Gemeinsam Laufen und Weiterkommen In einer Stadt wie München, in der jeder auf Achse zu sein scheint, ist es oft schwierig, sich Zeit für sich selbst und für das, was einem wirklich Spaß macht, zu nehmen. Eine Laufgruppe in München kann dir helfen, diese Zeit sinnvoll mit Bewegung und Gemeinschaft zu gestalten. Für uns Läufer bietet das Laufen eine ganz besondere Art, den Alltag zu entschleunigen und trotzdem in Bewegung zu bleiben. Doch muss man immer allein laufen? Die Runfurther Crew hat genau das im Fokus: Das gemeinsame Laufen in einer lockeren, familiären und offenen Gemeinschaft. Wenn du auf der Suche nach einer Laufgruppe in München bist, dann bist du bei der Runfurther Crew richtig. Wir laufen regelmäßig zusammen, haben Spaß und motivieren uns gegenseitig. Wer sind wir - Münchner Laufgruppe Unsere Laufgruppe ist eine kleine, aber eng verbundene Gemeinschaft von Läufer-/innen aus München. Uns verbindet nicht nur die Liebe zum Laufen, sondern auch der Wunsch, diese Leidenschaft mit anderen zu teilen. Entstanden sind wir 2018, aus der damaligen Runnerspoint Running Community. Ein Jahr lang durfte ich diese mit aufbauen, doch leider wurde sie nach kurzer Zeit von Runnerspoint eingestellt. Für mich war klar, dass ich diese tolle Gruppe nicht einfach aufgeben wollte - und so entstand die Runfurther Crew. Was uns besonders macht, ist die persönliche Atmosphäre. Da unsere Laufgruppe überschaubar ist, kennt bei uns jeder jeden. Das schafft ein Gemeinschaftsgefühl, dass bei den großen Runclubs oft verloren geht. Bei uns ist jede/r willkommen, ob Anfänger/in oder Fortgeschrittene/r, egal, ob du einfach nur Spaß an der Bewegung hast oder gezielt an der Leistung arbeiten willst. Regelmäßige Lauftermine Jeden Dienstag um 18:30 Uhr trifft sich unsere Laufgruppe in München am Odeonsplatz , um gemeinsam eine Runde im Englischen Garten zu laufen. Das Tempo liegt bei 05:00-06:30 Min / km. Ab und zu ändern wir die Strecke, denn Abwechslung gehört dazu. Höchstleistungen zählen beim Dienstags Lauf nicht so sehr. Im Mittelpunkt stehen der Austausch, die Freude an Bewegung und das Miteinander. Ab 2025 erweitern wir unser Angebot: Jeden dritten Samstag im Monat treffen wir uns zusätzlich am Kiosk 1917 in Thalkirchen zu einem weiteren Lauftreff. Darüberhinaus erkunden wir auch die bayerischen Berge, starten zu Trailruns, genießen Sonnenaufgangswanderungen oder wagen uns ins kalte Wasser beim Eisbaden. Auch Tempotraining ist ein fester Bestandteil - denn zusammen fällt es leichter, die Komfortzone zu verlassen. Bei uns kannst du nicht nur neue Strecken, sondern auch die vielen Facetten des Laufens entdecken. Ob in der Stadt, am Berg oder im Training - wir laufen weiter, gemeinsam. Warum mit der Runfurther Laufgruppe laufen? Ganz einfach: Mit uns wirst du fitter und bist auch Teil einer großartigen Gruppe. Wir motivieren uns gegenseitig, teilen Tipps und Erlebnisse und feiern die Erfolge jedes Einzelnen. Es herrscht eine herzliche und freundschaftliche Atmosphäre, in der du dich wohlfühlst und jederzeit deine Fragen, Ideen und Wünsche einbringen kannst. Gemeinsam laufen im Dunkeln - sicher und motiviert Gerade in den dunkleren und kalten Monaten des Jahres kann das Laufen am Abend oder frühen Morgen eine Herausforderung sein. Doch die Runfurther Laufgruppe macht das Laufen bei Dunkelheit zu einem besonderen Erlebnis. Gemeinsam unterwegs zu sein gibt nicht nur ein Gefühl von Sicherheit, sondern sorgt auch für zusätzliche Motivation, den inneren Schweinehund zu überwinden. Beleuchtete Strecken und die Gemeinschaft helfen dir dabei, dich auch an den grauen Tagen in Bewegung zu bringen. Und sind wir mal ehrlich: Mit Stirnlampen und einer gut gelaunten Gruppe wird selbst die dunkelste Laufstrecke zu einem Erlebnis. Eine Laufgruppe in München - Online Community Die Facebook Gruppe "Run with Runfurther" ist ein wichtiger Bestandteil der Kommunikation, darüber teilen wir die Veranstaltungen. Dort findest du wichtige Informationen zu speziellen Events, wie Trailruns / Wanderungen oder auch gemeinsamen Abendessen. Zusätzlich gibt es auch eine Whatsapp Gruppe für den direkten Austausch und auch speziellere Ankündigungen. Für den Erstkontakt findest du auf jeden Fall alles in unserer Facebook Gruppe. Es gibt zusätzlich auch eine Gruppe über Strava , die findest du hier und bietet dir auch einen allgemeinen Überblick. Münchner Lauftreff: Komm vorbei und laufe mit Jetzt bist du dran, schnapp dir deine Laufschuhe und werde Teil unserer Laufgruppe in München. Komm einfach zum nächsten Lauf am Dienstag um 18:30 Uhr am Odeonsplatz. Eine vorherige Anmeldung ist nicht erforderlich, einfach hinkommen und mitlaufen. Wir lernen uns beim Laufen kennen und freuen uns auf dich.

Der Alpenplus Ötzi Trailrun  ist eine neue Trailrun Serie in Naturns . 2022 wurde das Event zum zweiten Mal veranstaltet. Der bekannte und erfolgreiche Trailrunner Daniel Jung ist Mitorganisator und das Gesicht des Events. Im Rahmen meiner Zusammenarbeit mit dem Naturnser Tourismusverein zu meinem  Women Trailcamp  „Trail & Hike Days Naturns“ im Mai 2022 durfte ich vorab am Wettbewerb teilnehmen. Die Eventstrecke wird auch während der Trail & Hike Days teilweise abgelaufen. Für mich also eine gute Gelegenheit die Gegend vorab schon mal kennenzulernen. Der Ötzi Trailrun bietet den Teilnehmern zwei unterschiedliche Distanzen, einmal die längere Strecke, den Sunny Mountain Trail (30 km / 2.100HM) und das Skyrace mit 15 km und 1.150 HM. Die Trailrunner / innen starten bei beiden Wettbewerben in Naturns am Rathausplatz und beide Strecken führen zum Sonnenberg hinauf. Anreise nach Südtirol zum Ötzi Trailrun Die Laufveranstaltung fand am Samstag, 02. April 2022 statt. Wir reisten daher am Freitag an und holten bei der Ankunft in Naturns gleich unsere Startunterlagen ab. Die Anreise gestaltete sich unkompliziert. Naturns liegt im Vinschgau, ca. 12 km von Meran entfernt und ist sogar mit öffentlichen Verkehrsmitteln sehr gut erreichbar. Wir fahren aber mit dem Auto, da wir erst am späten Nachmittag in München losfahren können. Unser Ziel ist das Rathaus Naturns, dort findet die Startnummernausgabe statt. Etwa 4 Stunden später stehen wir vor Ort. Die Fahrt führte uns über Garmisch-Partenkirchen, Innsbruck, der Brennerautobahn, Sterzing & Meran. Du musst mit zusätzlichen Kosten für Brenner und Maut von 17 EUR pro Strecke rechnen (Stand April 2022). Anmeldung und Goodie Bag Bei der Abholung der Startnummer lerne ich Uli endlich kennen, mein Ansprechpartner und Mitinitiator der Women Trail & Hike Days (Trailcamp). Es ist ein sehr herzlicher Empfang und wir tauschen die ersten Informationen aus. Wichtig ist übrigens zu wissen, dass du bei den meisten Laufveranstaltungen in Italien ein Ärztliches Attest vorlegen musst. Bitte kümmere dich frühzeitig darum, da nicht jeder Arzt dieses einfach so unterschreibt und oft eine Untersuchung vornehmen möchte. Diese Erfahrung habe ich zumindest 2018 beim Paris Halbmarathon gemacht. Auch dort ist ein Ärztliches Attest Pflicht, bevor du starten darfst. Ich musste damals mehrere Ärzte abklappern bis ich eine Unterschrift bekommen hatte ohne lange Untersuchung über mich ergehen zu lassen. Nachdem wir unsere Startunterlagen in den Händen halten, checken wir in unsere Unterkunft (Kleinkunsthotel Naturns) ein und essen noch einen Teller Pasta bevor wir früh schlafen gehen. Mit wir meine ich übrigens meinen Freund Marcel und mich. Die Goodie Bag beim Alpenplus Ötzi Trailrun ist großzügig gefüllt, von Südtiroler Speck, über mehrere Sport-Gels, ein Paar Socken, Halstücher, einem Bier und vielen weiteren Goodies sind schöne Sachen beinhaltet. Sogar ein Essensgutschein für die After-Run Party ist dabei. Wettbewerb „der Alpenplus Ötzi Trailrun“ Am Start stehen Top-Athleten wie Anna Hahner, Kimi Schreiber oder Armin Larch sowie viele Hobbyläufer, wie Marcel und ich. Insgesamt waren ca. 250 Teilnehmer angemeldet. Der Sunny Mountain Trail an dem wir teilnahmen wurde um Punkt 9 Uhr gestartet. Das Skyrace wurde um 10:30 Uhr freigegeben. Leider gab es in den Tagen vor dem Alpenplus Ötzi Trailrun Naturns einen Wintereinbruch und die längere Strecke musste aus Sicherheitsgründen geändert werden. Somit wurde die sehr bekannte 1000 Stufen-Schlucht mit ihren knackigen Anstiegen dieses Jahr ausgelassen. Die alternative Wegführung führte die Teilnehmer/-innen nicht ganz so weit den Sonnenberg hoch wie geplant und auf der zweiten Hälfte wurde die gleiche Strecke wie beim Skyrace gelaufen. Übrigens befinden wir uns immer wieder auch auf Abschnitten des Meraner Höhenweg. Der Start verlief bei mir wie immer erst mal zu schnell. Ich lasse mich einfach mit der Menge jedes Mal mitreißen. Nach 1-2 km finde ich jedoch schnell mein eigenes Tempo. Bis zur ersten Verpflegungsstelle bei km 8 (Dursterhof) läuft es für mich eher schwerfällig, obwohl einige Kilometer gut laufbar waren. Es fühlt sich anstrengend an und ich bin froh, dass nach dem ersten kurzen Stopp, nun erst mal einige flache Kilometer sowie der Downhill bis Naturns bevorsteht. Auf den flachen Abschnitten finde ich endlich besser in den Wettbewerb rein und mein Körper fühlt sich stärker an. Der Ötzi Trailrun bietet tolles Terrain, flowige Trails, teilweise aber auch knifflig zu laufen. Die Downhills sind teilweise leicht laufbar bis technischer Art, für jeden etwas dabei. Die Anstiege sind von OK bis steil, das dir die Luft wegbleibt. Ich bin tatsächlich froh, dass der Wintereinbruch Einzug gehalten hat, denn bei Kälte läuft es sich einfach leichter. Ich muss immer wieder die Mütze und das Halstuch an- und ausziehen, je nachdem auf welcher Höhe wir uns befinden. Naturns liegt übrigens auf etwas über 500 Meter über NM. Die Alternativstrecke führt uns nach 15 km zurück nach Naturns bevor ein steiler Anstieg wiederum uns den Sonnenberg bis auf knappe 1500 Meter hochführt. In Naturns befindet sich die zweite Verpflegungsstelle, ich greife mir einen Riegel und weiter geht es. Während des zweiten sehr steilen Anstieges (ca. 900 HM auf 4 km) kommt die Sonne raus und es wird richtig warm und anstrengend. Weiter oben laufen wir wieder über Schnee und glatte Wegstrecke. Ich muss teilweise mit Handbremse laufen, um nicht zu stolpern bzw. auszurutschen. Die Bodenbeschaffenheit ist hin und wieder sehr steinig und deshalb aufgrund der Nässe glatt. Die dritte und letzte Verpflegung befindet sich bei km 21 und nun soll es nur noch abwärts gehen, dass sagen zumindest die Helfer. Na hoffen wir, dass sie sich nicht irren. Unterhalb der Schneegrenze werden die Verhältnisse besser und es wird laufbarer. Die letzten 3-4 Kilometer schlängeln sich am Berg entlang auf und ab ins Tal Richtung Naturns hinab. Hierbei sind noch zwei Anstiege, die ich so nicht im Blick hatte und mir auf den letzten Kilometern noch einiges abverlangen. Diese letzten ca. 150 HM hätte ich ehrlichgesagt auch nicht mehr gebraucht. Aber gut, nachdem es geschafft ist, vergisst man die Schmerzen auch schnell wieder. Bei ca. km 22 hatte ich noch eine Zielzeit von 04:30 Stunden für möglich errechnet, für mich eine wirklich sehr gute Zeit. Jedoch aufgrund der letzten Anstiege war dieses Ziel irgendwann nicht mehr realisierbar.   Schlussendlich lief ich mit 04:40:04 Std ins Ziel, was auch eine sehr gute Zeit ist und ich mich sehr darüber freute. Insgesamt schaffte ich es auf den 4. Platz meiner Altersklasse und war 20 Minuten schneller als ursprünglich anvisiert. After Run Get-Together Nach dem Zieleinlauf erwartet uns leider keine Medaille, das Einzige was ich wirklich bei dieser liebevollen Veranstaltung vermisse. Die Verpflegung auf der Strecke und im Ziel ist absolut top und für jeden etwas dabei. Ich trinke an jeder VP Tee und esse mal wieder viel zu wenig bei einem Wettkampf. Ich esse einen halben Riegel, den ich kaum runterbekomme und eine Apfelspalte. Ja schlagt mich! Und ja es wird Zeit, dass ich eine optimalere Ernährung beim Wettkampf in Angriff nehme. Ein Ziel für dieses Jahr ist damit gesteckt und einiges an Potential für Verbesserungen vorhanden. Im Ziel angekommen wird es nach einiger Zeit kalt und wir können uns im Veranstaltungssaal umziehen, warm werden und es gibt sogar eine After-Run Verpflegung (Gutschein im Goodie Bag). Für mich gibt es einen Veggieburger auf Salat und ein Wasser. Das finde ich super und so verbringen wir einige Zeit bis zur Siegerehrung noch vor Ort. Fazit zur Veranstaltung Alpenplus Ötzi Trailrun Naturns Wie bereits erwähnt wird das Laufevent sehr liebevoll und gut organisiert. Dani Jung hat als Profi seine ganze Erfahrung und Leidenschaft eingebracht und die Mitarbeiter des Naturnser Tourismus stehen jedem Teilnehmer mit Rat und Tat gern zur Seite. Auch die Helfer an der Strecke und die Bergwacht sind mit Herzblut dabei. Die Gegend rund um Naturns ist ein Traum, die Trails und Strecke wunderschön und das mediterrane Klima sorgt für warme Temperaturen schon recht früh im Jahr. Hunde scheinen erlaubt zu sein, zumindest stand ein Hund in der Startaufstellung. Vor Ort erlebt man die große Südtiroler Laufcommunity und der Lauf scheint sehr gut anzukommen. Ich kann den Alpenplus Ötzi Trailrun Naturns empfehlen. Die 30 Kilometer des Sunny Mountain Trail machen Lust nochmals gelaufen zu werden. Mit der gewonnenen Streckenkenntnis und Erfahrung würde ich beim nächsten Mal sicher mehr Gas geben. Aber auch die Blicke auf Naturns, die vielen Apfelplantagen und die gegenüberliegende Bergkulisse sind beeindruckend und bleiben in Erinnerung. Zusatztipp für sportliche Genießer Den Ötzi Trailrun genießen und noch ein paar Tage in Naturns dranhängen, um auf dem Meraner Höhenweg zu wandern, das Schloss Juval besuchen, Cappuccino trinken in der Sonne oder auch an der Etsch mit dem Rad entlang radeln. Auch für Rennradtouren ist die Region bestens geeignet. Das Stilfser Joch und der Reschenpass sind ganz in der Nähe. Das Vinschgau bietet im April Frühlingserwachen und Frühlingstemperaturen.

