Die letzten Wochen habe ich viel mehr Zeit in Livestreams verbracht als auf den eigenen Beinen. Zum Beispiel das Rennformat Last Soul Ultra, über 630 Kilometer, 94 Stunden, bis am Ende nur noch einer übrig war. Ich habe die Updates verfolgt wie andere eine Serie, tagelang, mit echter Begeisterung. Am Montag, während das Rennen noch lief, sind wir in unsere eigene, viel kleinere Challenge gestartet. Fünf Tage, jeden Morgen um halb sieben, zehnmal den Olympiaberg hoch. Auf dem Papier klingt das nicht annähernd nach einer Geschichte. Kein Weltrekord, kein Last-Man-Standing, kein Drama. Trotzdem war diese fünfte Ausgabe für mich anstrengender als die Jahre davor. Nicht dramatisch, nicht außergewöhnlich, ich bin Challenges gewöhnt. Aber spürbar zäher als sonst. Last Soul Ultra: Warum mich Extremformate so faszinieren Ich will das vorwegnehmen, weil es sonst so klingt, als würde ich mich über den Hype um Formate wie Last Soul Ultra stellen. Das Gegenteil ist der Fall. Ich finde diese Rennen richtig gut. Last Soul Ultra ist ein Backyard-Ultra-Format, eine Runde von 6,7 Kilometern pro Stunde, bis nur noch eine Person übrig bleibt, die die letzte Runde alleine schaffen muss. In diesem Jahr hat Mark Dowdle gewonnen, mit über 630 Kilometern und 94 Stunden ohne Schlaf. Und dann gibt es noch weitere Formate, wie 99Laps, ein Eliminationsrennen, bei dem alle 15 Minuten die Person rausfliegt, die zuletzt ins Ziel kommt. Auch das habe ich mir angeschaut. Mich fasziniert die Taktik dahinter, vor allem der Punkt, an dem Kopf und Körper anfangen, sich zu widersprechen. Ich mag diese Extrem-Wettkämpfe, weil sie zeigen, wozu Menschen fähig sind, wenn man ihnen die Grenzen wegnimmt. Das ist großes Kino. Trotzdem stellt sich mir dabei eine Frage, jedes Mal wieder: Reicht das, was ich mache, überhaupt noch, um stolz drauf zu sein? Die Olympiaberg Challenge: Mein Ritual seit fünf Jahren Dieses Jahr habe ich die Olympiaberg Challenge zum fünften Mal veranstaltet. Das Event ist bewusst simpel gehalten: Montag bis Freitag, jeden Morgen zehn Runden Olympiaberg, das sind etwa sieben Kilometer und rund 440 Höhenmeter, ungefähr eine Stunde, jede und jeder in seinem eigenen Tempo. Keine Anmeldung nötig, keine Startgebühr, du kommst einfach vorbei, wenn du magst. Dieses Jahr waren wir mit STOX Energy Socks als Unterstützer dabei und insgesamt haben fünfzig Leute mitgemacht. Manche waren jeden Morgen da, andere nur an ein oder zwei Tagen, und beides war völlig in Ordnung. Das ist auch der Punkt der Challenge. Es geht nicht darum, wer am krassesten durchhält. Es geht darum, dass du dich überhaupt hinstellst. Warum sich die Olympiaberg Challenge dieses Jahr anders angefühlt hat Ich bin Herausforderungen gewöhnt, das hier hat mich nicht überfordert. Trotzdem war diese Ausgabe im Vergleich zu den vier Jahren davor einfach anders für mich, ohne dass ich dir einen klaren Grund nennen könnte. Meine Beine waren schwerer als sonst, mein Kopf weniger dabei. Die Gedanken sind öfter abgeschweift, weil im Alltag gerade anderes mehr Raum einnimmt als Sport. Trotzdem bin ich jeden Morgen um halb sechs aufgestanden, um dann pünktlich um halb sieben zehnmal den Berg hochzulaufen, Und ich habe versucht, andere dabei mitzuziehen. Nicht, weil ich mich beweisen musste, sondern weil ich weiß, dass man am Ende froh ist, es gemacht zu haben. Nur der Weg dahin hat sich dieses Jahr einfach fordernder angefühlt als sonst. Last Soul Ultra und Olympiaberg Challenge: Warum jede eigene Challenge zählt Last Soul Ultra und unsere Olympiaberg Challenge lassen sich überhaupt nicht auf derselben Skala messen und das müssen sie auch nicht. Bewunderung für eine fremde Leistung und Stolz auf die eigene sind zwei komplett unterschiedliche Dinge. Das eine schaue ich mir an und denke, Wahnsinn, was für ein Kopf. Das andere ist meine eigene, kleine, wiederkehrende Auseinandersetzung mit mir selbst. Jedes Jahr aufs Neue, mal leichter, mal, wie in diesem Jahr, spürbar mühsamer. Deshalb mache ich die Olympiaberg Challenge seit fünf Jahren, und deshalb will ich dich mit diesem Text eigentlich zu etwas ganz anderem bringen, nämlich zu deiner eigenen Challenge. Die muss nicht mal etwas mit Laufen zu tun haben. Vielleicht sind es drei Bücher im Monat, die du dir schon lange vorgenommen hast, aber nie gelesen hast. Vielleicht ist es, endlich etwas komplett Neues zu lernen, das nichts mit Sport zu tun hat. Mich macht es selbst am meisten glücklich, wenn ich andere motivieren kann, sich sowas zuzutrauen. Und das motiviert mich im Umkehrschluss auch selbst wieder ein Stück mehr. 2027 wird die sechste Ausgabe der Olympiaberg-Challenge stattfinden und ich freue mich jetzt schon darauf, wieder Menschen, mich eingeschlossen, morgens den Berg hochzuscheuchen. Und dich würde ich gerne etwas fragen: Welche Challenge hast du dir zuletzt selbst gestellt, die es nie in irgendeine Schlagzeile geschafft hätte, dir aber trotzdem etwas bedeutet hat?

