst einfach immer ein ganz besonderer Marathon für mich. Die zehnmalige Teilnahme machen wir in diesem Leben auf jeden Fall noch voll. Herbststimmung und erste Pläne für das neue Jahr Der Herbst zog langsam ein und auch die Weihnachtszeit war nah. Ich fing an, diesen Blogbeitrag über den Jahresrückblick 2024 zu schreiben und mich an die schönen Momente des Jahres zu erinnern. Dabei wurde mir bewusst, dass wir tatsächlich immer noch viel sportlich unterwegs waren, aber längere Aufenthalte mit Übernachtung ausblieben. Das macht mich etwas traurig. Dafür genieße ich die Zeit mit meinen Katern Paul und Bernd umso mehr. Gleichzeitig habe ich neue sportliche Routinen für mich entdeckt: Functional Fitness, Ballet Barre oder auch Box- und Bootcamp-Kurse. Die Kurse machen mich nicht nur körperlich stärker, sondern helfen mir auch mental. Die ersten Laufevents für 2025 stehen bereits fest: Im Februar geht es nach Neapel für den Halbmarathon, bei dem ich meine aktuelle Bestzeit auch angreifen möchte und wir hoffentlich auch ein paar frühlingshafte Sonnenstrahlen tanken. Im April und Mai folgen der Halbmarathon und Marathon in Prag, bevor es im Oktober zum Chicago Marathon geht. Dieser wird mein fünfter Stern der World Marathon Majors sein. Tokio hat leider nicht geklappt und wird für 2026 vorgemerkt, Losglück vorausgesetzt. Es gibt nichts Schöneres, als bei Wettkämpfen an den Start zu gehen und dabei fremde Orte laufend zu entdecken. Und wer weiß, welche weiteren Events sich noch spontan in meinen Kalender schleichen. Eines ist sicher, auch 2025 soll aktiv und laufreich werden . Jahresrückblick 2024 - Ein erfolgreiches Laufjahr geht zu Ende 2024 war wieder mehr als eine Sammlung von Kilometern - es war ein Mosaik aus Momenten und mein insgesamt zehntes Laufjahr . Dieses Jahr hat mich immer wieder an meine persönlichen Grenzen geführt. Und ich konnte über mich hinauswachsen. Zwischen neuen Bestzeiten, schwierigen Tanzschritten, unvergesslichen Begegnungen und einigen Altersklassen-Platzierungen - für viele vielleicht uninteressant, für mich jedoch ein Grund stolz zu sein - hat mich das Jahr erneut daran erinnert, warum Laufen so viel mehr ist als ein Sport. Es ist Lifestyle und Lebensgefühl. Der Laufsport schafft, was gesamtgesellschaftlich oft scheitert: ein Miteinander, das von Respekt und Gemeinsamkeit geprägt ist. Beim Marathon sind alle gleich, unabhängig von Herkunft, Erfahrungen oder Überzeugungen. Zigtausende Menschen, die in einem friedlichen Schwarm 42,195 Kilometer überwinden, zeigen, wie bunt die Welt ist und wie großartig es sein kann, wenn alle in die gleiche Richtung laufen. Genau das liebe ich am Laufen, die Vielfalt, die Einheit und die Momente, die uns erinnern, was wirklich zählt. Glücklich sein, friedlich sein und Akzeptanz üben . Es war nicht mein bestes Jahr, dieses Jahr 2024, es war aber dennoch lebenswert und eigentlich ganz gut zu mir und uns als Familie. Ich freue mich sehr, 2025 weiterzulaufen - auf neuen Wegen, zu neuen Zielen und immer mit dem Gefühl der Freiheit.

Bist du schon mal im Watt gelaufen und das auch noch gegen die Flut? Genau dieses Abenteuer habe ich beim ersten Red Bull Wattlauf erlebt. Von Cuxhaven-Duhnen bis zur Insel Neuwerk und wieder zurück, insgesamt 24,6 Kilometer durchs Watt. Klingt spannend? War es auch. Und wenn du nach einem besonderen Laufevent suchst, dann lies unbedingt weiter. Warum ich beim Red Bull Wattlauf mitlaufen wollte? Ein Lauf gegen die Gezeiten, das passt so gar nicht zu meinen üblichen Laufevents in den Bergen oder auf der Straße. Aber genau das machte den Reiz aus. Als ich die Ausschreibung zum allerersten Red Bull Wattlauf gelesen habe, war sofort klar: da will ich unbedingt dabei sein.  Allerdings stand auch deutlich drin: Wer teilnehmen will, sollte in der Lage sein, einen Halbmarathon unter zwei Stunden zu laufen. Denn die 12,3 Kilometer bis zur Insel Neuwerk mussten innerhalb von 90 Minuten geschafft werden, sonst war das Rennen vorbei. Bis zu meiner Anreise nach Cuxhaven war ich mir sicher, das schaffe ich locker. Doch je näher der Start rückte und je mehr ich mich mit anderen Läufer-/innen austauschte, desto größer wurden die Zweifel. Niemand wusste so recht, wie es sich wirklich auf Watt laufen würde. Und dann tauchte noch ein neues Wort auf "Priele". Das sind kleine Wasserläufe, die wir durchqueren mussten und die teils knietief sein sollten. Was ist ein Priel? Eine der größten Herausforderungen im Watt sind die Priele. Das sind kleine Wasserläufe, die sich wie Rinnen oder Flussarme durchs Watt ziehen. Sie entstehen, wenn sich bei Ebbe das Wasser seinen Weg zurück ins Meer bahnt. Manche sind nur wenige Zentimeter tief und leicht zu durchqueren, andere reichen bis an die Knie oder sogar höher. Für uns Läufer/-innen bedeutete das: volle Konzentration, Kräfte sparen und hoffen, dass die Schuhe nicht komplett im Schlick versinken.  Anreise nach Cuxhaven Aber starten wir mal von ganz vorne. Die Anreise von München ans Meer ist schon ein Ritt. Mit dem Zug muss man etwas mehr als acht Stunden einplanen, inklusive Umstieg in Hamburg-Harburg. Mit dem Auto ist man kaum schneller unterwegs und Fliegen lohnt sich hier kaum. Ich entschied mich also für die Zugreise, praktisch, da ich unterwegs arbeiten konnte, ohne einen Urlaubstag zu opfern. So reiste ich sehr früh am Freitagmorgen nach Cuxhaven und blieb für drei Nächte, mit der Rückreise am Montag. Zum Glück begrüßte mich Cuxhaven mit Sonnenschein, während in München Regen herrschte. Ein perfekter Auftakt für mein spannendes Wochenende an der Nordsee. Das wunderbare Wetter begleitete mich die ganzen Tage über. Startnummer Abholung und Start- und Ziel Die Startnummer konnte sowohl am Samstag vor dem Rennen als auch am Renntag selbst abgeholt werden. Die Ausgabe fand direkt neben dem Start- und Zielbereich in der Beach-Arena von Cuxhaven-Duhnen statt. Im Starterbeutel warteten auf uns Läufer/-innen die Startnummer, ein Eventshirt und eine Dose Red Bull als kleine Motivation vor dem großen Abenteuer. Aber es gab eigentlich durchweg am Samstag und am Sonntag verschiedenste Red Bull Getränke in der Ausgabe, sodass man jederzeit aufgefüllt war. Die Anmeldung für den Lauf kostete 69,- Euro. Wer sich frühzeitig registrierte, kam günstiger davon. Kurz vor dem Start am Sonntag gab es dann ein verpflichtendes Briefing, in dem alle wichtigen Infos noch einmal erklärt wurden, von der Orientierung im Watt über das Zeitlimit bis hin zu Sicherheitshinweisen. So wusste jede/r genau, was zu beachten war, bevor wir auf die Strecke gingen.  Orientierung im Watt - So findest du deinen Weg Die Laufstrecke verläuft mitten durchs Watt und ist auf eine ganz besondere Weise markiert. Pricken weisen den Weg. Das sind in den Boden gesteckte, besenartige Holzstäbe, die traditionell zur Orientierung im Wattenmeer genutzt werden. Wir Läufer/-innen wurden vorab instruiert, immer rechts neben den Pricken zu bleiben. Wer links lief, signalisierte damit, dass er oder sie Hilfe benötigt. Zusätzlich gab es Distanzmarkierungen bei Kilometer 3, 5, 7, 9, und 11,5. Hilfsstationen befanden sich bei Kilometer 3, 5, 7 und 9, dort gab es bei Bedarf medizinische Hilfe. Da die Strecke als Rundkurs konzipiert war, waren die Markierungen und Hilfstationen auf dem Rückweg identisch.  Watt ein einzigartiges Naturschutzgebiet Das Wattenmeer ist viel mehr als nur aus Schlick, Sand  und Priele. Es ist ein streng geschütztes Naturschutzgebiet und Teil des UNESCO-Weltnaturerbes. Hier leben unzählige Tier- und Pflanzenarten, viele davon selten oder sogar bedroht. Zugvögel nutzen das Watt als Rastplatz auf ihren langen Reisen, während winzige Bodenorganismen die Grundlage für das gesamte Ökosystem bilden. Beim Red Bull Wattlauf galt deshalb strenge Müllvermeidung. Energygels oder -riegel durften nur in Mehrwegverpackungen mitgenommen werden. Wer sich nicht daran hielt, riskierte die sofortige Disqualifikation. Ich verzichtete komplett auf eigene Verpflegung und vertraute auf die VP auf der Insel Neuwerk. Das reichte an diesem Tag auch völlig aus. Allerdings muss man klar sagen, an wärmeren Tagen hätte die Versorgung dort sicher nicht gereicht und wäre dann nur mit zusätzlicher Selbstversorgung ratsam.  Ebbe und Flut - was das Watt so besonders macht Das Wattenmeer lebt vom Rhythmus der Gezeiten. Bei Ebbe zieht sich das Wasser zurück, der Meeresboden wird freigelegt. Genau dann ist es möglich, zu Fuß nach Neuwerk zu laufen. Bei Flut kommt das Wasser zurück und überflutet den gesamten Bereich wieder. Dieser Wechsel passiert hier etwa alle sechs Stunden und macht das Watt zu einem dynamischen, einzigartigen Erlebnis. Für uns Läufer-/innen bedeutete das: Wir hatten ein klares Zeitfenster. Wer zu spät dran war, der wurde entsprechend aus dem Rennen genommen. Ein Wettlauf gegen die Naturgewalten also, zusätzlich zur körperlichen Herausforderung.  Flos schnelle Wattlauf-Tipps Auf der Webseite von Red Bull und auch beim Briefing gab es wertvolle Tipps. Und niemand Geringeres als Florian Neuschwander, dem Sieger des ersten Red Bull Wattlaufs, hat seine Erfahrungen vorab geteilt. Kurz und knapp in meinen Worten: Schuhe: Leichte Trailschuhe mit gutem Profil, aber nicht wasserdicht. So läuft das Wasser einfach durch. Und doppelte Schuhbindung. Fußpflege: Füße mit Vaseline einreiben, damit Sand und Salz keine Blasen verursachen (ich hatte pjur active verwendet) Training: vorher mal mit nassen Schuhen laufen, z.B. durch Pfützen oder kleine Bäche. Pacing: nicht zu schnell starten, der Rückweg durchs Watt ist oft härter. Ausrüstung: Sonnenbrille, Mütze und Sonnencreme einpacken, Küstenwetter kann alles Mentales: Kopf frei bekommen, die Landschaft genießen, den Leuchtturm auf Neuwerk als Ziel vor Augen haben. Spaß: Trotz Anstrengung das Erlebnis feiern, genau darum geht es. Start in Duhnen - Laufen im Watt beginnt sofort nass Der Startschuss am Strand von Cuxhaven-Duhnen war bestens gewählt. Ich wollte gern in Startwelle A, durfte aber nicht, also stand ich in der ersten Reihe der Welle B. Fast genauso gut. Als es losging, rannten wir alle gemeinsam an, doch schon nach wenigen Schritten waren die Füße nass. Laufen im Watt bedeutet: Wechselnder Untergrund, Schlick, Sand, Muscheln und Mulden. Dazu kamen die Priele, die wir durchqueren mussten. Manche waren so tief, dass wir ziemlich im Wasser standen. Ich hatte definitiv mit weniger Wasser gerechnet. Jeder Schritt forderte Konzentration, denn ein falscher Schritt führte recht schnell zum Umknicken. Das Laufen im Wasser war unglaublich anstrengend, teilweise konnte ich meine Beine kaum noch heben. Wurde es zu tief, wechselten wir automatisch in den Gehmodus.  Die Kilometer vergingen nicht so schnell, wie ich gedacht hatte. Die ersten beiden Kilometer liefen sich noch flüssig, aber danach stieg der Kraftaufwand enorm. Ich musste mein Tempo deutlich reduzieren. Statt der angekündigten zwei Priele fühlte es sich an, als würden wir ständig durchs Wasser laufen. Es nahm einfach kein Ende. Die immense Wassermenge hat uns alle überrascht. Denn beim Start war die Flut zwar am Ablaufen, aber offenbar noch nicht weit genug zurückgewichen.  Zum Glück war die Strecke durch die Pricken (Holzstäbe) klar markiert und die Traktoren mit Hilfsstationen standen zuverlässig an den angekündigten Stellen. Angst musste niemand haben. Die Sicherheit war jederzeit gewährleistet. Ein besonderes Bild bot sich bei Kilometer 10: Florian Neuschwander, der spätere Sieger, kam uns da bereits ziemlich entspannt auf dem Rückweg entgegen. Wir hatten noch zwei Kilometer bis zur Insel.  Leuchtturm von Neuwerk - ein geschichtsträchtiger Wendepunkt Der Leuchtturm von Neuwerk ist wirklich etwas Besonderes. Er wurde bereits 1310 erbaut, ursprünglich als Wehr- und Zufluchtsburg, um die Elbmündung zu sichern. Erst viel später bekam er seine Funktion als Seezeichen für die Schifffahrt. Mit fast 700 Jahren ist der Turm auch das älteste Gebäude Hamburgs und gleichzeitig ist Neuwerk offiziell ein Stadtteil von Hamburg. Kaum zu glauben, dass man hier draußen im Watt eigentlich noch auf Hamburger Stadtgebiet steht. Heute kann man den Turm besichtigen und auch hinaufsteigen. Von oben bietet sich ein einmaliger Blick aufs Watt, die Insel und die Nordsee. Für uns Läufer/-innen war der Leuchtturm von Neuwerk beim Red Bull Wattlauf der markante Wendepunkt.  Wendepunkt auf Neuwerk und der Rückweg nach Duhnen Nach 01:16 Stunden erreichte ich die Insel und passierte den Wendepunkt knapp unter 01:20 Stunden. Man musste gut aufpassen, nicht zu viel Zeit an der Verpflegungsstelle zu verlieren, denn die Zeitkontrolle erfolgte erst am Leuchtturm selbst. Dort holten wir uns ein Kontrollbändchen als Beweis, dass wir auf der Insel waren. Ich war überglücklich, dass Zeitlimit geschafft zu haben und wieder zurücklaufen zu dürfen.  An der VP trank ich mehr Wasser als sonst und stopfte mir zwei Riegel rein. Nach etwa 01:25 Stunden verließ ich die Insel und machte mich auf den Rückweg durchs Watt. Dieser war von deutlich weniger Wasser bedeckt, da sich das Meer inzwischen weiter zurückgezogen hatte. Dadurch konnten wir insgesamt besser durchlaufen, doch dafür blies uns jetzt kräftiger Gegenwind entgegen. Ich merkte, dass ich auf der ersten Hälfte schon einiges an Kraft gelassen hatte und spürte weniger Energie. Trotzdem: Im Rennen gebe ich immer alles. Unterm Strich war ich auf der zweiten Hälfte etwa vier Minuten schneller. Nicht die Welt, aber immerhin. Besonders die letzten fünf Kilometer liefen sich erstaunlich gut, da zog es mich einfach ins Ziel. Ich überholte noch einige Läufer-/innen. Laut Ergebnisliste verließ ich Neuwerk als 29. Frau und kam schließlich als 22. Frau ins Ziel. Ein gutes Zeichen, dass meine Krafteinteilung am Ende gar nicht so schlecht war.  Endspurt und Zieleinlauf Nach 02:36.20 Stunden (Bruttozeit) erreichte ich das Ziel nach 24,6 Kilometern und empfand Freude es geschafft zu haben. Es war ein wunderbares Erlebnis, einmal quer übers Watt bis auf eine Insel gelaufen zu sein. Das kann schließlich nicht jeder von sich behaupten. Die Stimmung im Zielbereich war ausgelassen und toll. Nachdem wir noch etwas Zeit im Zielbereich genossen hatten, ging es zurück ins Hotel, mit einem Stopp bei unserem neuen Lieblings-Fischkiosk für ein wohlverdientes Fischbrötchen. Danach brachte ich meine Reisebegleitung Sonja zum Bahnhof, während ich selbst erst am nächsten Tag zurück nach München reiste. Abends traf ich noch zwei Lauffreunde, Olli und Toni, natürlich wieder zum Fischessen. Was isst man sonst an der Nordsee? Belohnt wurden wir mit einem weiteren traumhaften Sonnenuntergang.   Fazit: Meine Erfahrung beim  Red Bull Wattlauf Ich habe die Tage in Cuxhaven sehr genossen: viel Fisch essen, wunderschöne Sonnenuntergänge, tolle Laufbegegnungen und ein super organisierter Red Bull Wattlauf. Der Wattlauf ist ein besonderes Lauferlebnis, das ich jedem empfehlen kann, der mal etwas anderes als ein normales Laufevent sucht. Hier kommen Erlebnis, Abenteuer und Anstrengung in einem Event zusammen. Und trotzdem ist es für alle machbar. Soweit ich informiert bin, haben nur rund 20 Läufer/-innen das Rennen nicht innerhalb der Zeit oder aus einem anderen Grund beenden können. Bei etwa 500 Teilnehmenden entspricht das gerade einmal vier Prozent, völlig normal für eine solche Herausforderung.  Wenn du also Lust auf ein Rennen hast, bei dem es nicht um Bestzeiten geht, sondern um das Erlebnis in der Natur und du vielleicht gleich noch ein paar Tage an der Nordsee verbringen möchtest, dann ist der Red Bull Wattlauf absolut eine Reise wert. Und wenn du in der Region sowieso schon lebst, dann ist das Event umso mehr eine Empfehlung. Ach ja, wir haben es sogar in das Cuxhavener Tageblatt mit einem Foto von uns geschafft. Ein kleines Extra-Highlight zum Abschluss.