Ich war wieder in Tschechien unterwegs, dieses Mal in Südböhmen , eine von 14 Regionen des Landes. Südböhmen ist ein Teil Böhmens, grenzt an den Bayerischen Wald, Deutschland und Österreich. Die Region ist bestens erreichbar von München aus oder Bayern. Bekannt ist Südböhmen vor allem für seine historischen Städte, mittelalterliche Burgen und tolle Natur für ausgiebige Wanderungen oder in meinem Fall fürs Trailrunning.  Heute nehme ich dich mit auf eine viertägige Reise in das Land. Wir haben sportliche Tage verbracht, waren ganz entzückt von der Natur und den tollen Aussichten sowie dem Halbmarathon in Budweis . Beim Laufen entdeckt man bekanntlich seine Umgebung oft intensiver und aus einer anderen Perspektive. Wir haben knapp 45 Kilometer mit einigen Höhenmetern überwunden und es war ein ganz fantastischer Aufenthalt. Anreise nach Tschechien Starten wir mit unserer Anreise. Wir sind abends angereist und unser erster Stopp für die Übernachtung war in Lipno nad Vltavou  bzw. am Lipno Stausee. Es ist der größte Stausee Tschechiens, auch Moldaustausee genannt. Wir waren im Hotel ELEMENT untergebracht, das einen großartigen Blick über den Lipno Stausee bietet und auch perfekt gelegen ist für unseren ersten Programmpunkt am nächsten Tag: Der Baumwipfelpfad Lippen . Das Hotel ist recht neu, sehr viel Holz und ein klares Interieur prägen die moderne Erscheinung. Es ist ein 4 Sterne-Hotel, bietet Frühstück, kostenlose Parkplätze und es gibt auch ein Restaurant, eine Bäckerei und einen kleinen Kiosk. Die Fahrt selbst gestaltet sich kurzweilig ab München und wir erreichen nach etwa 3,5 Stunden unser Ziel. Die Route verläuft über die Autobahnen A92 & A3 bis Windorf. Die letzten 30-40 Kilometer führen über Bundesstraße und kleine Ortschaften im österreichischen Mühlviertel. Das zieht sich am Schluss dann doch ein wenig, aber es ist landschaftlich sehr schön. Reisezeit für Südböhmen Abermals kann ich sagen, es gibt eigentlich keine beste Reisezeit für mitteleuropäische Ziele. Die Regionen haben meist zu jeder Jahreszeit etwas zu bieten und auch Böhmen ist im Winter schön anzuschauen und bietet Möglichkeiten für Skifahrer und Skilangläufer. Ich persönlich würde zu jeder Zeit nach Südböhmen reisen. Unser Programm in Südböhmen - Tag 1 Baumwipfelpfad Lippen Am nächsten Tag, einem Donnerstag, starten wir in unser verlängertes sportliches Wochenende. Nicht weit entfernt vom Hotel ist der Baumwipfelpfad (Tschechisch: Stezka korunami stromu Lipno), den wir zu Fuß erreichen. Es sind etwa 2 Kilometer mit weniger als 100 Höhenmeter. Wer nicht laufen möchte, kann die Seilbahn Lipno Express (Viersitzer) oder auch einen Bus Shuttle nehmen. Der Baumwipfelpfad ist auf dem Berg Kramolin gelegen und bietet vom Aussichtsturm einen tollen Ausblick über den Lipno Stausee und den Böhmerwald . Es handelt sich dabei um einen 675 Meter langen Steg, der bis zu einer Höhe von 40 Metern hoch ragt. Dabei sind einige wissenswerte Stationen zu Fauna und Flora eingebaut, die vor allem für Familien Informationen und Spaß bieten. Insgesamt sind wir etwas mehr als eine Stunde auf dem Baumwipfelpfad unterwegs. Im Sommer finden jeden Dienstag Konzerte zum Sonnenuntergang statt, eine traumhafte Atmosphäre ist garantiert. Trailrun zum Plöckenstein Nachdem wir den Baumwipfelpfad genossen haben, checken wir aus dem Hotel aus und fahren mit dem Auto zum Parkplatz unseres Nachmittagsprogramms: Wir wollen einen Trailrun auf den Plöckenstein im Mühlviertel (1.379m ü. NN) machen. Der Plöckenstein ist ein Grenzberg, liegt in Österreich, aber einen großen Teil der Strecke laufen wir auf tschechischem Boden. Ich habe die Tour gewählt, da es sich um die höchste Erhebung der gesamten Region handelt. Wir starten von Nova Pec (CZ) aus, alternativ kannst du aber auch im österreichischen Schwarzenberg starten. Wir befinden uns im Nationalpark Šumava . Entlang der Strecke kommen wir am idyllisch gelegenen Plöckensteiner See  vorbei, der auf 1.090 m üNN liegt, Achtung Mückenalarm. Wir laufen weiter und das Gelände wird steiniger und technischer. Es sind noch etwa 300 Höhenmeter bis zum Gipfel. Oberhalb des Plöckensteinsee kommen wir am Adalbert Stifter Denkmal  (1877 erbaut) vorbei. Das ist ein 14,5 m hoher Obelisk, der über viele Jahrzehnte (nach dem Zweiten Weltkrieg / Kalter Krieg) für die Öffentlichkeit nicht zugänglich war (bis 1989/1990). Wir befinden uns im Dreiländereck Deutschland - Österreich - Tschechien, hier waren früher die Grenzzäune. Heute führen viele Wege aus allen drei Ländern zum Denkmal. Außerdem laufen wir einige Kilometer auf dem österreichisch-tschechischen Grenzstreifen  und passieren ein altes Grenzhäuschen. Es ist sozusagen eine Tour, die in die Vergangenheit führt. Und eine wirklich tolle Strecke dazu, die ich empfehlen kann. Wir haben kaum andere Wanderer / Läufer getroffen. Die Beschilderung ist gut, aber nicht perfekt und die Strecke auf der Sportuhr zu haben, hilft Umwege zu vermeiden. Wir sind eine Rundtour in Herzform gelaufen, das finde ich schön. Das Trailevent 3KINGS3HILLS Rund um den Plöckenstein findet das relativ neue Trailevent 3KINGS3HILLS immer im Juli statt. Verschiedene Distanzen werden angeboten und als Highlight wird auch ein Musikfestival angeboten. Ich selbst habe noch nicht teilgenommen, mir gefällt allerdings die Umgebung und die Trails sind nicht so steil wie in den Alpen, dadurch laufbarer und vor allem für Einsteiger ideal. Zusätzliche Informationen zu Südböhmen Wir kommen spät abends in Prachatice , unserem nächsten Übernachtungsort an, checken nur noch in unser Appartement (Apartmany Kristanka) ein, essen eine Kleinigkeit am historischen Marktplatz und gehen früh zu Bett. Unser Tag war lang und voll mit vielen schönen Momenten. Prachatice war früher ein wichtiger Handelsort und das sieht man ihm an den prachtvollen Fassaden im Zentrum an. Der Stadtkern ist sehr gut erhalten bzw. ist restauriert worden. Es gibt auch noch eine Stadtbefestigung. Wer historische Städte mag, sollte unbedingt einen Besuch einplanen. Auch interessant für einen Besuch ist Cesky Krumlov , das nicht so weit von Prachatice entfernt ist (ca. 40 km), für uns zeitlich aber nicht mehr reingepasst hat. Cesky Krumlov (Krumau) liegt direkt an der Moldau und ist auch als UNESCO-Welterbe gelistet. Google mal nach Bildern der Stadt und du wirst denken, wie gemalt und unheimlich schön (historische Bauten). Wir werden wieder nach Südböhmen reisen und dann auf jeden Fall einen Aufenthalt in Cesky Krumlov  einplanen. Unser Programm in Südböhmen - Tag 2 Am Freitag wollen wir nur eine kleine Wanderung machen, nicht zu anstrengend, da es am nächsten Tag an den Start des Budweiser Halbmarathon gehen soll. Wir können Libin empfehlen. Das ist ein bewaldeter Berg (1.096 m), den man innerhalb von 10-15 Minuten mit dem Auto von Prachatice aus erreichen kann. Der Gipfel lohnt sich, da sich dort ein Aussichtsturm (Libin Rozhledna) befindet und dieser über eine Wendeltreppe zugänglich ist. Der Rundumblick ist toll. Wir sehen sogar den Plöckenstein, den wir am Vortag bestiegen hatten. Die Wanderung selbst kannst du nach deinem Geschmack gestalten. Wir haben diese aus erwähnten Gründen relativ kurzgehalten (4 Kilometer insgesamt), aber auch ein Trailrun vom Stadtzentrum Prachatice aus ist möglich und du würdest dabei auf knapp 18 Kilometer hin und zurück kommen. Unterwegs haben wir auch einige Radfahrer angetroffen. Die Strecken im Böhmerwald sind ideal fürs Mountainbiken. Wir fahren nach Budweis Am Nachmittag fahren wir weiter nach Budweis. Wir brauchen weniger als eine Stunde.  Generell möchte ich darauf hinweisen, dass in Tschechien eine Vignettenpflicht für Autobahnen und Schnellstraßen besteht. Dies solltest du vor der Anreise prüfen, damit keine bösen Überraschungen passieren. Wir haben unsere Reise so geplant, dass wir keine kostenpflichtigen Straßen genutzt haben. Bis Budweis ist das auch relativ einfach. Solltest du einen längeren oder weiteren Roadtrip planen, dann prüfe das besser. Budweis Der tschechische Name ist Ceske Budejovice und diesem Namen begegnen wir während unseres Besuches sehr oft. Budweis ist die größte Stadt Südböhmens und wahrscheinlich weltweit bekannt wegen dem Budweiser Bier. Die Moldau fließt hier mit der Maltsch zusammen. Die Stadt hat einen lässigen Flair und ist nicht so von Menschen überlaufen wie Prag, außer es steht der jährliche Halbmarathon, organisiert von Runczech an. Der Veranstalter Runczech ist mir bereits bekannt durch den Halbmarathon in Usti nad Labem .  Budweis wurde übrigens der Titel "Kulturhauptstadt Europas 2028" verliehen. Der Halbmarathon in Budweis Der offizielle Veranstaltungsname ist Mattoni Ceske Budejovice Half Marathon . Das Besondere bei diesem Halbmarathon ist, dass es sich um einen Abendlauf handelt. Wir nehmen an der 11. Ausgabe teil (erste Austragung 2012). Startpunkt ist der zweitgrößte Platz Tschechiens, der Premysl-Otakar II, ein historischer Ort, der die Menschenmenge zusammenbringt und für eine tolle Stimmung sorgt. Du kannst davon ausgehen, dass du bei einigen Runczech Veranstaltungen immer mit Weltklasse-Läufer/innen am Start stehst, denn diese sind Teil der EuroHeros Challenge. Dabei handelt es sich um eine Initiative, die darauf abzielt, europäische Talente zu identifizieren und zu fördern. Der Budweis Halbmarathon ist eines der Rennen, an denen die wirklich schnellen dabei sind. Wir übernachten im Zentrum der Stadt und können alles bequem erreichen. Das Veranstaltungsgelände ist fußläufig. Die Messe befindet sich nur wenige Minuten vom Start-/Zielpunkt entfernt und wir bekommen unsere Startnummern schnell ohne lange Warteschlangen. Es ist lediglich der Personalausweis erforderlich , aber das ist ja normal. Beim Halbmarathon waren etwa 2.500 Teilnehmer/innen angemeldet. Das macht die Veranstaltung entspannt. Das Wetter beim Wettkampf ist hervorragend, zwar sonnig, aber auch angenehm kühl und ich bin gut drauf. Wir laufen den Mattoni Ceske Budejovice Half Marathon Wir werden mit der Sinfonie "Die Moldau" auf die Strecke geschickt. Alle Rennen von Runczech starten mit diesem Musikstück und es versetzt einem eine Gänsehaut. Die Strecke des Budweiser Halbmarathon ist flach und schnell und zusätzlich herrscht eine tolle Stimmung in der Stadt durch die vielen Zuschauer. Es führen einige Kilometer durch das Stadtzentrum, aber wir laufen auch raus aus der Stadt auf breiten Straßen, die extra abgesperrt werden. Wir laufen in den Sonnenuntergang hinein. Durch die Streckenführung laufen die führenden Läufer/innen uns entgegen, das sorgt für zusätzliche Motivation. Wir kennen einige der schnellen Läufer/innen, da diese im gleichen Hotel untergebracht sind und wir dadurch einige kennenlernen konnten. Es gibt ausreichend Verpflegungsstellen, die ich bis auf eine alle nutze. Zwischendurch verpflege ich mich mit Dextro Energy Gels und trinke dazu nur Wasser. Das Rennen ist für mich schnell, aber das es am Ende mein zweitschnellster Halbmarathon werden würde, war mir bis kurz vor Schluss nicht bewusst. Ich laufe mit Marcel, er zieht mich über den Asphalt. Es ist unser erster gemeinsamer Halbmarathon, den wir zusammen laufen. Er läuft locker, für mich wird es auf den letzten Kilometern doch ein Kraftakt. Auf den letzten Kilometern laufe ich noch auf die 1:40 Std Pacemaker auf, die mir den letzten Push geben und ich tatsächlich in 1:39:47 Std. das Ziel überquere. Einfach ein geniales Erlebnis. Meinen schnellsten Halbmarathon bin ich in Lissabon im März 2023 gelaufen und wenn dich interessiert, wie ich das Ziel einen Halbmarathon unter 1:40 Std zu laufen, angegangen bin, dann kannst du dies auf dem Blog nachlesen: Mein Trainingsplan und Tipps für einen Halbmarathon unter 1:40 Std.  Fazit zu Südböhmen Während unserer viertägigen Reise nach Südböhmen haben wir mal wieder festgestellt, wie schön und unterschätzt Tschechien als Reiseland ist. Vor allem die Region Südböhmen, die direkt an Deutschland und Österreich liegt, ist schnell erreichbar und eignet sich für kurze Roadtrips, in meinem Fall auch inklusive Teilnahme an tschechischen Laufveranstaltungen. Als wir vor Ort waren, sind wir überhaupt nicht auf Massentourismus gestoßen, das macht es noch reizvoller dorthin zu reisen. Für Abenteurer und Outdoor-Liebhaber gibt es tolle Campingplätze und viele Möglichkeiten für sportliche Outdoor-Erlebnisse. Die Laufveranstaltungen von Runczech sind erstklassig organisiert und bieten Erlebnisse auf höchstem Niveau. Für uns war es nicht der letzte Trip nach Tschechien und wir werden auch bei weiteren Runczech Veranstaltungen am Start stehen. Die Preise sind günstig und fair. Mehr zu Südböhmen  sowie Informationen und Beratung für eine Reise nach Tschechien kannst du bei der Zentrale für Tourismus – CzechTourism  erhalten. Hinweis: Diese Reise erfolgte aufgrund einer Einladung. Unsere eigenen Eindrücke und unsere Meinung sind davon unbeeinflusst.

Naturns fühlt sich für mich fast schon wie ein zweites Zuhause an. Seit einigen Jahren veranstalte ich dort mein Women Trail & Hikecamp , ein verlängertes Wochenende voller Bewegung, Austausch und ganz viel Natur. Jedes Mal genieße ich die Zeit aufs Neue. Die Kombination aus beeindruckender Bergkulisse, traumhaften Trails, italienischem Lebensgefühl und dieser besonderen Südtiroler Herzlichkeit macht die Region für mich einzigartig. Wenn du Lust hast, gemeinsam mit mir und anderen Frauen ein aktives Wochenende auf den Trails oder bei gemütlichen Wanderungen zu verbringen, freue ich mich, dich vielleicht beim nächsten Camp begrüßen zu dürfen. Alle Informationen zum Programm und zu den Kosten findest du hier: Trailcamp und Wandertage für Frauen in Naturns. Heute geht's aber um etwas anderes: Die Premiere des Schnalstal Alpine Trail , ein brandneues Event, das dieses Jahr zum ersten Mal stattgefunden hat. Unsere Teilnahme war recht spontan, aber nicht zuletzt, weil Dani Jung, einer der bekanntesten Trailrunner Südtirols und ein echter Lokalmatador, bei der Organisation mitwirkte. Wir sind große Fans von ihm und kennen Dani bereits vom Ötzi Trailrun , bei dem ich schon mehrfach teilgenommen habe - auch dort bringt Dani viel Herzblut in die Organisation ein. Außerdem möchte ich dir in diesem Beitrag den Vitalpina Hotel Schulerhof in Plaus vorstellen, unsere Unterkunft für zwei Nächte, die sich als wahres Juwel entpuppt hat und mir auf Anhieb unglaublich gut gefallen hat.  Anreise und Unterkunft - Das Vitalpina Hotel Schulerhof  Wir sind mautfrei angereist: Ab München über Garmisch, den Fernpass, Landeck und über den Reschensee. Diese Alternativroute zum Brenner dauert zwar rund 30-45 Minuten länger, spart dafür aber die Mautkosten in Österreich und Italien sowie die Brennergebühr. Und landschaftlich ist die Strecke sowieso ein Genuss  Unsere Unterkunft: das 4 Sterne Vitalpina Hotel Schulerhof in Plaus, einem kleinen Ort nur 11 km von Meran entfernt. Für uns war es ein echter Glücksgriff. Der Schulerhof bietet alles was das Sportlerherz höher schlagen lässt. Sauna, Fitnessraum, hervorragendes Essen und ein Service, der rundum begeistert. Die außergewöhnlich hohe Bewertung von 9,7 auf Booking kommt nicht von ungefähr, wir haben jede freie Minute dort genossen. Ein großes Plus: Viele Aktivitäten lassen sich ganz ohne Auto unternehmen. Bus und Bahn halten in direkter Nähe und mit der Südtirol Guestcard, die es im Hotel kostenlos gibt, sind die Fahrten gratis. Wer lieber aktiv unterwegs ist, kann auch ein Hotelrad (E-Bikes gegen Gebühr) nehmen und zum Beispiel direkt am bekannten Vinschgau Radweg (auch Etschradweg genannt) losradeln. Das ist ein beliebtes Must-Do für Radfahrer.  Die Anreise nach Plaus war wie ein Heimkommen. Der Schulerhof liegt nur 3,5 km vom Zentrum von Naturns entfernt und da kenne ich mich aus. Perfekt also, um in aller Ruhe anzukommen und direkt in den Südtirol-Vibe einzutauchen. Der Check-in lief schnell, unkompliziert und herzlich. Unser Zimmer? Ideal für sportlich Aktive, viel Platz, viel Holz, angenehm schlicht und sehr gemütlich. Das stilvolle Anwesen mit seinen Türmchen, verwinkelten Ecken und mediterranen Elementen wirkt wie ein Rückzugsort aus einer anderen Zeit, ohne dabei auf moderne Sportlerbedürfnisse zu verzichten. Trailrunner und sportlich Aktive finden im Vitalpina Hotel Schulerhof eine perfekte Basis. Die Nähe zu Naturns, dem Sonnenberg und dem Schnalstal ist ideal. Gerade die Trails des Sonnenberg sind schon früh im Jahr schneefrei, während in Bayern meist noch der Winter herrscht.  