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In ein paar Tagen laufe ich den New York Marathon . Das will sicher jeder Läufer einmal im Leben tun diesen weltberühmten Marathon laufen. Wer einen der World Marathon Majors (" The Big Six ") laufen will, muss sich schon sehr früh dazu entscheiden.  Die sechs Städte sind Tokio, Boston, London, Berlin, Chicago und New York. Die sechs Städte sind Tokio, Boston, London, Berlin, Chicago und New York. Gerade diese beliebten Laufveranstaltungen sind nur über Losverfahren, bestimmte Qualifikationszeiten, als Wohltätigkeitsläufer/-in oder über eine Reiseagentur buchbar. Für den New York Marathon mussten wir uns ein Jahr vorher um die Buchung kümmern (Reiseagentur). Ich finde gerade bei Auslandsreisen ist das immer ein Risiko. Wer verletzt oder verhindert ist, bleibt oft auf den Kosten sitzen. Für die komplette Major-Serie legt man schnell mal das Geld für einen Kleinwagen hin für Reisekosten und Startgelder. Die Frage ist es das wert? Zumindest, wer schon mal Marathon gelaufen ist, wird diesen Traum hegen, alle sechs Strecken einmal im Leben zu laufen. Die Atmosphäre und Besonderheit der Marathon Majors versprechen für jeden Einzelnen ein unvergessliches Erlebnis. Übrigens die wenigsten Läufer/innen können sich zum Kreis der Six Star Finisher zählen. Ich werde in New York meinen zweiten Major laufen und mir einen Traum erfüllen, hege momentan aber nicht das Ziel alle voll zu machen. Es gibt viele tolle Destinationen, bin mir deshalb nicht sicher, ob ich das Geld investieren möchte. Das muss einfach mal gesagt werden, die Limitierung macht es nicht einfach sich den Traum aller 6 Major Marathons zu erfüllen. Die Marathon Vorbereitung für New York Nachfolgend möchte ich euch aufzeigen, wie ich mich auf den besonderen Lauftag in New York vorbereitet habe. Es ist übrigstens mein sechster offizieller Straßenmarathon . Trainingspläne lasse ich gern links liegen und laufe so wie es mir gefällt. Laufen ist ja auch nicht schwer, einfach einen Fuß vor den anderen setzen und am besten mit Freunden quasselnd durch die Gegend "joggen". Doch für den New York Marathon habe ich mir fest vorgenommen, maximale Vorbereitung für maximalen Laufgenuss. Das ist dann nicht mehr so einfach, sondern erfordert Disziplin und Umstellung vieler kleiner Stellschrauben im Alltag. Auf meiner " Road to New York " habe ich viele neue Erkenntnisse über mich gewonnen und habe viele tolle, aber auch ein paar weniger tolle Begebenheiten erlebt. Es war im Nachhinein gesehen eine anstrengende, aber auch schöne Zeit. Ich habe das erste Mal das Gefühl, dass meine Trainingsvorbereitung sehr gut gelaufen ist. Mein Trainingsplan "Road to New York" Wie sieht eigentlich der Trainingslan aus? Eine Zielzeit habe ich für den New York City Marathon nicht. Mein Langzeitziel, die Sub 4 zu knacken, hatte ich bereits im April in Krakau erreicht. Aktuell habe ich nicht den Wunsch noch schneller zu sein. Aber ich hatte andere persönliche Ziele, die ich mit dem Trainingsplan in den letzten Monaten erreichen wollte. Ein Ziel war der Finish des Karwendelmarsch , ein Trailrun über 52 km von Scharnitz nach Pertisau am Achensee mit 2.200 HM. Ich war bereits Ende August gut im Training und lief den Wettkampf für mich erstaunlich schnell mit 07:24 Stunden. Die Wochen danach mit einer Steigerung der wöchentlichen Gesamtkilometer waren fast durchweg positiv. Als zweites Ziel wollte ich 100 Trainingskilometer in einer Woche laufen. Das benötigte etwas mehr Disziplin und auch Vorsicht, um Überlastungserscheinungen zu vermeiden. Was ich so kurz vor Saisonabschluss sagen kann, ich bin tatsächlich sehr viel fitter geworden, vor allem mein Kopf ist in mancher Situation stärker und das Mindset stimmt. Kurz zum Inhalt meines Trainingsplanes. Dieser wurde für 12 Wochen erstellt, mit einer wöchentlichen Steigerung von 10% (Distanz), gestartet bin ich mit ca. 40 km in der ersten Woche. Dazu kamen Mobilisations- und Alternativtraining. Intervalle bzw. intensive Einheiten hatte ich selbständig nach Gusto eingebaut. Da der Fokus weniger auf Schnelligkeit lag, war intensives Training nicht regelmäßig vorgegeben. Mein Trainingsplan wurde sehr individuell erstellt und auf meine persönlichen Ziele abgestimmt, somit kein Plan für jeden. Denn wir wissen ja, doppelt so viel laufen bzw. trainieren bedeutet nicht, doppelten Erfolg zu erreichen. Man muss die individuelle Balance finden. Für mich war dennoch wichtig mein wöchentliches Ziel von 100 km gesund zu erreichen, deshalb der geradlinige gesteigerte Trainingsplan. Schlußendlich kamen im August 227 km, im September 262 km und im Oktober 297 km zusammen. Mein Leid mit dem Early Bird Für Sonnenaufgangstouren bin ich immer bereit nachts aufzustehen und im Dunkeln die Berge hochzugehen. Das ist Abenteuer pur für mich. Ihr wisst gar nicht, wie oft ich allerdings morgens gejammert habe, bevor es zum Early Bird Lauf ging. Viel lieber wollte ich einfach weiterschlafen. Weiterschlummern das gefällt mir gut. Aber es nützte nichts, wenn ich den Trainingsplan erledigen wollte, hieß es immer öfter morgens vor der Arbeit auch zu laufen. Hinterher war ich immer froh und mit Glücksgefühlen vollgepackt. Das Gefühl danach war sehr motivierend. München beim Aufwachen zu erleben, die ersten Sonnenstrahlen zu erhaschen und die Ruhe zu genießen möchte ich nicht mehr missen. Es ist zu meiner persönlichen Routine geworden, morgens in die Laufschuhe zu schlüpfen und loszulaufen. Tägliches Training Mein Trainingsplan war so aufgebaut, dass die wöchentlichen Kilometer Woche um Woche ca. 10% gesteigert wurden. Das hieß tägliches Laufen , manchmal zweimal am Tag. Häufig brauche ich erst mal 2-3 km zum Eingrooven, sodass ich eine Lockerheit beim Laufen spürte. In meinen Flow zu kommen, war oft meine größte Herausforderung. Ich merke das mein Körper vor allem morgens, Zeit brauchte, um den Motor anzuschmeißen. Wer zwei Mal täglich morgens und abends läuft, trainiert nicht nur seine Beine und die Fitness, sondern vor allem den Kopf. Von Woche zu Woche wurde es einfacher, ich wurde routinierter. Der Körper und die Seele profitieren von der frischen Luft. Ich war trotz des erhöhten Trainings energiegeladener. Allein laufen Wie die meisten, gehe ich einen 40 Stunden Wochenjob nach, Training mit dem Alltag in Einklang bringen ist eine wirkliche Challenge. Mit steigender Tendenz musste ich die vorgegebenen Trainingseinheiten auch mal allein laufen. Die Umfänge wären ansonsten nicht machbar gewesen. Ich favorsiere allerdings den Sport in der Gruppe. Allein losziehen tue ich weniger gerne und die Community