Es ist soweit: Die Anmeldung für den schnellen Napoli City Half Marathon 2026 ist offiziell eröffnet. Ich freue mich sehr, als Runczech Ambassador Teil dieser Ankündigung zu sein, denn Neapel hat mich Anfang des Jahres absolut überrascht. Eine tolle Stadt und ein sehr gut organisiertes Laufevent haben das verlängerte Wochenende in der Sonne zu einem Erlebnis gemacht. Der Neapel Halbmarathon findet immer im Februar statt und bietet eine abwechslungsreiche und schnelle Strecke. Ursprünglich wollte ich in Neapel auch eine neue persönliche Bestzeit angreifen, nur leider wurde ich durch eine Erkältung etwas ausgebremst und bin das Rennen entsprechend langsamer gelaufen und des Erlebnis Willen. Ich war positiv überrascht von der Stadt und hatte sehr viel Spaß. Zahlen und Fakten zur 2025 Ausgabe Die Ausgabe 2025 des Napoli City Half Marathon (Neapel Halbmarathon) war ein voller Erfolg: Über 7.100 Läuferinnen und Läufer gingen an den Start, entweder auf der klassischen Halbmarathon-Distanz von 21,0975 Kilometern (offiziell vermessen) oder als 2er-Staffel. Die Strecke gilt als besonders schnell und bietet mit ihren frühlingshaften Temperaturen ideale Bedingungen, kein Wunder, dass 2023 rund 30 % der Teilnehmenden eine neue persönliche Bestzeit erzielten. Neben der sportlichen Herausforderung punktet das Event mit einer internationalen Atmosphäre: Läuferinnen und Läufer aus ganz Europa reisen nach Neapel, um Teil dieses besonderen Wochenendes zu sein. Ergänzt wird das Programm durch den „Family Run & Friends“ ein lockerer Lauf für die ganze Familie. Und zum krönenden Abschluss wartet eine einzigartige Medaille mit liebevollem Design. Fotocredit: Napoli Running 2026 hat Neapel großes vor Die Stadt wird Europäische Sporthauptstadt 2026 : Ein Titel, den sie sich durch ihre lebendige Sportszene redlich verdient hat. Mit dem Napoli City Half Marathon als sportlichem Aushängeschild (übrigens die Strecke, auf der sowohl der italienische Männer- als auch Frauenrekord im Halbmarathon aufgestellt wurden) und der prestigeträchtigen America’s Cup 2027 ist Neapel definitiv auf dem sportlichen Höhenflug. Der Termin für den Napoli City Half Marathon 2026: Sonntag, 22. Februar 2026 Anmeldung & Informationen: www.napolirunning.com Fazit zum Halbmarathon - Warum Neapel? Dieser Lauf lohnt sich. Ich hätte es ehrlich nicht gedacht oder auch erwartet, aber Neapel hat als Laufstadt bei mir richtig Eindruck hinterlassen. Die Kombination aus Meerblick, Stadtpanorama und süditalienischem Flair ist ziemlich cool. Gerade im Februar, wenn es in Deutschland oft noch grau und kalt ist, bietet Neapel eine willkommene Lauf-Auszeit mit angenehmen Temperaturen und mediterraner Atmosphäre. Was mir besonders gefallen hat: -Die Freundlichkeit der Volunteers -Die Strecke direkt am Meer und durch die Altstadt  -Und natürlich die Möglichkeit, das Laufwochenende mit Pizza, Cappuccino einem Spaziergang durch die Altstadt zu kombinieren, besser geht’s nicht, oder? Wenn du gerne reist, dich von der italienischen Lebensfreude anstecken lässt und mal einen anderen, vielleicht unerwarteten Halbmarathon erleben willst, dann kann ich dir diesen Lauf ans Herz legen. Der Napoli City Half Marathon 2026 Neapel macht sich bereit für ein ganz besonderes Sportjahr, und der Startschuss für den Napoli City Half Marathon 2026  ist gefallen. Die Anmeldung ist ab sofort geöffnet,  also schnapp dir deinen Startplatz und sei am Sonntag, den 22. Februar 2026  mit dabei, wenn tausende Laufbegeisterte durch die Straßen der europäischen Sporthauptstadt stürmen. Aktuell noch zu einem limitierten und vergünstigten Startpreis von EUR 35,- Die Registrierung findest du unter:   www.napolirunning.com Wer von euch ist schon mal dort gelaufen oder denkt darüber nach?

Wie alles begann Es war einer dieser Freitage, an denen ich wie so oft mit der Sunrise Strider Laufgruppe unterwegs war. Beim Cappuccino danach kam plötzlich das Thema "Niesen-Treppenlauf"   auf. Ich bin sofort hellhörig, die längste Treppe der Welt und einmal im Jahr darf man sie tatsächlich zu Fuß erklimmen. Normalerweise ist sie für die Öffentlichkeit gesperrt. Das klang für mich sofort nach einem Abenteuer, das ich mir nicht entgehen lassen wollte. Schon der Hinweis in der Ausschreibung sprach mich an: " Wichtig: Wer teilnimmt, muss fit und trainiert sein. "  klingt nach Cindy, oder?  Der Weg zum Startplatz Zunächst galt es aber, einen Startplatz zu ergattern. Denn die Anmeldung öffnet immer im Januar und ist limitiert . Wer sich registriert, muss ein paar Wochen warten, ob er oder sie tatsächlich dabei ist. Im Februar hatte ich dann tatsächlich Losglück und bekam einen der begehrten Startplätze für den 22.Niesen-Treppenlauf am 14.06.2025. Die Freude war riesig, aber schnell wich sie einem gewissen Unbehagen. Denn das Leben kam dazwischen, das Training dafür kam zu kurz und Treppen? Fehlanzeige. Und schneller als gedacht, war plötzlich schon Juni und damit Wettkampftag.  Zweifel vor dem großen Tag Eine Woche vor dem Lauf hatte ich echte Zweifel. Ich schwitzte schon beim Gedanken an den Aufstieg und das Zeitlimit, spielte mit dem Gedanken, die Unterkunft zu stornieren und auf den Start zu verzichten. Ich war nah dran. Aber dann dachte ich: Cindy, du hast schon so viele Herausforderungen geschafft, jetzt gibst du dir wenigstens die Chance, es zu versuchen.  Am Freitagnachmittag machte ich mich also auf den Weg ins Berner Oberland in die Schweiz, rund 500 Kilometer und gut fünfeinhalb Stunden Fahrt ab München. Meine Unterkunft: Der Gasthof Engelberg im Scharnachtal mit Blick auf den Niesen. Ich kam spät an und war entsprechend müde, bevor das eigentliche Abenteuer am nächsten Morgen überhaupt begann.  Die Nacht war unruhig. Um 5 Uhr klingelte der Wecker, Garmin zeigte eine Trainingsbereitschaft von 7 und empfahl mir einen Erholungstag, Motivationsboost geht anders. Der Respekt vor der längsten Treppe der Welt war groß.  Die längste Treppe der Welt Die Niesen-Treppe gilt mit 11.674 Stufen als längste Treppe der Welt und ist offiziell im Guinness-Buch der Rekorde vermerkt. Sie führt entlang der Gleise der Niesenbahn von der Talstation in Mülenen bis zur Bergstation nahe dem Niesen Gipfel auf 2.362 Metern Höhe. Die Strecke ist 3,4 Kilometer lang, 1.669 Höhenmeter sind zu bewältigen. Gebaut wurde die Treppe ausschließlich für betriebliche Zwecke, als Notfallzugang sowie für Wartungsarbeiten. Deshalb ist das Betreten strikt untersagt. Wer sie unerlaubt betritt, riskiert sogar eine saftige Strafe. Nur einmal im Jahr, beim offiziellen Niesen-Treppenlauf, wird sie für eine begrenzte Zahl an Teilnehmer/-innen geöffnet: freitags für Staffel-Teams, samstags für Einzelläufer/-innen. Die Steigung? Teilweise bis zu 68 Prozent.   Der Niesen-Treppenlauf im Überblick  Von meiner Unterkunft zur Talstation Mülenen waren es nur zehn Minuten mit dem Auto. Es gibt direkt an der Bahnstation ausreichend Parkplätze (Stand Juni 2025: 5 CHF für 5 Stunden / 8 CHF für ein Tagesticket über die Parkuhr). Wer kein Bargeld in der Tasche hat, kann ein Parkticket direkt am Schalter der Niesenbahn erwerben, allerdings nur das teuere Tagesticket. Die erste Hürde war also geschafft. Die Startunterlagen konnte man direkt neben der Niesenbahn abholen, das ging zügig. Laut Veranstalter waren für Freitag und Samstag insgesamt 550 Läufer/-innen gemeldet - überschaubar also. Vor allem Schweizer/-innen standen am Start, aber auch 49. Deutsche und insgesamt Teilnehmende aus 22 Nationen. Beim Einzellauf am Samstag gingen 341 Läufer und Läuferinnen ins Rennen.  Wer mit der Bahn anreist, hat es ebenfalls einfach (z.B. aus Spiez oder Frutigen). Der Bahnhof in Mülenen liegt direkt neben der Niesenbahn. Die Startunterlagen mussten zwischen 06:00-06:45 Uhr abgeholt werden. Persönliche Sachen für den Zieltransport mussten bis spätestens 06:40 Uhr abgegeben werden. Der Start der ersten Läufer war um 07:30 Uhr. Danach wurden alle zwanzig Sekunden jeweils vier weitere Läufer/-innen auf die Strecke geschickt. Es existieren ambitionierte Zeitlimits: Die Durchgangszeit für die erste Etappe zur Mittelstation Schwandegg (2,1 km, 976 HM) muss in maximal 70 Minuten erfolgen. Wer es nicht schafft, wird aus dem Rennen genommen. Der zweite Kontrollpunkt liegt oberhalb des Hegere-Tunnels, hier muss man spätestens um 09:50 Uhr durch sein, um in die Wertung zu kommen.  Mein Start: Zwischen Puls, Pausen und Panik Mein Start war um 07:40 Uhr, als erste Läuferin meiner Vierer-Gruppe. Die ersten 100 Meter waren noch flach, ich lief locker los, überquerte den Fluss Kander unter uns und es gab noch keine Treppenstufen. Ich überholte sogar direkt die Gruppe vor uns, bevor es dann sofort steil wurde. Sofort gingen alle in den Gehschritt über. Mein Puls stieg schnell und Hitze (es war ein sehr heißer Tag) machte mir zu schaffen.   Nach 28 Minuten hatte ich die ersten 465 Höhenmeter abgehakt und das war schon brutal. Nach der ersten halben Stunde nahm ich ein Gel, war dringend nötig. Der erste Abschnitt bis zur Mittelstation Schwandegg mit dem 70 Minuten Zeitlimit war mental eine absolute Herausforderung. Ich rechnete ständig im Kopf: Wieviel Zeit bleibt mir noch? Wieviele Stufen pro Minute? Wie hoch ist eine Stufe überhaupt? Die Stufen waren unterschiedlich, mal niedrig, mal wahnsinnig hoch, oft uneben oder aus Gitterrost. Das brachte meinen Rhythmus immer wieder durcheinander und machte meine Beine schwer.  Ich fühlte mich auf diesem Abschnitt körperlich und mental nicht gut. Mein Puls war am Anschlag, ich musste mehrmals kurz pausieren. Die Treppe ist eng, überholen anstrengend. An der ersten Getränkestation wurde ich von einem Helfer kritisch beäugt, ich sah wohl nicht gerade frisch aus. Ich gönnte mir dort eine längere Pause, mein Kopf war etwas schwindelig. Zurück ins Vertrauen Ich erreichte das erste Zeitlimit mit 63:43 Minuten nach sehr schwerfälligen 979 Höhenmetern. An der Mittelstation Schwandegg war der zweite Verpflegungspunkt, ich trank viel Wasser und zog mein durchnässtes Shirt aus. Ich war völlig überhitzt.  Doch ab da kam mein Mut zurück. Ich wusste: Das Ziel ist machbar. Das Leiden ging zwar weiter, aber ich konnte den zweiten Abschnitt etwas genießen, mal hinter mich blicken und die Aussicht bewundern. Auch mein Lächeln kehrte wieder zurück. Die letzten knapp 700 Höhenmeter empfand ich sogar als etwas leichter, vielleicht weil die Hälfte schon geschafft war, vielleicht, weil der Kopf jetzt freier war. Das ausgezogene Shirt half sehr gegen die Überhitzung. Nach weiteren 50 Minuten kam ich an der Bergstation an. Die letzten Meter bis ins Ziel oberhalb der Station sind laufbar und ich konnte tatsächlich ins Ziel reinlaufen. Der Zieleinlauf war sehr schön, die Aussicht ein Traum und die Zuschauer sorgten für Stimmung. Nach 1:57:00 Stunden war es "vorbei" - die härteste Herausforderung seit Langem. In meiner Altersklasse wurde ich 33. Frau und bin einfach nur stolz, es durchgezogen zu haben.  Wenn du nach einem besonderen Lauf suchst, der dich wirklich fordert, körperlich wie mental, dann hiermit gesagt, setz den Niesen Treppenlauf auf deine Bucket List. Fazit zum Niesen-Treppenlauf: Mehr als nur ein Treppenlauf Wer denkt, man könnte beim Niesen-Treppenlauf locker hochtrotten oder gar laufen, wird schnell eines Besseren belehrt. Schon nach wenigen Metern ist klar: An Laufen ist kaum zu denken und es geht ums Durchhalten. Die Stufen sind unterschiedlich hoch, oft uneben, mal aus Stein, mal aus Gitter. Der Puls schnellt schnell nach oben und überholen ist kräftezehrend. Für mich war der Zeitdruck das Schwierigste, ich wollte mir die lange Anreise mit dem Finish belohnen. Doch genau das setzte mich wahnsinnig unter Druck und kostete viel mentale Energie.   Ansonsten ist dieser Lauf einmalig. Es war ein echtes Abenteuer, ein Wochenende in der Schweiz, eine Erfahrung fürs Leben. Einmal im Leben die längste Treppe der Welt zu erklimmen, das klingt nicht nur spektakulär, das ist es auch. Ich bin sehr froh, dass ich es gemacht habe. Und ja: Ich kann den Lauf absolut empfehlen. Aber bitte nehmt den Hinweis des Veranstalters ernst: "Wer teilnimmt, muss fit und trainiert sein." Das Zeitlimit ist definitiv nichts für Genussläufer. Beim Niesenlauf geht es nicht um Pace oder Bestzeiten, es geht um mentale Stärke. Um diesen Moment, in dem du denkst: „ Ich kann nicht mehr“ und trotzdem weitergehst. Und irgendwann merkst: Dein Kopf ist stärker als deine Beine . Habe ich dir Lust gemacht, dieses Abenteuer selbst anzugehen? Dann erzähl mir gern in den Kommentaren davon.

