Naturns fühlt sich für mich fast schon wie ein zweites Zuhause an. Seit einigen Jahren veranstalte ich dort mein Women Trail & Hikecamp, ein verlängertes Wochenende voller Bewegung, Austausch und ganz viel Natur. Jedes Mal genieße ich die Zeit aufs Neue. Die Kombination aus beeindruckender Bergkulisse, traumhaften Trails, italienischem Lebensgefühl und dieser besonderen Südtiroler Herzlichkeit macht die Region für mich einzigartig. Wenn du Lust hast, gemeinsam mit mir und anderen Frauen ein aktives Wochenende auf den Trails oder bei gemütlichen Wanderungen zu verbringen, freue ich mich, dich vielleicht beim nächsten Camp begrüßen zu dürfen. Alle Informationen zum Programm und zu den Kosten findest du hier: Trailcamp und Wandertage für Frauen in Naturns. Heute geht's aber um etwas anderes: Die Premiere des Schnalstal Alpine Trail, ein brandneues Event, das dieses Jahr zum ersten Mal stattgefunden hat. Unsere Teilnahme war recht spontan, aber nicht zuletzt, weil Dani Jung, einer der bekanntesten Trailrunner Südtirols und ein echter Lokalmatador, bei der Organisation mitwirkte. Wir sind große Fans von ihm und kennen Dani bereits vom Ötzi Trailrun, bei dem ich schon mehrfach teilgenommen habe - auch dort bringt Dani viel Herzblut in die Organisation ein. Außerdem möchte ich dir in diesem Beitrag den Vitalpina Hotel Schulerhof in Plaus vorstellen, unsere Unterkunft für zwei Nächte, die sich als wahres Juwel entpuppt hat und mir auf Anhieb unglaublich gut gefallen hat. Anreise und Unterkunft - Das Vitalpina Hotel Schulerhof Wir sind mautfrei angereist: Ab München über Garmisch, den Fernpass, Landeck und über den Reschensee. Diese Alternativroute zum Brenner dauert zwar rund 30-45 Minuten länger, spart dafür aber die Mautkosten in Österreich und Italien sowie die Brennergebühr. Und landschaftlich ist die Strecke sowieso ein Genuss Unsere Unterkunft: das 4 Sterne Vitalpina Hotel Schulerhof in Plaus, einem kleinen Ort nur 11 km von Meran entfernt. Für uns war es ein echter Glücksgriff. Der Schulerhof bietet alles was das Sportlerherz höher schlagen lässt. Sauna, Fitnessraum, hervorragendes Essen und ein Service, der rundum begeistert. Die außergewöhnlich hohe Bewertung von 9,7 auf Booking kommt nicht von ungefähr, wir haben jede freie Minute dort genossen. Ein großes Plus: Viele Aktivitäten lassen sich ganz ohne Auto unternehmen. Bus und Bahn halten in direkter Nähe und mit der Südtirol Guestcard, die es im Hotel kostenlos gibt, sind die Fahrten gratis. Wer lieber aktiv unterwegs ist, kann auch ein Hotelrad (E-Bikes gegen Gebühr) nehmen und zum Beispiel direkt am bekannten Vinschgau Radweg (auch Etschradweg genannt) losradeln. Das ist ein beliebtes Must-Do für Radfahrer. Die Anreise nach Plaus war wie ein Heimkommen. Der Schulerhof liegt nur 3,5 km vom Zentrum von Naturns entfernt und da kenne ich mich aus. Perfekt also, um in aller Ruhe anzukommen und direkt in den Südtirol-Vibe einzutauchen. Der Check-in lief schnell, unkompliziert und herzlich. Unser Zimmer? Ideal für sportlich Aktive, viel Platz, viel Holz, angenehm schlicht und sehr gemütlich. Das stilvolle Anwesen mit seinen Türmchen, verwinkelten Ecken und mediterranen Elementen wirkt wie ein Rückzugsort aus einer anderen Zeit, ohne dabei auf moderne Sportlerbedürfnisse zu verzichten. Trailrunner und sportlich Aktive finden im Vitalpina Hotel Schulerhof eine perfekte Basis. Die Nähe zu Naturns, dem Sonnenberg und dem Schnalstal ist ideal. Gerade die Trails des Sonnenberg sind schon früh im Jahr schneefrei, während in Bayern meist noch der Winter herrscht. Schon beim Frühstück auf der sonnigen Terrasse mit Blick ins Grüne spürt man: Hier darf man ankommen und es sich gut gehen lassen. Gastgeber Thomas Schuler und seine Familie führen das Hotel mit viel Herz, Sportlichkeit und einem klaren Bekenntnis zu Genuss und Nachhaltigkeit. Wir hatten Frühstück und Abendessen inklusive, das ist empfehlenswert. Morgens gab es eine große Auswahl, inklusive frisch zubereiteter Eierspeisen auf Bestellung. Das Buffet ließ keine Wünsche übrig. Abends erwartete uns ein liebevoll zusammengestelltes Mehrgangmenü. Die regionale, saisonale Küche war für mich das I-Tüpfelchen, jeder Gang ein Highlight aus hochwertigen Zutaten und kreativen Rezepten. Leicht, bewusst und unglaublich lecker. Auch die Portionsgrößen waren genau richtig und das Timing zwischen den Gängen entspannt. Wellness & Erholung vor und nach dem Wettkampf Der Wellnessbereich im Schulerhof ist ganz wunderbar. Vor allem nach dem Wettkampf konnten wir im Wellnessbereich mit Sauna und Naturpool regenerieren und entspannen. Besonders die Hängeschaukeln im Kräutergarten haben es mir angetan, dort hätte ich ewig bleiben können. Während unseres Saunaganges war es angenehm ruhig, wir hatten die Bereiche fast für uns allein. Im Schulerhof wartet echte Entspannung, in einer sehr ruhigen, gepflegten Umgebung. Wer nach dem Trail oder aktiven Tag Wärme und Stille sucht, findet Sie in der heißen finnischen Sauna, im Dampfbad, in der Infrarotkabine oder in den behaglichen Ruhebereichen mit Blick ins Grüne. Auch das Schwimmbad mit Sprudelzone lädt zum Abschalten ein. Draußen bietet ein liebevoll angelegter Garten mit duftenden Kräutern, versteckten Liegeinseln und eben jenen Schaukeln einen Rückzugsort. Ein echtes Erlebnis ist der Turmpool, spektakulär in die Hotelanlage eingebettet und täglich von 13 bis 19 Uhr zugänglich. Gerade zur Sonnenuntergangszeit der perfekte Ort zum Träumen. Die Wassertemperatur ist auf 33 Grad eingestellt und bietet den angestrengten Muskeln Entspannung. Probiere es mal aus. Das Beste zum Schluss: Das Vitalhotel Schulerhof in Plaus denkt nachhaltig, von der Energieversorgung, über lokale Produkte bis hin zur gelebten Philosophie. Genau das, was zur Trail-Community passt: Bewusst genießen, mit Rücksicht auf Natur und Umwelt. Doch allzu lange konnten wir die Beine nicht hochlegen, denn das eigentliche Abenteuer stand noch bevor. Am nächsten Morgen hieß es: früh raus, Laufschuhe an, Startnummer befestigen - der erste Schnalstal Alpine Trail stand bevor. Wir waren gespannt auf die neuen Strecken, auch wenn das Wetter eher grauslich vorausgesagt war. Der erste Schnalstal Alpine Trail Organisation und Besonderheiten des Events Hinter dem neuen Trailrunning-Event steht die Salty Trailrunning GmbH, maßgeblich mitgestaltet von Dani Jung . Der Fokus liegt klar auf alpinen, technisch anspruchsvollen Strecken, eingebettet in die beeindruckende Naturkulisse des Schnalstal mit Trails bis auf über 3.000 Meter Höhe. Wir haben uns zur Teilnahme am Event entschieden, da es die erste Ausgabe eines durchaus spannenden Laufes war. Besonders cool: Ein Abschnitt der Ultra-Distanz führt direkt zur Fundstelle des "Ötzi", jener berühmten Gletschermumie, die 1991 an der Grenze zwischen Südtirol und dem Ötztal entdeckt wurde. Das Funddatum 19.09.1991 spiegelt sich auch im Logo und in der Medaille des Events wider, ein schönes Detail mit Symbolkraft. Die Strecken im Überblick - von Vertikal bis Ultra Die Premiere des Schnalstal Alpine Trail fand vom 24. bis 27. Juli 2025 statt, eine Mehrtages-Veranstaltung also. Start- und Zielpunkt aller Strecken war der idyllische Ort Unser Frau im Schnalstal. Angeboten wurden vier verschiedene Distanzen, für Einsteiger und ebenso ambitionierte Ultraläufer: 1. Vertical (Donnerstag Nachmittag): 7,6 km / 1.260 HM zur Grawand-Bergstation auf 3.212 m, sehr steil und technisch 2. Speed (Samstag 09:30 Uhr): 10 Kilometer / 300 HM, Rundweg um den Vernagt-Stausee, ideal für Trail-Neulinge 3. Sky (Samstag 08:00 Uhr): 29 Kilometer / 2.100 HM mit 1.700 HM auf den ersten 10 km, dazu ein ausgesetzter Grat, technisch fordernd 4. Ultra (Samstag 04:00 Uhr): 58 Kilometer / 3.600 HM das Herzstück des Events mit Passagen über den Similaungletscher, zur Ötzi-Fundstelle Teilnahmebedingungen und Veranstaltungsort Unser Frau Wie bei vielen Laufveranstaltungen in Italien ist auch beim Schnalstal Alpine Trail ein medizinisches Attest Pflicht, um starten zu dürfen. Wir haben, wie schon beim Reschenseelauf, wieder die Runcard genutzt und damit unkompliziert und ohne Aufwand die Startfreigabe erhalten. Wenn du mehr über die Runcard erfahren möchtest, findest du alle Infos dazu in meinem Blogbeitrag zum Reschenseelauf. Das Thema Sicherheit wird bei der Veranstaltung großgeschrieben. Die Veranstalter arbeiten eng mit den Bergrettungsteams aus Vent und Schnals zusammen. Zudem ist eine Pflichtausrüstung vorgeschrieben, die vor dem Start auch wirklich gewissenhaft kontrolliert wird. Der Veranstaltungsort Unser Frau (Madonna di Senales) liegt auf etwa 1.500 Metern Höhe und ist das größte Dorf im Schnalstal. Der Ort ist nicht nur landschaftlich beeindruckend, sondern hat auch kulturell einiges zu bieten: Die Wallfahrtskirche Unser Frau ist bereits über 700 Jahre alt und seit Jahrhunderten ein Ziel für Pilger. Eine Besonderheit ist das alljährliche Schafübertrieb-Ritual, bei dem rund 3.000 Schafe im Juni vom Schnalstal aus über die Schneefelder nach Vent in Österreich getrieben werden. Ein eindrucksvolles Zeugnis gelebter Alpentradition. Unser Frau ist ruhiger, authentischer Ort, ideal als Ausgangspunkt für sportliche Abenteuer in der wilden, ursprünglichen Natur rund um den Vernagt-Stausee und den Hochjochferner. Wie ich den ersten Schnalstal Alpine Trail erlebt habe Start in Unser Frau - Wetterkapriolen und Streckenänderung Unsere Startunterlagen holten wir bereits am Freitagabend ab, hätten wir das nicht geschafft, wäre es aber auch am Samstagmorgen direkt vorm Start problemlos möglich gewesen. Alles lief zügig und reibungslos. Noch vor dem Zugang zum Startbereich wurde die Pflichtausrüstung gründlich kontrolliert, wie es sich bei alpinen Trails gehört. Mein Start beim Sky Race war für 8 Uhr morgens angesetzt, während die Ultratrail-Läufer/innen da schon vier Stunden unterwegs waren. Wir kamen gegen 7 Uhr in Unser Frau an und wurden von Regen begrüßt. Die Wetterbedingungen waren alles andere als motivierend. Meine Lust auf den Lauf? Eher verhalten. Der Gedanke an nasse, technische Trails sorgte bei mir ehrlich gesagt eher für Nervosität als Vorfreude. Kurz vor dem Start kam dann die Nachricht: Unsere Skyrace-Strecke wurde wetterbedingt angepasst. Der höchste Punkt lag nun bei 2.850 statt bei 3.200 Metern, die Distanz verlängerte sich von ursprünglich 29 auf rund 32 Kilometer. Der ausgesetzte Grat, mein Highlight wurde gestrichen. Ich war enttäuscht, konnte die Entscheidung aber nachvollziehen. In der Höhe tobte starker Wind und Regen, die Bergrettung konnte dort keine Sicherheit mehr gewährleisten. Im Nachhinein war ich dankbar für diese Änderung, denn selbst bei 2.850 Meter war es eiskalt, meine Hände waren taub und ich war froh, Handschuhe (war Pflichtausrüstung) dabei zu haben. Highlights und Herausforderungen auf der Strecke Rund 300 Läuferinnen und Läufer wurden auf allen Distanzen ins Rennen geschickt. Um Punkt acht fiel für uns der Startschuss in Unser Frau. Das Teilnehmerfeld war überschaubar, aber stark. Schon nach wenigen Minuten merkte ich: Hier laufen keine Anfänger mit. Ich wurde schnell weiter nach hinten durchgereicht, spürte den Druck von hinten und gleichzeitig meine fehlenden Höhenmeter in den Beinen. Direkt nach dem Start ging es steil bergauf. Der Weg führte uns hinein in die alpine Welt des Schnalstals, über teils schmale Trails, felsige Abschnitte, verwurzelte Waldwege und sogar eine steile Skipiste. Besonders in Erinnerung geblieben ist mir der Moment bei Kilometer 2 bis 3, als sich plötzlich der Blick auf den türkisgrünen Vernagt-Stausee öffnete. Trotz Regen, Kälte und Zweifel ein tolles Erlebnis. Das war so schön. Verpflegung und Stimmung am Trail Die Verpflegungsstellen waren gut platziert, ab Kilometer 10 alle fünf Kilometer und bestens ausgestattet. Körperlich war der Lauf fordernd, aber nie so, dass ich an meine absolute Grenze kam. An der ersten VP wartete Marcel auf mich und ab da liefen wir den restlichen Schnalstal Alpine Trail gemeinsam. Kurz vor dem höchsten Punkt, der zweiten Verpflegung beim Schutzhaus Schöne Aussicht, hatte ich allerdings mental zu kämpfen. Der Anstieg dorthin war steil, windig und eiskalt. Schließlich blieb mir nichts anderes übrig, als stehenzubleiben und Handschuhe anzuziehen, meine Finger waren kaum noch zu spüren. Bei der Hütte, nach rund 16 Kilometern und den meisten Höhenmetern in den Beinen, gab es warmen Tee. Der half mir, wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Mit dem Gedanken "Jetzt kommen nur noch ein paar Downhills" kehrte auch mein Wille zurück. Und tatsächlich, der Himmel riss auch auf, der Blick ins Tal war weit und das Laufen bergab fühlte sich plötzlich leichter an. Die zweite Hälfte der Strecke führte über tolle Wege und dank des kleinen Teilnehmerfeldes waren wir oft ganz allein unterwegs. Kurz hielten wir noch an VP 3 in Kurzras und an der letzten Station, der Bergl Alm bei 2.214 Metern. Ansonsten liefen wir entspannt weiter, ohne zu riskieren, uns zu verletzen. Nach 6 Stunden und 22 Minuten erreichten wir das Ziel, gerade rechtzeitig bevor der nächste Regenschauer einsetzte. Ich war erschöpft, aber gleichzeitig glücklich dabei gewesen zu sein. Rückblickend war es ein wunderschöner Lauf mit einigen besonderen Momenten und Ausblicken. Die Helfer-/innen an der Strecke und die sehr gute Organisation machten den Tag trotz des Wetters zu einem großartigen Erlebnis. Im Zielbereich gab es ein warmes Essen, ein kleines Detail, für das ich unglaublich dankbar war. Danach machten wir uns bald zurück ins Vitalpina Hotel Schulerhof, um den Nachmittag entspannt ausklingen zu lassen. Übrigens die Teilnehmer-/innen der Ultradistanz hatten es noch deutlich schwerer. Aufgrund der Wetterbedingungen wurde ihr Rennen in Vent, etwa bei der Hälfte der Strecke, abgebrochen. Nur jene, die vor 8 Uhr den Ötzaler Talort passierten, durften auf einer leicht geänderten Strecke weitermachen. Rund die Hälfte des Feldes war vom Abbruch betroffen und wurde per Shuttlebus zurückgebracht. Beeindruckend: Nur eine Frau (Marie-Sophie Reiser) erreichte das Ultra Ziel. Mein Fazit zum Schnalstal Alpine Trail Die erste Ausgabe des Schnalstal Alpine Trail hat gezeigt, wie toll die Region für Trailrunning ist. Selbst mit den wetterbedingten Anpassungen boten die alpinen Passagen, steilen Anstiege und spektakuläre Ausblicke ein echtes Hochgebirgserlebnis. Die Strecken waren bestens markiert, ein Verlaufen war unmöglich. Zusätzlich gab es alle Routen vorab die GPX-Datei, sogar die kurzfristige Streckenänderung stand rechtzeitig zum Download bereit. Der Start- und Zielbereich in Unser Frau war für mich ein Glücksgriff, eingebettet in eine wunderschöne Bergkulisse, charmant und gleichzeitig funktional. Schon beim Ankommen stellte sich ein Urlaubsgefühl ein. Auch das Preis- / Leistungsverhältnis stimmt. Für 80 Euro erhält man nicht nur eine sehr gut organisierte Veranstaltung, sondern auch eine prall gefüllte Goodiebag, ein warmes Essen im Zielbereich, ein Finisher-Getränk und eine Medaille, die toll ist. Das 19991-Logo in der Medaille verbindet Sport und Geschichte, eine gelungene Hommage an den legendären Ötzi-Fund. Klar ist, dieser Lauf ist nichts für Einsteiger. Die Höhe, das alpine Gelände und - in der Originalversion - der ausgesetzte Grat verlangen Erfahrung und Trittsicherheit. Wer jedoch erste Trailrunning Erfahrungen sammeln möchte, sollte sich besser auf der kurzen Distanz um den Vernagt-Stausee ausprobieren. Diese 10 Kilometer mit moderaten Höhenmetern sind perfekt, um Trail-Luft zu schnuppern und das Event mitzuerleben. Wer die nötige Erfahrung mitbringt, wird auf den längeren Distanzen mit einem einmaligen alpinen Abenteuer belohnt. Wir waren dieses Mal nur von Freitag bis Sonntag vor Ort. Ein paar Tage dranhängen lohnt sich, sei es, um weitere Trails zu erkunden, den Südtirol-Vibe zu genießen oder einfach um neue Energie zu tanken, vielleicht im Vitalhotel Schulerhof in Plaus. Die zweite Ausgabe ist übrigens schon fix: Vom 30. Juli bis 02. August 2026 geht der Schnalstal Alpine Trail in die nächste Runde. Ich bin ziemlich sicher, dass diese Veranstaltung ihren festen Platz im alpinen Wettkampfkalender finden wird.