Schon beim Frühstück auf der sonnigen Terrasse mit Blick ins Grüne spürt man: Hier darf man ankommen und es sich gut gehen lassen. Gastgeber Thomas Schuler und seine Familie führen das Hotel mit viel Herz, Sportlichkeit und einem klaren Bekenntnis zu Genuss und Nachhaltigkeit. Wir hatten Frühstück und Abendessen inklusive, das ist empfehlenswert. Morgens gab es eine große Auswahl, inklusive frisch zubereiteter Eierspeisen auf Bestellung. Das Buffet ließ keine Wünsche übrig. Abends erwartete uns ein liebevoll zusammengestelltes Mehrgangmenü. Die regionale, saisonale Küche war für mich das I-Tüpfelchen, jeder Gang ein Highlight aus hochwertigen Zutaten und kreativen Rezepten. Leicht, bewusst und unglaublich lecker. Auch die Portionsgrößen waren genau richtig und das Timing zwischen den Gängen entspannt.  Wellness & Erholung vor und nach dem Wettkampf   Der Wellnessbereich im Schulerhof ist ganz wunderbar. Vor allem nach dem Wettkampf konnten wir im Wellnessbereich mit Sauna und Naturpool regenerieren und entspannen. Besonders die Hängeschaukeln im Kräutergarten haben es mir angetan, dort hätte ich ewig bleiben können. Während unseres Saunaganges war es angenehm ruhig, wir hatten die Bereiche fast für uns allein.  Im Schulerhof wartet echte Entspannung, in einer sehr ruhigen, gepflegten Umgebung. Wer nach dem Trail oder aktiven Tag Wärme und Stille sucht, findet Sie in der heißen finnischen Sauna, im Dampfbad, in der Infrarotkabine oder in den behaglichen Ruhebereichen mit Blick ins Grüne. Auch das Schwimmbad mit Sprudelzone lädt zum Abschalten ein.  Draußen bietet ein liebevoll angelegter Garten mit duftenden Kräutern, versteckten Liegeinseln und eben jenen Schaukeln einen Rückzugsort. Ein echtes Erlebnis ist der Turmpool, spektakulär in die Hotelanlage eingebettet und täglich von 13 bis 19 Uhr zugänglich. Gerade zur Sonnenuntergangszeit der perfekte Ort zum Träumen. Die Wassertemperatur ist auf 33 Grad eingestellt und bietet den angestrengten Muskeln Entspannung. Probiere es mal aus.  Das Beste zum Schluss: Das Vitalhotel Schulerhof in Plaus denkt nachhaltig, von der Energieversorgung, über lokale Produkte bis hin zur gelebten Philosophie. Genau das, was zur Trail-Community passt: Bewusst genießen, mit Rücksicht auf Natur und Umwelt.  Doch allzu lange konnten wir die Beine nicht hochlegen, denn das eigentliche Abenteuer stand noch bevor. Am nächsten Morgen hieß es: früh raus, Laufschuhe an, Startnummer befestigen - der erste Schnalstal Alpine Trail stand bevor. Wir waren gespannt auf die neuen Strecken, auch wenn das Wetter eher grauslich vorausgesagt war.  Der erste Schnalstal Alpine Trail Organisation und Besonderheiten des Events Hinter dem neuen Trailrunning-Event steht die Salty Trailrunning GmbH, maßgeblich mitgestaltet von Dani Jung . Der Fokus liegt klar auf alpinen, technisch anspruchsvollen Strecken, eingebettet in die beeindruckende Naturkulisse des Schnalstal mit Trails bis auf über 3.000 Meter Höhe. Wir haben uns zur Teilnahme am Event entschieden, da es die erste Ausgabe eines durchaus spannenden Laufes war. Besonders cool: Ein Abschnitt der Ultra-Distanz führt direkt zur Fundstelle des "Ötzi", jener berühmten Gletschermumie, die 1991 an der Grenze zwischen Südtirol und dem Ötztal entdeckt wurde. Das Funddatum 19.09.1991 spiegelt sich auch im Logo und in der Medaille des Events wider, ein schönes Detail mit Symbolkraft.  Die Strecken im Überblick - von Vertikal bis Ultra Die Premiere des Schnalstal Alpine Trail fand vom 24. bis 27. Juli 2025 statt, eine Mehrtages-Veranstaltung also. Start- und Zielpunkt aller Strecken war der idyllische Ort Unser Frau im Schnalstal. Angeboten wurden vier verschiedene Distanzen, für Einsteiger und ebenso ambitionierte Ultraläufer:  1. Vertical (Donnerstag Nachmittag): 7,6 km / 1.260 HM zur Grawand-Bergstation auf 3.212 m, sehr steil und technisch 2. Speed (Samstag 09:30 Uhr): 10 Kilometer / 300 HM, Rundweg um den Vernagt-Stausee, ideal für Trail-Neulinge 3. Sky (Samstag 08:00 Uhr): 29 Kilometer / 2.100 HM mit 1.700 HM auf den ersten 10 km, dazu ein ausgesetzter Grat, technisch fordernd  4. Ultra (Samstag 04:00 Uhr): 58 Kilometer / 3.600 HM das Herzstück des Events mit Passagen über den Similaungletscher, zur Ötzi-Fundstelle  Teilnahmebedingungen und Veranstaltungsort Unser Frau Wie bei vielen Laufveranstaltungen in Italien ist auch beim Schnalstal Alpine Trail ein medizinisches Attest Pflicht, um starten zu dürfen. Wir haben, wie schon beim Reschenseelauf, wieder die Runcard genutzt und damit unkompliziert und ohne Aufwand die Startfreigabe erhalten. Wenn du mehr über die Runcard erfahren möchtest, findest du alle Infos dazu in meinem Blogbeitrag zum Reschenseelauf . Das Thema Sicherheit wird bei der Veranstaltung großgeschrieben. Die Veranstalter arbeiten eng mit den Bergrettungsteams aus Vent und Schnals zusammen. Zudem ist eine Pflichtausrüstung vorgeschrieben, die vor dem Start auch wirklich gewissenhaft kontrolliert wird. Der Veranstaltungsort Unser Frau (Madonna di Senales) liegt auf etwa 1.500 Metern Höhe und ist das größte Dorf im Schnalstal. Der Ort ist nicht nur landschaftlich beeindruckend, sondern hat auch kulturell einiges zu bieten: Die Wallfahrtskirche Unser Frau ist bereits über 700 Jahre alt und seit Jahrhunderten ein Ziel für Pilger. Eine Besonderheit ist das alljährliche Schafübertrieb-Ritual, bei dem rund 3.000 Schafe im Juni vom Schnalstal aus über die Schneefelder nach Vent in Österreich getrieben werden. Ein eindrucksvolles Zeugnis gelebter Alpentradition. Unser Frau ist ruhiger, authentischer Ort, ideal als Ausgangspunkt für sportliche Abenteuer in der wilden, ursprünglichen Natur rund um den Vernagt-Stausee und den Hochjochferner. Wie ich den ersten Schnalstal Alpine Trail erlebt habe   Start in Unser Frau - Wetterkapriolen und Streckenänderung Unsere Startunterlagen holten wir bereits am Freitagabend ab, hätten wir das nicht geschafft, wäre es aber auch am Samstagmorgen direkt vorm Start problemlos möglich gewesen. Alles lief zügig und reibungslos. Noch vor dem Zugang zum Startbereich wurde die Pflichtausrüstung gründlich kontrolliert, wie es sich bei alpinen Trails gehört. Mein Start beim Sky Race war für 8 Uhr morgens angesetzt, während die Ultratrail-Läufer/innen da schon vier Stunden unterwegs waren. Wir kamen gegen 7 Uhr in Unser Frau an und wurden von Regen begrüßt. Die Wetterbedingungen waren alles andere als motivierend. Meine Lust auf den Lauf? Eher verhalten. Der Gedanke an nasse, technische Trails sorgte bei mir ehrlich gesagt eher für Nervosität als Vorfreude.  Kurz vor dem Start kam dann die Nachricht: Unsere Skyrace-Strecke wurde wetterbedingt angepasst. Der höchste Punkt lag nun bei 2.850 statt bei 3.200 Metern, die Distanz verlängerte sich von ursprünglich 29 auf rund 32 Kilometer. Der ausgesetzte Grat, mein Highlight wurde gestrichen. Ich war enttäuscht, konnte die Entscheidung aber nachvollziehen. In der Höhe tobte starker Wind und Regen, die Bergrettung konnte dort keine Sicherheit mehr gewährleisten.  Im Nachhinein war ich dankbar für diese Änderung, denn selbst bei 2.850 Meter war es eiskalt, meine Hände waren taub und ich war froh, Handschuhe (war Pflichtausrüstung) dabei zu haben.   Highlights und Herausforderungen auf der Strecke Rund 300 Läuferinnen und Läufer wurden auf allen Distanzen ins Rennen geschickt. Um Punkt acht fiel für uns der Startschuss in Unser Frau. Das Teilnehmerfeld war überschaubar, aber stark. Schon nach wenigen Minuten merkte ich: Hier laufen keine Anfänger mit. Ich wurde schnell weiter nach hinten durchgereicht, spürte den Druck von hinten und gleichzeitig meine fehlenden Höhenmeter in den Beinen. Direkt nach dem Start ging es steil bergauf. Der Weg führte uns hinein in die alpine Welt des Schnalstals, über teils schmale Trails, felsige Abschnitte, verwurzelte Waldwege und sogar eine steile Skipiste. Besonders in Erinnerung geblieben ist mir der Moment bei Kilometer 2 bis 3, als sich plötzlich der Blick auf den türkisgrünen Vernagt-Stausee öffnete. Trotz Regen, Kälte und Zweifel ein tolles Erlebnis. Das war so schön.  Verpflegung und Stimmung am Trail Die Verpflegungsstellen waren gut platziert, ab Kilometer 10 alle fünf Kilometer und bestens ausgestattet. Körperlich war der Lauf fordernd, aber nie so, dass ich an meine absolute Grenze kam. An der ersten VP wartete Marcel auf mich und ab da liefen wir den restlichen Schnalstal Alpine Trail gemeinsam.  Kurz vor dem höchsten Punkt, der zweiten Verpflegung beim Schutzhaus Schöne Aussicht, hatte ich allerdings mental zu kämpfen. Der Anstieg dorthin war steil, windig und eiskalt. Schließlich blieb mir nichts anderes übrig, als stehenzubleiben und Handschuhe anzuziehen, meine Finger waren kaum noch zu spüren. Bei der Hütte, nach rund 16 Kilometern und den meisten Höhenmetern in den Beinen, gab es warmen Tee. Der half mir, wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Mit dem Gedanken "Jetzt kommen nur noch ein paar Downhills" kehrte auch mein Wille zurück. Und tatsächlich, der Himmel riss auch auf, der Blick ins Tal war weit und das Laufen bergab fühlte sich plötzlich leichter an.  Die zweite Hälfte der Strecke führte über tolle Wege und dank des kleinen Teilnehmerfeldes waren wir oft ganz allein unterwegs. Kurz hielten wir noch an VP 3 in Kurzras und an der letzten Station, der Bergl Alm bei 2.214 Metern. Ansonsten liefen wir entspannt weiter, ohne zu riskieren, uns zu verletzen.   Nach 6 Stunden und 22 Minuten erreichten wir das Ziel, gerade rechtzeitig bevor der nächste Regenschauer einsetzte. Ich war erschöpft, aber gleichzeitig glücklich dabei gewesen zu sein. Rückblickend war es ein wunderschöner Lauf mit einigen besonderen Momenten und Ausblicken. Die Helfer-/innen an der Strecke und die sehr gute Organisation machten den Tag trotz des Wetters zu einem großartigen Erlebnis. Im Zielbereich gab es ein warmes Essen, ein kleines Detail, für das ich unglaublich dankbar war. Danach machten wir uns bald zurück ins Vitalpina Hotel Schulerhof, um den Nachmittag entspannt ausklingen zu lassen.   Übrigens die Teilnehmer-/innen der Ultradistanz hatten es noch deutlich schwerer. Aufgrund der Wetterbedingungen wurde ihr Rennen in Vent, etwa bei der Hälfte der Strecke, abgebrochen. Nur jene, die vor 8 Uhr den Ötzaler Talort passierten, durften auf einer leicht geänderten Strecke weitermachen. Rund die Hälfte des Feldes war vom Abbruch betroffen und wurde per Shuttlebus zurückgebracht. Beeindruckend: Nur eine Frau (Marie-Sophie Reiser) erreichte das Ultra Ziel.   Mein Fazit zum Schnalstal Alpine Trail Die erste Ausgabe des Schnalstal Alpine Trail hat gezeigt, wie toll die Region für Trailrunning ist. Selbst mit den wetterbedingten Anpassungen boten die alpinen Passagen, steilen Anstiege und spektakuläre Ausblicke ein echtes Hochgebirgserlebnis. Die Strecken waren bestens markiert, ein Verlaufen war unmöglich. Zusätzlich gab es alle Routen vorab die GPX-Datei, sogar die kurzfristige Streckenänderung stand rechtzeitig zum Download bereit. Der Start- und Zielbereich in Unser Frau war für mich ein Glücksgriff, eingebettet in eine wunderschöne Bergkulisse, charmant und gleichzeitig funktional. Schon beim Ankommen stellte sich ein Urlaubsgefühl ein. Auch das Preis- / Leistungsverhältnis stimmt. Für 80 Euro erhält man nicht nur eine sehr gut organisierte Veranstaltung, sondern auch eine prall gefüllte Goodiebag, ein warmes Essen im Zielbereich, ein Finisher-Getränk und eine Medaille, die toll ist. Das 19991-Logo in der Medaille verbindet Sport und Geschichte, eine gelungene Hommage an den legendären Ötzi-Fund.  Klar ist, dieser Lauf ist nichts für Einsteiger. Die Höhe, das alpine Gelände und - in der Originalversion - der ausgesetzte Grat verlangen Erfahrung und Trittsicherheit. Wer jedoch erste Trailrunning Erfahrungen sammeln möchte, sollte sich besser auf der kurzen Distanz um den Vernagt-Stausee ausprobieren. Diese 10 Kilometer mit moderaten Höhenmetern sind perfekt, um Trail-Luft zu schnuppern und das Event mitzuerleben. Wer die nötige Erfahrung mitbringt, wird auf den längeren Distanzen mit einem einmaligen alpinen Abenteuer belohnt.  Wir waren dieses Mal nur von Freitag bis Sonntag vor Ort. Ein paar Tage dranhängen lohnt sich, sei es, um weitere Trails zu erkunden, den Südtirol-Vibe zu genießen oder einfach um neue Energie zu tanken, vielleicht im Vitalhotel Schulerhof in Plaus.  Die zweite Ausgabe ist übrigens schon fix: Vom 30. Juli bis 02. August 2026 geht der Schnalstal Alpine Trail in die nächste Runde. Ich bin ziemlich sicher, dass diese Veranstaltung ihren festen Platz im alpinen Wettkampfkalender finden wird.

Treppentraining kann echt Spaß machen, ich erzähle dir warum du es unbedingt auch in deinen Trainingsalltag hin und wieder einbauen solltest. Im Zuge dessen, dass ich mich gern immer wieder einer Challenge unterziehe, habe ich mich etwas mit dem Thema Treppentraining beschäftigt. Im Februar möchte ich 100-mal die Bavaria Treppen an der Theresienwiese in München hochlaufen und -springen. Ich finde, das ist ein ganz schönes Brett. Wen es interessiert, das sind 4.800 Stufen und ca. 600 HM die überwunden werden müssen. Daher steht bei mir in den nächsten Wochen immer wieder Treppentraining auf meiner To Do Liste. Falls du am 06.02.2022 in München bist, kannst du dich gern zur Veranstaltung an der Bavaria anmelden und auch bei der Challenge teilnehmen. Mit Treppentraining kannst du dich übrigens genauso gut auspowern wie beim Seilspringen. Meine Tipps für Einsteiger zum Seilspringen kannst du auf dem Blog nachlesen. Wie du hier sehen kannst, brauchst du für ein effektives Training kein zusätzlich teures Equipment wie bspw. Hanteln, ein Rudergerät oder ein Peloton Bike. Eine schöne Treppe bringt dich genauso in Form. Möglichkeiten fürs Training gibt es viele, schau mal mit offenen Augen in deiner Umgebung. Ich bin mir sicher, dass dir die eine oder andere Treppe förmlich ins Auge springt. Es muss auch keine ultra lange Treppe sein, ein paar Stufen reichen fürs Erste. Was sind die Vorteile von Treppentraining Es handelt sich um ein individuelles Ganzkörper-Workout, das dir Spaß machen wird und dich so richtig ins Schwitzen bringt. Dabei werden verschiedenste Muskelgruppen angesprochen und aktiviert. Du musst allerdings auch aufmerksam sein, um keine Stürze zu riskieren. Zusätzlich werden Koordination und Geschicklichkeit verbessert sowie deine Kraftausdauer und Kondition gestärkt. Der Energieverbrauch ist sehr hoch. Du wirst merken, dass das Treppentraining für Einsteiger sowie auch Fortgeschrittene geeignet ist. Deine Fähigkeiten kennst du, teste deine Grenzen aus und werde dabei immer besser. Vorkenntnisse brauchst du keine. Der Materialeinsatz ist niedrig, ich empfehle ein paar gute Laufschuhe, die keine allzu glatte Sohle haben und dir einen guten Halt bieten. Ich springe am liebsten in meinen Salomon Predict 2 . Dieser Allrounder ist geschmeidig, leicht und verfügt über eine angenehme Dämpfung. Der Predict 2 ist für Asphalt bestens geeignet und bietet Komfort. Zusätzlich kann das hochintensive Workout dich auch beim Abnehmen unterstützen, allerdings musst du hier auch auf ein entsprechendes Kaloriendefizit und gesunde Ernährung achten. Starte am Anfang mit weniger Wiederholungen, der Körper muss sich an die neue Belastung gewöhnen. Wer hin und wieder mit Gleichgewichtsproblemen kämpft übt besser an einer Treppe mit Geländer. Das Beste am Treppentraining ist: Es kann schnell und flexibel in jeden Lauf / Workout eingebunden werden. Du kannst verschiedenste Sprünge einbauen. Deine Pause / Erholung hast du beim runterlaufen, für Anfänger/-innen gerne auch runter gehen. Ich hoffe doch sehr, dass ich deine Lust fürs Treppentraining mit den paar Informationen schon entfachen konnte? Deshalb solltest du Treppentraining machen in Stichpunkten (zum Ausdrucken) Beim Workout kommst du mal so richtig ins Schwitzen Dein Puls geht schnell hoch Hocheffektiv mit Spaßfaktor Verbesserung Koordination und Kraftausdauer Günstiges Workout, da du kein zusätzliches Equipment benötigst Flexibel durchführbar und kann in jedes Training easy eingebaut werden (wenn Treppe vorhanden) Abwechslungsreich Forderung von Geist und Körper Geeignet für Läufer/-innen Wie fange ich am besten mit dem Treppentraining an? Treppentraining sollte wie jedes andere Training nie ohne ein entsprechendes Warm Up erfolgen. Besonders deine Beine, aber auch Arme werden sehr gefordert und sollten deshalb vorbereitet werden. Dies kannst du mit lockerem Einlaufen, einfachen Dehnübungen oder Lauf ABC machen. Du solltest auch konzentriert und mit genügend Kraft