Es folgt ein Tourentipp in die Chiemgauer Alpen mit Sonnenaufgang auf dem Heuberg 1.338 m bzw. der Wasserwand 1.367 m, die zur Gemeinde Nußdorf am Inn gehören. Ich bin wieder in meinem Element, es ist März und die Sonnenaufgänge in den Bergen sind wieder machbar. Der Schnee in den bayerischen Voralpen ist größtenteils weg geschmolzen, noch geht die Sonne einigermaßen spät auf, gegen 6:30 / 7:00 Uhr und der Frühling liegt in der Luft. Ich erwache gerade aus meinem Winterschlaf und habe wieder richtig Lust auf Sonnenaufgangstouren in die Berge. Heute nehme ich dich mit auf den Heuberg bzw. die danebenliegende Wasserwand im schönen Inntal. Der Heuberg ist ein recht bekannter Berg. Dieser ist ab München schnell erreichbar, es gibt Hütten auf dem Weg zum Gipfel und nur die letzten Meter sind etwas steiler und damit anstrengender. Anfahrt zum Heuberg Im Detail: Du fährst ab München erst mal auf die Autobahn A8 Richtung Salzburg. Ich komme vom Zentrum in München über den Innsbrucker Ring, ein sehr guter Treffpunkt, falls du dich mit Freunden treffen willst und zusammen in einem Auto weiterfahren wollt. Dort gibt es auch ein P&R Parkhaus, das sehr günstig ist. Von der A8 nimmst du die Ausfahrt 104 Achenmühle dann Richtung Samerberg / Achenmühle / Törwang / Grainbach und hältst dich an Grainbach. Sobald du Grainbach erreicht hast rechts Richtung Duftbräu und dann nochmals links zum Wanderparkplatz. Am besten gibst du folgende Koordinaten oder Adressdaten ins Navi / Googlemaps ein und kommst so ohne Umwege an dein Ziel. Koordinaten Google Maps : Adresse fürs Navi: Wanderparkplatz Schweibern 1, 83122 Samerberg Zeitplanung für eine Wanderung zum Sonnenaufgang Für die Fahrt ab München (Zentrum) bis zum Wanderparkplatz benötigst du etwa eine Stunde. Ich habe für die Abholung einer Freundin (Innsbrucker Ring) nochmals etwa 10 Minuten extra einkalkuliert. Bis zum Gipfel brauchst du als  "fitter" Wanderer maximal 1,5 Stunden. Zum Heuberg Gipfel musst du etwa 600 HM bezwingen. Zur Wasserwand daneben etwa 50 HM (mit Seilsicherung) mehr und weitere 10 Minuten. Ich musste bei dieser Wanderung mal wieder feststellen, dass es bei der Planung eines Sunrise Hike einiges zu beachten ist, denn das Wichtigste überhaupt ist der richtige Berg. Der richtige Berg sollte immer folgendes bieten : Der Blick gen Sonne sollte frei sein Der Berg sollte einfach zu gehen sein, denn der Aufstieg erfolgt im Dunkeln, eine gute Ausschilderung ist auch wünschenswert Die Zufahrt zum Berg (Parkplatz) sollte einfach zu finden sein. Gut ist, wenn man schon mal auf dem Berg war und sich ein wenig auskennt. Während der Wanderung auf den Heuberg stellte sich für mich bereits beim Aufstieg schnell heraus, dass es nicht der perfekte Sonnenaufgangsberg ist, denn der Heuberg bietet einfach keinen perfekten "freien" Blick in Richtung Osten. Der Gipfel befindet sich auf Höhe der Baumgrenze. Glücklicherweise liegt daneben die Wasserwand (1367 m), ein freistehender felsiger Gipfel/Kamm mit besserem Ausblick. Für die Besteigung solltest du allerdings trittsicher und schwindelfrei sein. Die Wasserwand ist durch eine klettersteigartige Sicherung abgesichert, an welcher du dich auch festhalten solltest. Teilweise geht die Wand senkrecht nach oben. Ich empfehle diesen Berg aufgrund der Absturzgefahr nicht jedem. Du solltest dich bitte selbst gut genug einschätzen, was geht und was nicht. Es sei hier erwähnt: Der Heuberg bietet dennoch einen tollen Blick über das Inntal, nur für die Zeit zum Sonnenaufgang ist der Gipfel nicht so ideal. Nun aber zu den Details: Wanderung auf den Heuberg / Wasserwand Der Parkplatz befindet sich etwas außerhalb von Grainbach . Es ist bei Ankunft stockdunkel. Wir wandern los, wie immer sind unsere Stirnlampen dabei, die du bei jeder Sonnenaufgangstour auch brauchst. Der Weg führt uns zuerst über einen breiten Forstweg durch den Wald. Das Ziel "Heuberg" ist am Anfang nicht immer mit ausgeschildert, aber ich empfehle einfach dem breiten Weg zu folgen. Die Ausschilderung weist u.a. auch Daffnerwald-Almen aus. Ich glaube alle Wege führen dort ans gleiche Ziel. Nach ca. 45 Minuten erreichst du das Zwischenziel, die Daffneralmen, von hier aus geht's dann nur noch "den Hang" rauf. Bei Nässe ist allerdings der markierte Weg rechts am Waldrand besser zu gehen, da dieser weniger matschig und glatt ist und gerade bei Dunkelheit bist du dort "sicherer" unterwegs. Was solltest du bei Sonnenaufgangstouren dabei haben? Nach ca. 1 Stunden und 15 Minuten hatten wir bereits den Gipfel der Wasserwand erreicht. Wir hatten aufgrund der nicht optimalen Sicht auf den Sonnenaufgang spontan entschieden nicht zum Heuberg, sondern auf die Wasserwand zu gehen. Es war toll zu sehen, dass wir allein waren und den Gipfel ganz für uns hatten im Gegensatz zum Heuberg. Der Wind zog recht stark. Du solltest deshalb immer warme Kleidung dabei haben, auch eine Thermoskanne mit Tee oder Kaffee ist wertvoll. Bedenke du wirst eine Weile auf dem Gipfel warten wollen, bis die Sonne sich zeigt und auch in den Sommermonaten kann es morgens noch frisch sein. Weitere Tipps, was du bei der Planung einer Sonnenaufgangstour beachten solltest, kannst du auf dem Blog nachlesen. Kurz nach 7 Uhr zeigte sich dann endlich die Sonne, wir genossen den Anblick mit einer Tasse Tee und auch Kaffee und waren sehr froh dort zu sitzen. Wie so oft fragt man sich nachts, warum macht man das eigentlich? Und wenn man dann am Gipfel erlebt, wie die Sonne aufgeht, ist die Frage schnell beantwortet. Nach etwa einer Stunde machten wir uns auf den Rückweg, nahmen aber noch kurz den Gipfel des Heuberges mit. Das Frühstück nach der Wanderung Um 9 Uhr waren wir zurück am Parkplatz und somit pünktlich zum Frühstück im Tal. Dieses Mal haben wir das Dorfcafe in Grainbach besucht, dort gab es leckeren Cappuccino, ein süßes Teilchen und einen sehr freundlichen Service. Da wir während der Corona Einschränkungen vor Ort waren, durften wir natürlich nicht vor Ort essen, konnten allerdings direkt vor dem Cafe auf der Treppe Platz nehmen und in der Sonne sitzen. Das Café hat Montags bis samstags bereits ab 06:15 Uhr und sonntags ab 07:15 Uhr geöffnet. Bitte aktuelle Öffnungszeiten nochmals checken, im Falle du willst dort auch frühstücken, da Änderungen jederzeit möglich sind. Dorfcafé Samerberg - Der Dorbäcker Rohrdorf (der-dorfbaecker.de) Ganz wichtig plane immer genügend Zeit bei einer Sonnenaufgangstour ein, denn nichts ist schlimmer als den Gipfel zu erreichen und die Sonne ist schon aufgegangen, also zumindest für mich. Das frühe Aufstehen sollte sich lohnen und die Zeit vor Sonnenaufgang ist teilweise schöner, die Farben des Himmels traumhaft und man selbst ist in großer Erwartung einen schönen Sonnenaufgang zu erleben. Fazit Heuberg und Wasserwand Der Heuberg ist ein recht einfacher Berg, der Blick über das Inntal ist wunderschön, aber wie bereits erwähnt nicht für Sonnenaufgänge geeignet. Ich könnte mir allerdings vorstellen, dass Sonnenuntergänge wiederum durch den freieren Blick in die andere Richtung dort super sind. Für die Wanderung auf den Heuberg ist eine wenige bis mittlere Kondition m.E. ausreichend, für die Besteigung der Wasserwand empfehle ich aber Vorsicht und du solltest ein wenig Erfahrung mitbringen im Umgang mit Klettersteigen. Wir sind übrigens die gleiche Strecke zurück zum Parkplatz gegangen. Wer möchte kann allerdings auch weiterwandern und z.B. noch den Gipfel des Kitzstein mitnehmen (20 Minuten weiter). Aber auch für den Kitzstein solltest du Trittsicherheit mitbringen. Der Heuberg ist übrigens sehr beliebt während der Krokusblütenzeit  (März/April), denn die Krokusblüte blüht hier über die gesamte Bergwiese (Hang). Das ist wunderschön und gerade zu dieser Zeit empfehle ich dir den Heuberg und / oder die Wasserwand gern. Du solltest allerdings entweder sehr früh oder eher spät unterwegs sein, da wirklich viele Wanderer hier wandern. Ich hoffe ich konnte dir hiermit einen weiteren guten Tourentipp vorstellen. Freue mich natürlich über Kommentare und auch Feedback. Bleibt gesund und genießt die Berge, bitte immer im Einklang mit der Natur.

Ein besonderes Wochenende unter Frauen - der Großglocknerberglauf in Heiligenblut, Kärnten Who runs the world? Ganz klar wir Frauen. Ich liebe den Song von Beyoncé und finde wir Frauen sollten uns gegenseitig viel mehr motivieren, mehr für uns zu tun, für unsere Gesundheit, für unser Mindset und für unseren Körper. Da ist laufen eine wunderbare Möglichkeit, findest du sicher auch gut? Genau deshalb möchte ich dir heute ein tolles Wochenende nur für Frauen vorstellen: Ein Wochenende für laufende Frauen , Freundinnen, Schwestern, egal wie schnell du bist. Mit mir erlebst du motivierende und besondere Tage im Rahmen des Großglocknerberglauf und in Kooperation mit Viking Footwear. Überhaupt ist der Großglockner Berglauf, der normalerweise immer im Juli stattfindet, ein tolles Event. Dieses kann ich dir ans Herz legen, wenn du mal bei einem Traillauf-Event teilnehmen möchtest. Der Großglocknerberglauf (kurz GGBL) war mein erster offizieller Traillauf 2015, seitdem bin ich viele Male danach (2021 das 6. Mal in Folge) an der Startlinie gestanden. Lass dich also gern mitnehmen in die wunderschöne Bergwelt rund um den Mythos Großglockner. Meine bisherigen Blogbeiträge zum Großglockner Berglauf Event kannst du auf dem Blog nachlesen. Ein sehr emotionaler Beitrag ist übrigens rund um die Outdoor Against Cancer Staffel entstanden. Aber jetzt zu den Fakten. Ein motivierendes Wochenende - Frauen unter sich Ein Wochenende unter Frauen kann unterschiedliche Schwerpunkte setzen: Wellness, Beauty, Fitness, Natur und, und, und. Ich hatte bereits 2020 beim Viking Footwear Power Girls Weekend teilgenommen und bekam das Grinsen nicht mehr aus dem Gesicht bei den vielen positiven Vibes. Deshalb freue ich mich sehr auf eine Wiederholung im Juni 2021. Und du kannst mitkommen. Es werden maximal 30 Frauen dabei sein und für die Erzwingung des Mythos Großglockner Berglaufes (Trailrun/Speedhiking/ Wanderung von Heiligenblut zur Kaiser-Franz Josef Höhe, 13,3 km / 1.200 HM) werden wir in drei unterschiedlichen Leistungsgruppen unterwegs sein. Es wird also ein Wochenende mit ganz viel laufen, bisschen Yoga, Naturerlebnissen, lachen, gutem Essen und tollen Gesprächen, wer noch mehr braucht, auch Wellness-Momente sind möglich. Das detaillierte Programm findest du hier . Rückblick auf das GGBL Viking Footwear Powergirls Wochenende 2020 Freitag Das Programm startet am Freitag Abend mit Kennenlernen und gemeinsamen Abendessen in einem völlig zwanglosen Ambiente, der Spaß steht im Vordergrund. Ich reiste letztes Jahr allerdings etwas spät an, wurde aber sofort von ganz vielen Frauen begrüßt und erlebte einen tollen Abend. Samstag Der Samstag stand ganz unter dem Zeichen den Mythos Großglockner Berglauf zu bezwingen. Nach einem ausgiebigen Frühstück starteten wir gemeinsam in drei Slots den Lauf bzw. die Wanderung, die Schnelleren voraus. Das Großglockner Berglauf Team hat 2020 extra eine App dafür ins Leben gerufen, sodass jedem der Mythos Großglocknerberglauf als App-Run ermöglicht werden konnte. Wir erhielten durch das Tracking der App eine offizielle Zeit im Ziel und somit kam auch etwas Wettkampf Stimmung auf. Ich war allerdings mit der sogenannten "Foto" Gruppe unterwegs. Wir waren eher im Genießer Tempo auf der Strecke: das Erleben der Natur, die Fotos und das gemeinsame "Unterstützen" waren für uns wichtiger als eine schnelle Zeit zu laufen. Wir hatten richtig Spaß und das Wetter spielte an diesem Tag wunderbar mit. Im Ziel wurden wir von der schnelleren Gruppe herzlich empfangen. Das war schön. Bestens versorgt mit geeigneten Schuhen für den Lauf wurden wir vom Viking Footwear Team, inkl. Beratung. Zurück nach Heiligenblut ging es dann entweder mit dem Auto oder manche wanderten die Strecke wieder zurück. Am Nachmittag waren wir mit Wellness, Essen, Kaffee trinken und anderen Aktivitäten ausreichend beschäftigt. Das Abendessen nahmen wir gemeinsam ein in der Nationalpark Lodge. Ein toller und motivierender Tag. Sonntag Der Sonntag bot dann noch mehr Spaß. Es gab Yoga mit Aussicht auf den Großglockner, ein kleiner Morgenspaziergang mit Blick auf die Sonne, ein Lauf zum Gössnitzfall. Am Nachmittag mussten wir allerdings leider schon wieder Abschied nehmen von Heiligenblut, der tollen Natur und neu gewonnenen Freundinnen. Und weil ich nur positive Erinnerungen an dieses Wochenende habe, freue ich mich jetzt umso mehr auf eine Wiederholung in diesem Jahr. Viking Footwear Power Girls Weekend 2021 Und hast du Lust bekommen das Wochenende vom 25.-27. Juni 2021 in Heiligenblut zu verbringen? Auf dich wartet ein entspanntes Ambiente, mehr Miteinander als Bestleistungen und Vergleich, Unterstützung, Motivation, Selbstwertgefühl, Spaß und ganz viel Lachen. Ich freu mich dich kennenzulernen und wenn wir uns persönlich schon kennen, freue ich mich auf ein tolles und sportliches Frauenwochenende mit dir in Heiligenblut. Das Wochenende findet statt mit freundlicher Unterstützung des GGBL Organisationsteam und VikingFootwear. Alle Informationen und Anmeldung findest du hier . Hast du noch Fragen, kannst du dich jederzeit bei mir melden oder einen Kommentar hinterlassen. Fotocredit: einige Bilder von Harald Wisthaler

Die Corona Pandemie - Wie ich fühle Laufen in der Corona Pandemie, heute möchte ich meine Erkenntnisse mit dir teilen, was sich verändert hat. Wir befinden uns immer noch im Corona Lockdown. Dieser gilt noch bis zum Valentinstag und ein Ende ist irgendwie nicht in Sicht. Hatten wir noch Ende Dezember nach wochenlangem Lockdown und Beginn der Impfungen ein Fünkchen Hoffnung, dass die Normalität zurückkehrt. Mir persönlich geht es hin und wieder einfach nicht gut. Mit den Kontaktbeschränkungen fällt es mir einfach schwerer motiviert und auch fit zu bleiben. Dennoch ist das Laufen sehr wichtig für mich, nur der Bezug zum Laufen hat sich etwas verändert. Wie geht's dir? Ich möchte heute mal Revue passieren lassen, was mir das Laufen im letzten Jahr alles lehrte. Ich bin an einem Punkt angelangt, der mich stresst, mich öfter einsam fühlen lässt und ich fühle mich ausgebremst. Eigentlich möchte ich auch nicht mehr jedem sagen, alles gut, mir geht's gut, dem ist nämlich nicht immer so. Mir fehlt Nähe, mir fehlt ein Ende der Corona Pandemie und mir fehlt ein ganz normales Leben. Es fühlt sich komisch an, wir haben aktuell keine Macht darüber irgendetwas zu ändern, in mir wütet deshalb Stress, eine unbändige Aggression und ich weiß hin und wieder nicht wie ich mit manchen Situationen umgehen sollte. Am liebsten würde ich raus in den Wald gehen und laut schreien bis mir meine Stimme wegbleibt. Der Lockdown macht mich mürbe. 