Heute stelle ich euch die Laufstrecke rund um den Wörthsee vor. Mir gefällt die Runde besonders gut, da diese sehr abwechslungsreich und dadurch überhaupt nicht langweilig ist. Allerdings ist der Wörthsee in den Sommermonaten recht beliebt zum Baden und ich empfehle dir sehr früh morgens zu laufen. An Schlechtwettertagen gehört der See jedoch dir und du kannst deinen Lauf etwas einsamer und mit mehr Ruhe genießen. Die gesamte Runde um den Wörthsee bietet knappe 11 Kilometer und ist somit auch für nicht so lange Läufe geeignet. Und los geht es an den Wörthsee. Wer ist dabei? Anfahrt München - Wörthsee: Der Wörthsee liegt im Landkreis Starnberg, genauer gesagt gehört er zur Fünfseenlandschaft. Die vier anderen Seen sind Ammersee, Pilsensee, Starnberger See und Weßlinger See. Ab München fährst du ca. 30-45 km, je nachdem von wo du startest. Wir fahren den Parkplatz Erholungsgebiet Oberndorf an. Dies ist auch einer der schönsten Badestellen am Wörthsee, wie ich finde. Am Ufer gibt es drei lange Holzstege, die zum Verweilen einladen. Übrigens ist das auch ein guter Platz für Sonnenaufgänge. Die Anfahrt ab München ist einfach, über die A96 zu finden. Über die Ausfahrt Inning am Ammersee (Ausfahrt 30) und weiter über die B471 fährst du Richtung Inning und bleibst auf der Straße. Die Wörthseestraße führt dich zum Parkplatz, der sich auf der linken Seite befindet.  Link für Google Maps Der Parkplatz ist ideal fürs Laufen und Wandern, da du nach deiner Tour auf der Liegewiese (heißt auch Bachern Liegewiese) noch etwas Zeit verbringen kannst. Ab 01. Mai bis in den Oktober kostet der Parkplatz 4 EUR am Tag. Ich meine ab 18 Uhr ist das Parken kostenlos. Weitere mögliche Startpunkte können der Campingplatz am Wörthsee oder Steinebach (Parkplatz am Rathaus) sein. Laufrunde um den Wörthsee Wir starten wie bereits erwähnt an der Bachern Liegewiese. Der See befindet sich in Laufrichtung auf unserer rechten Seite. Die Strecke führt durch Wald, über Wiesen, Asphalt und Moorlandschaft, ziemlich was geboten, findest du auch oder? Verlaufen kannst du dich übrigens kaum, da die Wegbeschilderung durch den Rotary Club 1 A ist und du dich bestens orientieren kannst. Natürlich kannst du auch einfach andersrum laufen, aber mir persönlich gefällt die Richtung Bacherner Moos besser. Wir passieren u.a. in der Reihenfolge Walchstadt, Wörthsee, Steinebach, den Campingplatz am Wörthsee und erreichen nach 11 km wieder den Ausgangspunkt Bachern Liegewiese. Unterwegs sammeln wir auch ein paar Höhenmeter, es sind insgesamt ca. 100 HM, die überwunden werden müssen. Meines Erachtens aber wenig steil und sehr gut laufbar. Besondere Wegpunkte auf der Strecke sind das Bacherner Moos (Naturschutzgebiet), das Herz an der Badestelle Rossschwemme oder die freie Wiese am Il Kiosko am Wörthsee (viel Platz und schöner Blick auf die gegenüberliegende Seeseite nach Walchstadt). Weitere Startmöglichkeiten wären ab Steinebach, vor allem für Läufer, die abends noch den Sonnenuntergang genießen wollen, empfehle ich hier zu starten. Auch wer nach dem Lauf noch einkehren möchte, parkt in Steinebach richtig. Zur Einkehr empfehle ich den Augustiner oder das Raabe mit tollem Blick aufs Wasser und Richtung Sonnenuntergang. Fazit zur Strecke Tolle Laufrunde im Fünfseenland, mit wenig Höhenmetern und nur kleineren Anstiegen. Da sich der Parkplatz (Erholungsgebiet Oberndorf) fast am See befindet, bietet sich die Abkühlung danach besonders an oder aber auch ein kleines Picknick könntest du direkt auf der Badewiese einplanen. Hier gibt es außerdem noch Heidi's Biergarten Kiosk. Aufgrund der vielen negativen Bewertungen (Google) möchte ich den Kiosk allerdings nur benennen. Im Falle du nimmst den Kiosk in Anspruch, dann nicht auf meine Empfehlung hin. Ich selbst habe diesem Kiosk bisher nicht getestet. In der Woche oder am Wochenende in der Früh ist es meist noch ruhig, da hast du den See höchstwahrscheinlich für dich und kannst die Stille am Morgen genießen. Es ist eine meiner liebsten Streifzüge um einen bayerischen See. Ich mag den Wörthsee einfach sehr und konnte hier schon einige schöne Stunden erleben. Schade ist, dass der freie Blick zum See nicht immer gegeben ist, da doch einige private Grundstücke diesen einfach nicht ermöglichen bzw. erschweren. Grundsätzlich ist die Strecke einfach zu meistern und kein besonderes Können erforderlich. Nach regenreichen Tagen ist es in Teilbereichen sehr matschig und mit Pfützen geflutet (Bacherner Moos). Daher nimm am besten an solchen Tagen deine dreckigsten Laufschuhe für die Laufrunde um den Wörthsee. Ich freue mich, wenn ich dir hiermit eine weitere tolle Laufrunde empfehlen konnte. Kennst du die Laufstrecke bereits oder erzähle mir doch, welchen See du zu deinem Lieblingssee zählst.

Du willst mehr Abwechslung in dein Training bringen, ohne dich langfristig an ein Fitnessstudio zu binden? Ich habe ClassPass in München ausprobiert, als leidenschaftliche Läuferin, die auf der Suche nach ergänzenden Kursen wie Yoga und Krafttraining war. In diesem Beitrag teile ich meine ehrlichen Erfahrungen mit dir, zeige dir, welche Kurse mir am besten gefallen und sich evtl. auch für dich lohnen und für wen sich ClassPass eignet (Spoiler: für flexible Sportfans mit Entdeckerlust). Was ist Classpass und wie funktioniert es? Kurz erklärt für Neulinge: Classpass bietet eine flexible Mitgliedschaft für Sportkurse, aber auch Wellness- und Beautyangebote sowie Speisen und Getränke. Diese ist ideal für alle, die Abwechslung lieben oder sich ausprobieren möchten. Statt an ein einziges Fitnessstudio gebunden zu sein, kannst du mit der Mitgliedschaft in zahlreichen Studios, Yogakursen, Fitnessbootcamps, Spas und mehr trainieren, ortsunabhängig und alles über eine App. Im Unterschied zu klassischen Fitnessstudio-Verträgen bekommst du mit Classpass Zugang zu einer riesigen Auswahl an Partner in verschiedenen Städten und sogar Ländern. Voraussetzung ist, dass die Studios Partner sind. Dadurch hast du als Vertragsnehmer den Vorteil keine langen Vertragslaufzeiten zu haben und auch keine Ortsbindung. Du buchst dich einfach in den Kurs ein, worauf du Lust hast, heute Yoga, morgen Crossfit und übermorgen Massage. ClassPass hat verschiedene Monatspakete So funktioniert’s - das Punkte-System: Du wählst ein monatliches Paket und erhältst dafür eine bestimmte Anzahl an Punkten (Credits). Diese Punkte kannst du dann flexibel einsetzen, um Kurse oder Wellness-Termine zu buchen. Wie viele Punkte du pro Buchung brauchst, hängt vom Kurs, der Uhrzeit und dem Studio ab. Beliebte Kurse am Abend kosten meist mehr als beispielsweise Kurse am Nachmittag. Übrigens, wenn dir die monatlichen Punkte nicht reichen, kannst du bequem jederzeit neue dazubuchen oder auch das Abo erhöhen. Ich selbst habe mich für das 59,- EUR Paket mit 42 Credits entschieden und das reicht mir meistens. Es gibt hin und wieder mal einen Monat, da fehlen mir ein paar Punkte und diese kann ich bei der Kursbuchung direkt kaufen und das wird dann automatisch auf meiner hinterlegten Kreditkarte berechnet. Auch möglich ist es, nicht genutzte Punkte (bis zu einem Monat) in den neuen Monat mitzunehmen, sofern diese mal nicht komplett aufgebraucht werden können. Alles in einer App: Mit der ClassPass-App kannst du neue Studios entdecken, Kurse buchen, Bewertungen lesen und direkt stornieren oder umbuchen. Das ist alles sehr übersichtlich, einfach und ohne Papierkram. Die Termine kann man sogar direkt in den Kalender übertragen und mit Erinnerung versehen. Zusätzlich erhält man immer 24 Stunden vor dem Kurs eine Erinnerungsmail, um noch Änderungen vornehmen zu können bzw. einfach als Erinnerung. Stornierungen sind immer bis maximal 12 Stunden vorher möglich. Wer später storniert, muss mit einer Ausfallzahlung rechnen. Was ich besonders hilfreich finde: Nach jedem Kurs fragt die App automatisch, wie es mir gefallen hat. Ich kann dann eine Bewertung zwischen 1 und 5 Sternen abgeben und zusätzlich auch einen kurzen Kommentar hinterlassen (auch zu einem bestimmten Trainer/in). So sehen alle Nutzer auf einen Blick, welche Studios besonders gut ankommen. Vor allem, wenn ich mal was Neues ausprobieren möchte, helfen mir die Bewertungen echt weiter. Warum ich ClassPass ausprobiert habe? Ich bin Läuferin, durch und durch. Aber ich weiß auch: Wenn man einige Marathons im Jahr läuft, reicht reines Lauftraining irgendwann nicht mehr aus. Ich wollte unbedingt mehr für meine Stabilität, Beweglichkeit und Regeneration tun. Die Herausforderung mit Alternativtraining tue ich mich ehrlich gesagt oft schwer. Es liegt nicht an der Lust, eher daran, das Ganze sinnvoll und strukturiert in den Alltag einzubauen. Home-Workouts sind ganz okay, aber definitiv nicht mein Favorit. Ich tanze zwar regelmäßig und schnappe mir ab und zu das Springseil, aber so richtig ausgereift und förderlich war das alles nicht. Nach meinem Bänderriss Ende 2022 und diversen kleineren Zipperleins habe ich also beschlossen, das Thema ernst zu nehmen und vor allem Krafttraining und Yoga konsequenter zu verfolgen. Ich fing an, mich durch diverse Mitgliedschaftsmodelle und Anbieter zu wühlen und war überrascht, wie viele tolle Studios und abwechslungsreiche Kurse es in München gibt. Das Problem war, dass die Kurse in vielen verschiedenen Studios angeboten wurden oder aber auch oft von der Entfernung her für regelmäßiges Training zu weit weg waren. Somit war schnell klar, ich wollte mich nicht an einen Anbieter binden und flexibel bleiben, erst mal verschiedene Kurse testen und schauen, was zu mir passt. Deshalb habe ich die bekanntesten Anbieter für Fitness-Abos miteinander verglichen: Urban Sports, Wellpass und Classpass. Wellpass konnte ich direkt ausschließen, da es nur über den Arbeitgeber funktioniert und meiner das nicht anbietet. Bei Urban Sports waren mir die Pakete zu fixiert, zum Beispiel mit dem kleinsten Paket S hat man die Möglichkeit vier Mal im Monat bei einem Partner-Studio einzuchecken. Letztlich hat mich das Punktesystem von ClassPass mehr überzeugt. Wie bereits erwähnt entscheidet man sich für ein monatliches Punktepaket und kann diese Punkte dann flexibel für unterschiedliche Kurse oder sogar Wellness- und Essensangebote einsetzen. Je nach Uhrzeit, Kursart und Studio kostet ein Kurs unterschiedlich viele Punkte und wenn man mal nicht alle Punkte in einem Monat verbraucht, nimmt man diese (maximal die Punkte eines Monats) in den nächsten mit. Das fand ich richtig praktisch. Was mich zusätzlich überzeugt hat, war die Auswahl an Studios in München, viele davon hatte ich schon auf meiner Merkliste. Mit ClassPass war es von Anfang an nicht langweilig. Ich kann viele verschiedene Kurse wie Barre, Bootcamp, Mobility usw. ausprobieren und wenn’s mir nicht gefällt, einfach nicht wieder hingehen. Auch wichtig zu erwähnen ist, dass man mit der Mitgliedschaft auch weltweit trainieren kann, was besonders für Vielreisende interessant sein könnte. Für mich war ClassPass der perfekte Einstieg, um mein Lauftraining mit Spaß und Abwechslung zu ergänzen. In manchen Monaten komme ich damit super aus, vor allem wenn ich viel laufe und nur ergänzend trainiere. Aber es gibt natürlich auch Phasen, in den ich richtig motiviert bin, dann reichen die Punkte nie und ich kaufe mir einfach welche dazu. Geht total unkompliziert und ist für mich eine gute Lösung, ohne gleich auf ein größeres Paket umsteigen zu müssen. Meine Lieblingskurse in München Ich habe über die Zeit schon einige Lieblingskurse gefunden und entdecke aber auch immer wieder neue. Aktuell starte ich meinen Montagmorgen super gerne bei R1 mit einem intensiven High-Intensity Workout aus Kraft und Cardio. Außerdem liebe ich die Power-Bootcamp Sessions bei Bootcamp Baby. Hier habe ich zwar keinen festen Tag, gehe aber im Schnitt etwa zweimal pro Monat hin. Ganz neu entdeckt habe ich den Pace Club mit Hyrox-orientiertem Training sowie den Un1T Club, ebenfalls mit Fokus auf fordernden HIIT. Alle diese Kurse sind ideal als Ergänzung zum Lauftraining. Was man allerdings wissen sollte, es kann sein, dass einzelne Studios oder Kurse irgendwann nicht mehr über ClassPass buchbar sind. Das habe ich selbst schon ein paar Mal erlebt, u.a. bei tollen Barre-Stunden, die plötzlich nicht mehr in der App auftauchten. Da ist ein fester Vertrag beim Anbieter natürlich die sicherere Wahl, wenn man ein bestimmtes Studio regelmäßig besuchen will. Auch sollte man im Hinterkopf behalten, als ClassPass-Nutzer/-in ist man nicht immer gleichgestellt mit den Studio-Mitgliedern. Spezielle Events oder limitierte Angebote sind oft den hauseigenen Kunden vorbehalten und manche Kurse zu hochfrequentierten Zeiten beispielsweise, sind gar nicht buchbar. Mich persönlich hat das bisher nicht stark eingeschränkt, klar manchmal ist es schade, wenn man außen vor bleibt. Aber