ist mir wichtig. Das Alleinlaufen hatte dennoch einige Vorteile, das muss ich schon zugeben. Ich konnte mein eigenes Tempo finden und laufen und liess mein Körpergefühl bestimmen. Außerdem konnte ich die eine oder andere Einheit abkürzen oder verlängern, je nach Stimmung. Ich habe gelernt, ich kann gut mit mir ein paar Stunden allein sein, sprich mich selbst motivieren und genieße es auch. Wenn mir die Ruhe dann doch zu ruhig ist, laufe ich sehr gern mit Musik. Das Thema Verletzungen Es ist Mittwoch, der 25. September und ich laufe wie jeden Mittwoch mit meiner Forest Femmes Laufgruppe über die Isartrails. Plötzlich spüre ich so einen komischen Druck in meinem linken Fuß. Der Lauf tut mir nicht gut, fühle mich bereits seit dem Loslaufen etwas schwerfällig und dann dieser Druck, fast ein Schmerz. Ich laufe weiter und lasse mir nichts anmerken. Nach dem Lauf bin ich etwas geknickt, es sind nur noch knappe sechs Wochen bis zum Saisonabschluss, warum jetzt? Eine Entzündung würde Laufverbot bedeuten, ich bin etwas eingeschüchtert. Die Zahl der Laufverletzungen in meinem Bekanntenkreis sind aktuell zunehmend und jeder wird sagen, Cindy du läufst einfach zu viel. Ich denke das kann sein. Gründe für Verletzungen sind vielseitig. Ich habe zwar das Laufpensum hochgeschraubt, aber zusätzlich auch das Alternativtraining. Ich versuche in meinen Körper reinzuhören, habe das Gefühl, ihn nicht zu überfordern. Mein Ehrgeiz will den Trainingsplan weiter durchziehen. Für mich fühlt es sich nach einer leichten Überreizung an. Um dem entgegen zu wirken, wechsel ich ab dem Zeitpunkt täglich die Laufschuhe (habe das Gefühl es liegt am Schuh), trinke mehr, blackrolle täglich und versuche zu entspannen. Kraft- und Alternativtraining Ja dieses leidige Thema, wer hasst es nicht? Aber wir brauchen zum Marathon laufen eine gute Bauch- und Rumpfmuskulatur . Das ist noch viel wichtiger als exzessives Ausdauertraining. Es gibt uns die notwendige Stabilität für den Marathon. Tägliche Übungen helfen, dass wir eine kraftvolle Bewegung erreichen und einen gesunden Laufstil entwickeln. Ich mag es zwar immer noch nicht, aber morgens vor dem Lauf, 10 Minuten sind fester Bestandteil meines Trainings geworden und auch machbar. Barfusslaufen und kalt duschen Ein tägliches Ritual zu entwickeln ist wohl das Interessanteste bei der Verfolgung eines Trainingsplanes. Für mich war dies nicht ganz so einfach. Ich fing irgendwann an mich kalt abzuduschen, hatte regelmäßig schwere Beine und das tat meistens gut. Dann wurde es zur Routine nach dem Laufen im Schwabinger Bach (sehr kühl) die Beine abzukühlen. Oft lief ich den letzten Kilometer meines Trainings barfuss. Von ab und zu tat ich diese Dinge immer regelmäßiger und freute mich auch regelrecht drauf. Oft überlegte ich schon zu Beginn meines Laufes, wo ich zum Schluss dann ins Wasser gehe. Und ich fühlte mich gerade nach einer kalten Dusche wie Superwoman, es hatte irgendwie eine positive Wirkung auf mich. Jetzt kommt dann der Winter, ob ich weiterhin freiwillig die kalte Dusche nehme oder barfuss auf der eiskalten Strasse laufe, wird man sehen, zumindest habe ich es vor. Ich kann schnell laufen Wer hätte das gedacht, ich kann schnell laufen . Das viele langsame lange Laufen macht schnell. Mein Puls ist gleichbleibend bei höherem Tempo geworden. Ich baue immer mal wieder einen bis drei schnelle Kilometer um die 4:30-4:40 Min / km in meine Trainingsläufe ein und es fühlt sich einfacher denn je an. Beim Münchner Womensrun Anfang September wollte ich es wissen und bin Vollgas gelaufen. Keine Ahnung wie ich es angestellt habe, aber meine Tagesform passte und im Ziel hatte ich ein durchschnittliches Tempo von 4:40 Min/ km über eine Strecke von 8 Kilometer erreicht. Dieser Lauf hat mich unheimlich ermutigt und mir das Gefühl gegeben, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Also auch für 2020 gehen mir die Ziele nicht aus. Mir scheint es nun möglich zu sein, die 10 km Distanz in einer Zeit von unter 45 Minuten laufen zu können. Was ist meine Zielzeit in New York? Wie sieht die Zielzeit für den New Yorker Marathon aus, nachdem ich meinen ersten Marathon Trainingsplan durchgezogen habe? Ganz klar es gibt keine. Ich möchte den Lauf genießen, gar nicht an irgendwelche Zeiten denken oder auf die Uhr schauen müssen. Ich glaube sowieso nicht, dass man in New York Bestzeiten laufen sollte. Dieser Marathon ist einfach nicht für schnelle Zeiten gemacht. Vor allem die lange Wartezeit im Startblock (bis zu drei Stunden) und das Streckenprofil sind nicht optimal. Meine Körperverfassung ist aktuell hervoragend und ich kann auf eine sehr gute Vorbereitung zurückblicken. Dieser Marathon wird mir etwas leichter fallen als andere bisherige Marathonläufe. Gedanken zum New York Marathon Am 3. November ist es nun soweit, die Vorfreude auf einen Marathon, den ich mir viel gigantischer, größer und bunter vorstelle hat über ein Jahr angehalten. Willkommen in einer der aufregendsten Städte weltweit. Die Wochen vorher fühlt es sich noch sehr unwirklich an, jetzt sind es nur noch Tage und die Einzigartigkeit ist spürbar. Plötzlich ist der Tag des New York City Marathon so nah. Die letzten drei Monate waren hartes Training für mich, aber auch mit vielen schönen Momenten und neuen Erfahrungen gespickt. Fast 800 Kilometer bin ich gelaufen. Soviel wie nie zuvor. Der Verzicht und die Entwicklung einer Routine waren dabei die größten Herausforderungen. Die neue Liebe zum Laufen am Morgen wird künftig beibehalten und finde ich gut, jammern hin oder her. Es ist Ruhe vor dem Alltag, man erlebt das Laufen neu. Meine Beziehung zum Laufen ist irgendwie anders, besser und ich habe ganz viel neue Motivation geschöpft. Außerdem habe ich gemerkt, dass nach dem Warmlaufen, meine Leistung gerade in der Früh größer ist. Den Marathon in New York möchte ich gelassen laufen. Ist doch auch mal schön lässig durch die Strassen "joggen" dabei Kinderhände abklatschen, die atemberaubende Skyline genießen, Bilder machen und unterwegs den einen oder anderen Smalltalk mit den anderen Teilnehmer/-innen zu führen. Am Ende möchte ich mit einem Lächeln im Gesicht locker ins Ziel laufen. Vor allem auf die Medaille freue ich mich sehr. In New York starten etwa 50.000 Teilnehmer, es wird für mich die bisher größte Laufveranstaltung. 2019 findet übrigens die 49. Ausgabe des New York City Marathon statt. Wie es war, werde ich in einem der nächsten Blogbeiträge berichten. Wer ist den schon mal den Marathon in New York gelaufen? Was hat dir am besten gefallen? Gab es auch negative Punkte rund um das Event? Freu mich über Kommentare.