das Training beginnen. Nimm zu Beginn jede Stufe einzeln. Gewöhne dich an die Treppe. Jede Treppe hat ihre Tücken, da die Höhen / Längen der Stufen unterschiedlich sein können. Vor allem beim Runterlaufen solltest du besonders Obacht geben. Es ist ratsam anfänglich die Stufen runter zu gehen, ansonsten kann es schon mal passieren, dass du hängen bleibst oder stolperst. Das Runterfallen tut im Übrigen auch mehr weh als das Hochfallen. Daher immer aufpassen. Mit der Zeit kannst du das Tempo erhöhen und die Sicherheit nimmt zu. Je sicherer du dich fühlst kannst du gerne dann auch Sprints einbauen. Anfänglich beginnst du natürlich immer mit genügend Pausen. Explosive Schnelligkeit spielt genauso eine wichtige Rolle wie eine sehr gute Ausdauer über einen längeren Zeitraum. Für welches Training du dich entscheidest: kurz & schnell oder lang und ausdauernd, liegt ganz bei dir. Eine Auswahl an Übungen für dein Treppen-Workout Wichtig zu wissen, Treppensprünge eignen sich besonders zur Verbesserung der Sprungkraft. Achte auch hin und wieder auf eine Verkürzung der Bodenkontaktzeit (Aufkommen mit dem Vorfuß). Je nach Leistungsstand gibt es gezielte Übungen. Nachfolgende Übungen sind eine Auswahl. Es gibt unzählige Variationen, probiere dich einfach aus. Einzelne Treppenstufen laufen Das ist die Standard Übung, damit kannst du auf Anhieb loslegen. In deinem Tempo läufst du jede Stufe einzeln hoch und auch wieder runter. Treppensprints Wie der Name schon sagt, ist das Programm das du hier wählst, schnelles hochsteigen/hochrennen. Diese Übung wählst du, wenn du die Treppen kennst und sicher bist. Kniehebelauf Die Übung kennst du aus dem Lauf ABC, teilweise auch als Skippings bekannt. Die Knie werden höher gehoben und dadurch entsteht die Schwierigkeit. Hierbei ist auch eine gewisse Konzentration erforderlich. Als Anhaltspunkt die Oberschenkel sollten in eine Waagerechte kommen (rechter Winkel) und deine Arme werden aktiv mitgeschwungen. Du steigerst mit dem Kniehebelauf deine generelle Laufgeschwindigkeit durch das Training des Kniehubs. Eine regelmäßige Durchführung ist essentiell. Anfersen Das Anfersen erfolgt normalerweise durch eine sehr hohe Frequenz, auch hier erst mal langsam starten bis die Bewegung sitzt und du die Treppen beherrschst. Durch einen kraftvollen Fußabdruck werden deine Fersen / Unterschenkel zum Gesäß geführt. Der Oberkörper ist dabei gerade bis leicht nach vorne gebeugt. Die Arme schwingen bei dieser Übung mit. Mehrere Treppenstufen auf einmal nehmen Jetzt kommen wir zu einer etwas schwereren Aufgabe. Wenn du dein Training auf das nächste Level bringen möchtest, versuche doch mal zwei, drei oder vier Stufen auf einmal zu überspringen oder im Laufschritt zu bewältigen. Die Anzahl der Treppenstufen ist natürlich abhängig von der Höhe der einzelnen Stufen. Umso höher diese sind, desto weniger Stufen kannst du auf einmal nehmen. Dass das Risiko zu stürzen hier höher ist, sollte klar sein. Überschätze dich nicht und sei entsprechend vorsichtig. Seitliche Sprünge (side steps) Diese Übung verbessert deine generelle Koordination, Stabilität, Beweglichkeit und Gewichtsverlagerung. Du wechselst deine Füße von einer Seite zur anderen (überkreuz), beginne langsam, die Stolpergefahr ist etwas höher. Wenn du die Bewegung beherrschst, kannst das Tempo erhöhen. Die Blickrichtung wechselt je nach Bein nach rechts oder links. Einbeinige Sprünge Du springst jeweils immer nur mit einem Bein. Verschiedenste Variationen machen das Training interessant, z.B. wechselst du nach jeder Stufe das Bein oder nach zwei Stufen, variierst die Geschwindigkeit und tanzt die Treppe regelrecht hoch. Ich liebe diese Übung sehr und die darf bei mir nie fehlen. Achtung der Puls geht da mal so richtig in die Höhe. Sprünge mit Kniebeuge Das gibt Po Muskeln! Versprochen. Durch Sprünge an einer Treppe trainierst du generell deine Sprungkraft. Diese Übung ist anstrengend, aber auch effektiv. In der Ausgangsposition befindest du dich in der Kniebeuge (Hocke), springst ein / zwei Stufen hoch und landest wieder in der Kniebeuge. Es gibt viele weitere Sprungvariationen / Laufschritte. Die gelisteten sind meine Übungen, die ich regelmäßig in mein Training einbaue. Gerne kannst du deine Lieblingsübung in den Kommentaren hinzufügen. Nach dem Training empfehle ich auf jeden Fall dich zu dehnen. Deine Muskeln hast du mehr gefordert als bei einem lockeren Dauerlauf. Ein Beispiel zum Dehnen könnte sein, dass du dich auf eine Treppenstufe / Bordstein stellst mit dem Fußballen und durch eine gleichmäßige Wippbewegung deine Waden bearbeitest. Daheim darfst du auch gern deine Faszienrolle zur Regeneration mal wieder hervorholen. Fazit Treppentraining Es handelt sich um eine gute Alternative zum Intervalltraining. Treppenstufen bieten eine tolle Möglichkeit dein Workout variabel, kurzweilig und hoch effektiv zu gestalten. Die Motivation kommt mit der ersten Stufe, einfach mal anfangen. Falls du nach fünf Minuten noch keine Lust verspürst, kannst du ja auch wieder aufhören. Ich müsste mich aber schon sehr irren, wenn dann die Motivation ausbleibt. Außerdem ist das Treppen-Workout günstig, du brauchst nichts Weiteres dazu als dich in deine geliebten Sportsachen zu hüllen. Es handelt sich um ein sehr gutes Trainingselement für Läufer, welches das gesamte Herzkreislaufsystem stärkt sowie den Laufstil verbessert und deine Sprungkraft fördert. Wichtig ist immer eine saubere Ausführung. Auch für eine Trainingsgruppe geeignet, da auf persönliche Leistungsstände eingegangen und individuelle Trainingsreize gesetzt werden können. An eisigen / kalten Wintertagen empfehle ich Treppentraining nicht unbedingt oder nur in reduzierter Intensität zu trainieren, um Unfälle aufgrund der Bodenbeschaffenheit oder Glätte zu vermeiden. Trainingsorte für Treppentraining in München Nachfolgend findest du noch ein paar persönliche Empfehlungen für dein nächstes Treppen-Workout Bavaria Treppen, Theresienwiese Mein Lieblingsspot in München sind die Stufen unterhalb der Bavaria. Insgesamt 48 flache Stufen mit einem kurzen Plateau zwischendrin. Eignet sich für schnelle Einheiten. Runter geht es die Treppen oder aber auch alternativ an den Seiten, bringt mehr Distanz / Erholungszeit. Allerdings häufig Glasscherben auf dem Boden. Kein Geländer vorhanden und die Bavaria ist leider auch ein beliebter Treffpunkt. Auf dem Weg zur Bavaria Wir befinden uns in der Schwanthaler Höhe an der Gedenktafel für das Flugzeugunglück 1960. Hier gibt es zwei Treppen, eine mit sehr breiten und niedrigen Stufen (29 Stück) und eine mit kürzeren, aber höheren Stufen (34 Stück). Hier kannst du unterschiedliche Sprünge aufgrund der unterschiedlichen Treppenbeschaffenheit trainieren. Also langweilig wird es dir hier nicht. Koordinaten Google Maps Die Treppen am Friedensengel Der Friedensengel in Bogenhausen bietet einen der schönsten Münchner Ausblicke überhaupt, vor allem auch zum Sonnenuntergang. Deshalb oft voll, was ein Training bei schönem Wetter etwas erschwert. In der kalten Jahreszeit ist es weniger überlaufen. Die Treppe führt links und rechts hoch zum Plateau. Ich mag die Möglichkeit der Runde, rechts hoch und links runter, die Erholungszeit ist gefühlt länger. Insgesamt sind 48 gleich hohe Stufen pro Runde zu überwinden. Treppen im Hofgarten Die Bayerische Staatskanzlei im Hofgarten ist ein schöner Trainingsort. Der Vorgarten eignet sich perfekt für Intervalle, da du Runden laufen kannst. Die breiten Treppen hoch zur Staatskanzlei laden regelrecht ein erobert zu werden. Insgesamt 20 Stufen gibt es und du kannst kreuz und quer laufen. Weitere Treppen sind im Garten der Staatskanzlei zu finden. Treppentraining an der Bayerischen Staatsoper Wir befinden uns am Max-Joseph-Platz, ein beliebter Treffpunkt zum Rollerbladen & Skateboard fahren. Auch dieser Ort ist toll, vor allem Morgens, wenn das Münchner Zentrum noch schläft. Die Treppen zur Bayerischen Staatsoper bieten an der Seite 17 Stufen und vorne 13 Stufen. Die Stufen sind recht flach und breit. Hier kannst du lange und weite Sprünge / Schritte üben. Der Königsplatz als Workout Zone Der beeindruckende Königsplatz in der Maxvorstadt lädt nicht nur zum Picknicken, Sonne tanken und schlendern ein, sondern bietet auch Sportbegeisterten ein wunderbares Plätzchen. Es gibt 22 Stufen hoch zum Gebäude der Staatlichen Antikensammlungen. Auf der vorgelagerten Wiese kannst du deine Fitnessmatte ausrollen und ein Workout einlegen. Abends treffen sich hier oft Leute zum tanzen. Die Stufen der Feldherrnhalle Die Feldherrnhalle am Odeonsplatz ist ein Must-See und einer der Top Sehenswürdigkeiten in München. Auch hier kannst du die Treppen für ein Workout nutzen. Ja klar, am besten wenn das Wetter schlecht ist, da wir uns bereits in der Fußgängerzone der Münchner Einkaufsmeile befinden. Aber der Ort hat was und du trainierst unterhalb zweier Löwenskulpturen. Morgens ist kaum jemand unterwegs und du hast die 16 Treppenstufen für dich. Treppen - Nähe Siegestor Die Treppen der Akademie der Bildenden Künste München eignen sich hervorragend für eine Laufrunde durch den Englischen Garten mit anschließendem Treppen-Workout. 27 flache Stufen gibt es hier. Treppentraining mit Eisenbahn-Romantik Gleich hinter der Hackerbrücke Richtung Landsberger Straße befindet sich eine schöne Treppe mit Blick auf die Gleise und Züge. 25 Treppen warten hier auf dich. Ich verlinke dir hier mal die Google Maps Koordinaten , damit du den Ort leicht findest, gleich daneben steht eine Litfaßsäule. Du kannst diese Treppe sehr gut mit der Bavaria-Treppe kombinieren und dazwischen laufen. Zwischen den zwei Orten liegt ca. ein Kilometer Laufstrecke. Isar-Treppen Auf den Isartrails kannst du übrigens auch Treppentraining einbauen und zwar bei Pullach oder bei der Großhesseloher Brücke. Allerdings sind diese Exemplare teils ziemlich steil und bieten unterschiedliche Stufenhöhen. Teilweise hast du zwar ein Geländer, aber die unterschiedlichen Treppenstufen machen das Training herausfordernder. Aber du weist ja von nichts, kommt nichts. Treppen von Andechs Was ich auch sehr empfehlen kann, ist ein Trainingslauf von Herrsching am Ammersee zum Kloster Andechs. Zu einigen Höhenmetern gesellen sich sehr viele Treppen. Herrsching liegt am Ostufer des Ammersees und der Weg zum Kloster ist sehr gut ausgeschildert. Wir starten von der Mühlfelder Straße in Herrsching. Stellen dort unser Auto ab und haben mit Parkscheibe zwei Stunden freies Parken. Der Ort ist klein und loslaufen kannst du eigentlich von überall, auch mit der S-Bahn anreisen ist einfach. Wie gesagt die Beschilderung ist hervorragend und auf direktem Weg bist du nach ca. 4 Kilometern / 300 Höhenmetern auch schon am Kloster angelangt. Du kannst kreuz und quer laufen und wir haben festgestellt, dass die Strecke einige Treppen bietet. Diese sind oft mit vielen Stufen gesegnet und kosten einiges an Kraft. Die Umgebung ist es aber wert erlaufen zu werden. Du kannst die Strecke als Rundweg laufen aber auch einfach den gleichen Weg zurück. Von Asphalt, Naturpfade bis Waldboden ist alles geboten, lass dich überraschen. Ein weiterer Hinweis: Gerade in den Sommermonaten ist das Kloster Andechs mit seinem sehr bekannten Biergarten ein beliebtes Ausflugsziel. Wir waren im Januar da und es hat uns sehr gefallen bei Minusgraden zu laufen. Ein kleiner Tipp noch Wenn du in deiner Nähe online nach einer Treppe suchen willst, hilft dir vielleicht der Treppenfinder . Sehr viele Treppen sind noch nicht zu finden, aber du kannst einige Ideen bekommen oder aber stellst einfach deine Lieblingstreppen ein. Jetzt weist du alles Wichtige zum Thema Treppentraining, also rein in deine Sportsachen und raus zur nächsten Treppe. Schreib mir deine Erfahrungen in die Kommentare und viel Spaß beim nächsten Workout.

Heute stelle ich euch die Laufstrecke rund um den Wörthsee vor. Mir gefällt die Runde besonders gut, da diese sehr abwechslungsreich und dadurch überhaupt nicht langweilig ist. Allerdings ist der Wörthsee in den Sommermonaten recht beliebt zum Baden und ich empfehle dir sehr früh morgens zu laufen. An Schlechtwettertagen gehört der See jedoch dir und du kannst deinen Lauf etwas einsamer und mit mehr Ruhe genießen. Die gesamte Runde um den Wörthsee bietet knappe 11 Kilometer und ist somit auch für nicht so lange Läufe geeignet. Und los geht es an den Wörthsee. Wer ist dabei? Anfahrt München - Wörthsee: Der Wörthsee liegt im Landkreis Starnberg, genauer gesagt gehört er zur Fünfseenlandschaft. Die vier anderen Seen sind Ammersee, Pilsensee, Starnberger See und Weßlinger See. Ab München fährst du ca. 30-45 km, je nachdem von wo du startest. Wir fahren den Parkplatz Erholungsgebiet Oberndorf an. Dies ist auch einer der schönsten Badestellen am Wörthsee, wie ich finde. Am Ufer gibt es drei lange Holzstege, die zum Verweilen einladen. Übrigens ist das auch ein guter Platz für Sonnenaufgänge. Die Anfahrt ab München ist einfach, über die A96 zu finden. Über die Ausfahrt Inning am Ammersee (Ausfahrt 30) und weiter über die B471 fährst du Richtung Inning und bleibst auf der Straße. Die Wörthseestraße führt dich zum Parkplatz, der sich auf der linken Seite befindet.  Link für Google Maps Der Parkplatz ist ideal fürs Laufen und Wandern, da du nach deiner Tour auf der Liegewiese (heißt auch Bachern Liegewiese) noch etwas Zeit verbringen kannst. Ab 01. Mai bis in den Oktober kostet der Parkplatz 4 EUR am Tag. Ich meine ab 18 Uhr ist das Parken kostenlos. Weitere mögliche Startpunkte können der Campingplatz am Wörthsee oder Steinebach (Parkplatz am Rathaus) sein. Laufrunde um den Wörthsee Wir starten wie bereits erwähnt an der Bachern Liegewiese. Der See befindet sich in Laufrichtung auf unserer rechten Seite. Die Strecke führt durch Wald, über Wiesen, Asphalt und Moorlandschaft, ziemlich was geboten, findest du auch oder? Verlaufen kannst du dich übrigens kaum, da die Wegbeschilderung durch den Rotary Club 1 A ist und du dich bestens orientieren kannst. Natürlich kannst du auch einfach andersrum laufen, aber mir persönlich gefällt die Richtung Bacherner Moos besser. Wir passieren u.a. in der Reihenfolge Walchstadt, Wörthsee, Steinebach, den Campingplatz am Wörthsee und erreichen nach 11 km wieder den Ausgangspunkt Bachern Liegewiese. Unterwegs sammeln wir auch ein paar Höhenmeter, es sind insgesamt ca. 100 HM, die überwunden werden müssen. Meines Erachtens aber wenig steil und sehr gut laufbar. Besondere Wegpunkte auf der Strecke sind das Bacherner Moos (Naturschutzgebiet), das Herz an der Badestelle Rossschwemme oder die freie Wiese am Il Kiosko am Wörthsee (viel Platz und schöner Blick auf die gegenüberliegende Seeseite nach Walchstadt). Weitere Startmöglichkeiten wären ab Steinebach, vor allem für Läufer, die abends noch den Sonnenuntergang genießen wollen, empfehle ich hier zu starten. Auch wer nach dem Lauf noch einkehren möchte, parkt in Steinebach richtig. Zur Einkehr empfehle ich den Augustiner oder das Raabe mit tollem Blick aufs Wasser und Richtung Sonnenuntergang. Fazit zur Strecke Tolle Laufrunde im Fünfseenland, mit wenig Höhenmetern und nur kleineren Anstiegen. Da sich der Parkplatz (Erholungsgebiet Oberndorf) fast am See befindet, bietet sich die Abkühlung danach besonders an oder aber auch ein kleines Picknick könntest du direkt auf der Badewiese einplanen. Hier gibt es außerdem noch Heidi's Biergarten Kiosk. Aufgrund der vielen negativen Bewertungen (Google) möchte ich den Kiosk allerdings nur benennen. Im Falle du nimmst den Kiosk in Anspruch, dann nicht auf meine Empfehlung hin. Ich selbst habe diesem Kiosk bisher nicht getestet. In der Woche oder am Wochenende in der Früh ist es meist noch ruhig, da hast du den See höchstwahrscheinlich für dich und kannst die Stille am Morgen genießen. Es ist eine meiner liebsten Streifzüge um einen bayerischen See. Ich mag den Wörthsee einfach sehr und konnte hier schon einige schöne Stunden erleben. Schade ist, dass der freie Blick zum See nicht immer gegeben ist, da doch einige private Grundstücke diesen einfach nicht ermöglichen bzw. erschweren. Grundsätzlich ist die Strecke einfach zu meistern und kein besonderes Können erforderlich. Nach regenreichen Tagen ist es in Teilbereichen sehr matschig und mit Pfützen geflutet (Bacherner Moos). Daher nimm am besten an solchen Tagen deine dreckigsten Laufschuhe für die Laufrunde um den Wörthsee. Ich freue mich, wenn ich dir hiermit eine weitere tolle Laufrunde empfehlen konnte. Kennst du die Laufstrecke bereits oder erzähle mir doch, welchen See du zu deinem Lieblingssee zählst.