dafür bekommt man gerade bei hochpreisigen Boutique-Studios oft einen deutlich günstigeren Zugang zu Kursen als bei einer Direktbuchung. Lohnt sich ClassPass? Mein Fazit Ich bin absoluter Fan von ClassPass, die Flexibilität ist einfach unschlagbar. Auch wenn ich noch einen Vertrag in einer Tanzschule und einen flexiblen Punktevertrag in einem speziellen Frauenstudio habe, schätze ich die Möglichkeit, alles in einer App zu organisieren. Das Frauenstudio ist übrigens auch über ClassPass buchbar, doch ich habe mich aufgrund einer günstigen Aktion für einen direkten Vertrag entschieden. Mit den 42 Punkten pro Monat komme ich meistens sowieso nicht ganz hin. Ich bin oft einfach sehr motiviert. Am Ende muss ich entweder zusätzliche Punkte kaufen oder auf meine anderen Verträge ausweichen. Für mich lohnt sich ClassPass vor allem aufgrund der Vielfalt an Kursen. Den größten Vorteil sehe ich in den niedrigeren Kurskosten, die mir besonders in den teureren Boutique-Studios zugutekommen. Wer also viel trainiert, für den ist dieses Modell eine tolle Option. Auch für Vielreisende oder Menschen, die nicht immer an einem festen Ort trainieren können, bietet ClassPass viele Möglichkeiten. Und wer noch das richtige Studio sucht oder gerne neue Kurse ausprobiert, wird hier auf seine Kosten kommen Als Läuferin, die regelmäßig Marathons läuft, finde ich es super, dass ich gezwungen werde, Alternativtraining in meine Routine zu integrieren. Häufig vernachlässigen wir Läufer/-innen Krafttraining oder Yoga (Beweglichkeit). Dabei sind diese Einheiten so wichtig für Stabilität, starke Beine und einen kräftigen Core. Ein weiterer Pluspunkt: Classpass ist nicht nur auf Fitnessstudios beschränkt. Du kannst dein Guthaben (Punkte) auch in Cafés, Restaurants, Wellness-Studios und ähnliches einlösen. Oft gibt es Testwochen, in denen du ClassPass kostenlos ausprobieren kannst, um dir in Ruhe einen Überblick zu verschaffen, bevor du dich für ein Paket entscheidest. Allerdings: Wenn du jemand bist, der lieber einen festen Trainingsplan hat und immer an den gleichen Tagen trainieren möchte, dann ist ClassPass vielleicht nicht die beste Wahl. In diesem Fall wäre ein klassischer Studiovertrag eher zu empfehlen, da du damit alles unter einen Hut bekommst und genau weißt, was dich erwartet. Die meisten Studios haben auch Trainer und feste Ansprechpartner, die einen gewissen Support leisten. Zudem lohnt sich ein fester Vertrag oft finanziell, wenn du sehr regelmäßig trainierst. Denn bei vielen Einheiten pro Monat zahlst du im klassischen Studio in der Regel weniger pro Kurs als mit Punktesystem. Mini-FAQ - Häufige Fragen zu ClassPass Was kostet ClassPass im Monat? Es gibt unterschiedliche Pakete und die Kosten starten bei EUR 15,- (9 Credits). Ich zahle aktuell 59,- EUR für 42 Punkte. Im Schnitt brauche ich 8-9 Punkte pro Kurs und komme so auf 5-6 Kurse pro Monat (durchschnittliche Kosten pro Kurs EUR 11,20 - 12,60). Kann ich ClassPass auch kündigen? Ja jederzeit monatlich kündbar, ohne Vertragsbindung, was ein Vorteil zu herkömmlichen Studios ist. Gibt es ClassPass auch außerhalb von München? Das System funktioniert weltweit, ortsungebunden und somit ideal für Menschen, die viel unterwegs sind. Aber Achtung, es gibt nicht in jeder Stadt Partner. Das Angebot wächst zwar ständig, aber Classpass ist vor allem in größeren Städten präsent. In kleineren Städten gibt es Angebote, aber nicht unbedingt mit viel Auswahl. Die Möglichkeiten in deiner Stadt kannst du ganz leicht über die Webseite abfragen. Kann man ClassPass mit Freund/-innen nutzen? Das ist möglich, aber dazu benötigt jeder ein eigenes Konto / eigenen Vertrag. In der App kann man sich zudem verbinden (über Kontakt) und sieht so sehr einfach, wenn sich Freunde für einen bestimmten Kurs angemeldet haben. Hast du ClassPass auch schon ausprobiert? Ich bin auf deine Erlebnisse gespannt. Schreib mir gern in die Kommentare oder auf Instagram, wenn du Fragen hast oder auch Tipps brauchst. Transparenzhinweis: Dieser Blogbeitrag ist rein aus persönlichem Interesse entstanden. Ich stehe in keiner Kooperation mit ClassPass und wurde für diesen Beitrag weder bezahlt noch beauftragt. Ich teile hier einfach meine eigenen Erfahrungen, die für dich vielleicht auch hilfreich sein könnten.

Wenn die Sonne untergeht und rund 3.000 Läufer-/innen im Fackelschein starten, dann ist das die Jubiläumsausgabe des Reschenseelaufs und damit eine ganz besondere Laufverstaltung. Heute möchte ich dir von meiner Teilnahme beim 25. Reschenseelauf berichten, einem Nachtlauf, der nur alle fünf Jahre stattfindet, wenn ein Jubiläum ansteht. Außerdem möchte ich ein paar Tipps mit dir teilen, zum Thema Abendläufe und Ernährung, denn das war bei mir nicht optimal gelaufen und ich würde es so auf keinen Fall wieder tun.  Was ist der Reschenseelauf? Der Reschenseelauf (ital. Giro Lago di Resia) ist ein Panoramalauf rund um den Reschensee in Südtirol mit Start und Ziel in Graun (Vinschgau) und auf 1.450 Meter Meereshöhe. Die 15,3 Kilometer lange Strecke führt einmal um den See, vorbei am versunkenen und bekannten Kirchturm im Wasser. Der Kirchturm erinnert an das einstige Dorf Alt-Graun, das beim Aufstauen des Sees überflutet wurde. Heute ist der Turm als Wahrzeichen des Vinschgaus bekannt und ein beliebtes Fotomotiv. Wenn das Wasser nicht zu hoch steht, kann man um den Turm herum spazieren und dort verweilen. Außerdem führt rund um den See ein gut ausgebauter Spazier- und Radweg, der Ausblicke auf die umliegende Bergkulisse bietet. Der Reschensee selbst ist ein Stausee und auch der größte See Südtirols. Für eine Laufveranstaltung könnte die Kulisse kaum beeindruckender sein und ein besonderes Highlight ist dabei die Überquerung des 460 Meter langen Staudamms. Der Reschenseelauf wird normalerweise tagsüber ausgetragen, nur alle fünf Jahre verwandelt er sich anlässlich des Jubiläums in ein besonderes Event: Einen stimmungsvollen Nachtlauf.   Jubiläumsausgabe 2025 - eine besonderer Lauf bei Nacht Der Veranstalter organisiert alle fünf Jahre zum Jubiläum einen Nachtlauf, 2025 fand dieser bereits zum dritten Mal statt. Der Startschuss für den Hauptlauf und den Just-For Fun-Lauf fiel um 21:30 Uhr und erfolgte in vier Startwellen. Der Just-For-Fun-Lauf unterscheidet sich lediglich darin, dass die Teilnehmenden ohne ärztliches Attest starten und nicht offiziell gewertet werden. Eine Zeitnahme erfolgt aber dennoch. Weitere Kategorien wie Nordic-Walking, Handbike und der Kinderlauf wurden bereits am Nachmittag ausgetragen. Eine Besonderheit des Nachlaufs ist die durchgehend fackelbeleuchtete Strecke, die eine einmalige Atmosphäre rund um den Reschensee schafft.  Gestartet wird im Straßentunnel von Graun, die ersten beiden Kilometer verlaufen über die gesperrte Hauptstraße. Für diesen Abschnitt wird der Autoverkehr für etwa drei Stunden unterbrochen. Eine frühere Anreise gemäß Programm ist essentiell.   Anreisetipps: So kommst du zum Reschensee Der Reschensee ist verkehrstechnisch sehr gut angebunden, egal ob du aus Süddeutschland, der Schweiz oder Italien anreist. Wir sind von München über Garmisch und den Fernpass gefahren, diese Strecke ist mautfrei. Du musst nur aufpassen, dass du nicht versehentlich auf die österreichische Autobahn fährst, da die teilweise parallel verläuft. Die Fahrt dauert dann etwa vier Stunden. Auch mit öffentlichen Verkehrsmitteln kann man aber auch entspannt anreisen: Vom Münchner Hauptbahnhof fährt die Bahn bis Landeck-Zams in Tirol. Von dort geht der Bus weiter Richtung Reschenpass. Insgesamt dauert die Anreise mehr als vier Stunden, je nach Verbindung. Dafür reist man stressfreier und klimafreundlich, wobei man mehrmals umsteigen muss. Tipp: Falls du in einer Unterkunft übernachtest, die die Südtirol GuestPass Card anbietet, kannst du den Bus ab Landeck-Zams unter Umständen sogar kostenlos nutzen. Frag am besten vorab bei deiner Unterkunft nach, ob sie dir die Card vor Anreise per Mail zuschicken können.  Unsere Unterkunft: Aufenthalt in der Villa Claudia Augusta in Reschen Nur etwa drei Kilometer vom Startbereich in Graun entfernt liegt die familiär geführte Frühstückspension Villa Claudia Augusta. Die Zimmer oder auch Ferienwohnungen sind gemütlich und sauber, das Frühstück reichhaltig mit individuellen Eierspeisen und mit Liebe zubereitet. Wir hatten eine Ferienwohnung mit zwei Etagen und Blick auf den Reschensee. Besonders praktisch war die bereits angesprochene Südtirol GuestPass Card, mit der wir easy mit dem Bus zum Startgelände fahren konnten.  Zusätzlich gibt es die Möglichkeit für Camper direkt im Zielgelände mit Camper oder im Zelt zu übernachten. Eine Reservierung ist nicht erforderlich und die Kosten pro Campingwagen / Zelt sind EUR 30,- Kleiner Exkurs zum Namen unserer Unterkunft. Was hat es mit der "Via Claudia Augusta" auf sich? Die Via Claudia Augusta ist eine antike Römerstraße, sie führte von Norditalien bis zur Donau und war eine der wichtigsten Verbindungen durchs Alpengebiet. Heute verläuft entlang der alten Route ein Rad- und Wanderweg, der auch direkt am Reschenpass vorbeiführt. Und genau daher hat auch unsere Unterkunft ihren Namen: Die Villa Claudia Augusta liegt direkt an dieser historischen Route. Ein ziemlich cooler Gedanke, wenn man bedenkt, dass hier schon vor Jahrtausenden Reisende unterwegs waren, damals eben zu Fuss oder Pferdekutsche. Wer nach dem Reschenseelauf seinen Aufenthalt noch etwas verlängert, kann sicher auf der Via Claudia Augusta auf Entdeckungstour gehen.  Der Reschenseelauf 2025 - 25. Ausgabe Der 25. Reschenseelauf fand am 12.07.2025 statt. Die Anmeldung war unkompliziert direkt über die offizielle Webseite möglich. Für die Anmeldegebühr von 50,- EUR hat man einiges geboten bekommen, inklusive hochwertigem Starterpaket und reibungsloser Organisation. Wer sich kurzfristig entschloss, konnte sich sogar am Renntag nachmelden, solange Startplätze verfügbar waren, allerdings gegen einen Aufpreis durch die Nachmeldegebühr. Wichtig zu wissen: Wenn du beim Hauptlauf mit offizieller Wertung starten möchtest, musst du ein gültiges ärztliches Attest hochladen. Wer keines vorlegt, läuft wie bereits erwähnt in der Kategorie Just-For-Fun mit Zeitmessung, aber ohne offizielle Platzierung. Das finde ich irgendwie nicht gut und da wir in diesem Jahr an mehreren Läufen in Italien teilnehmen, haben wir uns bereits Anfang des Jahres die Runcard besorgt.  Was ist die Runcard? Die Runcard ist eine Art Lauflizenz für Hobbyläufer-/innen, die nicht Mitglied in einem italienischen Verein sind. Sie lässt sich ganz einfach online unter www.runcard.com beantragen, kostet etwa 15 EUR pro Jahr und ist digital verfügbar. Zur Beantragung wird ebenfalls ein sportärztliches Attest benötigt. Dieses muss nur einmal validiert werden und danach reicht es, bei jedem italienischen Wettkampf einfach die Runcard vorzulegen oder je nach dem auch hochzuladen bei der Anmeldung. Dies vereinfacht den Anmeldeprozess ungemein, da die Veranstalter oft auch individuelle Formulare für das Attest einfordern, dass jedes Mal vom Arzt gestempelt und unterschrieben werden muss. Zusätzlich ist man über die Runcard versichert, falls während eines Wettkampfes eine Verletzung passiert.  Wie ich den Reschenseelauf erlebt habe Die Startnummernausgabe beim Reschenseelauf läuft ganz entspannt ab, direkt im Startbereich in Graun. Dort erhältst du zur Startnummer auch eine Goodiebag. In diesem Jahr gab's richtig schöne und praktische Dinge, eine Stirnlampe (passend zum Nachtlauf) und eine Trinkflasche mit Reschensee-Logo. Wir waren bereits am Vormittag des Renntages vor Ort, haben unsere Unterlagen geholt, sind über den kleinen Bauernmarkt mit Expo geschlendert, haben gegessen und ein bisschen Zeit am See verbracht. Am frühen Nachmittag ging es zurück zur Unterkunft, nochmal Beine hochlegen und alles für den abendlichen Lauf vorbereiten.   Vor dem Start: Pasta, Cappuccino und Startaufstellung Kurz nach 19 Uhr machten wir uns wieder auf den Weg zum Eventgelände nach Graun. Wir fuhren mit dem Auto, rund um das Veranstaltungsgelände waren ausreichend (kostenfreie) Parkplätze bei der Kitestation vorhanden. Die Zufahrtsstraßen werden rechtzeitig gesperrt, hier unbedingt die Sperrzeiten beachten. Marcel und ich teilten uns noch eine Portion Pasta und gönnten uns einen Cappuccino am Alps Coffee Stand. Rückblickend: lecker, aber nicht ideal so kurz vor dem Start.    Die Startblöcke waren wie folgt aufgeteilt, aber nicht fest zugeordnet, jeder konnte seine Welle frei wählen:   Block 1: 21:30 Uhr (<1 Stunde) Block 2: 21:34 Uhr (1:00-1:10 h) Block 3: 21:38 Uhr (1:10-1:20 h) Block 4: 21:42 Uhr (1:20-2:18 h).  Das Zeitlimit für den Lauf lag übrigens bei 2 Stunden 18 Minuten, unterwegs gab es weitere Zeit-Kontrollstellen bei km 7/11/12. Wer dort das jeweilige Zeitlimit überschreitet, wird aus dem Rennen genommen.  