Seit letztem Jahr ist bekannt, dass mit der neuen SuperHalfs Serie eine europäische Konkurrenz zu den Marathon Majors in diesem Jahr 2020 gelaunched wird. Wie viele hatte ich mir natürlich auch Ende des letzten Jahres Gedanken gemacht, was schöne Ziele sein könnten, die ich 2020 angreife. Die SuperHalfs kommen da gerade rechtzeitig, schnelle Strecken in schönen Städten warten und für mich eine tolle Möglichkeit, einer der ersten SuperRunner zu werden. Wer will schon die berühmte Six-Star Medaille (Abbott World Marathon Majors) haben, wenn man europäischer SuperRunner werden kann? Wie viele wissen, sind die Majors nur mit extrem viel Glück machbar, mit viel Geld oder wenn man extrem schnell laufen kann, habe ich nicht und kann ich nicht. Die SuperHalfs dagegen sind erschwinglich, und dadurch eine interessante Alternative. Ich gehe auf die Startgebühren später näher ein. Bekanntlich schläft die Konkurrenz nicht und ich bin froh, dass die SuperHalfs eine neue alternative Rennserie für Jedermann bietet. Nachfolgend möchte ich euch die neue Rennserie vorstellen. Was sind die SuperHalfs? Die SuperHalfs ist eine Rennserie auf Halbmarathonebene, die in fünf europäischen Städten stattfindet. Dazu gehören in der zeitlichen Reihenfolge: Lissabon, Prag, Kopenhagen, Cardiff und Valencia.  Für jeden Läufer bedeutet es ein Laufabenteuer der Extraklasse durch Europa anzutreten. Insgesamt bieten alle fünf Veranstaltungen fast 100.000 Startplätze jährlich. Alle Strecken bzw. Veranstaltungen sind mit dem IAAF-Label ausgezeichnet. Wie bereits erwähnt erfolgt im Jahr 2020 die erste Austragung überhaupt. Das Konzept eignet sich wunderbar für Stadtreisende, denn da man nur die Halbmarathondistanz läuft sind noch einige Schritte fürs Sightseeing zusätzlich machbar. Außerdem sind die Rennen in touristisch beliebten Städten angesiedelt. Diese Rennserie verspricht eine Medaillenvielfalt für Medaillenjäger mit abschliessender Krönung einer tollen Super Medaille. Außerdem sind die Veranstalter bestrebt nachhaltig zu handeln. Ein Teil der Anmeldegebühren fließt tatsächlich in Umweltkonzepte rund um die Veranstaltungen. Die Städte / Austragungsorte der SuperHalfs Lissabon In Lissabon startet das erste Rennen der SuperHalfs Serie im März 2020. Hier erwartet die Läufer ein recht schneller Wettkampf, bereits mehrmals wurde Weltrekord gelaufen. 2020 findet der EDP Lisbon Halfmarathon zum 30. Male statt. Es ist die größte Laufveranstaltung Portugals. Die Strecke führt über die beeindruckende 2278 m lange Brücke des 25. April (Ponte de 25 Abril), welche übrigens normalerweise nicht zu Fuß betreten werden darf und den größten Teil am Flussufer des Tejo entlang. Teilnehmer: 16.500 / Startgelder zwischen 40,00 - 60,00 EUR / Austragung März (22.03.2020) Webseite:  EDP Lisbon Half Marathon Prag Willkommen in Tschechien, der Halbmarathon in Prag war der erste, der bereits früh ausverkauft war und somit ein sehr beliebtes Reiseziel darstellt. Wie bereits bei meinem ersten tschechischen Halbmarathon in Usti nad Labem gilt auch hier das Motto "All Runners are Beautiful". Über fünf Brücken, entlang der Moldau und durch schönste Ecken der "Goldenen Stadt" führt die Strecke. Der Sportisimo Prague Half Marathon ist sogar mit dem IAAF Road Race Gold Label ausgezeichnet. Organisator Carlo Capalbo von RunCzech ist übrigens Erfinder der SuperHalfs. Teilnehmer: 11.500 / Startgelder zwischen 50,00 - 90,00 EUR / Austragung März (28.03.2020) Webseite:  Sportisimo Prague Half Marathon Kopenhagen Der Jüngste der fünf wurde erst im September 2015 das erste Mal ausgetragen und erfreut sich jetzt bereits größter Beliebtheit. Auch diese Veranstaltung konnte sich bereits über das vom Internationalen Leichtathletik Verband verliehenen IAAF Road Race Gold Label freuen. Tolle Momente erwarten die Läufer beim Passieren der verschiedenen Kopenhagener Stadtviertel. 2019 wurde hier der Halbmarathon Weltrekord der Männer aufgestellt und liegt aktuell bei 58:01 Minuten (durch Geoffrey Kamworor aus Kenia). Teilnehmer: 25.000 / Startgelder zwischen 67,00 - 73,00 EUR / Austragung September (13.09.2020) Webseite: Copenhagen Half Marathon Cardiff Der Cardiff University Cardiff Half Marathon fand erstmals 2003 statt. In Cardiff treffen Geschichte und Moderne aufeinander oder Sonne und Wind. Dieser sehr schnelle Kurs startet am Cardiff Castle und verläuft an der Cardiff Bay und den Doks vorbei. Das Rennen auf Weltklasseniveau lockt viele Profiläufer an. Teilnehmer: 27.500 / Startgelder zwischen 49,00 GBP / Austragung Oktober (04.10.2020) Webseite: Cardiff University Cardiff Half Marathon Valencia Einer der beliebtesten europäischen Straßenläufe ist der Valencia Halbmarathon, der bereits seit 1991 stattfindet. Es wird wohl auch der wärmste und sonnigste der fünf Austragungsorte werden. Im Oktober sind die Durchschnittstemperaturen bei ca. 24,3 Grad (lt. Wikipedia). Zahlreiche Zuschauer bieten eine Menge Motivation und die flache Strecke bietet Chancen auf