2020 haben wir hinter uns gebracht, es ist 2021. Ganz ehrlich ich komme an meine Grenzen, ja jetzt mag der eine oder andere sagen, das ist Gejammer, mir / uns geht es doch gut... Ich sage dazu, jeder Mensch ist anders. Ich versuche damit klar zu kommen, dass Geschäfte pleitegehen, dass sich das Miteinander verändert, viele Menschen eigenes Leid spüren, Umweltprobleme sich weiterhin vergrößern, ich in meiner kleinen Welt mir täglich ein bisschen Glück schaffe. Und täglich grüßt das Murmeltier. Nun zum sportlichen Teil, Laufen in der Corona Pandemie. Es folgen meine Erkenntnisse Das beste Hobby der Welt. Ich bin froh eine Läuferin zu sein. Du bist Läufer/-in? Dann herzlichen Glückwunsch, du hast das schönste Hobby gewählt, denn ohne Laufen wäre die ganze Situation weniger erträglich. Das Laufen ist der perfekte Sport in jeder Jahreszeit, einfach die Schuhe anziehen und los geht es. Es hilft uns einen kühlen Kopf in so mancher Situation zu wahren, Dinge überlegt anzugehen und den angestauten Stresspegel "etwas" zu reduzieren. Mit unserem Hobby haben wir immer einen Grund das Haus zu verlassen, unabhängig ob nun Geschäfte, Museen, Cafés oder Restaurants geöffnet haben. Das ist schön. Und wenn man sich umsieht sind gerade jetzt mehr Läufer-/innen unterwegs und haben dieses wunderbare Hobby für sich entdeckt. Bestzeit, Ziele, schneller, weiter, höher Was mich immer angetrieben hat zu laufen waren definitiv die regelmäßig stattfindenden Wettkämpfe. Immer weiter, neue Bestzeiten gejagt, das waren oft meine Ziele. Das war meine Motivation. Jetzt laufe ich ziellos"er", aber auch entspannter meine Runden. Ich höre viel mehr Musik, Hörbücher und beschäftige mich mit mir. Eine gute Ablenkung, um den täglichen Wahnsinn aus dem Weg zu gehen. Aber ich brauche definitiv reale Wettkämpfe, um alles zu geben und nicht das eine oder andere Mal auf der Couch zu versacken. Virtuelle Wettkämpfe Hmm da scheiden sich die Geister, auf der einen Seite sind virtuelle Läufe eine gute Möglichkeit weiterhin gesetzte Ziele zu erreichen, auf der anderen Seite strenge ich mich aber gar nicht so an, wie bei einem richtigen Wettkampf. Viel zu schnell kann man die Sportuhr pausieren und ein Foto machen oder das Gesicht Richtung Sonne strecken und einfach nur mal stehen bleiben. Den Moment einfangen. Ich habe gelernt das ich virtuell leider keine Bestzeit laufen kann und auch nicht will. Mir fehlt meine Laufgruppe Laufen in der Gruppe macht viel mehr Spaß. Allein laufen ist auch schön und hat tatsächlich einige Vorteile, aber ich persönlich empfinde weniger Freude. Lauffreunde sind einfach für mich das Salz in der Suppe. Und man merkt erst wie sehr einem was fehlt, wenn man es nicht mehr hat. Ein paar Tipps zum Thema "alleine Laufen" habe ich dennoch parat und diese kannst du hier nachlesen. Die Corona Pandemie kostet mich meine Fitness Hui ja ich muss zugeben, ich bin "unfitter" denn je.... der Ansporn einfach alles zu geben ist weg. Auch die monatlichen Gesamtkilometer sind einfach weniger und die Streckenlängen kürzer geworden. Mein VO2Max ist um viele Punkte auf 46 gefallen. Da bekomme ich sogar große Augen. Heulen muss ich deswegen nicht, aber eine fitte Cindy würde mir mehr gefallen. Bewusste Pausen Im Corona Jahr habe ich gelernt, mir bewusst Pausen einzugestehen und auch zu nehmen. Vor dem ersten Lockdown war ich gefühlt dauernd unterwegs, hatte Tausend Ideen im Kopf, entsprechend wenig Schlaf und Pausen gönnte ich mir. Ich habe gelernt Dinge "langsamer" anzugehen, auch das Lauftempo rauszunehmen und einfach den Moment zu nehmen wie er manchmal kommt, auch wenn es bedeutet eine 6:30 Min Pace zu laufen. Planänderungen, OK ich gehe laufen Wir mussten in den letzten Monaten lernen flexibel zu sein. Viele Dinge waren nicht mehr planbar oder mussten umgeplant bzw. abgesagt werden. Das Laufen ist eines der wenigen Dinge in der Corona Pandemie, die uns keiner nehmen kann. Das geht immer, mit Laufstrecke im Kopf oder ohne, man muss einfach einen Fuß vor den anderen setzen und in Bewegung bleiben. Verletzungen in der Pandemie sind weniger cool Gerade bei Einschränkungen des täglichen Lebens können wir wenigstens uneingeschränkt laufen. Bin ich verletzt fällt ein wichtiges "Freiheitsgefühl" weg und dies gilt es zu bewahren. Mehr Yoga, mehr Stabilitätstraining und mehr Pausen sollten wir gerade jetzt einplanen und unseren Körper mehr wahrnehmen und "betütteln". Streak Running Im Dezember wollte ich tatsächlich die Challenge annehmen und einen Monat lang jeden Tag laufen. Meine Erkenntnis, nichts für mich, es war eine der wenigen sportlichen Herausforderungen, die ich doch vorzeitig abbrechen musste, bevor die schlechte Laune zugeschlagen hätte. Müssen ist nichts für mich, ich möchte "wollen". Etwas Abwechslung wäre schön Was mir die Pandemie aber auch lehrte: Den täglichen gleichen Trott zu erleben, macht mich sehr unglücklich. Ich brauche die Abwechslung, ich brauche neue Herausforderungen. Und so kam ich unverhoffter Dinge zum Eisbaden. Auch eine schöne Sache, die mir ein kleines bisschen Freiheit gibt und meinen Körper aus der Komfortzone herauskatapultiert. Meine Tipps  für Eisbader Einsteiger kannst du auch auf dem Blog finden. Laufen immer weiter, das hilft in der Corona Pandemie Laufen ist die Antwort auf vieles, dranbleiben und es gibt kein besser oder schlechter. Jeder in seinem Tempo, auf seiner Distanz oder wie lang er / sie will. Es muss dir guttun und es muss mir guttun, dann ist es genau richtig. Es hilft mir weiter während der Corona Pandemie durchzuhalten. Die meisten kleinen schönen Momente des Alltages erlebe ich laufend. In Bewegung und immer weiter. Stehen bleiben ist auch keine Option, wie in einem Wettkampf, da hören wir ja auch nicht kurz vor dem Ziel auf. Wie ist es bei dir? Mich würde interessieren, wie es um deinen Fitnessstand steht? Bin ich die Einzige, die nur noch so in der Gegend rumtrabt? Verfolgst du trotzdem einen Trainingsplan? Hat sich dein Laufen in der Corona Pandemie verändert?

Anzeige: In Kooperation mit Hyperice ist dieser Blogbeitrag entstanden. Der Hypervolt Go wurde mir für den Test zur Verfügung gestellt. Meine Meinung bleibt davon unberührt.  Massagepistolen  sind seit einiger Zeit in aller Munde und heiß begehrt. Lange habe ich selbst überlegt, braucht man so ein Gerät überhaupt? Berieselt von Social Media wird man fast täglich mit Massagepistolen von verschiedenen Anbietern umworben. Ehrlicherweise muss ich zugeben, keine Ahnung, welches Gerät nun das Beste ist. Man wird mit einer riesigen Auswahl konfrontiert: Highend-Geräte zu hohen Preisen bis hin zu sehr günstigen Alternativen. Dazu sehen viele Produkte auch sehr ähnlich aus. Das macht eine Entscheidung nicht einfach. Nachdem ich doch etwas faul bin was Faszientraining und Dehnung nach dem Laufen angeht, habe ich für mich entschieden: Ja ich möchte so eine Massagepistole zur zusätzlichen Unterstützung verwenden. Ich habe den  Hypervolt Go von Hyperice seit ein paar Wochen im Test. Nachfolgend möchte ich dir hier meinen Testbericht zur Massagepistole und ein paar generelle Hintergrundinformationen zum Thema mitgeben. Eines kann ich dir allerdings nicht geben, die Antwort, welches aktuell das beste Gerät auf dem Markt ist. Aber der Hypervolt Go kann was, lies selbst: Die Firma Hyperice Der Hypervolt Go ist ein Produkt aus dem Hause Hyperice. Dem Internet konnte ich entnehmen, dass die kalifornische Firma Hyperice zu den innovativsten Firmen in 2021 von Fast Company (bekanntes Magazin/Medienmarke) gewählt wurde. Hyperice gehört zu den Marktführern im Bereich der Recovery & Wellness Produkte (Vibrations-, Perkussions- und Wärmetechnologie). Sie hat sich zur Aufgabe gemacht, die Leistung und Gesundheit von Sportlern zu optimieren und generell den Menschen zu mehr Bewegung zu verhelfen. Hyperice strebt nach Innovation und dazu gehören auch Partnerschaften zu einigen großen Sportlern dieser Welt, z. B. dem Profiteam All Blacks oder der Profiliga NBA und vielen mehr. Die Produkte werden für und mit den Profis entwickelt. Neben Massagepistolen stellt das Unternehmen weitere Massagetools her, z.B. die Hyperice Vyper 2.0, eine Faszienrolle mit Vibration. Hypervolt GO - die Massagepistole für Alltagssportler Bei dem Hypervolt Go handelt es sich um eine Massagepistole, die dir hilft, Muskelkater zu lindern und deinen Körper beweglicher zu machen. Mit ihr kannst du dich auf eine schnellere Regeneration nach dem Training freuen. Aber auch dein Warm-Up kannst du damit beschleunigen und die Muskeln vorab lockern. Es handelt sich um eine Vibrationsmassage, die bis zu 3.200 Schläge pro Minute leistet. Sie ist aktuell die kleinste Massagepistole aus dem Hause Hyperice und kommt mit einer sehr hochwertigen Verpackung daher. Die Verpackungsgestaltung ist übersichtlich, schnell verständlich, allerdings in englischer Sprache. Zur Massage Gun selbst enthält der Lieferumfang zwei Massage-Aufsätze sowie ein Ladegerät und verschiedene Ladeadapter. Der erste Eindruck bei Erstverwendung ist vielversprechend. Es macht Spaß damit umzugehen. Gerät und Akkuleistung Der Hypervolt Go ist stylisch und erinnert optisch irgendwie an einen kleinen Akkuschrauber. Er liegt angenehm (ergonomisch) in der Hand. Das Material empfinde ich sehr "nice" und weich durch eine leichte Gummierung. Zu einem echten Blickfang verhilft zusätzlich die mattschwarze edle Farbe. Das geringe Gewicht und die kleine Größe macht sie ideal für unterwegs. Der Akku hält lange, bis zu 2,5 Stunden im Gebrauch. Ein tägliches Aufladen ist nicht nötig, auch bei Verwendung durch zwei Personen. Der Akku-Verbrauch ist umso höher, desto höher die Leistungsintensität. In meinem Test habe ich den Hypervolt Go ca. alle zwei Wochen bei regelmäßiger Anwendung geladen. Der Ladevorgang selbst dauert nur ein paar Stunden (2-3 Std maximal). Den Akku-Ladezustand zeigt ein LED-Ring farblich an. Voller Akku grün, je leerer der Ladezustand ist, folgt orange und rot. Der Erstgebrauch Direkt nach dem Auspacken kannst du schon loslegen. Die Bedienung ist einfach durch eine Drucktaste gehalten. Durch längeres Drücken der Taste (2-3 Sekunden) erfolgt die Inbetriebnahme und die Intensitätsstufen wählst du durch weiteres kurzes drücken: Einmal erste Stufe (2000 Schläge/Min) bis dreimal höchste Stufe (3200 Schläge/Min). Die Stufen werden dir durch drei blaue LED-Leuchten an der Unterseite angezeigt. Um jeweils wieder zu einer niedrigeren Stufe zu gelangen müssen allerdings alle Stufen durchgeklickt werden. Das geht besser und finde ich etwas unschön gelöst. Aber das ist schon Meckerei auf hohem Niveau. Die Anwendung ist leise durch die Quiet Glide Technologie. Beim Fernsehen wirst du dennoch die Lautstärke etwas höher drehen müssen, da das Gerät nicht lautlos operiert. Die Hyperice App Die Produkte von Hyperice, auch der Hypervolt Go, können mit anderen Apps vernetzt werden, z.B. Garmin, Strava, die IPhone Health App u.a. Der Datenaustausch hilft dabei, optimale Massagevorschläge zum absolvierten vorherigen Training zu ermitteln, die dann mit Videoanleitung über die Hyperice App durchgeführt werden können. Diese können per Popup Message angezeigt werden, wenn du das entsprechend so eingestellt hast. Die Produkteigenschaften des Hypervolt Go auf einen Blick Verwendung kabellos, Akku bis zu 2,5 Stunden nutzbar Reisetauglich, einfach zu verstauen und leicht Auslieferung mit zwei Massage-Aufsätzen (weitere zukaufbar) Drei Geschwindigkeiten, max. 3.200 Schläge pro Minute Intuitive Verwendung durch einen Drucktaste, leicht verständlich ohne lange ein Handbuch zu lesen Sehr leise, aber nicht lautlos Robustes und ergonomisches Design Der Hypervolt Go ist super geeignet für alle Sportler die viel unterwegs sind und das Selbstmassage-Gerät mitnehmen wollen. Das Leichtgewicht wiegt gerade mal 700 Gramm und kann einfach in jeder Sporttasche verstaut werden. Selbst in eine Handtasche passt es hinein. Erhältlich ist das Gerät z. B. über den Distributionspartner Perform Better Europe mit Lieferungen nach Deutschland und Österreich. Warum sollte man eine Massagepistole verwenden? Wenn du regelmäßig trainierst, kennst du sicher das Gefühl von einem verspannten und steifen Körper. Unsere Faszien verkleben und können deshalb Schmerzen verursachen und die Beweglichkeit reduzieren. Die Massagepistole hilft dir dabei gezielt diese Probleme zu bearbeiten und Beweglichkeit wieder herzustellen. Es gibt natürlich auch andere Möglichkeiten, wie beispielsweise die Bearbeitung mit einer Blackroll, regelmäßiges Dehnen und entsprechendes Krafttraining. Das sollte auch weiterhin Bestandteil deiner Trainingsroutine sein. Der Hypervolt Go eignet sich besonders für eine Tiefenmassage nahezu aller Muskelgruppen und hilft so das Repertoire für eine schnellere vollumfängliche Regeneration zu erweitern. Deine Durchblutung wird intensiv angeregt und es kommt es zu einer beschleunigten Regeneration und Erfrischung der Muskeln. Außerdem beugst du Sportverletzungen vor und erhöhst deine Leistungsfähigkeit. Wie verwendet man den Hypervolt Go? Anfänglich ist es wichtig mit dem Einsatz nicht zu übertreiben. Kurze Anwendungen reichen erst mal vollkommen. Starte besser auch mit einer niedrigeren Stoßzahl (Stufe 1), denn es besteht Gefahr, dass du deinen Muskel überreizt. Mit der Zeit kannst du die Stoßzahl und die Dauer anpassen. Sicher wirst du fühlen, was deinem Körper tut gut und was nicht. Es sei hier auch erwähnt, natürlich tut die Anwendung etwas weh. Immerhin behandelst du Verknotungen und feste Faszien. Die Lockerung dieser ist leider nicht schmerzfrei. Am besten hältst du dich an die Vorgabe je Region maximal eine Minute zu massieren. Dein Körper sollte trocken und sauber sein, aber auch die Massage über der Kleidung funktioniert. Zusätzlich ist es wichtig den Hypervolt Go nur auf weichen Stellen anzusetzen. Auf Knochen ist die Anwendung überhaupt nicht ratsam und tut auch weh. Die behandelten Stellen kribbeln bei mir persönlich etwas nach und erröten auch. Das gibt sich mit der Zeit aber auch wieder. Ich habe anfänglich nur die erste Stufe benutzt. Die ersten Anwendungen solltest du lieber großflächig machen und auf eine punktuelle Behandlung erst nach und nach übergehen. Dein Körper muss sich an die Stöße auch erst mal gewöhnen. Normalerweise verwende ich den Hypervolt Go zwischen 15-20 Minuten, teilweise arbeite ich auch nach den App-Vorschlägen. Das macht Spaß und hilft dabei am Anfang die Massage Gun und auch deren Anwendung kennenzulernen. Die geführten Sessions sind sinnvoll auf das vorhergehende Training abgestimmt und gefallen mir sehr gut. Um keine Überbeanspruchung herbeizuführen, wende ich die Massage-Gun maximal zwei bis drei Mal pro Woche an. Ich persönlich denke die Regelmäßigkeit macht den Erfolg letztendlich aus. Anwendung der mitgelieferten Massageköpfe Es gibt diverse austauschbare Aufsätze, die in der Anwendung unterschiedliche Massagen ermöglichen. Die Aufsätze werden durch einfaches Drehen befestigt. Im Lieferumfang befinden sich der Flachkopf- und der Bulletaufsatz. Beide bestehen aus einem porenfreien, robusten Kunststoff und können auch mit Massageöl verwendet werden. Der Flachkopfaufsatz eignet sich vornehmlich für die großflächige Massage z.B. Rücken und Oberschenkel. Diesen empfehle ich u.a. bei den ersten Anwendungen zu nutzen, denn der Körper muss sich an die Stöße gewöhnen. Besonders für verhärtete Muskelgruppen ist er die optimale Wahl. Für die Tiefenmassage und die gezielte Bearbeitung von "schmerzenden" Triggerpunkten ist der Bulletaufsatz die perfekte Option, z. B. an Schultern, Waden und Fußsohlen. Wenn du eine einzelne Verhärtung spürst (meist durch Schmerz) kannst du mit dem Bullet punktuell massieren und so eine Linderung herbeiführen. Weitere Aufsätze, wie beispielsweise der Ballkopfaufsatz, können hinzugekauft werden. Mit den zwei gelieferten Aufsätzen bist du für den Anfang gut aufgestellt. Ein weiterer Zukauf von 2-3 Stück ist sicher nicht falsch, aber es braucht keine unendlich große Auswahl, wie es bei manchen anderen Geräteherstellern der Fall ist. Viele Massageköpfe ähneln sich und man weiß gar nicht so recht, welcher Aufsatz für was angewendet werden soll. Fazit zum Hypervolt Go Insgesamt fällt mein Urteil sehr positiv aus. Mit dem Hypervolt Go habe ich eine Möglichkeit gefunden mit Freude etwas für meine Regeneration und mein Wohlbefinden zu tun. Dabei beuge ich zusätzlich Sportverletzungen vor. Auch Menschen mit sitzenden Tätigkeiten in Bürojobs werden ihre Vorteile aus der Behandlung spüren. Denn wen plagen nicht irgendwelche Verspannungen?  Die Anwendung ist einfach und bequem: nebenbei auf der Couch beim Fernsehen. Ein Traum! Das Training mit der Blackroll auf dem Boden ist für mich viel anstrengender und deswegen mag ich es weniger. Lediglich der etwas höhere Preis (EUR 229,-) wird den einen oder anderen abschrecken. Hier sollte aber definitiv auch die Qualität einer Massagepistole relevant für die Kaufentscheidung sein. Beispielsweise verfügen billigere Geräte oft nur über eine geringere Hublänge (Abstand die der Massagekopf zurücklegt beim Stoß, je länger desto intensiver ist die Tiefenwirkung). Daher wäre dieser Punkt zumindest ein wichtiger Aspekt bei der Kaufentscheidung. Im Vergleich zu anderen Modellen namhafter Hersteller, z.B. Theragun oder Orthogun kann die Hyperice Massagepistole wiederum preislich sehr gut mithalten und liegt teilweise sogar darunter. Für mich ist das ein fairer Deal. Außerdem punktet der Hypervolt Go mit einem herausragendem, ergonomischem Design und solider Verarbeitung. Die Bedienung ist mit einer Hand bequem durchführbar. Die Hyperice Produkte sind übrigens die leisesten auf dem Markt. Ich empfehle auch beim Punkt Lautstärke genau zu vergleichen, welches Gerät für dich in Frage kommt, denn ein zu lauter Geräuschpegel wird dir auf Dauer keinen Spaß machen. Der mobile und kleine Hypervolt Go ist TSA-geprüft und darf bei Flugreisen auch im Handgepäck mitgeführt werden. Das heißt jederzeit und überall kannst du von der Massagepistole profitieren. Mir gefällt besonders die App basierte Anwendung. Auf ein bloßes drauf los massieren wird verzichtet. Du bekommst von der App gezielte Massage-Vorschläge, in Abstimmung zum Training. Abschließender Hinweis zum Produkt Ich mag die Massagepistole Hypervolt Go: Sie liegt leicht in der Hand, ist klein, kann überall mitgenommen werden, ist leise und ich habe Freude bei der Behandlung. Sie massiert wirklich gut und intensiv oder aber auch weich und samt, je nachdem wie ich die Anwendung steuere. Zusätzlich möchte ich noch den Hinweis geben: Du solltest nicht erwarten, dass du eine sofortige Besserung spürst, denn diese ist erst bei regelmäßiger Anwendung und nach einigen Tagen spürbar. Der Hypervolt Go wird dich aber effektiv dabei unterstützen, bestehende Verspannungen und Verklebungen zu lösen und Muskeln und Gewebe zu revitalisieren. So und jetzt bist du dran!