Wir hatten das Glück, ziemlich weit vorn in der ersten Startwelle zu stehen. Der Start aus dem Tunnel war wild: ein großer Vorhang versperrte die Sicht nach draußen, einzig die Stimme des Moderators, Günther Leitgeb, war zu hören. Die Spannung stieg und wir wussten, es wird ein schneller Start werden, da die Läufermenge nach vorne drückte.  Der Startschuss fällt am Reschensee Wir standen gegen 21:20 Uhr im Tunnel bereit. Punkt 21:30 Uhr fiel der Startschuss und auch der Vorhang, begleitet von Lichterfontänen, Zuschauer und Gänsehautstimmung. Ich rannte los, Marcel nahm noch etwas Vorhang mit und es war rasant, aber einfach auch sehr cool aus dem Tunnel raus. Mit einer Pace von 4:30 Minuten war der erste Kilometer schon zügig, aber ich fand schnell meinen Rhythmus und lief kontrolliert weiter. Die gesamte Strecke war mit Fackeln ausgeleuchtet. Eine Stirnlampe war eigentlich nicht erforderlich, aber hilfreich. Nach vier Kilometern bogen wir auf den Staudamm ein mit freiem Blick auf den Reschensee und in einen leuchtenden Sonnenuntergangshimmel. Dort war die erste Verpflegungsstation von insgesamt vier. Die Stimmung durch die Zuschauer war toll. Entlang der Runde um den Reschensee gab es weitere Verpflegungsstationen bei Kilometer 7, 11 und 13, dazu natürlich die Zielverpflegung. An allen VP's gab es ausreichend Wasser und Iso. Im Ziel wartete dann für alle Finisher eine prall gefüllte Tüte sowie zusätzlich Obst und Getränke an den Ständen.  Was ich unterschätzt hatte, ab dem Damm wurde die Strecke deutlich hügeliger. Ich dachte es gäbe nur einen Anstieg, aber es waren leider mehrere und nahm gefühlt kein Ende. Insgesamt kamen 105 Höhenmeter zusammen. Erst ab Kilometer 11 wurde es wieder flacher, eigentlich der Moment, um nochmals alles rauszuholen. Doch mein Magen spielte nicht mit: Krämpfe und ein schweres Gefühl im Bauch machten sich bemerkbar. Vermutlich waren die späte Pasta und der Cappuccino keine gute Idee. Ich konnte mein Tempo einigermaßen halten, musste aber einen Kilometer vor dem Ziel einen Stopp einlegen, sonst hätte ich es nicht geschafft.  Den letzten Kilometer bin ich langsamer gelaufen und habe die besondere Atmosphäre rund um den Kirchturm aufgenommen. Der Zieleinlauf durch das Festzelt, begleitet von Applaus und Lichtshow, hat mich ins Ziel getragen. Nach 01:11:06 Stunden kam ich als 7. Frau in meiner AK und 44. Frau gesamt ins Ziel. Eigentlich immer noch ein saugutes Ergebnis bei den etwas schwierigeren letzten Kilometern. Meine wichtigsten Learnings und Tipps für Abend- und Nachtläufe: .  1. Essens-Timing Spätestens 3 bis 4 Stunden vor dem Start die letzte größere Mahlzeit. Danach nur noch leicht verdauliche Snacks wie Banane, Toasts oder einfach ein Gel direkt vor dem Start. 2. Training zur Wettkampfszeit Wenn möglich als Vorbereitung ein paar Abendläufe zur Gewöhnung einplanen. So lernt der Körper auch abends auf "Rennmodus" zu schalten. 3. Koffein mit Bedacht Ein Espresso vor dem Start kann pushen, aber besser keine Milch mehr. Das war bei uns definitiv keine gute Idee.   4. Nachmittagsschläfchen Ein kurzer Schlaf kann helfen nochmals zur Ruhe zu kommen und Fokus zu gewinnen.  5. Hydration Gerade bei Abendläufen nicht unterschätzen und den ganzen Tag über ausreichend trinken. Fazit zum Jubiläumslauf am Reschensee und Einladung zu meinem Trailcamp in Naturns Trotz meiner Magenprobleme war der 25. Reschenseelauf ein unvergessliches Erlebnis. Die Kombination aus Fackellicht, Nachtlauf und Jubiläumsstimmung war einzigartig. Ein absoluter Pflichtlauf für Fans besonderer Läufe. Besonders beeindruckend: Nach der Siegerehrung gab es direkt am Kirchturm ein stimmungsvolles Feuerwerk, der perfekte Abschluss für einen ohnehin schon erlebnisreichen Abend. Ich freue mich jetzt schon auf ein Wiedersehen und bin gespannt, wie sich das Event im nächsten Jahr bei Tageslicht anfühlt. Denn der Reschensee ist einfach ein besonderer Ort und der Rundkurs bietet in jede Richtung großartige Ausblicke.  Ich selbst habe seit Jahren eine besondere Verbindung zu dieser Region (Vinschgau), denn ich veranstalte mein eigenes kleines Trailcamp in Naturns, 60 km entfernt. Dort erkunden wir gemeinsam die schönsten Trails, sammeln Höhenmeter und genießen die Bergwelt abseits des Wettkampfestrubels. Wenn du Lust hast, die Gegend noch intensiver mit tollen Teilnehmer/-innen und mir zu erkunden, dann freue ich mich, dich bald in Naturns willkommen zu heißen. Alle Informationen findest du im entsprechenden Blogbeitrag: Trailcamp in Naturns .

Der 21. Rottaler Volksmarathon fand am 4. Mai 2024 statt und bot eine Vielzahl von Strecken für Läufer, Nordic Walker und Wanderer. Ganz gleich, ob du nach der Herausforderung eines Halbmarathons oder gar Marathons suchst oder dich für andere Distanzen interessierst, der Rottaler Volksmarathon bietet dir eine Auswahl von sechs verschiedenen Laufstrecken und Distanzen. Wir sind auf der Halbmarathonstrecke gestartet und davon möchte ich in diesem Blogbeitrag berichten. Bad Griesbach ist eine beliebte Region für Gesundheitstourismus und Erholung im Süden Deutschlands. Die Region ist bekannt für ihre Thermalbäder, Wellnessangebote, viele Golfplätze, die schöne Landschaft und den Rottaler Volksmarathon. Die verschiedenen Distanzen beim Rottaler Volksmarathon Es gibt einen Marathon (Start um 7 Uhr), eine 12-Kilometer-Runde (10:30 Uhr), eine 5-Kilometer-Runde (11 Uhr) und der Startpunkt ist jeweils am Kurplatz vor der Therme in Bad Griesbach. Die Halbmarathonstrecke startet um 9:30 Uhr am Waldkindergarten. Die Teilnehmer werden kostenlos per Bus um 9 Uhr vom Kurplatz zum Startpunkt gefahren. Der MEGA-Walk (50 Kilometer) startet auch am Kurplatz, bereits um 6 Uhr morgens. Ganz neu wurde 2024 auch ein Schülerlauf angeboten, mit einem Rundkurs von 1,7 km für Schüler/-innen von 6 bis 15 Jahren. Die Anmeldung für die fünf Hauptläufe ist jederzeit online möglich. Die Startgebühr betrug 2024 für alle Strecken 8 EUR. Der Schülerlauf wird gesponsert. Nachmeldungen sind am Eventtag vor Ort mit einem Aufpreis möglich. Der Rottaler Volksmarathon bietet die Möglichkeit zum Nordic-Walking, Wandern oder Laufen. Es geht hier nicht hauptsächlich um Wettkampf und Bestzeiten, sondern um die Bewegung in dieser sehr schönen Landschaft. Rottaler Volksmarathon mit Übernachtung Wir haben die Laufveranstaltung mit einer Übernachtung in Bad Griesbach erlebt. Da die Anfahrt von München etwa zwei Stunden dauert, ist es etwas entspannter. Deshalb sind wir am Freitagabend angereist und haben im Hotel Garni Christl übernachtet. Das Besondere an dieser Unterkunft ist der unterirdische Bademantelgang zur Wohlfühl-Therme. Der Frühstücksraum ist hell und gemütlich und verfügt über einen Wintergarten. Die Startunterlagen kann man morgens direkt vor dem Start abholen. Wir haben es gleich nach dem Aufstehen erledigt und sind dann noch gemütlich frühstücken gegangen. Eine Abholung am Vortag ist nicht möglich. Die Teilnehmer-/innen des Mega-Walk 50 und der Marathonstrecke starten ab 6 Uhr, daher kann man schon recht früh die Startnummern abholen. Vom Hotel Garni Christl ist der Kurplatz, wo die Startnummernabholung und auch die Nachmeldung möglich ist, maximal 5 Min entfernt. Im Startbereich war auch eine Taschenabgabe möglich. Die Fahrt zum Startpunkt am Waldkindergarten dauerte etwa 10 Minuten. Dort befindet sich eine kleine Kreuzung im Wald. Nach einem kurzen Warm-up aller Teilnehmer unter Anleitung erfolgte der Startschuss überraschend schnell. Ich hätte beinahe verpasst, mich rechtzeitig in die Aufstellung zu begeben und loszulaufen. Mein Blick auf die Uhr erinnerte mich daran und es ging direkt los. Da auch Wanderer und Nordic Walker dabei sind, empfehle ich allen Läufern, möglichst vorne zu starten, um Behinderungen zu vermeiden. Die Halbmarathonstrecke Als Teilnehmer/-in des Halbmarathons startest du auf einer malerischen Strecke durch die wunderschöne Landschaft rund um Bad Griesbach. Ein Naturlauf vom Feinsten. Die Kilometer führen dich durch grüne Wälder, durch stille Weiler, vorbei an sanften Hügeln, Rapsfeldern und entlang landwirtschaftlicher Flächen. Unterwegs gibt es drei Verpflegungsstationen mit Getränken, Müsliriegeln, Obst, Traubenzucker und Magnesium, um deine Energiereserven aufzufüllen. Auf der Marathonstrecke gibt es acht Verpflegungsstellen. Wir laufen sofort schnell los, den ersten Kilometer in einer 04:32 Min / km. Nach etwa zwei Kilometern geht es vom Forstweg direkt auf sehr schöne Trails und es wird enger und abenteuerlicher. Der Großteil der Strecke führt durch die Natur und manchmal auch kurz durch kleine Orte wie Reutern, Oberndorf und Afham. In den Orten sind auch die VP's. Als wir wieder einmal aus dem Wald kamen, liefen wir an einer Pferdeweide vorbei und wurden freundlich von den Vierbeinern begrüßt. Während wir liefen, kamen wir immer wieder ins kurze Gespräch mit anderen Teilnehmern, die die Strecke auch sehr genossen haben. Einige Abschnitte erkannte ich sofort wieder, da ich ein Jahr zuvor schon einmal zum Trailrunning in der Region war und einige der gut markierten Wanderwege belaufen habe: StrammerMax Pfad und den R.O.T. Lebensstilweg. Beide genannten Wege sind auch Teil des Rottaler Volksmarathons. Wie ein sportliches Wochenende in Bad Griesbach aussehen kann, habe ich in einem weiteren Blogbeitrag zusammengefasst. Die HM-Route ist ein Rundkurs, ohne dass es wiederholende Abschnitte gibt. Dabei passieren wir auch immer wieder großartige Aussichtspunkte mit Panoramablick. Wir laufen ins Ziel Auf dem Weg ins Ziel wurden nicht ganz 21 km, sondern etwas über 19 km zurückgelegt. Die Strecke birgt dennoch einige Herausforderungen, insbesondere in Form von Höhenmetern, die bewältigt werden müssen. Am Ende zeigt meine Uhr knapp 450 Höhenmeter an, die meisten davon sehr gut laufbar. Marcel läuft den größten Teil mit mir und wir laufen ziemlich weit vorne mit. Zum Ende der Strecke musste noch ein ca. 1 km sanfter Anstieg nach Bad Griesbach Therme bewältigt werden. Nach 01:48:01 Stunden laufen wir in Bad Griesbach zum Kurplatz hinunter durchs Ziel, schneller als gedacht. Im Ziel war fröhliche Stimmung. Es gab belegte Semmeln, Gegrilltes und Getränke zur Stärkung. Außerdem bekommen alle Teilnehmer eine Urkunde mit Bad Griesbach Fotomotiv zum Selbstausfüllen. Und auch die Fotos der Teilnehmer wurden auf der Strecke gemacht, die später auf der Homepage zu finden sind. Eine schöne Erinnerung. Für Trailrunner bietet der Rottaler Volksmarathon eine schnelle Strecke, auf der es Spaß macht, über die Pfade zu flitzen. Schülerlauf und Spendenaktion 2024 wurde zum ersten Mal ein Schülerlauf für Kinder und Jugendliche von 6 bis 15 Jahren angeboten. Der kostenfreie Spendenlauf zugunsten der Leukämiehilfe Passau e.V. wurde von der VR-Bank Vilshofen-Pocking eG, Micro-Epsilon Ortenburg und der Sparkasse Passau gesponsert. Die jungen Teilnehmer liefen eine 1,7 km lange Runde durch den Kurpark und erhielten für jede gelaufene Runde einen Stempel als Belohnung. Die Belohnung: Wohlfühl-Therme Bad Griesbach Nachdem du die Ziellinie überquert hast, erwartet dich eine besondere Belohnung: Der Eintritt in die Wohlfühl-Therme Bad Griesbach ist im Startgeld inbegriffen. Die Wohlfühl-Therme Bad Griesbach bietet eine Vielzahl an Thermalbecken mit verschiedenen Temperaturen und Mineralgehalten, Saunen, Dampfbädern und Ruhebereichen. Insgesamt kann man 3,5 Stunden dort genießen und es sich gut gehen lassen. Unsere müden Muskeln freuen sich mit. Die Therme ist bekannt und beliebt für ihre heilwirkendes Thermalwasser, das reich an Mineralstoffen ist und wegen der gesundheitsfördernden Eigenschaften geschätzt wird. Außerdem ist die Wohlfühl-Therme modern und weitläufig. Man kann dort in Liegestühlen liegen und lesen. Es macht Spaß, ein paar Stunden dort zu verweilen. Wir haben den bequemen Zugang von unserem Hotel durch den Bademantelgang gewählt. Garni Christl und weitere Hotels verfügen über diesen unterirdischen Gang zur Therme und der Zugang wird dadurch angenehmer und stressfreier. Man kann sozusagen im Bademantel vom Hotel in die Therme gelangen. Fazit zum Rottaler Volksmarathon Der Rottaler Volksmarathon ist nicht nur ein sportliches Ereignis, sondern auch eine gute Gelegenheit, die Schönheit der Region Bad Griesbach zu erleben und sich anschließend in der Wohlfühl-Therme zu entspannen. Ob du ein erfahrener Läufer oder Wanderer bist oder ein Neuling, dieses Laufevent auf Naturstrecken bietet für alle etwas. In diesem Jahr (2024) waren mehr als 520 Teilnehmer dabei. Ich finde, der kostenfreie Eintritt, am Samstag nach dem Lauf oder auch am Sonntag in die Wohlfühl-Therme, macht das Laufevent zu etwas Besonderem und ich kann den Lauf nur empfehlen. 2025 wird der Rottaler Volksmarathon am 03.05.2025 stattfinden.