Bestzeiten. Einige der Top Sehenswürdigkeiten warten auf die Teilnehmer während des Halbmarathons. Teilnehmer: 20.000 / Startgelder zwischen 30,00 - 40,00 EUR / Austragung Oktober (25.10.2020) Webseite:  Trinidad Alfonso EDP Valencia Half Marathon Qualitätsauszeichnungen Das bereits genannte IAAF Road Race Gold Label ist eine Qualitätsauszeichnung, die nur unter bestimmten Kriterien erlangt werden kann. Es gibt die Label in Gold, Silber und Bronze. Erstmals wurden die Auszeichnungen 2008 verliehen. Um in die Liste der Premiumstraßenläufe zu gelangen müssen die Organisatoren u.a. bestimmte Leistungsmerkmale im Hinblick auf die Spitzensportler, die Lauf- und Sicherheitsorganisation, Streckenvermessung und Medienpräsenz erfüllen. Die Überprüfung findet jährlich statt. Alle der SuperHalfs Veranstaltungen haben eine IAAF Road Race Auszeichnung. Wie funktioniert die Superhalf Serie? Jeder Teilnehmer, der erfolgreich die Serie bestreiten will, hat 36 Monate oder 3 Jahre Zeit dafür. Die Anmeldung erfolgt unkompliziert online. Nach dem ersten Wettrennen, sofern dieses auch gefinished wurde, erhält man einen "virtuellen" SuperRunner Pass. Nach jedem weiteren erfolgreichen Rennen erscheint ein weiterer digitaler Stempel im Pass. Am Ende dieser Rennserie wird man mit der Super Medaille belohnt und wird in die SuperHalfs Hall of Fame aufgenommen. Das Gute, wer sich zum ersten Halbmarathon anmeldet bekommt einen garantierten Startplatz für die vier anderen Läufe. Als Frühbucherrabatt gibt es auch die Möglichkeit einen Serienpass für 230,00 EUR zu erwerben, dies wäre günstiger als die Einzelanmeldung bei den jeweiligen Veranstaltern. Weitere Information im Detail kannst du hier nachlesen. Meine Superreise durch Europa / Fazit der SuperHalfs Die erfolgreiche Teilnahme bei der diesjährigen ersten SuperHalf Halbmarathon Rennserie wird mein großes Ziel. Ich mag neue Städte kennenlernen und laufend ist das umso schöner. Die gebotenen Strecken versprechen schönste Stadtbesichtigungen über 21,195 km. Eine Bestzeit darf auch gerne dabei rausspringen. Da ich über die letzten Wochen allerdings etwas kürzer treten musste, starte ich mein Training etwas verspätet und werde daher erst im Herbst angreifen. Bisher konnte ich persönliche Bestzeiten allerdings meist ungeplant laufen. Deshalb will ich ohne Stress und Druck an der Startlinie stehen und schauen, was möglich ist. Persönlich begrüße ich die SuperHalf Serie sehr. Es ist weniger elitär und kostenintensiv als die World Marathon Majors und somit für jeden erreichbar, egal welches Geschlecht, welche Herkunft, welches Tempo etc. jemand hat. Ich habe richtig Lust auf diese Medaillenjagd. Natürlich nehme euch hier auf dem Blog regelmäßig bei meinem Training mit, verfasse Rennberichte zu den Auftragsorten und werde abschließend nach erfolgreicher Teilnahme auch ein Fazit zur neuen Rennserie schreiben. Übrigens freue ich mich auf jeden einzelnen Habmarathon sehr. Diese haben alle irgendwie Charme und bis auf Prag war ich noch in keinem der Städte zuvor zu Besuch. Und los geht's am 22. März in Lissabon. Einziger kleiner Mankopunkt sind die doch sehr kurz hintereinander stattfindenden Läufe im März und im Oktober. Wer hat denn die Teilnahme der fünf SuperHalfs Halbmarathon auch in der Planung ? Und was sagst du zur neuen Rennserie ? Hopp oder Top?

Das Wetter Ende November war nochmals sehr frühlingshaft angesagt und die Sonne wollte sich endlich wieder blicken lassen. Nachdem wir die Woche zuvor bei einer Sonnenaufgangstour auf den Wallberg leider nicht so viel Wetterglück hatten, freute ich mich sehr, dass es für meinen Lieblingsberg die Brecherspitz super aussah. Mein Lieblingsberg, die Brecherspitz Wiederum fand sich eine kleinere Gruppe zusammen, welche mit mir durch die Dunkelheit auf den Berg wandern wollte. Gerade nachts empfinde ich es schön, solche Touren in der Gruppe zu erleben, eine Art Teambuilding. Immer wieder sind auch Freunde dabei, die mit mir ihren ersten Sonnenaufgang in den Bergen erleben. Ihr könnt euch gar nicht vorstellen, wie cool ich das finde. Denn eines mag ich wirklich nicht mehr missen: Das sind die Sonnenaufgänge in den Bergen. Die schönste Zeit dafür ist m.E. die kalte Jahreszeit, November ist geradezu perfekt, sofern noch nicht allzu viel Schnee liegt. Erstens muss man nicht allzu früh starten und zweitens ist irgendwie nie vorhersehbar, wie die Bedingungen sind. Auf unserer Tour zur Brecherspitz war beispielsweise ein ziemlich starker Wind, was den Ausflug sehr speziell machte. Somit ging es für uns morgens kurz vor 6 Uhr Richtung Gipfel. Der Wind pfiff uns um die Ohren, schnellen Schrittes Meter um Meter, um die Natur zu spüren. Für mich klingt es nach Abenteuer. Heute stelle ich euch meinen Lieblingsberg die Brecherspitz vor, mit Einkehr zur Oberen Firstalm . Die Brecherspitz befindet sich im Mangfallgebirge , in den Bayerischen Voralpen . Anfahrt München - Spitzingsattel Die Anfahrt ist schnell, nachts reicht ca. eine Stunde Fahrtzeit