Manchmal sind es die Zufälle die Läufe einfach unvergesslich machen. Heute nehme ich dich mit an den Staffelsee. Im April bin ich mit meiner Freundin Conny um den Staffelsee einen virtuellen Halbmarathon im Rahmen der "Deutschland läuft weiter" Aktion gelaufen. Mir persönlich liegen virtuelle Läufe weniger, da schnelles Laufen ohne Wettkampfstimmung irgendwie nicht mein Ding ist. Aber trotzdem war es mir wichtig einen wunderschönen Lauftag zu erleben. Ein alltäglicher Trainingslauf sollte es auf keinen Fall werden und der Ort besonders sein. Denn am Ende gab es eine Medaille und ich mag Medaillen, wenn Erinnerungen dran kleben. Laufstreckentipp - Umrundung des Staffelsee Heute stelle ich dir die Laufstrecke rund um den Staffelsee vor. Der Staffelsee befindet sich im Süden von Oberbayern, genau gesagt im Landkreis Garmisch Partenkirchen. Wir befinden uns auch in der bekannten Tourismusregion "Das Blaue Land". Das Blaue Land - eine bayrische Region Ein kleiner Exkurs: Die Tourismusregion "Das Blaue Land" ist ein Zusammenschluss mehrerer Städte und Tourismusverbände, die vornehmlich im Landkreis Garmisch-Partenkirchen liegen.  Der Name ist zurückzuführen u.a. auch auf die Blauen Reiter, eine Künstlervereinigung bekannter Maler, z. B. Kandinsky oder Franz Marc, die den Expressionismus mitgestalteten. Ich kann mich an die Bilder dieser Maler noch sehr gut erinnern, da wir diesen Stil vor über 20 Jahren, damals in der Schule, durchgenommen hatten. Ich liebte Kunstgeschichte sehr und legte sogar meine mündliche Prüfung, im Nebenfach Kunst, ab. Die kraftvollen Farben und Flächen des Expressionismus gefielen mir damals sehr gut. Nun aber genug mit dem Exkurs, zurück zum Laufen und zurück an den Staffelsee. Anfahrt an den Staffelsee (von München) Ich bin mit meiner Freundin Conny verabredet, die ich daheim abhole. Somit starten wir unsere Fahrt im Stadtteil Laim, München. Von da aus kommen wir über die Fürstenrieder Straße direkt auf die A95. Wir fahren ca. 45 Kilometer bis zur Ausfahrt Sindelsdorf (Ausfahrt 9). Über die Bundesstraße B472 erreichen wir unser Ziel, den Parkplatz des Strandbades in Seehausen, am Staffelsee. Insgesamt kalkuliere bitte mindestens eine Stunde für die Anfahrt ein. Zu bestimmten Stoßzeiten kann es schon mal länger dauern. Am besten fährst du schon früh los, dann kommst du schnell und ohne Stau an dein Ziel. Der Staffelsee ist übrigens mit öffentlichen Verkehrsmitteln auch gut erreichbar (mit dem Zug nach Murnau). Die Runde kann individuell überall an der Strecke gestartet werden. Für uns war die Anfahrt mit dem Auto zum Strandbad in Seehausen ideal, da wir danach noch baden wollten. Die Parkgebühren für 4 Stunden kosten 2,50 EUR / Tagesticket 3,- EUR (Stand April 2021). Hier die Koordinaten Google Maps . Der Staffelsee gehört zu den wärmsten Seen in Oberbayern . Es ist ein mooriger See. Wir starten ab Seehausen im Uhrzeigersinn an der Südseite. Ein paar Hundert Meter weiter befindet sich ein Öffentliches WC , dass man nochmals nutzen kann, bevor es dann wirklich auf die Laufstrecke geht. Insgesamt ist die Seeumrundung 20,5 km lang. Um den Halbmarathon voll zu machen, musst du am Ende einfach noch ein paar Kreise ziehen. Du kennst das Spiel. Wie lange braucht man um den Staffelsee? Meine Freundin Conny und ich haben uns einen Genusslauf um den See gegönnt und benötigten im gemütlichen Tempo etwas mehr als zwei Stunden, laufend. Wenn du drum herum wandern / gehen möchtest, solltest du mindestens vier bis fünf Stunden einkalkulieren. Der Halbmarathon um den Staffelsee Unser Lauf beginnt am Parkplatz Seehausener Seebad und wir stoppen ein paar hundert Meter weiter noch kurz bei dem öffentlichen WC. Die Einrichtung ist sehr sauber. Wir laufen los und verlassen Seehausen. Zunächst führt uns die Strecke durch einen schönen Waldabschnitt mit direktem Zugang zum See (Seewaldweg / Südseite des Staffelsees). Nach vier Kilometern treffen wir hier sogar auf einen Biber, der sich einen Spaß draus macht immer wieder ab- und aufzutauchen. Wir folgen ihm einige Minuten und freuen uns über diese Begegnung sehr. Im Wald ist es noch schön schattig. An warmen Tagen sollte man den Halbmarathon evtl. andersrum laufen, damit man den schattigen Teil am Schluss durchläuft. Nach ein paar weiteren Kilometern treffen wir auf offenes Wiesengebiet. Hier gibt es wenig Schatten, aber viele Gräser und Scheunen. Wir kreuzen den Fluss Ach und befinden uns auf der Obernacher Straße. Du bekommst dort schöne Eindrücke und tolle Blicke auf das Moor. Es ist der Abschnitt Westlicher Staffelsee mit angrenzenden Mooren. An der Wegesgabelung Obernacher Str. / Am Tannenbach biegen wir rechts ab und folgen dem Weg zurück zum Wasser. Übrigens die Strecke ist sehr gut ausgeschildert als "Staffelseerundweg" mit den jeweiligen Entfernungsangaben zu den Orten Uffing, Seehausen und Murnau. Wir sind bei Km 11 / 12. Die folgenden Kilometer sind wieder nah am Staffelsee entlang. Die Umgebung ist abwechslungsreich. Kurz verweilen wir an einer Bank und genießen den Ausblick. Ja Ok nicht lang, wir laufen ja eigentlich einen  "virtuellen" Halbmarathon auf Zeit. Bis Kilometer 16 läuft sich alles wunderbar, aber irgendwie verpassen wir eine Abzweigung und treffen auf die Bundesstraße Richtung Murnau. Es ist zwar ca. nur ein Kilometer bis wir uns wieder auf der richtigen Laufstrecke befinden, aber die Bundesstraße bietet hier kaum Wege für Läufer / Fußgänger. Daher empfehle ich hier aufzupassen und den Parallelweg (Ausschilderung beachten) zu laufen. Endspurt - der Halbmarathon ist fast geschafft Bei Km 17 / 18 laufen wir durch Rieden. Hier erhaschen wir einen kurzen Blick auf das Schloss Rieden, welches schön anzusehen ist. Heute befindet es sich in Privatbesitz. Es ist nicht mehr weit bis Seehausen und zu unserem Auto. Der Staffelsee ruft mich auch schon und ich freue mich sehr auf das erfrischende Bad nach dem Lauf. Am Auto angekommen hängen wir nun noch den fehlenden Kilometer dran, um den Halbmarathon voll zu machen. Wir laufen durch das Fischerdorf Seehausen. Das Dorfbild ist geprägt von bemalten Bauernhäusern und es liegt eine romantische Stimmung in der Luft. Der letzte Kilometer ist schnell abgehakt, mein erster Halbmarathon 2021 damit auch und nun hüpfen wir noch in den See. Schön war es. Fazit zur Strecke um den Staffelsee Insgesamt ist die Strecke facettenreich, der Untergrund reicht von Waldboden und Schotterweg über Wiesen bis hin zu Asphalt. Allerdings ist der Anteil von Asphaltstrecke nicht wenig. Ich würde sagen die Hälfte war es mindestens. Das Gebiet ist übrigens Naturschutzgebiet und es versteht sich von selbst, sich nicht abseits der Wege zu bewegen und sich ruhig zu verhalten. Müll lässt man sowieso nicht zurück. Noch ein Hinweis; Wer mit Hunden unterwegs ist, es besteht immer wieder eine Leinenpflicht. Auch läuft recht viel Wild herum, daher immer etwas Vorsicht. Zur Seeumrundung musst du etwa 150 Höhenmeter überwinden. Du kommst durch die Orte Uffing, Rieden und Seehausen. Insgesamt handelt es sich durchweg um eine schöne  abwechslungsreiche Landschaft, mit Wald, Wiesen und Mooren und einem tollem Bergpanorama. Und hast du Lust bekommen auch den Staffelsee zu umrunden? Freu mich auf deinen Kommentar und deinen Bericht nach erfolgreicher Umrundung. Als Event-Tipp: Der Verein LG Staffelsee Murnau e.V. veranstaltet den jährlichen Staffelsee- Panoramalauf . Eine kleine feine Veranstaltung, bei welcher du die Region und den Staffelsee kennenlernen kannst. Nach aktuellem Stand wird immer eine 10 Km Distanz angeboten. Die Strecke führt am südlichen Ufer entlang und nach 5 km wendet man und läuft den gleichen Weg zurück. Das kannst du auch noch laufen Als alternative Wegstrecke, neben der Staffelsee-Umrundung ist der Moosrundweg durch das Murnauer Moos lohnend, hier kommst du auch an der wunderschönen Ramsachkirche St. Georg vorbei. Die Strecke ist einfach und auch ganzjährig begehbar. Der Moosrundweg hat eine Länge von ca. 15-16 km und ist gut beschildert. Vielleicht beschreibe ich die Tour noch in einem separaten Blogbeitrag. Die Gegend rund um den Staffelsee gefällt mir, daher empfehle ich es gern weiter.