Dieser Blogbeitrag ist Werbung für mich und mein Frauen-Trailcamp im Juni 2027 in Naturns und Plaus. Ich freue mich jetzt schon auf vier erlebnisreiche Tage unter Frauen, umgeben von der Bergwelt Südtirols und jeder Menge magischer Momente. Die "Women Trail & Hike Days" finden vom 03 bis 06. Juni 2027 statt. Dieses verlängerte Wochenende ist für jede Frau und jedes Fitnesslevel konzipiert. Egal, ob du Wandern mit Trailrunning kombinieren oder dein erstes Mal Trailrunning ausprobieren möchtest, bei uns bist du richtig. Ich bin Cindy, Marathonläuferin und Trailrunnerin mit Spaß an der Bewegung in den Bergen und deine Reiseleiterin vor Ort. Wo findet das Frauen Trailcamp "Women Trail & Hike Days" 2027 statt? Wir verbringen die Tage in Südtirol, genauer im Vinschgau im Thermalort Naturns, einem echten Trailrun- und Wanderparadies. Übernachtet wird im familiengeführten Wohlfühlhotel Mei Auszeit***S in Plaus, nur wenige Kilometer von Naturns und rund 13 Kilometer von Meran entfernt. Das Hotel liegt direkt an der Via Claudia Augusta, dem Vinschger Radweg und ist ein idealer Ausgangspunkt für zahlreiche Wanderungen, Seilbahnen und Waalwege. Wer mit der Bahn anreisen möchte: Die Haltestelle der Vinschgerbahn ist fußläufig erreichbar. Mit dem Südtirol Guest Pass nutzt du zudem den öffentlichen Nahverkehr kostenlos. Unser Motto bei Trailcamp für Frauen Das Motto ist klar "Alles kann, nichts muss". Wir bieten dir unterschiedliche Alternativen: Die Wandergruppe liebt Natur, Erholung und Genuss, während es in der Trailrun-Gruppe auch mal schneller und fordernder zugehen darf. Diese Kombination lässt dir alle Freiheiten. Vielleicht reizt dich ein entspannter Wandertag mit Sauna Ausklang oder ein fordernder Lauf über alpine Trails. Du entscheidest, worauf du Lust hast. Wir bieten dir ein vielfältiges Programm mit unterschiedlichen Aktivitäten und Intensitäten. Dabei triffst du auf Frauen, die offen sind für Neues, die Natur lieben, sich selbst spüren und die gemeinsame Zeit genießen wollen. Das Programm bei den Women Trail & Hike Days 2027 Wir erkunden gemeinsam die wilde Natur beim Trailrun oder Genusswandern. Die Wandergruppe wird von einer lokalen Wanderführerin begleitet, die Trailrun-Gruppe führe ich, Cindy, selbst. Es erwartet dich folgendes Programm: Donnerstag 03. Juni 2027 Du reist an und checkst zwischen 12 und 13 Uhr im Hotel ein. Am Nachmittag geht es dann kulinarisch-traditionell weiter. Nach einer Fahrt mit der Seilbahn Aschbach backen wir gemeinsam Brot beim "Tholerhof" in Aschbach, ein echtes Südtiroler Erlebnis abseits des Alltags. Gegen 17 Uhr klingt der Abend beim gemeinsamen Abendessen im Aschbacherhof aus. Freitag 04. Juni 2027 Früh geht's los: Wir starten zur Sonnenaufgangstour (wahrscheinlich auf den Rauhen Bühel) mit einer traumhaften Aussicht über den Vinschgau als Belohnung. Wie sich eine Sonnenaufgangstour beim Trailcamp anfühlt, zeigt dir mein Beitrag zum Tscharser Wetterkreuz aus einem früheren Jahr. Zurück im Hotel wartet ein gemütliches Frühstück auf dich. Danach gehört der Tag ganz dir. Wellness, eine kleine Shoppingtour, Kaffee und Kuchen oder auch ein Ausflug in die Erlebnistherme Naturns. Ab 18:30 Uhr treffen wir uns zum Aperitivo im Hotel, bevor wir gemeinsam Abend essen. Samstag 05. Juni 2027 Nach dem gemeinsamen Frühstück steht das sportliche Herzstück des Camps an: eine längere Trailrunning Tour oder, für alle, die es genussvoller mögen, eine wunderschöne Wanderung mit etwas weniger Höhenmeter. Wir werden mittags in einer Alm einkehren. Nach der Rückkehr gönnen wir uns eine Auszeit im Wellnessbereich von Mei Auszeit Wohlfühlhotel. Den Abend verbringen wir beim gemeinsamen Abendessen im Hotel und lassen dabei die Erlebnisse des Tages nochmals Revue passieren. Wusstest du schon? Ein Waalweg (auch "Waale" genannt) ist ein künstlich angelegter Wasserlauf, der in Südtirol früher wie heute der Wasserversorgung dient. Du findest einige davon rund um Naturns und Plaus. Sonntag 06. Juni 2027 Wir starten nochmals aktiv in den Tag: Vielleicht mit einer Yoga / Stretching Einheit im Freien, einer leichten Trailrunde, einer kurze Wanderung oder einem erfrischenden Morningrun entlang der Etsch. Danach lassen wir uns Zeit für das letzte gemeinsame Frühstück und den einen oder anderen Cappuccino. Gegen Mittag heißt es dann leider schon Abschied nehmen und die Heimreise antreten, mit vielen schönen Erinnerungen im Gepäck und einem Lächeln im Gesicht. Du kannst aber auch die Chance nutzen und eine individuelle Verlängerung in Naturns buchen. Deine Investition für unvergessliche Tage in Naturns & Plaus Der Preis pro Person im Doppelzimmer beträgt 470,- EUR, im