aus. Wir fahren in München über den Innsbrucker Ring und treffen dort zusammen und bilden unsere Fahrgemeinschaften. Hier kann man einfach ein Auto im überdachten Park&Ride Parkplatz oder an der Straße abstellen. Ich finde es gerade nachts etwas schöner, wenn man gemeinsam zum Startpunkt der Wanderung fährt und der Umwelt zuliebe ist es auch eine gute Sache. Insgesamt fahren wir mit drei Autos und sind an diesem Tag zu siebt. Wir nehmen die A8 Richtung Salzburg und verlassen die Autobahn bei Ausfahrt Weyarn (Ausfahrt 98). Dort folgen wir der Straße über Miesbach, Hausham, Schliersee. Nach Neuhaus biegen wir rechts ab und fahren zum Spitzingsattel hinauf. Dort auf der linken Seite befindet sich der Parkplatz, unser Ausgangspunkt für die Wanderung. Wer dort tagsüber parken will, muss mit einer 5 EUR Tagespauschale rechnen. Wir haben Glück und bekommen Parkplätze direkt an der Straße, welche für uns kostenlos sind. Adresse: Spitzingsattel 1 , 83727 Schliersee Googlemaps: Link Tourensteckbrief - über Obere Firstalm zur Brecherspitz Wir verlassen den Parkplatz gegen 05:45 Uhr, überqueren die Straße und folgen links direkt den Forstweg hinein. Es handelt sich übrigens um die kürzeste Strecke, die wir nehmen. Tagsüber ist dieser Weg hoch frequentiert, aber nachts der beste Weg, da kurz und schnell. Ein Verlaufen ist fast nicht möglich. Die Route ist sehr gut ausgeschildert. Der Sonnenaufgang findet an diesem Tag um 07:32 Uhr statt. Wir haben genügend Zeit für den Aufstieg. Im Vergleich zur Wanderung auf den Wallberg hatte ich dieses Mal darauf geachtet, dass weniger Höhenmeter zu überwinden sind. Beim Aufstieg auf die Brecherspitz sind ca. 650 HM zu gehen, dies ist gut in 1,5 Stunden zu schaffen. Wir folgen den Forstweg bis wir das Schild mit Hinweis zur Oberen Firstalm - 5 Min - erreichen. Hier angekommen folgen wir rechts den Abzweig mit Hinweis "Brecherspitz 1 Stunde". Es wird langsam etwas anstrengender und wir gehen einen Hang serpentinienartig hinauf. Oben angekommen: Es wird flacher, wir erkennen den felsigen Grat und der Gipfel der Brecherspitz ist nun fest im Blick. Es geht weiter über den Grat. Die Dämmerung hat schon eingesetzt und wir kommen deshalb sicherer voran. Technisch gesehen ist der Grat keine große Herausforderung, aufpassen sollte man aber trotzdem. Gerade wegen dieser Passage mag ich die Brecherspitz sehr. Rechtzeitig erklimmen wir den Gipfel, um den Sonnenaufgang zu erleben. Sonnenaufgang auf der Brecherspitz Sonniges Wetter und das winterliches Kleid, welches sich über die umliegenden Bergketten gelegt hat, sorgt für märchenhafte Landschaftsbilder mit einen Hauch Abenteuer. Von der Brecherspitz schweift der Blick über Spitzingsee und Schliersee . Der Schliersee wurde an diesem Morgen in einem wunderschönen warmen Roséton durch die Sonne gefärbt. Wir blicken Richtung Jägerkamp und Rotwand, auch wunderbare Gipfel für Sonnenaufgangstouren. Der Wind ist immer noch sehr stark und generell ist es an diesem Morgen sehr kühl. Meiner guten Laune tut dies aber keinen Abbruch. Es war wieder mal ein tolles Sonnenaufgangserlebnis . Beim Abstieg gehen wir den gleichen Weg wie beim Aufstieg. Das Gute bei Sonnenaufgangswanderungen ist, dass es keinen Rundweg braucht, da man nachts im Dunkeln beim Aufstieg sowieso nichts erkennt. Der Abstieg über den Grat hat was sehr Abenteuerliches an diesem Morgen, der Wind weht noch sehr und die aufgehende Sonne erstrahlt die gesamte Bergkulisse in einem wunderbaren Licht. Fazit Sonnenaufgang auf der Brecherspitz Die Wanderung ist mittelschwer, bedingt durch die Überwindung des Grates, der teilweise felsig und etwas ausgesetzt ist. Trittsicherheit erforderlich und vor allem sehr gutes Schuhwerk. Gesicherte Seile sind an manchen Stellen vorhanden und helfen bei den einzelnen Passagen. Die Brecherspitz ist 1.683 m hoch. Ich würde die Wanderung nicht unbedingt für kleine Hunde und Kinder empfehlen, nachts auf jeden Fall nicht. Auch für Wanderneulinge bzw. diejenigen, die nachts noch nie aufgestiegen sind, würde ich von einer Sonnenaufgangstour abraten und einen einfacheren Berg empfehlen, z.B. die Rotwand. Gerade weil die Brechersitz tagsüber sehr überfüllt ist, kann man morgens diesen Gipfel mal allein erleben, ohne viele andere Menschen. Der Ausgangspunkt ist sehr gut erreichbar. Einkehrtipp - Obere Firstalm Wie bereits erwähnt erfolgt der Abstieg über den gleichen Weg wie der Aufstieg. Gerade im Winter bietet sich eine Einkehr in die Obere Firstalm an, die täglich von 10-17 Uhr geöffnet hat. Aufgrund des späten Sonnenaufganges, passt es hervorragend dort einen Kaffee zu trinken oder zu frühstücken. Bei guter Schneelage können hier Schlitten ausgeliehen werden. Wobei ich bei viel Schnee allerdings von einer solchen Sonnenaufgangstour auch abrate. Früh aufstehen ist nicht wirklich schön oder lustig. Aber Sonnenaufgänge in den Bergen, sind wunderschön, spannend und es macht nicht jeder, genau deswegen ich immer wieder. Und wann machst du es mal?