Heute möchte ich über mein aufregendes Frühlingsabenteuer berichten. Eine Reise zu zwei der beliebtesten Marathonveranstaltungen der Welt, dem Boston und London Marathon, die innerhalb einer Woche stattgefunden haben. Zwei Städte, zwei Marathons, eine Woche: Eine Erfahrung fürs Leben Für viele Läufer ist das Laufen eines Marathons ein ultimatives Ziel. Die Bewältigung stellt sowohl körperlich als auch geistig eine Anstrengung dar, die eine gewisse Ausdauer, Entschlossenheit und den Glauben an sich selbst, die Strecke zu schaffen, erfordert. Obwohl konkrete Statistiken fehlen, ist häufig zu lesen, dass nur etwa 1% der Weltbevölkerung dazu in der Lage ist, einen Marathon zu bewältigen. Und ich bin einer davon. Aber was passiert, wenn man nicht nur einen, sondern gleich zwei der berühmtesten Marathons der Welt in einer Woche laufen will? Genau dieses Ziel hatte ich im Frühjahr 2024 und ich wollte den Boston sowie den London Marathon nicht nur innerhalb einer Woche finishen, sondern auch ambitioniert angehen. Die Herausforderung war enorm. Nicht nur musste ich mich auf zwei Marathonläufe vorbereiten, sondern auch die logistischen Herausforderungen bedenken, die mit dem Reisen zwischen zwei Kontinenten verbunden waren. Ich war fest entschlossen, es zu versuchen und irgendwie würde es schon gut werden. Getrieben von dem Wunsch, etwas zu erreichen, das meine eigenen Grenzen übertrifft. Auf dem Blog findest du schon einen Beitrag zum Thema: "Boston und London Marathon - mein verrücktes Marathon - Doppelabenteuer" indem ich meine Gedanken zu Vorbereitung, Ernährung sowie meine Ziele und Erwartungen teile. Boston Marathon: Der älteste Marathon und seine Herausforderungen Die Woche begann mit dem legendären Boston Marathon, einem Rennen, das für seine anspruchsvolle Strecke und seine reiche Geschichte bekannt ist. Es ist der älteste jährlich stattfindende Marathon der Welt. Im Jahr 2024 fand die 128. Ausgabe statt. Ich flog am Freitagabend (12.04.2024) nach Boston mit einem Direktflieger (Lufthansa München – Boston) und kam durch die Zeitverschiebung auch am gleichen Abend an. Boston hieß mich mit einem wunderschönen Sonnenuntergang willkommen. Durch die Einreiseformalitäten am Flughafen kam ich erst relativ spät in meinem Hostel an. Apropos Unterkunft: Ich wollte lowbudget reisen und konnte glücklicherweise ein letztes Bett in einem 8ter Frauenzimmer im HI Boston reservieren (Reservierung erfolgte im September, also sieben Monate vor dem Laufevent). Die Lage des Hostels ist perfekt - mitten im Herzen von Boston, das Personal freundlich, die Zimmer ausreichend groß mit gemeinschaftlichen Sanitärräumen. Das Frühstück ist basic, aber absolut ausreichend. Zum Zeitraum des Marathons waren fast nur Läufer/-innen in dem Hostel und ich fand schnell Kontakt zu anderen Läufer-/innen. Der Marathon fand am darauffolgenden Montag (dem Patriots‘ Day / dritter Montag im April) – in meinem Fall dem 15. April 2024 statt. Abholung der Startunterlagen und die Zeit bis zum Marathon Ich möchte gar nicht so viel zum Thema: Abholung der Startnummer schreiben. Diese hatte ich am Samstag nach meiner Teilnahme beim Boston 5k Lauf und einem kleinen Frühstück unkompliziert im John B. Hynes Veterans Memorial Convention Center erhalten. Meine Startnummer war die 17448. Eines möchte ich auch noch erwähnen, die Wege zwischen Expo, Boston 5 K Race (findet Samstagmorgen statt) und den Bus Sammelplätzen für den Marathon waren allesamt fußläufig und man konnte überall schnell und unkompliziert hinkommen. Voraussetzung: Du hast eine zentrale Unterkunft, wie das HI Boston Hostel. Ein weiteres Highlight war, dass ich Kathrine Switzer bei einem Community Run am Sonntagmorgen kurz kennenlernen konnte. Kathrine lief 1967 als erste Frau offiziell den Boston Marathon mit einer Startnummer (261). Damals war diese Distanz für die Frauen verboten und die längste olympische Distanz für Frauen betrug nur 800 Meter. Während des Rennens versuchte der Renndirektor Katherine Switzer gewaltsam von der Strecke zu nehmen, schaffte dies aber nicht. Sie beendete diesen wichtigen Marathon in 04:20 Stunden und veränderte dadurch die Rolle der Frauen im Sport mit. Den verbleibenden Sonntag verbrachten wir entspannt mit einer Sightseeing-Tour im Hop-on/Hop-off-Bus, ohne dabei allzu viele Schritte zu gehen. Ich hatte übrigens das Glück, dass einige Münchner Lauffreunde auch vor Ort waren und ich somit viele Dinge in der Gruppe erledigen und erleben konnte. Am Abend aßen wir gemeinsam in einem italienischen Restaurant Pasta und ich ließ den Tag mit einer frühen Nachtruhe ausklingen. Der große Tag: Marathon-Erfahrungen in Boston Der Boston Marathon startet in vier Wellen, aufgrund meiner Qualifikationszeit (03:27 Std) war ich automatisch in der dritten Welle drin. Diese startete um 10:50 Uhr und entsprechend entspannt konnte ich mich morgens fertig machen und zur Bussammelstation laufen. Die Abgabe des Kleiderbeutels in der Boylston Street ist unkompliziert. Zum Startgelände in Hopkinton darf man nur Essen und Dinge, die man bis zum Ziel tragen kann, mitnehmen. Laufwesten/-rucksäcke sind in Boston und vielen anderen großen Laufveranstaltungen der USA generell verboten. Somit hatte ich einen alten Hoodie an, den ich später spendete, ein kleines zweites Frühstück und ein paar Gels plus Handy, dabei. Der Zugang zu den Bussen (Charles Street zwischen Public Garden und Boston Common) hat etwas gedauert. Die Warteschlangen sind lang, daher unbedingt genügend Zeit einplanen. Die Fahrt nach Hopkinton dauert eine Stunde. Sie liegt etwa 42,2 Kilometer (26,2 Meilen) westlich von Boston, was genau der Länge eines Marathons entspricht. Die Aufregung steigt bereits beim Einsteigen in einen der gelben Schulbusse. Ich treffe noch Kirsten aus Hamburg und wir fahren gemeinsam. Lange Reihen gelber Schulbusse verlassen Boston, und der Start rückt näher. Für mich sind es noch etwa zwei Stunden bis zum Beginn des Boston Marathons. Von Hopkinton nach Boston In Hopkinton angekommen , bleibt mir nicht mehr viel Zeit. Schnell noch zur Toilette, dann gehe ich direkt zum Start. Wichtig zu wissen: Der Fußweg dorthin beträgt nochmals etwa 1 bis 1,5 km. Gerade rechtzeitig erreiche ich meinen Startblock. Noch acht Minuten bis zum Start - dieses Mal auch mit Doppelknoten an meinen Laufschuhen. Pünktlich um 10:50 Uhr erfolgt der Startschuss. Es ist bereits sehr warm und der Tag verspricht generell heiß zu werden. Die Strecke des Boston Marathon ist anspruchsvoll und sehr hügelig, was es mir unmöglich machte, meinen Rhythmus zu finden. Zwischendurch musste ich beim Sanitätszelt anhalten, um eine Blase versorgen, und einen weiteren Stopp einlegen, um meine Schuhe erneut zu binden. Das war mental belastend und kostete mich wertvolle Minuten. Trotzdem war die Stimmung entlang der Strecke elektrisierend und äußerst motivierend, was mich anspornte, mein Bestes zu geben. Die Route führt durch verschiedene Städte und Gemeinden, darunter Ashland, Framingham, Natick, Wellesley, Newton und Brookline. Ein berüchtigter Abschnitt der Strecke ist der Heartbreak Hill, ein Anstieg bei Meile 20 etwa. Am Ende war es jedoch nicht der Hauptgrund, warum ich das Tempo gegen Schluss nicht halten konnte. Es war die Summe der Anstiege und Abstiege, und möglicherweise bin ich auch wieder etwas zu schnell gestartet. Nach 04:04:41 Stunden erreichte ich das Ziel, weit hinter meinen Erwartungen, trotzdem liefen Freudentränen. Ich möchte dich nicht mit zu vielen Details zum Rennverlauf langweilen. Der 128. Boston Marathon war wild. Mit meiner Zielzeit war ich natürlich nicht zufrieden, aber es war ein großartiges Erlebnis, und ich bin gesund ins Ziel gekommen - das ist, was am Ende zählt. Am nächsten Tag, am Dienstagabend, bin ich zurück nach München geflogen. Mit etwas Verspätung kam ich am Mittwochmittag an und ging direkt für einen halben Tag zur Arbeit. London Marathon: Flache Straßen und mitreißende Atmosphäre Nach einem kurzen Moment der Erholung, ich arbeite zwischendurch zweieinhalb Tage, ging es am darauffolgenden Freitagabend direkt weiter nach London. Die Zeit zwischen den beiden Rennen war knapp und ich musste sicherstellen, dass ich ausreichend Ruhe bekam und mich gut ernährte, um für London schnell wieder bereit zu sein. Die erste Nacht schlief ich zehn Stunden durch, komischerweise fühlte ich keinen Jetlag und fühlte mich bei Ankunft in London gut für die nächste Herausforderung. Auch in London war ich wieder lowbudget unterwegs und teilte mir ein Zimmer mit einer Freundin im YHA London St Pauls Hostel. Es ist eine beliebte Unterkunft im Herzen von London mit guter Anbindung und viele Sehenswürdigkeiten kann man auch zu Fuß erreichen. Das Hostel befindet sich in einem historischen Gebäude, das früher eine Schule war. Die Zimmer sind zweckmäßig mit Etagenbett und die Sanitärräume werden gemeinschaftlich genutzt und sind einigermaßen sauber. Das Frühstück ist zweckdienlich, aber nicht außergewöhnlich gut. Für mich war es ausreichend, denn Haferflocken sind sowieso die beste Verpflegung für Läufer, und davon gab es genug. Ich komme wiederum spät am Freitagabend in meiner Unterkunft an und gehe direkt schlafen. Am nächsten Tag nehme ich an einem kurzen Shake-out Run teil und hole meine Startunterlagen: Der Tag vergeht wie im Flug. Abends treffe ich mich mit meinem Lauffreunden bei wagamama zum Essen und gehe wieder früh schlafen. Der große Tag: Marathon-Erfahrungen in London Die Anreise zum Startgelände des London Marathon ist im Vergleich zu Boston etwas komplizierter. Glücklicherweise bin ich in Begleitung einer Freundin, die sich hervorragend in London auskennt. So gelingt alles reibungslos und ich erreiche Blackheath mit viel Pufferzeit. Wir nehmen den Zug nach Blackheath. Das Startgelände in Blackheath befindet sich auf einer weitläufigen Grünfläche im Südosten von London. Dort kann der Wind ungehindert durchziehen, daher ist es kalt, und ich behalte meine dicke Daunenjacke bis zur letzten Minute an. Das Gelände ist in vier verschiedene Startbereiche unterteilt und es gibt mehrere Starttore. Ein wichtiger Hinweis: Die Warteschlange vor den Dixie-Toiletten ist unglaublich lang, daher genügend Zeit einplanen. Es war bereits das zweite Mal, dass ich am Start des London Marathon stand. Im Jahr zuvor hatte ich aus Zeitgründen keine Gelegenheit mehr, zur Toilette zu gehen: Daher keep in mind. Von Blackheath nach London Ich starte in Welle 4 und die einzelnen Wellen gehen ohne viel Tamtam nacheinander los. Die ersten 5 Kilometer sind meine schnellsten - ja ich laufe immer wieder zu schnell los. Die Atmosphäre in London ist wieder einmal fantastisch und das Wetter ideal zum Laufen. Bis Kilometer 26 halte ich ein Tempo unter 5 Minuten pro Kilometer und genieße die Stadt. Doch dann werden meine Beine schwerer und ich kann das Tempo nicht beibehalten. Ich werde langsamer und muss kämpfen. Mein Ziel, unter 3:30 Stunden zu bleiben, wird zunehmend unrealistischer. Daher versuche ich wenigstens, unter der 3:40 Stunden-Marke zu bleiben. Die Strecke in London ist flach und schnell und dadurch weniger anspruchsvoll als in Boston. Trotzdem spüre ich die Anstrengungen der letzten Tage, und mein Wille ist dieses Mal nicht so stark, wie sonst. Auf den letzten zwei Kilometern sehe ich endlich BigBen und den Buckingham Palast - das Ziel ist nicht mehr weit. Als ich die Ziellinie überquerte, zeigt die Uhr 3:40:49 Stunden - knapp doch noch verpasst. Trotz allem bin ich stolz und froh, wiederum gesund ins Ziel gekommen zu sein. Die mitreißende Stimmung in London hat mich bis zum Ende getragen. Die Herausforderung war enorm and I simply did it. Am Abend geht es für mich wieder nach Hause, auch dieses Mal mit einem verspäteten Flug. Kurz nach Mitternacht treffe ich sehr glücklich in München ein und werde von meinen Jungs bereits an der Tür erwartet. Fazit: Eine Woche voller Höhen und weniger Tiefen Es war eine Woche voller Höhen und nur weniger Tiefen, einfach aufregend. Am Ende dieser Woche bleibt ein Gefühl der Erfüllung und Stärke zurück. Die Vorstellung, zwei Marathons in einer Woche zu laufen, war zunächst beängstigend. Doch jetzt kann ich sagen, dass die Herausforderung mir gezeigt hat, wozu ich wirklich fähig bin. Beide Marathons haben unterschiedliche Herausforderungen, haben aber auch viel gemeinsam. Die Menschenmassen jubeln bei beiden Laufveranstaltungen begeistert und man hat das Gefühl, dass alles möglich ist. Auf die Frage hin, ob ich empfehlen würde, beide in einer Woche zu laufen? Das liegt an jedem Einzelnen und ja, ich würde es empfehlen. Diese Woche war wild und ich bin eine Reise angetreten, die ich ein Jahr zuvor noch belächelt hätte. Der Boston und London Marathon werden für immer einen besonderen Platz in meinem Herzen haben und ich bin dankbar für die Erinnerungen. A very crazy Trip. Übrigens habe ich mir in Boston den 4. Stern der World Marathon Majors gesichert. Jetzt fehlen nur noch die Marathons in Chicago und Tokio. Drückt mir bitte die Daumen, dass ich Losglück beim Tokio Marathon für 2025 habe.