Einzelzimmer 550,- EUR. Einzelzimmer sind in begrenzter Zahl verfügbar. Enthaltene Leistungen: Insgesamt 3 Übernachtungen im Doppel- bzw. Einzelzimmer 3 x Frühstück und 3 x Abendessen Programmpunkte (Brotbacken, Aperitivo, Taxifahrten) Willkommensgeschenk / Goodiebag Nichtenthaltene Leistungen: An- / Abreise Seilbahnen Getränke / Mittagessen unterwegs Trinkgelder und sonstige persönliche Ausgaben Eine Verlängerung deines Aufenthalts ist jederzeit möglich, bitte gib diesen Wunsch gleich bei der Buchung an. Die Zimmerbelegung bei Doppelzimmerbuchung stimmen wir kurzfristig ab, auch hier kannst du uns bei Buchung gerne deine Wünsche mitteilen. Deine Unterkunft: Wohlfühlhotel Mei Auszeit***S Wir übernachten im familiengeführten Wohlfühlhotel Mei Auszeit***S in Plaus, eingebettet in die beeindruckende Bergwelt Südtirols, persönlich geführt von der Familie Kiem und Gruber. Das kleine Hotel mit 22 Zimmern und Suiten liegt in ruhiger, sonnenverwöhnter Lage direkt an der Via Claudia Augusta. Zum Verwöhnprogramm gehören ein Wellness Vital Garten mit solarbeheiztem Salzwasser-Pool, Whirlpool und Außensauna, eine SPA Oase für trübe Tage, ein kleiner Fitnessraum sowie Massageanwendungen. Kulinarisch verwöhnt euch Küchenmeister Martin Kiem (in zweiter Generation) mit Südtiroler Traditionsküche und mediterranem Flair, vorzugsweise mit frischen, regionalen Produkten. Nachhaltig unterwegs: Die Haltestelle der Vinschgerbahn ist fußläufig erreichbar. Wie bereits erwähnt mit der Südtirol Guest Card nutzt du den öffentlichen Nahverkehr kostenlos. Für E-Mobilität stehen drei Ladestationen zur Verfügung. Kontakt Hotel: Bahnhofstr. 7, 39025 Plaus / Tel.: +39 0473 660041 / info@wohlfuehlhotel.it Good to know: Die Women Trail & Hike Days in Naturns 2027 Das Programm beim Trailcamp ist flexibel. Wie schon gesagt: Alles kann, nichts muss. Solltest du feststellen, dass Trailrunning nichts für dich ist, kannst du jederzeit zu den Wanderinnen wechseln und natürloch auch andersherum. Bitte teile uns bei deiner Buchung mit: Hast du Unverträglichkeiten, die wir wissen sollten? Wie reist du an? Bist du an Fahrgemeinschaften interessiert? Benötigst du einen speziellen Abholservice vom Bahnhof? Für alle Fragen stehen wir dir jederzeit zur Verfügung, auch per E-Mail an mich: cindy.haase@gmail.com Übrigens: Es ist mein Trailcamp, die Idee entstand 2020. Du kannst dir sicher sein: Ich wünsche dir den Spaß deines Lebens, schöne Momente zum Mitnehmen und jede Menge Erinnerungen. Fotos, Fotos, Fotos natürlich auch. Mein Ziel ist, dass du voller Elan und Inspiration wieder heimkehrst. Bist du beim Frauen Trailcamp dabei? Willkommen und ich freue mich dich kennenzulernen. Anmeldungen für das Frauen Trail- und Wandercamp 2027 sind ab dem 01. September 2026 möglich. Melde dich einfach per E-Mail an schweitzer@naturns.it (Lea Schweitzer vom Tourismusverband Naturns) und sichere dir deinen Platz. Weitere Details zu den Women Trail & Hike Days in Naturns findest du auf der Tourismusseite von Naturns, die ich gern verlinke. Goodie-Bag für aktive Frauen Wir werden freundlich unterstützt von folgenden Firmen, somit kannst du dich auf ein tolles Goodie-Bag freuen. Die nachstehenden Firmen waren unsere Supporter in 20265, die Liste wird nach und nach nochmals angepasst, sobald die Goodie-Bag für 2027 feststeht. Dextro Energy Dextro Energy ist ein deutsches Unternehmen aus Krefeld und Experte für Dextrose-Produkte. Ob beim Training, im Wettkampf oder zur Regeneration, die Produkte bringen Sportler weiter. Mit den Produkten kann schnell und gezielt Energie zugeführt werden und so körperliche und geistige Leistungsfähigkeit hergestellt werden. Mit Cindy15 kannst du übrigens immer bei Dextro Energy günstiger einkaufen. Craft CRAFT ist eine schwedische Marke, die sich auf Bekleidung für Ausdauersportarten spezialisiert hat. Seit 1973 bietet Craft modernste Trainings- und Wettkampfbekleidung, die in enger Zusammenarbeit mit Spitzensportlern ständig weiterentwickelt wird. Anita active Die Anita active steht für hochfunktionelle Sport-BHs und Tights mit ausgezeichneter Passform. Die Anuita active Sport-BHs bieten maximalen Support von Cup AA bis K für jede Sportart. Hochwertige eigens für Anita entwickelte Materialien, geben perfekten Halt und wirken atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend. Darn Tough Darn Tough Socken sind ein echtes Upgrade für die Füße, egal ob beim Laufen, Wandern oder im Alltag. Seit über 20 Jahren produziert der amerikanische Sockenspezialist hochwertige Performance-Socken in der eigenen Manufaktur in Vermont (USA). Das besondere Merkmal: der sogenannte Performance Fit. Dadurch sitzt die Socke