Verzaubert von Bratislavia Die kleine, junge und entzückende Metropole der Slowakei, früher als Pressburg bekannt, ist eines der unbekannteren Reiseziele in Europa und rückt beisielsweise im Vergleich zu Wien und Prag oft in den Hintergrund. Wir, meine Freundin Eva und ich besuchten Bratislava letzten Sommer, als kurzen Abschluß nach einem entspannenden Yoga-Workshop am Neusiedlersee (AT) bei Wien. Bratislava ist von Wien innerhalb einer Stunde zu erreichen. Wir hatten uns für die Anfahrt mit dem Auto entschieden. Allerdings die kurze Strecke nach der Grenze kostete nochmals Autobahn-Maut, was ziemlich ärgerlich war, aber dennoch den schnellsten Weg bot. Alternativ kann man mit der Bahn oder mit dem Schiff über die Donau anreisen. Um es vorweg zu nehmen, Bratislava ist ein toller Ort für einen kurzen Abstecher (auch Tagestrip), sofern man sich in der Nähe befindet. Und los geht es mit unserer Stadttour Palais Grassalkovich Übernachtet hatten wir im LOFT Hotel Bratislava, zentrumsnah gelegen und schick im Industrialstyle eingerichtet. Von dort aus starteten wir unsere Tour und landeten auf dem Weg in die Innenstadt direkt beim Palais Grassalkovich (Residenz des Präsidenten) inklusive Kugel, welche an die Bohne in Chicago erinnert. Einladende Location, um Fotos zu machen, was wir direkt genutzt hatten. Altstadt: Vom Hotel aus brauchten wir circa eine Viertelstunde zu Fuß. Was sofort auffiel waren die gepflasterten Gassen, aber sowas mag ich und man fühlte sich sofort wohl. Im historischen Stadtkern findet man viele Pubs und Restaurants. Das Flair der Altstadt ist prachtvoll, einladend und sympathisch. Am meisten hat uns ein nettes modernes Café angesprochen: das ENJOY COFFEE in der Michalska. Sowohl für einen leckeren Mittagssnack zu empfehlen (warme Paninis) als auch zum entspannten Frühstück mit tollen Kuchen und Cappuccino, hier gibt es alles was das Herz begehrt plus nettem Service und süßem Giftshop. Es fällt einem schwer zu entscheiden, wo man am besten einkehren will, alles sieht einladend aus. Die Burg Bratislava Das Wahrzeichen, die Burg Bratislava, thront erhaben über der Stadt. Weiße Gemäuer, strahlend mit goldenen Akzenten versehen, blumenreicher, gepflegter Garten im Inneren, laden ein sich etwas länger um zu sehen. Der Aufstieg hat ein bisschen Einsatz gefordert, vor allem bei der Hitze fielen Eva die Stufen hinauf etwas schwerer. Aber erstmal erklommen, wurden wir mit einem tollen Ausblick belohnt. Die Altstadt direkt unter der Burg und dazu im Kontrast die Plattenbauten auf der anderen Uferseite der Donau. Definitiv ein Traum, die Donau und ihren Verlauf von oben zu bewundern! Eingebettet in die Landschaft schlängelt sie sich unten im Tal quer durch die Metropole Bratislava. Shoppen: Da sich das Einkaufen in der Altstadt eher schwierig gestaltet hatte, besuchten wir das Eurovea Galleria Einkaufszentrum (sehr gut zu Fuß zu erreichen). Generell ist Bratislava eher zum schlendern und verweilen zu empfehlen und nicht zum shoppen. Das Einkaufszentrum ist gut, aber dafür braucht man nicht nach Bratislava reisen. Wir kauften nur ein paar Kleinigkeiten und nutzen die Zeit lieber zum Erkunden der Sehenswürdigkeiten. Blaue Kirche: Diesen auffälligen Farbkleks hatten wir mitten im Ghetto (auf dem Weg zum Einkaufszentrum) entdeckt, die St. Elisabeth Kirche in knalligem hellblau und völligen Kontrast zur Umgebung. Wir nutzten die Location für Fotos, da direkt gegenüber ein ehemaliges altes Krankenhaus gelegen ist, das mit seinen eingeschlagenen Scheiben und Steinskulpturen aus Ost-Zeiten geradezu dazu einlud und irgendwie cool wirkte. Abendprogramm: Unser Trip nach Bratislava war zwar spontan geplant, ist aber perfekt aufgegangen. Denn es war Fussball-EM und genau an unserem einen Abend in der Stadt trat Deutschland gegen die Slowakei an. Eva, als begeisterter Fussballfan, musste mich natürlich dazu ins nächste Pub schleifen. Wir fanden uns schließlich in einem gemütlichen Hinterhof-Biergarten wieder, umringt von Einheimischen, die leider an diesem Abend keinen Sieg davontragen konnten. Wir hielten uns beim Jubeln ein wenig zurück und kehrten nach dem Spiel dann mit einem verschmitzten Lächeln im Gesicht ins Hotel zurück. Der Plan war, noch einen Absacker in der Hotelbar zu nehmen. Zu meinem Glück oder Pech wurde eine weitere Partie Fußball übertragen und Evas Abend war gerettet. Frisch gestärkt reisten wir am nächsten Tag, vorbei an vielen Windkrafträdern, zurück Richtung Heimat (München). Kurzbesuch: Für einen Tag zahlt sich der Besuch Bratislava definitiv aus. Die interessanten Sehenswürdigkeiten konzentrieren sich hauptsächlich auf die Altstadt. Die Stadt hat viele schöne Plätze zu bieten, an denen man Zeit verbingen möchte, die Gaststätten haben bis spät in die Nacht geöffnet und auch Partygänger kommen auf ihre Kosten. Eine weitere Burg "Burg Devin" etwa 10 km vom Zentrum entfernt, hätte ich gern noch angeschaut, allerdings aufgrund der knappen Zeit hatten wir es dann doch ausgelassen und sind nur kurz dran vorbeigefahren. Die Burgruinen thronen direkt auf einem Felsen an der Donau und können gegen Eintritt besucht werden. Vielleicht war ja von euch schon jemand da und kann mir darüber berichten?

Lust auf ein kleines Micro-Adventure in den Bayerischen Bergen? Wenn du einmal etwas früher Feierabend machen und am nächsten Morgen ein bisschen später ins Büro starten kannst, dann habe ich genau das Richtige für dich: Eine Übernachtung auf der Tegernseer Hütte, inklusive einem magischen Sonnenuntergang und Sonnenaufgang, hoch oben zwischen Roßstein und Buchstein.  Wir haben diese Mini-Auszeit inzwischen schon zum zweiten Mal erlebt und waren jedes Mal aufs Neue verzaubert von der besonderen Stimmung dort. Wer spontan unter der Woche loszieht, hat oft sogar Glück und ergattert noch kurzfristig einen Schlafplatz. Also: Rucksack packen, Schuhe schnüren und los geht's zu einem kleinen Abenteuer zwischen Feierabend und Arbeitsbeginn. Die Reservierung ist übrigens unkompliziert. Einfach kurz auf der Hütte anrufen und deinen Schlafplatz sichern. Ich selbst habe unsere Übernachtungen etwa 14 Tage vorher gebucht. Auf der Webseite der Tegernseer Hütte siehst du schnell und übersichtlich, wann und wie viele Schlafplätze noch frei sind.  Warum Microabenteuer unter der Woche? Meine Frage dazu, warum nicht? Müssen unsere Erlebnisse immer nur strikt am Wochenende stattfinden? Der Alltag unter der Woche ist oft durchgetaktet: Job, Termine, Verpflichtungen, alles läuft nach Schema F. Und genau das sorgt manchmal für ein Gefühl von Stillstand. Ich ertappe mich oft dabei, wie die Wochen einfach so vorbeifliegen, ohne das was hängen bleibt. Gerade deshalb liebe ich es, bewusst kleine Auszeiten auch mal zwischen den Arbeitstagen zu planen. Ein Micro-Abenteuer nach Feierabend, wie eine Hüttenübernachtung mit Sonnenuntergang und Sonnenaufgang, ist eine wunderbare Möglichkeit, aus dem Alltag auszubrechen, ohne dafür Urlaub nehmen zu müssen.  Ein weiterer Vorteil: Unter der Woche sind viele Hütten deutlich weniger besucht. Du bekommst oft spontan einen Schlafplatz, die Atmosphäre ist entspannter, es ist ruhiger und du kannst das Bergerlebnis viel intensiver genießen. Solche kleinen Ausflüge bringen frischen Wind in die Routine, laden die Akkus auf und lassen dich mit einem Lächeln zurück an den Schreibtisch kommen. Denn manchmal reicht schon eine Nacht in den Bergen, um sich wieder lebendig zu fühlen.  Es gibt viele Möglichkeiten ein Micro-Adventure zu erleben Und es muss auch gar nicht immer eine Hütte in den Bergen sein. Auch eine Nacht am See, ein Lagerfeuer im eigenen Garten, ein spontaner Sonnenaufgangsspaziergang oder ein nächtliches Bad unter freiem Himmel können zu unvergesslichen Mini-Abenteuern werden. Es geht nicht um die Größe des Erlebnisses, sondern darum, den Moment bewusst zu erleben und etwas anderes zu machen als sonst.   Tegernseer Hütte: Lage, Besonderheiten und beste Zeit für eine Übernachtung Die Tegernseer Hütte zählt zweifellos zu den spektakulärsten Berghütten in den Bayerischen Voralpen. Eingebettet zwischen den markanten Gipfeln Roßstein und Buchstein, liegt sie auf etwa 1.650 Metern Höhe auf einem schmalen Sattel, so exponiert, dass sie auch als Adlernest bezeichnet wird. Die Hütte gehört zur Gemeinde Kreuth in der Nähe des Tegernsees und wird von Mai bis November bewirtschaftet. Übernachten kannst du ausschließlich im einfachen Bettenlager, sehr schlicht, aber es ist ein uriges Hüttenerlebnis. Bettruhe ist um 23 Uhr. Ein wichtiger Hinweis: Wenn du auf der Tegernseer Hütte zu Abend essen möchtest, plane deine Ankunft rechtzeitig. Ab 20 Uhr wird kein warmes Essen mehr serviert. Also lieber Puffer einplanen oder bring dir eine kleine Brotzeit für den Notfall mit. Besonders gut eignet sich dieses Feierabend-Abenteuer in den Sommermonaten (Juni bis August). Die Tage sind lang, die Sonne geht spät unter und schon früh wieder auf. In den Monaten mit kürzeren Tagen kann es zeitlich schnell eng werden, vor allem wenn man die Tour mit einem Arbeitstag verbinden möchte.  Anfahrt zur Tegernseer Hütte: So kommst du von München ins Abenteuer Gerade nach Feierabend solltest du für die Anreise aus München etwas mehr Zeit einplanen, besonders im Berufsverkehr. Wir nehmen in der Regel den Mittleren Ring, fahren auf die A8 Richtung Salzburg, wählen die Ausfahrt Tegernsee und folgen dann der Bundesstraße entlang des Sees bis nach Kreuth. Von dort geht es weiter zum Wanderparkplatz (Roßstein/Buchstein), der zwischen Tegernsee und Achensee liegt. Ein praktischer Vorteil: Der Parkplatz ist aktuell zwischen 18:00 Uhr und 08:00 Uhr morgens kostenfrei, ideal für eine Hüttenübernachtung unter der Woche. Wir kamen gegen 18:40 Uhr an und machten uns am nächsten Morgen um 07:30 Uhr wieder auf den Rückweg. Die Parkregelung kann sich jedoch jederzeit ändern, deshalb informiere dich am besten vorher online oder frage direkt (telefonisch können das sicher auch die Hüttenwirte beantworten).  Übrigens waren wir vor ein paar Wochen schon einmal in dieser Gegend zum Trailrun unterwegs. Die Blaubergüberschreitung, eine tolle Tour, die ich ebenfalls ausführlich hier auf dem Blog vorstelle . Wenn du Lust auf weitere Inspiration für Bergabenteuer rund um den Tegernsee hast, lies dort gerne rein. Der Aufstieg zur Tegernseer Hütte: Strecke, Höhenmeter und Highlight-Passage Der Aufstieg zur Tegernseer Hütte ist mit rund 4 Kilometern zwar überschaubar, hat es aber mit etwas mehr als 800 Höhenmetern in sich. Wer zügig unterwegs ist, erreicht die Hütte in etwa 1,5 Stunden, für den Abstieg solltest du die gleiche Zeit einplanen. Der Weg ist sehr gut ausgeschildert und führt zunächst steil durch schattigen Wald über Serpentinen und einigen Treppenstufen nach oben. Bis zur Sonnenberg Alm bleibt die Aussicht durch die Bäume noch etwas verborgen, aber schon nach rund 50 Minuten erreichst du die Alm und von dort zeigt sich erstmals dein Ziel die Tegernseer Hütte.  Die Wegführung ist klar erkennbar und wir halten uns links bzw. gehen links weiter. Nach weiteren 10-15 Minuten erreichen wir das Highlight der Wanderung und ab hier wird es spannender. Die letzten Meter führen über eine drahtseilversicherte Passage, die Trittsicherheit und Schwindelfreiheit erfordert, aber absolut machbar ist und mit einer grandiosen Aussicht belohnt. Wer sich dennoch unsicher fühlt, kann eine etwas längere Alternativroute wählen (rund 15 Minuten mehr Gehzeit), die ohne Kletterstellen und Drahtseile auskommt.  Nach weiteren zehn Minuten am Berg entlang taucht schließlich die Tegernseer Hütte auf. Nachdem wir unsere Sachen abgelegt und uns schnell angemeldet haben, nutzen wir die Gelegenheit und steigen in nur fünf Minuten auf den Roßstein hinauf. Oben angekommen, erleben wir einen Sonnenuntergang, der uns schlicht umhaut: Die Farben waren so satt und intensiv. Einen so schönen Sonnenuntergang hatten wir schon lange nicht mehr gesehen. Wir genießen noch ein Weilchen auf dem Roßstein, bis die Sonne dann hinter den Bergen verschwindet.  Die Tegernseer Hütte - Übernachten zwischen Roßstein und Buchstein In der Tegernseer Hütte kann man in zwei gemütlichen Matratzenlagern mit rund 25 Schlafplätzen übernachten. In den beiden Aufenthaltsräumen ist Platz zum Essen, Karten spielen, Plaudern oder einfach zum Aufwärmen nach dem Aufstieg. Die sanitäre Ausstattung ist sehr einfach. Es gibt Plumpsklos und zwei schlichte Waschräume, die den rustikalen Hüttencharakter perfekt unterstreichen. Am Abend servieren die Hüttenwirte ein warmes Abendessen, am Morgen ein Frühstück. Wir selbst haben beides nicht probiert und können daher nichts zur Qualität sagen. Wichtig zu wissen: Strom und Wasser sind begrenzt, bezahlt wird ausschließlich bar und du brauchst einen eigenen Hüttenschlafsack sowie ein Handtuch und deine persönlichen Dinge. Für kältere Nächte liegen Decken in den Schlafsälen bereit. Wer in der Tegernseer Hütte übernachtet, erlebt echte Bergidylle: Sonnenuntergang und Sonnenaufgang zwischen den Gipfeln des Roßstein und einen Sternenhimmel direkt vor der Haustür.  Für uns bedeutete das: Am Abend ein gemütliches Getränk im Aufenthaltsraum, ein paar Runden Karten spielen und dann früh ins Bett. Die Abendroutine fällt auf Hütten naturgemäß kurz aus, schnell waschen, Zähne putzen und fertig. Geschlafen haben wir erstaunlich gut. Damit wir die anderen Gäste nicht wecken, hatten wir unsere Sachen für den sehr frühen Morgen bereits vorbereitet. Nach dem Aufstehen, kurzem Frischmachen und Packen waren wir innerhalb von zwanzig Minuten startklar für den erneuten Aufstieg zum Roßstein. Wer gerne klettert kann natürlich auch den Buchstein in Angriff nehmen. Der Aufstieg ist allerdings etwas anspruchsvoller, aber ohne spezielles Kletter-Equipment machbar. Wir haben uns bisher dennoch jedes Mal für den Roßstein entschieden. Beide Gipfel sind in wenigen Minuten erreichbar und bieten eine tolle Aussicht. Sonnenaufgang in den Bergen: Ein Moment der bleibt Dieses Mal waren wir nicht allein am Gipfel. Drei Mädels aus Nordrhein-Westfalen, die ebenfalls in der Tegernseer Hütte übernachtet hatten und ihre Bergtour an diesem Tag zur Lenggrieser Hütte fortsetzen wollten, waren auch zum Sonnenaufgang da. Die Sonne sollte kurz nach 5:30 Uhr aufgehen. Zwar sah es wegen dichter Wolken zunächst nicht nach einem besonderen Sonnenaufgang aus, doch dann riss der Himmel auf. Plötzlich lagen die Berge in einem goldenen Licht und die Felsen leuchteten. Aber schau selbst, das Bild spricht für sich, oder? Im Hintergrund siehst du den Buchstein und am Fuße die Tegernseer Hütte. Abstieg und Rückfahrt zur Arbeit Nachdem wir den Sonnenaufgang auf dem Roßstein gesehen hatten, machten wir uns gleich auf den Rückweg. Der Abstieg von der Tegernseer Hütte zum Parkplatz dauert etwa 1,5 Stunden und verläuft über denselben Weg wie der Aufstieg. In aller Ruhe stiegen wir durch den schattigen Wald hinab und erreichten gegen 7:30 Uhr wieder unser Auto. Von dort ging es zurück nach München, allerdings nicht ohne unseren traditionellen Cappuccino-Stopp. Für uns gehört ein kleines Frühstück einfach zu jeder Sonnenaufgangstour dazu. Dieses Mal hielten wir bei der  Bäckerei-Konditiorei Kuhn in Weissach , die mit leckeren Backwaren und herzlichem Service den perfekten Abschluss unseres kleinen Abenteuers bot. Kurz nach 9 Uhr war ich wieder zu Hause, mit frischen Kaffee im Bauch, wunderschönen Erlebnissen und bereit, im Homeoffice in den Arbeitstag zu starten.  Fazit: Warum du eine Nacht in den Bergen unbedingt mal erleben solltest Es hat sich noch nie nicht gelohnt ein kleines Abenteuer im Alltag zu unternehmen.  Eine Übernachtung auf der Tegernseer Hütte, eingebettet zwischen Roßstein und Buchstein, ist viel mehr als nur eine Nacht im Matratzenlager. Es ist jedes Mal aufs Neue eine kleine Auszeit von Alltag, ein Perspektivwechsel und ein kleines Stück Freiheit zwischen zwei Arbeitstagen. Der Sonnenuntergang, die klare Bergluft, die einfache Umgebung, der Sonnenaufgang und der Cappuccino zum Abschluss schenkten uns Momente, die lange nachwirkten. Das Beste: Dafür brauchst du weder Urlaubstage noch eine weite Anreise, nur ein paar Stunden Zeit, ein bisschen Abenteuerlust und die Bereitschaft, deinen gewohnten Rhythmus für eine Nacht zu durchbrechen. Natürlich helfen flexible Arbeitszeiten, damit der Start am nächsten Tag entspannt bleibt. Aber es lohnt sich: Für mich sind das Erinnerungen, die länger nachhallen als so manches perfekt geplantes Wochenende.  Und auch wenn du nicht in München oder den Bayerischen Voralpen wohnst: Kleine Abenteuer warten überall, du musst dich nur drauf einlassen. Dieser Beitrag soll lediglich zeigen, wie schön unsere Welt ist und das Abenteuer oft viel näher liegen, als wir denken. Und jetzt bin ich neugierig: Wo würdest du am liebsten mal für eine Nacht aus dem Alltag ausbrechen? Erzähle es mir gern in den Kommentaren.