Das laufen.de Laufseminar mit Dr Matthias Marquardt findet schon einige Jahre in St. Peter-Ording, an der Nordsee statt. Ich nahm vom 23. bis 26. Mai 2024 am Seminar teil und möchte in diesem Beitrag über meine Erfahrungen berichten. St. Peter-Ording, an der Nordseeküste Schleswig-Holsteins gelegen, ist ein Paradies für Läufer. Bekannt für seine endlosen Sandstrände und die weitläufige Dünenlandschaft, bietet der Ort ideale Bedingungen für ausgedehnte Lauftouren. Die frische Nordseeluft und die abwechslungsreiche Natur machen das Laufen hier zu einem besonderen Erlebnis. Die Anreise begann in München mit der Bahn nach Hamburg. Von dort konnte ich eine Mitfahrgelegenheit im Auto bis nach St. Peter-Ording nutzen. Ich war etwa neun Stunden entspannt unterwegs und konnte zudem im Zug noch remote arbeiten und somit einen halben Urlaubstag sparen. Ankunft in St. Peter Ording und erste Eindrücke Schon bei der Ankunft im modernen StrandGut Resort war die Vorfreude groß. Das Hotel liegt direkt am Strand und bietet optimale Bedingungen für Läufer. Die Begrüßung durch Dr. Marquardt und sein Team waren herzlich und informativ, und es wurde schnell klar, dass wir in den kommenden Tagen viel lernen und erleben würden. Insgesamt nahmen 34 Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit unterschiedlichen Alters- und Geschwindigkeitsklassen teil. Es war eine lebhafte und humorvolle Gruppe, die zusammenkam und ich mittendrin. Wer ist Dr. Matthias Marquardt Dr. Matthias Marquardt ist ein bekannter Arzt und Laufexperte, der sich auf Lauftraining und Sportmedizin spezialisiert hat. Er ist bekannt für seine umfassende Methode zur Optimierung der Lauftechnik und zur Prävention von Verletzungen. Dr. Marquardt hat mehrere Bücher veröffentlicht, darunter „Die Laufbibel“. Mit seiner Expertise unterstützt er sowohl Freizeit- als auch Profisportler dabei, ihre Leistung zu verbessern und gesund zu bleiben. Seine eigene Praxis befindet sich in Hannover. Die Unterkunft: Das Strandgut Resort Das Strandgut Resort ist ein modernes und stilvolles 3 Sterne Superior Design Hotel mit einer 1A Lage zum Strand. Es liegt direkt hinter den Dünen und ist über den Steg mit dem Strand verbunden (etwa 1 km bis zur Nordsee). Außerdem gibt es einen Direktzugang zur Dünen-Therme (Ermäßigung für alle Gäste). Das Hotel befindet sich im Ortsteil Bad von St. Peter-Ording. Ich hatte ein schönes Zimmer mit kleinem Balkon und seitlichem Blick zum Strand. Während unseres Aufenthalts erhielten wir Vollpension im Hotel, die Frühstück, Mittagssnack und Abendessen umfasste (Getränke wurden separat berechnet). Meine Erlebnisse beim Laufseminar in St. Peter-Ording mit Dr. Matthias Marquardt Die Teilnahme beim Laufseminar in St. Peter-Ording war für mich ein tolles Erlebnis. Das Programm, durchgeführt von Dr. Matthias Marquardt und laufen.de, bot eine ideale Mischung aus Training, Theorie, sehr gutem Essen und etwas Erholung. Die strandnahe Umgebung des StrandGut Resort und die professionelle Betreuung machten die vier Tage zu einem echten Highlight. Das Laufseminar in St. Peter-Ording startet am Donnerstagnachmittag und wir kommen rechtzeitig vor Programmstart an. Nach der Begrüßung und kurzen Vorstellung der Teilnehmer/-innen starten wir auf den ersten Lauf. Wir laufen knapp 6 km durch einen schönen Waldabschnitt und dann über den Strand und über den Steg zurück zum Hotel. Das Tempo liegt bei etwa 06:00 Min / km. Im Großen und Ganzen wird über die vier Tage gar nicht so viel gelaufen und das Tempo ist durchweg moderat. Schnelleres und langsameres Tempo sind aber auch kein Problem. Beim Laufen lernen die Teilnehmer-/innen sich bereits besser kennen. Es macht richtig Spaß. Nach dem Lauf gibt es ein ausgedehntes Cooldown und es werden von jedem Einzelnen Aufnahmen für eine Video-Laufstilanalyse angefertigt. Tägliches Programm beim Laufseminar in St. Peter-Ording: Jeden Morgen standen ein kurzer Lauf sowie drei spezifische Läuferübungen / Lauf ABC auf dem Programm, die Matthias Marquardt hervorragend erklärte und bei Bedarf auch bei den Teilnehmern korrigierte. Ich fand es eine nette Idee, da es keinen Übungs-Overload gab und man sich die Übungen bestens merken konnte. Lieber drei Übungen richtig und regelmäßig machen, als an 20 Übungen verzweifeln. Der Fokus der Übungen wechselte jeden Morgen, zum Beispiel Rumpf oder Beine. Eine täglich wachsende Gruppe ging abschließend immer in der Nordsee baden. Danach ging es immer zum Frühstück, was ich richtig gut und lecker fand. Nach der ersten Laufeinheit und dem Frühstück folgte täglich ein spannender Vortrag. Themen wie Mikronährstoffe, Omega-Eating und moderne Sehnen Therapie wurden ausführlich behandelt. Dr. Marquardt vermittelte sein Wissen mit Begeisterung, viel Witz und Praxisnähe, was die Theorie leicht verständlich und anwendbar machte. Die Teilnehmer-/ innen konnten sich bei Bedarf sogar einer täglichen Eiseninfusion unterziehen. Das Nachmittagsprogramm im Laufcamp: Nach einem leichten Mittagssnack startete täglich unser sportliches Programm. Jeder Tag hatte dabei einen anderen Schwerpunkt. Zum Beispiel standen ein ausgedehnter Fettstoffwechsel-Lauf, Workshops zur Verbesserung der Lauftechnik oder des Laufstils, die Besprechung der Laufstilanalyse, eine Yoga-Einheit oder das allseits beliebte Stretching und Blackroll-Training auf dem Plan. Dank dieses abwechslungsreichen Programms kam nie Langeweile auf, und ich konnte immer etwas Neues für mich mitnehmen. Nach dem sportlichen Teil des Tages hatten wir etwas Freizeit, um uns kurz zu erholen oder zu duschen. Am Abend trafen wir uns zum gemeinsamen Essen in der hoteleigenen Strandbar. Diese Zeit war ideal, um sich auszutauschen und das Essen war auch sehr lecker. Das St- Peter Ording Laufcamp auf einen Blick 4 Tages Laufseminar (Donnerstag bis Sonntag) Unterkunft: Strandgut Resort Verpflegung. Vollpension Weitere Informationen und Anmeldung Fazit zu dem 4 Tage Laufseminar an der Nordsee Das Laufseminar in St. Peter-Ording mit Dr. Matthias Marquardt war eine tolle und bereichernde Erfahrung. Ich habe nicht nur wertvolles Wissen über Ernährung und Gesundheit dazugewonnen, sondern hatte auch eine Menge Spaß. Die Kombination aus professionellem Training, fachkundigen Vorträgen und entspannender Umgebung machte das Camp zu einem echten Erlebnis. Ich kann es jedem Läufer, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, wärmstens empfehlen. Besonders wichtig für mich waren die individuellen Tipps zur Optimierung des Laufstils und zur Verletzungsprävention. Im Nachgang an das Camp konnte jeder Teilnehmer zudem auch einen individuellen Trainingsplan von Dr. Marquardt beziehen, gekoppelt an einem individuellen Ziel. Ich habe mir einen Trainingsplan für einen Marathon mit einer Zielzeit von 3:15 Stunden erstellen lassen, den ich im kommenden Winter in Angriff nehmen möchte. Nun bin ich gespannt, ob ich dieses Ziel noch erreichen kann. Durch die gemeinsame Zeit beim Essen und während der Programmpunkte konnten wir uns nicht nur untereinander über unsere Erfahrungen austauschen, sondern ich lernte dabei auch spannende Menschen kennen und konnte so neue Freundschaften knüpfen. Die malerische Umgebung des StrandGut Resorts und die professionelle Betreuung machten die vier Tage zu einem echten Highlight. St. Peter Ording ist einfach ein idealer Ort zum Laufen und für ein Laufcamp. Nächstes Jahr wird es zwei Laufseminare in St. Peter-Ording von und mit Matthias Marquardt geben, einmal im Mai und einmal im September. Die genauen Details und Daten findest du auf der Webseite von Dr. Marquardt und laufen.de.

Der Maßmannpark: Der perfekte Ort für ein Outdoor-Workout In meiner Nachbarschaft, mitten in der Maxvorstadt in München, liegt der idyllische Maßmannpark – ein kleiner, schattiger und auch beliebter Stadtpark. Dieser Park mit einem Bolzplatz war lange Zeit mein bevorzugter Ort, um den Tag mit Seilspringen oder einem kurzen Workout zu beginnen. Ich habe diese ruhigen Morgenstunden dort immer sehr genossen. Doch wie das Leben manchmal spielt, ist der Maßmannpark in den letzten Monaten ein wenig bei mir in Vergessenheit geraten. Vor Kurzem habe ich jedoch mit dem Power Pack von matberry, einem Sportrucksack, den Bolzplatz im Maßmannpark für mich wiederentdeckt, um morgens sportlich und unter frischer Luft in den Tag zu starten. Der Rucksack hat es mir dabei leicht gemacht, alles Nötige dabei zu haben und spontan eine kleine Fitness-Session im Park einzulegen. Diese Kombination aus Natur, Bewegung und der Einfachheit, alles Wichtige griffbereit zu haben, hat meinen Morgen einen völlig neuen Schwung verliehen. Ich möchte in diesem Blogbeitrag einen genauen Blick auf den neuen, innovativen (Power Pack) All-in-One-Rucksack von matberry werfen und seine zahlreichen Vorteile aufzeigen und meine Erfahrungen mit dem Produkt teilen. Der matberry Power Pack: Was steckt drin? Inhalt: Ein Springseil (anpassbar und mit 3 m Länge), für ein perfektes Warm-up, Balance- und Ausdauertraining. Thera Bänder Set (Größe 200 x 15 cm), in drei unterschiedlichen Stärken, abwaschbar. Die Widerstandsbänder bieten unzählige Trainingsmöglichkeiten. LOOP Bänder-Set (Größe 33 x 6 cm), in drei unterschiedlichen Stärken, sogar waschmaschinengeeignet bis 30 Grad. Hervorragend geeignet zur Stärkung der Bein- sowie Gesäßmuskulatur sowie Verbesserung der Hüftstabilität und -mobilität. Eine faltbare Yogamatte (Größe 167 x 61 x 5 cm, gefaltet 30 x 23 x 7 cm), die rutschfest und robust ist. Die Matte bietet Komfort und sicheren Halt bei den Übungen. Als Tipp kann diese Matte, dank ihrer Konstruktion auch als Yogablock verwendet werden. Ein Handtuch (Größe 30 x 50 cm) – aus Microfaser, schnell trocknend und praktisch für unterwegs Eine Trinkflasche (Größe 500 ml), cooles Design und schön in der Hand zu halten, auslaufsichere Öffnung Das alles kommt in einem super praktischen Rucksack, der so gut sitzt, dass du damit auch noch dein Training mit einem Lauf verbinden kannst. Du hast sozusagen dein kleines Gym immer dabei. Übrigens: Aktuell gibt es einen 20% Rabatt online. Die Firma matberry matberry ist ein Onlineshop, der sich auf Fitnesszubehör spezialisiert hat. Der Power Pack ist deren Hauptprodukt und bietet somit alles für ein tolles Outdoor-Workout. Der Inhalt des Rucksackes ist auch jeweils einzeln erwerbbar. Die Firma wurde 2021 als familiengeführtes Start-Up gegründet. Der Rucksack Der matberry Rucksack überzeugt durch sein durchdachtes Design und hohe Funktionalität. Aus wasserabweisendem Nylon gefertigt, bietet er robuste Reißverschlüsse und verstärkte Nähte für Langlebigkeit, selbst bei hoher Belastung. Mit den clever angeordneten Taschen und Fächern, ermöglicht der Rucksack eine optimale Organisation und schnellen Zugriff auf alles. Ergonomische, gepolsterte Schultergurte und ein atmungsaktives Rückenteil sorgen für maximalen Tragekomfort. Die verstellbaren Gurte können individuell angepasst werden und je nach Einstellung den Druck auf Schultern und Rücken minimieren. Der Rucksack sowie das enthaltene Fitnesszubehör ist in blau oder rot erhältlich. Zielgruppe für den All-in-One Rucksack Der Power Pack eignet sich für alle Fitnesslevel und Zielgruppen, von jung bis alt, von Nichtsportlern bis zu Profiathleten: Menschen, die mehr als nur laufen wollen und sich mit Ganzkörpertraining fit halten oder das nächste Level erreichen wollen. Wer bisher nur im Keller oder in einer kleinen Ecke zu Hause trainiert hat und nun sein Training in die Natur verlegen möchte, kann dies mit dem Equipment aus dem All-in-One Rucksack von matberry easy umsetzen. Du hast die Möglichkeit, Ausdauer- und Krafttraining gleichermaßen an der frischen Luft zu erleben. Meine Erfahrungen mit dem matberry Rucksack plus ein kleines Workout Im Grunde bin ich Läuferin und scheitere immer wieder daran, nicht genug Alternativtraining in meinen Trainingsalltag einzubauen. Laufen ist meine Passion und da muss ich mich selten motivieren, zum Krafttraining allerdings schon. Der Power Pack macht es einfacher, ein Ganzkörpertraining in meinem Alltag zu integrieren. Anstatt nur reine Laufeinheiten zu absolvieren, nehme ich jetzt einfach den Rucksack zum Laufen mit und mache zusätzlich ein kleines Workout in meinem Lieblingspark. Die Workouts daheim, die weniger Spaß machen, kann ich mir sparen und verfolge so ein ganzheitliches Fitnessziel. Ich bin am liebsten morgens unterwegs. Wenn auch du den Tag sportlich beginnen möchtest bzw. auch in eine morgendliche Routine finden möchtest, habe ich hier eine Idee für ein kleines Workout, das sich leicht umsetzen lässt. Plane eine Laufrunde zu einem deiner Lieblingsorte – sei es ein Park, ein Fluss oder ein schöner Stadtplatz. Wenn du an einem Ort trainierst, an dem du dich wohlfühlst, fällt es dir leichter, motiviert zu bleiben und dein Training durchzuziehen. Um die Einheit nicht zu überladen, empfehle ich, den Hinweg auf drei bis fünf Kilometer zu begrenzen. So bleibt die gesamte Runde unter zehn Kilometern und du hast genug Energie für ein effektives Workout vor Ort. Workout mit dem matberry Power Pack Rucksack Beginne mit einem einfachen Warm-up: Schnapp dir das anpassbare Springseil. Seilspringen verbessert deine Koordination und Ausdauer und ist der perfekte Einstieg, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Vier bis fünf Minuten Springen reichen aus, um deinen Körper auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Übungen mit den Thera-Bändern Dann kommen die Thera-Bänder ins Spiel. Wähle die passende Bandstärke und starte ein Widerstandstraining. Stelle einen oder beide Füße auf das Band und beuge und strecke deine Arme – sei kreativ mit den Bewegungen, ob nach oben, seitlich oder über kreuz. Für mehr Intensität kannst du das Band um einen Baum wickeln und Ruderbewegungen ausführen. Auch Sit-ups lassen sich damit aufpeppen: Fixiere das Band an deinen Füßen, greife die Enden und heb und senk den Oberkörper. Eine letzte Übungsidee: der Beincurl. Wickele das Band um deinen hinteren Fuß, stell dich mit dem vorderen darauf und ziehe deine Ferse Richtung Gesäß. Wähle drei bis fünf Übungen mit dem Theraband aus. Übungen mit den LOOP-Bändern Weiter geht es mit den LOOP-Bändern. Diese kleinen Power-Schleifchen sind ideal für Übungen zur Kräftigung der Beine und des Gesäßes. Seitliche Schritte oder Beinheben sind Klassiker. Auch bei den LOOP-Bändern gilt: Die passende Stärke (light, medium, heavy) wählen. Eine großartige Übung für den Core ist der "Dead Bug": Aus der Liegeposition, hebe die Beine im 90-Grad-Winkel an, die Arme senkrecht nach oben und lege jeweils ein Band um die Handgelenke und Füße. Senke ein Bein und den gegenüberliegenden Arm langsam ab, während die andere Seite gestreckt bleibt. Wechsel ab. Machen wir weiter mit Back Kicks. Dabei das Band um die Füße legen, auf die Unterarme gehen und strecke abwechselnd ein Bein nach hinten oben weg und halte kurz. Die Schulter kräftigst du, indem du das Band um die Handgelenke platzierst und beide Unterarme nach außen ziehst, die Schulterblätter aber nach hinten zusammendrückst. Wähle auch hier drei bis fünf Übungen mit den LOOP-Bändern aus. Führe 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen pro Übung durch und gönne dir zwischendurch immer wieder kurze Pausen. Die Übungen sollten langsam und präzise ausgeführt werden, anstatt schnell und schwungvoll. Beende dein Workout mit einigen Dehnübungen (fünf bis zehn Minuten) auf der faltbaren Yogamatte. Ein Cool-Down ist wichtig, um den Körper kurz zu entspannen und auch Verletzungen vorzubeugen. Wiederhole das Workout mindestens zwei Mal pro Woche. Noch ein kleiner Tipp: Es gibt viele inspirierende Youtube-Videos mit einer Vielzahl an Übungen. Übertreibe es aber nicht, weniger ist oft mehr. Es ist besser, wenige Übungen sauber auszuführen, als dich in der Masse an Möglichkeiten zu verlieren. Nach einer Weile kannst du neue Übungen hinzufügen, andere weglassen oder dein Programm erweitern. Qualität geht vor Quantität - so bleibst du auf Kurs. Fazit zum matberry Power Pack Sport im Freien ist schon immer mein all time Favorite. Es fördert die körperliche Fitness, man empfindet viel mehr Spaß und Motivation und die mentale Gesundheit wird auch gestärkt. Eine natürliche Umgebung hilft dabei Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und der All-in-One Rucksack von matberry hilft schnell on the go zu sein. Das System ist super durchdacht, mit einer ergonomischen Handhabung und hochwertigen Materialien. Einfach auf den Rücken schnallen und du bist bereit für eine Outdoor Session. Außerdem kannst du Cardio, Kraft und Ausdauer kombinieren, was dich deinen Zielen gesund und mit Spaß näherbringt. Wenn du einen gesunden Lebensstil verfolgen möchtest, ist jedes Workout, egal ob kurz oder lang, ein Schritt dahin. Ich hoffe ich konnte dir eine Idee mitgeben, wie du durchstarten und reines Lauftraining mit dem wichtigen Ganzkörpertraining kombinieren kannst.