Anzeige: Dieser Beitrag entstand teilweise in Zusammenarbeit mitden genannten Firmen. Meine Meinung bleibt davon unberührt. Klimawandel ist ein wirkliches Problem unserer Gesellschaft. Die Globalisierung hat Einfluss auf den Klimawandel, aber auch viele angenehme Vorteile für unseren Konsum (umfangreiches Warenangebot / ganzjährig Obst aus allen Teilen der Welt etc.). Die vielen Nachteile für unsere Natur sind allerdings Grund, dass die weltweiten Temperaturen kontinuierlich steigen. Das Thema Klimawandel und Nachhaltigkeit beschäftigt viele Menschen, auch mich. Nachhaltigkeit wird populärer durch den Klimawandel und sorgt für ein Umdenken der Menschen. Allerdings sind wir doch weit weg von einem umweltbewussten Leben. Nachhaltiges Verhalten ist eine Herausforderung, bedeutet Verzicht, einen "unbequemeren" Lebensstil und Aufwand. Wir alle leben über unsere Verhältnisse. Der beste Weg wäre gar nicht zu konsumieren bzw. den Konsum extrem einzuschränken. Gerade die Fast Fashion Industrie ist ein wirkliches Problem. In jedem Quartal werden neue Kollektionen vorgestellt. Ein einzelnes Kleidungsstück hat nur noch eine kurze Tragedauer und wird somit zum Modeartikel, welcher schnell Wert verliert. Ich finde, nachhaltiger Konsum ist wichtig. Erste Schritte: Unterstütze nachhaltige Produkte und Unternehmen oder kaufe regionale Marken ein. Mehr Nachhaltigkeit bitte Ich möchte mit diesem Blogbeitrag nicht belehrend wirken, aber meine Lieblingsmarken vorstellen, die bereits das Ziel mehr Nachhaltigkeit in Ihre Produkte einfließen lassen. Wir müssen verantwortungsvoller handeln. Das heißt aber nicht, dass nicht auch diese Unternehmen noch nachhaltiger werden können. Das Gebot mehr "Nachhaltigkeit" ist in der Outdoorbranche angekommen, dass konnte man im Januar auf der ISPO verstärkt wahrnehmen. Ich finde diese Entwicklung super und hoffe das der Trend weiter anhält. In der Vergangenheit wurde bei der Herstellung von Sportkleidung oft nur auf synthetische Materialien gesetzt. Immerhin haben wir Sportler einen hohen Anspruch. Unsere Sportkleidung soll über Funktionen, wie Atmungsaktivität und Schweißabtransport verfügen, schnelles Trocknen gewährleisten oder auch sehr leicht sein. Diese pflegeleichten chemischen Materialen sind aus Kohle oder Erdöl hergestellt. Beispiele solcher Materialien sind Polyester, Elasthan oder Nylon. Synthetischen Materialien sind allerdings nicht biologisch abbaubar, auch recycelte Synthetikfasern nicht. Das größte Problem ist die Entstehung von Mikroplastikpartikeln durch das Waschen, die dann ungefiltert über das Abwasser, in unsere Gewässer und die Natur gelangen und auch Tiere und Menschen gefährden. Auch die Entsorgung dieser Materialen ist kompliziert und sehr nachteilig für die Umwelt. Deswegen ist der Gebrauch von Naturfasern wie z. B. Merinowolle zu bevorzugen und hilft die Verunreinigung einzudämmen Was hilft gegen Mikroplastik Es ist vor allem wichtig beim Kleidungskauf auf Kleidung aus synthetischen Fasern einfach zu verzichten. Die Sachen, die man bereits besitzt und nicht aus Naturfasern bestehen, sollte man so wenig wie möglich waschen, um die winzigen Plastikpartikel nicht weiter ins Wasser zu leiten. Auch bei Kosmetik und Pflegeprodukten sollte man genau lesen was man kauft und kein Plastik beinhaltet ist. Verzichten sollte man auf Plastikverpackungen und Weichspüler. Meine Bestenliste nachhaltiger Produkte / Marken Nachstehend einige Marken, die ich gut finde. Vielleicht möchtet du etwas ökologischer einkaufen, dann schau mal auf meine Bestenliste: Icebug Icebug aus Schweden ist Hersteller von Lauf- und Outdoorschuhen und Accessoires und das erste klimapositive Unternehmen in der Outdoor Branche, seit 2019. Das bedeutet, das mehr Emissionen kompensiert werden, als produziert. Außerdem setzt die Firma mehr und mehr auf eine nachhaltige Herstellung und darauf die negativen Effekte zu reduzieren. Die Anzahl der verwendeten Obermaterialien wurde minimiert und es wurde auf die Verwendung weniger schädlicher Alternativen gesetzt, ohne die Performance der Produkte einzubüßen. Bereits 2018 war für Icebug das Ziel möglichst viel durch recyceltes Polyester zu ersetzen und auf die Färbtechnologie "Solution Dye" zu wechseln. Hierbei wird die Färbung bereits zur Faser gegeben, anstatt weißen Stoff zu verarbeiten und diesen dann komplett zu färben. Es können dadurch 50% Wasser, 90% Chemikalien und 60% CO2 Emissionen eingespart werden. Die Schuhe von Icebug trage ich bereits seit 2016/2017 mit Begeisterung und finde das dieses kleine schwedische Unternehmen einen richtig guten Job macht. Nicht umsonst gilt Icebug als Marktführer für griffige Schuhe. Den Icebug NewRun (Straßenlaufschuh) stelle ich euch im Detail in diesem Blogbeitrag vor. Airex Das Schweizer Traditionsunternehmen ist schon viele Jahrzehnte existent und Marktführer für Gymnastikmatten und Yogaprodukte. 2020 kommt nun eine neue Produktlinie auf den Markt, die Ecoline, die im Einklang mit der Umwelt steht. Die hochwertig gefertigten Yogamatten bestehen aus recyceltem Material, sind leicht und bieten Komfort und ein tolles Design. Die Materialen sind biologisch abbaubar. Man kann davon ausgehen, dass die langlebigen Ecoline Produkte mit viel Herz hergestellt, mit Physiotherapeuten und Sportwissenschaftlern weiterentwickelt wurden und das Siegel "Made in Switzerland" für Qualität und Innovation steht. Ich teste seit ein paar Wochen die AIREX Yoga Eco Cork Matte und den Block und mir gefällt das Design und die Verarbeitung sehr. Das Korkmaterial sorgt für Wärme, eine gute Isolierung und hat gute Dämpfungseigenschaften, sodass der Einsatz Indoor- und Outdoor möglich ist. Die Matte ist weich und besonders komfortabel. Außerdem bietet die Yogamatte einen guten Halt und ist für jeden Untergrund geeignet. Die Reinigung ist einfach möglich. Wer die Natur liebt und seinem Körper eine Auszeit bieten will, wird mit der Airex Ecoline die richtige Entscheidung getroffen haben. Die Abmessung der Matte und des Blocks sind wie folgt, 183 x 63 x 0,4 cm / 2,2 kg & 22,5 x 15 x 7,4 cm / 0,75 kg True Tape Die Münchner Firma Truetape ist bei Läufern bekannt für kinesiologische Tapes, die für Jedermann hergestellt werden (ob für den Sport oder im Alltag) und einfach in der Selbstanwendung funktionieren. Das Ziel ist es die Beschwerden der Menschen zu minimieren. Vor kurzem hat Truetape ein komplett nachhaltig hergestelltes 4 teiliges TRUETOOLS Set für Faszientraining auf den Markt gebracht. Mit zwei Massagebälle (1 x TRUEBALLund 1 TRUEBALLmini) und zwei Massagerollen (1 x die klassische TRUEROLL mit Wirbelsäulenschutz und 1 x die TRUEROLLmini) hast du einen idealen Mix, um Verspannungen und Verklebungen am gesamten Körper zu lösen. Sozusagen ein Set für daheim und unterwegs. Truetape produziert aus 100% natürlichem Kork in Portugal. Alle Faszienmassagetools sind wasserabweisend, abwaschbar und recycelbar. Übrigens super finde ich die Step