Wir nähern uns dem September und meinem zweiten Start beim Transalpine Run (kurz TAR) mit großen Schritten. Deswegen möchte ich heute ein bisschen was zur Vorbereitung eines Etappenrennen zusammenfassen und den einen oder anderen Tipp geben. Die Alpenüberquerung wird mein großes Ziel dieses Jahr sein, es geht von Garmisch-Partenkirchen bis nach Vals in Italien in acht Etappen. Teampartner & Training für den Transalpinerun Wie bereits im vorherigen Blogbeitrag zum TAR 2022 erwähnt, handelt es sich beim Transalpine Run um ein Team-Rennen, d.h. du läufst die gesamte Strecke mit einem Partner / einer Partnerin. Es ist nicht möglich gemeinsam zu starten und aber dann während dem Wettkampf einzeln zu laufen. Das würde zu einer Disqualifikation führen. Daher eines der wichtigsten Dinge, ist es den richtigen Partner an seiner Seite zu haben. Vielleicht denkt auch so mancher, ach man kann doch mit jedem laufen. Ich aber würde behaupten, nein, der falsche Laufpartner, kann das Erlebnis erheblich einschränken bzw. auch zum Abbruch führen.  Etappenrennen - der/die richtige Teampartner/in Insgesamt gehen 300 Teams an den Start plus weitere 150 Teams beim Run2 (laufen die ersten zwei Etappen). Die Erstaustragung des Transalpine Run fand 2005 statt. Für mich persönlich war mein erster Start 2016 eines der emotionalsten läuferischen Erfahrungen überhaupt. Möchte man das mit jedem erleben? Die Wahl des Team Partners entscheidet, ob es ein geiles Erlebnis wird und man gemeinsam durch dick und dünn geht oder es einfach nur zäh wird, weil man absolut nicht harmoniert oder unterschiedliche Ziele hat. Das Team verbringt immerhin fast 24 Stunden zusammen und durchlebt unzählige Höhen und Tiefen. Übrigens das kann ich bestätigen, die Höhen und Tiefen kommen täglich im Wechsel. Du solltest mit dem Teampartner unbedingt deine Ziele besprechen und klare Absprachen treffen, beide sollten das Gleiche wollen. Und ganz wichtig, man sollte sich schon ein bisschen riechen können. Mit Iris habe ich eine gleich starke Partnerin gefunden und wir beide ticken ziemlich ähnlich. Ich bin vielleicht nicht so schnell im Downhill, aber das mache ich dann hoffentlich anderweitig wieder wett. Und bei einem mehrtägigen Laufevent sollte man im Downhill eh nicht runter ballern, sofern man am nächsten Tag auch wieder frisch an der Startlinie stehen möchte. Wenn Iris und ich gemeinsam auf den Trails unterwegs sind, können wir immer viel lachen und reden. Das macht es unheimlich schön und es ist nie langweilig. Unsere Stärke ist: Wir können u.a. auch über uns lachen und ich möchte dieses Jahr ganz viel lachen und hoffe, dass wir nach 8 Etappen locker ins Ziel joggen. Eine schöne Vorstellung, oder?  Vorbereitung Abenteuer Alpenüberquerung Zum Thema Training läuft es bei mir wie immer, nur nicht Zuviel zur Pflicht machen, aber dennoch viel laufend unterwegs zu sein. Dabei halte ich mich immer wieder mit Challenges und gemeinsamen Läufen mit Freunden motiviert. Eine richtig schöne Trainingswoche hatte ich Ende Juni, bei der ich jeden Morgen 10 x den Olympiaberg hochgerannt bin (täglich 12 km / 400 HM vor dem Frühstück) und an dem Wochenende die Strecke des Großglockner Berglauf (13 km / 1.300 HM) absolviert habe. Insgesamt sind in dieser Woche 85 km mit 3.800 HM zusammengekommen. Am Ende waren meine Beine so müde wie schon lange nicht mehr.  In der Vorbereitung möchte ich vor allem die mehrtägige Belastung üben, da ich glaube, dass dies eines meiner größten Fehler in der Vorbereitung 2016 war. Zur Erinnerung bereits am dritten Lauftag merkte ich einen erheblichen Einbruch meiner Kondition & Wille. Vor ein paar Wochen war ich völlig fein mit dem Transalpine Run, laufen wir mit links so meine Gedanken, was u.a. daher rührt, dass ich momentan unheimlich fit bin. Allerdings jetzt, wo das Event immer näher rückt, sind der Respekt und die Zweifel wieder da. Die mehrtägige Trainingsbelastung gestaltet sich aufgrund meines aktuellen stressigen Alltages auch schwieriger und deshalb läuft es nicht nach Plan.  Die letzten Wochen Training für den Transalpinerun sind angebrochen Es sind nun auch die letzten 4 Wochen vor dem Event angebrochen und ich fühle mich nicht 100% vorbereitet. Die Frage werde ich das je fühlen? Nach einer Woche Segelurlaub und der unglaublichen aktuellen Hitze von 30-40 Grad fühlt es sich alles sehr träge an. Ich sehne mich nach Abkühlung und ich sehne mich vor allem nach einem guten Schlaf.  Für die letzten Wochen habe ich mir vorgenommen noch ein paar längere Bergtouren an den Wochenenden zu machen und Krafttraining ins Programm aufzunehmen. Zusätzlich liegt der Fokus nun auch auf Stocktraining, denn so richtig eine Ahnung habe ich nicht. Trailstöcke können allerdings einen erheblichen Vorteil bieten, den ich gerne noch mitnehmen möchte. Ein optimaler Stockeinsatz ist da wichtig. Neben dem besseren Stockeinsatz übe ich einmal die Woche noch Sprungschritte bergan, zur Erhöhung von Kraft und Ausdauer und um mein Lauftraining abwechslungsreich zu gestalten. Sozusagen Train hard now, run easy the Transalpine Run.  Mein Wunsch ist, dass ich damit einigermaßen vorbereitet bin und mein Mindset auch gestärkt Richtung Wettkampf geht. Das Entscheidende beim Transalpine Run ist definitiv nicht sich am ersten Tag völlig platt zu laufen, sondern auch noch die Kraft zu finden am zweiten, dritten, ... achten Tag gesund und munter an der Startlinie zu stehen.  Wie ernähre ich mich während des Transalpine Run Ein weiterer wichtiger Punkt in meinem aktuellen Trainingsalltag und auch während des Etappenrennens wird die Ernährung sein. Ich glaube stark daran, dass ich damit noch ganz viel herausholen kann. Sozusagen könnte das mein Game Changer sein. Ich bin 2016 den Transalpine Run ohne wirkliche Energiezufuhr während dem Rennen gelaufen. Erstens war mir damals als Rookie gar nicht klar, wie Iso Drinks, Energy Gels & Co optimal eingesetzt werden und hatte somit meine Speicher täglich leergelaufen und zweitens hatte ich damals erhebliche Magenprobleme und konnte teilweise nur Cola zu mir nehmen. Die Wettkampfverpflegung wird dieses Mal großen Einfluss haben und auch dafür sorgen, dass wir während der Läufe länger Energie haben.  Mittlerweile habe ich Wettkampf Erfahrungen sammeln können, bin u.a. einige Marathons gelaufen, habe unzählige Trailläufe absolviert und dabei mehr und mehr mich dem Thema Energiezufuhr gewidmet. Dabei ist wichtig im Training zu testen, was einem taugt/schmeckt und bei Höchstbelastungen im Wettkampf auch die notwendige Energie gibt. Nicht jeder Läufer/in verträgt die gleichen Produkte. Ich habe mich dabei auf die Produkte von Dextro Energy eingeschossen. Ich vertrage diese sehr gut und die schmecken mir vor allem auch. Was bedeutet nun notwendige Energiezufuhr? Im Allgemeinen spricht man von 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, was für mich auch Sinn macht. Für mich bedeutet dies aber, es zu trainieren, diese Menge auch im Wettkampf aufzunehmen. Und das ist nicht so leicht. Probiert es selbst mal aus. Für die acht Etappen beispielsweise werde ich ca. 50 Gels dabei haben, einige Energy Riegel und Energy Gums. Weitere Informationen zu den Produkten von Dextro Energy kannst du im Link einsehen. Wenn du die Produkte testen möchtest, kannst du mit dem Code: CINDY15 sparen. (Werbung) Flüssigkeitszufuhr im Wettkampf Aber auch die Wasserzufuhr ist ein Thema für sich. Ich schaffe es leider nicht genügend Flüssigkeit während des Wettkampfes zu trinken. Das bedeutet wiederum, dass ich mit Einbußen meiner Ausdauerleistungsfähigkeit rechnen muss. Vor allem auf eine sehr gute Hydrierung vor der Wettkampfwoche möchte ich achten und dazu mehr als gewöhnlich an den Wettkampftagen vor und nach den Läufen trinken. Der Nachteil an Wasser ist allerdings, dass zwar die Flüssigkeit ausgeglichen wird, aber keine weiteren Substanzen wie Kohlenhydrate, Koffein, Magnesium etc. die bei der Leistung unterstützen, beinhaltet sind. Da kommen wir wieder zum Thema isotonische Getränke, dass essentielle Elektrolyte wie auch z.B. Natrium und Kalium enthalten. Natrium, auch als Kochsalz bekannt ist bei so einem intensiven Wettkampf ein wichtiger Faktor. Ein Mangel kann sich durch Muskelkrämpfe bemerkbar machen. Kalium ist der Gegenspieler zu Natrium und es sollte eine Balance beider herrschen, damit die Körperfunktionen optimal funktionieren. Alles schön theoretisch und eines ist klar, für mich kann der Transalpine Run dieses Jahr nur besser laufen, denn eine optimalere Versorgung ist mein Ziel. Mit dabei werde ich IsoFast und Recovery Drink von Dextro Energy haben, um die Mineralstoffe meinen Körper wieder schnell zuzuführen. Dinge, die wir beim Transalpine Run 2022 besser machen möchten Abschließend möchte ich noch ein paar Punkte aufzählen, die wir dieses Jahr umsetzen möchten, aus eigener Erfahrung (hier sind auch die Tipps von Iris beinhaltet), um den Transalpine Run noch besser zu planen und eventuelle Fehler zu vermeiden. Ich denke, dass die vielen kleinen Fehler 2016 dazu führten, dass ich damals weit über meiner Komfortzone lief.  Den Genießer Modus einschalten und auf die eigenen Stärken vertrauen. Ich möchte dieses Jahr den Spaß bei der Alpenüberquerung nicht vergessen Mehrere Paare Schuhe mitnehmen, sodass eine entsprechende Auswahl dabei ist und nicht zu kleine Schuhe, dass wird man im Downhill bereuen Abends bei der Pasta Party die Pasta nicht hastig essen, sondern besser langsamer und in kleineren Bissen. Das bekommt meinem Magen sicher besser und somit habe ich hoffentlich weniger Probleme tagsüber beim Wettkampf  Während des Wettkampfes für eine generelle bessere Versorgung sorgen (Trinken und Essen erhöhen) Keine Experimente beim Essen, was der Magen nicht gewohnt ist, bekommt er auch nicht Hotelbuchungen frühzeitig vornehmen, im Vorfeld nach Einkaufsmöglichkeiten in der Nähe der Unterkünfte schauen Wenn möglich tägliche Belohnungen einbauen  Für Ordnung in der Reisetasche sorgen (Stichwort Dropbags), um weniger Zeit zu verschwenden Kompressionssocken / -hosen & Massagepistole einpacken Die Regeneration nicht vernachlässigen, wenn möglich versuche ich Massagen zu buchen, wenn es die Zeit dieses Mal zulässt. Ansonsten möchte ich definitiv dehnen und blackrollen als tägliche Routine einbauen. Weniger schnell loslaufen, Kraft sparen und hinten raus (letzte/n Etappe/n) vielleicht aufs Gas treten, wenn überhaupt möglich Das Training für den Transalpinerun ist fast abgeschlossen - Bis bald in Garmisch Partenkirchen Jetzt bin ich mit meinem Update zum letzten Training für den Transalpinerun 2022 schon wieder durch. Es sind nicht mehr viele Tage bis zum Start und ich freue mich jetzt schon auf dein / euer Mitfiebern. Es wird anspruchsvoll werden und sicher mit einigen Erlebnissen gespickt sein. Folgt uns gerne auch auf Instagram. Der legendäre Transalpine Run startet am 03. September 2022 in Garmisch Partenkirchen. Wir sehen uns.

Berlin ist immer eine Reise wert. Heute nehme ich dich mit zu einer ganz besonderen Laufveranstaltung : Dem Berliner Mauerweglauf /www.100meilen.de . Diesen Lauf gibt es seit 2011. Wie der Name schon sagt, ist es ein Lauf, der entlang der ehemaligen Berliner Mauer läuft, die die Grenze zwischen West- und Ostberlin und zwischen der BRD und der DDR bildete. Die 100 Meilen, oder genau 161,3 km rund um den Berliner Mauerweg sind für mich als ehemaliges Ostkind eine Besonderheit. Ich bin sozusagen unterwegs auf den Spuren meiner Kindheit. Nach wie vor, finde ich es wichtig, dass dieser Teil der jüngeren deutschen Geschichte in Erinnerung bleiben sollte. Der Berliner Mauerweglauf erinnert an die Opfer der früheren Grenzmauer. Allein in Berlin spricht man von 140 Todesopfern in den 28 Jahren der geschlossenen Mauer (1961-1989), die beim Versuch der Flucht in den Westen ihr Leben ließen. Der Ultramarathon findet immer im August statt (um den 13. August herum - Tag des Mauerbaus im Jahr 1961). Wissenswertes zum Berliner Mauerweglauf Die Laufrichtung rund um den Grenzstreifen des ehemaligen West-Berlin ändert sich jährlich. Die Teilnehmer laufen in einem Jahr im Uhrzeigersinn und im nächsten Jahr dagegen. Es ist eine maximale Teilnehmerzahl von ca. 500 Einzelstartern und Staffeln zugelassen. Start und Ziel befinden sich im Erika Hess Eisstadion (Stadtteil Wedding). Ein Zeitlimit gibt es auch: Die Einzelstarter müssen innerhalb von 30 Stunden finishen und die Staffeln innerhalb von 26-27 Stunden (je nach Größe der Staffel). Die Veranstaltung wird durch mehrere Hundert Helfer unterstützt, die u.a. 26 Verpflegungspunkte bewirtschaften. Ein wahrer Kraftakt. Es gibt übrigens Regeln zu beachten. Die Wichtigste ist, bei einer roten Ampel müssen die Läufer/-innen stehen bleiben. Die Strecke ist nämlich nicht wie bei anderen Veranstaltungen abgesperrt, sondern lediglich markiert. Auch das macht den Berliner Mauerweglauf anders und irgendwie interessant. Ich versuche, die roten Ampeln zu vermeiden und lege öfters einen Sprint ein, um nicht stehen bleiben zu müssen. Das gelingt mir ganz gut. Nach 10-15 Kilometer führt die Strecke auch raus aus der Stadt und Ampeln sind von dort an kein Problem mehr. Jedes Jahr gedenken die Veranstalter sowie Teilnehmer/-innen einem Opfer besonders. Bei unserer Teilnahme ist es Erna Kelm, die 1962 bei der Flucht in der Havel ertrunken ist. An der Todesstelle (Sacrow) wurde eine Pinnwand aufgestellt, an welcher die Teilnehmer ihre Gedanken dazu hinterlassen konnten. Die Pinnwand wurde zum Abschluss bei der Siegerehrung aufgestellt. Außerdem ist Erna Kelm auch auf der Medaille sowie der Startnummer wiederzufinden. Ein paar Informationen zur Laufveranstaltung Wir reisen am Freitagabend an. Beim Briefing zur Veranstaltung im H4 Hotel am Alexanderplatz müssen wir nicht zwingend teilnehmen, aber unser Teamcaptain Thilo. Aufgrund unserer späten Anreise ist das leider auch nicht möglich und wir schaffen es lediglich zur Pastaparty um 19 Uhr. Jeder wird zur Pastaparty zugelassen, aber man muss einen festen Zeitslot buchen und auch einhalten. Wir haben im Motel One am Hauptbahnhof übernachtet, fußläufig zum Start- und Zielbereich, aber nicht zur Pastaparty oder den Kontroll-/übergabepunkten. Hier haben wir das Auto unseres Teamcaptains zur Verfügung gestellt bekommen, aber auch mit ÖPNV kann man alles gut erreichen (Die Fahrtkosten sind im Startgeld enthalten). Zur Information die Medaillen bekommt man nicht direkt beim Zieleinlauf, sondern erst am folgenden Morgen, 10 Uhr bei der Siegerehrung. Es werden alle Teams und Einzelläufer-/innen namentlich aufgerufen. Es gibt verschiedene Kategorien beim Berliner Mauerweglauf. Du kannst als Einzelläufer starten oder es gibt 2er, 4er und 10er Staffeln. Unser Team: 4 hard nuts , ist eine 4er Staffel, wie der Name schon sagt. Unser Team besteht aus Captain Thilo, Olaf, Marcel und mir . Das Ziel des gesamten Teams ist anzukommen und die Strecke möglichst zu genießen. Die Frage vorab zu beantworten, wie lange wir für die gesamte Strecke brauchen würden, war für uns schwierig einzuschätzen und im Nachhinein gesehen, lagen wir auch etwas daneben. Der Start des Berliner Mauerweglaufes Der Start erfolgt im Erika-Hess Eisstadion in Wedding. Die Einzelstarter starten als erstes um 6 Uhr morgens, danach die 2er Staffeln und dann wir (bzw. die 4 er Staffel-Teams) um 7:30 Uhr und nochmals eine halbe Stunde später die 10er Staffeln. Ich starte als erste vom Team und nehme mir die längste Strecke von knapp 57 km vor, also einen Ultramarathon. Die anderen drei Läufer laufen zwischen 32 und 37 Kilometern. Ich will Spaß haben. Endlich mal ohne Blitzstart in einem Wettkampf starten. Und Druck will ich auch keinen spüren. Bei diesem Rennen geht es nicht um mich, es geht um das Team und um die Stimmung und um den historischen Aspekt und einfach nur laufen. Bestzeiten und so schnell laufen, wie es geht, das machen wir ein anderes Mal wieder. Vorgenommen habe ich mir also nicht so viel, obwohl doch, ich möchte meine Strecke von 57 Kilometer durchlaufen und nicht gehen. Das ist meine einzige Wettkampfvorgabe. Ich starte als erste Teamläuferin Der Startschuss des Berliner Mauerweglaufes ist unspektakulär, aber dennoch nett. Wir laufen direkt los. Eingereiht habe ich mich ziemlich weit vorne. Warum? Weil ich das immer so mache. Das Wetter ist sonnig und es wird ein warmer Tag werden. Meine Strecke führt von Wedding nach Teltow stadtauswärts. Unterwegs stelle ich mir oft die Frage, wie es eigentlich früher war, als die Mauer noch stand? Ich war 1989 elf Jahre alt und kurz vor dem Mauerfall sind meine Eltern mit mir nach dem über 6 Jahren zuvor gestellten Ausreiseantrag, in den Westen ausgereist. Im Detail kann ich mich gar nicht mehr an so viele Dinge erinnern, nur dass es im "Westen" viel mehr Auswahl gab und man Dinge einfacher kaufen konnte. Mir fällt es schwer, mir vorzustellen, dass die Mauer vor vielen Jahrzehnten die Stadt trennte, dort wo ich gerade meine Kilometer abspule. Die ersten Kilometer Auf den ersten 10-15 Kilometern laufen wir an vielen Berliner Sehenswürdigkeiten vorbei, wie beispielsweise den Reichstag, das Brandenburger Tor, Checkpoint Charlie und die East Side Gallery, die mich wirklich beeindruckt. Die Kilometer fliegen erst mal auch nur so dahin. Unterwegs passiert viel, ich rede mit vielen anderen Läufer / -innen und die Verpflegungspunkte sind auch ein Highlight. Es gibt genügend Auswahl und die Helfer-/innen sind super gelaunt und motivieren jeden Einzelnen. Es macht einfach Spaß. Zwischen Kilometer 24 und 26 wartet eine besondere Überraschung auf mich, nämlich ganz viele motivierende Botschaften, die mit Kreide auf den Boden geschrieben wurden. Nicole und ihre Tochter haben gute Arbeit geleistet, um mich zu pushen. Wenn ich daran denke, bekomme ich jetzt noch Gänsehaut. Nicole begleitet mich zudem auch zwei bis drei Kilometer persönlich. Das ist toll. Der Marathon ist geschafft Bis zur Marathonmarke läuft es weiter ganz entspannt. Die Beine werden zwar müder, aber die Strecke ist abwechslungsreich und ich erlebe viel. Die Marathonmarke fällt im Stadtteil Lichtenrade. Ich möchte jetzt