Du suchst einen Schuh, der dich sowohl auf langen Läufen als auch beim Alternativtraining optimal unterstützt? Dann könnte der CRAFT Endurance 2 genau der Richtige für dich sein. Ich habe den vielseitigen Laufschuh in den letzten Wochen intensiv getestet und möchte meine Erfahrungen mit dir teilen. Hat er das Potenzial, dein neuer Lieblingsbegleiter zu werden? Finde es heraus. CRAFT Endurance 2 im Test: Dein neuer Begleiter für lange Läufe und Alternativtraining Willkommen zu meinem neuesten Testbericht. Als leidenschaftliche Läuferin habe ich in den letzten Wochen den neuen CRAFT Endurance 2 Laufschuh ausführlich getestet. In diesem Beitrag teile ich meine Erfahrungen mit diesem Schuh und zeige euch, warum er der perfekte Begleiter für eure langen Läufe ist. Doch nicht nur das: Zusätzlich gebe ich euch einige Tipps zum Thema Alternativtraining, Kraft- und Balanceübungen, um euer Lauftraining zu ergänzen und zu optimieren. Der Endurance 2, Nachfolger vom CRAFT Pro Endur Distance , wurde mit einem neuen Obermaterial überarbeitet, um die Atmungsaktivität zu erhöhen und eine bessere Passform zu bieten. Das kann ich ganz klar bestätigen, da ich das Vorgängermodell auch bereits getragen und getestet habe. Der Unterschied ist sofort merkbar und der Halt und Komfort ist zudem erhöht und gewährleistet. Erster Eindruck und Design des CRAFT Endurance 2 Schon beim ersten Auspacken fällt das minimalistische, aber durchdachte Design des CRAFT Endurance 2 auf. Die Kombination aus leichtem, atmungsaktiven Mesch und klaren Linien verleiht dem Schuh eine sportliche Eleganz, die auf der Laufstrecke ebenso überzeugt wie im Alltag. Wichtige Details zum Schuh Obermaterial:  Leicht, atmungsaktiv und dennoch robust. Das Mesh-Material sorgt für optimale Belüftung und hält die Füße angenehm kühl. Zwischensohle:  Mit der neuesten Dämpfungstechnologie ausgestattet, bietet die Zwischensohle eine perfekte Balance zwischen Komfort und Reaktivität. Außensohle:  Die spezielle Gummimischung und das Profil sorgen für optimalen Grip auf verschiedenen Untergründen, von Asphalt bis Waldweg. Performance im Test – Der CRAFT Endurance 2 auf der Strecke Nachdem ich den Endurance 2 auf verschiedenen Strecken getestet habe, kann ich mit Sicherheit sagen: Dieser Schuh ist ein echter Allrounder. Egal ob auf langen Läufen, schnellen Intervallen oder entspannten Joggingrunden – der Schuh überzeugt in jeder Disziplin. Einzig auf trailigen Wegen kommt es zu Abstrichen, es ist vielmehr ein Straßenschuh. Laufgefühl Die Dämpfung der Zwischensohle bietet ein angenehmes, federndes Laufgefühl, das dennoch nicht zu weich ist. Dadurch behält man stets ein gutes Gefühl für den Untergrund. Besonders auf langen Strecken kommt die Energierückgabe voll zur Geltung, was die Ermüdung der Füße minimiert und das Laufen effizienter macht. Der Schuh bietet genau die richtige Balance aus Komfort und Stabilität für längere Läufe. Die Sprengung von 9 mm sorgt dabei für eine sanfte, natürliche Abrollbewegung und unterstützt eine dynamische Laufhaltung. Für diesen Testbericht habe ich den Schuh auf 100 Kilometern ausgiebig getestet. Die Flexibilität des Schuhs unterstützt eine flüssige und dynamische Laufbewegung. Besonders bei Tempowechseln oder schnellen Sprints fühlt sich der Schuh leicht und agil an. Passform und Komfort Die Passform des Endurance 2 ist exzellent. Der Schuh umschließt den Fuß sicher, ohne zu drücken, und das atmungsaktive Obermaterial verhindert Überhitzung. Auch nach vielen Kilometern bleibt der Schuh komfortabel. Alternativtraining für Läufer – Warum es wichtig ist Als Läufer ist es wichtig, nicht nur auf der Strecke stark zu sein, sondern auch durch Alternativtraining den gesamten Körper zu stärken. Kraft-, Balance- und Flexibilitätsübungen tragen dazu bei, Verletzungen vorzubeugen und die Laufleistung zu verbessern. Vorteile des Alternativtrainings: Kraftaufbau:  Starke Muskeln stabilisieren den Körper und verbessern die Laufökonomie. Balance:  Eine gute Balance verbessert die Stabilität und hilft, Fehltritte zu vermeiden. Flexibilität:  Regelmäßiges Dehnen erhält die Beweglichkeit und reduziert das Verletzungsrisiko. Workout für Läufer – Einfache Übungen für Kraft, Balance und Flexibilität Hier ist ein einfaches Workout, dass du problemlos in dein Training integrieren kannst. Es erfordert kein Equipment und dauert nur etwa 20 Minuten. Kniebeugen (Squats): 3 Sätze à 15 Wiederholungen - Stärkt die Oberschenkel und den Rumpf. Einbeinige Standwaage: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein - Fördert die Balance und kräftigt die Stabilisierungsmuskulatur. Seitlicher Unterarmstütz (Side Plank): 3 Sätze à 30 Sekunden pro Seit - Trainiert die seitliche Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität. Beinheben im Liegen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen - Stärkt die Hüftbeuger und den unteren Bauchbereich. Dehnung der Wadenmuskulatur: 3 Sätze à 30 Sekunden pro Bein - Verbessert die Flexibilität und beugt Muskelverhärtungen vor. Auch möchte ich kurz Seilspringen erwähnen, auch dies ist eine ausgezeichnete Ergänzung für Läufer. Dabei wird nicht nur die Ausdauer und Koordination verbessert, sondern auch die Sprungkraft und Beinmuskulatur gestärkt. Wie du mit dem Seilspringen startest  habe ich dir in einem separaten Blogbeitrag zusammengefasst. Fazit: Der CRAFT Endurance 2 und die Bedeutung eines ganzheitlichen Trainings Der CRAFT Endurance 2 ist ein hervorragender Laufschuh, der durch Komfort, Performance und ein durchdachtes Design überzeugt. Er ist ideal für alle Läufer, die Wert auf Qualität und Vielseitigkeit legen. Der Endurance 2 ist ideal für lange Läufe, bei denen Komfort und Effizienz entscheidend sind. Dank seiner optimierten Passform ist der Schuh jetzt auch eine hervorragende Wahl für schmale Füße. Der Schuh eignet sich zudem hervorragend für den Einsatz im Wettkampf. Das Laufgefühl ist so dynamisch und angenehm, dass man mit dem Endurance 2 einfach schnell laufen möchte. Ergänzend dazu ist es wichtig, auch das Alternativtraining nicht zu vernachlässigen. Mit einem regelmäßigen, einfachen und dennoch effektiven Workout könnt ihr eure Laufleistung steigern und gleichzeitig Verletzungen vorbeugen. Der CRAFT Endurance 2 wiegt in der Größe 38 3/4 nur 207 Gramm und ist damit angenehm leicht am Fuß. Aktuell liegt der Preis bei 159,95 EUR und der Schuh ist in verschiedenen Farben erhältlich. Ich habe mich für das kräftige Rot entschieden - ein echter Hingucker, der dem Schuh eine dynamische Ausstrahlung verleiht. Hast du den CRAFT Endurance 2 schon ausprobiert? Hinterlasse einen Kommentar und teile deine Erfahrungen gern mit mir. Auch würde mich interessieren, wie du dein Training gestaltest.

Ein weiterer Tourentipp, dieses Mal aus dem wunderschönen  Mangfallgebirge , steht an und zwar einer, der schon richtig lange auf meiner To-Do Liste stand. Es geht um die Überschreitung der Blauberge mit dem höchsten Punkt des Halserspitz (1.862 m) als Trailruntour. Bei 32 Grad war es ganz schön heiß und ich würde definitiv empfehlen, die Runde an einem kühleren Tag zu gehen oder zu laufen. Trotzdem: Die Ausblicke vom Blaubergkamm in alle Himmelsrichtungen haben die Anstrengung mehr als wettgemacht. Die Blaubergüberschreitung  Die Überschreitung der Blauberge bis zum Halserspitz gilt als eine der schönsten Gratwanderungen in den Tegernseer Bergen. Das kann ich absolut bestätigen. Wer die Tour als Trailrun plant, sollte sich auf eine technisch, anspruchsvolle Strecke mit einigen seilversicherten Passagen einstellen. Die reine Laufzeit und Dauer ist etwas länger als vermutet. Ich hatte das ehrlich gesagt total unterschätzt. Mit meinen kalkulierten 3,5 Stunden sind wir nicht ausgekommen. Am Ende waren wir 4,5 Stunden unterwegs für 18,5 Kilometer mit über 1.200 Höhenmetern, größtenteils in praller Sonne.  Allgemeine Informationen zur Blaubergüberschreitung Ausgangspunkt und Anreise Wir starten mit dem Auto in München, benötigen etwa 1,5 Stunden für die Anfahrt zum Parkplatz in Kreuth. Die genaue Benennung ist der Parkplatz Siebenhüttenalm , an der B307. Das Tagesticket fürs Parken kostet sechs Euro (Stand Juni 2025). Die Bezahlung ist auch per App möglich. Kürzere Parkzeiten sind möglich, aber wer die komplette Runde geht oder läuft, wird das Tagesticket wählen müssen.  Wer öffentlich anreisen möchte, kann vom Münchner Hauptbahnhof die Regionalbahn (RB57) bis Tegernsee nehmen und steigt dann z. B. in den Regionalbus 356 in Richtung Kreuth, Klamm um. Bitte prüfe die genauen Abfahrtszeiten über die DB bzw. Googlemaps. Die gesamte Anfahrt dauert jedoch über zwei Stunden (je Strecke), da ist eine Fahrgemeinschaft mit dem Auto und mit Freunden definitiv angenehmer.  Tourenverlauf Blaubergüberschreitung Blauer Himmel, kein Wölkchen und bereits 9 Uhr morgens ist es schon „sackheiss“. Entschuldige die Ausdrucksweise: Aber genau das trifft es.  Wir starten um 08:47 Uhr. Die ersten zwei Kilometer laufen sich entspannt auf einer breiten Forststraße bis zur Siebenhüttenalm. Dort halten wir uns an der Weggabelung rechts (Beschilderung: Halserspitz, Blauberg) und der Weg wird schmaler und direkt deutlich steiler.  Wir nehmen die Richtung zur "großen" Wolfsschlucht und steigen durch diese eindrucksvolle Schlucht auf und queren dabei mehrmals kleine Bachläufe. Bereits nach kurzer Zeit und ein paar gewonnenen Höhenmetern genießen wir atemberaubende Blicke in die Wolfsschlucht und auf die umliegenden Gipfel. Der Weg ist felsig, teils ausgesetzt und mit Drahtseilen gesichert, Trittsicherheit ist hier Pflicht. Glücklicherweise wechseln sich offene Passagen mit angenehm schattigen Waldabschnitten ab, die uns vor der Sonne schützen und eine kleine Wohltat sind. Wichtig: Diese Route ist im Winter bei Schnee und Eis nicht zu empfehlen.    Nach dem fordernden Aufstieg durch die Wolfsschlucht (rund 800-900 Höhenmeter) wird das Gelände endlich flacher und der Weg angenehmer zu laufen. Wir bewegen uns nun entlang der deutsch-österreichischen Grenze, was ein Schild am Wegesrand bestätigt. Nach gut 1,5 bis 2 Stunden erreichen wir die urige Blaubergalm , direkt daneben ein kleiner Gipfel mit Kreuz. Perfekt für eine erste Pause, da ich an diesem heißen Sommertag leider etwas zu sparsam meine Getränke kalkuliert habe. Ich gönne mir die beste Apfelschorle seit Ewigkeiten, kalt und durstlöschend. Die Blaubergalm bietet übrigens auch selbstgemachten Käse zum Kauf an, ideal als ein regionales Mitbringsel für daheim oder als Gipfelsnack. Von hier geht's links weiter, der Weg steigt nochmals an, bevor wir den Blauberggrat erreichen. Die Landschaft öffnet sich und die Aussicht wird immer besser. Der Tegernsee liegt links von uns und ist ganz schön weit weg.  Der Grat ist größtenteils gut laufbar und führt über folgende Gipfel:  Wichtelplatte, Blaubergschneid, Blaubergkopf, Karspitze und zum Schluß den Halserspitz , höchster Punkt der Tour mit 1.862 m Am Gipfel des Halserspitz machen wir Rast und füllen unsere Speicher mit Kohlenhydraten auf und trinken. Bis hierhin haben wir etwa 9 Kilometer und fast alle Höhenmeter in den Beinen. Der Aufstieg hat länger gebraucht als gedacht und war auch anstrengend bei Temperaturen über 32 Grad. Der Ausblick ist, wie gesagt, einfach herrlich, in jede Richtung.  Der Abstieg: Steil und geröllig Allzu lange verweilen wir nicht am Halserspitz, sondern machen uns bald auf den Rückweg bzw. brechen zum Abstieg auf. Zunächst folgen wir dem Grat ein kurzes Stück zurück, bis uns ein Wegweiser nach rechts weist, hinab auf die andere Seite des Kamms, hinein in den Abstieg. Achtung, hier ist absolute Trittsicherheit und Schwindelfreiheit gefragt. Das Gelände ist steil, schroff und an einigen Stellen durch die Steine rutschig. Ich musste teilweise die Hände zu Hilfe nehmen, um mich abzustützen. Durch einen kleiner Ausrutscher gab es eine kleine Steinlawine, also aufpassen. Es geht steil abwärts und wir verlieren schnell an Höhe. Nach diesem technisch anspruchsvollen Teil wird der Weg sanfter und laufbarer. Wir passieren eine kleine Hütte (Weinberghütte), nehmen noch einen kleinen Gegenanstieg mit und dann gehts auf dem Rest der Strecke angenehm und flowy zurück zur Siebenhüttenalm und schließlich zum Parkplatz Insgesamt haben wir 4,5 Stunden für die Rundtour gebraucht.  Persönliches Fazit zur Blaubergüberschreitung als Trailrun Ich würde die Blaubergüberschreitung (ob Trailrun oder Wanderung) genauso wieder machen, also im Uhrzeigersinn über die Wolfsschlucht hinauf und auf der anderen Seite des Grates absteigen. Die steilen, versicherten Passagen der Schlucht wären bergab noch anspruchsvoller gewesen. Das ist zwar eine Abwägung, aber wir empfanden unsere Richtung als optimal für diese Tour. Insgesamt ist das Gelände sehr abwechslungsreich, aber auch fordernd und setzt eine gewisse Trittsicherheit und auch Erfahrung voraus. Es ist definitiv keine einfache Strecke und das lose Geröll in unmittelbarer Nähe zum Abgrund verlangt etwas mehr als die übliche Vorsicht. An heißen Sommertagen mit Temperaturen jenseits der 30 Grad solltest du ausreichend Flüssigkeit (ein Liter war zu wenig) und zuverlässigen Sonnenschutz dabei haben. Der Grat ist fast durchgehend der Sonne ausgesetzt.  Auch gutes, griffiges Schuhwerk ist auf dieser Tour ein Muss und wenn du Stöcke dabei hast, können sie dir in den rutschigen Passagen zusätzlichen Halt geben, besonders im Abstieg. Ich empfehle dir, möglichst früh zu starten. Wir sind um 08:47 Uhr losgelaufen und rückblickend wäre sogar eine Stunde früher bei der Hitze, die bessere Wahl gewesen.  Einkehrmöglichkeiten im Überblick: Blaubergalm: kurzer Apfelschorle Stopp Siebenhüttenalm: liegt wunderschön direkt am Bach (Hofbauernweißach), auch für eine wohlverdiente Abkühlung, wer mag. Tegernsee: Diverse Möglichkeiten direkt am See oder in den Orten Gmund, Tegernsee, Kreuth, Rottach-Egern und Bad Wiessee. Mein Trailrun durch die Blauberge: Hier die Aktivität auf Strava