by Step Video Anleitungen auf der Webseite. Diese helfen dir die Produkte effektiv und schnell anzuwenden. Allein für das TRUETOOLS Set gibt es mehr als 30 Anleitungen. Wer nicht das ganze Set benötigt, kann auch nur einzelne Teile z.B. den TRUEBALLmini kaufen. Das Set kannst du im True Tape Shop erwerben. Mit Cindy15 sparst du sogar ein bisschen. Ganz wichtig, Faszienmassage gehört zu jedem Training dazu, um eine optimale Regeneration einzuleiten und Verletzungen zu minimieren. Deshalb solltest du Faszientraining unbedingt in deinen Alltag einbauen. Nikin Die Firma Nikin aus der Schweiz hatte ich letztes Jahr schon mal in einem separaten Beitrag vorgestellt. Deren Style ist urban schick und cool und ich liebe deren Mützen und Hoodies. Für jedes verkaufte Produkt wird ein Baum gepflanzt. Denn wichtig beim Thema Nachhaltigkeit ist nicht nur den Konsum zu reduzieren oder nachhaltiger zu produzieren, sondern Ressourcen auch wieder aufzustocken. Auch Nikin ist auf dem richtigen Weg, sorgt für langlebige Produkte und verwendet recycelte und umweltfreundliche Produkte (z.B. Bio-Baumwolle, Bambus, Recyceltes Polyester, Piñatex , baumfreies Papier). Wenn du mehr Details zur Firma und den Produkten erfahren willst, schau in diesen Blogbeitrag rein. NVR RST (Never Rest) Sportswear Das kleine Münchner Label setzt sich für eine umweltfreundliche und faire Produktion ein, ohne das die sportliche Performance darunter leiden muss. Die Sportkleidung ist aus 100% recycelten Materialien (Plastikflaschen) und somit auch auf meiner Liste für Nachhaltigkeit zu finden. Never Rest produziert nicht wie viele der großen angesagten Marken in Billiglohnländern Asiens, sondern achtet auch auf gerechte Arbeitsbedingungen. Die Farben sind knallig und stechen heraus. Die Qualität gefällt mir sehr gut. Im Übrigen ist das Damen Shirt Performance Ultralite wie der Name schon sagt wirklich kaum zu spüren und dennoch belastbar. Für jedes NVR RST Shirt werden 20 Plastikflaschen verarbeitet. Die Herstellung verbraucht 99% weniger Wasser und 50% weniger Engerie und CO2 im Vergleich zu anderen Produktionsweisen. Full Balance Ebenfalls vorstellen möchte ich Full Balance aus Tirol. Seit vorletztem Jahr benutze ich regelmäßig deren Fußreflexzonen-Massagebrett Pine & Stone. Ich mag deren Produktlinie und die tollen Designs sehr. Die Massagebretter werden aus Zirbenholz und Natursteinen aus den Alpen hergestellt, alles sehr individuell und in Handarbeit. Solltest du Schmerzen an gewissen Fußreflexzonen spüren, weist das auf eine Dysbalance hin. Bei regelmäßiger Massage dieser Problemzonen kann eine positive Wirkung auf Körper und Organe eintreten. Wenn du mehr zum Thema Fußreflexzonenmassage und das Produkt Pine & Stone erfahren willst, kannst du unter dem gesetzten Link den entsprechenden Blogbeitrag finden. Solltest du Interesse an einem Kauf haben, kannst du mit dem Rabattcode: „Cindy18“, 7,5% sparen.  TMX Trigger Die Marke TMX Trigger stellt physiotherapeutische Produkte her. Kennt ihr die kleinen Freunde von TMX Trigger vielleicht bereits? Falls nicht, dass sind kleine Kegel, durch welche man selbst muskuläre Verspannungen und Schmerzen behandeln kann. Die Produkte sind handlich und dadurch sehr flexibel überall anwendbar. Ob Sportler oder Bürohengst, jeder kann etwas für die eigene Gesundheit und den Körper tun. Das Unternehmen setzt auf chemiefrei, Eco-friendly und in Deutschland hergestellte Ware. Das verwendete Holz ist zertifiziert. Wer TMX Trigger probieren möchte, kann über den gesetzten Link die Produkte beziehen. CRAFT Die Marke CRAFT ist auch aus Schweden und wurde bereits 1977 gegründet. Auch bei diesem Unternehmen gibt es Entwicklungen im Bereich nachhaltiger Produktion. Craft hat für die Sommersaison 2020 die Kollektion Essence auf den Markt gebracht. Bei der Herstellung konzentriert man sich auf das umweltfreundliche Solution Dyeing (wie Icebug auch). Dadurch werden bis zu 75% Wasser, 67% Chemikalien und 39% Energie reduziert. Ein weiterer Vorteil dieser Färbetechnik ist die verbesserte Farbechtheit, da durch das Auftragen der Farbpigmente auf die Fasern diese komplett den Stoff besetzen. Außerdem werden Materialen aus recycelten Fasern verwendet, um so den ökologischen Aspekten zu entsprechen. Craft bringt mit der Essence Kollektion umweltschonende Produkte in den Lauf- und Radsport. Das Design ist schlicht und ein Hingucker. Wir haben die Kleidung getestet und mögen den gut anliegenden, flatterfreien Schnitt (wichtig beim Rennradfahren) und die weichen Stoffe die sich angenehm tragen. Craft engagiert sich auch für die Umsetzung und Einhaltung international anerkannter Sozialstandards in deren Lieferketten, sprich deren Zulieferer, Nähbetrieben und Logistikunternehmen und ist dazu aktiv in den Organisationen amfori BSCI, Textile Exchange, OEKO-TEX Standard 100 und Clean Shipping Project. Weitere nachhaltige Tipps, die dir helfen Es gibt Initiativen, wie beispielsweise die CodeCheck App, die dir helfen bewusster einzukaufen. Die genannte App ermöglicht es Inhaltsangaben leichter zu überprüfen. Du kannst von überall Produkte scannen und so die Produktdaten einlesen und selbst entscheiden, kaufe ich es oder nicht. Auch Produktalternativen werden angezeigt. Kennst du Guppyfriend? Dabei handelt es sich um einen Waschbeutel, in dem man Kleidungsstücke wäscht. Der Beutel fängt das Mikroplastik während des Waschganges auf. Wichtig ist, dass die Partikel dann im Müll landen und nicht über das Abwasser entsorgt wird. Ein weiterer Vorteil, unsere Kleidung wird beim Waschen geschont und ist somit länger haltbar. Fazit und fang einfach an - Nachhaltigkeit ist wichtig Dieser Blogbeitrag ist entstanden, um darauf hinzuweisen, dass jeder etwas tun kann. Jeder kann unsere Welt im Rahmen des eigenen Konsumverhalten ein bisschen besser machen. Denn nicht nur die Funktionsfähigkeit eines Produktes ist wichtig, sondern auch woher das Produkt stammt. Sprich die gesamte Herstellungskette und wie die Entsorgung nach Gebrauch erfolgen kann. Vielen Menschen ist oft nicht klar, dass es nachhaltige Alternativen gibt. Und ja, umweltfreundliche Produkte kosten manchmal mehr. Wir sollten es schaffen genau da umzudenken: beispielsweise ein reduziertes Konsumverhalten, mit entsprechender Verwendung von umweltbewussteren Produkten kann ein guter Weg für alle von uns sein. Du brauchst ja nicht wirklich immer das Neueste vom Neuesten, meinst du nicht auch? Ich möchte auch kurz erwähnen, dass nicht immer die gesamte Produktpalette der genannten Firmen umweltfreundlich hergestellt ist oder biologisch abgebaut werden kann. Aber einiges machen diese Marken bereits in Punkto Nachhaltigkeit gut und gehen damit einen Weg, es auch künftig noch besser zu machen. Wie stehst du zum Thema Nachhaltigkeit? Kannst du deinen ökologischen Fußabdruck noch verbessern oder bist du schon sehr nachhaltig in deiner Lebensweise? Würde mich freuen einen Kommentar vor dir zu lesen.