allerdings nicht mehr anhalten, weil das Loslaufen dann doch weh tut. Es sind noch etwa 15 Kilometer bis zum Sportplatz in Teltow, dem Übergabepunkt an Teampartner und Captain Thilo. Der südliche Streckenteil verläuft durch schattige kleine Waldgebiete. Dennoch sind die warmen Temperaturen an diesem Tag spürbar. Auf den letzten 15 Kilometern sind die Verpflegungsstationen meine kleinen Zwischenziele . Das hilft mir sehr, den Fokus nicht zu verlieren. Nach wie vor ist mein Ziel, nicht in einen Gehschritt zu verfallen, sondern die Strecke laufend zu absolvieren. Die Kilometer fliegen nicht mehr dahin, aber einen nach dem anderen kann ich abhaken. Ich verliere auch nicht die Geduld dabei. Es ist nur etwas zäh. Einige Freunde senden mir liebe Nachrichten per WhatsApp, die auf meiner Uhr erscheinen, das motiviert wieder. Und weiter geht es. Endspurt zum ersten Staffelübergabepunkt Die 50 Kilometer Marke macht mir wieder Mut. Es wird einstellig (weniger als 10 Kilometer) und ich zähle abwärts. Über Telefon weiß ich, dass der zweite Läufer Thilo bereits auf mich wartet und in den Startlöchern steht. Dann sind es nur noch fünf Kilometer. Der Weg ist asphaltiert und geht wellig voran. Ich überhole immer wieder die Einzelläufer, die schon auf diesem Abschnitt sehr langsam unterwegs sind und immer wieder gehen. Einerseits spornt es mich an, meinen Schritt beizubehalten, aber für die Läufer tut es mir etwas leid, denn Sie haben noch etwas mehr als 105 Kilometer vor sich. Ich denke mir so, krass und bin froh, gleich anzukommen. Drei, zwei und eins: Ich laufe in Teltow ein, werde vom Team und unserem Crew Support Martina empfangen und in den Arm genommen. Ich habe es geschafft. Mein erster Ultra auf Asphalt in 6 Stunden, 20 Minuten. Allerdings bin ich nun doch etwas "im Eimer". Staffelübergabe an den zweiten Teamläufer Danach übernimmt Thilo den Chip und läuft bis Schloss Sacrow von wo aus Olaf übernimmt. Olaf läuft dann als dritter Staffelläufer bis zum Ruderclub Oberhavel, wo Marcel und ich als seine Radbegleitung in der Nacht, den letzten Streckenteil von 37 km übernehmen. Marcel läuft den letzten Staffelabschnitt Wir, Marcel und ich haben jetzt nach Übergabe an Thilo erst mal ein paar Stunden Zeit, um etwas Ruhe zu finden, bevor Marcel als vierter und letzter Läufer übernimmt. Am Nachmittag dachten wir, dass dies etwa 23 Uhr passieren würde. Aber es kam anders. Olaf hatte sich den Fuß umgeknickt und kam nachts nur langsam voran. Aber Hut ab, er hat seinen Streckenabschnitt auch bewältigt. Wir sind eines der letzten Staffelteams (von insgesamt 53 Teams), als wir den letzten Übergabepunkt nachts um 1:30 Uhr, nachdem Olaf den Chip übergibt, verlassen. Es ist in manchen Waldabschnitten stockdunkel, als Marcel losläuft. Ich begleite ihn mit dem Rad und kann ihm den Weg ausleuchten. Laufen in der Nacht In der Nacht ist es Pflicht beim Berliner Mauerweglauf, eine Warnweste und Stirnlampe zu tragen . Das finde ich gut, weil wir auf den letzten 37 Kilometern bis nach Wedding durch ganz schön dunkle Ecken kommen. Für mich als Radbegleitung ist es ein ganz besonderes Erlebnis, mit Marcel mitzuhalten. Er läuft schnell, irgendetwas zwischen 4:20 und 4:40min / km. Die Dunkelheit macht es mir etwas schwer vorausschauend im waldigen Gelände zu fahren. Es gibt zwar rund um Berlin nicht viele Höhenmeter, aber die paar wenigen erkenne ich recht spät und komme entsprechend schwerfällig die Hügel hoch. Einmal muss ich sogar absteigen, weil der Boden sehr sandig ist und ich kaum Speed drauf habe. Marcel läuft entspannt und unbeirrt sein Ding weiter. Es macht aber Spaß und ist eine ganz neue Erfahrung durch die ruhige Nacht zu laufen. Auf der Strecke begegnen wir immer wieder Einzelläufer-/innen, die meist nur noch gehend vorwärtskommen. Sie haben zu dem Zeitpunkt bereits mehr als 120 Kilometer in den Beinen. Eine Distanz, die ich mir gar nicht vorstellen mag und auch nicht kann. Umso krasser ist die Situation, dass wir regelrecht wie ein Blitz an den Läufer/-innen vorbeiflitzen. Unterwegs reiche ich Marcel die Verpflegung (DextroEnergy Gels) sowie Wasser größtenteils. Dadurch lassen wir fast alle Verpflegungsstellen aus und kommen schnell voran. Wir rollen das Feld sozusagen von hinten auf. Nachts um 4:38 Uhr laufen wir tatsächlich noch als 40. Team nach 21:09:49 Stunden im Ziel (Erika-Hess Eisstadion) ein. Wir sind müde, aber auch sehr glücklich diese tolle Veranstaltung mitgelaufen zu sein. Mein Schuh beim Berliner Mauerweglauf. Ich bin den CRAFT Nordlite Ultra gelaufen, ein Hypridschuh, der auf leichten Trails sowie Asphalt eine hervorragend Wahl ist. Einen ausführlichen Testbericht zum Nordlite Ultra gibt es auf dem Blog und ist verlinkt. Fazit zu Berliner Mauerweglauf Diese Reise rund um die ehemalige Todeszone der Berliner Mauer war lang und besonders. Mir gefällt sehr, die Kombination zwischen Erinnerung an unserer Geschichte und Sportveranstaltung. Die Veranstaltung ist beliebt und ich finde diese sollte auch Jeder auf seine / ihre Wunschliste setzen. Der Mauerweglauf zieht nicht nur lokale Läufer an, sondern auch Teilnehmer aus der ganzen Welt. Es ist toll die Strecke des Berliner Mauerweglaufes im Team zu laufen. Die Gemeinschaft zählt. Außerdem ist die Strecke, die Organisation, die Helfer sowie die Verpflegung durchweg ausgezeichnet. Mir hat die Veranstaltung so sehr gefallen, dass ich auch 2024 wieder mit einer Staffel an den Start gehe. Kennst du bereits den Berliner Mauerweglauf und warst auch schon dabei? Gerne kommentiere deine Erlebnisse und vielleicht treffe ich den einen oder anderen nächsten August an der Startlinie. Der Berliner Mauerweglauf war auch eines meiner Jahres-Highlights 2023 , den Beitrag zum Jahresrückblick 2023 findest du in der Verlinkung.

Ich berichte dir heute von meinem ersten südafrikanischen Trailrun Event, dem UTCT. Laufen in Südafrika klingt für mich nach Abenteuer und warum bekomme ich solche Abenteuer immer als Werbung über Social Media eingespielt? Es geht um den UTCT. Von diesem Trailrun Event hatte ich in der Vergangenheit noch nie etwas gehört, bis ich vor ein paar Monaten durch Zufall über einen Popup gestolpert bin. Zu jenem Zeitpunkt war unser Urlaub noch nicht geplant. Wir wollten eine Reise zum Ende des Jahres machen und mit dem UTCT war ich sofort inspiriert und wusste, dass muss es werden. Sowieso ist Südafrika eines der Top Ziele auf meiner Reise-Wunschliste. Was ist der UTCT? Der UTCT, voll ausgeschrieben "Ultra Trail Cape Town", ist ein Event der Extraklasse. Aus diesem Grund möchte ich meine Erfahrungen und Erlebnisse in diesem Blogbeitrag niederschreiben. Im Nachhinein kann ich sagen, der UTCT gehört auf deine Bucket List. Die einzigartigen Trails und die Abwechslung der Streckenabschnitte ziehen dich in den Bann und wenn du gerne auf den Trails dieser Welt unterwegs bist, dann auf nach Kapstadt. Die Veranstaltung bietet den Teilnehmer/innen verschiedene Distanzen: 23 km, 35 km, 55 km, 100 km und für die Königsklasse einen 100 Miler. Außerdem zieht der UTCT sehr viele Profi-Läufer/-innen an und du kannst ihnen sehr nah kommen. Aber eine Vorwarnung, einfach ist der UTCT nicht. Die Anmeldung für den UTCT Wenn du beim UTCT mitlaufen möchtest, solltest du dich frühzeitig, um die Anmeldung kümmern. Die Veranstaltung ist hinten raus recht schnell ausverkauft. Wir hatten uns ca. 6 Wochen vor dem Event registriert und uns für die 55 Kilometer Strecke entschieden. Der Startplatz kostet um die 180 EUR. Der kleine Ultra, also die 55 Kilometer, fand 2022 zum ersten Mal statt. Ein Grund für mich, genau diese Strecke zu laufen. Die Routen-Beschreibung las sich auch interessant: Überquerung von Strandabschnitten, technische Trails, Aufstieg zum Suther Peak, Weinberge in Constantia und schattige Abschnitte über den Alphen Trail sowie durch den Newlands Forest (Wald). Die letzten Kilometer führen am Tafelberg entlang mit einer Wahnsinnsaussicht auf die Stadt, das Meer und den Lion's Head. It's Race Week Rund um den UTCT werden einige Meet Ups und Läufe in der gesamten Rennwoche angeboten, an denen jeder teilnehmen kann. Dadurch ist eine tolle Stimmung in der Stadt gegeben und es existiert eine eingeschworene Trailrunner Gemeinschaft in Südafrika. Es gibt einige Läufer/-innen, die regelmäßig an Lauftreffs und Veranstaltungen teilnehmen. Die südafrikanische Läufer-Gemeinde ist für Außenstehende relativ gut überschaubar und man findet schnell Anschluss. Teilnahme bei den Tuesday Trails am Dienstag Die  Tuesday Trails ist eine Laufgruppe , die sich dem Namen nach jeden Dienstag zum Laufen trifft. Ich folge dem Instagram-Account der Tuesday Trails schon zwei Jahre und freute mich, endlich mitlaufen zu können. Die Tuesday Trails und der UTCT kooperieren, da beides von der gleichen Person geführt werden (Stuart McConnachie). Am Dienstag vor dem UTCT war der Lauftreff entsprechend um ein Vielfaches größer. Geschätzt waren mindestens 300 Läufer/-innen vor Ort. Es wird in fünf verschiedenen Tempogruppen gelaufen und auf abwechselnden Routen im Tafelberg Areal. Ein Must-Do, wenn du mal in Südafrika mit der Trailrunner Gemeinde laufen möchtest. Registrierung im Rugby Club Gardens Wir holen die Startunterlagen am Mittwoch vor dem Rennen ab. Die einzelnen Läufe finden im Übrigen zu unterschiedlichen Zeiten statt. Als erstes starten die Teilnehmer/-innen des 55 km Ultra am Freitag um 7 Uhr, danach geht es für die 23 km Distanz um 9 Uhr los und die 100 Miler starten Freitagabend. Am Samstag in der Früh gehen die 100 Kilometer Starter/-innen auf die Strecke und den Abschluss macht das 35 km Rennen am Sonntag um 6 Uhr. Bevor wir die Startnummer in den Händen halten dürfen, wird die Pflichtausrüstung geprüft. Nur wenn diese korrekt vorgeführt wird, bekommt man das Go. Ich habe leider keine wasserfeste Regenjacke dabei, sondern nur eine Windjacke ohne Wasserschutz. Aus diesem Grund werde ich nicht sofort zugelassen. Schnell ist klar, auf die Pflichtausrüstung wird Wert gelegt, was bei der Geländebeschaffenheit auch richtig ist. Ich hole eine andere Jacke aus dem Hotel, die den Vorgaben entspricht, gehe abermals durch den Check-up. Beim zweiten Anlauf passt alles und ich kann meine Startnummer abholen, es ist die 5181. Während des Rennens soll es Stichproben geben, um zu garantieren bzw. zu kontrollieren, dass die erforderliche Pflichtausrüstung auch mitgeführt wird. Die Teilnehmer, bei denen etwas fehlt, werden mit Zeitstrafen belegt. Die Messe auf dem Eventgelände ist recht übersichtlich, aber ganz nett. Wir schlagen bei den UTCT gebrandeten Produkten zu und genießen die Vibes vor Ort noch etwas. Der Tag vor dem UTCT PT55 Rennen Den Donnerstag nutzen wir zur Erholung. Wir vertreten uns zwar die Beine, aber im Großen und Ganzen chillen wir. Das ist wichtig, immerhin bin ich wegen meines Bänderrisses, der sechs Wochen her ist, kaum gelaufen. Ich will mich nicht überanstrengen. Der UTCT wird eine Herausforderung und ich befürchte, dass es schmerzhaft werden wird. Komischerweise habe ich kaum Bedenken, es nicht zu schaffen. Das Zeitlimit hört sich für mich auch gehend machbar an. Die Strecke hat eine Cut-off Zeit von insgesamt 14 Stunden, eigentlich großzügig. Nun ja, ich hatte allerdings das technische Terrain des UTCT etwas unterschätzt. UTCT - Raceday (Freitag) Wir übernachten in der Nähe von Llandudno, wo der UTCT 55 km Ultra startet. Start und Ziel befinden sich an unterschiedlichen Orten. Durch die Nähe zum Start, der um 7 Uhr erfolgt, beginnt unser Tag recht entspannt. Wir richten unsere Sachen bereits am Vorabend und somit müssen wir uns am Morgen nur noch in unsere Outfits schwingen und uns mit Sonnencreme einreiben. Ich frühstücke noch Porridge in Ruhe. Kurz nach 6 Uhr fahren wir zum Start. Der Sammelplatz bzw. der Startbereich war in einer Grundschule untergebracht und irgendwie war das ganz anders, als wir es gewohnt sind. Es gibt sogar einen Kaffeewagen vor Ort, also ein Cappuccino vorm Start war irgendwie reizvoll. Wir treffen auf ein paar bekannte Gesichter, die wir in den Tagen zuvor bei der Registrierung sowie bei den Tuesday Trails kennengelernt hatten. Der Start in Llandudno Der Countdown zum Loslaufen kam recht schnell und ohne viel Tamtam. Wir laufen los. Es waren ca. 470 Läufer/innen dabei, davon 27 Deutsche (u.a. Kimi Schreiber). Die ersten zwei Kilometer sind recht schnell, wir laufen über Asphalt und erreichen dann die erste Strandüberquerung. Ein Highlight. Die Menge schlängelt sich am Wasser entlang und die Scenery könnte nicht spektakulärer sein. Ich bin sehr glücklich, dieses Abenteuer laufen zu können. Es wird sicher ein Lauf für die Erinnerungen werden, so mein Gedanke. Die noch kühle Luft am Wasser ist schön. Nach dem Strand geht es über große Steine weiter und der erste lange Anstieg zum Suthers Peak folgt zugleich. Insgesamt erwarten uns auf der gesamten Strecke etwa 2.600 Höhenmeter, verteilt auf vier Anstiegen, also nicht wirklich wenig. Es ist windig und dadurch überhaupt nicht heiß. Das Wetter ist generell im November in Südafrika kühler als erwartet. Vom höchsten Punkt führt uns ein sandiger Abstieg Richtung Wasser nach Hout Bay, wo die erste Verpflegungsstelle bei km 16 uns erwartet. Mit Sand in den Schuhen, den ich bei der VP ausschütten wollte, mussten wir allerdings ca. 300 Meter vor der VP durch hüfthohes Wasser durchlaufen. Kein Scherz, wir mussten da durch. An Schuhe auszuziehen war danach nicht mehr zu denken, ich dachte nur, hoffentlich laufe ich mir keine Blasen. Verpflegungsstationen beim UTCT Die Verpflegungsstationen beim UTCT sind hervorragend ausgestattet, von diversen Getränken, über Kuchen, Schokolade, salzigen Speisen, Obst und Gemüse gab es genügend Auswahl. Auch an Eiswürfel zum Kühlen wurde gedacht und die notwendige Sonnencreme konnte man auch bekommen. Die Helfer rund um das Event waren die Besten, die ich je erlebt hatte. Das gab zusätzliche Motivation. Nach Hout Bay ging es wieder rauf auf den nächsten Berg. Dieser Teil der Strecke erwies sich als gar nicht so einfach, weil die Sonne ziemlich draufknallte. Der Weg zog sich immens. Ich setze mir Kopfhörer auf und höre ein Hörbuch, das half mir, einen Schritt vor den anderen zu setzen. Ich fühlte mich aber gut, nahm zwischendurch ein Gel zu mir und aß Riegel. Mein Fuß hielt bestens und das gab weiteren Antrieb. Das Rennen ist hier zur Hälfte geschafft Weiter geht es Richtung Constantia Clen, ein Vorort von Kapstadt und bekannt für seine Weingüter. Die Weinplantagen erstrecken sich über die abfallenden Hänge des Tafelbergmassivs. Eigentlich zu schön, um hier vorbeizulaufen. Wir laufen direkt an den Weinreben vorbei. Es ist wirklich schön. Außerdem passieren wir einen Golfplatz. Die Golfer müssen für uns das Spiel unterbrechen, was interessant ist. Das Rennen ist hier zur Hälfte geschafft, aber so langsam stellen sich Schmerzen bei mir ein. Es befinden sich auf kurzer Distanz zwei weitere Verpflegungsstellen. Es war mittlerweile doch heiß. Von Constantia geht es weiter über Cecilia Forest und Newlands Forest. Das Gelände durch den Newlands Forest führte uns über viele schattige Kilometer und so konnten wir diese relativ entspannt abspulen. Auf dem Weg zur letzten VP an der Universität verließen wir dann wieder das Waldgebiet. An der Verpflegungsstation angekommen, fülle ich Wasser auf und bekomme von einer Helferin sogar eine kurze Massage an meinen Beinen. Ich nehme meine ganze Kraft zusammen, für die letzten Kilometer. Es zieht sich immens. Der letzte Abschnitt Die finalen Kilometer bis ins Ziel, ca. 10 km sind felsiger und vor allem sehr steinig. Überhaupt sind die steinigen Trails in Südafrika sehr häufig zu finden und wir sind diese nicht gewohnt. Das macht den Ultra zu einer größeren Herausforderung und die Schmerzen meines Körpers werden schlimmer. Direkt nach der Verpflegung kommt ein ziemlich steiler und zäher Aufstieg (Blockhouse Aufstieg) zum King's Blockhouse. Das Wetter rund um den Tafelberg kann sich häufig rasch ändern, das hatten wir in den Tagen zuvor bereits mehrmals erlebt. Im letzten Aufstieg gesellte sich ein richtig heftiger Wind dazu, der von allen Seiten kam. Ich habe Angst, dass mir mein Cap vom Kopf fliegt und halte es fest. Wer meine Erlebnisse zum Transalpine Run verfolgt hat, weiß ja, dass ich da bereits ein Cap durch einen über mir fliegenden Helikopter verloren hatte. Der Wind war ähnlich stark. Diese 200 bis 300 Höhenmeter sind brutal. Für die meisten Läufer ist dieser Abschnitt sicher nicht laufbar. Alles in allem setze ich einen Fuß vor den anderen und bleibe einfach in Bewegung.  Ich komme irgendwann oben an und freue mich, nur noch 7 oder 8 Kilometer relativ flach am Tafelberg entlang und runter ins Ziel rollen. Aber es ist hart. Meine Beine sind müde und das Geröll und die vielen Steine machen mich fertig. Etwa 5 Kilometer vor dem Ziel passiert es dann leider und ich stürze auf mein rechtes Knie. Gut, ich rapple mich auch wieder auf und weiter geht es mit leicht blutenden Knie. Die letzten Kilometer vergehen und das Ziel rückt näher. Nach 10:54:22 Stunden erreiche ich mit Tränen in den Augen die Ziellinie. Ich bin glücklich, es geschafft zu haben, nach 6 Wochen Laufpause und wegen dem Bänderriss im rechten Fuß konnte ich es dennoch durchziehen. Leicht war es allerdings nicht. Mein Fazit zum UTCT Es war ein langer und anstrengender Tag. Jetzt, mit einigen Wochen Abstand zum Lauf, kann ich nur sagen, es war ein wunderschönes Erlebnis. Die Natur in Südafrika ist Weltklasse und das Gebiet ist super geeignet für Trailrunning. Aber auch wichtig zu wissen ist, dass das Gelände sehr anspruchsvoll ist und nicht vergleichbar mit unseren Trails. Der UTCT ist eine Reise wert und wenn du Lust hast einen Südafrika Trip mit einem Trailevent zu verbinden, dann wäre der Ultra Trail Cape Town meine Empfehlung. Auch wenn ich für den Trail nicht die besten Voraussetzungen hatte, habe ich weitestgehend die Natur, die Atmosphäre und den Lauf genossen. Das Event ist perfekt organisiert, die Laufstrecke spektakulär und für mich aktuell mit keinem anderen Laufevent vergleichbar. Ich würde den UTCT wieder laufen.