Ich trainiere mit der Garmin Forerunner 945 seit knapp zwei Jahren und bin überzeugt von der Sportuhr. In diesem Beitrag möchte ich dir die Möglichkeiten aufzeigen, wie du mit dem Garmin Coach kostenlose Trainingspläne nutzen kannst oder aber auch deine eigenen Trainingsläufe auf die Uhr "importieren" kannst und so deinen persönlichen Zielen näher kommst. Ich bin der Meinung, wer Ziele hat, sollte das Training tracken und auswerten und immer wieder anpassen. Gerade die Zeitnahme ist dabei wichtig. Nur so kannst du dein Training optimieren und siehst auch die Verbesserungen bzw. deine Entwicklung. Garmin, deren Sportuhren und die Garmin Connect App sind eine Unterstützung und liefern dir wertvolle Daten. Aber lese selbst: Die Garmin Connect App Du brauchst etwas Motivation und eine gute Möglichkeit dein Training auszuwerten? Mit der Garmin Connect App hast du alles was du brauchst, um dich mit deinen Lauffreunden zu vernetzen. Über die App sind Challenges erstellbar zur zusätzlichen Motivation (für eine Gruppe oder aber auch nur mit/gegen einen Lauffreund/-in). Zusätzlich bietet dir die App eine Übersicht und Statistiken über deine Gesundheits-, Fitness- und Leistungsdaten. Du kannst alles bequem über dein Handy einsehen oder aber auch in etwas übersichtlicher Form am PC. Die Auswertung ist einfach und detailliert dargestellt und du kannst mit entsprechender Analyse dein Training planen und optimalerweise durch Anpassungen deine Leistung verbessern. Wichtig ist, die Garmin App kann nur genutzt werden, wenn du mit einer Garmin Uhr trainierst. Organisiere dein Training Es gibt folgende Möglichkeiten mit Garmin zu trainieren: 1. Der Garmin Coach Die Garmin Uhren haben die Funktion des "Garmin Coach" integriert und dieses Feature eröffnet Vorteile. Garmin bietet damit verschiedene individuelle und dynamische Trainingspläne (Distanzen 5 km bis Halbmarathon) kostenlos an. Die findest du in der App unter: Mehr - Training - Trainingspläne . Mittels eines Einstufungslaufes wird dein Leistungsstand aufgenommen und daran der Trainingsplan ausgerichtet. Du kannst die Trainingsplandauer selbst festlegen, die Laufzeiten schwanken zwischen 6 und 26 Woch en. Sehr kurze Laufzeiten von z.B. 4 Wochen sind nicht möglich, aber das würde auch rein vom Trainingsgedanken keinen Sinn machen. Eine optimale Vorbereitung für eine Bestzeit oder einen Wettkampf braucht eine gewisse Zeit. Außerdem kannst du die Anzahl der Einheiten / Woche (in der Regel zwischen 3 und 5 Mal) und die Trainingstage bestimmen. Die Pläne sind übrigens für Läufer vorgesehen, die einen Wettkampf / Bestzeit / Zielzeit in einer Zeit von 04:20 min / km und langsamer absolvieren wollen. Die Garmin Coaches Zunächst wählst du einen von drei möglichen Trainern, die alle über einen anderen Background, Erfahrungen und Trainingskonzept verfügen. Die Trainer, auch Coaches genannt, stellen sich anhand eines Videos vor und so kannst du etwas über deren unterschiedliche Herangehensweise im Training erfahren. Ich persönlich habe mich für Coach Greg McMillan entschieden. Sein Training empfand ich durchweg gut strukturiert und sinnvoll. Greg McMillan baut lange Intervalle im Training ein, was mir zusagt. Die anderen zwei Coaches sind Jeff Galloway (Olympiateilnehmer) und Amy Parkerson-Mittchel (Physiotherapeutin) . Ein Hinweis, die Sprache aller drei Coaches ist Englisch. Du musst zusätzlich wissen, dass die Trainer zu dir sprechen / Informationen an dich gerichtet sind, du aber nicht zurückfragen kannst. Bei dem Garmin Coach handelt es sich nicht um ein Personal Coaching und kann deshalb damit nicht verglichen werden. Garmin fragt bevor du den Trainingsplan starten kannst, nach deiner gewünschten Zielzeit. Einstieg in den Trainingsplan Nach Einrichtung des Planes startet das Training mit dem Testlauf (Einstufung). Den Zeitpunkt bestimmst du allein, das muss nicht gleich im Anschluss sein. Der Einstufungslauf erfolgt in drei Abschnitten: Warm Up - Testlauf (Vorgabe ist zügiges Laufen) - Cool Down . Anschließend wirst du noch gebeten eine Bewertung zu deinem Wohlbefinden (leicht, mittel, anstrengend, schwer)  während des Laufes zu geben. Damit ist dein erster Lauf auch schon abgeschlossen. Mittels der Ergebnisse erhältst du die Trainingseinheiten für die kommende Woche und kannst direkt mit deinem Plan loslegen. In der App-Ansicht werden dir nur die Inhalte der nächsten drei Einheiten eingeblendet. Du hast übrigens auch die Möglichkeit den Plan zu unterbrechen (z.B. bei Krankheit, Urlaub, Geschäftsreise). Dies erfolgt durch "Plan unterbrechen" & "Plan fortsetzen" . Allerdings kann es sein, dass sich die gesamte Laufzeit dadurch nicht verlängert, du dadurch auch weniger Zeit hast für dein Ziel zu trainieren. Funktion des Garmin Trainingsplanes Ich möchte folgend einen Überblick geben, wie das Training mit dem Garmin Coach funktioniert, mich aber nicht allzu sehr im Detail verlieren. Du erhältst über die Garmin Connect App im Laufe der folgenden Wochen immer wieder wertvolle Tipps: Entweder in Leseform oder aber auch informative Videos. Gerade für Läufer, die ihre Uhr, die App oder aber auch das Warum gewisser Dinge im Training nicht 100% kennen, sind das hilfreiche Zusatzinformationen. Es gibt ganz unterschiedliche Themen, wie beispielsweise: "Ernährungstipps" oder "Grundlagen und Übungen zur Laufform" oder auch "Auswirkungen ausgefallener Trainingseinheiten". Wie bereits erwähnt, definierst du bei Erstellung deines Planes feste Trainingstage. Diese sind aber nicht fest in Stein gemeißelt. Eine Verschiebung eines Laufes ist möglich, aber du musst hier wissen, dies geht nur solange, wie du den Trainingslauf noch nicht verpasst hast. Eine Verschiebung im Nachhinein ist nicht mehr vorgesehen. Daher musst du am Trainingstag evtl. Änderungen vornehmen. Die Trainings werden durch die Synchronisation direkt auf deine Garmin Uhr überspielt und angezeigt. Am Trainingstag wirst du die Einheit dann auch sehen. Basierend auf deinen Laufleistungen wird übrigens der Plan individuell angepasst. Vor allem wenn du bessere Werte hast als erwartet, wirst du auch mehr gefordert im weiteren Trainingsverlauf. Deine anstehenden Trainingsläufe erscheinen an deinen festgesetzten Trainingstagen automatisch auf der Uhr. Deine Garmin Uhr führt dich mit Signaltönen und Grafiken durch die Einheit und zeigt dir auch die einzelnen Abschnitte an. Mit den genannten Punkten weißt du alles, was du wissen musst, um dein Training mit dem Garmin Coach zu starten. Für wen sind die Garmin Coach Trainingspläne geeignet? Die Trainingspläne sind für Laufeinsteiger super geeignet. Aber auch Läufer mit Erfahrungen können sich mit dem Garmin Coach Trainingspläne optimal vorbereiten. Rundum ist das Training mit Garmin durchdacht und sinnvoll zusammengestellt. Es gibt viele Tipps und Motivation. Mir hat das Training mit dem Garmin Coach sehr gefallen. Es gab ausreichend Abwechslung und viele Zusatzinformationen, auch wenn ich davon einige schon kenne, ist es dennoch lehr- und hilfreich. Der Garmin Coach erstellt ein individuell angepasstes Training, der sich an deinen Leistungen orientiert. Du kannst auch für Trainingspläne für Radfahraktivitäten erstellen. 2. Eigene Trainingspläne Garmin bietet dir die Möglichkeit dein eigener Coach zu sein. Dabei kannst du die gesamten Funktionen der Garmin Connect App nutzen. Über die Funktion Training hinterlegst du deine eigen erstellten Trainingseinheiten. Die erstellten Einheiten kannst du wiederum direkt auf die Uhr übertragen und deine Läufe tracken und auswerten. Die Darstellung der Intervalle ist richtig gut, wie ich finde. Du kannst diese Abschnitte genauestens analysieren und Defizite entdecken (zum Beispiel zu schnelles Laufen am Anfang). Mir hat es beispielsweise geholfen ein gleichmäßigeres Tempo zu erlernen und mich da besser zu dosieren. Die Erstellung einer Trainingseinheit ist einfach. Ich nutze die Garmin App meist über PC (Link) zur Erstellung von Laufeinheiten oder auch Strecken. Die Übersicht ist im Allgemeinen sehr viel übersichtlicher und auch die Erfassung um einiges angenehmer als am Smartphone. Unter Training findest du Trainings und dort gibst du die einzelnen Abschnitte (Warm Up - Laufen - Cool Down) deines Laufes ein. Über "Abschnitte hinzufügen" kannst du deine Einheit erweitern oder auch "Wiederholung hinzufügen", wenn du gleichbleibende Intervalle erfassen willst. Die Dauer der einzelnen Abschnitte kannst du nach Zeit, Distanz, Kalorien oder auch Herzfrequenz wählen, je nach dem was dir besser liegt. Ganz wichtig ist, dass du deiner Einheit einen Namen gibst, damit du diese schnell und einfach auf der Uhr findest. Natürlich kannst du auch eigene Pläne für andere Trainingsarten erstellen, z.B. Yoga oder Radfahren. 3. Tägliche Trainingsvorschläge Eine weitere schöne Art sich zu motivieren ist die Nutzung der Trainingsvorschläge. Garmin hat seit dem letztem Jahr diese Funktion integriert. Das bedeutet: Garmin spielt auf Basis deiner aktuellen Daten zu Trainingsbelastung und Trainingszustand vor jeder Sporteinheit einen Trainingsvorschlag ein, den du annehmen kannst oder auch nicht. Auch diese Möglichkeit bietet dir verschiedene Laufvariationen, die überhaupt nicht langweilig sind, dich fordern und deine Leistung verbessern können. Fazit zum Training mit Garmin (Garmin Coach) Wie ich übrigens meine persönliche Bestzeit auf der 5 km Distanz verbessert habe und wie ich das angegangen bin (ich habe eigene Trainingsläufe über die Garmin App erstellt und durch die Auswertungen mein Training immer wieder angepasst), kannst du in einem separaten Blogbeitrag lesen. Die Verlinkung werde ich dann entsprechend hier einfügen. Ein Trainingsplan kann dir helfen eine gewisse Struktur zu haben und für viele Läufer ist es auch eine Motivation den Plan einzuhalten, um ein individuelles Ziel zu erreichen. Wir brauchen Ziele und manchmal ist es wichtig auch beim Laufen "es laufen zu lassen". Ich glaube jeder ist motivierter, wenn er sich auch Ziele setzt. Thema Eigenmotivation. Ein achtsamer Umgang mit dem eigenen Körper soll dadurch nicht beeinträchtigt werden. Es kommt auf die Balance an. Aber was ich sagen will, mit Garmin hast du Möglichkeiten auch mal aus deiner Komfortzone zu kommen, nach Plan zu trainieren und deine Erfolge zu feiern. Wenn du mich fragst: Wie kann ich mich verbessern? Dann ist Garmin und deren (kostenlose) Trainingspläne eine gute Wahl deine gesteckten Ziele anzugehen. Aber auch die Erstellung eines eigenen Trainingsplan und die Anpassung über die Garmin Connect App hilft dir beim Erreichen deiner Ziele. Ganz wichtig, deine gesteckten Ziele sollten erreichbar sein und du solltest dich herausfordern, aber nicht überfordern. Zusätzlich empfehle ich die Pläne auch Laufanfängern und Wiedereinsteigern, da du 1. viel Motivation bekommst, 2. einige Zusatzinformationen und 3. dir sehr detaillierte Auswertungen deiner Trainingseinheiten zur Verfügung stehen. Jetzt würde ich sagen, probiere es mal aus und run for it.  Eine tolle Sache, um fitter zu werden oder auch zu bleiben. Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg dabei deinen persönlichen Zielen näher zu kommen.

Seilspringen macht mir richtig Spaß . Früher war es für mich immer so ein Boxer Dingens, was für Profis und ambitionierte Sportler. Bis ich durch Zufall irgendwie Lust hatte es doch mal zu probieren. Auf den ersten Blick sieht Seilspringen gar nicht einfach aus, zumindest wenn es dann auch noch gut aussehen soll. Die moderne Sportart heißt übrigens Rope Skipping und es gibt auch Wettkämpfe. Außerdem soll es viel effektiver als Laufen sein. Grund genug, die Sportart mal näher zu betrachten und in mein Training einzubauen. Das Seilspringen macht übrigens topfit und da ich gern Neues ausprobiere, nehme ich dich hier mit in die Welt des Seilspringens. Anzeige: Dieser Beitrag entstand in Zusammenarbeit mit Everjump Pala Health GmbH, Berlin Wie fange ich am besten mit dem Seilspringen an? Ich persönlich habe die ersten Male einfach nur ausprobiert. Welche Sprünge mir am besten liegen und was mir Spaß macht. Dabei habe ich nichts weiter beachtet, sondern bin einfach gesprungen, um ein Gefühl für das Seil zu bekommen. Vorkenntnisse hatte ich keine bzw. kann mich kaum erinnern, wann ich das letzte Mal Seil gesprungen bin, sicher als Kind und mehr als 30 Jahre her. Somit würde ich mich als absoluten Anfänger bezeichnen. Bei den darauffolgenden Einheiten habe ich dann die Coaching App der Firma Everjump getestet. Hier kannst du aus verschiedenen Workouts wählen, was du trainieren willst, ob Ausdauer, Muskelaufbau oder die allgemeine Fitness . Es gibt einige Workouts in der kostenlosen Version. In der Pro Version werden dir viele weitere unterschiedliche Einheiten in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen vorgeschlagen oder du kannst dich auch Challenges stellen. Achte darauf das du gleich am Anfang nicht zu hoch springst, mit dem Fußballen abspringst und auch wieder darauf landest. Wie ein leichtes Hüpfen aus dem Fußgelenk heraus. Außerdem fixiere deine Arme in Hüfthöhe und versuche das Seil aus den Handgelenken zu schwingen. Dafür ist wichtig, dass du beim Kauf die richtige Seillänge wählst (Info zur Seillänge in den Tipps). Ergänzend dazu, das richtige Ausführen braucht etwas Zeit, auch ich arbeite noch daran. Zusätzlich finde ich wichtig nur mit festen und gut geschnürten Sportschuhen zu trainieren. Am besten startest du erst mal mit den Grundsprüngen, übst diese, bis du diese aus dem FF kannst, bevor du dich an irgendwelche Kombinationen ran wagst. Auch wenn du ein routinierter Sportler bist, solltest du nicht direkt anfangen das Seil täglich zu benutzen. Muskeln und Bindegewebe müssen sich an die neue Belastung gewöhnen. Für Anfänger ist das ein ganz wichtiger Punkt, keine Übertreibungen bitte, sonst endet das mit einer Verletzung. Meine persönlichen Tipps zum Seilspringen in Stichpunkten (zum Ausdruck) auf das richtige Seil achten, je nach Anwendungsbereich / Training eignet sich ein bestimmter Springseil Typ (z.B. gewichtete Springseile (Everjump) / Lederspringseile / Speed-Ropes / u.v.m.) die richtige Seillänge einstellen (in der Mitte des Seiles draufstehen und die Griffe enden unter den Achseln) auf Untergrund / Bodenbeschaffenheit achten, um die Gelenke zu schonen (z. B. kein Asphalt). Such dir einen Ort an dem du 5 Meter Platz um dich herum hast. Langsam durchstarten (nicht zu oft am Anfang, als Anhaltspunkt 2-3-mal pro Woche für Anfänger), der Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen Qualität vor Quantität, auf Ausführung bei den Sprüngen achten und die richtige Technik erlernen. Mit Musik macht es noch mehr Spaß, höre aber anfänglich eher langsamere Takte / Beats. Wie könnte ein Seilspring-Training für Anfänger aussehen? Ich empfehle nach einem Warm-up von 10 Min (Arme / Becken / Füße kreisen, langsame Grundsprünge, Ausfallschritte, Hampelmann oder ähnliches) ein Intervalltraining. Anfänger können zum Beispiel 10-15-mal 1 Minute springen mit je 1 Min Pause. Das ist schon tough. Wenn du die ersten Male weniger Minuten schaffst ist das vollkommen OK. Deine Ausdauer verbessert sich von Training zu Training. Mit der Zeit kannst du die Springzeit verlängern oder die Pausen verkürzen. Je fortgeschrittener du bist, kannst du auch weitere Übungen in dein Workout integrieren, z. B. Liegestütze in den Pausen. Auch erhöhst du die Intensität/das Tempo je fortgeschrittener du bist. Eine weitere Möglichkeit ist es das Training in Sets aufzuteilen, indem du zum Beispiel 5 x 1 Min. springst mit 45 Sekunden Pause und nach jedem Set eine längere Pause einlegst (90-120 Sekunden). Insgesamt wiederholst du diesen Ablauf 3 Mal. Für wen ist Seilspringen nicht geeignet? Für extrem übergewichtige Menschen oder Menschen mit Fußfehlstellungen ist das Seilspringen weniger förderlich, da die Belastung auf die Gelenke stark ist. Eine Beratung durch einen Arzt wäre in diesen Fällen empfehlenswert. Produkttest - Die Produkte von Everjump Die Springseile von Everjump sind gewichtete Seile, d.h. je nach Anspruch kannst du unterschiedlich schwere Seile benutzen. Die Range reicht von 65 - 810 Gramm. Der Austausch der Seile erfolgt durch ein einfaches Klicksystem in Sekundenschnelle. Zusätzlich bietet Everjump eine Workout-App an (oben bereits genannt), mit der du als Anfänger schnell durchstarten oder als Fortgeschrittener deine persönlichen Ziele verfolgen kannst. Meine Erfahrungen mit dem Melt-Set von Everjump Die Firma Everjump hat sich auf gewichtete Seilsets spezialisiert. Das Melt-Set bietet drei unterschiedlich gewichtete Seile sowie ein Griff Set. Die drei Seile sind 65 gr (weiss), 125 gr (gelb) oder 225 gr (blau) schwer. Je nach Körpergröße gibt es die entsprechende Seillänge (verfügbare Größen S, M, L und XL). Dieses Set ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, die vor allem Cardio und HIIT Training favorisieren und deren Fokus die Fettverbrennung ist. Sportler die Muskelaufbau betreiben wollen, sollten besser auf das Grow-Set setzen. In diesem sind die Seile schwerer von 350 bis 810 gr. Die Griffe sind toll verarbeitet und sehen hochwertig aus. Mir gefällt das Produkt sehr. Das Design ist schön und das Auge kauft hier definitiv mit. Die Qualität ist top und die zusätzliche App bietet Motivation und Hilfe vor allem für Anfänger. Für eine leichte Unterscheidung sind die Seile alle in einer anderen Farbe (weißes Seil ist das leichteste mit 65 gr.) Mit dem Code RUNFURTHER15 sparst du 15% auf die Seil Sets bei Everjump Was sind die Vorteile von Seilspringen / Rope Skipping? Beim Workout werden verschiedenste Muskelgruppen aktiviert. Du wirst schwitzen, aber in keinster Weise ein langweiliges Training haben. Das perfekte Ganzkörpertraining, indem du deine Arme, Beine, Rücken, und Rumpf forderst. Zusätzlich werden Koordination und Geschicklichkeit verbessert und deine Ausdauer. Du musst aufmerksam sein, um nicht ständig im Seil hängenzubleiben. Mit Seilspringen kannst du deinen Körper stählen. Der Energieverbrauch ist sehr hoch, höher als bei anderen Sportarten und du kannst bis zu 1.000 Kalorien / Stunde je nach Trainingsintensität verbrennen. Du wirst merken die Sportart ist für Einsteiger und auch Fortgeschrittene geeignet, jeder kann in seinen Fähigkeiten trainieren und seine Grenzen austesten. Du brauchst keine Vorkenntnisse dafür. Zusätzlich ist das Rope Skipping eine gute Möglichkeit dich beim Abnehmen zu unterstützen. Wichtig hierbei ist aber immer auch ein Kaloriendefizit sowie die entsprechend gesunde Ernährung. Das Beste am Springseil ist definitiv, du kannst es überall mitnehmen. Es ist eine günstige Sportart, die auch noch sehr effektiv ist.  Also worauf wartest du? Und wenn du noch ein passendes Springseil suchst, dann kann ich dir das Melt-Set von Everjump empfehlen. Mit den unterschiedlich schweren Seilen kannst du individuelle Workouts durchführen und deine persönlichen Ziele verfolgen. Ein Extra Tipp: Bei Minusgraden ist es allerdings nicht empfehlenswert mit den Seilen draußen zu trainieren. Es besteht die Gefahr das Produkt zu beschädigen. Für indoor gibt es Springseil Matten, die du zusätzlich erwerben kannst (auch Everjump bietet hier eine Lösung). Eine Matte dämpft die Lautstärke, die du durch das Seilspringen erzeugst und evtl. für deine Nachbarn (falls du daheim springst) störend ist. Aber auch die Seile werden durch Benutzung einer Matte geschont, sowie deine Gelenke (Stichpunkt harten Untergrund vermeiden). Mein Fazit - Seilspringen macht Spaß Das Seilspringen / Rope skipping hat mir persönlich wieder Erfolgserlebnisse beschert, viel Schweiß und aber auch immens viel Spaß gebracht. Es ist eine prima Ergänzung zum Laufen, herausfordernd und nicht zu unterschätzen. Übrigens für ein gut gelungenes Warm-up eignet sich das Seilspringen auch wunderbar. Nicht umsonst hat sich das bei den Boxern so gut etabliert. Du kannst deinen Körper durch leichtes Springen in Schwung bringen und die Muskeln werden aufgewärmt, besser durchblutet, verfügen über mehr Sauerstoff und können dadurch mehr Leistung bringen. Mit dem Seilspringen immer moderat beginnen, denn dadurch werden die Gelenke erst mal nur sanft belastet und Gelenkflüssigkeit vermehrt zur Verfügung gestellt. Das wiederum hilft die Sprünge und Stöße besser abzudämpfen und deine Knochen zu schonen Wer es mal ausprobieren will, hat auch die Möglichkeit als erste Anlaufstelle Sportvereine zu besuchen. In München gibt es ein Trainingsangebot beim TSV Turnerbund München e.V. für Kinder und Erwachsene. Hier können sogar erst mal nur Probestunden genommen werden bevor du dich entscheidest, dem Verein beizutreten. So konnte ich dich überzeugen das Seilspringen auch auszuprobieren und in deinen Trainingsalltag zu integrieren? Ich bin gespannt und freu mich auf deinen Kommentar.