Nachdem die Women Trail & Hike Days in Naturns  in den letzten Jahren ein voller Erfolg waren, möchte ich dir nun ein weiteres Trailcamp in Südtirol vorstellen - dieses Mal offen für Frauen und Männer. Das idyllische Naturns im Vinschgau bietet perfekte Bedingungen für Trailrunning und Bergabenteuer. Ich selbst war begeistert von den bisherigen Trailtagen in Naturns und würde am liebsten jede Woche aufs Neue meine Zeit in dieser traumhaften Region verbringen. Im Frühjahr 2026 steht das nächste Highlight an: Das Trailrun Camp in Naturns rund um den Alpenplus Ötzi Trailrun vom 09. bis 12. April 2026. Dieses viertägige Trailcamp in Südtirol richtet sich an alle, egal ob Anfänger/-in oder erfahrene Trailrunner. Wir genießen entspanntes Traillaufen in der wunderschönen Natur des Vinschgau mit aktiver Vorbereitung und Teilnahme beim 6. Alpenplus Ötzi Trailrun am 11. April 2026. Zur Auswahl stehen drei abwechslungsreiche Strecken: Vertical (Donnerstag) - 4,2 Kilometer und 760 Höhenmeter Sunny Mountain Trail (Samstag) - 30 Kilometer / 2.100 Höhenmeter Skyrace (Samstag) - 15 Kilometer / 1.150 Höhenmeter Just for Fun (Samstag) - 8 Kilometer / 400 Höhenmeter Ich habe bereits 2022 bis 2024 teilgenommen. Das Event begeistert mich jedes Mal aufs Neue, sodass ich auch 2026 wieder teilnehmen möchte und abermals den Ötzi Trail Run mit einem Trailcamp kombiniere. Das Motto: Trailrun meets Trailcamp in Naturns . Wenn du dir vorab einen Eindruck zum Ötzi Trail verschaffen möchtest, dann hüpfe schnell zum Blogbeitrag rüber, den ich verlinkt habe. Dein nächstes Abenteuer wartet, bist Du dabei? Neues entdecken, vielleicht wieder mal über die eigenen Grenzen gehen und dabei schöne, genussvolle Momente genießen? Vom Donnerstag, 09. April bis Sonntag, 12. April 2026 nehmen wir dich mit in den Thermalort Naturns bei Meran. Es erwartet dich ein unvergessliches Trailcamp - inklusive Teilnahme am Alpenplus Ötzi Trailrun. Das erwartet Dich: Gemeinsam die wilde Natur beim Trailrunning erkunden Deinen ersten Trail-Wettkampf 2026 erleben, der 6. Alpenplus Ötzi Trailrun Mit Gleichgesinnten aktiv sein und Neues entdecken Die ersten warmen Frühlingstage im Vinschgau genießen Komm mit auf... Komm mit auf eine Reise, die Bewegung, Naturerlebnisse und spannende Einblicke in den Berglaufsport verbindet, mitten im schönen Ort Naturns. Im Rahmen des Ötzi Trailrun am Sonnenberg erwarten dich unvergessliche Momente. Wenn du es liebst, gemeinsam mit anderen neue Abentuer zu erleben, Spaß zu haben und echte Begegnungen zu genießen, dann ist dieses Trailrunning Camp in Südtirol genau das Richtige für dich. Kurz gesagt: Melde dich an und sei dabei. Was erwartet dich beim Trailcamp rund um den Ötzi Trailrun? Donnerstag, 09. April 2026 - Anreise und erste Trailrunde Bis Mittag reist du nach Naturns an und beziehst dein Zimmer im Hotel. Am frühen Nachmittag starten wir mit einer ersten Trailtour oder Wanderung, dabei entdecken wir schon erste Markierungen für den Alpenplus Ötzi Trailrun. Je nach Leistungsniveau laufen oder wandern wir in verschiedenen Gruppen auf abwechslungsreichen Wegen. So kommt jede/r auf seine Kosten. Die Tour dauert ca. zwei Stunden und bietet den perfekten Einstieg ins Trailcamp in Südtirol. Wer möchte kann um 18 Uhr beim Vertical (erste Ausgabe) teilnehmen. (Bitte diese bei der Anmeldung zum Trailcamp bereits mitteilen, wenn Interesse dafür besteht). Am Abend lassen wir den Tag beim Abendessen im Hotel gemütlich ausklingen. Freitag, 10. April 2026 - aktiv sein und entspannen vor dem Wettkampf Der zweite Tag im Trailcamp startet aktiv: Mit Gymanstik, Stretching und Dehnen bereiten wir unsere Körper optimal auf das bevorstehende Wochenende vor. Danach genießen wir gemeinsam ein ausgiebiges Frühstück im Hotel. Anschließend erkunden wir bei einem lockeren Trailrun die Umgebung von Naturns. Da am nächsten Tag der Alpenplus Ötzi Trailrun ansteht, steht hier das Genießen der Natur und das aktive Vorbereiten im Vordergrund. (Option 1). Wer rund um den Raceday noch etwas mehr Community-Feeling erleben möchte, hat alternativ die Möglichkeit, am Community Run (später Nachmittag / früher Abend) teilzunehmen. Die Entscheidung kannst du spontan vor Ort treffen. Wir bieten auch eine Yoga-Einheit mit Physiotherapeutin & Yogalehrerin Maria Gögele um 14 Uhr noch an. Anschließend wird es gemütlich. Ausruhen vor dem Wettkampf und Energie tanken: Ob im Wellnessbereich, bei einer ruhigen Auszeit oder beim lockeren Austausch mit den anderen Teilnehmenden oder den Community Run, du entscheidest was dir guttut. Gemeinsam holen wir danach dann noch die Startunterlagen für den nächsten Tag ab, bevor wir den Tag mit dem Abendessen ausklingen lassen. Samstag, 11. April 2026 - Wettkampftag beim Alpenplus Ötzi Trailrun Heute ist es soweit: Der Ötzi Trailrun in Naturns - das Herzstück unseres Trailcamps in Südtirol, steht auf dem Programm. Nach einem frühen Frühstück im Hotel machen wir uns gemeinsam bereit für den Start. Ab 09:00 bzw. 10:00 Uhr geht es los - je nach gewählter Distanz. Sunny Mountain Trail (30 km / 2.100 HM) Skyrace (15 km / 1.150 HM) Just for Fun (8 km / 400 HM / Teilnahme ohne ärztliches Attest möglich) Im Ziel feiern wir unsere Erfolge in der benachbarten Festhalle oder draußen auf dem Marktplatz von Naturns. Für alle Teilnehmer-/innen gibt es ein Mittagessen (im Startpreis enthalten). Neben der Laufszene Südtirols werden auch einige bekannte Trailrun-Profis vor Ort sein, eine tolle Gelegenheit, die Community hautnah zu erleben. Am Nachmittag finden wir Zeit für Wellness oder Eis essen. Den erfolgreichen Wettkampftag runden wir ganz entspannt bei einem typischen "Pizza-Abend" in einer ausgewählten Pizzeria ab. Sonntag, 12. April 2026 - Abschlusstag in Naturns Auch am letzten Tag unseres Trailcamps starten wir wieder aktiv: Vor dem Frühstück sorgen Gymnastik und Mobilisierungsübungen für einen sportlichen Beginn. Danach bieten wir je nach Lust noch eine gemeinsame Laufrunde (Regenerationslauf entlang der Etsch) an oder gerne auch eine kleine Wanderung. Gegen Mittag heißt es dann Abschied nehmen, hoffentlich voller Glück, mit neuen Freundschaften und vielen Erlebnissen an unvergessliche Tage in Naturns am Sonnenberg. Mit dieser positiven Energie im Gepäck trittst du die Heimreise an. Ganz Wichtig Der Spaß steht im Vordergrund. Wir werden beim Trailcamp in zwei Leistungsgruppen unterwegs sein, eine etwas ambitioniertere und eine gemütliche Laufgruppe, auch für Anfänger geeignet. Wobei wir nach Möglichkeit auch versuchen werden, möglichst beieinander zu bleiben. Bitte teile bei Deiner Buchung besondere Wünsche mit: Bist Du bereits Trailrunner oder Anfänger? Gibt es Lebensmittelunverträglichkeiten? Wie reist Du an? Benötigst Du eine Abholung ab Meran? Bist Du an Fahrgemeinschaften interessiert? Für alle Fragen stehen wir Dir jederzeit zu Deiner Verfügung. Buchung bitte direkt per Email an Lea Schweitzer (Tourismusverband Naturns) senden: schweitzer@naturns.it Mail: cindy.haase@gmail.com oder telefonisch: +49 (0) 177-2161209 Deine Unterkunft in Naturns Unser Versteck: Das Hotel Belvedere****S Naturns Wir übernachten im 4 Sterne Hotel Belvedere in Naturns. Ankommen und deinen Aktiv-Urlaub genießen, so das Motto des Adults Only Hotel. In schönster Hanglage, nur wenige Gehminuten vom Ortskern entfernt, heißt es, die Seele in der erholsamen Wellnesswelt mit In- und Outdoor Pool und der neuen Saunalandschaft baumeln lassen. Vom Sonnendeck aus hat man den schönsten Panoramablick über Naturns und die umliegende Bergwelt und es lässt sich perfekt Entspannen. Alle weiteren Informationen findest Du unter: https://www.belvedere-naturns.com/ Er werden 3 Übernachtungen im DZ oder EZ inkl. Verwöhnfrühstück, Nachmittagssnack und Abendessen gebucht. Du möchtest lieber ein Einzelzimmer, dann sei bitte schnell. Gegen einen Aufschlag stehen wenige Zimmer zur Verfügung. Gerne suchen wir einen Zimmernachbar. Deine Investition fürs Trailcamp in Naturns Die Teilnahme am Trailcamp in Naturns (Südtirol) beinhaltet ein Rundum-Paket aus Unterkunft, Verpflegung und Startplatz beim Alpenplus Ötzi Trailrun. Preis im Doppelzimmer, inkl. aller beschriebenen Leistungen 525,- € pro Person Preis im Doppelzimmer, inkl. Teilnahme am Vertical 550,- € pro Person Einzelzimmer-Zuschlag für 3 Nächte 75,- € Inklusive Startplatz für den Alpenplus Ötzi Trailrun, 3/4 Pension (Frühstück, Nachmittagsjause & Abendessen). Nicht inklusive: Getränke; Kurtaxe sowie An- und Abreisekosten. Verlängerung vor Ort individuell möglich (abhängig von Zimmerverfügbarkeit) Wie kommt man nach Naturns? Die Anreise nach Naturns ist unkompliziert und flexibel möglich. Mit dem Zug: Von München aus fährst du bequem mit dem Zug nach Meran. Von dort organisieren wir für mehrere Teilnehmer-/innen gerne einen Shuttlebus direkt ins Hotel. Mit dem Auto : Wenn du mit dem Auto anreisen möchtest, schauen wir gemeinsam gerne auch nach Fahrgemeinschaften. So bist du flexibel, reist bequem und trotzdem umweltfreundlicher. Deine Betreuung vor Ort - Wer sind wir? Wir, Cindy & Marcel, sind deine beiden Guides beim Trailcamp in Naturns. Gemeinsam nehmen wir dich mit in die traumhafte Natur des Vinschgau - aktiv, genussvoll und in guter gesellschaft. Freu dich auf erlebnisreiche Trailtage in der Gruppe. Marcel ist der Erfahrene im Team Marcel läuft seit 2006 leidenschaftlicher Läufer und absolviert jedes Jahr mehrere tausend Kilometer, in den Bergen und ebenso auf der Straße. Er hat an zahlreichen Berg-, Trail- und Straßenläufen in Europa, USA und auch in Südafrika teilgenommen. Laufen ist fester Bestandteil seines Lebens. Beim Trailcamp führt Marcel die Schnelleren an und ist Ansprechpartner für alle Fragen und Wünsche. Cindy ist der Power Part im Team Cindy bringt jede Menge Energie und Motivation ins Trailcamp. Als erfahrene Marathonläuferin ist sie nicht nur auf der Straße erfolgreich unterwegs, sondern lebt auch ihre Leidenschaft beim Trailrunning. Mutig stellt sie sich zudem regelmäßig neuen Herausforderungen, z. B. beim Eisbaden. Wenn du Motivation, wertvolle Trainingstipps oder einfach ein Extra an Power suchst, steht dir Cindy mit Rat und Tat zur Seite. Mehr über ihre Leidenschaft fürs Laufen, die Berge und das Trailrunning findest Du auch auf ihren Blog: https://runfurther.de Gemeinsam unterwegs Unser Ziel ist es, dich zu motivieren, Neues auszuprobieren, eigene Grenzen zu überwinden und dabei die gegenseitig Unterstützung in der Gruppe zu spüren. Im Trailcamp in Naturns gilt daher ganz klar das Motto: Spaß haben, Gemeinschaft zu erleben und trotzdem auch mal die Komfortzone verlassen. Wir freuen uns auf inspirierende Tage voller Erlebnisse und einzigartiger Momente in den Bergen rund um Naturns. Du hast Fragen? Dann melde dich jederzeit gerne unter cindy.haase@gmail.com  . Fotocredit: Einige Bilder sind vom Tourismusverband Naturns zur Verfügung gestellt wurden.