zuverlässig dort, wo sie sitzen soll, ohne Verrutschen, ohne Falten und damit auch ohne Blasen. Hinzu kommt der hohe Anteil an feiner Merinowolle, die für ein angenehmes Fußklima sorgt. Abgerundet wird das Ganze durch langlebige Qualität, witzige Designs und eine lebenslange Garantie (in Deutschland sogar bis zu 40 Jahre). Darn Tough Socken machen jedes Abenteuer mit und fühlen sich dabei einfach richtig gut an. Kloster Kitchen Die Produkte von Kloster Kitchen begleiten einen aktiven, bewussten Lebensstil und passt damit auch perfekt in die Goodiebag. Die Marke wurde 2015 auf Basis eines traditionellen Klosterrezepts gegründet und ist vor allem für ihre Bio-Ingwer Shots mit echten Ingwerstückchen bekannt. Heute umfasst das Sortiment neben den Shots auch Smoothies aus heimischen Bio-Zutaten, Saftkuren sowie pflanzenbasierte Mikronährstoffkonzentrate. Alle Produkte sind bis, vegan und frei von Industriezucker sowie künstlichen Aromen. Ob vor dem Lauf, danach oder im Alltag: Kloster Kitchen verbindet Tradition und Innovation und steht für Genuss, ganz nach dem Motto "Better than good". Trek'n Eat Ob auf Trekkingtour, beim Trailrunning oder auf Reisen, mit den Outdoor-Mahlzeiten von Trek'n Eat bist du überall bestens versorgt. Die Marke gehört zu Katadyn Group und steht für hochwertige, gefriergetrocknete Gerichte, die speziell für aktive Menschen entwickelt wurden. Die Mahlzeiten sind leicht, lange haltbar und lassen sich unterwegs ganz unkompliziert zubereiten. Dabei setzt Trek'n Eat auf natürliche Zutaten ohne Konservierungsstoffe, künstliche Farbstoffe oder Geschmacksverstärker und sorgt gleichzeitig für genügend Energie für lange Tage. Ich selbst habe die Gerichte während des 5-tägigen Oman Desert Marathon ausschließlich gegessen und war damit durchgehend bestens versorgt. Kühlkern Das junge Unternehmen aus Stuttgart entwickelt hochwertige Kühlpflege für alle, die aktiv sind und ihrer Haut nach dem Sport etwas Gutes tun möchten. Die Produkte setzen auf natürliche Inhaltsstoffe wie Aloe Vera, Rosenwasser, ausgewählte Pflanzenextrakte und ohne Chemie sowie Alkohol. Kühlkern sorgt für eine angenehme erfrischende Abkühlung und unterstützt die Regeneration. Entwickelt und produziert in Baden-Württemberg, steht die Marke für klare Rezepturen, kurze Wege und ehrliche Pflegeprodukte. Fullbalance Die handgefertigten Balance Boards und Tools aus Holz von Fullbalance fördern Achtsamkeit, Regeneration, ganzheitliches Wohlbefinden und gesunde Füße. Ob für kurze Aktivpausen, bewusste Bewegungen oder zur Entspannung nach dem Lauf - perfekt zur Ergänzung für aktive Tage in den Bergen. Drei Boards könnt ihr während des Camps direkt ausprobieren. Mit Cindy10 sparst du 10% auf die Produkte beim Fullbalance. Hinweis: Das Frauen Trailcamp Wochenende wird von Naturns ausgerichtet und unterstützt. Ich bin Ideengeber, deine Reiseleitung & Guide vor Ort und organisiere dieses Event mit.

Unser erstes Trailcamp für Frauen mit mir als Laufguide und Mitorganisator liegt hinter uns und ich bin voller Dankbarkeit und Happiness. Ich möchte heute einen kurzen Rückblick auf die ersten Women Hike & Trail Days in Naturns werfen und Lust auf das nächste Camp machen. Auch habe ich noch ein paar Tipps zum Thema Trailrunning für EinsteigerInnen dabei. Frauen und Trailrunning gehören zusammen Als mich der Naturnser Tourismusverband letztes Jahr kontaktierte und mit mir das Thema Trailrunning in der Region Naturns forcieren wollte, hatte ich sofort die Idee, mein erstes eigenes Trailrunning Camp für Frauen anzugehen. Diesen Gedanken trug ich schon lange in meinen Kopf, hatte mich aber irgendwie nicht getraut es umzusetzen. In Zusammenarbeit mit Naturns wurde es nun endlich wahr. Eine Sache fällt auf, wenn ich in den Bergen unterwegs bin. Immer treffen wir vornehmlich auf männliche Läufer, die die Trails unsicher machen. Auch bei Wettkämpfen ein ähnliches Bild, die Minderheit sind Frauen. Meine Meinung: Frauen gehören auf die Trails, allerdings haben viele Frauen wohl Vorbehalte. Die Unsicherheit möchte ich ausräumen, da vieles was Trailrunning ausmacht gar nicht bekannt ist. In Social Media werden leider immer nur kleine Sequenzen dargestellt und die finden meist laufend statt. Aber ehrlicherweise sind AmateurläuferInnen oft auch gehend in den Anstiegen unterwegs und das ist völlig normal. Also alles nur halb so wild. So, hier nun meine Aufforderung an dich, probiere doch mal Trailrunning aus. Es hört sich meist anspruchsvoller an als es ist. Ich nehme dich heute mit und gebe dir ein paar Informationen. Vielleicht hast du dann auch Lust, beim nächsten Trailcamp in Naturns dabei zu sein. Naturns bietet die