Wer hat gesagt, dass die schönen Orte immer nur fernab von Deutschland liegen? Ich glaube ich habe ein schönes Gebiet für dich entdeckt, dass ich persönlich noch öfter besuchen möchte und zwar den Harz . Die Region habe ich bisher immer automatisch mit dem Brocken verbunden. Wenn gutes Wetter herrscht und eine gute Sicht gegeben ist (man sagt selten) ist der Brocken auch aus vielen Blickwinkeln zu sehen. Es wird ja gesagt an durchschnittlich 300 Tagen im Jahr ist der Brocken wolkenverhangen! Der Harz steht also für Mystik, wer mit dem Trend mit geht sagt auch "moody" und genau das erlebte ich während meines zwei Tage Aufenthaltes. Ich habe die Stimmung sehr genossen und nehme dich mit auf meine Reise, die leider viel zu kurz war. Die Brocken-Challenge Der Harz steht schon länger auf meiner Wunschliste. Schon einige Jahre verfolge ich die Austragungen der bekannten Brocken-Challenge , ein anspruchsvoller Winter-Ultra von Göttingen auf den Gipfel des Brockens. Der Lauf findet immer im Februar statt und die Teilnehmer überwinden dabei 80 km und 1.900 HM, um das Ziel zu erreichen. Irgendwann stehe ich an der Startlinie und besiege diese Distanz hoffentlich auch. Jetzt aber zurück zu meinem Kurztrip. Mit mir waren übrigens einige weitere Blogger unterwegs. Wir wurden vom Harzer Tourismus Verband zum ersten Bloggercamp, im September 2021 eingeladen. Ein paar Details zur Region Harz Der Harz ist beliebt, er liegt mitten in Deutschland und auf 800.000 Einwohner kommen ca. 10 Millionen Übernachtungen im Jahr. Ich selbst bin zum ersten Mal da und würde nun behaupten ein großer Fehler, denn die Gegend eignet sich super für Sportler, wie mich, die einen großen Bewegungsdrang haben. Gemütliche bis anspruchsvolle Wanderwege / Trailpfade bietet die Region mit viel Wald, Natur und Geschichte. Städte wie Goslar, Quedlinburg, Braunlage oder auch Wernigerode zeigen malerische kleine Fachwerkhäuser und sind einen Besuch wert. Es handelt sich übrigens um einen Nationalpark, der größte Wald Nationalpark  Deutschlands und dieser erstreckt sich über die drei Bundesländer Niedersachsen, Sachsen-Anhalt und Thüringen . Als Anhaltspunkt die Strecke von Ost nach West ist ca. 120-150 km und von Nord nach Süd 30-40 km. Wie kommt man in den Harz? Der Harz ist gut erreichbar per Bahn und mit dem Auto sowieso. Aus Bayern bzw. München ist die Anreise für ein Wochenende allerdings doch etwas weit, was wohl der Grund ist, dass ich hier bisher auch nicht war. Dieses Mal habe ich die Reise mit einem Familienbesuch an der Ostsee verbunden. Ich komme also von der Usedom und die Fahrt erfolgt Stau frei über Berlin, Potsdam und Wernigerode. In knapp fünf Stunden erreiche ich Braunlage, das übrigens unweit der ehemaligen Grenze zur DDR liegt. Einen ersten Eindruck über den hügeligen Harz bekommst du während der Fahrt zu sehen. Der Harz ist ein Mittelgebirge, das Nördlichste in Deutschland und der Brocken ist 1.141 m hoch. Die Stimmung ist speziell. Ich sehe während der Autofahrt die Nebelschwaden aufsteigen und spüre die Frische des herannahenden Herbstes. Nur die doch immer wieder auftauchenden leere und kaputte oder gar tote Waldflächen (Fichten-Monokultur), die gefallen mir weniger. Der Borkenkäfer und die Witterungsextreme, wie Stürme, Trocken- und Nass-Perioden der letzten Jahre sind leider nicht spurlos an den Wäldern vorübergegangen. Die Wiederaufforstung läuft zumindest, eine Aufgabe, die viele Jahre dauern wird, aber sie passiert und der Harzer Wald wird dann hoffentlich als Mischwald widerstandsfähiger denn je. Wissenswertes über den Harz Die Region ist geprägt durch den Bergbau . Du kannst sogar ein Bergwerk besuchen, z.B. das Erzbergwerk Rammelsberg bei Goslar . Dieses gehört u.a. zum UNESCO Weltkulturerbe und wurde 1988 nach mehr als 1.000 Jahren systematischer Erzgewinnung stillgelegt. Der Grund lag darin, dass die Bodenschätze einfach erschöpft waren. Das Museum zeigt noch viele Originale und ein Besuch lohnt sich. Wissenswertes zum Besuch kannst du in den Beiträgen der Bloggerkollegen nachlesen, die ich am Ende noch verlinken werde. Braunlage Übernachtet habe ich im hippen " THE Hearts Hotel " eines der 5 größten Hotels im Harz. Der Fokus liegt hier auf Natur, Lifestyle, schönem Design und Wohlfühlfaktor. Alles ist sehr stylisch und individuell eingerichtet. Ein schöner Ort, ideal auch für junge Entdecker, die auf etwas Luxus nicht verzichten wollen. Die Mitarbeiter haben alle einen sehr coolen Look, vor allem die Männer sehen gefühlt durchweg gut aus (Model tätowierte Bartträger). Nein Scherz, aber dieser Coolness-Faktor hat mir schon gefallen. Das Frühstück ist vom Feinsten, ausreichend und empfehlenswert. Es lässt keine Wünsche offen. Generell ist das The Hearts Hotel noch jung und erweitert aktuell noch seine Angebote: Eröffnung einer Bar, individuell eingerichtete Seminarräume, Yogakurse und vieles mehr. Auf jeden Fall großartige Unterkunft für Urlauber und auch Geschäftskunden. Harzer Erlebnisse für deinen nächsten Urlaub Meine zwei Tage sind vollgepackt mit Action, im Fokus stehen das Wandern, das Trailrunning und eine MTB Tour. Alles macht mir sehr viel Spaß. Sonnenaufgang auf dem Wurmberg Kommen wir zurück zu der moody Stimmung. Genau diese Stimmung mit noch etwas Nieselregen beigemischt wird uns zur geplanten Sonnenaufgangstour auf dem Wurmberg serviert. Aber irgendwie ist das nicht schlimm, waren doch dieses Jahr so einige meiner Sonnenaufgangstouren wettermäßig weniger optimal und hatten dann doch immer etwas facettenreiches Schönes. Den Tag vor allen anderen zu beginnen, ist schon motivierend genug. Zum Wurmberg durften wir mit einer außerordentlichen Morgenfahrt der örtlichen Bergbahn hochfahren. Das Hochlaufen ist aber auch kein Problem. Der Aufstieg beträgt ca. 6 km mit knappen 500 HM (geschätzter Aufstieg ca. 1,5 Std). Der Wurmberg ist mit 971 Meter die zweithöchste Erhebung im Harz und der höchste Berg Niedersachsens. Am höchsten Punkt angekommen haben wir nichts gesehen, aber diese besondere frische Luft eingeatmet, einen kleinen Spaziergang um den künstlichen Schneisee gemacht, bevor wir zu Fuß den Abstieg antreten. Dabei zeigt sich die Sonne immer mal wieder und der Nebel steigt auf. Das ist diese mystische "moody" Stimmung , die es einfach manchmal braucht. Bei wolkenlosem, sonnigem Himmel kann ja jeder. Es war für mich zumindest ein wunderbarer Start in den Tag. Extra Urlaubstipp für den Harz Das Stempelheft der "Harzer Wandernadel" führt Wanderer / Läufer oder auch Radfahrer an die schönsten Stellen der Region. Auf dem Wurmberg und 221 weiteren sehenswerten Orten im gesamten Gebiet gibt es Stempelstellen. Durch das Sammeln der Stempel kannst du zum  Harzer Wanderkönig/in oder gar Wanderkaiser/in werden und den Harz aus unterschiedlichen Perspektiven entdecken und kennenlernen. Gerade für Familien eine tolle Möglichkeit Kinder für das Wandern und die Natur zu begeistern. Ich lerne Hanna und ihre Hündin Malouna kennen. Die zwei haben alle 222 Stellen in 50 Tagen erkundet und erlaufen. Dabei sind knappe 1.200 km zusammen gekommen und du kannst ihre Abenteuer rund um das Projekt auf der Seite des Tourismusverbandes nachlesen: " In 50 Tagen zur Wander-Kaiserin ". Weiter geht's auf zwei Rädern - das Oberharzer Wasserregal erkunden Am Nachmittag erkunden wir bei einer MTB Tour das Oberharzer Wasserregal. Dem regnerischen Wetter geschuldet wird mir schnell klar, sauber bleibe ich nicht. Bist du erst mal dreckig, macht es aber einen riesigen Spaß über die nassen Trails zu fetzen. Insgesamt hat das Oberharzer Wasserregal 74 Teiche / Gewässer. Unser Guide Maurice vom Outdoor Center Harz zeigt uns die Gegend von der spannenden Seite. Es geht über breite Forstwege, aber auch schmale, anspruchsvolle Trails durch Wald und über Wiesen. Dabei sammeln wir natürlich die Stempel, die auf der Strecke liegen ein. Insgesamt fahren wir in drei Stunden etwa 20 km und erklimmen dabei auch noch knappe 350 HM. Das Oberharzer Wasserregal oder Wasserwirtschaft gehört wegen seiner Einzigartigkeit übrigens auch zum UNESCO Weltkulturerbe . Vom 16. bis ins 19. Jahrhundert dienten die künstlichen Teiche zur Energiegewinnung und mit deren Hilfe konnten sämtliche technische Anlagen in und um die Bergwerke betrieben werden. Heute ist das Gebiet beliebt bei Ausflügler, ob zu Fuß, zu Rad oder einfach nur zum Baden. Das Baden haben wir dieses Mal ausgelassen, aber ich kann mir vorstellen, dass gerade Eisbaden hier ein schönes Abenteuer wäre. Da haue ich doch gleich mal eine Verlinkung hier rein mit meinen persönlichen Tipps fürs Eisbaden . Unbedingt mal ausprobieren. Essen im Harz - besonders lecker und regional Abends kehren wir im Rodelhaus  ein, eines der wenigen Lokale die sich mit der Regionalmarke " Typisch Harz " kennzeichnen dürfen und die "Slow Food" Bewegung lebt. Dieses über 100 Jahre alte Gasthaus liegt auf 720 Meter Höhe am Wurmberg (an der Mittelstation der Wurmbergbahn). Das Siegel Typisch Harz steht für lokale Spezialitäten, nachhaltige Herstellung, Tierwohl und Tradition. Ein Qualitätsversprechen sozusagen. Das klingt schon mal gut, oder? Das war zumindest auch das Abendessen im Rodelhaus. Zum sehr hervorragenden Essen (Brotfladen belegt & überbacken mit Gemüse, Kräutern, Creme Fraiche und Mandelmus) habe ich das erste Mal in meinem Leben Harzer Wein von Kirmann getrunken und dieser war äußerst lecker. Die Liebe zum Detail und die faire Herstellung konnte man schmecken, riechen, sehen und erleben. Vor Ort haben sich weitere Typisch Harz zertifizierte Unternehmen vorgestellt, welche ich hier gern verlinke: Dr. Bosse Traditionsobst  & der Brockenbauer Thieleke mit seinem Harzer Roten Höhenvieh (alte Rinderrasse). Ein schöner, erlebnisreicher und informativer Tag geht zu Ende und ich freue mich auf den nächsten Tag, denn während einige meiner Bloggerkollegen bereits abreisen, werde ich noch einen Trailrun zum Brocken machen. Auf geht's auf den höchsten Berg im Harz - der Brocken Der Brocken steht schon lange auf meiner Reise To Do Liste. Am liebsten hätte ich eine Sonnenaufgangstour unternommen, aber wie bereits erwähnt der Herbst zieht langsam in den Harz ein und es sind moody Days. Daher entscheide ich mich ganz normal wie andere Menschen auch, erst mal das fantastische Frühstück im The Hearts Hotel zu genießen und dann aufzubrechen. Es ist mittags als ich in Schierke ankomme. Mit mir viele andere Menschen und/oder Wanderer. Der nahe Parkplatz ist bereits voll und ich muss auf das Parkhaus, ca. 1 km weiter ausweichen. Aber ich bin ja Läufer, deswegen macht mir der zusätzliche Kilometer auch nichts aus. Ich möchte natürlich den Brocken laufend erklimmen und los geht es, ausgestattet mit meinem Trinkrucksack und Kamera. Es gibt viele Wege hinauf. Ich nehme den Naturpfad ab Schierke, der Klassiker schlechthin und eher für geübte Wanderer geeignet. Dieser Aufstieg durch das Eckerloch ist übrigens der Kürzeste, landschaftlich aber sehr reizvoll führt die Route über Wurzeln und großes Granitgestein. I like, die Strecke ist für mich super laufbar, sehr gut ausgeschildert und aufgrund der Menschenmassen auch nicht zu verfehlen. Irgendwie stören die vielen Menschen auch nicht. Ich bin ja als Schnellste unterwegs. Der schöne Streckenteil beginnt ein Stück weiter nach dem Nationalparkhaus. Die Brockenbahn kannst du schon von Weitem erblicken und vor allem hören. Der Dampf steigt über dem Wald auf. Der Stieg läuft gemäßigt bergan bis du die Gleise der Brockenbahn querst. Ab da wird es steiler und steiniger. Irgendwo auf dem Weg ist auch eine weitere Stempelstelle der Harzer Wandernadel, welche ich leider übersehen habe. Nach weiteren ein bis zwei Kilometer ist der Eckerlochstieg geschafft und mündet auf die Brockenstraße und kurz danach auch auf den Gipfel des Brockens. Die Aussicht kannst du sicher auf dem Bild sehr gut erkennen? Ja das ist ein kleiner Scherz. Insgesamt überwindest du bei dieser Tour etwas mehr als 10 km und knappe 500 Höhenmeter. Ich bin nach zwei Stunden laufend zurück am Auto und  trete danach die Heimreise nach München an. Mir hat die Strecke Schierke über das Eckerloch zum Brocken sehr gut gefallen. Ich muss aber nochmals kommen und dann hoffentlich bei Sonnenschein und gegebener Aussicht. Kleines Fazit zu meinem Harz-Trip Ich hoffe ich habe dir mit meiner kleinen Reise durch den Harz Lust gemacht, diese wunderschöne, manchmal mystische Region selbst zu besuchen und auf Entdeckungsreise zu gehen. Ich wiederhole mich hier nochmals, aber mein Trip war wirklich zu kurz und ich muss unbedingt wiederkommen. Auf jeden Fall möchte ich eines Tages die Brocken-Challenge meistern, sicher ein Erlebnis der besonderen Art. Die Natur ist mystisch spektakulär. Die Menschen, die ich vor Ort kennenlernen konnte, waren herzlich. Ich konnte z.B. während meines Trailruns auf den Brocken so manche nette Begegnung machen und hatte häufig ein Lächeln im Gesicht. Das Wichtigste beim Reisen ist sowieso eine gute Zeit zu haben, vielleicht auch Neues auszuprobieren und schöne Orte dabei zu entdecken. Das kann der Harz definitiv bieten. Nun bist du dran, auf deine eigene erlebnisreiche Reise zu gehen. Zu guter Letzt möchte ich dir noch die Harz App ans Herz legen. Damit hältst du einen kompletten Reiseführer in der Hand mit vielen Informationen zu Freizeiteinrichtungen und Unterkünften . Außerdem bietet sie über 400 Tourenvorschläge mit detaillierter Beschreibung . Mit der App bist du für deinen nächsten Besuch im Harz bestens vorbereitet. Weitere Harz Erlebnisse zusammengefasst Und wie bereits erwähnt war ich nicht alleine unterwegs und konnte während meines Aufenthaltes einen bunten Haufen cooler Typen kennenlernen. Nachstehend verlinkt findest du weitere lesenswerte Beiträge rund um den Harz: Claudia & Anita von Aktiv durch das Leben Björn von Bergparadiese Caro von Caros Küche Monique von Teilzeitreisender Susi von Texterella Katrin von Hilgerlicious Jenny von Weltwunderer Noch ein Hinweis: Zu diesem Bloggercamp wurde ich vom Harzer Tourismusverband eingeladen. Dies beeinflusst meine Sicht auf Dinge allerdings nicht und das hier Geschriebene ist meine eigene Meinung.