Gemeinsam Laufen und Weiterkommen In einer Stadt wie München, in der jeder auf Achse zu sein scheint, ist es oft schwierig, sich Zeit für sich selbst und für das, was einem wirklich Spaß macht, zu nehmen. Eine Laufgruppe in München kann dir helfen, diese Zeit sinnvoll mit Bewegung und Gemeinschaft zu gestalten. Für uns Läufer bietet das Laufen eine ganz besondere Art, den Alltag zu entschleunigen und trotzdem in Bewegung zu bleiben. Doch muss man immer allein laufen? Die Runfurther Crew hat genau das im Fokus: Das gemeinsame Laufen in einer lockeren, familiären und offenen Gemeinschaft. Wenn du auf der Suche nach einer Laufgruppe in München bist, dann bist du bei der Runfurther Crew richtig. Wir laufen regelmäßig zusammen, haben Spaß und motivieren uns gegenseitig. Wer sind wir - Münchner Laufgruppe Unsere Laufgruppe ist eine kleine, aber eng verbundene Gemeinschaft von Läufer-/innen aus München. Uns verbindet nicht nur die Liebe zum Laufen, sondern auch der Wunsch, diese Leidenschaft mit anderen zu teilen. Entstanden sind wir 2018, aus der damaligen Runnerspoint Running Community. Ein Jahr lang durfte ich diese mit aufbauen, doch leider wurde sie nach kurzer Zeit von Runnerspoint eingestellt. Für mich war klar, dass ich diese tolle Gruppe nicht einfach aufgeben wollte - und so entstand die Runfurther Crew. Was uns besonders macht, ist die persönliche Atmosphäre. Da unsere Laufgruppe überschaubar ist, kennt bei uns jeder jeden. Das schafft ein Gemeinschaftsgefühl, dass bei den großen Runclubs oft verloren geht. Bei uns ist jede/r willkommen, ob Anfänger/in oder Fortgeschrittene/r, egal, ob du einfach nur Spaß an der Bewegung hast oder gezielt an der Leistung arbeiten willst. Regelmäßige Lauftermine Jeden Dienstag um 18:30 Uhr trifft sich unsere Laufgruppe in München am Odeonsplatz , um gemeinsam eine Runde im Englischen Garten zu laufen. Das Tempo liegt bei 05:00-06:30 Min / km. Ab und zu ändern wir die Strecke, denn Abwechslung gehört dazu. Höchstleistungen zählen beim Dienstags Lauf nicht so sehr. Im Mittelpunkt stehen der Austausch, die Freude an Bewegung und das Miteinander. Ab 2025 erweitern wir unser Angebot: Jeden dritten Samstag im Monat treffen wir uns zusätzlich am Kiosk 1917 in Thalkirchen zu einem weiteren Lauftreff. Darüberhinaus erkunden wir auch die bayerischen Berge, starten zu Trailruns, genießen Sonnenaufgangswanderungen oder wagen uns ins kalte Wasser beim Eisbaden. Auch Tempotraining ist ein fester Bestandteil - denn zusammen fällt es leichter, die Komfortzone zu verlassen. Bei uns kannst du nicht nur neue Strecken, sondern auch die vielen Facetten des Laufens entdecken. Ob in der Stadt, am Berg oder im Training - wir laufen weiter, gemeinsam. Warum mit der Runfurther Laufgruppe laufen? Ganz einfach: Mit uns wirst du fitter und bist auch Teil einer großartigen Gruppe. Wir motivieren uns gegenseitig, teilen Tipps und Erlebnisse und feiern die Erfolge jedes Einzelnen. Es herrscht eine herzliche und freundschaftliche Atmosphäre, in der du dich wohlfühlst und jederzeit deine Fragen, Ideen und Wünsche einbringen kannst. Gemeinsam laufen im Dunkeln - sicher und motiviert Gerade in den dunkleren und kalten Monaten des Jahres kann das Laufen am Abend oder frühen Morgen eine Herausforderung sein. Doch die Runfurther Laufgruppe macht das Laufen bei Dunkelheit zu einem besonderen Erlebnis. Gemeinsam unterwegs zu sein gibt nicht nur ein Gefühl von Sicherheit, sondern sorgt auch für zusätzliche Motivation, den inneren Schweinehund zu überwinden. Beleuchtete Strecken und die Gemeinschaft helfen dir dabei, dich auch an den grauen Tagen in Bewegung zu bringen. Und sind wir mal ehrlich: Mit Stirnlampen und einer gut gelaunten Gruppe wird selbst die dunkelste Laufstrecke zu einem Erlebnis. Eine Laufgruppe in München - Online Community Die Facebook Gruppe "Run with Runfurther" ist ein wichtiger Bestandteil der Kommunikation, darüber teilen wir die Veranstaltungen. Dort findest du wichtige Informationen zu speziellen Events, wie Trailruns / Wanderungen oder auch gemeinsamen Abendessen. Zusätzlich gibt es auch eine Whatsapp Gruppe für den direkten Austausch und auch speziellere Ankündigungen. Für den Erstkontakt findest du auf jeden Fall alles in unserer Facebook Gruppe. Es gibt zusätzlich auch eine Gruppe über Strava , die findest du hier und bietet dir auch einen allgemeinen Überblick. Münchner Lauftreff: Komm vorbei und laufe mit Jetzt bist du dran, schnapp dir deine Laufschuhe und werde Teil unserer Laufgruppe in München. Komm einfach zum nächsten Lauf am Dienstag um 18:30 Uhr am Odeonsplatz. Eine vorherige Anmeldung ist nicht erforderlich, einfach hinkommen und mitlaufen. Wir lernen uns beim Laufen kennen und freuen uns auf dich.

Der Alpenplus Ötzi Trailrun  ist eine neue Trailrun Serie in Naturns . 2022 wurde das Event zum zweiten Mal veranstaltet. Der bekannte und erfolgreiche Trailrunner Daniel Jung ist Mitorganisator und das Gesicht des Events. Im Rahmen meiner Zusammenarbeit mit dem Naturnser Tourismusverein zu meinem  Women Trailcamp  „Trail & Hike Days Naturns“ im Mai 2022 durfte ich vorab am Wettbewerb teilnehmen. Die Eventstrecke wird auch während der Trail & Hike Days teilweise abgelaufen. Für mich also eine gute Gelegenheit die Gegend vorab schon mal kennenzulernen. Der Ötzi Trailrun bietet den Teilnehmern zwei unterschiedliche Distanzen, einmal die längere Strecke, den Sunny Mountain Trail (30 km / 2.100HM) und das Skyrace mit 15 km und 1.150 HM. Die Trailrunner / innen starten bei beiden Wettbewerben in Naturns am Rathausplatz und beide Strecken führen zum Sonnenberg hinauf. Anreise nach Südtirol zum Ötzi Trailrun Die Laufveranstaltung fand am Samstag, 02. April 2022 statt. Wir reisten daher am Freitag an und holten bei der Ankunft in Naturns gleich unsere Startunterlagen ab. Die Anreise gestaltete sich unkompliziert. Naturns liegt im Vinschgau, ca. 12 km von Meran entfernt und ist sogar mit öffentlichen Verkehrsmitteln sehr gut erreichbar. Wir fahren aber mit dem Auto, da wir erst am späten Nachmittag in München losfahren können. Unser Ziel ist das Rathaus Naturns, dort findet die Startnummernausgabe statt. Etwa 4 Stunden später stehen wir vor Ort. Die Fahrt führte uns über Garmisch-Partenkirchen, Innsbruck, der Brennerautobahn, Sterzing & Meran. Du musst mit zusätzlichen Kosten für Brenner und Maut von 17 EUR pro Strecke rechnen (Stand April 2022). Anmeldung und Goodie Bag Bei der Abholung der Startnummer lerne ich Uli endlich kennen, mein Ansprechpartner und Mitinitiator der Women Trail & Hike Days (Trailcamp). Es ist ein sehr herzlicher Empfang und wir tauschen die ersten Informationen aus. Wichtig ist übrigens zu wissen, dass du bei den meisten Laufveranstaltungen in Italien ein Ärztliches Attest vorlegen musst. Bitte kümmere dich frühzeitig darum, da nicht jeder Arzt dieses einfach so unterschreibt und oft eine Untersuchung vornehmen möchte. Diese Erfahrung habe ich zumindest 2018 beim Paris Halbmarathon gemacht. Auch dort ist ein Ärztliches Attest Pflicht, bevor du starten darfst. Ich musste damals mehrere Ärzte abklappern bis ich eine Unterschrift bekommen hatte ohne lange Untersuchung über mich ergehen zu lassen. Nachdem wir unsere Startunterlagen in den Händen halten, checken wir in unsere Unterkunft (Kleinkunsthotel Naturns) ein und essen noch einen Teller Pasta bevor wir früh schlafen gehen. Mit wir meine ich übrigens meinen Freund Marcel und mich. Die Goodie Bag beim Alpenplus Ötzi Trailrun ist großzügig gefüllt, von Südtiroler Speck, über mehrere Sport-Gels, ein Paar Socken, Halstücher, einem Bier und vielen weiteren Goodies sind schöne Sachen beinhaltet. Sogar ein Essensgutschein für die After-Run Party ist dabei. Wettbewerb „der Alpenplus Ötzi Trailrun“ Am Start stehen Top-Athleten wie Anna Hahner, Kimi Schreiber oder Armin Larch sowie viele Hobbyläufer, wie Marcel und ich. Insgesamt waren ca. 250 Teilnehmer angemeldet. Der Sunny Mountain Trail an dem wir teilnahmen wurde um Punkt 9 Uhr gestartet. Das Skyrace wurde um 10:30 Uhr freigegeben. Leider gab es in den Tagen vor dem Alpenplus Ötzi Trailrun Naturns einen Wintereinbruch und die längere Strecke musste aus Sicherheitsgründen geändert werden. Somit wurde die sehr bekannte 1000 Stufen-Schlucht mit ihren knackigen Anstiegen dieses Jahr ausgelassen. Die alternative Wegführung führte die Teilnehmer/-innen nicht ganz so weit den Sonnenberg hoch wie geplant und auf der zweiten Hälfte wurde die gleiche Strecke wie beim Skyrace gelaufen. Übrigens befinden wir uns immer wieder auch auf Abschnitten des Meraner Höhenweg. Der Start verlief bei mir wie immer erst mal zu schnell. Ich lasse mich einfach mit der Menge jedes Mal mitreißen. Nach 1-2 km finde ich jedoch schnell mein eigenes Tempo. Bis zur ersten Verpflegungsstelle bei km 8 (Dursterhof) läuft es für mich eher schwerfällig, obwohl einige Kilometer gut laufbar waren. Es fühlt sich anstrengend an und ich bin froh, dass nach dem ersten kurzen Stopp, nun erst mal einige flache Kilometer sowie der Downhill bis Naturns bevorsteht. Auf den flachen Abschnitten finde ich endlich besser in den Wettbewerb rein und mein Körper fühlt sich stärker an. Der Ötzi Trailrun bietet tolles Terrain, flowige Trails, teilweise aber auch knifflig zu laufen. Die Downhills sind teilweise leicht laufbar bis technischer Art, für jeden etwas dabei. Die Anstiege sind von OK bis steil, das dir die Luft wegbleibt. Ich bin tatsächlich froh, dass der Wintereinbruch Einzug gehalten hat, denn bei Kälte läuft es sich einfach leichter. Ich muss immer wieder die Mütze und das Halstuch an- und ausziehen, je nachdem auf welcher Höhe wir uns befinden. Naturns liegt übrigens auf etwas über 500 Meter über NM. Die Alternativstrecke führt uns nach 15 km zurück nach Naturns bevor ein steiler Anstieg wiederum uns den Sonnenberg bis auf knappe 1500 Meter hochführt. In Naturns befindet sich die zweite Verpflegungsstelle, ich greife mir einen Riegel und weiter geht es. Während des zweiten sehr steilen Anstieges (ca. 900 HM auf 4 km) kommt die Sonne raus und es wird richtig warm und anstrengend. Weiter oben laufen wir wieder über Schnee und glatte Wegstrecke. Ich muss teilweise mit Handbremse laufen, um nicht zu stolpern bzw. auszurutschen. Die Bodenbeschaffenheit ist hin und wieder sehr steinig und deshalb aufgrund der Nässe glatt. Die dritte und letzte Verpflegung befindet sich bei km 21 und nun soll es nur noch abwärts gehen, dass sagen zumindest die Helfer. Na hoffen wir, dass sie sich nicht irren. Unterhalb der Schneegrenze werden die Verhältnisse besser und es wird laufbarer. Die letzten 3-4 Kilometer schlängeln sich am Berg entlang auf und ab ins Tal Richtung Naturns hinab. Hierbei sind noch zwei Anstiege, die ich so nicht im Blick hatte und mir auf den letzten Kilometern noch einiges abverlangen. Diese letzten ca. 150 HM hätte ich ehrlichgesagt auch nicht mehr gebraucht. Aber gut, nachdem es geschafft ist, vergisst man die Schmerzen auch schnell wieder. Bei ca. km 22 hatte ich noch eine Zielzeit von 04:30 Stunden für möglich errechnet, für mich eine wirklich sehr gute Zeit. Jedoch aufgrund der letzten Anstiege war dieses Ziel irgendwann nicht mehr realisierbar.   Schlussendlich lief ich mit 04:40:04 Std ins Ziel, was auch eine sehr gute Zeit ist und ich mich sehr darüber freute. Insgesamt schaffte ich es auf den 4. Platz meiner Altersklasse und war 20 Minuten schneller als ursprünglich anvisiert. After Run Get-Together Nach dem Zieleinlauf erwartet uns leider keine Medaille, das Einzige was ich wirklich bei dieser liebevollen Veranstaltung vermisse. Die Verpflegung auf der Strecke und im Ziel ist absolut top und für jeden etwas dabei. Ich trinke an jeder VP Tee und esse mal wieder viel zu wenig bei einem Wettkampf. Ich esse einen halben Riegel, den ich kaum runterbekomme und eine Apfelspalte. Ja schlagt mich! Und ja es wird Zeit, dass ich eine optimalere Ernährung beim Wettkampf in Angriff nehme. Ein Ziel für dieses Jahr ist damit gesteckt und einiges an Potential für Verbesserungen vorhanden. Im Ziel angekommen wird es nach einiger Zeit kalt und wir können uns im Veranstaltungssaal umziehen, warm werden und es gibt sogar eine After-Run Verpflegung (Gutschein im Goodie Bag). Für mich gibt es einen Veggieburger auf Salat und ein Wasser. Das finde ich super und so verbringen wir einige Zeit bis zur Siegerehrung noch vor Ort. Fazit zur Veranstaltung Alpenplus Ötzi Trailrun Naturns Wie bereits erwähnt wird das Laufevent sehr liebevoll und gut organisiert. Dani Jung hat als Profi seine ganze Erfahrung und Leidenschaft eingebracht und die Mitarbeiter des Naturnser Tourismus stehen jedem Teilnehmer mit Rat und Tat gern zur Seite. Auch die Helfer an der Strecke und die Bergwacht sind mit Herzblut dabei. Die Gegend rund um Naturns ist ein Traum, die Trails und Strecke wunderschön und das mediterrane Klima sorgt für warme Temperaturen schon recht früh im Jahr. Hunde scheinen erlaubt zu sein, zumindest stand ein Hund in der Startaufstellung. Vor Ort erlebt man die große Südtiroler Laufcommunity und der Lauf scheint sehr gut anzukommen. Ich kann den Alpenplus Ötzi Trailrun Naturns empfehlen. Die 30 Kilometer des Sunny Mountain Trail machen Lust nochmals gelaufen zu werden. Mit der gewonnenen Streckenkenntnis und Erfahrung würde ich beim nächsten Mal sicher mehr Gas geben. Aber auch die Blicke auf Naturns, die vielen Apfelplantagen und die gegenüberliegende Bergkulisse sind beeindruckend und bleiben in Erinnerung. Zusatztipp für sportliche Genießer Den Ötzi Trailrun genießen und noch ein paar Tage in Naturns dranhängen, um auf dem Meraner Höhenweg zu wandern, das Schloss Juval besuchen, Cappuccino trinken in der Sonne oder auch an der Etsch mit dem Rad entlang radeln. Auch für Rennradtouren ist die Region bestens geeignet. Das Stilfser Joch und der Reschenpass sind ganz in der Nähe. Das Vinschgau bietet im April Frühlingserwachen und Frühlingstemperaturen.