Es ist soweit: Die Anmeldung für den schnellen Napoli City Half Marathon 2026 ist offiziell eröffnet. Ich freue mich sehr, als Runczech Ambassador Teil dieser Ankündigung zu sein, denn Neapel hat mich Anfang des Jahres absolut überrascht. Eine tolle Stadt und ein sehr gut organisiertes Laufevent haben das verlängerte Wochenende in der Sonne zu einem Erlebnis gemacht. Der Neapel Halbmarathon findet immer im Februar statt und bietet eine abwechslungsreiche und schnelle Strecke. Ursprünglich wollte ich in Neapel auch eine neue persönliche Bestzeit angreifen, nur leider wurde ich durch eine Erkältung etwas ausgebremst und bin das Rennen entsprechend langsamer gelaufen und des Erlebnis Willen. Ich war positiv überrascht von der Stadt und hatte sehr viel Spaß. Zahlen und Fakten zur 2025 Ausgabe Die Ausgabe 2025 des Napoli City Half Marathon (Neapel Halbmarathon) war ein voller Erfolg: Über 7.100 Läuferinnen und Läufer gingen an den Start, entweder auf der klassischen Halbmarathon-Distanz von 21,0975 Kilometern (offiziell vermessen) oder als 2er-Staffel. Die Strecke gilt als besonders schnell und bietet mit ihren frühlingshaften Temperaturen ideale Bedingungen, kein Wunder, dass 2023 rund 30 % der Teilnehmenden eine neue persönliche Bestzeit erzielten. Neben der sportlichen Herausforderung punktet das Event mit einer internationalen Atmosphäre: Läuferinnen und Läufer aus ganz Europa reisen nach Neapel, um Teil dieses besonderen Wochenendes zu sein. Ergänzt wird das Programm durch den „Family Run & Friends“ ein lockerer Lauf für die ganze Familie. Und zum krönenden Abschluss wartet eine einzigartige Medaille mit liebevollem Design. Fotocredit: Napoli Running 2026 hat Neapel großes vor Die Stadt wird Europäische Sporthauptstadt 2026: Ein Titel, den sie sich durch ihre lebendige Sportszene redlich verdient hat. Mit dem Napoli City Half Marathon als sportlichem Aushängeschild (übrigens die Strecke, auf der sowohl der italienische Männer- als auch Frauenrekord im Halbmarathon aufgestellt wurden) und der prestigeträchtigen America’s Cup 2027 ist Neapel definitiv auf dem sportlichen Höhenflug. Der Termin für den Napoli City Half Marathon 2026: Sonntag, 22. Februar 2026 Anmeldung & Informationen: www.napolirunning.com Fazit zum Halbmarathon - Warum Neapel? Dieser Lauf lohnt sich. Ich hätte es ehrlich nicht gedacht oder auch erwartet, aber Neapel hat als Laufstadt bei mir richtig Eindruck hinterlassen. Die Kombination aus Meerblick, Stadtpanorama und süditalienischem Flair ist ziemlich cool. Gerade im Februar, wenn es in Deutschland oft noch grau und kalt ist, bietet Neapel eine willkommene Lauf-Auszeit mit angenehmen Temperaturen und mediterraner Atmosphäre. Was mir besonders gefallen hat: -Die Freundlichkeit der Volunteers -Die Strecke direkt am Meer und durch die Altstadt -Und natürlich die Möglichkeit, das Laufwochenende mit Pizza, Cappuccino einem Spaziergang durch die Altstadt zu kombinieren, besser geht’s nicht, oder? Wenn du gerne reist, dich von der italienischen Lebensfreude anstecken lässt und mal einen anderen, vielleicht unerwarteten Halbmarathon erleben willst, dann kann ich dir diesen Lauf ans Herz legen. Der Napoli City Half Marathon 2026 Neapel macht sich bereit für ein ganz besonderes Sportjahr, und der Startschuss für den Napoli City Half Marathon 2026 ist gefallen. Die Anmeldung ist ab sofort geöffnet, also schnapp dir deinen Startplatz und sei am Sonntag, den 22. Februar 2026 mit dabei, wenn tausende Laufbegeisterte durch die Straßen der europäischen Sporthauptstadt stürmen. Aktuell noch zu einem limitierten und vergünstigten Startpreis von EUR 35,- Die Registrierung findest du unter: www.napolirunning.com Wer von euch ist schon mal dort gelaufen oder denkt darüber nach?

Wie alles begann Es war einer dieser Freitage, an denen ich wie so oft mit der Sunrise Strider Laufgruppe unterwegs war. Beim Cappuccino danach kam plötzlich das Thema "Niesen-Treppenlauf" auf. Ich bin sofort hellhörig, die längste Treppe der Welt und einmal im Jahr darf man sie tatsächlich zu Fuß erklimmen. Normalerweise ist sie für die Öffentlichkeit gesperrt. Das klang für mich sofort nach einem Abenteuer, das ich mir nicht entgehen lassen wollte. Schon der Hinweis in der Ausschreibung sprach mich an: "Wichtig: Wer teilnimmt, muss fit und trainiert sein." klingt nach Cindy, oder? Der Weg zum Startplatz Zunächst galt es aber, einen Startplatz zu ergattern. Denn die Anmeldung öffnet immer im Januar und ist limitiert. Wer sich registriert, muss ein paar Wochen warten, ob er oder sie tatsächlich dabei ist. Im Februar hatte ich dann tatsächlich Losglück und bekam einen der begehrten Startplätze für den 22.Niesen-Treppenlauf am 14.06.2025. Die Freude war riesig, aber schnell wich sie einem gewissen Unbehagen. Denn das Leben kam dazwischen, das Training dafür kam zu kurz und Treppen? Fehlanzeige. Und schneller als gedacht, war plötzlich schon Juni und damit Wettkampftag. Zweifel vor dem großen Tag Eine Woche vor dem Lauf hatte ich echte Zweifel. Ich schwitzte schon beim Gedanken an den Aufstieg und das Zeitlimit, spielte mit dem Gedanken, die Unterkunft zu stornieren und auf den Start zu verzichten. Ich war nah dran. Aber dann dachte ich: Cindy, du hast schon so viele Herausforderungen geschafft, jetzt gibst du dir wenigstens die Chance, es zu versuchen. Am Freitagnachmittag machte ich mich also auf den Weg ins Berner Oberland in die Schweiz, rund 500 Kilometer und gut fünfeinhalb Stunden Fahrt ab München. Meine Unterkunft: Der Gasthof Engelberg im Scharnachtal mit Blick auf den Niesen. Ich kam spät an und war entsprechend müde, bevor das eigentliche Abenteuer am nächsten Morgen überhaupt begann. Die Nacht war unruhig. Um 5 Uhr klingelte der Wecker, Garmin zeigte eine Trainingsbereitschaft von 7 und empfahl mir einen Erholungstag, Motivationsboost geht anders. Der Respekt vor der längsten Treppe der Welt war groß. Die längste Treppe der Welt Die Niesen-Treppe gilt mit 11.674 Stufen als längste Treppe der Welt und ist offiziell im Guinness-Buch der Rekorde vermerkt. Sie führt entlang der Gleise der Niesenbahn von der Talstation in Mülenen bis zur Bergstation nahe dem Niesen Gipfel auf 2.362 Metern Höhe. Die Strecke ist 3,4 Kilometer lang, 1.669 Höhenmeter sind zu bewältigen. Gebaut wurde die Treppe ausschließlich für betriebliche Zwecke, als Notfallzugang sowie für Wartungsarbeiten. Deshalb ist das Betreten strikt untersagt. Wer sie unerlaubt betritt, riskiert sogar eine saftige Strafe. Nur einmal im Jahr, beim offiziellen Niesen-Treppenlauf, wird sie für eine begrenzte Zahl an Teilnehmer/-innen geöffnet: freitags für Staffel-Teams, samstags für Einzelläufer/-innen. Die Steigung? Teilweise bis zu 68 Prozent. Der Niesen-Treppenlauf im Überblick Von meiner Unterkunft zur Talstation Mülenen waren es nur zehn Minuten mit dem Auto. Es gibt direkt an der Bahnstation ausreichend Parkplätze (Stand Juni 2025: 5 CHF für 5 Stunden / 8 CHF für ein Tagesticket über die Parkuhr). Wer kein Bargeld in der Tasche hat, kann ein Parkticket direkt am Schalter der Niesenbahn erwerben, allerdings nur das teuere Tagesticket. Die erste Hürde war also geschafft. Die Startunterlagen konnte man direkt neben der Niesenbahn abholen, das ging zügig. Laut Veranstalter waren für Freitag und Samstag insgesamt 550 Läufer/-innen gemeldet - überschaubar also. Vor allem Schweizer/-innen standen am Start, aber auch 49. Deutsche und insgesamt Teilnehmende aus 22 Nationen. Beim Einzellauf am Samstag gingen 341 Läufer und Läuferinnen ins Rennen. Wer mit der Bahn anreist, hat es ebenfalls einfach (z.B. aus Spiez oder Frutigen). Der Bahnhof in Mülenen liegt direkt neben der Niesenbahn. Die Startunterlagen mussten zwischen 06:00-06:45 Uhr abgeholt werden. Persönliche Sachen für den Zieltransport mussten bis spätestens 06:40 Uhr abgegeben werden. Der Start der ersten Läufer war um 07:30 Uhr. Danach wurden alle zwanzig Sekunden jeweils vier weitere Läufer/-innen auf die Strecke geschickt. Es existieren ambitionierte Zeitlimits: Die Durchgangszeit für die erste Etappe zur Mittelstation Schwandegg (2,1 km, 976 HM) muss in maximal 70 Minuten erfolgen. Wer es nicht schafft, wird aus dem Rennen genommen. Der zweite Kontrollpunkt liegt oberhalb des Hegere-Tunnels, hier muss man spätestens um 09:50 Uhr durch sein, um in die Wertung zu kommen. Mein Start: Zwischen Puls, Pausen und Panik Mein Start war um 07:40 Uhr, als erste Läuferin meiner Vierer-Gruppe. Die ersten 100 Meter waren noch flach, ich lief locker los, überquerte den Fluss Kander unter uns und es gab noch keine Treppenstufen. Ich überholte sogar direkt die Gruppe vor uns, bevor es dann sofort steil wurde. Sofort gingen alle in den Gehschritt über. Mein Puls stieg schnell und Hitze (es war ein sehr heißer Tag) machte mir zu schaffen. Nach 28 Minuten hatte ich die ersten 465 Höhenmeter abgehakt und das war schon brutal. Nach der ersten halben Stunde nahm ich ein Gel, war dringend nötig. Der erste Abschnitt bis zur Mittelstation Schwandegg mit dem 70 Minuten Zeitlimit war mental eine absolute Herausforderung. Ich rechnete ständig im Kopf: Wieviel Zeit bleibt mir noch? Wieviele Stufen pro Minute? Wie hoch ist eine Stufe überhaupt? Die Stufen waren unterschiedlich, mal niedrig, mal wahnsinnig hoch, oft uneben oder aus Gitterrost. Das brachte meinen Rhythmus immer wieder durcheinander und machte meine Beine schwer. Ich fühlte mich auf diesem Abschnitt körperlich und mental nicht gut. Mein Puls war am Anschlag, ich musste mehrmals kurz pausieren. Die Treppe ist eng, überholen anstrengend. An der ersten Getränkestation wurde ich von einem Helfer kritisch beäugt, ich sah wohl nicht gerade frisch aus. Ich gönnte mir dort eine längere Pause, mein Kopf war etwas schwindelig. Zurück ins Vertrauen Ich erreichte das erste Zeitlimit mit 63:43 Minuten nach sehr schwerfälligen 979 Höhenmetern. An der Mittelstation Schwandegg war der zweite Verpflegungspunkt, ich trank viel Wasser und zog mein durchnässtes Shirt aus. Ich war völlig überhitzt. Doch ab da kam mein Mut zurück. Ich wusste: Das Ziel ist machbar. Das Leiden ging zwar weiter, aber ich konnte den zweiten Abschnitt etwas genießen, mal hinter mich blicken und die Aussicht bewundern. Auch mein Lächeln kehrte wieder zurück. Die letzten knapp 700 Höhenmeter empfand ich sogar als etwas leichter, vielleicht weil die Hälfte schon geschafft war, vielleicht, weil der Kopf jetzt freier war. Das ausgezogene Shirt half sehr gegen die Überhitzung. Nach weiteren 50 Minuten kam ich an der Bergstation an. Die letzten Meter bis ins Ziel oberhalb der Station sind laufbar und ich konnte tatsächlich ins Ziel reinlaufen. Der Zieleinlauf war sehr schön, die Aussicht ein Traum und die Zuschauer sorgten für Stimmung. Nach 1:57:00 Stunden war es "vorbei" - die härteste Herausforderung seit Langem. In meiner Altersklasse wurde ich 33. Frau und bin einfach nur stolz, es durchgezogen zu haben. Wenn du nach einem besonderen Lauf suchst, der dich wirklich fordert, körperlich wie mental, dann hiermit gesagt, setz den Niesen Treppenlauf auf deine Bucket List. Fazit zum Niesen-Treppenlauf: Mehr als nur ein Treppenlauf Wer denkt, man könnte beim Niesen-Treppenlauf locker hochtrotten oder gar laufen, wird schnell eines Besseren belehrt. Schon nach wenigen Metern ist klar: An Laufen ist kaum zu denken und es geht ums Durchhalten. Die Stufen sind unterschiedlich hoch, oft uneben, mal aus Stein, mal aus Gitter. Der Puls schnellt schnell nach oben und überholen ist kräftezehrend. Für mich war der Zeitdruck das Schwierigste, ich wollte mir die lange Anreise mit dem Finish belohnen. Doch genau das setzte mich wahnsinnig unter Druck und kostete viel mentale Energie. Ansonsten ist dieser Lauf einmalig. Es war ein echtes Abenteuer, ein Wochenende in der Schweiz, eine Erfahrung fürs Leben. Einmal im Leben die längste Treppe der Welt zu erklimmen, das klingt nicht nur spektakulär, das ist es auch. Ich bin sehr froh, dass ich es gemacht habe. Und ja: Ich kann den Lauf absolut empfehlen. Aber bitte nehmt den Hinweis des Veranstalters ernst: "Wer teilnimmt, muss fit und trainiert sein." Das Zeitlimit ist definitiv nichts für Genussläufer. Beim Niesenlauf geht es nicht um Pace oder Bestzeiten, es geht um mentale Stärke. Um diesen Moment, in dem du denkst: „Ich kann nicht mehr“ und trotzdem weitergehst. Und irgendwann merkst: Dein Kopf ist stärker als deine Beine. Habe ich dir Lust gemacht, dieses Abenteuer selbst anzugehen? Dann erzähl mir gern in den Kommentaren davon.