Der Jahres Rückblick 2021. Es ist ja schon fast Tradition geworden, dass ich jedes Jahr einen kurzen Blick zurück auf das vergangene Jahr werfe und dies für mich gern zusammenfasse und nochmals die letzten Monate Revue passieren lasse. Auch 2021 war wieder ein Jahr geprägt von Corona . Ich möchte aber auf dieses Thema nicht so sehr eingehen, habe ja bereits einige Beiträge dazu geschrieben und möchte mich lieber an schönere Momente erinnern. Eines war dieses Jahr, ... und zwar irgendwie schnell vorbei! Die Jahresrückblicke der vergangenen Jahres verlinke ich dir nachfolgend: Rückblick 2018 , Rückblick 2019 und Rückblick 2020 . Bist du bereit mit mir durch die Höhen und Tiefen des Jahres 2021 zu reisen? Ja? Dann los. Das war Cindy 2021 In diesem Jahr gab es viele Ereignisse und Momente, die wohl die Welt bewegt und vor allem in Atem gehalten haben.... denken wir an die Flutkatastrophe in Deutschland, den Vulkanausbruch auf La Palma, die Ablösung Trumps in den USA und so viele mehr. Es war einfach sehr bewegt dieses 2021. Also zumindest empfinde ich es so. Mein Start ins neue Jahr Mein Start ins 2021 war durchwachsen. Der Januar ein grauer und kalter Monat mit wenig Sonne. Eisenmangel und Zahnprobleme brachten mich mal wieder aus der Balance. Ich hatte wenig Lust, Sport fiel mir schwer und der "harte Lockdown" zerrte auch sehr. Eisenmangel ist weit verbreitet in Deutschland und führt zu Müdigkeit, Lustlosigkeit und Leistungsabfall. Als das Problem erkannt wurde (Bluttest beim Hausarzt) ging es durch Einnahme von Eisenpräparaten wieder aufwärts und die Motivation war auch schnell zurück. Es war übrigens das zweite Jahr in Folge, dass ich Eisenmangel hatte und immer im Winter. Daher kann ich nur empfehlen, regelmäßig einen Bluttest machen zu lassen, um solche Mangelerscheinungen schnell zu erkennen. Die Zahnprobleme dagegen begleiteten mich das ganze Jahr über und ich war fast monatlich beim Zahnarzt, um mehrere Eingriffe über mich ergehen zu lassen. Social Media 2021 Auch hier mal der Hinweis, die Social Media Welt zeigt oft nur das Positive. Die Welt ist nur bunt und schön, aber bei den wenigsten Menschen ist das Leben dauerhaft bunt, positiv und toll. Das solltest du immer im Hinterkopf behalten. Und vielleicht sollten wir uns zum Ziel setzen, dass Handy etwas weniger in die Hand zu nehmen, bedeutet weniger Verzettelung im Netz und mehr Zeit für sich. Es ist ja auch so, dass jeder von uns Momente des Glücks erlebt, aber auch Momente in denen es einem nicht so gut geht. Die hängen auch oft irgendwie zusammen und ohne die einen Gefühle gäbe es auch das andere nicht. Neues im Jahr 2021 Ich brauchte also Anfang des Jahres etwas Zeit, um mich zu sammeln und neue Ziele zu setzen und ich wollte vor allem gesund bleiben. Durch Zufall kam das Eisbaden in mein Leben, was für neue Glücksgefühle und Motivation sorgte. Die positiven Effekte meines neuen Hobbys überzeugten. Ich fand eine neue Community, schloss neue Freundschaften und ich hatte viel bessere Laune in der dunklen Jahreszeit. Wenn du es schaffst, ins kalte Wasser zu gehen, pusht das dich mal so richtig raus aus deiner Komfortzone. Ich fühlte mich richtig gut und würde sagen, nie mehr ohne. Wenn du es auch mal ausprobieren möchtest, kann ich dir meinen Beitrag: " Eisbaden - meine Tipps für Einsteiger “ sehr ans Herz legen. Auch kaufte ich mir wieder ein Auto, um mehr Flexibilität und Unabhängigkeit in mein Leben zu bringen. Das war ein wichtiger Schritt und ich bin dankbar, jederzeit entscheiden zu können irgendwo hinzufahren. Mein Blog existiert bereits 7 Jahre! 7 Jahre! Kneif mich bitte mal jemand! Ich hätte 2014 nie geglaubt, dass ich Runfurther mit der Liebe und Motivation über so eine lange Zeit betreibe und auch lebe. Dieser Blog hat mein Leben bereichert, verändert und ich hoffe es werden noch viele weitere sportliche Jahre vor mir stehen. Insgesamt habe ich dieses Jahr 12 Blogbeiträge veröffentlicht. Nicht viel wirst du sicherlich denken? Ok du hast recht und ich versuche 2022 einfach wieder fleißiger zu sein. Rückblick 2021 - mein fittestes Jahr Aber kommen wir nun zu meinem persönlichen Jahres Rückblick 2021. Das Jahr ist wieder gerannt, aber ich dieses Jahr auch. Schneller denn je. Es ist einiges passiert. In Zahlen habe ich mein Jahresziel von 2.000 km allerdings leider knapp verpasst, es fehlen ca. 150 km. Aber gut, auch egal. Wichtig ist, ich konnte durchlaufen, blieb durchweg verletzungsfrei und habe jeden einzelnen Kilometer genossen. OK nicht jeden, das wäre auch unnormal, aber das Laufen ist ein wichtiger Teil meines Lebens und ich konnte 2021 so richtig abfeiern. Im Vergleich zu den Jahren vor Corona, startete ich 2021 abermals nur bei wenigen Wettkämpfen. Es gab darunter ein paar schöne Events, die ich nachfolgend auch gern kurz erwähne. Gefühlt war ich noch nie so fit, habe im Frühjahr sehr ambitioniert einen Trainingsplan verfolgt, der auf Tempo ausgerichtet war. Dies half mir sehr meine Ziele zu erreichen bzw. ich konnte teilweise besser abliefern, als ich es eigentlich erwartet bzw. mir vorgenommen hatte. Zudem legte ich 2021 ca. 5.700.000 Schritte / 4.600 km zu Fuß zurück (inkl. laufen). Generell bewege ich mich im Alltag sehr viel zu Fuß oder mit dem Rad. Mich würde interessieren, was du im Jahres Rückblick 2021 gegangen / gelaufen bist? Der Rückblick 2021 - mit den schönsten Erlebnissen Virtueller Halbmarathon im April Im Rahmen der „Deutschland läuft weiter“ Challenges bin ich im April mit meiner Freundin Conny meinen ersten Halbmarathon 2021 gelaufen. Es war zwar kein schneller Lauf, aber irgendwie war es der Startschuss in meine Wettkampfsaison. Denn mein Frühjahrs Ziel war zu dem Zeitpunkt auch schon gesteckt und kommt im nächsten Absatz. Der Halbmarathon führte uns rund um den Staffelsee, eine wirklich tolle und abwechslungsreiche Strecke mit Biber Begegnung. Den Laufstrecken Tipp zur Umrundung des Staffelsees habe ich gern zusammengefasst und kannst du auf dem Blog nachlesen. 5 km Bestzeit - mein persönliches Frühjahrs Ziel Im März entschied ich mich meine Fitness zu verbessern, etwas Gewicht zu verlieren und ich wollte Bestzeit auf der 5 km Distanz laufen. Meine Reise über die darauffolgenden Wochen und wie ich mein Training gestaltete, meine Ernährung aussah und wie ich die Bestzeit auf 5 km geschafft habe, kannst du auch gerne im verlinkten Blogbeitrag nachlesen. Das war mein erster persönlicher Erfolg 2021: Ich bin im Mai Bestzeit gelaufen, einfach so für mich. Die Zeit war unglaublich schnell: 22 Min (4:24 Min/km). Dies war u.a. einer meiner schönsten Laufmomente des Jahres, weil ich viele meiner Freunde an meiner Seite hatte, sie mich unterstützten und ich den Erfolg nicht alleine feiern musste. Danke beste Laufgruppe der Welt. Trailrun im Juni Trailrunning ist im Rückblick 2021 etwas zu kurz gekommen. Gerade mal knapp 40.000 HM sind zusammen gekommen. Im Juni bin ich mit meiner Freundin Iris in die Garmischer Berge zum Trailrun gefahren. Es war ein sehr schöner Tag, an den ich immer wieder gern denke. Ich war zu diesem Zeitpunkt schon richtig fit und mir fielen die 20 km / 1.300 Höhenmeter sehr leicht. Es hat sich herausgestellt, dass mein Training, dass ich mir selbst zusammengestellt hatte, funktioniert hat und man einfach hin und wieder die Komfortzone verlassen muss. Mein Geburtstag Meinen Geburtstag habe ich gebührend mit einem Sonnenaufgang auf einer meiner Lieblingstouren gefeiert. Es war allerdings auch die kürzeste Nacht des Jahres (20. Juni), was bedeutete sehr früh zu starten. Ich war mit meinen Eisbade-Freunden unterwegs und wir waren nach dem Sonnenaufgang natürlich auch baden. Für mich war es das perfekte Geburtstagsprogramm. Die Tour werde ich wahrscheinlich auch noch zusammenfassen, damit du sie auf deine To Do Liste setzen kannst. Es ging zum Blankenstein, entlang am Blankensteinsattel und gebadet haben wir im Riederecksee. Zagori Mountain Race in Griechenland Im Juli ging es dann in den Urlaub nach Korfu und aufs griechische Festland. Unter anderem gab es einige Trailrun-Ausflüge, viele schönen Sonnenaufgänge und -untergänge und als perfekten Abschluss starteten wir beim Zagori Mountain Race . Der Lauf findet jedes Jahr im Zagori Gebirge statt. Austragungsort ist Tsepelovo, zumindest für die Marathon und Ultra-Strecke. Wir liefen die Marathondistanz mit 44 km / knappe 2.600 HM. Dabei passierten wir die Tsepelovo Treppen (2 km / 290 HM), die Vikos-Schlucht, die Quellen des kristallklaren Voidomatis Flusses, die Dörfer Megalo Papigo & Mikro Papigo, die Astraka Hütte und bewegten uns Richtung Ziel weiter im Tymfi Berggebiet. Eine schöne Veranstaltung, die in Tsepelovo endet und die Teilnehmer im Dorf mit Klatschen und Rufen empfangen werden wie Sieger, jeder Einzelne. Alleine am Königssee Im August habe ich mich meiner persönlichen Herausforderung gestellt, allein eine Bergtour zu unternehmen. Mit Gänsehaut startete ich nachts Richtung Königssee und lief allein zur Archenkanzel mit Blick über den Königssee. Die Erfahrung war super, unterwegs traf ich auf andere Leute und war im Endeffekt gar nicht so allein unterwegs. Als nächsten Schritt habe ich mir vorgenommen auch mal alleine eine Sonnenaufgangstour zu gehen. Es ist zwar nicht so, dass es etwas Großartiges ist, alleine zu wandern. Ich muss dafür allerdings raus aus meiner Komfortzone und jeder empfindet manche Situationen etwas anders. Persönlich bin ungern alleine unterwegs, deshalb versuche ich solche Dinge proaktiv anzugehen. Roadtrip Deutschland Im September fuhr mich mein Berlingo einmal quer durch Deutschland, mit Stopps in Thüringen, an der Ostsee und im Harz. Die schönste Erfahrung dabei war die Übernachtung in meinem Auto direkt an der Ostsee. Bequem ist zwar was anderes, aber ich spürte Abenteuer in meinen Füßen, genau mein Ding. Unterwegs hielt ich an Orten an, die schon länger auf meiner To Do Liste standen: die Ziemestalbrücke, die Teufelskanzel, der Nienhagener Gespensterwald und der Brocken. Alles Orte, die du gern auf deine eigene Reiseliste setzen kannst. Schnellster Marathon in Berlin Durch Zufall gewann ich kurzfristig einen Startplatz für den Berlin Marathon Ende September. Aus einem geplanten langsamen Marathon wurde es mein Bestzeit Marathon. Marathon laufen ist ja immer so eine Sache. Auf lange Distanzen war ich zu dem Moment nicht trainiert, aber dennoch fit durch regelmäßiges laufen. Die Tagesform passte auch ganz gut, das Wetter war etwas warm und die Stimmung spitzenmäßig. Das wir 2021 überhaupt so einen großen Marathon laufen durften, gab mir persönlich wohl auch nochmals einen guten Push. Ich lief wie gesagt Bestzeit in 03:50:41 und dieser Marathon wird mir sicher mein ganzes Leben in Erinnerung bleiben. I am a Berlin Legend. In den Herbstmonaten Im Oktober und November startete ich noch beim Mountain Man in Nesselwang, dem König Ludwig Lauf (3. AK Platzierung), es gab noch ein paar Bergtouren und ich widmete mich vermehrt meinem neuesten Hobby, dem Seilspringen. Meine Tipps fürs Seilspringen habe ich natürlich auch in einem Blogbeitrag zusammengefasst. Kurz und knapp gesagt, seilspringen macht Spaß, ist effektiv und es handelt sich um ein sehr gutes Ganzkörper-Workout. Außerdem gehöre ich seit Herbst 2021 dem Salomon Team an. Eine ganz neue Herausforderung, die mir Spaß macht. Donnerstags trainiere ich regelmäßig mit der Salomon Laufgruppe. Wenn du Lust hast eine motivierende und unterstützende Laufgruppe kennenzulernen, dann würde ich mich freuen, wenn du donnerstags mit uns läufst. Die Details zum Lauftreff findest du immer aktuell auf der Salomon Webseite (München) . Übrigens finden auch regelmäßig Special Events mit mir statt, wie z.B. Ende November organisierte ich meinen  ersten Salomon Trailrun zur Rotwand. Im neuen Jahr plane ich eine Treppen-Challenge an der Bavaria am 06. Februar 2022, die Details findest du bald auf der Salomon Webseite. Ein kleines Fazit zum Rückblick 2021 Im Herzen werde ich immer Läufer sein, aber ich habe im Jahres Rückblick 2021 auch verstanden, dass ich viele andere Dinge sehr mag: tanzen, seilspringen, wandern, baden und ich mag mich immer wieder gern neu erfinden. Dabei darf ein Lauf auch gerne mal ausfallen. Der Sport ist wichtig, aber die Abwechslung auch. Ich finde ich hatte ein sehr erfolgreiches Jahr, vor allem vieles erreicht ohne mich persönlich einem Druck auszusetzen. Die Erfolge kamen einfach. Ich bin sehr zufrieden mit meinen neuen Bestzeiten auf 5 km und auf der Marathondistanz. Ausblick 2022 Das große Ziel nächstes Jahr wird mein erstes eigenes Women Trailcamp sein. Dies ist geplant mit einer Bloggerfreundin ( Katja von Wellspa-Portal.de ) in Naturns, Südtirol. Das Programm und die Details folgen in den nächsten Wochen. Definitiv haben wir schöne Momente geplant. Das Zusammensein mit gegenseitiger Unterstützung und der Genuss der Natur sind dabei im Vordergrund. Wenn du dabei sein möchtest, reserviere dir schon mal die Tage vom 12. bis 15.05.2022. Des Weiteren habe ich diverse Marathonveranstaltungen ins Auge gefasst, z. B. Hamburg. Mit der aktuellen Situation werde ich mich allerdings bewusst nur spontan bei den Laufevents anmelden. Wir werden sehen, was stattfindet und was nicht. Es werden sicher auch einige Trail Events auf meiner Liste stehen. Stay tuned was kommt. Zudem möchte ich eine neue Bestzeit, dieses Mal auf der 10 km Distanz ins Visier nehmen und wieder mit einem Trainingsplan durchstarten. Vornehmen möchte ich mir persönlich, mich weniger stressen zu lassen. Du musst niemanden gefallen, irgendwie raubt das ungemein Energie. Es geht auch nicht darum immer alles perfekt zu machen und zu haben. Wichtig ist das du dir gefällst. OK zu meckern gibt es bekanntlich immer was, aber wer ist schon perfekt? Mehr Klarheit darüber was will ich, welche Bedürfnisse habe ich und was sind meine Ziele? Ich glaube da gibt es einige Ansätze und ist doch mal ein schöner Ausblick für kommendes Jahr. Ich sag es mal so, langweilig wird es definitiv nicht und ich bin gespannt, wo meine Füße mich noch hintragen. Der Jahres Rückblick 2021 hat dir hoffentlich gefallen. Schön das du auf meiner Seite bist. Wie ist es dir im Rückblick 2021 ergangen und was hast du dir für 2022 vorgenommen. Freue mich auf deine persönlichen Eindrücke. Grüße gehen raus an euch, bleibt gesund und guten Start ins neue Jahr.