Ich war wieder in Tschechien unterwegs, dieses Mal in Südböhmen , eine von 14 Regionen des Landes. Südböhmen ist ein Teil Böhmens, grenzt an den Bayerischen Wald, Deutschland und Österreich. Die Region ist bestens erreichbar von München aus oder Bayern. Bekannt ist Südböhmen vor allem für seine historischen Städte, mittelalterliche Burgen und tolle Natur für ausgiebige Wanderungen oder in meinem Fall fürs Trailrunning.  Heute nehme ich dich mit auf eine viertägige Reise in das Land. Wir haben sportliche Tage verbracht, waren ganz entzückt von der Natur und den tollen Aussichten sowie dem Halbmarathon in Budweis . Beim Laufen entdeckt man bekanntlich seine Umgebung oft intensiver und aus einer anderen Perspektive. Wir haben knapp 45 Kilometer mit einigen Höhenmetern überwunden und es war ein ganz fantastischer Aufenthalt. Anreise nach Tschechien Starten wir mit unserer Anreise. Wir sind abends angereist und unser erster Stopp für die Übernachtung war in Lipno nad Vltavou  bzw. am Lipno Stausee. Es ist der größte Stausee Tschechiens, auch Moldaustausee genannt. Wir waren im Hotel ELEMENT untergebracht, das einen großartigen Blick über den Lipno Stausee bietet und auch perfekt gelegen ist für unseren ersten Programmpunkt am nächsten Tag: Der Baumwipfelpfad Lippen . Das Hotel ist recht neu, sehr viel Holz und ein klares Interieur prägen die moderne Erscheinung. Es ist ein 4 Sterne-Hotel, bietet Frühstück, kostenlose Parkplätze und es gibt auch ein Restaurant, eine Bäckerei und einen kleinen Kiosk. Die Fahrt selbst gestaltet sich kurzweilig ab München und wir erreichen nach etwa 3,5 Stunden unser Ziel. Die Route verläuft über die Autobahnen A92 & A3 bis Windorf. Die letzten 30-40 Kilometer führen über Bundesstraße und kleine Ortschaften im österreichischen Mühlviertel. Das zieht sich am Schluss dann doch ein wenig, aber es ist landschaftlich sehr schön. Reisezeit für Südböhmen Abermals kann ich sagen, es gibt eigentlich keine beste Reisezeit für mitteleuropäische Ziele. Die Regionen haben meist zu jeder Jahreszeit etwas zu bieten und auch Böhmen ist im Winter schön anzuschauen und bietet Möglichkeiten für Skifahrer und Skilangläufer. Ich persönlich würde zu jeder Zeit nach Südböhmen reisen. Unser Programm in Südböhmen - Tag 1 Baumwipfelpfad Lippen Am nächsten Tag, einem Donnerstag, starten wir in unser verlängertes sportliches Wochenende. Nicht weit entfernt vom Hotel ist der Baumwipfelpfad (Tschechisch: Stezka korunami stromu Lipno), den wir zu Fuß erreichen. Es sind etwa 2 Kilometer mit weniger als 100 Höhenmeter. Wer nicht laufen möchte, kann die Seilbahn Lipno Express (Viersitzer) oder auch einen Bus Shuttle nehmen. Der Baumwipfelpfad ist auf dem Berg Kramolin gelegen und bietet vom Aussichtsturm einen tollen Ausblick über den Lipno Stausee und den Böhmerwald . Es handelt sich dabei um einen 675 Meter langen Steg, der bis zu einer Höhe von 40 Metern hoch ragt. Dabei sind einige wissenswerte Stationen zu Fauna und Flora eingebaut, die vor allem für Familien Informationen und Spaß bieten. Insgesamt sind wir etwas mehr als eine Stunde auf dem Baumwipfelpfad unterwegs. Im Sommer finden jeden Dienstag Konzerte zum Sonnenuntergang statt, eine traumhafte Atmosphäre ist garantiert. Trailrun zum Plöckenstein Nachdem wir den Baumwipfelpfad genossen haben, checken wir aus dem Hotel aus und fahren mit dem Auto zum Parkplatz unseres Nachmittagsprogramms: Wir wollen einen Trailrun auf den Plöckenstein im Mühlviertel (1.379m ü. NN) machen. Der Plöckenstein ist ein Grenzberg, liegt in Österreich, aber einen großen Teil der Strecke laufen wir auf tschechischem Boden. Ich habe die Tour gewählt, da es sich um die höchste Erhebung der gesamten Region handelt. Wir starten von Nova Pec (CZ) aus, alternativ kannst du aber auch im österreichischen Schwarzenberg starten. Wir befinden uns im Nationalpark Šumava . Entlang der Strecke kommen wir am idyllisch gelegenen Plöckensteiner See  vorbei, der auf 1.090 m üNN liegt, Achtung Mückenalarm. Wir laufen weiter und das Gelände wird steiniger und technischer. Es sind noch etwa 300 Höhenmeter bis zum Gipfel. Oberhalb des Plöckensteinsee kommen wir am Adalbert Stifter Denkmal  (1877 erbaut) vorbei. Das ist ein 14,5 m hoher Obelisk, der über viele Jahrzehnte (nach dem Zweiten Weltkrieg / Kalter Krieg) für die Öffentlichkeit nicht zugänglich war (bis 1989/1990). Wir befinden uns im Dreiländereck Deutschland - Österreich - Tschechien, hier waren früher die Grenzzäune. Heute führen viele Wege aus allen drei Ländern zum Denkmal. Außerdem laufen wir einige Kilometer auf dem österreichisch-tschechischen Grenzstreifen  und passieren ein altes Grenzhäuschen. Es ist sozusagen eine Tour, die in die Vergangenheit führt. Und eine wirklich tolle Strecke dazu, die ich empfehlen kann. Wir haben kaum andere Wanderer / Läufer getroffen. Die Beschilderung ist gut, aber nicht perfekt und die Strecke auf der Sportuhr zu haben, hilft Umwege zu vermeiden. Wir sind eine Rundtour in Herzform gelaufen, das finde ich schön. Das Trailevent 3KINGS3HILLS Rund um den Plöckenstein findet das relativ neue Trailevent 3KINGS3HILLS immer im Juli statt. Verschiedene Distanzen werden angeboten und als Highlight wird auch ein Musikfestival angeboten. Ich selbst habe noch nicht teilgenommen, mir gefällt allerdings die Umgebung und die Trails sind nicht so steil wie in den Alpen, dadurch laufbarer und vor allem für Einsteiger ideal. Zusätzliche Informationen zu Südböhmen Wir kommen spät abends in Prachatice , unserem nächsten Übernachtungsort an, checken nur noch in unser Appartement (Apartmany Kristanka) ein, essen eine Kleinigkeit am historischen Marktplatz und gehen früh zu Bett. Unser Tag war lang und voll mit vielen schönen Momenten. Prachatice war früher ein wichtiger Handelsort und das sieht man ihm an den prachtvollen Fassaden im Zentrum an. Der Stadtkern ist sehr gut erhalten bzw. ist restauriert worden. Es gibt auch noch eine Stadtbefestigung. Wer historische Städte mag, sollte unbedingt einen Besuch einplanen. Auch interessant für einen Besuch ist Cesky Krumlov , das nicht so weit von Prachatice entfernt ist (ca. 40 km), für uns zeitlich aber nicht mehr reingepasst hat. Cesky Krumlov (Krumau) liegt direkt an der Moldau und ist auch als UNESCO-Welterbe gelistet. Google mal nach Bildern der Stadt und du wirst denken, wie gemalt und unheimlich schön (historische Bauten). Wir werden wieder nach Südböhmen reisen und dann auf jeden Fall einen Aufenthalt in Cesky Krumlov  einplanen. Unser Programm in Südböhmen - Tag 2 Am Freitag wollen wir nur eine kleine Wanderung machen, nicht zu anstrengend, da es am nächsten Tag an den Start des Budweiser Halbmarathon gehen soll. Wir können Libin empfehlen. Das ist ein bewaldeter Berg (1.096 m), den man innerhalb von 10-15 Minuten mit dem Auto von Prachatice aus erreichen kann. Der Gipfel lohnt sich, da sich dort ein Aussichtsturm (Libin Rozhledna) befindet und dieser über eine Wendeltreppe zugänglich ist. Der Rundumblick ist toll. Wir sehen sogar den Plöckenstein, den wir am Vortag bestiegen hatten. Die Wanderung selbst kannst du nach deinem Geschmack gestalten. Wir haben diese aus erwähnten Gründen relativ kurzgehalten (4 Kilometer insgesamt), aber auch ein Trailrun vom Stadtzentrum Prachatice aus ist möglich und du würdest dabei auf knapp 18 Kilometer hin und zurück kommen. Unterwegs haben wir auch einige Radfahrer angetroffen. Die Strecken im Böhmerwald sind ideal fürs Mountainbiken. Wir fahren nach Budweis Am Nachmittag fahren wir weiter nach Budweis. Wir brauchen weniger als eine Stunde.  Generell möchte ich darauf hinweisen, dass in Tschechien eine Vignettenpflicht für Autobahnen und Schnellstraßen besteht. Dies solltest du vor der Anreise prüfen, damit keine bösen Überraschungen passieren. Wir haben unsere Reise so geplant, dass wir keine kostenpflichtigen Straßen genutzt haben. Bis Budweis ist das auch relativ einfach. Solltest du einen längeren oder weiteren Roadtrip planen, dann prüfe das besser. Budweis Der tschechische Name ist Ceske Budejovice und diesem Namen begegnen wir während unseres Besuches sehr oft. Budweis ist die größte Stadt Südböhmens und wahrscheinlich weltweit bekannt wegen dem Budweiser Bier. Die Moldau fließt hier mit der Maltsch zusammen. Die Stadt hat einen lässigen Flair und ist nicht so von Menschen überlaufen wie Prag, außer es steht der jährliche Halbmarathon, organisiert von Runczech an. Der Veranstalter Runczech ist mir bereits bekannt durch den Halbmarathon in Usti nad Labem .  Budweis wurde übrigens der Titel "Kulturhauptstadt Europas 2028" verliehen. Der Halbmarathon in Budweis Der offizielle Veranstaltungsname ist Mattoni Ceske Budejovice Half Marathon . Das Besondere bei diesem Halbmarathon ist, dass es sich um einen Abendlauf handelt. Wir nehmen an der 11. Ausgabe teil (erste Austragung 2012). Startpunkt ist der zweitgrößte Platz Tschechiens, der Premysl-Otakar II, ein historischer Ort, der die Menschenmenge zusammenbringt und für eine tolle Stimmung sorgt. Du kannst davon ausgehen, dass du bei einigen Runczech Veranstaltungen immer mit Weltklasse-Läufer/innen am Start stehst, denn diese sind Teil der EuroHeros Challenge. Dabei handelt es sich um eine Initiative, die darauf abzielt, europäische Talente zu identifizieren und zu fördern. Der Budweis Halbmarathon ist eines der Rennen, an denen die wirklich schnellen dabei sind. Wir übernachten im Zentrum der Stadt und können alles bequem erreichen. Das Veranstaltungsgelände ist fußläufig. Die Messe befindet sich nur wenige Minuten vom Start-/Zielpunkt entfernt und wir bekommen unsere Startnummern schnell ohne lange Warteschlangen. Es ist lediglich der Personalausweis erforderlich , aber das ist ja normal. Beim Halbmarathon waren etwa 2.500 Teilnehmer/innen angemeldet. Das macht die Veranstaltung entspannt. Das Wetter beim Wettkampf ist hervorragend, zwar sonnig, aber auch angenehm kühl und ich bin gut drauf. Wir laufen den Mattoni Ceske Budejovice Half Marathon Wir werden mit der Sinfonie "Die Moldau" auf die Strecke geschickt. Alle Rennen von Runczech starten mit diesem Musikstück und es versetzt einem eine Gänsehaut. Die Strecke des Budweiser Halbmarathon ist flach und schnell und zusätzlich herrscht eine tolle Stimmung in der Stadt durch die vielen Zuschauer. Es führen einige Kilometer durch das Stadtzentrum, aber wir laufen auch raus aus der Stadt auf breiten Straßen, die extra abgesperrt werden. Wir laufen in den Sonnenuntergang hinein. Durch die Streckenführung laufen die führenden Läufer/innen uns entgegen, das sorgt für zusätzliche Motivation. Wir kennen einige der schnellen Läufer/innen, da diese im gleichen Hotel untergebracht sind und wir dadurch einige kennenlernen konnten. Es gibt ausreichend Verpflegungsstellen, die ich bis auf eine alle nutze. Zwischendurch verpflege ich mich mit Dextro Energy Gels und trinke dazu nur Wasser. Das Rennen ist für mich schnell, aber das es am Ende mein zweitschnellster Halbmarathon werden würde, war mir bis kurz vor Schluss nicht bewusst. Ich laufe mit Marcel, er zieht mich über den Asphalt. Es ist unser erster gemeinsamer Halbmarathon, den wir zusammen laufen. Er läuft locker, für mich wird es auf den letzten Kilometern doch ein Kraftakt. Auf den letzten Kilometern laufe ich noch auf die 1:40 Std Pacemaker auf, die mir den letzten Push geben und ich tatsächlich in 1:39:47 Std. das Ziel überquere. Einfach ein geniales Erlebnis. Meinen schnellsten Halbmarathon bin ich in Lissabon im März 2023 gelaufen und wenn dich interessiert, wie ich das Ziel einen Halbmarathon unter 1:40 Std zu laufen, angegangen bin, dann kannst du dies auf dem Blog nachlesen: Mein Trainingsplan und Tipps für einen Halbmarathon unter 1:40 Std.  Fazit zu Südböhmen Während unserer viertägigen Reise nach Südböhmen haben wir mal wieder festgestellt, wie schön und unterschätzt Tschechien als Reiseland ist. Vor allem die Region Südböhmen, die direkt an Deutschland und Österreich liegt, ist schnell erreichbar und eignet sich für kurze Roadtrips, in meinem Fall auch inklusive Teilnahme an tschechischen Laufveranstaltungen. Als wir vor Ort waren, sind wir überhaupt nicht auf Massentourismus gestoßen, das macht es noch reizvoller dorthin zu reisen. Für Abenteurer und Outdoor-Liebhaber gibt es tolle Campingplätze und viele Möglichkeiten für sportliche Outdoor-Erlebnisse. Die Laufveranstaltungen von Runczech sind erstklassig organisiert und bieten Erlebnisse auf höchstem Niveau. Für uns war es nicht der letzte Trip nach Tschechien und wir werden auch bei weiteren Runczech Veranstaltungen am Start stehen. Die Preise sind günstig und fair. Mehr zu Südböhmen  sowie Informationen und Beratung für eine Reise nach Tschechien kannst du bei der Zentrale für Tourismus – CzechTourism  erhalten. Hinweis: Diese Reise erfolgte aufgrund einer Einladung. Unsere eigenen Eindrücke und unsere Meinung sind davon unbeeinflusst.