perfekte Bühne fürs Trailrunning, Wandern und auch für Frauen. Die Infrastruktur ist fabelhaft, die Trails für EinsteigerInnen und Geübte geeignet und Südtirol ist immer eine Reise wert. Als erstes gebe ich dir ein paar Tipps für einen erfolgreichen Trailrunning Einstieg Trailrunning hört sich für viele etwas abgehoben und abenteuerlich an, dabei ist es einfach nur Laufen in der Natur. Ein Trail kann über Wiesen gehen oder Waldboden, mit oder ohne Höhenmetern sein, einen Berg hochführen oder an einem Fluss entlanglaufen. Also einfach gesagt nichts anderes als über natürlichen Untergrund laufen. Dabei setzt du während der Aktivität ganz andere Reize und beanspruchst andere Muskelgruppen, eine tolle Alternative zum Asphalt Laufen. Allerdings ein kleiner Hinweis, was wirklich ein Trail ist, sieht jeder anders. Daher lass dich nicht entmutigen und bilde dir deine eigene Meinung. Wichtig ist der Aspekt Natur in meinem Empfinden und auch in Großstädten gibt es tolle Möglichkeiten um Trailrunning auszuprobieren. In München kannst du beispielsweise erste Versuche über die Isartrails wagen oder auch der Westpark bietet ein tolles Terrain mit Trails. Trailrunning ist Abenteuer - Trailrunning für Frauen Laufen in der Natur ist übrigens perfekt, um dich in ein Mikroabenteuer zu stürzen. Lass dich treiben, genieße die frische Luft, die Geräusche deiner Umgebung und denke nicht an "schneller, weiter, höher". Gerade die spektakuläre Szenerie gibt einem oft ein gewisses Freiheitsgefühl und macht glücklich. Für mich persönlich sind die Auszeiten in der Natur immer abenteuerlich, dass bekomme ich nicht auf der Straße hin. Oft weiß man vor dem Lauf nicht, was einen erwartet und das ist auch gut so. Die Technik machts Das Bergauflaufen ist technisch gesehen einfacher als das Bergablaufen. Du bist automatisch aufgrund der Belastung langsamer unterwegs und hast den Blick auf dem Trail. Deinen Oberkörper richtest du leicht nach vorne, bewegst deine Arme aktiv mit und achtest darauf eher kleine Schritte zu machen. Trailstöcke können die Beine und Oberkörper entlasten und die Anstrengung reduzieren. Aber auch das muss geübt werden und ist für den Einstieg nicht erforderlich. Trailstöcke nimmst du am besten erst mal im zweiten Step und diese werden auch nicht auf jeder Strecke benötigt. Beim Downhill solltest du als Anfänger nicht kopflos runterstürzen. Balance, Stabilität und Koordination sind essentielle Fähigkeiten, die du erst mal aufbauen musst. Stärkung der Fußgelenke und Beinmuskulatur solltest du regelmäßig in dein Krafttraining einbauen. Auch hier vorausschauend laufen, etwas in die Hocke gehen, Arme mitnehmen und schnelle, kleine, etwas breitbeinige Schritte machen. Vor-/Mittelfuß sind ideal. Übung macht hier den Meister, im Einstieg besser im flacheren Gelände laufen. Versuche nicht aktiv Geschwindigkeit zu machen, der Downhill treibt dich sowieso runter. Suche dir eine geeignete Strecke Wenn du mit dem Trailrunning beginnst bzw. erst mal ausprobierst, solltest du sinnvollerweise niederhügeliges Gebiet aussuchen. Das vermeidet Überanstrengung bzw. du verlierst nicht gleich die Motivation in den Anstiegen. Idealerweise sollte das Gelände auch nicht zu technisch sein. Vielleicht planst du auch ein Ziel ein, z. B. einen Gipfel als Belohnung mit schönem Ausblick oder eine schöne Stelle am Wasser für die anschließende Abkühlung. Stürze dich mit einer Freundin / einen Freund in dein Trail-Abenteuer Ein Lauf im Gelände ist anspruchsvoller, daher ist eine Begleitung manchmal einfach auch lebenswichtig. Sowieso macht gemeinsames Laufen oft mehr Spaß. Wenn du allein unterwegs bist, informiere jemanden, wohin du dich aufmachst. Dies ist wichtig vor allem wenn du abseits unterwegs bist. Equipment ist das A & O Feste Laufschuhe mit geeignetem Grip sind wichtig, um das Verletzungsrisiko und Stürze zu vermeiden. Sie sollten nicht zu schwer sein, um Ermüdung zu reduzieren. Ich persönlich empfehle aktuell z.B. den Salomon Sense Ride. Ein sehr guter Allround Trailschuh mit guter Dämpfung und fairem Preis. Ich würde auch längere Socken empfehlen, um die Waden vor Brennnesseln und sonstigen Gestrüpp zu schützen. Kopfbedeckung und Windjacke sollten immer mitgeführt werden. Vor allem wer in höheren Gefilden unterwegs ist, da schlägt das Wetter schnell mal um. Ein Laufrucksack mit Trinksystem und Proviant für längere Touren einplanen (länger als eine Stunde). Smartphone und Sportuhren mit Navigation sind sehr hilfreich, wenn du dich auf unbekanntes Terrain wagst. Zeit ist nicht wichtig auf den Trails Vergiss Tempo, an manchen anspruchsvollen Trailpassagen kannst du schon mal für wenige Kilometer eine