Du willst mehr Abwechslung in dein Training bringen, ohne dich langfristig an ein Fitnessstudio zu binden? Ich habe ClassPass in München ausprobiert, als leidenschaftliche Läuferin, die auf der Suche nach ergänzenden Kursen wie Yoga und Krafttraining war. In diesem Beitrag teile ich meine ehrlichen Erfahrungen mit dir, zeige dir, welche Kurse mir am besten gefallen und sich evtl. auch für dich lohnen und für wen sich ClassPass eignet (Spoiler: für flexible Sportfans mit Entdeckerlust).   Was ist Classpass und wie funktioniert es? Kurz erklärt für Neulinge: Classpass bietet eine flexible Mitgliedschaft für Sportkurse, aber auch Wellness- und Beautyangebote sowie Speisen und Getränke. Diese ist ideal für alle, die Abwechslung lieben oder sich ausprobieren möchten. Statt an ein einziges Fitnessstudio gebunden zu sein, kannst du mit der Mitgliedschaft in zahlreichen Studios, Yogakursen, Fitnessbootcamps, Spas und mehr trainieren, ortsunabhängig und alles über eine App. Im Unterschied zu klassischen Fitnessstudio-Verträgen bekommst du mit Classpass Zugang zu einer riesigen Auswahl an Partner in verschiedenen Städten und sogar Ländern. Voraussetzung ist, dass die Studios Partner sind. Dadurch hast du als Vertragsnehmer den Vorteil keine langen Vertragslaufzeiten zu haben und auch keine Ortsbindung. Du buchst dich einfach in den Kurs ein, worauf du Lust hast, heute Yoga, morgen Crossfit und übermorgen Massage.   ClassPass hat verschiedene Monatspakete    So funktioniert’s - das Punkte-System: Du wählst ein monatliches Paket und erhältst dafür eine bestimmte Anzahl an Punkten (Credits). Diese Punkte kannst du dann flexibel einsetzen, um Kurse oder Wellness-Termine zu buchen. Wie viele Punkte du pro Buchung brauchst, hängt vom Kurs, der Uhrzeit und dem Studio ab. Beliebte Kurse am Abend kosten meist mehr als beispielsweise Kurse am Nachmittag. Übrigens, wenn dir die monatlichen Punkte nicht reichen, kannst du bequem jederzeit neue dazubuchen oder auch das Abo erhöhen. Ich selbst habe mich für das 59,- EUR Paket mit 42 Credits entschieden und das reicht mir meistens. Es gibt hin und wieder mal einen Monat, da fehlen mir ein paar Punkte und diese kann ich bei der Kursbuchung direkt kaufen und das wird dann automatisch auf meiner hinterlegten Kreditkarte berechnet. Auch möglich ist es, nicht genutzte Punkte (bis zu einem Monat) in den neuen Monat mitzunehmen, sofern diese mal nicht komplett aufgebraucht werden können.  Alles in einer App: Mit der ClassPass-App kannst du neue Studios entdecken, Kurse buchen, Bewertungen lesen und direkt stornieren oder umbuchen. Das ist alles sehr übersichtlich, einfach und ohne Papierkram. Die Termine kann man sogar direkt in den Kalender übertragen und mit Erinnerung versehen. Zusätzlich erhält man immer 24 Stunden vor dem Kurs eine Erinnerungsmail, um noch Änderungen vornehmen zu können bzw. einfach als Erinnerung. Stornierungen sind immer bis maximal 12 Stunden vorher möglich. Wer später storniert, muss mit einer Ausfallzahlung rechnen.   Was ich besonders hilfreich finde: Nach jedem Kurs fragt die App automatisch, wie es mir gefallen hat. Ich kann dann eine Bewertung zwischen 1 und 5 Sternen abgeben und zusätzlich auch einen kurzen Kommentar hinterlassen (auch zu einem bestimmten Trainer/in). So sehen alle Nutzer auf einen Blick, welche Studios besonders gut ankommen. Vor allem, wenn ich mal was Neues ausprobieren möchte, helfen mir die Bewertungen echt weiter.  Warum ich ClassPass ausprobiert habe? Ich bin Läuferin, durch und durch. Aber ich weiß auch: Wenn man einige Marathons im Jahr läuft, reicht reines Lauftraining irgendwann nicht mehr aus. Ich wollte unbedingt mehr für meine Stabilität, Beweglichkeit und Regeneration tun. Die Herausforderung mit Alternativtraining tue ich mich ehrlich gesagt oft schwer. Es liegt nicht an der Lust, eher daran, das Ganze sinnvoll und strukturiert in den Alltag einzubauen. Home-Workouts sind ganz okay, aber definitiv nicht mein Favorit. Ich tanze zwar regelmäßig und schnappe mir ab und zu das Springseil, aber so richtig ausgereift und förderlich war das alles nicht.  Nach meinem Bänderriss Ende 2022 und diversen kleineren Zipperleins habe ich also beschlossen, das Thema ernst zu nehmen und vor allem Krafttraining und Yoga konsequenter zu verfolgen. Ich fing an, mich durch diverse Mitgliedschaftsmodelle und Anbieter zu wühlen und war überrascht, wie viele tolle Studios und abwechslungsreiche Kurse es in München gibt. Das Problem war, dass die Kurse in vielen verschiedenen Studios angeboten wurden oder aber auch oft von der Entfernung her für regelmäßiges Training zu weit weg waren. Somit war schnell klar, ich wollte mich nicht an einen Anbieter binden und flexibel bleiben, erst mal verschiedene Kurse testen und schauen, was zu mir passt. Deshalb habe ich die bekanntesten Anbieter für Fitness-Abos miteinander verglichen: Urban Sports, Wellpass und Classpass. Wellpass konnte ich direkt ausschließen, da es nur über den Arbeitgeber funktioniert und meiner das nicht anbietet. Bei Urban Sports waren mir die Pakete zu fixiert, zum Beispiel mit dem kleinsten Paket S hat man die Möglichkeit vier Mal im Monat bei einem Partner-Studio einzuchecken. Letztlich hat mich das Punktesystem von ClassPass mehr überzeugt.    Wie bereits erwähnt entscheidet man sich für ein monatliches Punktepaket und kann diese Punkte dann flexibel für unterschiedliche Kurse oder sogar Wellness- und Essensangebote einsetzen. Je nach Uhrzeit, Kursart und Studio kostet ein Kurs unterschiedlich viele Punkte und wenn man mal nicht alle Punkte in einem Monat verbraucht, nimmt man diese (maximal die Punkte eines Monats) in den nächsten mit. Das fand ich richtig praktisch. Was mich zusätzlich überzeugt hat, war die Auswahl an Studios in München, viele davon hatte ich schon auf meiner Merkliste. Mit ClassPass war es von Anfang an nicht langweilig. Ich kann viele verschiedene Kurse wie Barre, Bootcamp, Mobility usw. ausprobieren und wenn’s mir nicht gefällt, einfach nicht wieder hingehen. Auch wichtig zu erwähnen ist, dass man mit der Mitgliedschaft auch weltweit trainieren kann, was besonders für Vielreisende interessant sein könnte. Für mich war ClassPass der perfekte Einstieg, um mein Lauftraining mit Spaß und Abwechslung zu ergänzen. In manchen Monaten komme ich damit super aus, vor allem wenn ich viel laufe und nur ergänzend trainiere. Aber es gibt natürlich auch Phasen, in den ich richtig motiviert bin, dann reichen die Punkte nie und ich kaufe mir einfach welche dazu. Geht total unkompliziert und ist für mich eine gute Lösung, ohne gleich auf ein größeres Paket umsteigen zu müssen.    Meine Lieblingskurse in München   Ich habe über die Zeit schon einige Lieblingskurse gefunden und entdecke aber auch immer wieder neue. Aktuell starte ich meinen Montagmorgen super gerne bei R1 mit einem intensiven High-Intensity Workout aus Kraft und Cardio. Außerdem liebe ich die Power-Bootcamp Sessions bei Bootcamp Baby. Hier habe ich zwar keinen festen Tag, gehe aber im Schnitt etwa zweimal pro Monat hin. Ganz neu entdeckt habe ich den Pace Club mit Hyrox-orientiertem Training sowie den Un1T Club , ebenfalls mit Fokus auf fordernden HIIT. Alle diese Kurse sind ideal als Ergänzung zum Lauftraining.    Was man allerdings wissen sollte, es kann sein, dass einzelne Studios oder Kurse irgendwann nicht mehr über ClassPass buchbar sind. Das habe ich selbst schon ein paar Mal erlebt, u.a. bei tollen Barre-Stunden, die plötzlich nicht mehr in der App auftauchten. Da ist ein fester Vertrag beim Anbieter natürlich die sicherere Wahl, wenn man ein bestimmtes Studio regelmäßig besuchen will. Auch sollte man im Hinterkopf behalten, als ClassPass-Nutzer/-in ist man nicht immer gleichgestellt mit den Studio-Mitgliedern.  Spezielle Events oder limitierte Angebote sind oft den hauseigenen Kunden vorbehalten und manche Kurse zu hochfrequentierten Zeiten beispielsweise, sind gar nicht buchbar. Mich persönlich hat das bisher nicht stark eingeschränkt, klar manchmal ist es schade, wenn man außen vor bleibt. Aber dafür bekommt man gerade bei hochpreisigen Boutique-Studios oft einen deutlich günstigeren Zugang zu Kursen als bei einer Direktbuchung.     Lohnt sich ClassPass? Mein Fazit   Ich bin absoluter Fan von ClassPass, die Flexibilität ist einfach unschlagbar. Auch wenn ich noch einen Vertrag in einer Tanzschule und einen flexiblen Punktevertrag in einem speziellen Frauenstudio habe, schätze ich die Möglichkeit, alles in einer App zu organisieren. Das Frauenstudio ist übrigens auch über ClassPass buchbar, doch ich habe mich aufgrund einer günstigen Aktion für einen direkten Vertrag entschieden. Mit den 42 Punkten pro Monat komme ich meistens sowieso nicht ganz hin. Ich bin oft einfach sehr motiviert. Am Ende muss ich entweder zusätzliche Punkte kaufen oder auf meine anderen Verträge ausweichen.   Für mich lohnt sich ClassPass vor allem aufgrund der Vielfalt an Kursen. Den größten Vorteil sehe ich in den niedrigeren Kurskosten, die mir besonders in den teureren Boutique-Studios zugutekommen. Wer also viel trainiert, für den ist dieses Modell eine tolle Option. Auch für Vielreisende oder Menschen, die nicht immer an einem festen Ort trainieren können, bietet ClassPass viele Möglichkeiten. Und wer noch das richtige Studio sucht oder gerne neue Kurse ausprobiert, wird hier auf seine Kosten kommen   Als Läuferin, die regelmäßig Marathons läuft, finde ich es super, dass ich gezwungen werde, Alternativtraining in meine Routine zu integrieren. Häufig vernachlässigen wir Läufer/-innen Krafttraining oder Yoga (Beweglichkeit). Dabei sind diese Einheiten so wichtig für Stabilität, starke Beine und einen kräftigen Core. Ein weiterer Pluspunkt: Classpass ist nicht nur auf Fitnessstudios beschränkt. Du kannst dein Guthaben (Punkte) auch in Cafés, Restaurants, Wellness-Studios und ähnliches einlösen.    Oft gibt es Testwochen, in denen du ClassPass kostenlos ausprobieren kannst, um dir in Ruhe einen Überblick zu verschaffen, bevor du dich für ein Paket entscheidest.    Allerdings: Wenn du jemand bist, der lieber einen festen Trainingsplan hat und immer an den gleichen Tagen trainieren möchte, dann ist ClassPass vielleicht nicht die beste Wahl. In diesem Fall wäre ein klassischer Studiovertrag eher zu empfehlen, da du damit alles unter einen Hut bekommst und genau weißt, was dich erwartet. Die meisten Studios haben auch Trainer und feste Ansprechpartner, die einen gewissen Support leisten. Zudem lohnt sich ein fester Vertrag oft finanziell, wenn du sehr regelmäßig trainierst. Denn bei vielen Einheiten pro Monat zahlst du im klassischen Studio in der Regel weniger pro Kurs als mit Punktesystem.    Mini-FAQ - Häufige Fragen zu ClassPass   Was kostet ClassPass im Monat? Es gibt unterschiedliche Pakete und die Kosten starten bei EUR 15,- (9 Credits). Ich zahle aktuell 59,- EUR für 42 Punkte. Im Schnitt brauche ich 8-9 Punkte pro Kurs und komme so auf 5-6 Kurse pro Monat (durchschnittliche Kosten pro Kurs EUR 11,20 - 12,60).    Kann ich ClassPass auch kündigen? Ja jederzeit monatlich kündbar, ohne Vertragsbindung, was ein Vorteil zu herkömmlichen Studios ist.   Gibt es ClassPass auch außerhalb von München? Das System funktioniert weltweit, ortsungebunden und somit ideal für Menschen, die viel unterwegs sind. Aber Achtung, es gibt nicht in jeder Stadt Partner. Das Angebot wächst zwar ständig, aber Classpass ist vor allem in größeren Städten präsent. In kleineren Städten gibt es Angebote, aber nicht unbedingt mit viel Auswahl. Die Möglichkeiten in deiner Stadt kannst du ganz leicht über die Webseite abfragen.   Kann man ClassPass mit Freund/-innen nutzen? Das ist möglich, aber dazu benötigt jeder ein eigenes Konto / eigenen Vertrag. In der App kann man sich zudem verbinden (über Kontakt) und sieht so sehr einfach, wenn sich Freunde für einen bestimmten Kurs angemeldet haben.   Hast du ClassPass auch schon ausprobiert? Ich bin auf deine Erlebnisse gespannt. Schreib mir gern in die Kommentare oder auf Instagram, wenn du Fragen hast oder auch Tipps brauchst.   Transparenzhinweis: Dieser Blogbeitrag ist rein aus persönlichem Interesse entstanden. Ich stehe in keiner Kooperation mit ClassPass und wurde für diesen Beitrag weder bezahlt noch beauftragt. Ich teile hier einfach meine eigenen Erfahrungen, die für dich vielleicht auch hilfreich sein könnten.