Naturns fühlt sich für mich fast schon wie ein zweites Zuhause an. Seit einigen Jahren veranstalte ich dort mein Women Trail & Hikecamp , ein verlängertes Wochenende voller Bewegung, Austausch und ganz viel Natur. Jedes Mal genieße ich die Zeit aufs Neue. Die Kombination aus beeindruckender Bergkulisse, traumhaften Trails, italienischem Lebensgefühl und dieser besonderen Südtiroler Herzlichkeit macht die Region für mich einzigartig. Wenn du Lust hast, gemeinsam mit mir und anderen Frauen ein aktives Wochenende auf den Trails oder bei gemütlichen Wanderungen zu verbringen, freue ich mich, dich vielleicht beim nächsten Camp begrüßen zu dürfen. Alle Informationen zum Programm und zu den Kosten findest du hier: Trailcamp und Wandertage für Frauen in Naturns. Heute geht's aber um etwas anderes: Die Premiere des Schnalstal Alpine Trail , ein brandneues Event, das dieses Jahr zum ersten Mal stattgefunden hat. Unsere Teilnahme war recht spontan, aber nicht zuletzt, weil Dani Jung, einer der bekanntesten Trailrunner Südtirols und ein echter Lokalmatador, bei der Organisation mitwirkte. Wir sind große Fans von ihm und kennen Dani bereits vom Ötzi Trailrun , bei dem ich schon mehrfach teilgenommen habe - auch dort bringt Dani viel Herzblut in die Organisation ein. Außerdem möchte ich dir in diesem Beitrag den Vitalpina Hotel Schulerhof in Plaus vorstellen, unsere Unterkunft für zwei Nächte, die sich als wahres Juwel entpuppt hat und mir auf Anhieb unglaublich gut gefallen hat.  Anreise und Unterkunft - Das Vitalpina Hotel Schulerhof  Wir sind mautfrei angereist: Ab München über Garmisch, den Fernpass, Landeck und über den Reschensee. Diese Alternativroute zum Brenner dauert zwar rund 30-45 Minuten länger, spart dafür aber die Mautkosten in Österreich und Italien sowie die Brennergebühr. Und landschaftlich ist die Strecke sowieso ein Genuss  Unsere Unterkunft: das 4 Sterne Vitalpina Hotel Schulerhof in Plaus, einem kleinen Ort nur 11 km von Meran entfernt. Für uns war es ein echter Glücksgriff. Der Schulerhof bietet alles was das Sportlerherz höher schlagen lässt. Sauna, Fitnessraum, hervorragendes Essen und ein Service, der rundum begeistert. Die außergewöhnlich hohe Bewertung von 9,7 auf Booking kommt nicht von ungefähr, wir haben jede freie Minute dort genossen. Ein großes Plus: Viele Aktivitäten lassen sich ganz ohne Auto unternehmen. Bus und Bahn halten in direkter Nähe und mit der Südtirol Guestcard, die es im Hotel kostenlos gibt, sind die Fahrten gratis. Wer lieber aktiv unterwegs ist, kann auch ein Hotelrad (E-Bikes gegen Gebühr) nehmen und zum Beispiel direkt am bekannten Vinschgau Radweg (auch Etschradweg genannt) losradeln. Das ist ein beliebtes Must-Do für Radfahrer.  Die Anreise nach Plaus war wie ein Heimkommen. Der Schulerhof liegt nur 3,5 km vom Zentrum von Naturns entfernt und da kenne ich mich aus. Perfekt also, um in aller Ruhe anzukommen und direkt in den Südtirol-Vibe einzutauchen. Der Check-in lief schnell, unkompliziert und herzlich. Unser Zimmer? Ideal für sportlich Aktive, viel Platz, viel Holz, angenehm schlicht und sehr gemütlich. Das stilvolle Anwesen mit seinen Türmchen, verwinkelten Ecken und mediterranen Elementen wirkt wie ein Rückzugsort aus einer anderen Zeit, ohne dabei auf moderne Sportlerbedürfnisse zu verzichten. Trailrunner und sportlich Aktive finden im Vitalpina Hotel Schulerhof eine perfekte Basis. Die Nähe zu Naturns, dem Sonnenberg und dem Schnalstal ist ideal. Gerade die Trails des Sonnenberg sind schon früh im Jahr schneefrei, während in Bayern meist noch der Winter herrscht.  Schon beim Frühstück auf der sonnigen Terrasse mit Blick ins Grüne spürt man: Hier darf man ankommen und es sich gut gehen lassen. Gastgeber Thomas Schuler und seine Familie führen das Hotel mit viel Herz, Sportlichkeit und einem klaren Bekenntnis zu Genuss und Nachhaltigkeit. Wir hatten Frühstück und Abendessen inklusive, das ist empfehlenswert. Morgens gab es eine große Auswahl, inklusive frisch zubereiteter Eierspeisen auf Bestellung. Das Buffet ließ keine Wünsche übrig. Abends erwartete uns ein liebevoll zusammengestelltes Mehrgangmenü. Die regionale, saisonale Küche war für mich das I-Tüpfelchen, jeder Gang ein Highlight aus hochwertigen Zutaten und kreativen Rezepten. Leicht, bewusst und unglaublich lecker. Auch die Portionsgrößen waren genau richtig und das Timing zwischen den Gängen entspannt.  Wellness & Erholung vor und nach dem Wettkampf   Der Wellnessbereich im Schulerhof ist ganz wunderbar. Vor allem nach dem Wettkampf konnten wir im Wellnessbereich mit Sauna und Naturpool regenerieren und entspannen. Besonders die Hängeschaukeln im Kräutergarten haben es mir angetan, dort hätte ich ewig bleiben können. Während unseres Saunaganges war es angenehm ruhig, wir hatten die Bereiche fast für uns allein.  Im Schulerhof wartet echte Entspannung, in einer sehr ruhigen, gepflegten Umgebung. Wer nach dem Trail oder aktiven Tag Wärme und Stille sucht, findet Sie in der heißen finnischen Sauna, im Dampfbad, in der Infrarotkabine oder in den behaglichen Ruhebereichen mit Blick ins Grüne. Auch das Schwimmbad mit Sprudelzone lädt zum Abschalten ein.  Draußen bietet ein liebevoll angelegter Garten mit duftenden Kräutern, versteckten Liegeinseln und eben jenen Schaukeln einen Rückzugsort. Ein echtes Erlebnis ist der Turmpool, spektakulär in die Hotelanlage eingebettet und täglich von 13 bis 19 Uhr zugänglich. Gerade zur Sonnenuntergangszeit der perfekte Ort zum Träumen. Die Wassertemperatur ist auf 33 Grad eingestellt und bietet den angestrengten Muskeln Entspannung. Probiere es mal aus.  Das Beste zum Schluss: Das Vitalhotel Schulerhof in Plaus denkt nachhaltig, von der Energieversorgung, über lokale Produkte bis hin zur gelebten Philosophie. Genau das, was zur Trail-Community passt: Bewusst genießen, mit Rücksicht auf Natur und Umwelt.  Doch allzu lange konnten wir die Beine nicht hochlegen, denn das eigentliche Abenteuer stand noch bevor. Am nächsten Morgen hieß es: früh raus, Laufschuhe an, Startnummer befestigen - der erste Schnalstal Alpine Trail stand bevor. Wir waren gespannt auf die neuen Strecken, auch wenn das Wetter eher grauslich vorausgesagt war.  Der erste Schnalstal Alpine Trail Organisation und Besonderheiten des Events Hinter dem neuen Trailrunning-Event steht die Salty Trailrunning GmbH, maßgeblich mitgestaltet von Dani Jung . Der Fokus liegt klar auf alpinen, technisch anspruchsvollen Strecken, eingebettet in die beeindruckende Naturkulisse des Schnalstal mit Trails bis auf über 3.000 Meter Höhe. Wir haben uns zur Teilnahme am Event entschieden, da es die erste Ausgabe eines durchaus spannenden Laufes war. Besonders cool: Ein Abschnitt der Ultra-Distanz führt direkt zur Fundstelle des "Ötzi", jener berühmten Gletschermumie, die 1991 an der Grenze zwischen Südtirol und dem Ötztal entdeckt wurde. Das Funddatum 19.09.1991 spiegelt sich auch im Logo und in der Medaille des Events wider, ein schönes Detail mit Symbolkraft.  Die Strecken im Überblick - von Vertikal bis Ultra Die Premiere des Schnalstal Alpine Trail fand vom 24. bis 27. Juli 2025 statt, eine Mehrtages-Veranstaltung also. Start- und Zielpunkt aller Strecken war der idyllische Ort Unser Frau im Schnalstal. Angeboten wurden vier verschiedene Distanzen, für Einsteiger und ebenso ambitionierte Ultraläufer:  1. Vertical (Donnerstag Nachmittag): 7,6 km / 1.260 HM zur Grawand-Bergstation auf 3.212 m, sehr steil und technisch 2. Speed (Samstag 09:30 Uhr): 10 Kilometer / 300 HM, Rundweg um den Vernagt-Stausee, ideal für Trail-Neulinge 3. Sky (Samstag 08:00 Uhr): 29 Kilometer / 2.100 HM mit 1.700 HM auf den ersten 10 km, dazu ein ausgesetzter Grat, technisch fordernd  4. Ultra (Samstag 04:00 Uhr): 58 Kilometer / 3.600 HM das Herzstück des Events mit Passagen über den Similaungletscher, zur Ötzi-Fundstelle  Teilnahmebedingungen und Veranstaltungsort Unser Frau Wie bei vielen Laufveranstaltungen in Italien ist auch beim Schnalstal Alpine Trail ein medizinisches Attest Pflicht, um starten zu dürfen. Wir haben, wie schon beim Reschenseelauf, wieder die Runcard genutzt und damit unkompliziert und ohne Aufwand die Startfreigabe erhalten. Wenn du mehr über die Runcard erfahren möchtest, findest du alle Infos dazu in meinem Blogbeitrag zum Reschenseelauf . Das Thema Sicherheit wird bei der Veranstaltung großgeschrieben. Die Veranstalter arbeiten eng mit den Bergrettungsteams aus Vent und Schnals zusammen. Zudem ist eine Pflichtausrüstung vorgeschrieben, die vor dem Start auch wirklich gewissenhaft kontrolliert wird. Der Veranstaltungsort Unser Frau (Madonna di Senales) liegt auf etwa 1.500 Metern Höhe und ist das größte Dorf im Schnalstal. Der Ort ist nicht nur landschaftlich beeindruckend, sondern hat auch kulturell einiges zu bieten: Die Wallfahrtskirche Unser Frau ist bereits über 700 Jahre alt und seit Jahrhunderten ein Ziel für Pilger. Eine Besonderheit ist das alljährliche Schafübertrieb-Ritual, bei dem rund 3.000 Schafe im Juni vom Schnalstal aus über die Schneefelder nach Vent in Österreich getrieben werden. Ein eindrucksvolles Zeugnis gelebter Alpentradition. Unser Frau ist ruhiger, authentischer Ort, ideal als Ausgangspunkt für sportliche Abenteuer in der wilden, ursprünglichen Natur rund um den Vernagt-Stausee und den Hochjochferner. Wie ich den ersten Schnalstal Alpine Trail erlebt habe   Start in Unser Frau - Wetterkapriolen und Streckenänderung Unsere Startunterlagen holten wir bereits am Freitagabend ab, hätten wir das nicht geschafft, wäre es aber auch am Samstagmorgen direkt vorm Start problemlos möglich gewesen. Alles lief zügig und reibungslos. Noch vor dem Zugang zum Startbereich wurde die Pflichtausrüstung gründlich kontrolliert, wie es sich bei alpinen Trails gehört. Mein Start beim Sky Race war für 8 Uhr morgens angesetzt, während die Ultratrail-Läufer/innen da schon vier Stunden unterwegs waren. Wir kamen gegen 7 Uhr in Unser Frau an und wurden von Regen begrüßt. Die Wetterbedingungen waren alles andere als motivierend. Meine Lust auf den Lauf? Eher verhalten. Der Gedanke an nasse, technische Trails sorgte bei mir ehrlich gesagt eher für Nervosität als Vorfreude.  Kurz vor dem Start kam dann die Nachricht: Unsere Skyrace-Strecke wurde wetterbedingt angepasst. Der höchste Punkt lag nun bei 2.850 statt bei 3.200 Metern, die Distanz verlängerte sich von ursprünglich 29 auf rund 32 Kilometer. Der ausgesetzte Grat, mein Highlight wurde gestrichen. Ich war enttäuscht, konnte die Entscheidung aber nachvollziehen. In der Höhe tobte starker Wind und Regen, die Bergrettung konnte dort keine Sicherheit mehr gewährleisten.  Im Nachhinein war ich dankbar für diese Änderung, denn selbst bei 2.850 Meter war es eiskalt, meine Hände waren taub und ich war froh, Handschuhe (war Pflichtausrüstung) dabei zu haben.   Highlights und Herausforderungen auf der Strecke Rund 300 Läuferinnen und Läufer wurden auf allen Distanzen ins Rennen geschickt. Um Punkt acht fiel für uns der Startschuss in Unser Frau. Das Teilnehmerfeld war überschaubar, aber stark. Schon nach wenigen Minuten merkte ich: Hier laufen keine Anfänger mit. Ich wurde schnell weiter nach hinten durchgereicht, spürte den Druck von hinten und gleichzeitig meine fehlenden Höhenmeter in den Beinen. Direkt nach dem Start ging es steil bergauf. Der Weg führte uns hinein in die alpine Welt des Schnalstals, über teils schmale Trails, felsige Abschnitte, verwurzelte Waldwege und sogar eine steile Skipiste. Besonders in Erinnerung geblieben ist mir der Moment bei Kilometer 2 bis 3, als sich plötzlich der Blick auf den türkisgrünen Vernagt-Stausee öffnete. Trotz Regen, Kälte und Zweifel ein tolles Erlebnis. Das war so schön.  Verpflegung und Stimmung am Trail Die Verpflegungsstellen waren gut platziert, ab Kilometer 10 alle fünf Kilometer und bestens ausgestattet. Körperlich war der Lauf fordernd, aber nie so, dass ich an meine absolute Grenze kam. An der ersten VP wartete Marcel auf mich und ab da liefen wir den restlichen Schnalstal Alpine Trail gemeinsam.  Kurz vor dem höchsten Punkt, der zweiten Verpflegung beim Schutzhaus Schöne Aussicht, hatte ich allerdings mental zu kämpfen. Der Anstieg dorthin war steil, windig und eiskalt. Schließlich blieb mir nichts anderes übrig, als stehenzubleiben und Handschuhe anzuziehen, meine Finger waren kaum noch zu spüren. Bei der Hütte, nach rund 16 Kilometern und den meisten Höhenmetern in den Beinen, gab es warmen Tee. Der half mir, wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Mit dem Gedanken "Jetzt kommen nur noch ein paar Downhills" kehrte auch mein Wille zurück. Und tatsächlich, der Himmel riss auch auf, der Blick ins Tal war weit und das Laufen bergab fühlte sich plötzlich leichter an.  Die zweite Hälfte der Strecke führte über tolle Wege und dank des kleinen Teilnehmerfeldes waren wir oft ganz allein unterwegs. Kurz hielten wir noch an VP 3 in Kurzras und an der letzten Station, der Bergl Alm bei 2.214 Metern. Ansonsten liefen wir entspannt weiter, ohne zu riskieren, uns zu verletzen.   Nach 6 Stunden und 22 Minuten erreichten wir das Ziel, gerade rechtzeitig bevor der nächste Regenschauer einsetzte. Ich war erschöpft, aber gleichzeitig glücklich dabei gewesen zu sein. Rückblickend war es ein wunderschöner Lauf mit einigen besonderen Momenten und Ausblicken. Die Helfer-/innen an der Strecke und die sehr gute Organisation machten den Tag trotz des Wetters zu einem großartigen Erlebnis. Im Zielbereich gab es ein warmes Essen, ein kleines Detail, für das ich unglaublich dankbar war. Danach machten wir uns bald zurück ins Vitalpina Hotel Schulerhof, um den Nachmittag entspannt ausklingen zu lassen.   Übrigens die Teilnehmer-/innen der Ultradistanz hatten es noch deutlich schwerer. Aufgrund der Wetterbedingungen wurde ihr Rennen in Vent, etwa bei der Hälfte der Strecke, abgebrochen. Nur jene, die vor 8 Uhr den Ötzaler Talort passierten, durften auf einer leicht geänderten Strecke weitermachen. Rund die Hälfte des Feldes war vom Abbruch betroffen und wurde per Shuttlebus zurückgebracht. Beeindruckend: Nur eine Frau (Marie-Sophie Reiser) erreichte das Ultra Ziel.   Mein Fazit zum Schnalstal Alpine Trail Die erste Ausgabe des Schnalstal Alpine Trail hat gezeigt, wie toll die Region für Trailrunning ist. Selbst mit den wetterbedingten Anpassungen boten die alpinen Passagen, steilen Anstiege und spektakuläre Ausblicke ein echtes Hochgebirgserlebnis. Die Strecken waren bestens markiert, ein Verlaufen war unmöglich. Zusätzlich gab es alle Routen vorab die GPX-Datei, sogar die kurzfristige Streckenänderung stand rechtzeitig zum Download bereit. Der Start- und Zielbereich in Unser Frau war für mich ein Glücksgriff, eingebettet in eine wunderschöne Bergkulisse, charmant und gleichzeitig funktional. Schon beim Ankommen stellte sich ein Urlaubsgefühl ein. Auch das Preis- / Leistungsverhältnis stimmt. Für 80 Euro erhält man nicht nur eine sehr gut organisierte Veranstaltung, sondern auch eine prall gefüllte Goodiebag, ein warmes Essen im Zielbereich, ein Finisher-Getränk und eine Medaille, die toll ist. Das 19991-Logo in der Medaille verbindet Sport und Geschichte, eine gelungene Hommage an den legendären Ötzi-Fund.  Klar ist, dieser Lauf ist nichts für Einsteiger. Die Höhe, das alpine Gelände und - in der Originalversion - der ausgesetzte Grat verlangen Erfahrung und Trittsicherheit. Wer jedoch erste Trailrunning Erfahrungen sammeln möchte, sollte sich besser auf der kurzen Distanz um den Vernagt-Stausee ausprobieren. Diese 10 Kilometer mit moderaten Höhenmetern sind perfekt, um Trail-Luft zu schnuppern und das Event mitzuerleben. Wer die nötige Erfahrung mitbringt, wird auf den längeren Distanzen mit einem einmaligen alpinen Abenteuer belohnt.  Wir waren dieses Mal nur von Freitag bis Sonntag vor Ort. Ein paar Tage dranhängen lohnt sich, sei es, um weitere Trails zu erkunden, den Südtirol-Vibe zu genießen oder einfach um neue Energie zu tanken, vielleicht im Vitalhotel Schulerhof in Plaus.  Die zweite Ausgabe ist übrigens schon fix: Vom 30. Juli bis 02. August 2026 geht der Schnalstal Alpine Trail in die nächste Runde. Ich bin ziemlich sicher, dass diese Veranstaltung ihren festen Platz im alpinen Wettkampfkalender finden wird.