Stunde benötigen. Immer die Konzentration auf den Untergrund lenken. Richte deinen Blick vorausschauend ein paar Meter vor deine Füße, um das Gelände abzuschätzen. Steigerungen anfangs nur moderat einbauen. Sei vorbereitet, dass du schneller außer Atem kommst, aber das ist normal. Das Runnershigh ist dir aber sicher, wenn du oben angekommen bist. Wie bereits erwähnt schnelles Gehen oder Wandern (Speedhiking) ist Teil der Disziplin, also keine Furcht davor. Trailrunning macht fit und gute Laune. Nachfolgend nehme ich dich noch kurz mit auf die Trails von Naturns und zeige dir ein paar Impressionen vom ersten Hike & Trail Camp im Mai 2022. Die zusätzlichen Programmpunkte wie das morgendliche Yoga & die Aqua-Jogging Einheit und das Abendprogramm erwähne ich aufgrund des Themas "Trailrunning" hier nicht ausführlich. Die Ausschreibung zu den "Hike & Trail Days in Naturns" mit detailliertem Programm kannst du in der gesetzten Verlinkung nachlesen. Das Konzept ist einfach, wir bieten vier Tage Spaß und neue Erfahrungen in und über Naturns, Trailrun und Genusswandern je nach Bedarf. Die Teilnehmerinnen können jederzeit entscheiden, welcher Gruppe sie sich anschließen. Mein Part ist alles rund um das Thema Trailrunning und wie gesagt, ich möchte das noch ganz viele Frauen diese Welt kennenlernen und sich trauen die Berge für sich zu erobern. Rückblick auf die ersten Hike & Trails Days in Naturns Insgesamt waren 15 Teilnehmerinnen beim ersten Camp dabei. Einige kannten sich bereits und somit gab es wenig Berührungsängste und die Stimmung war von der ersten Minute an sehr angenehm und kommunikativ. Die vier Tage waren mit Anreise am Donnerstag bis Mittag und Abreise am Sonntag ab Mittag (12. bis 15. Mai 2022). Trail zum Wallburgboden Am ersten Tag (Donnerstag) ging es nach unserer Anreise dann nachmittags auf eine kleine Erkundungstour zum Kraftplatz und Aussichtspunkt Wallburgboden. Die Strecke ist angenehm zu laufen mit leichten Anstiegen und wunderbaren Ausblicken auf Naturns und über das Vinschgau. Insgesamt liefen wir 7 Kilometer und überwanden dabei etwas mehr als 200 HM. Für den Einstieg war dies die richtige Tour und auch für die Anfängerinnen sehr gut geeignet. Trail von Schloss Juval über den Tscharser und Stabener Waalweg Am zweiten Tag ging es direkt nach Yoga an der St. Prokuluskirche und dem Frühstück zum Schloss Juval. Dort gab es, nur für uns, eine außerordentliche Schlossführung und wir trafen dabei auf den Schlossherrn und Extrembergsteiger Reinhold Messner persönlich. Danach ging es mit den Überraschungen weiter und wir durften Dani Jung, den bekannten und sehr erfolgreichen Südtiroler Trailrunner, kennenlernen. Er begleitete uns auf unserer Tour vom Schloss Juval über den Tscharser und Stabener Waalweg bis zur Radbar, direkt am Vinschgauer Radweg nach Naturns. Auch dieser Trailrun war für Anfängerinnen sehr gut geeignet. Dani gab den Teilnehmerinnen viele Tipps für das Berglaufen und auch zur Ernährung bzw. Verpflegung während Wettkämpfen. Die Strecke an den Waalwegen ist beliebig erweiterbar. Wir sind ca. 12 Kilometer mit 300 HM gelaufen inkl. Rückweg nach Naturns über den Radweg. Abends kochten wir gemeinsam mit zwei lokalen Bäuerinnen Brennnessel- und Käseknödel im Pfarrsaal. Wir fielen alle abends müde, aber sehr glücklich ins Bett. Trail am Sonnenberg von Naturns nach Partschins Der dritte Tag begann mit einer Aquafitness Einheit und Frühstück. Wir starteten gegen 9 Uhr auf die längste Tour unseres viertägigen Aufenthaltes. Diese führte uns über den Meraner Höhenweg von Naturns über die 1000 Stufen Schlucht, zwei imposanten Hängebrücken, die Jausenstation Dursterhof, den Partschinser Wasserfall nach Partschins. Die Strecke ist mit 16 km und 1.400 HM allerdings nicht mehr für Trailrun-Einsteigerinnen geeignet und wir waren eine entsprechend kleinere Gruppe an diesem Tag. Die Wandergruppe war auf dem gleichen Weg unterwegs, wanderte und nutzte auch die Seilbahnen. Dank der vorhandenen Seilbahnen (Seilbahn Unterstell und Texelbahn) können einige Höhenmeter eingespart werden. Der Sonnenberg, auf dem wir unterwegs waren, ist der Hausberg von Naturns und man kann direkt vom Hotel aus einsteigen. Generell sind alle Strecken sehr gut erreichbar und das macht einen aktiven Urlaub in der Region easy going. Der Sonnenberg ist sonnenverwöhnt und schon frühzeitig im Jahr schneefrei. Den Abend ließen wir in einem Restaurant mit Pizza oder Pasta ausklingen und es ging frühzeitig ins Bett. Der nächste und letzte Tag sollte sehr früh starten. Sonnenaufgangswanderung zum Orenknott Der Wecker klingelte um 3 Uhr und es stand eine Sonnenaufgangstour auf den Orenknott auf dem