Spätestens seit diesem Winter 2021/2022 ist eines klar, Eisbaden ist zum Trend geworden. Die Sozialen Netzwerke sind geflutet von Eisbade-Abenteurer. Täglich sehe ich neue Posts von Leuten, die sich ins kalte Nass wagen und so richtig mal die Komfortzone verlassen. Für mich ist es das zweite Jahr in Folge und ich motiviere mich durch das Eisbaden oft bei grauem Wetter überhaupt die warme Wohnung zu verlassen. Denn Eisbaden geht immer und ich liebe es die Münchner Umgebung durch mein neues Hobby aus einer ganz anderen Perspektive kennen zu lernen, nämlich vom Wasser aus. Meine Tipps wie du einen perfekten Einstieg ins Eisbaden machst liest du am besten in meinem Blogbeitrag " meine persönlichen Eisbade-Tipps für Einsteiger " nach. Es ist wichtig einige Punkte zu kennen und nicht unbedarft an die Sache ranzugehen. Der wichtigste Punkt überhaupt, gehe niemals allein, denn wenn etwas passiert, muss schnell Hilfe gerufen werden. Zudem solltest du dich in einer körperlich gesunden Verfassung befinden. Wenn du weißt, was du beachten musst, kannst du dein erstes oder auch nächstes Eisbade-Abenteuer planen. Für mich ist es im Winter eine schöne Alternative zu all den anderen Hobbys und das kickt mal so richtig rein. Hin und wieder verbinde ich das Eisbaden mit Langlaufen, einer Winterwanderung oder ich fahre einfach ohne zusätzliches Programm an einen See. Das Aufwärmen danach mit einem heißen Tee oder einen Cappuccino macht den Ausflug dann meist perfekt. Tatsächlich ist es ein Endorphin Kick so ein kleines Bad im kalten See oder Fluss. Eine regelmäßige Motivation die Komfortzone zu verlassen. Und es lohnt sich, versprochen. Damit du als Einsteiger ein paar Ziele kennst, habe ich dir ein paar meiner schönsten Badestellen in Bayern zusammengetragen. München - meine Lieblingsspots zum Winterbaden München ist perfekt für Eisbader. Es gibt in und um München viele Bademöglichkeiten. In der Stadt sind die bekanntesten Badestellen der Schwabinger Bach, die Isar an der Weideninsel oder auch am Flaucher trifft man regelmäßig auf Gleichgesinnte. Der Schwabinger Bach Der Schwabinger Bach hinter dem Haus der Kunst bzw. kurz nach der Eisbachwelle (Surferwelle) ist hervorragend geeignet für Städter. Die Einstiegsstelle ist zwar nicht ganz so einfach für jeden, du steigst über eine Art Mauer ins Wasser. Der Vorteil ist aber, dass du nicht erst lang irgendwo reinlaufen musst, sondern sofort bis zum Bauch im kalten Wasser stehst. Ein paar Meter weiter ist ein treppenartiger Ausstieg vorhanden, da kommst du easy aus dem Wasser oder aber mit Schwung geht es auch. Die meisten Eisbader helfen sich sowieso gern gegenseitig. Die Stelle ist besonders schön, weil du vor oder nach dem Eisbaden noch im Englischen Garten spazieren gehen kannst. Zum nächsten leckeren Cappuccino zum Aufwärmen ist es auch nicht weit. Den bekommst du im Caffe Vinica in der Schönfeldstrasse  (ca. 5 Min zu Fuß). Der Service ist wunderbar mit viel Herz und die Speisen, typisch italienisch. Wenn du einen etwas längeren Anfahrtsweg hast, kannst mit dem Auto sehr gut auf dem P1 Parkplatz parken. In den Morgenstunden sogar kostenlos und in einer Minute gelangst du zur Badestelle. Aber auch mit der Tram oder der U-Bahn ist der Schwabinger Bach easy zu erreichen. Hier findest du mich übrigens fast jeden Freitagmorgen. Es ist immer ein wunderbarer Start in den Tag. An der Isar Hin und wieder triffst du mich auch an der Weideninsel, Isar. Für mich ist das mit dem Fahrrad sehr gut erreichbar. Mit der U-Bahn fährst du bis Fraunhofer Station und auch Tram & Bus sind hier verfügbar. Diese Badestelle ist perfekt wegen der Treppen, auf die du deine Sachen gut ablegen kannst und diese dir auch beim Anziehen Hilfe bietet. Allerdings an den Wochenenden ist es sehr voll, viele Münchner spazieren an der Isar. Zur Empfehlung sehr früh morgens oder am frühen Abend bei Dämmerung kommen, dann ist es einfach ruhiger. Ein kurzer Hinweis dazu: die Dämmerung / Dunkelheit macht das Eisbaden immer etwas gefährlicher, also in Begleitung gehen. Die Strömung ist in der Isar stärker als im Schwabinger Bach. Solltest du Anfänger sein, setze dich am besten erst mal auf die Stufen für einen besseren Halt. Es wird recht schnell tief. München - Eisbaden in der Umgebung - die schönsten Badestellen An den Wochenenden fahre ich lieber raus aus München und erkunde die Seen bzw. Badestellen in der näheren Umgebung. Das gute viele Parkplätze kosten im Winter nichts und so kommst du auch relativ nah an die Seen mit dem Auto ran. Viele Badestellen kannst du aber auch gut mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichen, was aber wiederum bedeutet, dass mehr Publikum unterwegs ist. Das mag nicht jeder. Kirchsee - Wo alles begann Im Kirchsee begann meine Eisbade-Karriere im November 2020. An diesem Tag, genau gesagt am 21. November 2020 hatte es Minus 6 Grad und es hatte den ersten Frost der Saison. Eigentlich keine guten Voraussetzungen, um mit dem Winterbaden durchzustarten. Aber die Sonne schien in einer Wahnsinns Farbe und ich war mit zwei Freundinnen verabredet. Ein Zurück gab es also sowieso nicht mehr. Zu dritt wagten wir unser erstes Eisbade-Abenteuer im Kirchsee zum Sonnenaufgang. Mir blieb fast die Luft weg. Der erste Schmerz war allerdings auch schnell wieder vergessen. Die Stimmung war magisch und als ich nach 06:41 Min wieder aus dem Wasser kam, war mir klar, dass ist nicht das letzte Mal gewesen. Ich erinnere mich so gerne an mein erstes "Mal". Ich war ziemlich gehyped und hätte bis zu dem Moment nie gedacht, dass ich mich das überhaupt irgendwann trauen würde. Der Kirchsee ist sicher einer der schönsten Seen in Bayern und wenn die Sonne scheint und es frostig ist, dann glitzert die Natur herrlich. Es ist übrigens auch ein Naturschutzgebiet, die offiziellen Badestellen sind ausgewiesen und du solltest dich daran auch halten. Am besten fährst du mit dem Auto hin, der kostenpflichtige Parkplatz ist zwei bis drei Minuten vom See entfernt. Gleich am Ufer befinden sich Stege, dort kommst du sehr gut ins Wasser (mithilfe einer Leiter) oder aber du gehst ein paar Meter weiter rechtsseitig ins Wasser. Hier musst du allerdings einige Meter ins Wasser reinlaufen. Ich persönlich mag es lieber sofort im Wasser zu sein, als noch lange reingehen zu müssen, da ist die Überwindung einfach größer. Wenn du danach noch irgendwo einkehren möchtest, empfehle ich das Klosterbräustüberl in Reutberg. Der Tegernsee - mein Place to be Vor der Bade-Session im Tegernsee empfehle ich bspw. eine Wanderung zum Baumgartenschneid, entweder als Sonnenuntergangs- oder als Nachmittagstour. Wenn du am Nachmittag wanderst / läufst (perfekte Tour auch für Trailrunning Begeisterte) kannst du das Eisbad im Tegernsee zum Sonnenuntergang genießen. Der Einstieg ist im Schlosspark, nähe Bräustüberl Tegernsee. Hier hast du den direkten Blick zum Wallberg und Setzberg, in dieser Richtung geht auch die Sonne unter. Vor Ort gibt es eine große Holzbank, sehr hilfreich beim Aus- und Anziehen und du kannst deine Sachen ablegen. Ich war abends nach einer Sonnenuntergangstour in den Bergen hier baden und die Lichter am Ufer der anderen Seite leuchteten hell. Eine tolle Badestelle. Zum Abschluss ist eine Einkehr im Bräustüberl schön und du kannst dich dort schnell aufwärmen. Anfahrt: Parkplatz Schloßplatz, Tegernsee. Wörthsee - mein Lieblingssee zum Laufen Den Wörthsee habe ich letztes Jahr drei Mal laufend umrundet. Mir gefällt die Strecke sehr und diese ist abwechslungsreich. Eine Runde um den See beträgt 11 km, führt über Asphalt, Waldboden, Naturpfade und bietet auch ein paar Höhenmeter. Ausgangspunkt zum Baden ist das Badegelände Oberndorf oder auch als Bachern bekannt. Im Sommer ist die Wiese sehr voll und vor allem viele SUPs starten hier. Im Winter hingegen findest du hier ruhige Momente und eher wenige Besucher kommen vorbei. Der Parkplatz ist ab Oktober bis März kostenlos und du parkst direkt am See. Es gibt drei lange Holzstege, die weit in den Wörthsee hinein reichen, auch schön zum Sonnen. Eine Leiter führt ins Wasser und du bist sofort drin, ohne langes Probieren. Der Blick auf die Insel Wörth (auch Mausinsel genannt) und über den See ist schön. Wiederum reist du an diese Badestelle am besten mit dem Auto an, die Anreise mit dem Bus ist etwas langwieriger und nicht optimal. Feringasee - in der Nähe zu München Stell dir vor, eine Radfahrt aus München zum Feringasee (sind etwa 13 km vom Münchner Stadtzentrum) im Winter mit einem Bad im Feringasee? Hört sich das nach einem Micro-Abenteuer an? Für mich definitiv. Das ist Next Level was das Verlassen der Komfortzone angeht. Du lieferst dich der Kälte nicht nur im Wasser aus. Ich habe bereits mehrmals eine Radtour verbunden und das hat was. Der Feringasee ist allerdings im Winter leider des Öfteren auch mal zugefroren. Das heißt allzu kalt und lange Minusgrade sollten nicht herrschen, da ansonsten kein Reinkommen in den See möglich ist oder du hast entsprechendes Werkzeug dabei. Wobei eines sollte ich hier auch erwähnen, ist es länger sehr kalt sind auch andere kleinere Seen zugefroren (z.B. der Spitzingsee oder Steinsee). Der Feringasee ist ein kleiner See, aber darüber hinaus auch der größte See in unmittelbarer Nähe zu München. Die Umrundung ist gerade mal 2 km lang. Du kommst hier wunderbar mit der S-Bahn hin (Unterföhring - 1 km entfernt) oder wie gesagt mit dem Rad. Die Parkplätze sind kostenpflichtig von Mai bis Oktober. Der Zugang zum See ist von überall aus möglich und ich habe keine bestimmte Stelle, die ich hier empfehlen möchte. Ich war an verschiedenen Stellen und finde alle gut. Wichtig zu wissen ist, dass du einige Meter reinlaufen musst. Der Feringasee eignet sich besonders, wenn du mal nicht viel Zeit hast, aber du dennoch etwas außerhalb von München erleben möchtest. Falls du danach noch einkehren willst, dann ab ins Gasthaus Feringas, direkt am Ufer Zusätzlich verlinke ich hier meinen Münchner Laufstreckentipp München zum Feringasee , da dieser sich hervorragend für lange Läufe eignet. Waldschwaigsee - der ruhige See Diesen kleinen See findest du in der Nähe zu Dachau und Karlsfeld. Wenn du in München startest, kannst du auch wunderbar mit dem Fahrrad hinfahren, in 45 Minuten bist du da. Viele Parkplätze gibt es vor Ort nicht. Inmitten vom Waldschwaigsee befindet sich eine kleine Insel, die allerdings aufgrund Naturschutzes (Brutplatz für Vögel) nicht zugänglich ist. Der ruhig gelegene Waldschwaigsee, umringt von Bäumen und einem Steg ist relativ tief und dadurch auch sehr kalt. Ein guter Platz zum Baden ist beim DLRG Haus, dort ist auch der erwähnte Steg mit Leiter für einen einfacheren Zugang. Aber auch vom Ufer kannst du reingehen und bist sofort drin, es geht nämlich gleich steil ab. Langes Zögern gibt es hier nicht. Am DLRG Haus gibt es eine Bank zum Ablegen deiner Sachen. Einen wirklichen Einkehrtipp habe ich hier leider nicht. Du kannst über Karlsfeld fahren und in die Bäckerei Mauerer einkehren oder aber dann wieder in München. Schliersee - ab in die Berge Ich mag den Schliersee sehr, diesen kannst du einfach mit einer Wanderung kombinieren z.B. zur Rotwand oder mit einem Langlauf Ausflug in Bayrischzell. Die Rotwand ist im Winter sehr gut zugänglich und du kannst die Tourenbeschreibung auf dem Blog nachlesen: Winterwanderung zur Rotwand . Eine schöne Badestelle im Schliersee ist direkt am Ufer von Fischhausen. Hier sind mehrere Bootshäuser, die das Ambiente aufpeppen und der Blick in die Berge ist auch gegeben. Parken kannst du ganz leicht auf dem Wanderparkplatz auf der anderen Straßenseite oder auch am Bootsverleih, sollte Platz sein. Möchtest du öffentlich anreisen empfehle ich dir die andere Seeseite in Schliersee. Nach Schliersee kommst du ab München einfach und schnell mit der Bob hin. Wie bereits erwähnt, das bedeutet aber auch immer, dass viel mehr Menschen unterwegs sind. Deswegen favorisiere ich Fischhausen. Eine kleine Laufrunde am See ist übrigens ideal zum Aufwärmen, bevor es in die Kälte geht. Auch der Schliersee ist niedrig und du brauchst du einige Meter bis es tiefer wird. Ich hatte bereits das Glück im Schliersee mit Eisschollen zu baden, das ist eine ganz besondere Stimmung. Einkehrtipp zum Aufwärmen: Slyrs Caffee & Lunchery, Neuhaus. Der selbstgemachte Glühwein mit Whiskey-Aroma ist sehr zu empfehlen. Noch ein paar weitere Tipps aus einem Jahr Eisbade-Erfahrung Ein vorheriges Warm Up ist immer eine gute Idee, erstens du bist aufgewärmt und zweitens dein Kreislauf angeregt. Wenn du aufgewärmt bist, fällt dir der Gang ins Wasser spürbar leichter. An richtig kalten Tagen solltest du Neoprenschuhe tragen, deine Füße sind empfindlich. Aber auch Neopren Handschuhe sind empfehlenswert und du kannst damit sogar ein paar Schwimmzüge in dein Bad einbauen. Wenn du keine Handschuhe besitzt, halte deine Hände besser aus dem Wasser raus. Der Kopf sollte generell nie untergetaucht werden. Reinspringen ins kalte Wasser ist ebenso ein No Go. Ich empfehle lockere und weite Socken, denn du wirst beim Anziehen froh sein, wenn du diese leicht hochziehen kannst. Außerdem sind Stiefel mit Reißverschluss an den Seiten einfacher in der Handhabung. Nichts ist schlimmer, wenn du ausgekühlt nicht in deine Sachen reinkommst. Nach dem Eisbad, nie sofort heiß duschen. Du solltest darauf achten, dass dein Körper gründlich trocken ist, du dich in warme Sachen einmummelst und warmen Tee trinkst. Die Erwärmung sollte langsam erfolgen. Du solltest gesund und fit sein. Bei Herz- und Kreislaufbeschwerden ist Eisbaden nicht empfehlenswert. Generell solltest du dich vorher vom Arzt durchchecken lassen, um sicher zu sein. Ansonsten wünsche ich dir viel Spaß und lass gerne von dir hören, ob dir das Eisbaden gefällt und was deine liebsten Badestellen sind.