Genussradeln ab München durch das Würmtal Ich bin zwar kein Experte in Sachen Radtouren, aber stramme Wadeln habe ich und ich weiß was Spaß macht. Neulich habe ich meine erste MTB Ausfahrt zum Starnberger See unternommen und über Instagram auch die schönsten Impressionen geteilt. Gefreut hatte mich, dass ich die eine oder andere Person dadurch bereits inspirieren konnte diese Tour auch abzufahren. Das Feedback war generell positiv. Die Route selbst ist jedoch bekannt. Alle die aber wie ich, noch wenig mit dem MTB in und um München unterwegs waren und die gerne eine leichte und angenehm im Schatten liegende Ausfahrt unternehmen wollen, müssen jetzt weiter lesen. Denn durch das beschauliche Würmtal muss man einmal im Leben gefahren sein. Insgesamt ist die Radtour einfach ca 25 km lang. Stopp am Starnberger See Wer zusätzlich noch ein tolles Plätzchen zum Frühstück oder einfach nur für Kaffee und Kuchen sucht, für den habe ich eine Location rausgesucht und auch gleich getestet. Hier könnt ihr in Ruhe einen Zwischenstopp am Starnberger See einlegen, bevor es entweder weitergeht oder zurück Richtung München. Aber Achtung zum Café Frühtau muss man sich einen etwas zähen Anstieg hochquälen, bevor es die verdiente Belohung gibt. Es ist bewusst kein Café direkt am Seeufer, aber familiengeführt und individuell schön mit sehr viel Charme. Radtour durch das Würmtal nach Starnberg Die Radtour ist meines Erachtens als leicht zu bezeichnen, es sind unterwegs zwei etwas steilere Anstiege zu überwinden, aber kurz und somit gut machbar. Insgesamt ist man von München (Pasing) bis Starnberg etwa 23 km unterwegs. Wer will kann natürlich am Starnberger See noch ein paar weitere Kilometer zurücklegen und dann z. Bsp. ab Starnberg die S-Bahn zurück nach München nehmen. Aber nachfolgend stelle ich euch unsere Tour vor, so wie wir sie gefahren sind. Wir starten vom Zentrum in München. Ausgangspunkt für die Tour ist Klein Venedig ( Planegger Straße) in Pasing, insgesamt sind es etwa 10 km Anfahrt ab München Zentrum bis dahin oder man nimmt die S-Bahn (Stammstrecke) bis Pasing Bahnhof. Ab Klein Venedig starten wir bereits durch den Pasinger Stadtpark und sind somit direkt im Grünen und entlang der Würm unterwegs. Der Radweg nach Starnberg ist gut ausgeschildert. Eigentlich hält man sich die gesamte Strecke immer in der Nähe zur Würm auf, entweder man fährt auf den offiziellen Radwegen oder kann auch immer wieder über die teils sehr schönen Trails radeln. Wobei ich hier doch ein bis zwei Mal absteigen musste. Vorbei und durch gehts an den Orten Gräfelfing, Planegg, Krailling, Stockdorf und Gauting. Für die Strecke benötigt man etwas mehr Zeit als für Fahrten über die Strasse. Nach einigen Kilometern Fahrt werden die Radwege etwas enger und dadurch langsamer. Generell empfand ich das als sehr angenehm, da ich mich auch mehr auf die Umgebung einlassen konnte. Attraktiv ist die Tour auch unter anderem wegen der Biergärten an der Strecke, in die man einkehren kann. Wenn das Wetter gut ist muss man allerdings davon ausgehen, dass auch einige Wanderer immer wieder den Weg kreuzen. Einkehr im Café Frühtau In Starnberg angekommen, fahren wir weiter in den kleinen, beschaulichen Ort Berg, wo wir im Cafe Frühtau einkehren wollen. Es ist nicht mehr weit und wir geniessen die 4,5 km flache Strecke, teils entlang dem Seeufer. Wie schon angekündigt, kommt aber noch dieser steile Anstieg. Wir kommen aber an, so topfit wie wir sind. Optisch ist das Café sehr schön und das Ambiente ist einladend. Wir waren ohne Reservierung da und hatten ein wenig Wartezeit bis ein Tisch frei wurde. Die Auswahl ist klein, aber dennoch fein. Es gibt verschiedene Frühstücke, hausgemachte Kuchen und man kann draussen oder drinnen wunderbar sitzen. Mir hat es sehr gut gefallen. Öffnungszeiten Montag bis Donnerstag: geschlossen Freitags: 12-18 Uhr Samstags: 10-18 Uhr Sonntags: 8:30-18 Uhr Kleiner Abstecher zur Votivkapelle Wer nach dem Frühstücken noch Lust und Zeit hat, dem empfehle ich als zusätzlichen Stopp die Votivkapelle mit dem Monument von Ludwig von Bayern einzuplanen. Man fährt keine 10 Minuten vom Cafè Frühtau und kann deswegen die Sehenswürdigkeit ideal verbinden. Die Votivkapelle wurde zu Gedenken von König Ludwig II errichtet, der ja im Starnberger See tot aufgefunden wurde. Die Stelle ist unterhalb der Kapelle durch ein Kreuz gekennzeichnet. Fazit zur Radtour München nach Starnberg über das Würmtal Diese Tour eignet sich auch als Feierabendrunde, um ein schönes kühles Radler mit Blick auf den Starnberger See zu geniessen. Empfehlung fürs Wochenende ist frühstmöglich loszufahren, da natürlich auch einige Wanderer auf dieser Strecke unterwegs sind, somit ist eine freiere Fahrt möglich. Mir hat diese Tour als Einstieg sehr gut gefallen: 1. Bei herrschenden Sommertemperaturen um die 35 Grad, war es gut auszuhalten, da man viel im Schatten fahren kann bzw. im Wald unterwegs ist. 2. Man kann erste Erfahrungen machen, wie man über Wurzeln fährt. 3. Die Natur ist einfach toll, entlang an der Würm kann man auch jederzeit absteigen und ins kühle Nass springen. 4. Es besteht auch die Möglichkeit einfach im Starnberger See zu baden. 5. Die Abwechslung der Strecke ist super, Asphalt, Waldwege in einfacher und etwas herausfordernder Weise vorhanden. 6. Man kommt raus aus der Stadt, ohne Auto ist es doch eine schöne und nachhaltige Art die Natur zu erleben. 7. Die Radtour ist geeignet für Anfänger und macht auch Lust auf viele weitere Radtouren. 8. Für die Rücktour gibt es alternative Strecken, z.B. durch den Forstenrieder Park.

Wenn die Sonne untergeht und rund 3.000 Läufer-/innen im Fackelschein starten, dann ist das die Jubiläumsausgabe des Reschenseelaufs und damit eine ganz besondere Laufverstaltung. Heute möchte ich dir von meiner Teilnahme beim 25. Reschenseelauf berichten, einem Nachtlauf, der nur alle fünf Jahre stattfindet, wenn ein Jubiläum ansteht. Außerdem möchte ich ein paar Tipps mit dir teilen, zum Thema Abendläufe und Ernährung, denn das war bei mir nicht optimal gelaufen und ich würde es so auf keinen Fall wieder tun.  Was ist der Reschenseelauf? Der Reschenseelauf (ital. Giro Lago di Resia) ist ein Panoramalauf rund um den Reschensee in Südtirol mit Start und Ziel in Graun (Vinschgau) und auf 1.450 Meter Meereshöhe. Die 15,3 Kilometer lange Strecke führt einmal um den See, vorbei am versunkenen und bekannten Kirchturm im Wasser. Der Kirchturm erinnert an das einstige Dorf Alt-Graun, das beim Aufstauen des Sees überflutet wurde. Heute ist der Turm als Wahrzeichen des Vinschgaus bekannt und ein beliebtes Fotomotiv. Wenn das Wasser nicht zu hoch steht, kann man um den Turm herum spazieren und dort verweilen. Außerdem führt rund um den See ein gut ausgebauter Spazier- und Radweg, der Ausblicke auf die umliegende Bergkulisse bietet. Der Reschensee selbst ist ein Stausee und auch der größte See Südtirols. Für eine Laufveranstaltung könnte die Kulisse kaum beeindruckender sein und ein besonderes Highlight ist dabei die Überquerung des 460 Meter langen Staudamms. Der Reschenseelauf wird normalerweise tagsüber ausgetragen, nur alle fünf Jahre verwandelt er sich anlässlich des Jubiläums in ein besonderes Event: Einen stimmungsvollen Nachtlauf.   Jubiläumsausgabe 2025 - eine besonderer Lauf bei Nacht Der Veranstalter organisiert alle fünf Jahre zum Jubiläum einen Nachtlauf, 2025 fand dieser bereits zum dritten Mal statt. Der Startschuss für den Hauptlauf und den Just-For Fun-Lauf fiel um 21:30 Uhr und erfolgte in vier Startwellen. Der Just-For-Fun-Lauf unterscheidet sich lediglich darin, dass die Teilnehmenden ohne ärztliches Attest starten und nicht offiziell gewertet werden. Eine Zeitnahme erfolgt aber dennoch. Weitere Kategorien wie Nordic-Walking, Handbike und der Kinderlauf wurden bereits am Nachmittag ausgetragen. Eine Besonderheit des Nachlaufs ist die durchgehend fackelbeleuchtete Strecke, die eine einmalige Atmosphäre rund um den Reschensee schafft.  Gestartet wird im Straßentunnel von Graun, die ersten beiden Kilometer verlaufen über die gesperrte Hauptstraße. Für diesen Abschnitt wird der Autoverkehr für etwa drei Stunden unterbrochen. Eine frühere Anreise gemäß Programm ist essentiell.   Anreisetipps: So kommst du zum Reschensee Der Reschensee ist verkehrstechnisch sehr gut angebunden, egal ob du aus Süddeutschland, der Schweiz oder Italien anreist. Wir sind von München über Garmisch und den Fernpass gefahren, diese Strecke ist mautfrei. Du musst nur aufpassen, dass du nicht versehentlich auf die österreichische Autobahn fährst, da die teilweise parallel verläuft. Die Fahrt dauert dann etwa vier Stunden. Auch mit öffentlichen Verkehrsmitteln kann man aber auch entspannt anreisen: Vom Münchner Hauptbahnhof fährt die Bahn bis Landeck-Zams in Tirol. Von dort geht der Bus weiter Richtung Reschenpass. Insgesamt dauert die Anreise mehr als vier Stunden, je nach Verbindung. Dafür reist man stressfreier und klimafreundlich, wobei man mehrmals umsteigen muss. Tipp: Falls du in einer Unterkunft übernachtest, die die Südtirol GuestPass Card anbietet, kannst du den Bus ab Landeck-Zams unter Umständen sogar kostenlos nutzen. Frag am besten vorab bei deiner Unterkunft nach, ob sie dir die Card vor Anreise per Mail zuschicken können.  Unsere Unterkunft: Aufenthalt in der Villa Claudia Augusta in Reschen Nur etwa drei Kilometer vom Startbereich in Graun entfernt liegt die familiär geführte Frühstückspension Villa Claudia Augusta. Die Zimmer oder auch Ferienwohnungen sind gemütlich und sauber, das Frühstück reichhaltig mit individuellen Eierspeisen und mit Liebe zubereitet. Wir hatten eine Ferienwohnung mit zwei Etagen und Blick auf den Reschensee. Besonders praktisch war die bereits angesprochene Südtirol GuestPass Card, mit der wir easy mit dem Bus zum Startgelände fahren konnten.  Zusätzlich gibt es die Möglichkeit für Camper direkt im Zielgelände mit Camper oder im Zelt zu übernachten. Eine Reservierung ist nicht erforderlich und die Kosten pro Campingwagen / Zelt sind EUR 30,- Kleiner Exkurs zum Namen unserer Unterkunft. Was hat es mit der "Via Claudia Augusta" auf sich? Die Via Claudia Augusta ist eine antike Römerstraße, sie führte von Norditalien bis zur Donau und war eine der wichtigsten Verbindungen durchs Alpengebiet. Heute verläuft entlang der alten Route ein Rad- und Wanderweg, der auch direkt am Reschenpass vorbeiführt. Und genau daher hat auch unsere Unterkunft ihren Namen: Die Villa Claudia Augusta liegt direkt an dieser historischen Route. Ein ziemlich cooler Gedanke, wenn man bedenkt, dass hier schon vor Jahrtausenden Reisende unterwegs waren, damals eben zu Fuss oder Pferdekutsche. Wer nach dem Reschenseelauf seinen Aufenthalt noch etwas verlängert, kann sicher auf der Via Claudia Augusta auf Entdeckungstour gehen.  Der Reschenseelauf 2025 - 25. Ausgabe Der 25. Reschenseelauf fand am 12.07.2025 statt. Die Anmeldung war unkompliziert direkt über die offizielle Webseite möglich. Für die Anmeldegebühr von 50,- EUR hat man einiges geboten bekommen, inklusive hochwertigem Starterpaket und reibungsloser Organisation. Wer sich kurzfristig entschloss, konnte sich sogar am Renntag nachmelden, solange Startplätze verfügbar waren, allerdings gegen einen Aufpreis durch die Nachmeldegebühr. Wichtig zu wissen: Wenn du beim Hauptlauf mit offizieller Wertung starten möchtest, musst du ein gültiges ärztliches Attest hochladen. Wer keines vorlegt, läuft wie bereits erwähnt in der Kategorie Just-For-Fun mit Zeitmessung, aber ohne offizielle Platzierung. Das finde ich irgendwie nicht gut und da wir in diesem Jahr an mehreren Läufen in Italien teilnehmen, haben wir uns bereits Anfang des Jahres die Runcard besorgt.  Was ist die Runcard? Die Runcard ist eine Art Lauflizenz für Hobbyläufer-/innen, die nicht Mitglied in einem italienischen Verein sind. Sie lässt sich ganz einfach online unter www.runcard.com beantragen, kostet etwa 15 EUR pro Jahr und ist digital verfügbar. Zur Beantragung wird ebenfalls ein sportärztliches Attest benötigt. Dieses muss nur einmal validiert werden und danach reicht es, bei jedem italienischen Wettkampf einfach die Runcard vorzulegen oder je nach dem auch hochzuladen bei der Anmeldung. Dies vereinfacht den Anmeldeprozess ungemein, da die Veranstalter oft auch individuelle Formulare für das Attest einfordern, dass jedes Mal vom Arzt gestempelt und unterschrieben werden muss. Zusätzlich ist man über die Runcard versichert, falls während eines Wettkampfes eine Verletzung passiert.  Wie ich den Reschenseelauf erlebt habe Die Startnummernausgabe beim Reschenseelauf läuft ganz entspannt ab, direkt im Startbereich in Graun. Dort erhältst du zur Startnummer auch eine Goodiebag. In diesem Jahr gab's richtig schöne und praktische Dinge, eine Stirnlampe (passend zum Nachtlauf) und eine Trinkflasche mit Reschensee-Logo. Wir waren bereits am Vormittag des Renntages vor Ort, haben unsere Unterlagen geholt, sind über den kleinen Bauernmarkt mit Expo geschlendert, haben gegessen und ein bisschen Zeit am See verbracht. Am frühen Nachmittag ging es zurück zur Unterkunft, nochmal Beine hochlegen und alles für den abendlichen Lauf vorbereiten.   Vor dem Start: Pasta, Cappuccino und Startaufstellung Kurz nach 19 Uhr machten wir uns wieder auf den Weg zum Eventgelände nach Graun. Wir fuhren mit dem Auto, rund um das Veranstaltungsgelände waren ausreichend (kostenfreie) Parkplätze bei der Kitestation vorhanden. Die Zufahrtsstraßen werden rechtzeitig gesperrt, hier unbedingt die Sperrzeiten beachten. Marcel und ich teilten uns noch eine Portion Pasta und gönnten uns einen Cappuccino am Alps Coffee Stand. Rückblickend: lecker, aber nicht ideal so kurz vor dem Start.    Die Startblöcke waren wie folgt aufgeteilt, aber nicht fest zugeordnet, jeder konnte seine Welle frei wählen:   Block 1: 21:30 Uhr (<1 Stunde) Block 2: 21:34 Uhr (1:00-1:10 h) Block 3: 21:38 Uhr (1:10-1:20 h) Block 4: 21:42 Uhr (1:20-2:18 h).  Das Zeitlimit für den Lauf lag übrigens bei 2 Stunden 18 Minuten, unterwegs gab es weitere Zeit-Kontrollstellen bei km 7/11/12. Wer dort das jeweilige Zeitlimit überschreitet, wird aus dem Rennen genommen.  Wir hatten das Glück, ziemlich weit vorn in der ersten Startwelle zu stehen. Der Start aus dem Tunnel war wild: ein großer Vorhang versperrte die Sicht nach draußen, einzig die Stimme des Moderators, Günther Leitgeb, war zu hören. Die Spannung stieg und wir wussten, es wird ein schneller Start werden, da die Läufermenge nach vorne drückte.  Der Startschuss fällt am Reschensee Wir standen gegen 21:20 Uhr im Tunnel bereit. Punkt 21:30 Uhr fiel der Startschuss und auch der Vorhang, begleitet von Lichterfontänen, Zuschauer und Gänsehautstimmung. Ich rannte los, Marcel nahm noch etwas Vorhang mit und es war rasant, aber einfach auch sehr cool aus dem Tunnel raus. Mit einer Pace von 4:30 Minuten war der erste Kilometer schon zügig, aber ich fand schnell meinen Rhythmus und lief kontrolliert weiter. Die gesamte Strecke war mit Fackeln ausgeleuchtet. Eine Stirnlampe war eigentlich nicht erforderlich, aber hilfreich. Nach vier Kilometern bogen wir auf den Staudamm ein mit freiem Blick auf den Reschensee und in einen leuchtenden Sonnenuntergangshimmel. Dort war die erste Verpflegungsstation von insgesamt vier. Die Stimmung durch die Zuschauer war toll. Entlang der Runde um den Reschensee gab es weitere Verpflegungsstationen bei Kilometer 7, 11 und 13, dazu natürlich die Zielverpflegung. An allen VP's gab es ausreichend Wasser und Iso. Im Ziel wartete dann für alle Finisher eine prall gefüllte Tüte sowie zusätzlich Obst und Getränke an den Ständen.  Was ich unterschätzt hatte, ab dem Damm wurde die Strecke deutlich hügeliger. Ich dachte es gäbe nur einen Anstieg, aber es waren leider mehrere und nahm gefühlt kein Ende. Insgesamt kamen 105 Höhenmeter zusammen. Erst ab Kilometer 11 wurde es wieder flacher, eigentlich der Moment, um nochmals alles rauszuholen. Doch mein Magen spielte nicht mit: Krämpfe und ein schweres Gefühl im Bauch machten sich bemerkbar. Vermutlich waren die späte Pasta und der Cappuccino keine gute Idee. Ich konnte mein Tempo einigermaßen halten, musste aber einen Kilometer vor dem Ziel einen Stopp einlegen, sonst hätte ich es nicht geschafft.  Den letzten Kilometer bin ich langsamer gelaufen und habe die besondere Atmosphäre rund um den Kirchturm aufgenommen. Der Zieleinlauf durch das Festzelt, begleitet von Applaus und Lichtshow, hat mich ins Ziel getragen. Nach 01:11:06 Stunden kam ich als 7. Frau in meiner AK und 44. Frau gesamt ins Ziel. Eigentlich immer noch ein saugutes Ergebnis bei den etwas schwierigeren letzten Kilometern. Meine wichtigsten Learnings und Tipps für Abend- und Nachtläufe: .  1. Essens-Timing Spätestens 3 bis 4 Stunden vor dem Start die letzte größere Mahlzeit. Danach nur noch leicht verdauliche Snacks wie Banane, Toasts oder einfach ein Gel direkt vor dem Start. 2. Training zur Wettkampfszeit Wenn möglich als Vorbereitung ein paar Abendläufe zur Gewöhnung einplanen. So lernt der Körper auch abends auf "Rennmodus" zu schalten. 3. Koffein mit Bedacht Ein Espresso vor dem Start kann pushen, aber besser keine Milch mehr. Das war bei uns definitiv keine gute Idee.   4. Nachmittagsschläfchen Ein kurzer Schlaf kann helfen nochmals zur Ruhe zu kommen und Fokus zu gewinnen.  5. Hydration Gerade bei Abendläufen nicht unterschätzen und den ganzen Tag über ausreichend trinken. Fazit zum Jubiläumslauf am Reschensee und Einladung zu meinem Trailcamp in Naturns Trotz meiner Magenprobleme war der 25. Reschenseelauf ein unvergessliches Erlebnis. Die Kombination aus Fackellicht, Nachtlauf und Jubiläumsstimmung war einzigartig. Ein absoluter Pflichtlauf für Fans besonderer Läufe. Besonders beeindruckend: Nach der Siegerehrung gab es direkt am Kirchturm ein stimmungsvolles Feuerwerk, der perfekte Abschluss für einen ohnehin schon erlebnisreichen Abend. Ich freue mich jetzt schon auf ein Wiedersehen und bin gespannt, wie sich das Event im nächsten Jahr bei Tageslicht anfühlt. Denn der Reschensee ist einfach ein besonderer Ort und der Rundkurs bietet in jede Richtung großartige Ausblicke.  Ich selbst habe seit Jahren eine besondere Verbindung zu dieser Region (Vinschgau), denn ich veranstalte mein eigenes kleines Trailcamp in Naturns, 60 km entfernt. Dort erkunden wir gemeinsam die schönsten Trails, sammeln Höhenmeter und genießen die Bergwelt abseits des Wettkampfestrubels. Wenn du Lust hast, die Gegend noch intensiver mit tollen Teilnehmer/-innen und mir zu erkunden, dann freue ich mich, dich bald in Naturns willkommen zu heißen. Alle Informationen findest du im entsprechenden Blogbeitrag: Trailcamp in Naturns .