Programm. Der Gipfel befindet sich auf einer Höhe von 2.258 m. Wir wurden um 3:30 Uhr vom Shuttle abgeholt und zum Ausgangspunkt der Wanderung (Hochforch) gefahren. Wir starteten gegen 4 Uhr, die Sonne sollte gegen 5:30 Uhr aufgehen. Der Aufstieg ist sehr steil, 650 HM auf einer Länge von ca. 2,5 km. Nach gut 75 Minuten erreichten wir den Gipfel. Es gibt noch die Möglichkeit die Strecke etwas abzukürzen. Weiter unten bei der Orenalm befindet sich ein offenes Plateau, das auch einen tollen Blick auf den Sonnenaufgang bietet. Bis hier sind es nur ca. 300 HM. Diese Tour war auch ein Highlight. Wir hatten das Glück über den Wolken zu stehen und die Stimmung war an diesem Morgen einzigartig. Danach stiegen wir zur Giggelberg Alm ab, frühstückten dort, bevor es zurück zum Treffpunkt und unserem Shuttle ging. Insgesamt sind wir 7 km und 650 HM gewandert. Danach checkten wir aus dem Hotel Belvedere aus und fuhren alle mit einem Gepäck voller schöner Erlebnisse heim. Die vier Tage Trailrunning für Frauen waren ereignisreich wie eine ganze Woche. Jeder einzelne Programmpunkt war sehr gut durch den Tourismusverband organisiert und wir genossen alles. Ich freue mich jetzt schon auf das nächste Camp, dass voraussichtlich vom 04.-07.05.2023 stattfinden wird. Außerdem hoffe ich, dass ich dir hiermit etwas Mut machen konnte, Trailrunning zu probieren, denn Trailrunning für Frauen ist etwas Wunderbares. Sei dir sicher, es wird gut. Vielleicht sehen wir uns beim nächsten Camp in Naturns und ich freue mich dich dann dort zu begrüßen. Hinweis: Das Frauen Trailcamp wird von Naturns ausgerichtet und unterstützt. Wir, Katja Wegener (Wanderguide) und ich sind Ideengeber, die Reiseleitung & Guides vor Ort und organisieren dieses Event mit. Es beinhaltet somit Werbung, es handelt sich aber dennoch um meine eigene Meinung.

Information according to § 5 TMG: Information about the provider, contact options and legal information about this website. IMPRESSUM Angaben gemäß § 5 DDG Cindy Haase Schwindstrasse 11 80798 München Deutschland Kontakt Telefon: 0177 2161209 E-Mail: cindy.haase@gmail.com Verantwortlich für den Inhalt nach § 18 Abs. 2 MStV Cindy Haase Schwindstrasse 11 80798 München Kontakt: Telefon: 0177 2161209 E-Mail: cindy.haase@gmail.com Hosting Wix Online Platforms Limited 1 Grant's Row Dublin 2 Irland Haftung für Inhalte Die Inhalte unserer Seiten wurden mit größter Sorgfalt erstellt. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der Inhalte können wir jedoch keine Gewähr übernehmen. Als Diensteanbieter sind wir gemäß § 7 Abs.1 DDG für eigene Inhalte auf diesen Seiten nach den allgemeinen Gesetzen verantwortlich. Nach §§ 8 bis 10 DDG sind wir als Diensteanbieter jedoch nicht verpflichtet, übermittelte oder gespeicherte fremde Informationen zu überwachen oder nach Umständen zu forschen, die auf eine rechtswidrige Tätigkeit hinweisen. Verpflichtungen zur Entfernung oder Sperrung der Nutzung von Informationen nach den allgemeinen Gesetzen bleiben hiervon unberührt. Eine diesbezügliche Haftung ist jedoch erst ab dem Zeitpunkt der Kenntnis einer konkreten Rechtsverletzung möglich. Bei Bekanntwerden von entsprechenden Rechtsverletzungen werden wir diese Inhalte umgehend entfernen. Haftung für Links Unser Angebot enthält Links zu externen Webseiten Dritter, auf deren Inhalte wir keinen Einfluss haben. Deshalb können wir für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber der Seiten verantwortlich. Die verlinkten Seiten wurden zum Zeitpunkt der Verlinkung auf mögliche Rechtsverstöße überprüft. Rechtswidrige Inhalte waren zum Zeitpunkt der Verlinkung nicht erkennbar. Eine permanente inhaltliche Kontrolle der verlinkten Seiten ist jedoch ohne konkrete Anhaltspunkte einer Rechtsverletzung nicht zumutbar. Bei Bekanntwerden von Rechtsverletzungen werden wir derartige Links umgehend entfernen. Urheberrecht Die durch die Seitenbetreiber erstellten Inhalte und Werke auf diesen Seiten unterliegen dem deutschen Urheberrecht. Die Vervielfältigung, Bearbeitung, Verbreitung und jede Art der Verwertung außerhalb der Grenzen des Urheberrechtes bedürfen der schriftlichen Zustimmung des jeweiligen Autors bzw. Erstellers. Downloads und Kopien dieser Seite sind nur für den privaten, nicht kommerziellen Gebrauch gestattet. Soweit die Inhalte auf dieser Seite nicht vom Betreiber erstellt wurden, werden die Urheberrechte Dritter beachtet. Insbesondere werden Inhalte Dritter als solche gekennzeichnet. Sollten Sie trotzdem auf eine Urheberrechtsverletzung aufmerksam werden, bitten wir um einen entsprechenden Hinweis. Bei Bekanntwerden von Rechtsverletzungen werden wir derartige Inhalte umgehend entfernen.