Treppentraining kann echt Spaß machen, ich erzähle dir warum du es unbedingt auch in deinen Trainingsalltag hin und wieder einbauen solltest. Im Zuge dessen, dass ich mich gern immer wieder einer Challenge unterziehe, habe ich mich etwas mit dem Thema Treppentraining beschäftigt. Im Februar möchte ich 100-mal die Bavaria Treppen an der Theresienwiese in München hochlaufen und -springen. Ich finde, das ist ein ganz schönes Brett. Wen es interessiert, das sind 4.800 Stufen und ca. 600 HM die überwunden werden müssen. Daher steht bei mir in den nächsten Wochen immer wieder Treppentraining auf meiner To Do Liste. Falls du am 06.02.2022 in München bist, kannst du dich gern zur Veranstaltung an der Bavaria anmelden und auch bei der Challenge teilnehmen. Mit Treppentraining kannst du dich übrigens genauso gut auspowern wie beim Seilspringen. Meine Tipps für Einsteiger zum Seilspringen kannst du auf dem Blog nachlesen. Wie du hier sehen kannst, brauchst du für ein effektives Training kein zusätzlich teures Equipment wie bspw. Hanteln, ein Rudergerät oder ein Peloton Bike. Eine schöne Treppe bringt dich genauso in Form. Möglichkeiten fürs Training gibt es viele, schau mal mit offenen Augen in deiner Umgebung. Ich bin mir sicher, dass dir die eine oder andere Treppe förmlich ins Auge springt. Es muss auch keine ultra lange Treppe sein, ein paar Stufen reichen fürs Erste. Was sind die Vorteile von Treppentraining Es handelt sich um ein individuelles Ganzkörper-Workout, das dir Spaß machen wird und dich so richtig ins Schwitzen bringt. Dabei werden verschiedenste Muskelgruppen angesprochen und aktiviert. Du musst allerdings auch aufmerksam sein, um keine Stürze zu riskieren. Zusätzlich werden Koordination und Geschicklichkeit verbessert sowie deine Kraftausdauer und Kondition gestärkt. Der Energieverbrauch ist sehr hoch. Du wirst merken, dass das Treppentraining für Einsteiger sowie auch Fortgeschrittene geeignet ist. Deine Fähigkeiten kennst du, teste deine Grenzen aus und werde dabei immer besser. Vorkenntnisse brauchst du keine. Der Materialeinsatz ist niedrig, ich empfehle ein paar gute Laufschuhe, die keine allzu glatte Sohle haben und dir einen guten Halt bieten. Ich springe am liebsten in meinen Salomon Predict 2 . Dieser Allrounder ist geschmeidig, leicht und verfügt über eine angenehme Dämpfung. Der Predict 2 ist für Asphalt bestens geeignet und bietet Komfort. Zusätzlich kann das hochintensive Workout dich auch beim Abnehmen unterstützen, allerdings musst du hier auch auf ein entsprechendes Kaloriendefizit und gesunde Ernährung achten. Starte am Anfang mit weniger Wiederholungen, der Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen. Wer hin und wieder mit Gleichgewichtsproblemen kämpft übt besser an einer Treppe mit Geländer. Das Beste am Treppentraining ist: Es kann schnell und flexibel in jeden Lauf / Workout eingebunden werden. Du kannst verschiedenste Sprünge einbauen. Deine Pause / Erholung hast du beim runterlaufen, für Anfänger/-innen gerne auch runter gehen. Ich hoffe doch sehr, dass ich deine Lust fürs Treppentraining mit den paar Informationen schon entfachen konnte? Deshalb solltest du Treppentraining machen in Stichpunkten (zum Ausdrucken) Beim Workout kommst du mal so richtig ins Schwitzen Dein Puls geht schnell hoch Hocheffektiv mit Spaßfaktor Verbesserung Koordination und Kraftausdauer Günstiges Workout, da du kein zusätzliches Equipment benötigst Flexibel durchführbar und kann in jedes Training easy eingebaut werden (wenn Treppe vorhanden) Abwechslungsreich Forderung von Geist und Körper Geeignet für Läufer/-innen Wie fange ich am besten mit dem Treppentraining an? Treppentraining sollte wie jedes andere Training nie ohne ein entsprechendes Warm Up erfolgen. Besonders deine Beine, aber auch Arme werden sehr gefordert und sollten deshalb vorbereitet werden. Dies kannst du mit lockerem Einlaufen, einfachen Dehnübungen oder Lauf ABC machen. Du solltest auch konzentriert und mit genügend Kraft das Training beginnen. Nimm zu Beginn jede Stufe einzeln. Gewöhne dich an die Treppe. Jede Treppe hat ihre Tücken, da die Höhen / Längen der Stufen unterschiedlich sein können. Vor allem beim Runterlaufen solltest du besonders Obacht geben. Es ist ratsam anfänglich die Stufen runter zu gehen, ansonsten kann es schon mal passieren, dass du hängen bleibst oder stolperst. Das Runterfallen tut im Übrigen auch mehr weh als das Hochfallen. Daher immer aufpassen. Mit der Zeit kannst du das Tempo erhöhen und die Sicherheit nimmt zu. Je sicherer du dich fühlst kannst du gerne dann auch Sprints einbauen. Anfänglich beginnst du natürlich immer mit genügend Pausen. Explosive Schnelligkeit spielt genauso eine wichtige Rolle wie eine sehr gute Ausdauer über einen längeren Zeitraum. Für welches Training du dich entscheidest: kurz & schnell oder lang und ausdauernd, liegt ganz bei dir. Eine Auswahl an Übungen für dein Treppen-Workout Wichtig zu wissen, Treppensprünge eignen sich besonders zur Verbesserung der Sprungkraft. Achte auch hin und wieder auf eine Verkürzung der Bodenkontaktzeit (Aufkommen mit dem Vorfuß). Je nach Leistungsstand gibt es gezielte Übungen. Nachfolgende Übungen sind eine Auswahl. Es gibt unzählige Variationen, probiere dich einfach aus. Einzelne Treppenstufen laufen Das ist die Standard Übung, damit kannst du auf Anhieb loslegen. In deinem Tempo läufst du jede Stufe einzeln hoch und auch wieder runter. Treppensprints Wie der Name schon sagt, ist das Programm das du hier wählst, schnelles hochsteigen/hochrennen. Diese Übung wählst du, wenn du die Treppen kennst und sicher bist. Kniehebelauf Die Übung kennst du aus dem Lauf ABC, teilweise auch als Skippings bekannt. Die Knie werden höher gehoben und dadurch entsteht die Schwierigkeit. Hierbei ist auch eine gewisse Konzentration erforderlich. Als Anhaltspunkt die Oberschenkel sollten in eine Waagerechte kommen (rechter Winkel) und deine Arme werden aktiv mitgeschwungen. Du steigerst mit dem Kniehebelauf deine generelle Laufgeschwindigkeit durch das Training des Kniehubs. Eine regelmäßige Durchführung ist essentiell. Anfersen Das Anfersen erfolgt normalerweise durch eine sehr hohe Frequenz, auch hier erst mal langsam starten bis die Bewegung sitzt und du die Treppen beherrschst. Durch einen kraftvollen Fußabdruck werden deine Fersen / Unterschenkel zum Gesäß geführt. Der Oberkörper ist dabei gerade bis leicht nach vorne gebeugt. Die Arme schwingen bei dieser Übung mit. Mehrere Treppenstufen auf einmal nehmen Jetzt kommen wir zu einer etwas schwereren Aufgabe. Wenn du dein Training auf das nächste Level bringen möchtest, versuche doch mal zwei, drei oder vier Stufen auf einmal zu überspringen oder im Laufschritt zu bewältigen. Die Anzahl der Treppenstufen ist natürlich abhängig von der Höhe der einzelnen Stufen. Umso höher diese sind, desto weniger Stufen kannst du auf einmal nehmen. Dass das Risiko zu stürzen hier höher ist, sollte klar sein. Überschätze dich nicht und sei entsprechend vorsichtig. Seitliche Sprünge (side steps) Diese Übung verbessert deine generelle Koordination, Stabilität, Beweglichkeit und Gewichtsverlagerung. Du wechselst deine Füße von einer Seite zur anderen (überkreuz), beginne langsam, die Stolpergefahr ist etwas höher. Wenn du die Bewegung beherrschst, kannst das Tempo erhöhen. Die Blickrichtung wechselt je nach Bein nach rechts oder links. Einbeinige Sprünge Du springst jeweils immer nur mit einem Bein. Verschiedenste Variationen machen das Training interessant, z.B. wechselst du nach jeder Stufe das Bein oder nach zwei Stufen, variierst die Geschwindigkeit und tanzt die Treppe regelrecht hoch. Ich liebe diese Übung sehr und die darf bei mir nie fehlen. Achtung der Puls geht da mal so richtig in die Höhe. Sprünge mit Kniebeuge Das gibt Po Muskeln! Versprochen. Durch Sprünge an einer Treppe trainierst du generell deine Sprungkraft. Diese Übung ist anstrengend, aber auch effektiv. In der Ausgangsposition befindest du dich in der Kniebeuge (Hocke), springst ein / zwei Stufen hoch und landest wieder in der Kniebeuge. Es gibt viele weitere Sprungvariationen / Laufschritte. Die gelisteten sind meine Übungen, die ich regelmäßig in mein Training einbaue. Gerne kannst du deine Lieblingsübung in den Kommentaren hinzufügen. Nach dem Training empfehle ich auf jeden Fall dich zu dehnen. Deine Muskeln hast du mehr gefordert als bei einem lockeren Dauerlauf. Ein Beispiel zum Dehnen könnte sein, dass du dich auf eine Treppenstufe / Bordstein stellst mit dem Fußballen und durch eine gleichmäßige Wippbewegung deine Waden bearbeitest. Daheim darfst du auch gern deine Faszienrolle zur Regeneration mal wieder hervorholen. Fazit Treppentraining Es handelt sich um eine gute Alternative zum Intervalltraining. Treppenstufen bieten eine tolle Möglichkeit dein Workout variabel, kurzweilig und hoch effektiv zu gestalten. Die Motivation kommt mit der ersten Stufe, einfach mal anfangen. Falls du nach fünf Minuten noch keine Lust verspürst, kannst du ja auch wieder aufhören. Ich müsste mich aber schon sehr irren, wenn dann die Motivation ausbleibt. Außerdem ist das Treppen-Workout günstig, du brauchst nichts Weiteres dazu als dich in deine geliebten Sportsachen zu hüllen. Es handelt sich um ein sehr gutes Trainingselement für Läufer, welches das gesamte Herzkreislaufsystem stärkt sowie den Laufstil verbessert und deine Sprungkraft fördert. Wichtig ist immer eine saubere Ausführung. Auch für eine Trainingsgruppe geeignet, da auf persönliche Leistungsstände eingegangen und individuelle Trainingsreize gesetzt werden können. An eisigen / kalten Wintertagen empfehle ich Treppentraining nicht unbedingt oder nur in reduzierter Intensität zu trainieren, um Unfälle aufgrund der Bodenbeschaffenheit oder Glätte zu vermeiden. Trainingsorte für Treppentraining in München Nachfolgend findest du noch ein paar persönliche Empfehlungen für dein nächstes Treppen-Workout Bavaria Treppen, Theresienwiese Mein Lieblingsspot in München sind die Stufen unterhalb der Bavaria. Insgesamt 48 flache Stufen mit einem kurzen Plateau zwischendrin. Eignet sich für schnelle Einheiten. Runter geht es die Treppen oder aber auch alternativ an den Seiten, bringt mehr Distanz / Erholungszeit. Allerdings häufig Glasscherben auf dem Boden. Kein Geländer vorhanden und die Bavaria ist leider auch ein beliebter Treffpunkt. Auf dem Weg zur Bavaria Wir befinden uns in der Schwanthaler Höhe an der Gedenktafel für das Flugzeugunglück 1960. Hier gibt es zwei Treppen, eine mit sehr breiten und niedrigen Stufen (29 Stück) und eine mit kürzeren, aber höheren Stufen (34 Stück). Hier kannst du unterschiedliche Sprünge aufgrund der unterschiedlichen Treppenbeschaffenheit trainieren. Also langweilig wird es dir hier nicht. Koordinaten Google Maps Die Treppen am Friedensengel Der Friedensengel in Bogenhausen bietet einen der schönsten Münchner Ausblicke überhaupt, vor allem auch zum Sonnenuntergang. Deshalb oft voll, was ein Training bei schönem Wetter etwas erschwert. In der kalten Jahreszeit ist es weniger überlaufen. Die Treppe führt links und rechts hoch zum Plateau. Ich mag die Möglichkeit der Runde, rechts hoch und links runter, die Erholungszeit ist gefühlt länger. Insgesamt sind 48 gleich hohe Stufen pro Runde zu überwinden. Treppen im Hofgarten Die Bayerische Staatskanzlei im Hofgarten ist ein schöner Trainingsort. Der Vorgarten eignet sich perfekt für Intervalle, da du Runden laufen kannst. Die breiten Treppen hoch zur Staatskanzlei laden regelrecht ein erobert zu werden. Insgesamt 20 Stufen gibt es und du kannst kreuz und quer laufen. Weitere Treppen sind im Garten der Staatskanzlei zu finden. Treppentraining an der Bayerischen Staatsoper Wir befinden uns am Max-Joseph-Platz, ein beliebter Treffpunkt zum Rollerbladen & Skateboard fahren. Auch dieser Ort ist toll, vor allem Morgens, wenn das Münchner Zentrum noch schläft. Die Treppen zur Bayerischen Staatsoper bieten an der Seite 17 Stufen und vorne 13 Stufen. Die Stufen sind recht flach und breit. Hier kannst du lange und weite Sprünge / Schritte üben. Der Königsplatz als Workout Zone Der beeindruckende Königsplatz in der Maxvorstadt lädt nicht nur zum Picknicken, Sonne tanken und schlendern ein, sondern bietet auch Sportbegeisterten ein wunderbares Plätzchen. Es gibt 22 Stufen hoch zum Gebäude der Staatlichen Antikensammlungen. Auf der vorgelagerten Wiese kannst du deine Fitnessmatte ausrollen und ein Workout einlegen. Abends treffen sich hier oft Leute zum tanzen. Die Stufen der Feldherrnhalle Die Feldherrnhalle am Odeonsplatz ist ein Must-See und einer der Top Sehenswürdigkeiten in München. Auch hier kannst du die Treppen für ein Workout nutzen. Ja klar, am besten wenn das Wetter schlecht ist, da wir uns bereits in der Fußgängerzone der Münchner Einkaufsmeile befinden. Aber der Ort hat was und du trainierst unterhalb zweier Löwenskulpturen. Morgens ist kaum jemand unterwegs und du hast die 16 Treppenstufen für dich. Treppen - Nähe Siegestor Die Treppen der Akademie der Bildenden Künste München eignen sich hervorragend für eine Laufrunde durch den Englischen Garten mit anschließendem Treppen-Workout. 27 flache Stufen gibt es hier. Treppentraining mit Eisenbahn-Romantik Gleich hinter der Hackerbrücke Richtung Landsberger Straße befindet sich eine schöne Treppe mit Blick auf die Gleise und Züge. 25 Treppen warten hier auf dich. Ich verlinke dir hier mal die Google Maps Koordinaten , damit du den Ort leicht findest, gleich daneben steht eine Litfaßsäule. Du kannst diese Treppe sehr gut mit der Bavaria-Treppe kombinieren und dazwischen laufen. Zwischen den zwei Orten liegt ca. ein Kilometer Laufstrecke. Isar-Treppen Auf den Isartrails kannst du übrigens auch Treppentraining einbauen und zwar bei Pullach oder bei der Großhesseloher Brücke. Allerdings sind diese Exemplare teils ziemlich steil und bieten unterschiedliche Stufenhöhen. Teilweise hast du zwar ein Geländer, aber die unterschiedlichen Treppenstufen machen das Training herausfordernder. Aber du weist ja von nichts, kommt nichts. Treppen von Andechs Was ich auch sehr empfehlen kann, ist ein Trainingslauf von Herrsching am Ammersee zum Kloster Andechs. Zu einigen Höhenmetern gesellen sich sehr viele Treppen. Herrsching liegt am Ostufer des Ammersees und der Weg zum Kloster ist sehr gut ausgeschildert. Wir starten von der Mühlfelder Straße in Herrsching. Stellen dort unser Auto ab und haben mit Parkscheibe zwei Stunden freies Parken. Der Ort ist klein und loslaufen kannst du eigentlich von überall, auch mit der S-Bahn anreisen ist einfach. Wie gesagt die Beschilderung ist hervorragend und auf direktem Weg bist du nach ca. 4 Kilometern / 300 Höhenmetern auch schon am Kloster angelangt. Du kannst kreuz und quer laufen und wir haben festgestellt, dass die Strecke einige Treppen bietet. Diese sind oft mit vielen Stufen gesegnet und kosten einiges an Kraft. Die Umgebung ist es aber wert erlaufen zu werden. Du kannst die Strecke als Rundweg laufen aber auch einfach den gleichen Weg zurück. Von Asphalt, Naturpfade bis Waldboden ist alles geboten, lass dich überraschen. Ein weiterer Hinweis: Gerade in den Sommermonaten ist das Kloster Andechs mit seinem sehr bekannten Biergarten ein beliebtes Ausflugsziel. Wir waren im Januar da und es hat uns sehr gefallen bei Minusgraden zu laufen. Ein kleiner Tipp noch Wenn du in deiner Nähe online nach einer Treppe suchen willst, hilft dir vielleicht der Treppenfinder . Sehr viele Treppen sind noch nicht zu finden, aber du kannst einige Ideen bekommen oder aber stellst einfach deine Lieblingstreppen ein. Jetzt weist du alles Wichtige zum Thema Treppentraining, also rein in deine Sportsachen und raus zur nächsten Treppe. Schreib mir deine Erfahrungen in die Kommentare und viel Spaß beim nächsten Workout.