Dank Plan B Event habe ich via Facebook 4 Startplätze für die Viking Hero Challenge in St. Wendel gewonnen, damit gerechnet hatte ich nicht und irgendwie kam die Message sehr kurzfristig, sodass die ursprünglich gemeldeten Mädels, mit welchen ich mich beworben hatte, allesamt nicht konnten und ich erst mal für Mitläuferinnen sorgen musste. Meine Freundinnen, Monika und Parastoo waren dann schlussendlich mit von der Partie und es sollte ihr erster Hindernislauf werden. Los ging es am Freitag vor den Pfingsttagen und wir befürchteten irgendwann spät in der Nacht mit Megastaus in unserem Hotel einzutreffen, aber glücklich wie wir waren, kamen wir staufrei durch und wir fuhren nach tagelangen Regen einen wunderschönen Sonnenuntergang entgegen. Angekommen im Hotel bezogen wir unser Zimmer und wollten noch einen Absacker an der Hotelbar trinken, daraus wurde dann eine ganze Flasche Cremant. Ein kurzweiliger Abend mit viel Geschnatter ging zu Ende und ich für meinen Teil fiel sofort in den Tiefschlaf. Am nächsten Tag, mit gutem Frühstück im Magen gings zum Veranstaltungsgelände nach St. Wendel. Bereits am Auto wurden wir schon erkannt und ich traf eine Facebook Bekannte und konnte mich mit ihr austauschen. Die Viking Hero Challenge fand erst zum zweiten Mal statt und der Rahmen ist noch klein und familiär, wir fühlten uns sofort wohl und schauten uns erst mal um, dann ging es zur Anmeldung und wir lernten das sehr nette und hilfsbereite Team von Plan B kennen. Schnell war klar, ein super gut durch organisierter Lauf erwartete uns. Vor Ort ließen wir uns noch von Viking Footwear bezüglich Schuhen beraten und genossen die Atmosphäre. Am frühen Nachmittag ging es dann auch an den Start, wir starteten geschlossen als Dreier Team auf der Mitteldistanz. Das bedeutete, dass der 5 km Kurs zwei Mal zu durchlaufen war mit jeweils 15 Hindernissen. Da wir Spass haben wollten und es der erste Hindernislauf für meine Freundinnen war, waren wir nicht auf Bestzeitjagd und ich hatte Zeit Fotos zu machen. Wir konnten zwischendurch immer kurz ein Paar Worte mit den Helfern reden und ich versuchte meinen Freundinnen zu helfen, wo es ging. Unterwegs trafen wir auch noch einen Wikinger, toller Typ, der erst mal ausgebremst wurde, um mit uns vor der Kamera zu posen, wir waren sicherlich nicht die Einzigen. Immerhin war der Wikinger Teil des Siegerteams. Es mussten Wände, Heuballen und Hütten überwunden werden, es ging durch Schlammlöcher und Hecken, durch ein Flussbett und die Schilfbucht, für kleine Leute, gar nicht so einfach, und einiges mehr. Für Einsteiger ist die Viking Hero Challenge gerade zu perfekt, da die Hindernisse machbar sind und man ohne Hektik durchkommt. Es gab kein Warten an den einzelnen Hindernissen, da einzeln gestartet wurde. Die Größe der Veranstaltung ist noch im kleineren Rahmen mit ca 700 Teilnehmern, für mich war dies sehr angenehm. Aber auch für die erfahrenen Hindernisläufer ist die Viking Hero Challenge perfekt, da man richtige Bestzeiten laufen kann. Nach dem Lauf konnten wir uns sogar duschen und unsere Heimfahrt war gerettet, da wir uns sauber ins Auto setzen konnten. Der Startplatz beinhaltete auch ein Abendessen (Grillgutschein), zwar nicht unbedingt für Veganer tauglich, aber mit einem vegetarischen Gemüseburger war ich doch sehr glücklich. Alles in allem ein tolles Erlebnis und für Monika und Paro wird es sicherlich nun weitere Hindernisläufe geben. Wir freuen uns schon auf das nächste Event aus dem Hause Plan B, den Viking Women Trail in Zell am See. See you soon.

Letztens auf dem Markt hat mich der Blumenkohl angelacht und der musste einfach mit und da ich Kokosmilch so liebe, habe ich eine leckere Blumenkohl-Kokos-Suppe mit Zitronengras gezaubert. Nach dem heutigen ersten Lauf der Winterlaufserie im Olympiapark war das genau das richtige zum Aufwärmen. Und so geht’s: Zutaten: 1 Blumenkohl (Handvoll davon extra) 1Stück Ingwer 1 Zwiebel 1 Stange Zitronengras 4 EL Öl 750 ml Gemüsebrühe 400 ml Kokosmilch 2-3 EL Kokosraspel 1 Karotte Salz Pfeffer Chiliflocken Zubereitung: Ingwer schälen und sehr fein würfeln, Zwiebel würfeln. Den Blumenkohl putzen und in Röschen trennen. 2 EL Öl erhitzen und zuerst den Ingwer und die Zwiebel glasig dünsten, den Blumenkohl (eine Handvoll Blumenkohl zurücklegen) hinzufügen und kurz weiter dünsten. Salzen und Pfeffern. Mit Brühe und Kokosmilch ablöschen. Zitronengras in Stücke schneiden und hinzugeben. Das ganze aufkochen und bei mittlerer Hitze ca 20-25 Min weiterkochen lassen. Nun in einer Pfanne ohne Fett die Kokosraspel anrösten bis sieleicht bräunlich sind, in einem Gefäß beiseite stellen. Die Karotte in kleine Stücke schneiden und zusammen mit dem restlichen Blumenkohl in 2 EL Öl anbraten und bei schwacher Hitze etwa 7-8 Min. weiter dünsten lassen. Mit Salz, Pfeffer und Chiliflocken abschmecken. Die Suppe nach der Garzeit von der Kochplatte nehmen, das Zitronengras entfernen und fein pürieren, Kurz nochmals abschmecken. Dann die Suppe mit der Möhren-Blumenkohlmischung und Kokosraspeln anrichten und guten Appetit.