Herzlich willkommen auf meinem Laufblog! Ich bin Cindy aus München und nehme dich mit auf meine Laufabenteuer, Reisen und persönlichen Herausforderungen. Hier findest du Motivation, Tipps und Inspiration – egal ob Anfänger oder Freizeitläufer. Über mich Wer ist Runfurther.de Servus aus München 👋 Ich bin Cindy, 47 Jahre, ein Wirbelwind durch und durch, schreibe diesen Laufblog, um meine Abenteuer zu dokumentieren. Ich habe immer irgendwelche Träume im Kopf, auf diesen Blog nehme ich dich mit. Seit Anfang Februar 2014 hat sich mein Leben völlig verändert, ich bin wegen der Liebe nach München gezogen. Nach vier Jahren Fernbeziehung hatte ich genug vom ständigen Hin und Her und machte deshalb endlich Nägel mit Köpfen. In München angekommen wollte ich die Großstadt erobern. Über die Social Medien, Kontaktbörsen für Freizeitaktivitäten fand ich schnell Anschluß und der Zufall wollte es, dass ich mit dem Laufen begann. Ich lief auch früher hin und wieder, allerdings vielmehr der Fitness wegen, um das eine oder andere Kilo wegzulaufen. Ich hatte nie ein Ziel und lief immer allein. Das hatte natürlich kein Bestand und ich war auch mit weniger Motivation dabei. Immer wieder gab es lange Perioden ohne viel Sport. Das hat sich hier in München geändert. Mehr lesen Spartan Race - wie alles begann Durch meine Anmeldung beim ersten Spartan Race in Deutschland, welches im April 2014 in München stattfand, wurden die Wurzeln für ein sportlicheres Leben gelegt. Im Übrigen wurde ich damals massiv bearbeitet bzw. mehr oder weniger überredet meinen ersten Hindernislauf anzugehen. Ich startete mit einem regelmäßigen Lauftraining und fand mehr und mehr Spaß daran. Der Laufblog Runfurther.de war geboren Das Spartan Race lief ich mit Bravour durch und empfand im Ziel Stolz. Ich wollte mehr und somit wurde Sport und vor allem das Laufen zu einem wichtigen Bestandteil meines Lebens. Es dauerte nicht lang und ich fing an mir Gedanken zu machen, meinen eigenen Blog zu starten . Vor meinem Umzug nach München sollte es ein Foodblog werden. Eigentlich bin ich kein Talent in der Küche, schon gar nicht beim Anrichten. Mit dem neuen Hobby wurde es deshalb ein Laufblog und damit fühle ich mich jetzt auch wohl. MOTIVATION, DEINE TRÄUME ZU VERWIRKLICHEN Begleite mich auf meinen Abenteuern und Reisen – lass dich mitreißen und finde die Inspiration, deine eigenen Ziele zu erreichen. Was bedeutet Laufen für mich Ich kann mich mit diesem Hobby immer wieder neu definieren und vor allem verwirklichen. Dabei ist eine ständige Zielsetzung für mich wichtig. Es ist mein Antrieb und das Berichten über meinen Weg auf dem Blog hilft mir sehr den Fokus zu behalten. Ziemlich krass, wenn ich auf die letzten Jahre zurück blicke, wie ich meine Ziele immer wieder höher steckte. Der Name Runfurther.de ist für mich sehr passend, immer weiter, bis es nicht mehr geht. Dieser Blog Mit diesem Blog möchte ich dich immer wieder auf meine Reisen und Abenteuer mitnehmen. Egal ob du Laufanfänger oder ambitionierter Hobbyläufer bist, meine Erfahrungen und Eindrücke möchte ich mit dir teilen. Ganz wichtig ist mir, dass du motiviert wirst und deinen eigenen Träumen nachgehst. Denn wir haben nur dieses eine Leben. Du bist hier richtig, wenn du: dir Ziele setzt und diese auch verfolgen willst reiselustig bist Motivation suchst immer wieder neues ausprobierst die Berge liebst dich mehr bewegen willst dich gern bewegst Austausch suchst Tipps zu neuen Trends / Produkten suchst Sport macht Spaß und es kann jeder. Von mir bekommst du eine Idee, wie es sein kann, denn ich liebe was ich mache. Solltest du Fragen haben, schreibe mich gern an. Ich freue mich unterstützen zu können. Mein Motto: Chasing Dreams und was ist dein Traum?

Wir sind eine tolle Laufgruppe in München. Runfurther inspiriert Sie, Ihre eigenen Ziele mit Freude und Entschlossenheit zu verfolgen. MOTIVATION, DEINE TRÄUME ZU VERWIRKLICHEN Begleite mich auf meinen Abenteuern und Reisen – lass dich mitreißen und finde die Inspiration, deine eigenen Ziele zu erreichen. immer weiter bis es nicht mehr geht Hallo, ich bin Cindy Seit 2014 nenne ich München mein Zuhause – umgeben von Bergen, wunderschönen Seen und unzähligen Laufstrecken, die nach Abenteuer rufen. In diesem Blog teile ich meine Leidenschaft mit euch, erzähle von meinen Erlebnissen und möchte euch inspirieren, eure eigenen Ziele mit Freude und Entschlossenheit zu verfolgen. Personal BesT 20:50 42:08 1:28:55 3:11:09 5 KM 10 KM HM M Momente, auf die ich stolz bin • 2x Transalpine Run Finisher • Persönliche Bestzeit beim Prag & Chicago Marathon • Wöchentliche Runfurther Crew-Läufe seit 2018 Starke Marken mit denen ich erfolgreich kooperiere oder bereits spannende Projekte umgesetzt habe. Kontakt Email: cindy.haase@gmail.com Instagram: @runfurther.de Strava: /RunwithRunfurther Mehr lesen