Heute stelle ich euch die Laufstrecke rund um den Wörthsee vor. Mir gefällt die Runde besonders gut, da diese sehr abwechslungsreich und dadurch überhaupt nicht langweilig ist. Allerdings ist der Wörthsee in den Sommermonaten recht beliebt zum Baden und ich empfehle dir sehr früh morgens zu laufen. An Schlechtwettertagen gehört der See jedoch dir und du kannst deinen Lauf etwas einsamer und mit mehr Ruhe genießen. Die gesamte Runde um den Wörthsee bietet knappe 11 Kilometer und ist somit auch für nicht so lange Läufe geeignet. Und los geht es an den Wörthsee. Wer ist dabei? Anfahrt München - Wörthsee: Der Wörthsee liegt im Landkreis Starnberg, genauer gesagt gehört er zur Fünfseenlandschaft. Die vier anderen Seen sind Ammersee, Pilsensee, Starnberger See und Weßlinger See. Ab München fährst du ca. 30-45 km, je nachdem von wo du startest. Wir fahren den Parkplatz Erholungsgebiet Oberndorf an. Dies ist auch einer der schönsten Badestellen am Wörthsee, wie ich finde. Am Ufer gibt es drei lange Holzstege, die zum Verweilen einladen. Übrigens ist das auch ein guter Platz für Sonnenaufgänge. Die Anfahrt ab München ist einfach, über die A96 zu finden. Über die Ausfahrt Inning am Ammersee (Ausfahrt 30) und weiter über die B471 fährst du Richtung Inning und bleibst auf der Straße. Die Wörthseestraße führt dich zum Parkplatz, der sich auf der linken Seite befindet.  Link für Google Maps Der Parkplatz ist ideal fürs Laufen und Wandern, da du nach deiner Tour auf der Liegewiese (heißt auch Bachern Liegewiese) noch etwas Zeit verbringen kannst. Ab 01. Mai bis in den Oktober kostet der Parkplatz 4 EUR am Tag. Ich meine ab 18 Uhr ist das Parken kostenlos. Weitere mögliche Startpunkte können der Campingplatz am Wörthsee oder Steinebach (Parkplatz am Rathaus) sein. Laufrunde um den Wörthsee Wir starten wie bereits erwähnt an der Bachern Liegewiese. Der See befindet sich in Laufrichtung auf unserer rechten Seite. Die Strecke führt durch Wald, über Wiesen, Asphalt und Moorlandschaft, ziemlich was geboten, findest du auch oder? Verlaufen kannst du dich übrigens kaum, da die Wegbeschilderung durch den Rotary Club 1 A ist und du dich bestens orientieren kannst. Natürlich kannst du auch einfach andersrum laufen, aber mir persönlich gefällt die Richtung Bacherner Moos besser. Wir passieren u.a. in der Reihenfolge Walchstadt, Wörthsee, Steinebach, den Campingplatz am Wörthsee und erreichen nach 11 km wieder den Ausgangspunkt Bachern Liegewiese. Unterwegs sammeln wir auch ein paar Höhenmeter, es sind insgesamt ca. 100 HM, die überwunden werden müssen. Meines Erachtens aber wenig steil und sehr gut laufbar. Besondere Wegpunkte auf der Strecke sind das Bacherner Moos (Naturschutzgebiet), das Herz an der Badestelle Rossschwemme oder die freie Wiese am Il Kiosko am Wörthsee (viel Platz und schöner Blick auf die gegenüberliegende Seeseite nach Walchstadt). Weitere Startmöglichkeiten wären ab Steinebach, vor allem für Läufer, die abends noch den Sonnenuntergang genießen wollen, empfehle ich hier zu starten. Auch wer nach dem Lauf noch einkehren möchte, parkt in Steinebach richtig. Zur Einkehr empfehle ich den Augustiner oder das Raabe mit tollem Blick aufs Wasser und Richtung Sonnenuntergang. Fazit zur Strecke Tolle Laufrunde im Fünfseenland, mit wenig Höhenmetern und nur kleineren Anstiegen. Da sich der Parkplatz (Erholungsgebiet Oberndorf) fast am See befindet, bietet sich die Abkühlung danach besonders an oder aber auch ein kleines Picknick könntest du direkt auf der Badewiese einplanen. Hier gibt es außerdem noch Heidi's Biergarten Kiosk. Aufgrund der vielen negativen Bewertungen (Google) möchte ich den Kiosk allerdings nur benennen. Im Falle du nimmst den Kiosk in Anspruch, dann nicht auf meine Empfehlung hin. Ich selbst habe diesem Kiosk bisher nicht getestet. In der Woche oder am Wochenende in der Früh ist es meist noch ruhig, da hast du den See höchstwahrscheinlich für dich und kannst die Stille am Morgen genießen. Es ist eine meiner liebsten Streifzüge um einen bayerischen See. Ich mag den Wörthsee einfach sehr und konnte hier schon einige schöne Stunden erleben. Schade ist, dass der freie Blick zum See nicht immer gegeben ist, da doch einige private Grundstücke diesen einfach nicht ermöglichen bzw. erschweren. Grundsätzlich ist die Strecke einfach zu meistern und kein besonderes Können erforderlich. Nach regenreichen Tagen ist es in Teilbereichen sehr matschig und mit Pfützen geflutet (Bacherner Moos). Daher nimm am besten an solchen Tagen deine dreckigsten Laufschuhe für die Laufrunde um den Wörthsee. Ich freue mich, wenn ich dir hiermit eine weitere tolle Laufrunde empfehlen konnte. Kennst du die Laufstrecke bereits oder erzähle mir doch, welchen See du zu deinem Lieblingssee zählst.

Wir nähern uns dem September und meinem zweiten Start beim Transalpine Run (kurz TAR) mit großen Schritten. Deswegen möchte ich heute ein bisschen was zur Vorbereitung eines Etappenrennen zusammenfassen und den einen oder anderen Tipp geben. Die Alpenüberquerung wird mein großes Ziel dieses Jahr sein, es geht von Garmisch-Partenkirchen bis nach Vals in Italien in acht Etappen. Teampartner & Training für den Transalpinerun Wie bereits im vorherigen Blogbeitrag zum TAR 2022 erwähnt, handelt es sich beim Transalpine Run um ein Team-Rennen, d.h. du läufst die gesamte Strecke mit einem Partner / einer Partnerin. Es ist nicht möglich gemeinsam zu starten und aber dann während dem Wettkampf einzeln zu laufen. Das würde zu einer Disqualifikation führen. Daher eines der wichtigsten Dinge, ist es den richtigen Partner an seiner Seite zu haben. Vielleicht denkt auch so mancher, ach man kann doch mit jedem laufen. Ich aber würde behaupten, nein, der falsche Laufpartner, kann das Erlebnis erheblich einschränken bzw. auch zum Abbruch führen.  Etappenrennen - der/die richtige Teampartner/in Insgesamt gehen 300 Teams an den Start plus weitere 150 Teams beim Run2 (laufen die ersten zwei Etappen). Die Erstaustragung des Transalpine Run fand 2005 statt. Für mich persönlich war mein erster Start 2016 eines der emotionalsten läuferischen Erfahrungen überhaupt. Möchte man das mit jedem erleben? Die Wahl des Team Partners entscheidet, ob es ein geiles Erlebnis wird und man gemeinsam durch dick und dünn geht oder es einfach nur zäh wird, weil man absolut nicht harmoniert oder unterschiedliche Ziele hat. Das Team verbringt immerhin fast 24 Stunden zusammen und durchlebt unzählige Höhen und Tiefen. Übrigens das kann ich bestätigen, die Höhen und Tiefen kommen täglich im Wechsel. Du solltest mit dem Teampartner unbedingt deine Ziele besprechen und klare Absprachen treffen, beide sollten das Gleiche wollen. Und ganz wichtig, man sollte sich schon ein bisschen riechen können. Mit Iris habe ich eine gleich starke Partnerin gefunden und wir beide ticken ziemlich ähnlich. Ich bin vielleicht nicht so schnell im Downhill, aber das mache ich dann hoffentlich anderweitig wieder wett. Und bei einem mehrtägigen Laufevent sollte man im Downhill eh nicht runter ballern, sofern man am nächsten Tag auch wieder frisch an der Startlinie stehen möchte. Wenn Iris und ich gemeinsam auf den Trails unterwegs sind, können wir immer viel lachen und reden. Das macht es unheimlich schön und es ist nie langweilig. Unsere Stärke ist: Wir können u.a. auch über uns lachen und ich möchte dieses Jahr ganz viel lachen und hoffe, dass wir nach 8 Etappen locker ins Ziel joggen. Eine schöne Vorstellung, oder?  Vorbereitung Abenteuer Alpenüberquerung Zum Thema Training läuft es bei mir wie immer, nur nicht Zuviel zur Pflicht machen, aber dennoch viel laufend unterwegs zu sein. Dabei halte ich mich immer wieder mit Challenges und gemeinsamen Läufen mit Freunden motiviert. Eine richtig schöne Trainingswoche hatte ich Ende Juni, bei der ich jeden Morgen 10 x den Olympiaberg hochgerannt bin (täglich 12 km / 400 HM vor dem Frühstück) und an dem Wochenende die Strecke des Großglockner Berglauf (13 km / 1.300 HM) absolviert habe. Insgesamt sind in dieser Woche 85 km mit 3.800 HM zusammengekommen. Am Ende waren meine Beine so müde wie schon lange nicht mehr.  In der Vorbereitung möchte ich vor allem die mehrtägige Belastung üben, da ich glaube, dass dies eines meiner größten Fehler in der Vorbereitung 2016 war. Zur Erinnerung bereits am dritten Lauftag merkte ich einen erheblichen Einbruch meiner Kondition & Wille. Vor ein paar Wochen war ich völlig fein mit dem Transalpine Run, laufen wir mit links so meine Gedanken, was u.a. daher rührt, dass ich momentan unheimlich fit bin. Allerdings jetzt, wo das Event immer näher rückt, sind der Respekt und die Zweifel wieder da. Die mehrtägige Trainingsbelastung gestaltet sich aufgrund meines aktuellen stressigen Alltages auch schwieriger und deshalb läuft es nicht nach Plan.  Die letzten Wochen Training für den Transalpinerun sind angebrochen Es sind nun auch die letzten 4 Wochen vor dem Event angebrochen und ich fühle mich nicht 100% vorbereitet. Die Frage werde ich das je fühlen? Nach einer Woche Segelurlaub und der unglaublichen aktuellen Hitze von 30-40 Grad fühlt es sich alles sehr träge an. Ich sehne mich nach Abkühlung und ich sehne mich vor allem nach einem guten Schlaf.  Für die letzten Wochen habe ich mir vorgenommen noch ein paar längere Bergtouren an den Wochenenden zu machen und Krafttraining ins Programm aufzunehmen. Zusätzlich liegt der Fokus nun auch auf Stocktraining, denn so richtig eine Ahnung habe ich nicht. Trailstöcke können allerdings einen erheblichen Vorteil bieten, den ich gerne noch mitnehmen möchte. Ein optimaler Stockeinsatz ist da wichtig. Neben dem besseren Stockeinsatz übe ich einmal die Woche noch Sprungschritte bergan, zur Erhöhung von Kraft und Ausdauer und um mein Lauftraining abwechslungsreich zu gestalten. Sozusagen Train hard now, run easy the Transalpine Run.  Mein Wunsch ist, dass ich damit einigermaßen vorbereitet bin und mein Mindset auch gestärkt Richtung Wettkampf geht. Das Entscheidende beim Transalpine Run ist definitiv nicht sich am ersten Tag völlig platt zu laufen, sondern auch noch die Kraft zu finden am zweiten, dritten, ... achten Tag gesund und munter an der Startlinie zu stehen.  Wie ernähre ich mich während des Transalpine Run Ein weiterer wichtiger Punkt in meinem aktuellen Trainingsalltag und auch während des Etappenrennens wird die Ernährung sein. Ich glaube stark daran, dass ich damit noch ganz viel herausholen kann. Sozusagen könnte das mein Game Changer sein. Ich bin 2016 den Transalpine Run ohne wirkliche Energiezufuhr während dem Rennen gelaufen. Erstens war mir damals als Rookie gar nicht klar, wie Iso Drinks, Energy Gels & Co optimal eingesetzt werden und hatte somit meine Speicher täglich leergelaufen und zweitens hatte ich damals erhebliche Magenprobleme und konnte teilweise nur Cola zu mir nehmen. Die Wettkampfverpflegung wird dieses Mal großen Einfluss haben und auch dafür sorgen, dass wir während der Läufe länger Energie haben.  Mittlerweile habe ich Wettkampf Erfahrungen sammeln können, bin u.a. einige Marathons gelaufen, habe unzählige Trailläufe absolviert und dabei mehr und mehr mich dem Thema Energiezufuhr gewidmet. Dabei ist wichtig im Training zu testen, was einem taugt/schmeckt und bei Höchstbelastungen im Wettkampf auch die notwendige Energie gibt. Nicht jeder Läufer/in verträgt die gleichen Produkte. Ich habe mich dabei auf die Produkte von Dextro Energy eingeschossen. Ich vertrage diese sehr gut und die schmecken mir vor allem auch. Was bedeutet nun notwendige Energiezufuhr? Im Allgemeinen spricht man von 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, was für mich auch Sinn macht. Für mich bedeutet dies aber, es zu trainieren, diese Menge auch im Wettkampf aufzunehmen. Und das ist nicht so leicht. Probiert es selbst mal aus. Für die acht Etappen beispielsweise werde ich ca. 50 Gels dabei haben, einige Energy Riegel und Energy Gums. Weitere Informationen zu den Produkten von Dextro Energy kannst du im Link einsehen. Wenn du die Produkte testen möchtest, kannst du mit dem Code: CINDY15 sparen. (Werbung) Flüssigkeitszufuhr im Wettkampf Aber auch die Wasserzufuhr ist ein Thema für sich. Ich schaffe es leider nicht genügend Flüssigkeit während des Wettkampfes zu trinken. Das bedeutet wiederum, dass ich mit Einbußen meiner Ausdauerleistungsfähigkeit rechnen muss. Vor allem auf eine sehr gute Hydrierung vor der Wettkampfwoche möchte ich achten und dazu mehr als gewöhnlich an den Wettkampftagen vor und nach den Läufen trinken. Der Nachteil an Wasser ist allerdings, dass zwar die Flüssigkeit ausgeglichen wird, aber keine weiteren Substanzen wie Kohlenhydrate, Koffein, Magnesium etc. die bei der Leistung unterstützen, beinhaltet sind. Da kommen wir wieder zum Thema isotonische Getränke, dass essentielle Elektrolyte wie auch z.B. Natrium und Kalium enthalten. Natrium, auch als Kochsalz bekannt ist bei so einem intensiven Wettkampf ein wichtiger Faktor. Ein Mangel kann sich durch Muskelkrämpfe bemerkbar machen. Kalium ist der Gegenspieler zu Natrium und es sollte eine Balance beider herrschen, damit die Körperfunktionen optimal funktionieren. Alles schön theoretisch und eines ist klar, für mich kann der Transalpine Run dieses Jahr nur besser laufen, denn eine optimalere Versorgung ist mein Ziel. Mit dabei werde ich IsoFast und Recovery Drink von Dextro Energy haben, um die Mineralstoffe meinen Körper wieder schnell zuzuführen. Dinge, die wir beim Transalpine Run 2022 besser machen möchten Abschließend möchte ich noch ein paar Punkte aufzählen, die wir dieses Jahr umsetzen möchten, aus eigener Erfahrung (hier sind auch die Tipps von Iris beinhaltet), um den Transalpine Run noch besser zu planen und eventuelle Fehler zu vermeiden. Ich denke, dass die vielen kleinen Fehler 2016 dazu führten, dass ich damals weit über meiner Komfortzone lief.  Den Genießer Modus einschalten und auf die eigenen Stärken vertrauen. Ich möchte dieses Jahr den Spaß bei der Alpenüberquerung nicht vergessen Mehrere Paare Schuhe mitnehmen, sodass eine entsprechende Auswahl dabei ist und nicht zu kleine Schuhe, dass wird man im Downhill bereuen Abends bei der Pasta Party die Pasta nicht hastig essen, sondern besser langsamer und in kleineren Bissen. Das bekommt meinem Magen sicher besser und somit habe ich hoffentlich weniger Probleme tagsüber beim Wettkampf  Während des Wettkampfes für eine generelle bessere Versorgung sorgen (Trinken und Essen erhöhen) Keine Experimente beim Essen, was der Magen nicht gewohnt ist, bekommt er auch nicht Hotelbuchungen frühzeitig vornehmen, im Vorfeld nach Einkaufsmöglichkeiten in der Nähe der Unterkünfte schauen Wenn möglich tägliche Belohnungen einbauen  Für Ordnung in der Reisetasche sorgen (Stichwort Dropbags), um weniger Zeit zu verschwenden Kompressionssocken / -hosen & Massagepistole einpacken Die Regeneration nicht vernachlässigen, wenn möglich versuche ich Massagen zu buchen, wenn es die Zeit dieses Mal zulässt. Ansonsten möchte ich definitiv dehnen und blackrollen als tägliche Routine einbauen. Weniger schnell loslaufen, Kraft sparen und hinten raus (letzte/n Etappe/n) vielleicht aufs Gas treten, wenn überhaupt möglich Das Training für den Transalpinerun ist fast abgeschlossen - Bis bald in Garmisch Partenkirchen Jetzt bin ich mit meinem Update zum letzten Training für den Transalpinerun 2022 schon wieder durch. Es sind nicht mehr viele Tage bis zum Start und ich freue mich jetzt schon auf dein / euer Mitfiebern. Es wird anspruchsvoll werden und sicher mit einigen Erlebnissen gespickt sein. Folgt uns gerne auch auf Instagram. Der legendäre Transalpine Run startet am 03. September 2022 in Garmisch Partenkirchen. Wir sehen uns.